晚餐过饱的七大健康隐患

经常吃得太饱的九大危害工作很累的时候，我们老是说，好好吃一顿来犒劳自己吧。

有减肥的女人，也就有热爱美食的女人。

但大家都认为吃得好营养就好，谁又知道长久饱食和营养剩余，不但不可以增进健康，反而会加快衰老。

1.大脑代谢杂乱长久吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增添，并在大脑中累积，从而以致脑动脉硬化。

时间长了，大脑细胞因缺氧而渐渐坏死，以致功能减退，甚至脑组织萎缩，惹起痴呆。

2.毒素伤害人体长久饱食，使大批食糜累积在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。

这些毒物被汲取后可伤害中枢神经系统，以致思想愚钝，智商降低。

3.肠道负荷过重长久吃得太多太好会极大地增添消化系统的负担，惹起消化不良。

食品在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，惹起肠管扩充，功能衰败，还可能并发结肠癌。

吃得多诚然会带来烦恼，但吃得太少也会造成好多困扰。

4.脱发对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供给不足，所以头发屡次零落，失掉光彩。

假如过分节食，头发缺乏充分的营养补给，此中包含缺乏铁的摄取，便会枯黄无光，最后以致大批脱发。

5.骨质松散体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是由于身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨联合，没法保持正常的骨密度，所以简单出现骨质松散，发生骨折。

6.胃下垂以饥饿法减肥的女性经常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。

胃下垂显然者常有腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳苦时症状加重。

胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

7.子宫脱垂没有足够的保护，子宫简单从正常地点沿阴道降落，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。

严重的还可能以致宫颈口味染，甚至宫颈炎。

8.贫血营养摄取不平衡使得铁、叶酸、维生素 B12 等造血物质摄取不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，所以肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸的收。

这些都是造成贫血的主要原由。

9.记忆衰败大脑工作的主要动力根源于脂肪。

晚饭少一口，活到九十九与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。

人体中，一个健康的胃大约只有拳头大小，当我们不顾忌胃的承受能力而吃下太多的食物时，就会把胃拉扯得过大，因此让消化过程受到很大的阻碍。

就像炉子加了太多煤炭，没有留些空间让空气进入而助燃，反而会阻碍燃烧。

更重要的是，食物中过多的热量会制造多余的脂肪，让我们的心脏和关节都承受过多的负担。

此外，晚间无其他活动，如果进食时间较晚，进食后又很快就上床睡觉，被食物充盈的胃肠会压迫肝、胰、胆等消化器官，极易发生胰腺炎、胆囊炎，有的人甚至在睡梦中突然发生休克与猝死。

因此，“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”是很有科学道理的。

首先，晚餐少吃睡得香。

晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

晚餐过饱易做噩梦，睡眠质量就会下降。

有专家建议，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。

其次，晚餐吃得少有利于减肥。

试验表明，每天早上一次摄入2千卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样的食物，体重就会明显增加。

原因是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。

晚餐少吃还可减少动脉硬化和心脑血管疾病的发生。

道理很简单，入睡后血流减慢，大量血脂容易沉积在血管壁，致使动脉硬化，又会刺激肝脏生成低密度和极低密度脂蛋白，而这两种脂蛋白可促使胆固醇堆积于动脉壁，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

