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健康科学睡眠主题班会优质教案(精选一、教学内容二、教学目标1. 让学生认识到科学睡眠对身心健康重要性。
3. 使学生解影响睡眠质量因素，并能采取相应措施改善睡眠。
三、教学难点与重点教学难点：如何让学生理解并掌握影响睡眠质量因素，以便他们能在实际生活中应用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、挂图。
2. 学具：笔记本、教材。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）以互动形式，询问学生：“你们认为自己睡眠质量如何？有没有觉得睡不好？”分享一些关于睡眠趣事，激发学生学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）通过PPT展示教材中案例，讲解科学睡眠重要性。
分析案例中存在问题，引导学生思考如何改善睡眠质量。
3. 知识讲解（15分钟）介绍睡眠生理机制，解释影响睡眠质量因素。
4. 随堂练习（10分钟）让学生结合自己实际情况，分析自己睡眠质量，并提出改善措施。
教师巡回指导，解答学生疑问。
5. 小组讨论（10分钟）将学生分成小组，讨论如何克服影响睡眠不良因素，提高睡眠质量。
各小组汇报讨论成果，全班分享。
提出拓展问题，鼓励学生在课后深入研究。
六、板书设计1. 科学睡眠重要性2. 睡眠生理机制3. 影响睡眠质量因素4. 培养良好睡眠习惯方法七、作业设计1. 作业题目：结合教材内容，分析自己睡眠质量，制定一个改善睡眠计划。
答案示例：（1）我睡眠质量分析：睡眠时间：每天保证78小时睡眠环境：保持安静、舒适、温暖睡眠习惯：晚上按时睡觉，避免熬夜睡眠质量：较好，但有时会做梦影响睡眠（2）改善睡眠计划：睡前进行适当放松活动，如阅读、听音乐。
睡觉时保持环境舒适，避免光线、噪音干扰。
避免饮用咖啡因、酒精等刺激性饮料。
2. 作业要求：不少于500字，要求条理清晰，措施具体可行。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：通过本节课学习，学生能更好地认识到科学睡眠重要性，并学会采取相应措施改善睡眠质量。
2. 拓展延伸：鼓励学生课后深入研究关于睡眠其他知识，如：不同年龄阶段睡眠需求、睡眠障碍防治等。
健康睡眠主题班会教案（精选4篇）健康睡眠主题班会篇1活动目标：1、知道自己长大了，应该学会独自一人睡觉。
2、能够大方地在集体面前发言，表述自己的想法。
3、培养独立能力和勇敢的品德。
活动准备：学生用书人手一本。
红色笔人手一支。
红花若干。
活动过程：一、教师讲述故事《乖乖睡觉》。
二、提出问题，引导学生讨论。
1、乖乖原来是怎样睡觉的?她这样哭闹对吗?为什么?2、小结：学生长大了，应该自己睡觉，只有胆小、不懂事的孩子才会要妈妈陪，这样会影响妈妈做事，和大人睡觉，空气不好。
3、熊宝宝是怎样睡觉的?这样好吗?为什么?4、后来，乖乖怎样对熊妈妈说的?5、通过提问要让学生知道向熊宝宝学习，要独自一人睡觉。
三、通过讨论，让学生明白独自睡觉的好处。
1、你在家里独自一人睡觉吗?你独自一人睡觉感觉好吗?你喜欢一人睡觉吗?为什么?2、讨论：一个人睡觉好，还是和爸爸妈妈一起睡觉好?四、阅读学生用书《我会自己睡觉》。
1、说说图上的小朋友是怎样睡觉的?为什么?2、请给会一个人睡觉的小朋友送上一朵红花。
五、评红花活动。
给独自睡觉的学生发红花给予表扬。
鼓励其他学生回家学习一个人睡觉。
做个懂事、勇敢的好孩子。
健康睡眠主题班会教案篇2目标：1.学习起床时应遵守的礼仪要求。
2.培养学生良好的睡眠习惯。
核心要素：起床时要安静去方便步要轻衣穿好被叠齐先梳洗后游戏准备：《礼仪教育学生用书》、录音机、钢琴曲磁带过程：一、导入活动：（一）音乐唤醒。
1.教师为学生播放轻柔优美的音乐，唤醒午睡的学生。
2.教师来到醒来孩子的床前，给予每个孩子一个拥抱，并以亲切的口吻问候每一个学生。
（如：“晓晓，下午好！”）学生也应该问候教师：“老师，下午好！”（如果学生没有回应，教师应该给予适当的暗示。
