运动与保健

生命健康在于运动现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动。

对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。

于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。

而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

运动和营养一样，是健康和生命不能缺少的。

一、运动的分类如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

1、有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。

低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

2、无氧运动属于力量性运动项目。

在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。

它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。

举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

二、运动的意义研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率３０％至５０％；减少患心脏病几率４０％至５０％；减少中风几率３０％至５０％；减少Ⅱ型糖尿病患病几率３０％至５０％；减少乳腺癌患病几率２０％至３０％；减少结肠癌患病几率３０％至５０％；减少骨质疏松症患病几率４０％至５０％；降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”；改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。

虽然工作重要但是做下运动，缓冲一下紧张的神经，更可为下一阶段的工作充电加油。

一周内，进行三次健身活动是比较科学的。

健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。

因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。

科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，最可贵的是——远离疾病。

三、办公室健身长时期的室内办公，不仅使人容易疲倦，而且容易造成背肌无力、身材不挺拔、腰腹脂肪堆积、腿部肌肉松弛、缺少弹性、关节不灵活、颈椎有问题等。

如果有条件，不妨去健身场所，在专业教练指导下，有目的、有针对性地进行健身操和器械运动，定会对告别疲劳有所裨益。

办公室健身，办法简单易行：1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。

慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。

每吸呼1次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

不论工作再忙、压力再大、身体健康还是有病的人们，要根据自己的工作和身体条件选择适当的运动，运动使人健康、长寿。

切记生命健康在于运动。

生命在于运动发表者：丁少斌(访问人次：839)说到运动我想起了一个狼医生的故事。

森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，就把狼消灭了，认为这样一来就把鹿保住了，哪知道适得其反，几年以后鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上睡觉，结果鹿变成了胖鹿，疾病越来越多，死的越早，结果鹿群越来越小。

为了鹿的生存，重新把狼请了回来，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。

所以离开了运动反而糟了，鹿死的更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

英国山区有一位叫托马斯·佩普的农民，活到150岁时仍然精神矍铄，照样砍柴种地。

他一生经历了九个朝代，第九个国王出于好奇与羡慕，特将这位寿星请进皇宫中，敬若上宾，富丽华贵的服饰任其穿戴，山珍海味随其食用，终日无所事事。

结果不到两年，这位152岁的老人死于皇宫中。

著名解剖学家加费解剖了他的尸体，发现他的四肢和内脏还未明显衰老，真正的死因是过多的脂肪堵塞了他的血管。

这是一个因“劳”而长寿，因“返”而丧生的典型实例.运动是健康长寿之本。

实践证明，运动可增强脾胃功能，可加强心脏功能，能增加肺的功能，能提高肾脏的功能，使人精神愉快等。

美国医生怀待说：“运动是世界上最好的安定剂”。

动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。

那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。

这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。

同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。

走路是世界上最好的运动。

你想健康吗？想长寿吗？那就好好的运动吧！运动与健康随着科学技术的不断发展，社会生产力素质的提高，人们对健康的熟悉越来越深刻，对保健教育的要求也越来越高。

非凡是自《全民健身计划纲要》颁布以来，进一步推动了大众健身活动的开展。

我国教育与体育事业的不断发展和经济体制改革的日益深入，未来社会对人的素质提出了更高的要求，尤其是高效率、快节奏、竞争力很强的现代生产和生活方式，要求现代人必须具有更好的素质［1］。

因此，体育健身将成为21世纪中国人小康生活中不可缺少的内容。

怎样科学地进行健身锻炼？怎样进行修身养性、自我保健？这是高校体育保健必须解决的问题。

如何在高校中更好地普及卫生保健教育，让体育保健教育得到更好地开展是我们义不容辞的责任。

1高校开展体育保健课的必要性1。

1贯彻“健康第一”思想、实施“健康教育”的需要在新世纪到来之际，党的第三次全国教育工作会议，发出了全面实施素质教育的动员令，强调“学校教育要树立健康第一的指导思想”［2］。

为此，课程体系、教学内容、方法等等都应做出相应的变革，这有助于培养学生独立锻炼的能力，增加保护健康的知识。

1。

2有利于提高学生的体育意识和健身意识教师在学生当中进行有关体育知识的传授，尤其是健康保健知识的普及，让学生真正意识到体育运动在得到身心愉悦的同时，更能增强体质、增进健康。

学校体育要以提高学生的健康水平为宗旨，严格区别于竞技运动，以健身理论为重点，加强体育保健知识的普及，让学生真正懂得合理的体育运动对人体有益；体育运动比其他业余文化活动更具吸引力。

