学会克服消极情绪(PPT 36页)37页PPT

以积极心态消除心病：你有内疚情 绪，那很好！但是你要祛除这种内疚情绪； 当两种行为相互冲突时，你所肩负的重担 就是发现什么是对的，什么是错的，认识 特定条件下、特定时间内，什么是善的， 什么是恶的。
以积极心态克服忙碌不安：事情无论 大小，从个人私事以至于国家大事，如果 在处理过程中过于焦虑，便足以影响身心 的平衡；没有你们，地球仍然旋转；平缓 紧张情绪的最好方法就是以从容不迫的心 情完成任何事；日光浴的主要功能是减缓 生活的步调，抚平内心的焦虑，以保持应 战的精力。
以积极心态激励自己和他人：激励就 是鼓舞自己和别人做出抉择并付诸行动， 激励就是一种希望或力量，用以激起人的 行动，使人期望产生特殊的结果；在你激 励自己和他人时，希望是一种神奇的成分； 像富兰克林那样激励自己，列出自己的每 日检查表；在整个一生中，你起着双重作 用，你即激励别人，别人也会激励你。
分组讨论：
积极的心态给人生带来什么好处？ 消极的心态给人生带来什么坏处？
你你 的可 环以 境选 和择 未一 来种 是向 你善 自的 己态 决度 定 和 创 造 的
积极心态的魔力
优点1 积极心态能够激发热情 优点2 积极心态能够增强创造力 优点3 积极心态的人总是相信天 生好运气会促使好事情发生
情绪是心态最直接的表现
喜、怒、哀、惧
兴趣、愉快、 惊奇、
悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧
开发积极情绪 限制消极情绪
第一 第二 第三 第四
把握现实， 看清事实， 减少烦恼， 投入精力。
第一 把握现实
引导积极情绪 不要为昨天流泪 有效利用今天 不要为明天着急 享受现实的快乐 忘掉不幸的过去 盘点最得意的今天
2.遇到挑战，从实际出发，求变创新;而不 是浑浑噩噩，回避矛盾。

A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸
门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
5、牛刀小试：
【一】《大风车》栏目主持人徐柳姐姐，有一次因路上堵车，耽
3.书院除了要求学生熟读“四书五经”， 还锻炼 学生们 写八股 文的能 力，熟 悉八股 文的格 律、步 骤等。 唐朝和 宋朝的 科举考 试，策 问一科 是学生 们的重 点复习 对象。
4．文章通过对比，论证了只有完成由 传统经 济模式 到新动 能模式 的转型 升级， 中国经 济才有 无可限 量的未 来这一 观点。
重 宣泄情绪要注意： 点
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
调自 节己 和的 控情 制绪 好
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
围法在 内律道
的德 范和
1.当遇到不顺心的事情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己： “忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的 方法来看，这属于是（ ）
合理宣泄情绪
复旦投毒案：林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究
生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼 421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐产生 消极情绪，怀恨在心，于是便投毒害死了室友黄洋。
启示：情绪的宣泄应在 法律 范围内。
合理宣泄情绪
情绪是可以调控的

