普拉提训练对健身爱好者上交叉综合症影响的实验研究
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龄阶段的健身爱好者上交叉综合症体态的严重程度；通过对上交叉综合症会员进行严格地普拉提训练，求证普
拉提运动对实验人员上交叉综合症的改善效果。采用实证研究法对实验对象进行实验分析和数据处理，得出普
拉提运动对上交叉综合症的影响，并提出相应建议。
关键词：普拉提；上交叉综合症；实验研究
中图分类号：G8
文献标识码：A
统的正常生理功能，易诱发呼吸及消化系统疾 病；再次，上交叉综合症的重心较正常人的重心 靠前，重心较正常人来说难以控制，平衡能力较 差；此外，上交叉综合症患者头部前引极易引起 颈椎椎管狭窄，轻则引起失眠、精神状况不佳， 重则会颈椎疼痛、神经麻木，甚至瘫痪[1]。
普拉提运动由德国人约瑟夫·普拉提创立， 是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量， 以及脊柱、骨盆与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和 关 节 灵 活 性 的 身 体 练 习 方 法 [2]。练 习 中 提 倡 骨 骼 的正确排列及其中立位，通过简单的动作纠正 因日常习惯和错误运动方法所造成的不良姿态，
文章编号：1009-9115(2018)06-0109-04
DOI：10.3969/j.issn.1009-9115.2018.06.024
An Empirical Study on the Effectiveness of Pilates of Upper Crossed Syndrome for Fitness Amateurs
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
以大同市悦动健身房中的 20 名上交叉综合 症私教会员作为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
在山西大同大学图书管查阅相关书籍、期 刊、杂志以及中国知网、维普网查询相关资料。 对获得的资料和文献进行分析并整理，为本论文 写作提供有效信息和写作思路。
2.2.2 实证研究法
A4 91.1 88 -3.1 A14 93.2 89.4 -3.8
A5 65.6 63.5 -2.1 A15 68.5 65.1 -3.4
A6 79.3 76.9 -2.4 A16 75.2 71.6 -3.6
A7 82.5 79.6 -2.9 A17 83.1 79.2 -3.9
A8 90.4 87.3 -3.1 A18 90.6 86.9 -3.7
实验时间为 2017 年 1 月 1 日至 4 月 1 日（三 个月）。实验过程中，对 20 名上交叉综合症会 员进行严格的普拉提训练，指导者是健身房中 专业的健身教练，运用纯熟的普拉提技巧对相 应部位的肌肉进行训练，并对相应紧张的肌肉进 行放松。
2.2.3 专家访谈法
访谈的对象为北京赛普健身学院的著名普 拉提培训导师，他们有多年的健身经验和普拉提 经验，经过咨询和访问，了解更多的普拉提知识 及对上交叉综合症的训练动作，上交叉综合症形 成原因及治疗方案。另外，对健身房管理层人员 进行了访谈，了解普拉提团操课的开展情况、健 身房中上交叉综合症的人员状况。
3.2 上交叉综合症的危害
过于紧张的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背阔 肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角 肌；过于薄弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、 前锯肌、肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。上交 叉综合症带来的危害包括以下几个方面：头部不 自觉地向前倾，增加头部对颈椎的压力；胸椎过 分向后屈导致胸椎僵化，腰椎过分代偿；从侧面 看，脊柱呈“C”型，俗称驼背，影响美观；斜方 肌上束及颈椎肌肉僵硬，肩膀及下背部出现酸 痛，胸口翳闷，呼吸不顺；肌肉过紧可压迫到颈 丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹；胸部 过度压迫，导致胸部血液不流畅，体内毒素不能 及时排除，自由基不能及时被清除，女性极易诱 发乳腺癌[3]。
4.2 实验过程
4.2.1 实验前后记录数据的过程
在实验前和实验后分别要用肺活量测试仪 对 20 名上交叉综合症会员进行肺活量测试，并 对数据进行记录；用体重仪进行体重测量，并对 数据进行记录；用软皮尺进行腰围、胸围的测量， 并对数据进行记录；用血压仪测心率；用人体成 分 分 析 仪 测 量 会 员 的 体 脂 ； 用 posturescreen moA1lile 软件分别采集实验人员自然状态下正 面观、侧面观、背面观各一张图片，依次做好事 先在实验人员身上标记出来的耳垂、肩峰、眼角、 耳朵上角、肩胛骨内侧缘、脊柱棘突骨性标记以 及体表标记后，由系统自动进行分析，得出实验 前后实验人员颈椎前倾度数的变化、肩胛骨外展 距离的变化。