）3.老师一边问候小朋友，一边给他们做午检。
提醒学生大小便，并提出礼仪要求：（天凉时）小便之前要先将上衣穿上，以免着凉；去厕所要保持安静、不玩耍；大便前应事先通知老师，大便后应冲水，若请老师帮忙擦屁股，应通知老师。
关于睡眠的主题班会教案8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如讲话致辞、报告体会、合同协议、策划方案、职业规划、规章制度、应急预案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as speeches, report experiences, contract agreements, planning plans, career planning, rules and regulations, emergency plans, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!关于睡眠的主题班会教案8篇下面是本店铺整理的关于睡眠的主题班会教案8篇(有关睡眠主题的班会课件)，供大家参阅。
2024年健康科学睡眠的主题班会精彩教案一、教学目标1.让学生了解健康科学睡眠的重要性。
3.引导学生关注自己的睡眠状况，学会调整作息。
二、教学重点与难点1.教学重点：让学生掌握科学睡眠的方法和技巧。
三、教学过程1.导入（1）同学们，你们知道吗？人的一生有三分之一的时间都在睡觉，睡眠对我们来说非常重要。
（2）那么，你们知道什么样的睡眠才是健康的吗？今天，我们就来学习一下关于健康科学睡眠的知识。
2.课堂讲解（1）健康科学睡眠的定义（2）科学睡眠的重要性③提高记忆力：睡眠有助于巩固记忆，提高学习效果。
（3）科学睡眠的方法和技巧①作息规律：每天保持固定的作息时间，早睡早起。
③避免过度刺激：睡前避免剧烈运动、玩手机、看电视等刺激性活动。
④放松身心：睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等。
⑤饮食调整：晚餐不要吃得过饱，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
3.课堂互动（1）同学们，你们平时都是怎么睡觉的？有没有不良的作息习惯？（2）根据我们今天学习的科学睡眠方法，你们觉得哪些习惯需要改变？4.课后作业（1）根据今天学习的科学睡眠知识，制定一个属于自己的作息时间表。
（2）同时，我们要关注自己的睡眠状况，不断调整作息，以保持身心健康。
四、教学反思重难点补充：1.教学重点：让学生掌握科学睡眠的方法和技巧。
课堂讲解补充：（2）科学睡眠的重要性教师：“同学们，你们知道吗？睡眠不仅仅是为了休息，它对我们的大脑和身体恢复至关重要。
比如说，睡眠期间，大脑会清理一天积累的代谢废物，这就像是我们给大脑做了一次‘大扫除’。
有研究表明，缺乏睡眠会影响我们的判断力、注意力，甚至创造力。
”（3）科学睡眠的方法和技巧教师：“我们来聊聊怎么才能睡得好。
保持作息规律是关键，就像我们的身体有个生物钟，需要我们按时按点地去维护它。
比如小华，你晚上通常几点睡觉呢？”小华：“我有时候作业多，可能会熬到晚上12点。
”教师：“那第二天精神会不会受影响呢？我们应该尽量在晚上11点前睡觉，因为这个时候是生长激素分泌的高峰期，对你们长身体很有帮助。
睡眠主题班会教案（精选15篇）睡眠主题班会篇1活动目标：1、了解睡觉时要注意的事项（不蒙头、不蹬被子，不趴着睡觉，不放东西到嘴巴里、）2、培养幼儿养成良好的午睡习惯。
活动准备：教具准备：小床一张，被子等。
幼儿用书。
活动过程：一、引出活动。
教师：看，今天老师抬出了一张小床，那老师是为什么要把这个小床抬出来呢？（让幼儿想象，猜想老师搬出小床的目的）教师；对了，今天我就是想让小朋友们来睡一会睡！不过在小朋友睡觉之前，有一只小动物特别困，他想第一个睡觉！你们愿意吗？我们就先让小动物睡觉吧！二、讨论该如何正确睡觉。