学会放手，才有成长
小时候的成长，我们都经历过。。。。。。
有人总结：母亲的责任不是让孩子依附于 她，而是使孩子独立于她。
心理依赖与婚姻危机
现实生活中的大多数人，由于依赖心理 在悄悄的毁灭本就脆弱的婚姻。
别把依赖和相爱混为一谈
支配与服从的现象存在于大多数婚姻关 系中，虽然夫妻双方当中的具体角色常 常不同，但一方支配，另一方服从的情 况是普遍的，这便是婚姻结合的条件。
忌妒是心灵的毒药
忌妒其实是这样一种心理：要求别人 以某种特定方式给你以满足。 由于别人没有这样类的话。
问题的关键并不在于世界上存在不公平 现象，而在于你对这些现象所持的态度 如何！
如何克服拖延症
世界上那些最容易的事情中，拖延时间 是最不费力的。
我们的不愉快的原因在于确信别人的看 法比自己的看法更为得要 -----要命的不 自信呀！！！
你应该对自己的情感负责。
学会摆脱不愉快
摆脱精神不愉快十分困难，因为成千上 万个小时形成的思维方法改变它，这并 不容易，甚至很难。
你可以决定是否快乐
选择愉快， 摒弃难受!
避免惰性这种负能量
惰性是一种负能量，是你无法按照自己的 愿望进行活动的一种精神状态。
消除依赖心理的方法
独立思考 不过分在意别人的意见 坚持认为对的
记住：你没有使别人高兴的义务。别人 自会寻求解脱和愉快！
永别了，愤怒
远离愤怒，放宽胸怀
一个消除了负能量的人
只要你活在当下，倾听内心的声音，你 就会变得喜悦自在，成为一个充满正向 能量的人。想想吧，清除牵绊你的负面 的情绪，安住于喜乐当中，这是多么振 奋人心哪！如果你愿意，现在就可以做 出这一选择。
You Know, The More Powerful You Will Be

........
02 情绪如何调节
03 调节情绪的活动
04 结论
......
......
团
队
建
设
情
绪
管 ......................理.......
培
......
训
............
PART-01
........
情绪是可以调节的
伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉； 不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌
情绪如何调节
1
翩翩起 舞
2
挥笔作 画
3
玩玩电 脑
4
美美睡 一觉
5 其他
情绪如何调节
合理发泄情绪
方法 二
• 在适当的场合哭一场 • 向他人倾诉 • 进行剧烈运动 • 放声歌唱
合理发泄情绪
情绪如何调节
哭唱诉动
情绪如何调节
这样发泄行不行？
喝酒
吃东 西
喝酒
情绪如何调节
理智控制法
方法 三
• 就是用意志去控制不良情绪。
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
学 以
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
致
用
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
连
线 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
题
调节情绪的活动
欣
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。
情绪是可以调节的
我们发现
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们 的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积 极健康的情绪表现。 现在请同学们一起看下面的一个小故事：

（一）转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其它事 情上，从消极情绪中解脱出来，激发积极、愉快 的情绪反应。如：听音乐、散步、打球…… 的情绪反应。如：听音乐、散步、打球…… （二）合理发泄情绪 1、哭——适当的哭一场 、哭——适当的哭一场 2、喊——痛快的喊一回 、喊——痛快的喊一回 3、诉——向亲朋好友倾诉 、诉——向亲朋好友倾诉 4、动——进行剧烈的运动 、动——进行剧烈的运动
（三）学会控制情绪 做到“喜怒有常” 做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 喜怒有度” 1、自我暗示法 2、通过名人名言、警句或英雄人物来进行自 我激励，能够有效的调节情绪。 3、深呼吸法。通过慢而深沉的呼吸，来消除 紧张，降低兴奋性，使情绪稳定。
四、总结
愿大家远离消极情绪！ 祝：天天开心！
主题：学会克服消极情绪
11级 心理健康教育 11级
• 案例一：女高中生杀人事件
• 案例二：高中生罗某自杀事件
思考：案例中的悲剧发生的原因何在？
• 概况总结：潜在的危机、矛盾没有得到及
时解决，主人公感到愤怒、压抑、无助、 痛苦等消极情绪，冲动之下做出的举动。
• 主题：学会应对消极情绪
一、概念
• 消极情绪，指在某种具体行为中，由外因
或内因影响而产生的不利于继续完成工作 或者正常思考的负面、消极情感。
二、举例
• 恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌、
紧张、焦虑…… 紧张、焦虑……
三、策略
• 思考：在你以往或现在的生活中有哪些消
极情绪？你是怎样应对Байду номын сангаас些消极情绪的？
• 其实，消极情绪人人都会遇到，它对我们
的身心造成许多不良的影响。我们可以通 过以下几点措施来克服消极情绪。

