八卦掌之“五劲一意”

传统八卦掌拳谱直趟练习八卦掌学习内容目录一、传统八卦掌源流追溯传承渊源二、直趟八卦单操八掌起式：老僧托钵（一）进步挑打（二）闪步横劈掌（三）进步团撞（四）风轮劈掌（五）插花揶肋（六）翻身塌掌（七）挑手踏掌（八）封锁阴阳掌各项包括攻防技击含义三、六合八打下面所述八打拳势套路是借鉴少林拳门套路所来，可以看到其走势过程特别接近六十四掌走势，就是技击攻防招法用势也为如此，不过这里多是以拳为主，一些走势虽然与前述直趟八卦掌走势大有十分雷同很近似之处，但不论是走架和技击用招还是有一些自己的特点，故此，这里特意来做一单独介绍，希望大家喜欢。

一、闪步劈打二、插花掖肋三、攉打冲捶四、撸手拨打架打五、反手踏掌六、撸手劈面十字手七、捋手蹬踹八、滚臂擂捶各项包括攻防技击含义四、十趟弹腿本篇这里所介绍的拳势套路仍民间回民所擅长的一套拳路，以腿法见长，对八卦掌习练和技击多有帮助，也就收进八卦掌习练拳路里来进行练习。

一路顺势敌难挡，二路十字按脚尖，三路劈盖腋行犁，四路掌抹步斜肩，五路栽捶步要斜，六路盘肘式单看，七路双看十字手，八路转环跺子腿，九路封锁阴阳手，十路插花似箭弹。

各项包括介绍攻防技击含义。

五、直趟八卦六十四掌（一）动作顺序说明（二）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏一（三）六十四掌攻防动作连环套用招图示说明用招欣赏二六、转身八卦传统套路介绍七、谈八卦手法要领谈及要想学好八卦掌这一传统拳式套路，自然先涉及其身法要领，它即归属内家拳范畴，也就必而符合内家拳身法要求，象大的动作要求，气沉丹田、含胸拔背、松肩坠肘、虚灵顶劲，势必而行，可也有自己的特点，下面就八卦掌的一些规律及要领要求作一展述。

（一）歌诀一、要领歌、白话注释（二）歌诀二、八卦转掌攻防技击四十八法（三）歌诀三、八卦掌三十六盘歌八、八卦单操基础八掌（一）动作顺序说明（二）攻防技击含义九、八卦老八掌传统套路一十、八卦老八掌传统套路二传统八卦掌拳谱一、本趟传统八卦掌源流追溯传承渊源八卦掌作为一个传统内家拳种，在全国流传十分广泛，尤其是在北京更是群众基础颇深，倍受武术爱好者青睐和热爱，就在北京玉泉路星期八公园南侧，公园管理处旁有很多人在练习八卦掌，说起拳势八卦掌，自然会提到先辈董海川，传承第字形成程派、尹派、刘派、梁派等派系，本趟拳其传承脉搏由先师马玉清所留传。

八卦掌的几种劲很多人对八卦掌不是很了解,但是对于喜欢健身和武术的朋友们来说并不陌生。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的几种劲。

欢迎阅读!八卦掌的“寸劲”在电影《武林志》中有一个场面：神掌李在岸边一掌打死牛二。

他用的就是寸劲。

寸劲的特点：击人部位与被击处较近，一般在一寸左右，而且发力突然、猛烈，不易被发现，来不及躲闪或招架，因而具有很强的威力。

八卦掌的塌掌、掖掌、撞肘等招法都是练的寸劲。

要发好寸劲，得按要领去做：松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协凋、前手打人、后手使劲。

动作虽小，意要深长。

除了习练八卦掌套路时注意培养寸劲外，平时可找一大小适中的小树，先用手指控在树上，然后用掌根突然击之，做到周身一致，两眼怒视，前腿顶膝，后腿蹬地，掌与树相接触的瞬间全身一紧，形成固体一块，意欲把树击断。

然后重心返回，恢复平时的松灵状态，掌根离树，只用手指肚点按在树上。

开始先用顺步式，即右腿在前用右掌击，左掌在左胯侧后撑。

然后再用拗步式练习。

过去人们练掌功，把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。

八卦掌名家李文标的掌功就是打板子练出来的。

选用小树或木板是因为它们有一定的弹性，如果选大树或墙壁则没有弹性，不仅练不出寸劲，还会把手腕弄伤。

电影《武林志》中东方旭打的是一棵大古树，那是导演为夸张东方旭的刻苦练功和掌功优异而设计的。

寸劲打人极易造成内伤，尤其按在肋骨处。

由于肋骨有一定弹性，外表有时不显。

寸劲可打伤内脏，所以习者应当慎用，掌握寸劲发放的力度。

八卦掌的“暗劲”暗劲是一种不显于外的力，踢、打、撞等是明劲，外形上能显示出来。

暗劲是物体间相接触才产生。

武术中的暗劲主要起保护自己，免受干扰的作用。

比如，我出拳击人胸部，对方用手向侧格挡，我方如果仅有向前的打击力，会被对方轻易格出去。

如果在对方格挡我的时候，我的胳膊有一种阻抗力使对方不能改变我的打击方向，这种力就是暗力，习惯上叫暗劲。

许多武术名家都有较强的暗劲，如八卦掌大师刘凤春、形意拳大师郭云深等。

【功夫秘籍】三大内家拳之八卦掌行功全谱（下）八卦掌行功全谱八卦掌是内外双修的拳术,它结合了道家的导引吐纳术,融技击、养生、健身于一体,讲内外相合、上下相随、以意领气、以气领力。

