下载文档原格式
女性必备更年期保健知识女性的身体在不同的生理阶段都会经历各种变化，而更年期是女性生命中一个重要的阶段。
更年期是指女性进入中年以后，卵巢功能逐渐衰退，激素水平发生变化的过程。
在这个阶段，女性常常会面临一系列身体和心理上的变化和不适，如潮热、情绪波动、失眠等。
因此，了解更年期的保健知识对女性的健康至关重要。
一、什么是更年期？更年期是女性生理和心理逐渐由青春期向老年期过渡的过程，通常发生在45-55岁之间。
它是由于卵巢功能逐渐减退，雌激素和孕激素水平下降，引起一系列生理和心理变化的过程。
更年期的症状因人而异，但通常包括以下几种：潮热和盗汗：这是更年期最常见的症状，大约有75％的女性会经历。
潮热是突然感到身体的热度，通常伴随着出汗和心跳加快，可以持续几秒钟到几分钟，严重时会影响睡眠和日常生活。
心理症状：更年期女性常常会经历情绪波动、情绪低落、烦躁不安、易怒等心理症状。
这些症状通常会影响日常生活和工作，需要及时采取措施缓解。
失眠：更年期女性常常会经历入睡困难、睡眠质量下降和早醒等问题，导致白天疲劳和注意力不集中。
性生活问题：更年期女性常常会经历性欲减退、性交疼痛和干涩等问题，这些问题会影响到性生活的质量和频率。
骨质疏松：由于雌激素的下降，更年期女性容易出现骨质疏松，导致骨折的风险增加。
其他症状：更年期女性还可能出现头痛、胸痛、关节痛、皮肤干燥、尿频等症状。
总之，更年期是女性生命中不可避免的一个阶段，但它的症状可以通过适当的调理和治疗来缓解。
女性在更年期时需要更加关注自己的身体和健康，采取合适的生活方式和治疗措施，以维持身体和心理的健康。
二、女性更年期应知道的保健知识1.饮食调理在更年期，适当的饮食调理对女性的身体健康和缓解更年期症状非常重要。
以下是一些饮食调理的建议：（1）增加蛋白质摄入：蛋白质是维持身体机能的重要营养素，可以选择瘦肉、鱼、豆类等食物来摄入足够的蛋白质。
蛋白质也有助于维持肌肉质量和骨骼健康。
更年期综合症的健康教育更年期是指女性进入中年时期，卵巢功能逐渐减退，激素水平出现波动的生理现象。
随着更年期的来临，女性容易出现一系列的身体和心理症状，被称为更年期综合症。
为了帮助女性更好地应对更年期综合症，进行健康教育是非常重要的。
本文将详细介绍更年期综合症以及相关的健康教育内容。
一、更年期综合症的症状1. 生理症状- 烘热和潮红：由于激素的波动，女性往往会感到热和出汗。
- 月经不规律：月经周期变长或变短，经血量减少或增多。
- 阴道干燥：阴道分泌物减少，引起不适感和性生活困难。
- 失眠和疲劳：睡眠质量下降，导致白天疲倦和注意力不集中。
- 关节疼痛：关节疼痛和僵硬是更年期常见的症状之一。
2. 心理症状- 情绪波动：易激惹、焦虑、抑郁等情绪变化较为常见。
- 记忆力下降：更年期综合症与认知功能下降有关，影响记忆力和注意力。
- 自我认同感下降：由于生理和心理变化，女性可能面临对自我身份的重新认知与定位。
二、更年期综合症的健康教育内容1. 生活方式管理- 饮食调理：增加摄入高纤维食物，如谷类、蔬菜、水果等，减少摄入盐和油脂。
- 合理运动：适量进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于舒缓症状和提升心理健康。
- 睡眠规律：保持良好的睡眠质量，养成规律的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。
2. 心理调适- 寻求支持：和家人、朋友或专业心理咨询师进行交流，倾诉内心感受。
- 放松技巧：学习有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等。
- 养成爱好：培养兴趣爱好，如读书、绘画、旅行等，有助于缓解压力和提升心情。
3. 药物治疗- 前往医疗机构就诊，得到专业医生的指导和药物治疗。
- 用药安全意识：根据医嘱正确用药，避免滥用药物和自行停药。
4. 定期体检- 建立定期体检的意识，定期检查身体健康状况。
- 接受妇科检查，了解子宫、卵巢健康情况，及时发现问题并进行治疗。
5. 健康知识普及- 向更年期女性普及相关健康知识，如更年期的定义、症状、应对方法等。
女性更年期保健知识以及调理方法女性更年期综合症调理方法(一)更年期综合症的心理调养法患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。
多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。
注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。
另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。
这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。
(二)更年期综合症的起居调养法生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。
身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。
保持和谐的性生活。
