人体生物钟与学习

人体生物钟与中学生时间安排班级：高二（9）班组长：林薇组员:王燕琴、谢静怡、赖晓妮、丘丽婷、丘涛英、赖俊佳、官丽萍指导老师：廖红星一：课题由来随着中学生学习任务的日益增重，对学习时间的安排也不断提出相应的新要求。

生物钟又称生理钟。

它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定.若每个人都了解自己的生物钟并与学习时间相结合，一定会在学习上取得更大的进步。

二：简介生物钟又称生理钟。

它是生物体内的一种无形的“时钟"，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定.生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的。

故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行，生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能是生物与周期性的环境变化相适应，生物钟对人健康的影响是非常巨大的.整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力三:生物钟的四点功能生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

提示时间:是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来.现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人。

提示事件:是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。

比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里.维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。

比如你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课.这种维持可以是连续的也可以是断续的维持。

禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。

[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整人体生物节律对学习的影响及其调整一、认识生物节律人们发现，每隔一段时间，自己容易烦闷、急躁，再过几天，又能够回过头心平气和地想问题。

在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。

研究分析生理周期的目的，是为了控制合协调自身，加强心理调整，小心警惕，提前有思想和精神准备，稳定身心，积极地对待内外环境，发挥出潜力。

或预先让其他人稍加提醒，防止发生意外和差错。

二、生物节律的周期性二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。

原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。

以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现人类智力的波动周期为33天。

这些就是人体的生物节律！人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。

由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。

生物钟是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的生理现象，它们由环境作用于生物种族，在亿万年的进化过程中逐步形成，受中枢神经制约。

人的这三种生物钟是互相影响密切关联的。

生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，高潮期结束，进入临界日，经过临界日，进入低潮期，低潮期结束，再由周期日开始，进行往复式的循环。