5 实验结果与分析
5.1 普拉提训练对实验人员体重的影响
由表 1 可以发现，普拉提训练使实验人员的 体重下降，但降幅不大。造成这样的原因为：普 拉提训练是一种垫上运动，训练范围有限，运动 强度适中，能够有效地减少局部赘肉，故普拉提
表 1 普拉提训练对实验组人员体重的变化
实验 人员
体重/kg
实验
前 后 差值 人员
2.2.4 数理统计法
运用 Excel 对实验前后的数据进行整理，为 论文写作提供真实可靠的数据。
2.2.5 逻辑分析法
运用逻辑学对实验过程和结果进行分析，得
-110-
出实验结论。
3 上交叉综合症的成因及危害
3.1 上交叉综合症的形成原因
健身房中大部分会员过分锻炼胸大肌，缺乏 锻炼背部肌群，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及 上背过紧，下背部及前颈的肌肉（即菱形肌和斜 方肌中下束、深层颈屈肌）过弱﹐造成胸和背的 肌肉发育不平衡﹐时间长了就会形成圆肩含胸 驼背的姿态；缩短紧张的肌肉和拉长无力的肌肉 连成线，在侧面看形成了一个“X”字，这些肌力 不平衡的肌肉牵拉骨骼脱离原本的中立位。另 外，长时间错误的姿势，如懒散地坐在电脑前、 长时间靠在柔软的沙发上看电视等不良习惯都 会导致上交叉综合症。总的来说，上交叉综合症 是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱导致肌肉被 动拉长丧失肌肉应有功能，前侧肌肉过紧，肌力 不均衡形成的。
训练能够减轻体重，但是减轻的幅度有限[4]。
从悦动健身房中抽取 20 名上交叉综合症会 员进行训练，本次训练是取得实验人员本人同意 下进行的。抽取上交叉综合症会员的依据：眼角 延长线于耳朵上角的连线是否与水平面平行；耳 垂是否与通过两个肩峰的冠状面重合；是否有翼 状肩胛；肩胛骨外侧缘与脊柱的距离是否大于本 身四指；在会员放松状态下颈椎曲度是否正常。
体重/kg 前 后 差值
A0 83.2 81.4 -1.8 A10 60.8 57.3 -3.5
A1 79.6 76.1 -3.5 A11 88.9 85 -3.9
A2 85.3 82.2 -3.1 A12 80.4 77.5 -2.9
A3 68.4 65.8 -2.6 A13 57.3 62.8 5.5
────────── 收稿日期：2018-03-14 修回日期：2018-09-12 作者简介：纪文清（1979-），男，山西大同人，硕士，讲师，研究方向为体育教育学。
-109-
第 40 卷第 6 期
唐山师范学院学报
2018 年 11 月
让身体更为协调平衡，提高运动效率，增进身 体健康。
本文在健身房选取上交叉综合症健身爱好 者进行实验研究，分析得出普拉提训练对上交叉 综合症的纠正效率，使他们远离上交叉综合症的 困扰。
JI Wen-qing, SUN Yuan
(School of Physical Education, Shanxi Datong University, Datong 037009, China)
Abstract: This paper tries to find out the application of Pilates and the seriousness of posture of Upper Crossed Syndrome for the fitness amateurs through the analysis of the physical appearance of the fitness amateurs from different ages and the investigation of gyms in Datong. Based on the above-mentioned discussion, an experiment is designed to verify the effectiveness of improvement of Upper Crossed Syndrome through the strict trainings of Pilates for subjects. In this paper, the empirical method and analysis is adopted to the subjects for the final conclusion. The findings of this paper indicate that there is a positive effect on Upper Crossed Syndrome from Pilates based on the comprehensive data analysis. Meanwhile, the corresponding suggestions are put forward for the application of the experimental results.