教师；宝宝睡着了，我们应该怎么样去照顾宝宝呢？幼儿讨论，如果幼儿回答不出，教师可以提示幼儿：宝宝蒙着头睡觉好吗？一边吃东西，一边睡觉好吗？教师；为什么蒙着头睡觉、边吃东西边睡觉都是不好的睡姿呢？教师引导幼儿知道这些不良睡姿带来的好处：蹬被子会使身体受凉；蒙着头睡觉和趴着睡觉会使呼吸不通畅；一边吃东西。
一边睡觉会呛到自己的。
所以小朋友们在睡觉时一定要注意！三、教师请幼儿看幼儿用书，带领幼儿朗读并学习儿歌。
教师：书上有一首儿歌，我们来听一听吧！教师朗读儿歌后将书中的'内容对幼儿进行简单的提问。
师生一起朗读儿歌后，并鼓励幼儿自己念一念。
教师：按时睡觉对我们来说是很重要的，小朋友恩晚上要在9；00以前睡觉，这样第二天才会有。
四、让幼儿玩“娃娃家”的游戏，在照顾娃娃的中，加深对正确睡姿的印象。
教师：现在我们来玩玩“娃娃家”游戏吧！我们来比一比，看谁家的娃娃被照顾的最好呢！教师组织幼儿分成若干组玩“娃娃家‘游戏，并在巡视的过程中对游戏进行知道。
五、收拾教具，结束活动。
睡眠主题班会教案篇2活动目标1、培养学生按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。
2、使学生养成正确的睡姿。
活动准备PPT视频、好习惯宝宝贴画。
活动过程一、活动导入带领学生随着好习惯歌曲做律动。
二、基本部分1、“听”故事提问导入：小朋友你们每天早上几点起床？晚上又是几点睡觉？请听故事《小熊和大熊》2、安静听故事，情境导入。
健康科学睡眠的主题班会教案(精选一、教学内容本节课的教学内容主要围绕“健康科学睡眠”这一主题展开，选取教材《健康教育》第五章第二节“睡眠与梦”进行详细讲解。
具体内容包括：睡眠的重要性、睡眠质量的评价标准、科学睡眠的方法和技巧、睡眠不足的危害及改善措施。
二、教学目标1. 让学生了解睡眠的重要性，认识到科学睡眠对身心健康的影响。
2. 掌握评价睡眠质量的标准，学会科学睡眠的方法和技巧。
三、教学难点与重点难点：科学睡眠的方法和技巧，睡眠不足的危害及改善措施。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、黑板、粉笔。
2. 学具：笔记本、教材《健康教育》。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组关于睡眠与梦境的图片，引发学生对健康睡眠的兴趣。
2. 新课导入：介绍本节课的教学目标和内容，引导学生关注睡眠质量。
3. 知识讲解：a. 睡眠的重要性：讲解睡眠对生长发育、免疫力、记忆力等的影响。
b. 评价睡眠质量的标准：介绍睡眠时长、深度、入睡速度等指标。
c. 科学睡眠的方法和技巧：讲解睡前准备、睡眠姿势、呼吸调节等。
d. 睡眠不足的危害及改善措施：阐述睡眠不足对身心健康的影响，并提出改善方法。
4. 实践情景引入：邀请学生分享自己的睡眠经历，讨论如何改善睡眠质量。
5. 例题讲解：结合教材中的例题，讲解如何运用所学知识解决实际问题。
6. 随堂练习：布置一些关于睡眠质量的练习题，让学生巩固所学知识。
六、板书设计1. 健康科学睡眠2. 内容：a. 睡眠的重要性b. 睡眠质量的评价标准c. 科学睡眠的方法和技巧d. 睡眠不足的危害及改善措施七、作业设计1. 作业题目：b. 结合自己的实际情况，制定一个科学睡眠计划。
2. 答案：a. 作业一：见教材第五章第二节内容。
b. 作业二：根据自己的作息时间、生活习惯等，合理规划睡眠时间，确保充足且高质量的睡眠。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课通过讲解、实践、讨论等多种形式，使学生认识到科学睡眠的重要性，提高睡眠质量。
健康睡眠主题班会教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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一、教案背景二、活动目标1. 知识目标：让同学们了解睡眠的重要性，知道健康睡眠的注意事项。
2. 能力目标：培养同学们自我调节睡眠的习惯，提高睡眠质量。
三、活动时间40分钟四、活动对象初中生五、活动过程1. 导入：通过一个有趣的睡眠小故事，引发同学们对睡眠的兴趣，导入本次活动。
