骨健康基本补充剂 绝代双骄之钙剂与维生素D

• 主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。 • 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 • 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、豆
浆等。 • 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊
、海参、田螺、小鱼干、牡蛎、鲍鱼、干贝等。 • 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉等。 • 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、空心菜、芝麻、香菜、芥兰、雪里红、黑木耳、
维生素D缺乏的诊断标准
诊断 维生素D充足 维生素D不足 维生素D缺乏 严重缺乏
血清25OHD水平 >30ug/L(75nmol/L) 20-30ug/L(50-75nmol/L) <20ug/L(50nmol/L) <10ug/L(25nmol/L)
维生素D及其类似物临床应用共识.中华骨质疏松和骨矿 盐疾病杂志[J]，2018,11(1):1-19.
• 一旦钙质不足，易引起甲状旁腺素（PTH）分 泌增加，使骨吸收增加和骨钙释放入血。
• 在骨质疏松症的防治中，钙剂应与维生素D和 其他抗骨质疏松药物联合使用。
1 钙的饮食摄入
1.1 膳食钙参考摄入量
我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚 需补充元素钙约500-600mg/d。
1.2 含钙丰富的食物
• 外源性（少部分）：植物来源的维生素D2和动物来源 的维生素D3，也可通过添加维生素D强化食品（如含 维生素D的乳制品）或维生素D制剂摄入。
• 内源性（大部分，占90%）：自身合成，皮肤中的7脱氢胆固醇经日光照射可转变为维生素D3前体。
• 与外源性维生素D3或D3相比，内源性维生素D3在血液 中的半衰期更长。 维生素D来源首选户外阳光暴露

怎样应用维生素D和钙才能维持骨骼的健康
徐启华
【期刊名称】《心血管病防治知识》
【年(卷),期】2013(000)004
【摘要】不止一个人会提出疑问,多大的维生素D剂量才能保持骨骼的健康？每天摄入不少于400国际单位的维生素D与1000毫克的钙剂也不为多。

最近发表在《新英格兰医生杂志》上的一份研究表明，高剂量的维生素D（800—120国际单位）可以减少30％的髋骨骨折。

但一个来自哈佛大学医学院的药学导师DR．JILLPAULSON却认为，服用维生素D超出需要量的额外剂量会存在问题．因此关于究竟多大剂量合适还存在很大争议。

【总页数】1页(P62)
【作者】徐启华
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.儿童青少年时期钙和维生素D营养状况对成年后骨骼健康的影响 [J], 毛绚霞;洪玮麒
2.维生素D信号通路在骨骼稳态维持中的作用 [J], 黄启钊;戚华兵;杜晓兰;陈林
3.维生素D与成年人骨骼健康应用指南（2014年简化版） [J], 廖祥鹏;张增利;张红红;朱汉民;周建烈;黄琪仁;汪之顼;王亮;刘忠厚
4.钙和维生素D系统对骨骼和钙体内平衡的影响 [J], 李蔚勃;曹峻岭
5.维生素D元助于维持停经女性骨骼健康 [J],
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维生素D对骨骼健康有何作用在我们的身体中，维生素 D 就像一位默默无闻但至关重要的“幕后英雄”，尤其对于骨骼健康，它发挥着不可或缺的关键作用。

