炎龙在线内家功夫入门功法第1版

内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在力量的培养和精神层面的修炼而著称。

内家拳的种类很多，包括太极拳、八卦掌、形意拳等，但它们的基本功法有着共通之处。

下面将详细介绍内家拳的基本功法。

一、站桩功站桩是内家拳中最基础也是最重要的功法之一。

通过各种站桩姿势的练习，可以培养内力，增强身体的稳定性和协调性，同时对提高下盘的稳固性和整体的平衡感也有显著效果。

1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，平行站立，膝盖微曲，身体放松，双手自然下垂，保持内心宁静，呼吸自然。

2. 太极桩：在无极桩的基础上，双手轻轻提起至胸前，如抱球状，保持肩膀放松，背部直立。

3. 弓步桩：前脚迈出成弓步，后脚伸直，双手可置于胸前或前伸，保持身体的稳定和力量的均衡。

二、行步功行步功主要训练行走间的步法和身法，要求步伐轻灵稳健，身体协调连贯。

1. 走圈：沿着圆形轨迹缓慢行走，脚步要轻盈，身体上下相随，内外相合。

2. 八卦步：按照八卦图的八个方向移动步伐，练习灵活多变的步法和转身技巧。

三、发劲功发劲是内家拳实战中的重要技巧，它要求将内在的气力通过拳法爆发出来。

1. 弹抖劲：通过松紧转换的训练，使力量能够在一瞬间突然释放。

2. 长劲：动作伸展时发力，力求力量连绵不断，如波浪般推进。

3. 短劲：动作收缩时发力，快速短促，爆发力强。

四、呼吸法内家拳注重呼吸与动作的配合，通过深长的腹式呼吸来增强体内的气血循环。

1. 顺呼吸：动作开展时吸气，收缩时呼气，呼吸与动作同步。

2. 逆呼吸：动作开展时呼气，收缩时吸气，以反常的呼吸方式来锻炼内脏功能。

五、意念训练意念在内家拳中占有极其重要的地位，通过意念的引导来达到身心合一的境界。

1. 静心养气：通过冥想的方式使心境平和，培养深厚的内力。

2. 动中求静：在动作中保持心态的宁静和专注，动静结合。

六、拳法套路内家拳各流派都有自己独特的拳法套路，通过套路的练习可以使基本功法得到进一步的融合和应用。

内家拳气功训练技巧分享内家拳气功训练技巧分享内家拳是中国传统武术的重要流派之一，最为著名的有太极拳、形意拳和八卦掌等。

而气功则是内家拳训练中不可或缺的一部分，它强调的是通过调节呼吸和运动来练习内力和提高身体的健康。

在这篇文章中，将为您介绍一些内家拳气功训练的技巧和方法。

1. 呼吸调节呼吸是气功训练中至关重要的一环。

正确的呼吸可以帮助我们将气息引入丹田，并增加身体的能量。

我们应该练习腹式呼吸，即呼气时收缩腹部，吸气时放松腹部。

这种呼吸方式能够使我们的呼吸更加深长，并在练习中有效地透过腹部吸纳更多的氧气。

我们可以尝试使用缓慢和连贯的呼吸来调节身体的节奏和能量。

在慢动作的太极拳练习中，我们可以在每一个动作中配合吸气和呼气，以帮助我们更好地掌握动作的力量和平衡。

2. 动静结合内家拳气功注重的是动静结合的练习方法。

我们练习功夫时需要保持静止，集中注意力，并通过调整呼吸来增强内力。

另我们还需要通过动作训练来提高灵敏性和身体协调性。

一个常见的练习方法是站桩功，即以稳定的站立姿势保持一段时间，通过提醒我们身体的不同部位来调整身体的平衡和力量。

一些内家拳套路中的动作演练也可以帮助我们锻炼身体的柔韧性和力量。

3. 专注和冥想内家拳气功的训练需要高度的专注和冥想。

通过内心的平静和集中注意力，我们可以更好地感知和调节身体的内力。

专注于我们的呼吸和身体感受，我们可以更深入地了解自己的身体，并提高我们的内功修炼水平。

冥想也是一个很好的方式来释放压力，平衡身心和提高集中力的方法。

在气功训练中，我们可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于我们的呼吸和身体感受，以帮助我们更好地进入冥想状态。