此外，晚餐少吃还有助于防癌、防瘤、防夜间猝死等。

凡此种种足以说明，什么时候吃、应吃多少比吃什么更为重要。

民间称“晚饭少一口，活到九十九”是有道理的。

晚餐具体吃多少要依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

最佳状态是自己觉得肚子只满了一半。

人吃晚饭死得早，饿治百病谁知晓话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因。

许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，享年只有37岁。

胡广是个文人，其特点是守口如瓶。

朱棣与他商量事，他是绝对不会泄露的；因此朱棣很喜欢他。

但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。

在古代，一个人如果吃晚饭，就会被认为是放荡。

但是胡广说自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此必需多吃几次饭。

朱棣也就原谅他了。

中医和佛教都说：“过午不食”。

所谓“午”，就是中午11点——13点，过了13点就不能再吃饭了。

饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。

中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食；而是为了养生。

此外，中国人人吃饭还有许多规矩，比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴。

又如：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一边夹菜。

再如：吃饭的时候不能说话。

但是最大的规矩是不准吃晚饭。

如果你吃晚饭，那么就要被视为不规矩。

那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。

胡广当了翰林之后，才开始吃晚饭。

诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此要吃晚饭；而且晚饭非常丰盛。

然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而毛病越来越多。

于是就吃死了。

（1）过去，我们汉族人不吃晚饭。

俗话说：“马不吃夜草不肥。

”。

同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。

目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。

这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。

为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。

这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。

当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。

人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。

《均衡饮食营养与健康小论文》均衡饮食与营养学与我们的生活息息相关。

如何吃的健康喝的合理，都是营养学食品与健康的范畴。

俗话说：身体是革命的资本。

一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。

而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。

在当今社会，人们的生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。

注重了生活上的一些细节。

有很多关于减肥，补钙等药品的广告，它作用真的那么好吗。

符和营养学吗。

肥胖是现代人所面临的重要问题，很多年轻人追求各种减肥的方法，有的在试用减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。

削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。

营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。

当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。

要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。

健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。

广告商们往往夸大了一些催进健康品的作用，但是消费者盲目的追求，让一些本来不错的产物，运用不当，反倒导致一些欠好的反应。

催进健康食品是指构成许多人通常所吃的膳食以外的一些非传统食品或其身分。

消费者希望通过食用这些催进健康食品来增强健康水平，改善有机体心理功能，乃至预防疾病。

健康从细节开始，营养学上非常注更生活上的细节。

把健康的希望依靠于药物作法是不可取的。

由于影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要另有后天的生活体式格局、举动和健康观念等。

按照我们的生活习气及一些长寿者的经验，主要是运动、饮食及均衡而宽大旷达的心理素质。

体育运动勾当要经常、适度：现代人生节律加速、市场竞争力加重、工作效率要求高，大多数人认为没有参加熬炼身体的时间。

经常晚饭不吃的危害节食会反弹这一点，经过本九的无数次安利，已经逐渐被一部分人接受。

但是很多人依旧动心尝试的原因是：“瘦了再说，到时候克制好就不会反弹很多啊!”那么这些负面影响，真的是你能控制的吗1、暴食症一次吃下十多个面包，看到甜食就想吃到吐，一边罪恶感爆棚还一边在吃，根本无法控制，这就是暴食症。

而暴食症的人，通常体重会直线反弹，甚至比减肥前还要重，而且你无法遏制。

2、停经节食以后出现了停经的情况，然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈，除非你想一辈子不孕不育。

3、易胖很多人觉得自己节食以后，最坏的情况无非是胖回来嘛，还是值得一搏的。

然而现实是不仅体重涨回去了，当你再减肥时会发现，无论是节食还是运动，你都没有那么容易瘦下去。

怎么办1、针对暴食症目前的解决方法就是永远不要出现饥一顿饱一顿的现象，正常吃饭，不吃任何加工食物，不吃任何零食。

什么面包，甜点，巧克力等等，不买不碰。

坚持一个月以上，可以慢慢有改善。

2、针对月经停经三个月以下的先去恢复饮食一个月，然后看月经是否回来，如果还不来，去就医查激素水平。

停经三个月以上的，先看医生，后恢复饮食。

3、针对易胖反弹以后就被再节食啦，然后多做一些无氧的运动来挽回之前减掉的肌肉。

平时多吃一些蛋白质和粗粮，少吃甜食。

吃晚餐别太晚吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。

北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。

贾医生说，“不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。

长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石。

”不吃晚饭是不行的，晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。

贾医生说：“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。

同时，晚餐过饱也会影响睡眠质量。

别让“四不”掠走你的健康中国人编顺口溜的本事世界第一，有关健康养生的顺口溜多不胜数。

最近颇为流行的顺口溜是：早餐不饱，晚餐不少。

坐着不动，深夜不倒。

它指出的这四种不良生活习惯，都是损害老年人身体健康的。

一生节俭质朴的陈大伯就是被“四不”所伤的典型。

已经入院治疗的他，也坦诚自己就是“四不”的受害者，希望人们引以为戒。

每天早晨，陈大伯遛早回来都会给家里人买来早点，可是他总是在家人吃完后，剩下什么他就吃一点什么，家人吃的干净，他就空着肚子。

其实，他们家也挺富裕的，老人就是担心糟蹋东西。

殊不知，在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

因为早中餐均不足，所以，晚餐时陈大伯都会吃得特别多。

晚餐过饱对老年人带来的健康危害是血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上老年人活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，进而引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。