让更多的学生在众多余暇的活动中选择亲身体育活动，并在参加过程中进一步增强体育意识，丰富体育知识，提高参与层次，使运动成为日常生活中的一部分。

1。

3有利于培养学生终身体育的意识当前，以建立终身体育观念为重点的体育教育思想，在体育界正逐渐形成共识。

它既有深刻的社会背景，也是学校体育改革向深层次发展的重要标志和体现。

1。

4现代人树立现代健康观念的需要过去人们对健康的理解是“没病就是健康”。

但是随着社会的发展和进步，健康的概念也在不断发展。

世界卫生组织（WHO）对健康定义是：“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是生理方面、心理方面和社会方面都处于一种安宁、完好的状态”［3］。

这种完美的健康观念正是终身体育追求的目标。

回答人的补充 2009-06-10 23:022高校体育保健课的教学内容以“康复、保健、健身”相结合，根据保健课的特点和学生的具体情况，以积极预防、祛病强身、增强体质、促进身心健康为目的进行课程体系设计。

比如以武术太极拳、青年长拳为主要教学内容，乒乓球、篮球、排球、跑跳游戏、跳绳、健身器材、健身综合练习器练习等为辅进行教学练习。

体育保健理论课授课内容应以康复体育的理论知识、体育卫生保健知识、太极拳、长拳等基本知识及练习方法为主。

3高校体育保健课的教学方法3。

1以理论为基础体育保健课的对象，条件千差万别，课堂教学不可能使所有对象都能得到和自身完全相适应的锻炼方法、手段等内容，必须从共性的基础理论出发，使学生知道，怎样的锻炼才是科学的、合理的，怎样的方法和手段才是和自己的身体状况相适应的［4］。

因此，必须对学生进行生理、心理、运动医学、运动学、营养学等理论知识的传授，使学生知其然更知其所以然，从而为独立进行长期身体锻炼打下坚实的基础。

3。

2理论和实际相结合把所学基础理论知识应用于实践，进行有针对性的分析，使学生不仅有抽象的理论概念，而且还能够把这些理论知识和运动实践感受结合起来，建立起对理论知识直观的、感性的熟悉。

3。

3进行终身体育锻炼目标和计划的制定及养成教育的培养因为体育保健课的对象，都不同程度地存在着对身体状况的担忧和心理负担，由此带来的负面影响是深远的。

因此在上体育保健课时，要把终身进行体育保健锻炼对学生身体的意义、影响、作用等讲深、讲透，使其深刻熟悉到身体健康对人生的重大意义，树立起战胜身体弱点的信心。

还有部分伤残体弱学生上保健体育课时，思想顾虑多，心理压力大，对体育锻炼、康复体育活动有担心会加重病情，影响学习，奖学金受影响等不同想法。

教师应根据每个同学的实际情况提出不同的锻炼方式，使学生感受到爱护和鼓励。

回答人的补充 2009-06-10 23:023。

4注重三基教育体育保健课注重三基教育，但不应过分强调三基，非凡是技术、技能部分，而应以教会学生把握方法和手段为主。

3。

5教学过程要内外结合，互帮互教体育保健课的教学，必须量力而行，循序渐进，要求课内和课外相结合，锻炼和生活相结合。

教师在教学过程中，应充分了解每个学生的特点，找出共性和个性要素，既要顾及全面，更应因人施教。

注重发挥体质较好、学习动作快、把握技术好的同学的带领作用。

注重保护好其他同学，与他们一起进步。

也可以分组进行练习，教师耐心地辅导，同学间互相帮助，营造一个良好的学习氛围。

3。

6注重师生交流增进师生之间的信任感，有利于学生参与练习的积极性不断持续，有利于学生自觉地按更高的要求去做，有利于学生身心健康、健全地发展，达到培养合格人才的目的。

3。

7把握学生锻炼的适应证注重锻炼内容的适应证和禁忌证，加强医务监督。

3。

8教师应注重自身知识的积累教师除把握运动相关知识外，应重点加强病理等医学知识学习的积累，以便有针对性地指导学生进行运动处方的设计。

4高校开展体育保健课的对策4。

1提高体育保健意识把体育保健课的发展与完善纳入到体育课程体系之中，把保健知识、解剖生理知识等与体育专项理论结合起来，使学生从理论上了解自身身心发展情况，理解健康与环境、生活和运动的关系，使学生的保健知识和保健意识有显著的提高［5］。

4。

2提高教师的技术专业水平“振兴教育的希望在教师”，国家教委应有计划安排在体育院、系设立体育保健健康学专业；培养专门人才，充实于学校体育教育；各高校应有计划地安排在职教师培训，不断丰富教师健康教育方面的理论知识、方法和手段；利用现代科技手段，及时总坚固践经验，形成研讨体育保健、健康教育氛围；通过校际之间的研讨会、论文报告会、系列讲座、专家教授专题报告等多种形式进行交流，为搞好教学，科研打好基础，促进健康教育。