A9 88 85.7 -2.3 A19 84.5 80.7 -3.8
5.2 普拉提训练对实验人员腰围的影响
表 2 普拉提训练对实验组人员腰围的变化
实验 人员
腰围/cm
实验
前 后 差值 人员
腰围/cm 前 后 差值
A0 90.2 86.5 -3.7 A10 83.4 80.6 -2.8 A1 88.9 85 -3.9 A11 93.9 90.3 -3.6 A2 92.3 87.8 -4.5 A12 90.3 88.5 -1.8 A3 83 79.9 -3.1 A13 76.3 77.2 0.9 A4 94.1 88.4 -5.7 A14 94.8 90.7 -4.1 A5 80.9 76 -4.9 A15 86.4 82.8 -3.6 A6 88.5 85.2 -3.3 A16 87.6 84.4 -3.2 A7 89.4 87.1 -2.3 A17 91.5 85.9 -5.6 A8 93.7 90.3 -3.4 A18 92.1 88.1 -4 A9 89.8 85.9 -3.9 A19 89.2 86 -3.2
龄阶段的健身爱好者上交叉综合症体态的严重程度；通过对上交叉综合症会员进行严格地普拉提训练，求证普
拉提运动对实验人员上交叉综合症的改善效果。采用实证研究法对实验对象进行实验分析和数据处理，得出普
拉提运动对上交叉综合症的影响，并提出相应建议。
关键词：普拉提；上交叉综合症；实验研究
中图分类号：G8
文献标识码：A
统的正常生理功能，易诱发呼吸及消化系统疾 病；再次，上交叉综合症的重心较正常人的重心 靠前，重心较正常人来说难以控制，平衡能力较 差；此外，上交叉综合症患者头部前引极易引起 颈椎椎管狭窄，轻则引起失眠、精神状况不佳， 重则会颈椎疼痛、神经麻木，甚至瘫痪[1]。
普拉提运动由德国人约瑟夫·普拉提创立， 是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量， 以及脊柱、骨盆与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和 关 节 灵 活 性 的 身 体 练 习 方 法 [2]。练 习 中 提 倡 骨 骼 的正确排列及其中立位，通过简单的动作纠正 因日常习惯和错误运动方法所造成的不良姿态，
文章编号：1009-9115(2018)06-0109-04
DOI：10.3969/j.issn.1009-9115.2018.06.024
An Empirical Study on the Effectiveness of Pilates of Upper Crossed Syndrome for Fitness Amateurs
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
以大同市悦动健身房中的 20 名上交叉综合 症私教会员作为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
在山西大同大学图书管查阅相关书籍、期 刊、杂志以及中国知网、维普网查询相关资料。 对获得的资料和文献进行分析并整理，为本论文 写作提供有效信息和写作思路。
2.2.2 实证研究法
A4 91.1 88 -3.1 A14 93.2 89.4 -3.8
A5 65.6 63.5 -2.1 A15 68.5 65.1 -3.4
A6 79.3 76.9 -2.4 A16 75.2 71.6 -3.6
A7 82.5 79.6 -2.9 A17 83.1 79.2 -3.9
A8 90.4 87.3 -3.1 A18 90.6 86.9 -3.7
实验时间为 2017 年 1 月 1 日至 4 月 1 日（三 个月）。实验过程中，对 20 名上交叉综合症会 员进行严格的普拉提训练，指导者是健身房中 专业的健身教练，运用纯熟的普拉提技巧对相 应部位的肌肉进行训练，并对相应紧张的肌肉进 行放松。
2.2.3 专家访谈法
访谈的对象为北京赛普健身学院的著名普 拉提培训导师，他们有多年的健身经验和普拉提 经验，经过咨询和访问，了解更多的普拉提知识 及对上交叉综合症的训练动作，上交叉综合症形 成原因及治疗方案。另外，对健身房管理层人员 进行了访谈，了解普拉提团操课的开展情况、健 身房中上交叉综合症的人员状况。
3.2 上交叉综合症的危害
过于紧张的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背阔 肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角 肌；过于薄弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、 前锯肌、肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。上交 叉综合症带来的危害包括以下几个方面：头部不 自觉地向前倾，增加头部对颈椎的压力；胸椎过 分向后屈导致胸椎僵化，腰椎过分代偿；从侧面 看，脊柱呈“C”型，俗称驼背，影响美观；斜方 肌上束及颈椎肌肉僵硬，肩膀及下背部出现酸 痛，胸口翳闷，呼吸不顺；肌肉过紧可压迫到颈 丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹；胸部 过度压迫，导致胸部血液不流畅，体内毒素不能 及时排除，自由基不能及时被清除，女性极易诱 发乳腺癌[3]。
4.2 实验过程
4.2.1 实验前后记录数据的过程
在实验前和实验后分别要用肺活量测试仪 对 20 名上交叉综合症会员进行肺活量测试，并 对数据进行记录；用体重仪进行体重测量，并对 数据进行记录；用软皮尺进行腰围、胸围的测量， 并对数据进行记录；用血压仪测心率；用人体成 分 分 析 仪 测 量 会 员 的 体 脂 ； 用 posturescreen moA1lile 软件分别采集实验人员自然状态下正 面观、侧面观、背面观各一张图片，依次做好事 先在实验人员身上标记出来的耳垂、肩峰、眼角、 耳朵上角、肩胛骨内侧缘、脊柱棘突骨性标记以 及体表标记后，由系统自动进行分析，得出实验 前后实验人员颈椎前倾度数的变化、肩胛骨外展 距离的变化。