不良的饮食习惯使陈大伯从退休以后便开始发胖，再加上他不爱运动，一天到晚不是坐着就是躺着，导致他营养过剩的问题越发严重。

此外，他还有一个不好习惯，不过零点不睡觉。

用他老伴的话说，是“电视里就是有两条狗打架，他也照看不误”，直至屏幕出现“再见”并闪烁雪花为止。

需要澄清的一个认识误区是，民间有所谓“老人无觉”的说法，意思是说老年人不像年轻人那样贪睡，睡上几个小时就可以了。

这是大错特错的，老年人不仅一样需要正常的睡眠，而且一样需要规律的作息时间。

经常熬夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之，肯定会严重影响健康的，或导致早衰；或因过分透支，从而诱发各种疾病。

饮食结构失衡会给肠胃健康带来哪些长期隐患在我们的日常生活中，饮食是维持生命活动的重要环节。

然而，由于现代生活节奏的加快、各种美食的诱惑以及不正确的饮食观念，很多人的饮食结构出现了失衡的情况。

这种失衡看似短期内可能影响不大，但长期积累下来，却会给肠胃健康带来诸多隐患。

首先，饮食结构中缺乏膳食纤维是一个常见的问题。

膳食纤维对于肠胃健康至关重要。

它就像一把“扫帚”，能够促进肠道蠕动，帮助我们顺利地排出废物和毒素。

如果长期摄入的膳食纤维不足，肠道蠕动会变得缓慢，粪便在肠道内停留的时间延长，这不仅容易导致便秘，还会使肠道内的有害细菌滋生，产生大量有害物质。

这些有害物质被肠道吸收后，可能会对身体造成损害，增加患肠癌等疾病的风险。

另外，过多摄入高脂肪、高糖和高盐的食物也是饮食结构失衡的重要表现。

高脂肪食物，如油炸食品、肥肉等，难以被消化吸收。

长期大量摄入会增加肠胃的负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。

同时，过多的脂肪在肠道内堆积，还可能引发肠道炎症。

高糖食物，像糖果、饮料、糕点等，虽然能给我们带来短暂的愉悦感，但过量摄入却会带来麻烦。

它们会促使肠道内有害菌的生长，破坏肠道菌群的平衡。

肠道菌群失衡会影响肠道的正常功能，导致免疫力下降，容易引发肠道感染和炎症性肠病。

高盐饮食同样危害不小。

咸菜、腌制品等食物中的盐分含量较高，长期大量食用会损伤胃黏膜。

胃黏膜是保护胃的重要屏障，一旦受损，胃酸和胃蛋白酶就可能侵蚀胃壁，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