总结回顾：通过呼吸调节、动静结合和专注冥想等方法，我们可以更好地进行内家拳气功训练。

这些技巧帮助我们在练习中提高内力和身体的健康，并逐步掌握内家拳的真谛。

内家拳气功训练也是一个身心相融的过程，让我们在繁忙的生活中找到平静和放松。

在练习气功的过程中，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在追求身心的和谐与平衡。

内家拳最简单的方法
太极拳的最简单的方法是以实虚正调、前摆正收为基础。

1、侧下步：先右后左步，脚步比较宽，两脚平行而放，脚尖向内，
身体放松。

2、开弓步：右腿蹬蹬步，左腿有力抬起，抬到胸前挽至右腿，左右
腿弯曲，右腿稍短于左腿一小步。

3、双手抬顶：双手可以一起抬起，也可以抬先抬左手，然后右手，
抬至头顶，两手立指，目视前方。

4、翻花：这个动作是把双手翻成拳，左拳伸直，右拳握拳，然后双
手交叉，右拳拉至右肩，同时眼睛观察左手拳尖。

5、抹角：这一步是把右拳拉至右肩，右肘向前抹脸，左拳抹到腹部，右肩抹向左下方，左肩抹向右下方。

6、实虚：双手拉至胸前，右拳指尖向左，左拳指尖向右，左右拳臂
交叉叠放，然后上身微微向前倾，双臂按着劲，下身收腰放松，双腿放松。

7、前摆正收：拳臂回复原位，双脚向前摆开，脚跟略离地面，双膝
微屈，胸部收腹向前，身体平衡，双手拳臂分叉，拳面朝下，两手拳放松
手掌。

内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在修养、柔和的动作和以意驭力的特点而著称。

内家拳的基本功是该拳术体系的基础，涵盖了一系列的站桩、步法、身法和呼吸法等练习，用以建立内家拳的技术基础和内外协调的能力。

一、站桩功站桩是内家拳最基础也是最重要的功法之一。

通过站桩可以使练习者的肌肉放松，骨骼端正，促进气血流通，提高体能与精神集中力。

1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，保持静态，意念放在丹田，呼吸自然。

2. 太极桩：双脚稍宽于肩，膝盖微曲，双手呈抱球状置于胸前，松腰坐胯，保持脊椎正直。

3. 八卦桩：双脚开立较大，膝盖弯曲成骑马蹲裆式，双手抬至胸前，掌心向内，如同抱持一环，保持身体的平稳与协调。

二、步法训练内家拳中的步法讲究轻盈稳健，动静结合。

步法训练有助于增强下肢力量，提升身体协调性和灵活性。

1. 弓步：一腿向前迈出，膝盖弯曲成直角，另一腿在后伸直，脚跟不离地，形成稳定的弓步。

2. 虚步：前脚轻轻着地，脚尖点地，膝盖略弯，重心在后脚，保持身体平衡。

3. 走步：缓慢行走，每一步均需沉稳有力，并注意腰腿的协调与地面上的五指抓地感。

三、身法与手法训练内家拳强调的是整体的运动和谐与连贯性，因此对身法与手法的训练也至关重要。

1. 拧转：通过上身的左右拧转来带动整个身体的运动，要求腰部要活，手臂随之而动。

2. 推手：面对对手时，用手掌接触对方，通过听、化、发的过程来练习掌控力量的分配与转移。

四、呼吸法内家拳的练习中非常注重呼吸的调节与运用，正确的呼吸方法可以帮助练习者更好地集中精神，发挥内力。

1. 自然呼吸：保持呼吸的自然顺畅，不要刻意憋气或用力呼气。

2. 腹式呼吸：吸气时腹部微微膨胀，呼气时腹部收缩，帮助深化呼吸，增强氧气摄入。

3. 呼吸与动作相合：将呼吸与动作紧密配合，如抬手吸气、下落呼气，使内外合一。

五、意念与精神集中内家拳讲究“以意行气”，即通过意念来引导身体的动作和力量的发出。

内家拳拉筋法先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。

（并可左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。

因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。

对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。

内家拳基本功法内家拳，又称内功拳、静功拳，是中国武术中的一个重要流派。

它强调内外兼修，以意驭气，气驭力，通过内在的修炼达到强身健体、防病治病的目的。

内家拳的基本功法是学习内家拳的基础，包括站桩、行步、呼吸、意念等方面。

一、站桩站桩是内家拳基本功法的核心，也是内家拳训练的重要手段。

站桩的目的是培养人体的内外协调能力，提高身体的稳定性和力量。