思考：案例中的悲剧发生的原因何在？
概况总结：潜在的危机、矛盾没有得到及 时解决，主人公愤怒、压抑、无助、痛苦 等消极情绪，冲动之下做出的举动。
猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
谜底： 脸
这起命案不仅毁了6个孩子的前途，撕裂了6户家 庭，也再一次引起人们对于青少年犯罪的关注。
化州二中高中三年级的学生陈某超因厌世 而跳河自杀
广州日报化州讯,记者从化州市公安局了解到，该 局日前在化州市鉴江体育中心河段发现一具男尸， 死者经确认是化州二中高中三年级的学生陈某超。 其死亡原因，经初步调查系因厌世而跳河自杀。
⑷被冤枉了，没人理解我——主动讲明事情的真实
⑸同学不负责，不做值日就回家了，害我一个人打扫 卫生——下次提醒同学，不然告诉老师
⑹同学给我起了很难听的外号，害我很丢脸——当做 没听见
⑺被老师训了，导致很不爽——下次改正
案例一：女高中生杀人事件 案例二：高中生自杀事件
杭州17岁女高中生被女同学纠集4人勒死 分尸
调节不良情绪的有效方法
小组讨论：如何消除不良情绪
A语言提醒法：语言作为第二信号系统
对调控自身还是很有力的，能起到自制 作用，这种语言可以是名言警告，也可 以是亲戚朋友的赠言。
B情绪转移法：如一时情绪难以稳定，
定、乐观） ⑸——这时锻炼自己的好机会，不试试怎么知道我就不行
呢？（兴奋、踊跃） ⑹——这是别人努力地结果，别人能做到，为什么我就不
行呢？（欣赏、钦佩） ⑻——我可以跟他们好好商量的，他们也肯定是为我好
（体谅、感恩） ⑼——我可以主动讲和的，在平静的时候大家坐下来好好

所以宁愿做一个乐观的失败者，也 不要做个虽获得成功但忧心忡忡的 人。
人生感悟
乐观是无价的，情绪好的“败将” 有机会东山再起。但无法调动起自 己积极情绪的人，力量再大也走不 出“泥潭”。
在挫折困境面前，在沉重的打击、 灾难面前，人需要有处世不惊的乐 观心态，这样就能战胜沮丧，化坎 坷崎岖为康庄大道。
思考与探究
试想：如果拉马斯·卡莱尔由 此一蹶不振，还会有后来的传世之 书吗？
由此，你得到了什么启示？
感悟
冷静而达观，愉快而坦然， 是成功的催化剂，是另辟蹊径、 迎接胜利的法宝。
美国心理学家斯尼德领导的一项 研究里，提出下面一个问题让人回答： “如果你原定的目标是80分，但一星 期前发下来的第一次成绩却只有60分， 这项成绩将占学期总成绩的30%，你 打算以后怎么办？”
对这个问题的回答学生们差异很 大，但可以分为三个层次：
最乐观的学生打算更加努力，想 尽各种弥补的办法去达到目标；
较为乐观的学生也打算想出一些 方法加以补救，但实施方法、付诸行 动的决心不够；
悲观的学生则放弃继续用功，并 表现出一事无成的颓废样子。
斯尼德还发现，学生们的这种乐观 性与他们的学习成绩有着非常高的相 关性，甚至比传统上最具权威的SAT 入学测验更加准确地预测其今后的成 绩。
思考与探究
经过他跟踪调查，那些人在第一年 的推销量比其他人多20%，第二年 竟高出57%。 自这以后，该公司就将“赛氏测试” 作为招聘新员工的主要测试手有利于开发人的 创造力。人只有保持乐观时，才会 有完整的自我、积极的创造，才会 有青春的永葆、魅力的永恒。
那些智力相当的学生中，乐观性高 的学生成绩往往远远高出乐观性低的 学生。
人生感悟
究其原因，乐观的学生会确定较高 的奋斗目标，并且懂得怎样努力去 实现目标。