而且，高盐饮食还会导致血压升高，影响肠胃的血液循环，进一步损害肠胃健康。

饮食结构失衡还可能导致营养不均衡。

比如，有些人过于追求素食，忽略了蛋白质、脂肪、维生素 B12 等重要营养素的摄入。

蛋白质是身体组织修复和生长所必需的，如果长期摄入不足，会影响胃肠道黏膜的修复和更新，使其变得脆弱，容易受到损伤。

维生素 B12 主要存在于动物性食物中，缺乏它会导致贫血和神经系统问题，同时也会影响胃肠道的正常功能。

不利健康的饮食习俗俗语说，“民以食为天”，健康平衡的膳食和良好的饮食习惯是维护身体健康的重要保证。

然而在现实生活中，许多人存在很多不利健康的膳食习俗，不少人认为这是不关紧要的小事，不加关注，因此对自己的健康造成了损害仍不知道，这是十分可悲的。

过于追求精细很多人为了贪图口感爽滑细软，对食物如米、面都要求过于精细，就连玉米面等杂粮也制得精而又精，结果不但损失掉大量B族维生素，也导致膳食纤维的摄入不足。

而膳食纤维不但可避免便秘的发生促进毒素的排泄，又可减少胆固醇和致癌物质的吸收,从而可减少冠心病和大肠癌等病的发生。

为了我们的健康，对米、面等不宜过于追求精细，应经常吃些全麦粉和一般的糙米，而且还应增加玉米、豆类、薯类等杂粮的摄入。

喜吃盐腌食品许多人喜欢吃腌制蔬菜、鱼类和肉类，这对健康不利。

过去人们常吃腌制食品，主要是因为生活水平不高，特别是到了冬季新鲜蔬菜更少，人们只好用腌制的办法把冬菜以及鱼、肉贮存起来，以摆脱冬季没菜吃的困窘，天长日久，许多人便形成了喜吃腌制食品的习惯。

但是由于常吃腌制食品，不仅食盐摄入较多，不利健康，而且腌制食品中还往往含有亚硝酸盐等大量致癌物质，容易诱发食道癌、胃癌等多种癌症。

现在条件好了，冬季各种新鲜蔬菜应有尽有，鱼和肉类都很丰富，所以应尽量多吃新鲜食品，少吃一些腌制食品为好。

水果代替蔬菜水果含有维生素、矿物质和纤维素，而且无需烹调加工，所以一些平时不爱吃蔬菜的人，总认为适当多吃点水果，就可代替蔬菜摄入的不足。

其实这种认识是错误的。

虽然果蔬二者营养成分相近，但二者还是有明显区别的。

其一，蔬菜的营养成分多种多样，如维生素的种类蔬菜更丰富，碘等微量元素在水果中也极少；其二，蔬菜风味多变，便于增加菜肴的味道和增加食欲：其三，水果含糖量较高，有些人（如糖尿病人）必须限制水果的摄入；其四，在降脂、预防癌症、减肥、保持身材健美等方面蔬菜也胜水果一筹。

所以，多吃水果是不能替代蔬菜的。

我国营养学会建议，成年人每日蔬、果进食量宜保持在500克左右，其中蔬菜400克、水果100克的比例比较适当。

肠胃健康知识有哪些工作生活紧张，很多人不能定时定量的吃饭，久而久之也为胃肠疾病埋下了隐患，胃病成了一种高发性的疾病，威胁着身体的健康，我们一定要保护好肠胃健康，下面就为大家详细的介绍一下威胁肠胃健康的十大杀手!一、吃饭“不守时”二、晚餐过饱早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。

以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。

晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

三、饮食不洁四、狼吞虎咽食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。

养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。

如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

五、受寒六、过度疲劳七、怕精神紧张不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。

当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。

因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

八、酗酒无度每天喝少量的红酒有利于身体健康。

但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。

因此，胃病患者尤其不可酗酒。

九、嗜烟成癖十、滥用药物许多药物都会损伤胃黏膜。

例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。

还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。

因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。

这时吃太多小心让自己进医院
文章导读
\n 衣食住行中“食”处于一个非常重要的位置，随着气温的下降，热气腾腾的火锅、各种各样的热食无疑成功俘虏了人们的胃。

而在一天之中，早晨显然是不宜吃大餐的，而中午时间比较短暂，又有工作的影响，也无法尽情享受美食，剩下的只有晚上了。

\n 晚饭吃太多的危害 1肥胖
在一天之中，晚上可谓是人体代谢速度最为缓慢的时刻，如果在这个时候吃得太多，食物
在短时间内无法完全被肠胃消化吸收，那么就非常容易在体内形成大量的脂肪堆积。

长期
如此，不仅会让身形变得臃肿不堪，而且还会带来各种与肥胖相关的疾病。

肥胖是人类健康的最大敌人，除了会给人们日常的生活带来不便外，还容易引发多种并发症。

根据统计，肥胖者脑血栓和心衰的发病率要比正常人高一倍左右，高血压的发病率也
比正常体重者高二到四倍。

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