5 实验结果与分析
5.1 普拉提训练对实验人员体重的影响
由表 1 可以发现，普拉提训练使实验人员的 体重下降，但降幅不大。造成这样的原因为：普 拉提训练是一种垫上运动，训练范围有限，运动 强度适中，能够有效地减少局部赘肉，故普拉提
表 1 普拉提训练对实验组人员体重的变化
实验 人员
体重/kg
实验
前 后 差值 人员
2.2.4 数理统计法
运用 Excel 对实验前后的数据进行整理，为 论文写作提供真实可靠的数据。
2.2.5 逻辑分析法
运用逻辑学对实验过程和结果进行分析，得
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出实验结论。
3 上交叉综合症的成因及危害
3.1 上交叉综合症的形成原因
健身房中大部分会员过分锻炼胸大肌，缺乏 锻炼背部肌群，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及 上背过紧，下背部及前颈的肌肉（即菱形肌和斜 方肌中下束、深层颈屈肌）过弱﹐造成胸和背的 肌肉发育不平衡﹐时间长了就会形成圆肩含胸 驼背的姿态；缩短紧张的肌肉和拉长无力的肌肉 连成线，在侧面看形成了一个“X”字，这些肌力 不平衡的肌肉牵拉骨骼脱离原本的中立位。另 外，长时间错误的姿势，如懒散地坐在电脑前、 长时间靠在柔软的沙发上看电视等不良习惯都 会导致上交叉综合症。总的来说，上交叉综合症 是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱导致肌肉被 动拉长丧失肌肉应有功能，前侧肌肉过紧，肌力 不均衡形成的。
训练能够减轻体重，但是减轻的幅度有限[4]。
从悦动健身房中抽取 20 名上交叉综合症会 员进行训练，本次训练是取得实验人员本人同意 下进行的。抽取上交叉综合症会员的依据：眼角 延长线于耳朵上角的连线是否与水平面平行；耳 垂是否与通过两个肩峰的冠状面重合；是否有翼 状肩胛；肩胛骨外侧缘与脊柱的距离是否大于本 身四指；在会员放松状态下颈椎曲度是否正常。
体重/kg 前 后 差值
A0 83.2 81.4 -1.8 A10 60.8 57.3 -3.5
A1 79.6 76.1 -3.5 A11 88.9 85 -3.9
A2 85.3 82.2 -3.1 A12 80.4 77.5 -2.9
A3 68.4 65.8 -2.6 A13 57.3 62.8 5.5
────────── 收稿日期：2018-03-14 修回日期：2018-09-12 作者简介：纪文清（1979-），男，山西大同人，硕士，讲师，研究方向为体育教育学。
-109-
第 40 卷第 6 期
唐山师范学院学报
2018 年 11 月
让身体更为协调平衡，提高运动效率，增进身 体健康。
本文在健身房选取上交叉综合症健身爱好 者进行实验研究，分析得出普拉提训练对上交叉 综合症的纠正效率，使他们远离上交叉综合症的 困扰。
JI Wen-qing, SUN Yuan
(School of Physical Education, Shanxi Datong University, Datong 037009, China)
Abstract: This paper tries to find out the application of Pilates and the seriousness of posture of Upper Crossed Syndrome for the fitness amateurs through the analysis of the physical appearance of the fitness amateurs from different ages and the investigation of gyms in Datong. Based on the above-mentioned discussion, an experiment is designed to verify the effectiveness of improvement of Upper Crossed Syndrome through the strict trainings of Pilates for subjects. In this paper, the empirical method and analysis is adopted to the subjects for the final conclusion. The findings of this paper indicate that there is a positive effect on Upper Crossed Syndrome from Pilates based on the comprehensive data analysis. Meanwhile, the corresponding suggestions are put forward for the application of the experimental results.
A9 88 85.7 -2.3 A19 84.5 80.7 -3.8
5.2 普拉提训练对实验人员腰围的影响
表 2 普拉提训练对实验组人员腰围的变化
实验 人员
腰围/cm
实验
前 后 差值 人员
腰围/cm 前 后 差值
A0 90.2 86.5 -3.7 A10 83.4 80.6 -2.8 A1 88.9 85 -3.9 A11 93.9 90.3 -3.6 A2 92.3 87.8 -4.5 A12 90.3 88.5 -1.8 A3 83 79.9 -3.1 A13 76.3 77.2 0.9 A4 94.1 88.4 -5.7 A14 94.8 90.7 -4.1 A5 80.9 76 -4.9 A15 86.4 82.8 -3.6 A6 88.5 85.2 -3.3 A16 87.6 84.4 -3.2 A7 89.4 87.1 -2.3 A17 91.5 85.9 -5.6 A8 93.7 90.3 -3.4 A18 92.1 88.1 -4 A9 89.8 85.9 -3.9 A19 89.2 86 -3.2