第一位：我有点担心这次演讲比赛， 但我相信一切都会很顺利，以前我 的表现就不错，这一次也会做得很 好。即使到时候我发挥得不好，也 没什么大不了。
第二位：我真的担心这次演讲比赛 我应付不了，我肯定会搞糟的，同 学们会嘲笑我，大家会认为我是个 笨蛋。
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科学实验表明： 情绪低落时，几乎忘掉记忆内容 的1/4；情绪很好时的同学在相 同时间忘掉1/20。 情绪高兴的学生学到的知识远远 超过情绪不好的学生。
思考：案例中的悲剧发生的原因何在？
概况总结：潜在的危机、矛盾没有得到及 时解决，主人公愤怒、压抑、无助、痛苦 等消极情绪，冲动之下做出的举动。
猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
谜底： 脸
这起命案不仅毁了6个孩子的前途，撕裂了6户家 庭，也再一次引起人们对于青少年犯罪的关注。
化州二中高中三年级的学生陈某超因厌世 而跳河自杀
广州日报化州讯,记者从化州市公安局了解到，该 局日前在化州市鉴江体育中心河段发现一具男尸， 死者经确认是化州二中高中三年级的学生陈某超。 其死亡原因，经初步调查系因厌世而跳河自杀。
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积极情绪：对我们良好行为起 促进、增力作用的情绪；

基本情绪 下面的句子表达了哪种情绪?
喜 怒 哀
1、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。 2、老天若不随人意，不会作天莫作天。 3、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。
惧 4、一朝被蛇咬，十年怕井绳。
1
喜
害羞、焦虑、厌恶、内疚等 哭笑不得 悲喜交加 喜极而泣
怒
哀
悲愤 恼羞成怒
惧
惊喜
各种各样的情绪丰富了我们的生活。
9
e.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将 两个病人的诊断报告弄错了。原本没有 癌症倾向的病人因为错误的诊断报告， 而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪 极不稳定。没过多久，在医院的再次检 查中，果真发现了癌症的倾向。而那位 本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没 有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨， 心情变得愉说，病情渐渐好转。
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当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人 的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、 没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪 还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智， 常会做出一些事后令自己后悔的事。 （同学们，有没有这种感受啊？）
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解读消极情绪
• 我们为何会产生消极情绪？
• 人体的报警器——杏仁核
• 在适当的强度下善用消极情绪带给你的压 力，它可以成为你前进的强大动力。
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当你有了消极的情绪可能会产生不 利影响时，你调节情绪的方法是什么？ 你所了解的方法有哪些？请同学们分组 讨论一下。
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释放消极情绪
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的 镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海 边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木， 或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式， 来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪 对人体的危害。

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✓欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。
养志》）
——（《鬼谷子.
✓行到水穷处，坐看云起时。
——王维《终南别业》
✓宠辱不惊，闲看庭前花开花落 34 第34页/共36页
• 谢谢
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感谢您的观看！
Esquel Group
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组建自己的减压系统
外力－释放式
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组建自己的减压系统
内力 自我提升：情绪定位，自我情绪干预， 运用潜意识的力量
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解决忧郁的万灵公式
➢ 问自己：可能发生的最坏情况是什么？ ➢ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； ➢ 镇定地想出办法改善最坏情况。
交 油门
感 神
高能量/
经 战或逃
副 交
刹车
感 低能量/松弛
神
经
荷尔蒙系统 皮质醇 Cortisol
压力下的消极情绪
此消彼长 抗衰老激素（DHEA） 和谐状态下的积极情绪
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长期心理压力过大会导致很多种疾病 ➢ 引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；
➢ 严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、
保持内在和谐，不带任何偏见 尊重每个人的世界，也许他是对的
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情绪和压力管理-团体
注入积极情感
注入积极情感：善于运用非经济手段传递 积极情感力量，建立积极沟通环境。
• 共情——转换视 共角情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞
察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，