(三)更年期综合症的饮食调养法饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。
此外，尚可配合食疗方。
(1)当归30克，羊肉250克，炖熟服食。
或用黄芪10克，1/ 5冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。
适用于肾阳虚者(月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力)。
(2)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用，隔天一剂。
或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，共煮烂，加盐调味，服食。
适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数)。
(四)更年期综合症针灸调养法(1)耳穴压丸法：取卵巢、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.50.5厘米。
(2)针刺法：肾俞、三阴交、神门、足三里。
烦躁易怒者加太冲穴；精神疲乏者加关元穴；心悸失眠者加内关穴；头晕耳鸣者加风池、听会穴；五心烦热者加太溪穴；汗出者加合谷、复溜穴。
女性更年期是指女性生理期终止及生育能力逐渐衰退的过程，通常发生在45-55岁之间。
在更年期期间，女性会经历一系列身体和心理上的变化。
为了更好地度过更年期，女性需要了解更年期的保健知识，并采取适当的调理方法。
一、更年期身体变化及保健知识1.面部潮红和出汗：由于体温调节功能下降，女性可能会面部潮红，出汗增多。
应保持室内通风，穿着宽松、透气的衣物，避免辛辣食物和刺激饮料。
2.失眠和疲劳：更年期女性常常出现失眠和疲劳的情况。
可以采取放松技巧，如冥想、深呼吸和温水浸泡等，建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境。
3.骨质疏松：随着雌激素水平的下降，女性更容易患上骨质疏松症。
可以通过坚持运动、摄取足够的钙和维生素D，控制咖啡因和酒精的摄入来预防骨质疏松。
4.心血管疾病：更年期是女性心血管疾病风险增加的阶段。
应该保持健康的饮食习惯，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，坚持适度的有氧运动，戒烟限酒。
5.性功能下降：随着更年期的到来，女性可能会出现性欲减退、性幻想减少等问题。
可以与伴侣沟通，寻求医生的建议，使用润滑剂等辅助性用品来改善性生活。
6.心理变化：更年期女性容易出现心情不稳定、易怒、焦虑等情绪波动。
可以进行心理疏导，积极参与社交活动，保持积极乐观的心态。
二、更年期调理方法1.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪的食物。
同时，减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
2.适度运动：坚持适度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善身体状况和心理状态。
避免剧烈运动和突然停止运动，以防止受伤和恶化更年期症状。
3.积极应对压力：学会放松和调解，通过冥想、艺术创作、读书、旅行等方式减轻压力和焦虑。
4.睡眠调节：建立规律的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。
可以尝试放松技巧，如冥想、瑜伽和温水浸泡等，改善睡眠质量。
5.定期体检：定期进行身体检查，包括乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。
妇女更年期综合症的缓解与调理对于许多女性来说，更年期是人生中一个特殊的阶段。
在这个时期，身体和心理上可能会出现一系列的变化和不适，给生活带来一定的困扰。
但只要我们正确地认识更年期，采取科学合理的缓解与调理方法，就能平稳度过这个阶段，保持良好的身心状态。
首先，我们来了解一下什么是更年期综合症。
更年期通常发生在女性 45 岁至 55 岁之间，是由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降引起的一系列生理和心理变化。
常见的症状包括潮热、出汗、失眠、情绪波动、焦虑、抑郁、记忆力减退、关节疼痛、阴道干燥等。
这些症状的出现因人而异，有的女性可能症状较轻，很快就能适应；而有的女性则症状较为严重，需要积极的干预和治疗。
那么，如何缓解更年期综合症呢？保持良好的生活习惯是非常重要的。
合理的饮食是关键的一环。
在饮食方面，应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，避免过度饮酒和吸烟。
同时，要注意控制体重，避免肥胖，因为肥胖会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
适量的运动对于缓解更年期症状也有着积极的作用。