2. 睡眠的重要性：讲解睡眠对身体健康、学习和心情的影响，让同学们认识到睡眠的重要性。
4. 睡眠习惯自评：让同学们根据自己的实际情况，评价自己的睡眠习惯，找出需要改进的地方。
5. 睡眠质量提高策略：讲解如何提高睡眠质量，如养成固定的作息时间、避免临睡前过度刺激等。
6. 互动环节：组织同学们进行睡眠知识问答，增强同学们对健康睡眠的了解。
8. 总结与展望：总结本次活动的重点内容，鼓励同学们关注自身睡眠状况，努力提高睡眠质量。
9. 课后作业：布置一道关于健康睡眠的课后作业，让同学们进一步巩固所学知识。
10. 反馈与评价：在课后收集同学们对本次活动的反馈意见，对活动效果进行评价，为后续活动提供改进方向。
六、活动准备1. 准备相关的睡眠知识材料，如文章、图片等。
2. 准备睡眠知识问答的题目。
3. 准备纸和笔，供同学们制定个人睡眠计划时使用。
七、活动资源1. 网络资源：查找相关的睡眠知识文章和图片。
2. 教材资源：查阅有关健康睡眠的相关内容。
3. 人力资源：邀请专业的睡眠专家进行讲解。
八、活动注意事项1. 确保活动过程中同学们能够积极参与，避免被动接受。
2. 在讲解睡眠知识时，尽量使用生动、易懂的语言，便于同学们理解。
3. 鼓励同学们在互动环节积极提问，充分调动他们的学习兴趣。
4. 在制定个人睡眠计划环节，提醒同学们要实际可行，不要过于理想化。
九、活动评估1. 评估同学们对睡眠知识的掌握程度，了解活动效果。
2. 评估同学们在制定个人睡眠计划时的积极性和认真程度。
3. 收集同学们对本次活动的反馈意见，以便对后续活动进行改进。
十、活动反思与改进1. 针对同学们在活动中的表现，总结活动的优点和不足。
健康睡眠主题班会活动方案及流程一、活动目的：本次班会活动旨在提高学生们的健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，引导学生养成良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间，进而提高学习效率和生活质量。
二、活动时间和地点：时间：XXXX年XX月XX日地点：学校班级教室三、活动方案：1. 开场致辞：班会主持人简短介绍班会主题，阐述健康睡眠的重要性。
2. 知识科普：邀请健康课老师或专业医生进行健康睡眠知识讲座，内容涵盖睡眠的生理意义、睡眠质量标准、失眠的危害等。
3. 睡眠状况调查：通过问卷调查、小组讨论等方式，了解班级学生的睡眠状况，收集关于睡眠问题的反馈。
4. 案例分析：分享一些与睡眠相关的典型案例，让学生认识到不良睡眠习惯对身体健康的影响。
5. 互动讨论：组织学生进行关于如何改善睡眠质量的讨论，分享彼此的经验和想法。
6. 制定行动计划：引导学生制定个人健康睡眠行动计划，包括设定固定的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境等。
7. 宣誓仪式：全班学生共同进行健康睡眠宣誓，表达改善睡眠质量的决心。
8. 结束致辞：班会主持人总结本次班会活动，鼓励同学们积极参与行动计划，付诸实践。
四、活动流程：1. 08:0008:10 开场致辞2. 08:1008:30 知识科普讲座3. 08:3008:50 睡眠状况调查4. 08:5009:10 案例分析分享5. 09:1009:30 互动讨论环节6. 09:3010:00 制定个人健康睡眠行动计划7. 10:0010:10 宣誓仪式8. 10:1010:20 结束致辞及活动总结五、活动注意事项：1. 活动前需做好准备工作，如场地布置、讲座PPT制作等。
2. 活动过程中要保持秩序，确保讲座和讨论环节顺利进行。
3. 在制定个人健康睡眠行动计划时，要充分考虑学生的个体差异和实际情况。
4. 活动结束后，要对学生的行动计划进行跟进和评估，以确保学生能够有效执行。
六、预期效果：通过本次班会活动，学生能够充分了解健康睡眠的重要性，掌握基本的健康睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，为身心健康和学习效率的提升打下坚实基础。