1、周期日是每个周期的开始日，为期一天。

周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。

虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。

2、高潮期是能量释放阶段。

3、临界日是高潮期与低潮期相互过渡的交替日子。

临界日时，人体由高潮期向低潮期转换，此时身体各部机能处于调节之中。

科学解读与应用人体生物钟1. 引言1.1 概述：人体生物钟是指人体内部存在的一种自然节律系统，它以大约24小时为周期调节睡眠、饮食、注意力和身体温度等生理过程。

这个内部节律系统的正常运行对于维持健康和促进身心平衡至关重要。

近年来，科学家们对人体生物钟及其功能的研究越来越深入，揭示了其在各个方面的重要作用。

1.2 研究意义：深入了解和应用人体生物钟对我们的日常生活和健康管理具有重要意义。

通过合理地调整作息时间和饮食习惯，我们可以更好地适应自然环境的变化，并提高睡眠质量、增强记忆力、提升工作效率等。

此外，人体生物钟在医学领域也有广泛的应用前景，如治疗失眠、调整慢性疲劳综合征患者的睡眠周期等。

1.3 目的：本文旨在通过科学解读与应用人体生物钟的方式，全面介绍人体生物钟的基本概念、作用机制以及其在健康和疾病中的重要性。

同时，展望未来人体生物钟研究的方向和应用前景，希望能为读者深入了解和有效利用人体生物钟提供参考。

2. 人体生物钟的基本概念与作用2.1 生物钟是什么人体生物钟是指人体内部具有自主节律的生理过程，它可以影响我们的睡眠、饮食、代谢和行为等方面。

生物钟使得我们能够适应昼夜交替的环境，并且在一天中的不同时间段表现出不同的生理状态。

2.2 生物钟的作用生物钟在我们的身体中起着至关重要的作用。

它通过调节内分泌系统、神经系统和免疫系统等功能模块来维持身体各个方面的正常运行。

首先，生物钟调控了我们的睡眠-觉醒周期。

根据我们身体内部时钟所规定的节律，我们会感到白天精力充沛而晚上困倦。

这种周期性变化在一天24小时中持续发生，有助于保持健康良好的睡眠质量。

其次，生物钟还参与调节代谢过程。

人体需要在白天提高能量消耗以满足各项活动需求，在晚上则减低能量代谢以促进休息和修复。

这种周期性变化使得人体能够更好地调整能量平衡，预防肥胖和其他相关疾病的发生。

此外，生物钟也影响我们的心理状态和认知功能。

在一天中特定的时间段内，我们的注意力、记忆力和反应能力会有所变化。

人体一天的生物钟及学习策略人体一天的生物钟及学习策略在每天的不同时段其学习和工作效率是不同的，有时会感觉大脑灵活，有时又会感觉大脑不开窍。

当你了解了人体生物钟在一天中的运行情况后，按照人体生物钟的节律来学习和工作，并根据自身情况进行适度的调节，其学习和工作效率和效果可能就会大不一样了。

《大众科技报》援引专家的观点介绍了神秘的人体生物钟的相关知识。

专家解释说，如下所述只是一般规律，具体到每一个人的生物钟周期可能会有差异。

午夜零点至1时：在这段时间得到充分休息的人，醒后会神清气爽，容光焕发。

（看来比拚哪个睡得晚并不是一件好事。

）2～4时：身体大部分功能处于最低潮，听觉却最灵敏，稍有声响就会惊醒。

（期待熬夜能熬出好效果的这一愿望是不明智的。

）3～4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。

4～5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。

（起床太早的人往往会感到很疲倦。

）早晨5～6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。

（如果要早起需要辅助活动来调节自己。

）6时后血压升高，心跳加快。

上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。

此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。

（吃早餐补充营养物质是必要的。

）8时：周一上午8时注意力难集中，学习和工作效率也低，是最需要进行调节的。

因为在周末多数人都会放忪自己，体内的生物钟也一下子会变得“懒惰”起来，所以在周一上午要有意识地积极调整，而不是任由身体慢慢地恢复。

9时：痛觉不敏感，此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。

这时给病人打针、做手术比较适宜。

10时：注意力和记忆力达到高峰，效率很高。

（别浪费了这段宝贵的时光。

）中午11～12时：身体对酒精的效应最易感觉，此时吸收力也强，故不宜饮酒。

13～14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果，胃酸分泌最丰富，称为消化时间。

人体生物钟人体的生理节律是指人体的生理状态在一定的时间周期内呈现出规律性变化的现象。

而控制这些生理节律的机制被称为“生物钟”。

生物钟的发现与研究对于人类健康、疾病治疗等方面具有重要意义。

生物钟的历史关于生物钟的研究可以追溯到古代。

早在萨克森王国时期，当时的农民就已经发现早上醒来的时间比平常更早，晚上睡觉的时间也比平常更晚，这就是人体生物钟的一种表现。

20世纪初，一位德国生理学家哈巴德（Karl von Frisch）研究了蜜蜂的生物钟，发现蜜蜂在太阳在天空中的位置改变时，会出现重复性的行为模式，如飞回蜂巢、进食、休息等。

这是生物钟的一项重要发现，也为后来对生物钟的研究提供了启示。

生物钟的分类生物钟按照不同的标准可以进行不同的分类。

按照周期长度，可以将生物钟分为长周期节律和短周期节律两种类型。

长周期节律的周期通常为24小时以上，如季节性变化；短周期节律的周期通常为24小时以内，如每天的夜间睡眠和白天的清醒状态。

生物钟还可以根据其独立性分为内在生物钟和外在生物钟两种类型。

内在生物钟是指不受外部环境影响，而能够自我产生和维持的生物钟；外在生物钟是指受到外部环境影响，能够调节和影响生物钟节律的钟。

人体生物钟人体生物钟是人体内部的生理节律，它掌管着我们每天的生理活动，如食欲、睡眠、能量水平等。

人类的生物钟通常是以24小时的周期循环的。

人体生物钟受靠近眼睛的视交叉上核和下丘脑松果体系统的控制和调节，主要是通过眼睛感受光照的变化，从而调节人体的内分泌系统、神经系统和免疫系统等，以实现人体的生物节律。

睡眠不足、时差综合征等现象都与人体生物钟有关。

研究表明，人体生物钟长期不规律可以导致睡眠质量下降、身体机能下降、身体免疫力下降、心理状态不稳定等一系列不良后果，而保持规律的生物节律可以维护身体健康，提高工作效率和生活质量。

生物钟的应用生物钟的研究已经推广到多个领域，如航天、医学、体育等。

在航天领域，研究员需要根据宇航员的生物钟，精确制定飞行计划，以避免宇航员的生理变化影响任务的完成。

结合人体生物钟规律及时间管理的方法,提升学习效率合理利用生物钟,提高记忆力,合理利用生物钟,提高记忆力——生物钟又称生理钟。

它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的。

研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提高工作效率和学习效率。

一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢？据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:6—8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。

8—9 点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。

10—11 点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。

此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

12 点:人体的全部精力都已调动起来。

全身总动员,需进餐。

此时对酒精仍敏感。

午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。

13—14 点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24 小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。