站桩时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行站立。

初学者可以先从高桩开始，逐渐过渡到中桩、低桩。

1. 高桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。

2. 中桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。

膝关节弯曲角度较大，大腿与地面呈45度角。

3. 低桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。

膝关节弯曲角度更大，大腿与地面呈30度角。

站桩时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。

随着功夫的加深，可以逐渐增加站桩的时间，提高站桩的难度。

二、行步行步是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过行走来锻炼身体的协调性和力量。

行步时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行行走。

行步的速度要适中，不宜过快或过慢，保持身体的稳定和舒适。

1. 直线行步：双脚平行，沿着一条直线行走，保持身体的稳定性和协调性。

2. 弧线行步：双脚平行，沿着一条弧线行走，保持身体的稳定性和协调性。

3. 圆形行步：双脚平行，围绕一个中心点行走，保持身体的稳定性和协调性。

行步时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。

随着功夫的加深，可以逐渐增加行步的时间，提高行步的难度。

三、呼吸呼吸是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过调整呼吸来达到调整身体状态的目的。

内家神功——大力修掌（炼图解）中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。

如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。

现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希望对大家有所帮助。

据本人十五年的教学实践经验证明，一般中等体质的武友在七天以内，98％可以做到挥掌断砖的效果。

具体修炼方法如下。

第一式大力桩功双脚开立，间距与肩同宽，两手上抬高于胸平，掌心向内，双膝双肘均弯曲130度，十指撑开，两眼平视前方，全身放松。

意念自己顶天立地，堂堂正正。

每次练习10～20分钟(图1)。

练功要点：放松练习20分钟，感觉累时，双臂双掌则要加上五分劲力练习。

这样练习，才能事半功倍，长功更速。

因此，一味长年累月地放松站立，健身效果自然很好，但功力增长显然就慢了。

练功效果：出现两臂及双手发热发沉的明显气感。

第二式力贯虎掌双脚开立，间距比肩稍宽，两膝弯曲130度。

两掌上抬，手指向上并尽量向后用力的同时，吸气。

紧接上动，双掌以最大的动力，极慢的速度向前缓缓推出的同时，呼气，意念全身气力贯注双掌。

上动不停，双掌放松回拉。

如此推拉24～49次(图2、3)。

收功，深呼吸三次。

功效：双掌发热发烫，功力十足。

第三式猛虎印掌双掌置于凳子上，间距与肩同宽，双掌根以最大的劲力摁在凳子上，全身挺直，从头至脚呈一条直线时，关节弯曲130度，意念全身劲力贯于双掌。

如此练习30秒至2分钟为一组。

反复练习三组后收功(图4)。

收功：放松双臂，深呼吸三次。

练习要点：身体挺直，两肘弯曲。

第四式猛虎按掌(左式)左弓步站立，左手置于左胸前，右掌缓缓提起，以鼻吸气，意念全身之气收于丹田。

紧接上动，右掌突然以最快的速度与极大的力量向下猛力按击。

手指上翘的同时，呼气，意念丹田之气沿手臂内侧贯于双掌。

如此反复练习24～36次。

收功，放松手臂深呼吸三次(图5、6)。

猛虎按掌(右式)右弓步站立，右手置于右胸前，左掌缓缓提起的同时，以鼻吸气，动作同左式，唯方向相反。

炎龙在线 版权所有炎龙在线 内家功夫基础教程炎龙在线 版权所有 2007-3-151炎龙在线 版权所有简介炎龙在线论坛是炎黄子孙、龙的传人在传统民族特色休 闲活动中实现自我，追求高尚的精神家园。