小学健康睡眠主题班会教案小学健康睡眠主题班会教案范文（精选14篇）作为一名无私奉献的老师，时常会需要准备好教案，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。
优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是小编整理的小学健康睡眠主题班会教案范文（精选14篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
小学健康睡眠主题班会教案1活动目标：1、教育学生睡觉的时候不能吵闹，不做小动作，安静的睡觉。
2、让学生知道午睡可以使人的大脑，身体得到休息，使人们身体更健康。
3、培养学生正确的睡觉姿势，养成每天睡午觉的习惯。
4、初步了解健康的小常识。
5、初步了解预防疾病的方法。
活动准备：娃娃一个活动过程：一、活动导入。
1、教师带领学生在摇篮曲的音乐声中做动作进入活动。
教师：听，宝宝要睡觉了，让我们抱着宝宝轻轻摇一摇吧!2、学生抱着娃娃跟着教师一起做摇宝宝睡觉的动作。
二、基本部分。
1、与学生谈论睡觉时应该注意的事项。
教师：宝宝睡着了，我们应该怎样去照顾宝宝呢?2、学生开始讨论。
教师：宝宝蒙着头睡觉好吗?宝宝一边吃东西，一边睡觉好吗?(在学生回答不出的情况下进行提问。
教师：为什么蒙头睡觉、边吃东西边睡觉都是不好的睡姿呢?3、教师引导学生知道这些不良。
教师小结：小朋友在睡觉的时候睡眠姿势带来很多的坏处，睡觉时小脚蹬被子会使身体受凉;蒙头睡觉和趴着睡会使呼吸不通畅;一边吃东西，一边睡觉会呛到自己。
所以小朋友在睡觉时一定要注意哦!三、了解睡午觉的好处。
1、教师：为什么小朋友每天都要睡午觉呢?2、让学生说说睡午觉的好处。
教师小结：每天中午小朋友吃完饭、散完步就准备午睡啦!睡午觉能让我们下午更有精神，而且呀，小朋友在睡觉的时候，我们的身体也在慢慢的长高呢!四、知道正确的睡姿。
1、教师：刚刚我们知道了不好的睡觉姿势会给我们带来很多坏处，那我们应该怎么睡呢?2、请学生讨论。
教师小结：我们要轻轻地走进寝室，脱下鞋袜和衣服，把两只鞋子整齐地放在床下，把衣服放在放脚的方向上方，再盖上小花被，闭上眼睛，不吵也不闹，安安静静地躺着，没一会儿就睡着了。
【最新资料，WORD文档，可编辑修改】篇一：健康睡眠主题班会·上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应该是我们学生了，在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增，上学时，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题，为了关注中学生的身体健康，希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特别提出了这节周会课《健康睡眠》什么是睡眠人为什么要睡眠人到底睡多长时间合适下面我们就来说一说：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠日主题国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题主题2001 睁开眼睛睡（open your eyes to sleep）2002 开启心灵之窗，共同关注睡眠2003 睡出健康来2004 睡眠，健康的选择（sleep! its a healthy choice）2005 睡眠与女性2006 健康睡眠进社区2007 科学的睡眠消费2008 健康生活，良好睡眠2009 科学管理睡眠2010 良好睡眠有益健康2011 关注中老年睡眠2012 科学管理睡眠2013 