首先，维生素 D 能够促进肠道对钙的吸收。

想象一下，钙就像是建筑骨骼这座“高楼大厦”的砖块，而维生素 D 则是运输这些砖块的“小货车”。

没有维生素 D，肠道对钙的吸收效率会大打折扣，即便我们摄入了足够的钙，也无法有效地被身体利用，从而影响骨骼的生长和修复。

维生素 D 还能调节血钙平衡。

当血钙水平降低时，维生素 D 会促使骨骼释放钙进入血液，以维持正常的生理功能。

这一过程就像是一个智能的“调节器”，确保血钙始终保持在一个相对稳定的范围内。

但要注意，如果长期血钙不足，过度依赖骨骼释放钙，会导致骨骼中的钙逐渐流失，增加骨质疏松等骨骼疾病的风险。

另外，维生素 D 有助于骨骼的矿化。

矿化是让骨骼变得坚固和强壮的重要过程。

它就像给骨骼这座“大厦”加上钢筋混凝土，使其能够承受身体的重量和各种压力。

维生素 D 参与了这个过程，使得钙和磷等矿物质能够有序地沉积在骨骼中，增加骨骼的密度和硬度。

对于儿童和青少年来说，维生素 D 保障了他们骨骼的正常生长和发育。

在这个快速成长的阶段，充足的维生素 D 能确保骨骼以良好的速度和质量增长，为未来的健康打下坚实的基础。

如果维生素 D 缺乏，可能会导致佝偻病，使孩子出现骨骼畸形，如鸡胸、O 型腿或 X 型腿等，严重影响他们的身体形态和健康。

而对于成年人，尤其是中老年人，维生素 D 同样不可或缺。

随着年龄的增长，身体对维生素 D 的合成能力逐渐下降，加上骨质流失的速度加快，维生素 D 的重要性更加凸显。

缺乏维生素 D 容易引发骨质疏松，使骨骼变得脆弱易碎，轻微的碰撞甚至日常活动都可能导致骨折。

那么，我们如何获取足够的维生素 D 呢？阳光是大自然赋予我们的“免费礼物”。

适当的晒太阳可以让皮肤合成维生素 D。

但要注意，隔着玻璃晒太阳通常效果不佳，因为紫外线会被阻挡。

钙维生素D片的作用及功能主治作用钙维生素D片是一种常用的补充剂，含有钙和维生素D。

它的作用主要有以下几个方面：1.补钙作用：钙是人体所需的重要矿物质之一，主要存在于骨骼和牙齿中。

钙维生素D片可以提供额外的钙补充，有助于增加血液中的钙含量，并维持正常的骨骼和牙齿的健康。

2.促进钙的吸收：维生素D是钙吸收的关键物质之一，它可以促进肠道对钙的吸收和利用。

钙维生素D片中的维生素D可以增加人体对钙的吸收效果，提高钙的利用率。

3.预防缺钙症：长期缺乏钙和维生素D会导致各种健康问题，如低钙血症、骨质疏松等。

钙维生素D片的补钙作用可以预防和改善这些与钙缺乏有关的疾病。

功能主治钙维生素D片常用于以下主治：1.预防和治疗骨质疏松：骨质疏松是一种骨骼强度减低，易于骨折的疾病。

钙维生素D片可以通过补充钙和提高钙的吸收，增加骨骼中的钙含量，从而预防和治疗骨质疏松。

2.防治低钙血症：低钙血症是指血液中钙离子浓度过低的情况，会导致神经肌肉兴奋性降低、心律失常等症状。

钙维生素D片可以补充血液中的钙，维持正常的血钙水平，防止低钙血症的发生和进一步恶化。

3.儿童生长发育：钙和维生素D是儿童生长发育所必需的物质，可以促进骨骼发育和牙齿生长。

儿童常常需要额外的钙和维生素D补充来满足其生长的需要，钙维生素D片可以满足这一需求。

4.妊娠期和哺乳期妇女：孕期和哺乳期妇女需要更多的钙和维生素D来维持母体的健康和胎儿的生长发育。

钙维生素D片可以提供额外的营养补充，帮助妇女维持钙的平衡和满足母婴的需要。

5.高龄人群：老年人由于身体功能退化和饮食摄入不足，容易出现钙和维生素D的缺乏。

钙维生素D片可以作为补充剂，预防老年人出现钙缺乏症状，如骨质疏松和低钙血症。

注意事项使用钙维生素D片时需要注意以下事项：1.建议在医生的指导下使用，按照医生的建议剂量服用。

2.钙维生素D片一般需要经过胃酸的作用才能完全被吸收利用，所以最好在餐后服用。

3.高剂量的钙和维生素D摄入可能会导致不良反应，如便秘、腹泻等。