运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于减轻潮热、出汗等症状。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，增强肌肉力量，预防骨质疏松。
保证充足的睡眠也是至关重要的。
良好的睡眠有助于调节内分泌，缓解疲劳和焦虑情绪。
建议每天保持 7 8 小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，养成规律的作息习惯。
心理调节在更年期综合症的缓解中同样不容忽视。
更年期女性由于身体和生活上的变化，容易出现情绪波动和心理压力。
要学会自我调节情绪，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情，减轻压力。
与家人和朋友保持良好的沟通和交流，获得他们的理解和支持。
如果情绪问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
更年期综合征的预防与治疗：如何保持身心健康更年期是每个女性都要经历的阶段，而更年期综合征也会给女性的身体和心理健康带来一定的影响。
本文将为你解析更年期综合征的预防与治疗方法，让你轻松度过这个阶段。
一、更年期综合征的症状更年期综合征主要表现为潮热、盗汗、心慌、失眠、情绪波动大等症状。
这些症状不仅影响女性的身体健康，还会对她们的心理健康造成一定的影响。
二、更年期综合征的预防饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜、水果等。
同时，要控制脂肪和糖分的摄入，以降低患更年期综合征的风险。
坚持锻炼：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解更年期综合征的症状。
建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
保持心理健康：更年期综合征常常伴随着情绪波动大、焦虑、抑郁等症状，因此要保持心情愉快，避免过度劳累和精神紧张。
可以多参加一些社交活动，与朋友交流，或者进行一些放松身心的活动。
定期体检：定期体检可以帮助女性及时发现更年期综合征的症状，并采取相应的治疗措施。
三、更年期综合征的治疗药物治疗：如果更年期综合征的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。
例如，激素替代疗法可以缓解潮热、盗汗等症状，同时提高女性的生活质量。
非药物治疗：除了药物治疗外，还可以采用非药物治疗的方法来缓解更年期综合征的症状。
例如，瑜伽、太极拳等运动可以帮助女性放松身心、缓解情绪；针灸、按摩等中医治疗也可以缓解潮热、盗汗等症状。
思妍金巢安是一种针对女性更年期综合征的营养补充剂，它富含多种天然植物雌激素和营养元素，可以帮助女性缓解更年期综合征的症状，提高生活质量。
中医养生保健女性如何调理更年期问题女性如何调理更年期问题更年期是指女性生育能力逐渐衰退的过渡期，通常出现在45-55岁左右。
在这一阶段，女性会经历一系列身体和心理上的变化，如荷尔蒙水平的波动、月经不规律、情绪波动等。
中医养生保健提供了许多有益于女性更年期调理的方法。
本文将介绍一些中医养生保健的有效措施，帮助女性平稳度过更年期。
一、养生保健的基本原则在中医养生保健中，调理更年期问题的基本原则是“平、补、扶”。
即通过平衡阴阳、补充气血、扶正祛邪的方法来调整女性身体的内环境。
1. 平衡阴阳：更年期是阴阳失衡的关键时期，因此平衡阴阳是非常重要的。
女性可以尝试通过调整饮食结构，多食用一些温补性食材，如黑豆、枸杞、山药等，同时适当减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、生姜等。
2. 补充气血：在更年期，女性会出现一系列症状，如头晕、乏力、失眠等，这些都与气血不足有关。
中医养生保健建议女性多食用一些补气血的食物，如红枣、桂圆、鹌鹑蛋等。
同时，可以适当进行一些气血调理的中医按摩手法，如拍打、捏揉等。
3. 扶正祛邪：更年期往往伴随着情绪波动、失眠、多汗等不适症状。
中医养生保健提倡女性通过调整情绪、保持良好的作息习惯来扶正祛邪。
如适当参加一些心理咨询，保持良好的睡眠质量，避免熬夜等。
二、中医养生保健方法1. 饮食调理：中医饮食养生认为，饮食是调理更年期的重要方面。
建议女性更年期期间多食用一些具有滋阴养血功效的食材，如黑木耳、百合、山药等。
此外，还可以适量摄入一些豆类、坚果类食品，如黑豆、花生、核桃等，以增加蛋白质和维生素的摄入。
同时，要避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、酒等，因为这些食物容易引起更年期症状加重。
2. 草药调理：中医草药在调理更年期问题方面有着独特的作用。
一些中草药可以帮助平衡激素水平、缓解更年期症状，但是使用草药前最好咨询专业的中医师，根据个人的体质和症状来确定最适合的草药方剂。
3. 中医按摩：中医按摩是一种有效的调理更年期的方法。
女性更年期保健重要知识女性的生命中有一个特殊的阶段，被称为更年期。
当女性进入更年期，她们的身体会经历一系列的变化和调整。