关注睡眠，关爱心脏睡眠是一种生理现象，它有保护大脑皮层神经细胞的作用，神经细胞的工作能力是有限的，必有劳有逸，如果神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡，睡眠不足的表现：做事学习易作业不多却做的很晚；受外界影响，无法专注；上课看书走神，以至在课堂上只能听到只言片语，书看到一半又不得不重读；须反复看几遍题目有时也做不出，或是问题总不能考虑全面，丢三落四；突然听到别人叫你时，你会回答两三遍“什么事”；学习成绩优异，考试却不能充分发挥；考场上紧张，流虚汗，头昏，错误率高；头部神经有时触电般疼，有时会感到眼睛发黑，身体晃悠，脸色苍白；中学生睡眠不足的危害睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的，睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义，睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力，注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度，长期睡眠不足还会导致内分泌，植物神经功能紊乱，心理异常等，如心慌，胃肠功能紊乱，血压波动，情绪不稳，焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
睡眠不足，正在不可修复地透支我们的青春和健康，国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，78%成绩中等，11%成绩优良。
睡眠不足影响皮肤的健康肤之所以柔润百有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
睡眠不足还会导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，肠胃疾病等，瑞典一家医学院研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠不足的可怕后果“世界上最痛苦的，莫过于不睡觉”有位生理学家曾做过一个实验，不让狗进食，狗可以活过一个月左右，但不让它睡眠，则至多活6天，可见，对生命来说，睡眠也许比进食更重要，近年来，国外科学家观察了待续不眠对人体的影响，开始表现为注意力不集中，记忆困难，情绪波动，继而出现反映迟钝，强烈渴望睡眠，持续60小时不眠者，甚至会不择场合，突然倒下熟睡，如持续100小时不眠者，会出现神志不清，幻觉，妄想等严重精神障碍。
如何提高睡眠质量睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。
事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。
如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。
你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开导疏理就能很好的解决。
但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。
因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。
现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。
所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。
通过学习，大多数同学对于睡眠的重要性有了更进一步的认识，知道如何去养成一个科学合理的学习习惯，从而既不耽误学习，也不影响身体，中学生作为新世纪的宠儿，是祖国蓬勃的未来，是民族兴盛的希望，青少年犹如初升的太阳，有着巨大的潜力，而我们不能因为身体的关系，跟不上世界前进的步伐，新中国的发展，需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的，全面发展的健康的接班人，我们不单单要通过锻炼身体来提高自己的体质，还要保证充足的睡眠来维持积极向上的精神状态，正所谓：“身体是革命的本钱。
”只有充足的本钱，才能将革命进行到底！篇二：合理安排作息时间主题班会第三课合理安排作息时间主题班会教学目标1、学会科学地安排可利用的时间，合理的制定学习计划，完成学习任务。