15—16 点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明, 此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。

工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。

17—18 点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期, 试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

19—20 点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。

20—21 点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。

22—24 点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。

研究性学习课题报告关于人体生物钟的调查研究课题小组成员：班级：辅导老师：结题时间：年月日关于人体生物钟的调查研究1、摘要：人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。

生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

2、关键词：生物钟节律运行四点功能调节生物钟3、研究课题的目的和意义(1)、根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习(2)、调节生物钟(3)、用体24小时生物钟来调节生活4、研究过程(1)、观察了解自己的生物钟(2)、上网查询有关人体生物钟的知识(3)、了解我们每天所可以应用生物钟知识的地方5、结果与讨论人类体内有一个生物钟。

人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。

昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色；夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中；中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好。

学好生物钟、利用好生物钟，可以适当的提高我们的学习成绩。

让我们来发现人体生物钟的奥秘吧！一、什么是人体生物钟？人体生物钟，简称"生物钟" 为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。

二、生物钟的四点功能有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

三、节律运行为何成绩一般的学生考上了名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙山?为何一贯行为文明的青年人突然与人吵架?原来人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。

如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。

1《⼈体⽣物钟与学习时间最佳选择》课题结题材料平昌中学⾼2010级综合实践课题组《⼈体⽣物钟与学习最佳时间的选择》⼦课题学习最佳时间的选择结题材料调查组成员：陈炜，巨翔明，杨林，李聪，何谊指导教师：胡顺举平昌中学⾼2010级14班《学习最佳时间的选择》课题组⽬录⼀、研究计划 (3)开题报告 (4)⼆、研究过程 (5)1、活动记录 (6)2、访问记录 (11)三、研究成果 (13)1、调查报告 (14)2、学习⼼得 (17)第⼀部分：研究计划平昌中学学⽣课题开题报告第⼆部分：研究过程3学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表学⽣课题研究活动周记录表平昌中学学⽣访问表平昌中学学⽣访问表第三部分：研究成果⼈体⽣物钟与学习最佳时间的选择四川省平昌中学⾼2010级14班调查组成员：陈炜，巨翔明，杨林，何谊，李聪指导教师：胡顺举关于“⼈体⽣物钟与学习时间的最佳选择”调查表1.性别男⼥2.职业学⽣⼯作者退休3. 平⽇有没有注意调节⾃⼰的⽣物钟（单选）经常有时⼏乎没有4.知不知道怎样调节⾃⼰的⽣物钟（单选）知道不太了解完全不知道5.知不知道⽣物钟的调节与⽣活学习质量的关系（单选）不知道知道不太知道，但有所了解6.在以后⽇⼦⾥是否打算多注意⾃⼰的⽣物钟（单选）觉得没什么⽤，所以没这个打算觉的很有必要注意觉得⽆所谓，符合⾃⼰⽣活习惯就好7.你认为哪个时间段对学习最好（单选）早上7点－9点中午2点-5点晚上8点-9点8.有没有兴趣知道关于这⽅⾯的知识（单选）有⽆所谓没有关于“⼈体⽣物钟与学习时间的最佳选择”的调查结果⼀．性别男:47.69% ⼥：52.31%⼆．职业学⽣:87.69% 退休：1.54% ⼯作者：10.77% 三．平时有没有注意调节⾃⼰的⽣物钟有时：46.97% 经常：7.58% ⼏乎没有:45.45% 四．知不知道怎样调节⾃⼰的⽣物钟不太了解：63.64% 知道：21.21% 完全不知道：15.15% 五．知不知道⽣物钟的调节与⽣活学习质量的关系知道:48.48% 不知道：19.7% 不太知道：31.72% 六．在以后⽇⼦⾥是否打算多注意⾃⼰的⽣物钟觉得没什么⽤，所以没这个打算：1.52%觉得很有必要注意63.64%觉得⽆所谓，符合⾃⼰⽣活习惯就好34.85%七．你认为哪个时间段对学习最好早上7点-9点：46.97% 中午2点-5点：13.64 晚上8点-9点：39.39%⼋．有没有兴趣知道关于这⽅⾯的知识有：74.24% 没有：3.03% ⽆所谓：22.73%关于调查结果的分析：通过调查报告，我们可看出平时注意调节⾃⼰⽣物钟的⼈数与不调节的⼈数各占⼀半，经常调节的⼈数却很少。