更年期是一个自然的过程，但在这个阶段，女性需要特别关注自己的身体和健康。
以下是一些关于女性更年期保健的重要知识。
1. 更年期的定义和症状更年期通常发生在女性进入中年时期，大约在45到55岁之间。
在更年期中，女性的体内激素水平开始下降，月经逐渐停止。
一些常见的更年期症状包括热潮红、心悸、头痛、失眠、情绪不稳、阴道干燥等。
这些症状的严重程度和持续时间因个体而异。
2. 饮食的重要性在更年期，女性的饮食对于她们的身体和健康至关重要。
良好的饮食习惯可以帮助女性减轻更年期症状，并保持健康的身体状况。
女性应该增加蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高质量的蛋白质的摄入。
此外，女性还应该避免过多的咖啡因和酒精，因为这些物质可能会加重更年期症状。
3. 锻炼的重要性锻炼对于女性更年期保健同样至关重要。
适度的锻炼可以帮助女性减少热潮红、改善心血管健康、提高睡眠质量等。
女性可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、跳舞、瑜伽等。
定期锻炼可以帮助女性保持健康的体重，促进骨密度的增加，并改善心情。
4. 心理健康的重要性女性在更年期可能会面临心理上的挑战，如情绪不稳定、抑郁和焦虑。
关注心理健康对于女性更年期保健至关重要。
女性可以通过与朋友交流、寻求专业心理咨询等方式来应对心理压力。
此外，女性还可以尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽来缓解焦虑和压力。
5. 定期检查的重要性定期检查是女性更年期保健中不可或缺的一部分。
女性应该定期进行身体检查，如乳腺检查、子宫颈抹片和骨密度检查。
这些检查能够帮助女性及早发现任何潜在的健康问题，并采取必要的治疗措施。
6. 替代疗法的选项一些女性可能会选择替代疗法来缓解更年期症状。
替代疗法包括中草药、补充激素和其他补充剂。
然而，女性在考虑使用替代疗法时，应该与医生进行咨询，并了解与这些疗法相关的潜在风险和禁忌症。
更年期综合症健康教育
1. 什么是更年期综合症
更年期综合症是指女性进入更年期后，由于卵巢功能逐渐减退，产生激素水平波动，引发一系列身体和心理症状的一种综合症。
常见症状包括潮热、情绪波动、失眠、头痛、疲劳等。
尽管不是疾病，但更年期综合症会影响女性生活质量。
2. 更年期综合症的健康教育
(1) 饮食调理
在更年期，通过合理的饮食搭配可以缓解更年期综合症状。
建议增加摄入富含钙质、维生素D的食物，保证流质水分摄入，减少咖啡因和辛辣食物摄入。
(2) 健康生活方式
保持规律作息，保证充足睡眠时间；适度运动，如散步、瑜伽等；保持心情愉快，通过休闲放松方式减轻压力。
(3) 寻求专业帮助
如果更年期综合症严重影响生活质量，建议寻求医生帮助。
医生可以根据症状开
出合适的药物治疗或其他调理建议，进行个性化的处理。
3. 更年期健康小贴士
•坚持多喝水，保持充足水分。
•注意饮食营养均衡，增加摄入富含植物雌激素的食物。
•积极参加社交活动，保持心情愉快。
•每天保持适度运动，提高身体代谢及免疫力。
综上所述，更年期综合症是女性更年期不可避免的生理现象，通过健康教育和调理，可以缓解症状，提高生活质量。
保持积极乐观的心态，关注健康生活方式，能够更好地度过更年期阶段。
更年期保健知识：更年期该怎么办？医学上所用的"围绝经期综合征"是指妇女在绝经前后由于雌激素水平波动或下降所致的植物神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组征候群，多发生于45-55岁之间。
近年来，由于生活节奏快、工作压力大，许多女性有提前进入"围绝经期"的趋势。
那么，该如何继续保持健康的心态和年轻的魅力，如何平稳度过这段特殊时期?自我保健·击退潮热很多正处"围绝经期"的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。
这就是"围绝经期"女性的潮热现象。
出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采用补充雌激素的办法可改善症状，但最好还是掌握"自我保健"方法:1.放松身心:当潮热出现时应注意稳定情绪，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯凉水。
2.衣服调剂:女性外出时不妨穿内外两件衣服，以便在潮热发作时增减，最好选择易吸汗的棉质衣物。
3.避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常，故"围绝经期"女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
保持愉悦·赶走灰色心情"围绝经期"女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。
因此情志调节是关键，建议从以下几点保持愉悦心情：1.培养广泛兴趣这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。
2.学会转移矛盾当伤心、焦虑、生气时，应设法消除、缓和，变不利为有利，如听音乐、结伴郊游等。