2、制定并发展一些具体实用的学习方法。
懂得时间的可贵，形成珍惜时间的意识教学重、难点1、如何珍惜时间2、合理安排学习时间教学过程我们每天在学校里有规律地进行各种活动，而且这些活动都有一定的时间限制，有上课时间，我们一般称作学习时间；有下课和课外活动时间，我们一般称作休息时间。
在家里，我们同样要复习功课，完成作业，还要安排吃饭、运动、睡觉等，这也是学习和休息。
无论在学校或家里，学习和休息都是交替进行的，如果这两者之间安排得好，既有利于身体健康又能提高学习效率，取得事半功倍的效果；但是如果安排的不好，那就会适得其反了。
那么在小学阶段应该怎样合理安排学习和休息的时间呢？我们以六年级为例，一个学生每天的睡眠时间不宜少于9小时，可以包括午睡时间；每天的学习时间包括上课、自习和家庭作业的时间不宜超过6小时；每天的活动时间包括课间操、体育课和课外体育活动的时间至少1小时。
为什么要对学习和休息的时间进行那么严格的时间限制呢？因为人脑分成许多工作区，它指挥者人们从事各种活动。
我们学习时，大脑负责学习活动的区域就在紧张地工作，其他的工作区域就处于相对休息的状态。
如果我们总是进行紧张的学习，大脑负责学习活动的区域就始终处于高度的紧张状态，时间过长必然疲劳，在疲劳的状态还继续工作，就好比一个人跑步，已经累得迈不动脚步还继续快跑，势必对那个人的健康不利。
小学生正处于生长发育时期，他们的大脑也处在生长发育时期，他们的大脑也处于生长发育阶段，每学习40分钟左右，就要安排10分钟到15分钟的休息时间，这是经过科学测算的，是符合儿童生长发育的实际需要的。
因此，大家每到课间休息时间，最好到户外活动活动，让全身各个部分得到舒展，也让大脑负责运动的区域得到锻炼，这样才能促进大脑的各个区域全面发展，使我们更健康更聪明。
因此，大家千万不要课间还“珍惜时间”赶做作业，因为在疲劳的状态下进入下一节课的学习，反而不会取得好的学习效果。
当然，课间活动也不适合做的过于兴奋或激烈的活动，会使大脑负责的区域处于抑制状态，这样又会影响下一节课的正常学习。
同学们即将毕业，学习负担可能比较重，所以更要注意脑力、体力活动的调节，课后的学习也不能持续太长时间，应该学习一段时间后休息放松一下。
总之，脑力劳动的时间不能过长，否则会使大脑疲劳，甚至还会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振等不良反应，人脑处于这种状态是不可能有好的学习效果的，因此学习和休息必须兼顾。
这里所说的休息不是指躺下睡觉，休息还有很多积极的方式，如散步、做健美操、打球、下棋等，都可以达到放松的目的。
为了合理地安排学习和休息，应该注意以下几个方面：1、养成良好的学习习惯。
2、掌握学习的方法和技巧。
3、列出学习计划表。
4、保证足够的睡眠时间，夏天要适当午睡。
5、积极参加各种体育、文娱活动，认真上好体育课、音乐课、美术课，认真做好眼保健操。
篇三：主题班会“学会感恩，收获真情”主题班会稿长春市第一五三中学梁志超主持人：周枫博、李婉莹、董明达、张丛岩、高圣昊、赵芮高：没有阳光，就没有日子的温暖；赵：没有雨露，就没有五谷丰登；周：没有水源，就没有生命；李：没有父母，就没有朝气的我们。
董：没有亲情、友情、爱情、真情，世界就会是一片黑暗。
张：我们感谢生活的赠予，感恩周围的一切。
高：感恩是对生命恩赐的领略；赵：感恩是对生存的释然；周：感恩是对现在拥有的在意；李：感恩是对有限生命的珍惜；董：感恩是对赐予我们生命的人的牵挂；张：感恩是对陌路关爱的震颤。
高：感恩明月，似缎光华，如霜美丽，我们对月流珠寄托思念。
赵：感恩同学，我们执手共话，契阔谈讌。
相互促进，共同发展。
周：感恩同学，我们在赛场上为他们默默祈祷。
李：感谢如花的四季，青葱树木的摇曳，疏密中小鸟乐人的歌唱；董：感谢如花的青春，没有草稿的洒脱，无畏的勇敢尝试；张：感谢如花的灯炬，见证着我们潇洒的登台，记录我们奋斗的声影。
合：现在就让我们一起进入今天的主题班会——“学会感恩，收获真情”。
（一）第一个环节：教师致词：1、董：首先有请老师为我们的主题班会致词。
（二）第二个环节：亲情篇2、李：俗话说，“百善孝为先”。