内家功夫推广活动在于通过学习、研究传统内家功夫， 继承祖先留下来的非物质文化遗产，同时探索和思考在现代 社会中国人个体进步与成功的标准和生命的真正目标。

我们的特点是以各类健康休闲的沙龙活动，龙友们通过 团队学习（武术及其他传统文化活动） ，在经历快乐的身心 体验同时，实现身体的强健与精神的升华。

初级教程的内容包括松静桩、 转丹田、 拘马鞭三项内容。

是炎龙武学研究小组从浩若烟海的中国各家传统内家拳派 功法中筛选出来的三项基本功，简单易行，功效显著。

可以 达到养生健体的效果，也可以作为进阶形意、八卦、太极等 各家拳法的筑基之功。

中国传统内家功夫的特点在于以中国传统哲学为指导， 以内形、内气、内劲的锻炼为核心，外形简单，内涵深刻。

文字图片上展示的内容只是指向明月的手指，真正的内家功 夫还要靠练习者自己去实践、体会和把握。

“天行健，君子 以自强不息” ，希望来者珍惜机缘，勇猛精进，有所成就。

2炎龙在线 版权所有第一篇 松静桩 此桩原名无极式，是基础的基础，内家入门的第一步功 夫。

其功用在于固本培元，内实五脏，外壮筋骨，温养气血， 饱满精神。

练习此桩，关键在于“松、静”二字上，松则气 血流通顺畅，各个器官都得到营养滋润，可使弱者变强。

静 则心情愉悦舒畅，精神放松，灵台清明，可启迪智慧。

具体练习方法如下： 1、练习时首先要持一种轻松的心态，开始只管摆正姿 势，然后静静的站一会，当作休息一下。

2、待心气平和，身体放松下来之后，开始调整身体各 部位，进入桩态。

3、膝盖微弯曲，身体垂直向下坐，仿佛臀部坐在了一 个高凳子上。

以坐得稳当舒服为宜。

此时整个骨架形成一种 相互支撑、挺拔直立的状态，稳如宝塔。

4、在此基础上，下颌微收，使头顶同时产生一个向上 的顶劲，头顶和两脚形成一个三角支撑结构。

内家拳最简单的方法内家拳是中国传统武术中的一种，包括太极拳、八卦掌和形意拳等。

这些拳法强调内劲的运用，注重身心的统一与合理的运用身体力量。

1.培养正确的身体姿势：内家拳强调身体的放松与自然，保持一种松软而坚实的姿势十分重要。

开始时，可以学习并练习正确的站立姿势，包括站直养气、舌顶上颚、意守丹田等，这有助于培养出稳定而放松的身体基础。

2.理解丹田呼吸：内家拳的呼吸方式以丹田呼吸为基础，通过慢而深的呼吸来保持身体的平衡和能量的运行。

练习深呼吸时，着重使腹部随着吸气而膨胀，随着呼气而收缩，以提高吸取气息和放松身体的能力。

3.慢慢练习太极拳的基本动作：太极拳是内家拳中最广为人知的一种，重点在于慢而连贯地完成一系列的动作。

通过缓慢地练习太极拳的基本动作，如起势、单鞭、提手上势等，可以逐渐理解身体的协调和力量的运用。

4.打坐冥想：内家拳也强调内心的平静与集中，冥想是培养内力和提升身心状态的重要方式。

可以选择舒适的场所，坐下来专注于呼吸和内心的感受，渐渐地培养出冥想的习惯和能力。

5.学习基本概念和原理：内家拳注重于理论的探讨和内在的体悟。

阅读相关的书籍、了解内家拳的基本概念和原理是学习内家拳的重要步骤。

例如，了解“沉肩坠肘”、“一气贯通”等概念，可以对内家拳的实践产生深入的理解。

6.寻求良师指导：内家拳的学习需要长期的指导和修炼。

如果可能的话，寻找一位经验丰富的内家拳师傅来指导您的学习，帮助您纠正动作上的错误并提供更深层次的指导。

总结起来，内家拳的学习需要时间和耐心，需要我们在实践过程中不断体悟和改进。

希望以上简单的方法能够帮助您入门内家拳，进一步探索和研究这个古老而魅力的武学体系。

内家拳初学者必练的十个方法内家拳是中国武术的一种，它以柔和、内敛为特点，强调内功、防御和攻击的结合。

初学者学习内家拳需要从基础练起，下面是内家拳初学者必练的十个方法。

一、起势起势是内家拳的重要组成部分，正确的起势可以起到练习内功、调节呼吸的作用。

起势的动作必须准确、流畅，注意身体姿势、身份转换等细节。

二、静坐静坐可以帮助内家拳初学者调节身体和情绪，训练身体内气的流动和调节。

在静坐时，注意保持身体平衡，姿势端正，保持呼吸平和。

三、呼吸法呼吸是内家拳的重要部分，正确的呼吸方法可以帮助练习者调节内气，提高自身的防御能力。

内家拳初学者需要学会自如控制呼吸，掌握深、浅、长、短呼吸方法，以及呼吸的时机和力度。

四、基本步法内家拳的基本步法包括圆步、马步、虚步等，练习者需要掌握各种步法，并能够灵活转换步法。

在练习基本步法时，注意身体低、腰肢柔软，两脚之间保持适当距离。

五、基本手法内家拳的基本手法包括进步、出手、压手、贴手等，练习者需要掌握各种手法，以及手法的力度、节奏和配合。

在练习基本手法时，注意手指形态、手肘位置、手臂抬起程度等细节。

六、内功训练内功是内家拳的核心，它包括心意、调息、气功等训练。

练习者需要通过内功训练来提高自身的气质和技能，训练方法包括静坐冥想、气功练习、点穴等。

七、招式练习招式是内家拳的重要组成部分，练习者需要掌握各种招式的动作、力度和意义，练习时需要注意动作的准确度和连贯性。

招式的练习需要不断反复，熟练后方可逐步增加力度和速度。

八、对练实战内家拳的对练实战是非常重要的，只有在对练实战中才能真正理解内家拳的实际应用和技巧。

对练实战需要注意对方的动作和力度，及时调整自身的姿势和动作协调度。

九、理论学习内家拳的理论知识是需要学习的，练习者需要了解内家拳的历史、哲学、技巧等内容，掌握内家拳的基本理论和概念。

理论学习可以加深练习者对内家拳的认识和领悟，提高自身的水平和综合能力。

十、坚持不懈内家拳的学习需要坚持不懈，只有不断反复练习，多加思考和总结，才能够领悟内家拳的真谛和技巧。