3.优化夫妻关系要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己"恢复"过去。
4.想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
一、专家建议不要盲目进补更年期对于女性来说是个可怕的名词，很多女性想通过吃保健品来预防和减轻更年期的症状，于是，网络上充斥着很多“更年期吃什么保健品”的疑问。
还有一些女性，其或者其家属并不通过网络或者医生进行咨询，不知道更年期吃什么保健品就盲目跟风，对广告偏听偏信，结果是一点效果也没有，甚至还产生了副作用。
那么，更年期吃什么保健品好呢？专家提醒，更年期吃什么保健品是因人而异的，并不具备一个标准答案。
因为每个人的体质和健康状况不一样，对于同一款保健品的反应也不一样。
不知道更年期吃什么保健品的女性，一定要先咨询医生，详细了解更年期保健的常识后，再在医生的指导下选择适合自己的保健品，不要盲目相信广告，以免花了钱反而伤了身。
同时，专家建议，大多数更年期女性大可不必关心更年期吃什么保健品的问题，而是应该在日常生活中多注意自我调理，从而达到延缓更年期、减轻更年期症状的目的。
如在心理上注意放松、饮食上注意营养、生活起居上注意规律等。
另外，对于更年期吃什么保健品比较好，中医专家请更年期女性和家属注意一个问题：更年期进补一定要弄明自己属于何种体质，不然，在没有弄清楚自己属于何种体质的前提下就盲目进补，常常会导致适得其反。
最后，专家强调，更年期吃什么保健品一定要咨询医生，在医生的指导下进行选择，千万不能擅自用药。
二、一些常见易实现的食疗一般到了中年的女性朋友，就会被内分泌失调更年期困扰，身体经常无缘由的不舒服，像脾气不好，情绪不稳定，容易紧张，心悸，生理功能衰退，中医学认为，出现以上症状都应该注重身体内环境的调理，尤其是心，肝，脾，肾等脏器的调理，内环境调理好了，睡眠质量自然提高了。
平常注意补充以下食物1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。
因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。
最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
9、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
女性更年期的三款保健粥-最佳食疗1,何首乌粥组成：何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克.制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用.每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服.能坚持长期服,效果更好.但感冒,发烧,腹泻不宜服.功效与主治：本粥方具有强心,降血脂,降血压,补肾益精,乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压,冠心病,高血脂以及失眠,月经不调,腰膝酸软等.2,山萸肉粥组成：山萸肉10-20克,糯米50-100克.制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度.每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2～3个疗程.功效与主治：补益肝肾.主治肝肾虚损,腰膝酸痛,月经不调,虚汗不止,并有利尿降压之功.3,山药粥组成：山药30克,糯米50克.制作与服法：将以上两物共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用.功效与主治：益气健脾；改善更年期症状.生活护理:●了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状.●保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑.●健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心.●坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中.四、一些平心静气，调理精气神从而缓解更年期的食物有以下食物,可以帮助更年期妇女改善不良的精神和心理状态,从而起到静心的作用. 百合：既是药品,也是一种清补食品,有润肺,补虚,安神作用. 莲子：性平味甘涩,有益肾气,养心气,补脾气的功用.适宜女性更年期心神不安,烦躁失眠,或夜寐多梦,体虚带下者食用. 桑椹：当5～6月份桑椹呈紫黑色时,食之最为益.更年期女性常吃桑椹,可以收到补肝,益肾,滋阴,养液的功效.虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁. 甲鱼：性平味甘,有滋阴作用.对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热为安,或头昏腰酸,月经紊乱不止,或烘热汁出,舌苔光剥者,最宜食之. 牡蛎肉：性平味甘成,能养血滋阴,对阴虚内热,烦热失眠,心神不安的更年期者,食之最宜.常食之能有效地改善更年期妇女的睡眠和精神状态. 蚌肉：性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,服食蚌肉,最为适宜. 乌贼鱼：性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,可以起到滋阴,补虚,养血清热的功效. 其次,含B族维生素丰富的粗粮,豆类和瘦肉,含B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果,以及含色素酸丰富的牛奶和小米,均有镇静安眠的功效,原因是B族维生素,烟碱酸,色氨酸都具有调理和营养神经的作用五、保健品的选择推荐一：大豆异黄酮更年期吃什么保健品好，首先推荐大豆异黄酮，因为目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮，大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素，它能有效补充人体雌激素，改善骨质疏松和骨质增生，延缓衰老，消除自由基。
国内含量最高的大豆异黄酮-百爱精制大豆异黄酮，原料来源于黑龙江优质非转基因黄豆，不含任何人工激素，可以有效补充人体所需，具有良好的祛斑防皱，改善失眠，缓解更年期症状的功效，在补充雌激素的同时，还能补钙，补充胶原蛋白，补充多种维生素，对于预防骨质疏松也有很大帮助，可谓是一举两得。
推荐二：胶原蛋白胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。
胶原蛋白保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白，使皮肤保水度增加提高保湿效果。
防止肌肤老化及皱纹，活化细胞机能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。
更年期女性随着年龄增长，皮肤问题也越来越严重，皮肤干燥，色斑，皱纹时刻困扰着更年期女性朋友，涂抹大量的化妆品效果不好不说，而且还有副作用，这时候可以补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的，胶原蛋白作为一种口服美容佳品已经被越来越多的女性朋友接受。
百爱精制胶原蛋白，原料来源于德国小分子胶原蛋白，分子量只有3000道尔顿，易于吸收，没有任何副作用，非常适合皮肤不太好的更年期女性朋友。
推荐三：钙片女性更年期由于雌激素的下降，会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少，骨质丢失增加，易发生骨质疏松症，出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状，还容易发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。
所以，女性更年期前后必须重视钙的补充，以防止骨质疏松症的发生。
而且是延续到整个老年期的一个长期过程，为此，每个妇女都应合理的补钙。
传统的补钙保健品一般都是葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。
目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。
这类补钙产品特点是：1含钙量高;2价格适中;3容易被吸收;4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;5最好同时含有维生素D，如百爱胶原钙片，每片含钙300毫克，还含有维生素D3，促进骨骼发育的胶原蛋白，易于吸收，非常适合更年期妇女补钙的需要。
推荐四：维生素维生素B族可维护神经系统正常运转，能够抵抗压力、改善精神状态，并能缓解更年期综合症。
维生e具有很强的抗氧化功能，补充维生素E可以抗击衰老，并对高血压、高血脂、动脉硬化、植物神经功能紊乱以及更年期综合症有一定改善作用，所以维生素是女性必不可少的保健品。
推荐五：补血养血女性到了更年期后就易出现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况，从而易导致月经不调、经血量增多的情况，更为严重的还会造成贫血。
所以，补血养血是更年期女性一定要做的保养，补血的保健品可咨询专业医生，根据自身的情况来选择保健品。
推荐六：雌激素更年期女性要适当补充雌激素，这样可以起到控制更年期症状的作用，一定要在专业医生的建议指导下补充雌激素，不可自己随意服用。
牛大傻，这些是查到的一些有用的，建议食疗保健搭配，不要过份依赖保健品，你先看看这些资料，我觉得单纯咱们看不行，得让老爸或者老妈知道，这个就靠你传达了，平时多吃什么补什么你跟老爸老妈说说，让他们多吃点，然后买点那个大豆异黄酮，让老妈吃吃试试，跟他们说清楚不是药是补品。
让老妈注意调节心里，让老爸忍让点千万不要跟老妈吵架了，调理好了就能平稳的度过这个非常时期了。
你也不要过多担心，照顾好自己就行了。