八卦掌的练功方法是非常独特的,以走圈为主,于走转之中外练筋骨劲力,内练浑圆之气。

八卦奥妙圈中找,练好八卦掌必须了解、掌握其练功的理法精髓要义。

下面谨将师传的手抄拳谱及多年闻师口授而记录的八卦掌练功窍要歌诀整理誊写成谱,与广大内家八卦掌拳友共研同参,以期在传统理论的正确指导下进一步提高八卦掌的锻炼水平。

四十、八反说八反者,与寻常拳家不同,反其道而行之,独到专具之法也。

第一反:进步先进前步,退步先退后步。

第二反:入则直步,出则弯步,跨则横步,回则倒步。

第三反:人则五花八门,我则以静待动。

第四反:人则拳打脚踢,我则穿掌掩肘。

第五反:人则使梢击人,我则使梢先使根。

第六反:人则用拳变之掌,我则用直伸出掌。

第七反:人则回拳回身方能对后,我则动步便对八方。

第八反:人则挺身直进,我则掌到步随。

四十一、作战三法说人来我解,而后还击,叫互进法;人来我接,同时还击,叫堵截法;人来我脱身化之,化中有打,叫脱身化影法。

三法这中,一法胜一法。

只有第三种最为深奥,需功夫练到炉火纯青之时,方可用好此法。

四十二、五行阴阳变化说五行者,相生相克也。

生者发也,克者卸也;阴阳者,发手为阳,起腿为阴;动静者,出手发招为动,闭门紧守为静;变化者,沾粘连随变也,闪转吸躲化也。

取其八字为纲,诸法显而易见。

四十三、四正四隅八卦说出手里裹,外开,上穿,下立为四正也;上截,下拦,里领,外领为四隅。

四正四隅合为八卦。

出手有四正四隅,动手有四阴四阳。

出手如牛舌,打来入虎口,手去如钢锉,回手如钩杆。

神出鬼没,奥妙无穷。

四十四、九宫说(一)九字诀九宫者,顺勇直巧妙连狠急功九字也。

顺者,自然也;勇者,果决也;直者,发必中也;巧者,千斤不费力也;妙者,出手不见形也;连者,沾连不停也;狠者,动手不容情也;急者,紧捷也;功者,心一动由内发出也。

八卦拳中的劲与法现以八卦拳派为主要理论依据,谈谈“劲与法”的含义及用途.下面是店铺为大家整理的关于：八卦拳中的劲与法。

欢迎阅读!八卦拳中的劲与法劲与法，虽然是两个字，但概念基本是相同的，所以也可称为劲力。

只有劲力才能使物体沿力的方向移动，故产生了功，功的大小等于作用力的大小和在力的方向上物体移动距离的乘积。

在内家拳学上，习练者往往把劲与力分开来认识，总认为劲是灵活的，好像是有生命的，力是笨拙的，相应也是呆滞的。

我常常把劲和力当成统一的概念来认识、理解。

人本身充满活力，它赖以生存的就是气血运行。

人的言行，举手投足本身就充满“活力”，这种活力是先天性的、固有的。

有的人力大，有的人力小，同样的年龄有的能拿二三百斤重的物体，有的只能拿一二百斤重的物体，这种先天性的力可称作“死力”，也叫僵劲。

力的大小不等于功夫。

武术是功夫的代名词，功夫就是劲与法的融合。

所谓武术者就是用功夫和技巧取胜于人，它们相辅相成。

八卦拳以内外兼修为劲的主要来源，也称内功与外功，实际就叫内劲和外劲。

人通过正确的训练，可以把潜藏的内劲体现出来。

人体巨大的能量，只有靠锲而不舍的正确修炼，才能发挥出来。

八卦拳的发力原则是三空、四催、十二紧。

三空者，身心空、手心空、脚心空，即寓上中下三盘皆成圆空之意，因空则圆满无间而正气从之。

气乃血之帅，气乃人体物质之基础，炼气生神，炼神生精，炼精生劲，气与力合多一力，因此，气劲合拳术作矣。

四催者，以腰催肩，以肩催肘，以肘催腕，以腕催指，是为上四催。

以腰催胯，以胯催膝，以膝催踝，以踝催足是为下四催。

十二紧者，舌抵上腭，悬顶裹裆，两膝相抱，剪子腿，趟泥步，五趾抓地，沉肩垂肘，腕紧指实。

只有以三空四催十二紧为训练要领，才能达到内外相贯，上下相随，全身拧成一个劲，形成浑厚饱满的立体圆。

圆的特性是力量集中，在实战中方能灵活不滞，避实击虚，虚实相兼，动静相合，小可胜大，弱可胜强，借力还力，以柔克刚，是为八卦拳发劲、变劲之基础。

程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。

走如风，站如钉，扣摆转换步法清。

腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。

行如龙，坐如虎，动似江河静如山。

阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。

抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。

扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。

脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。

胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。

高不扼，低不拦，迎风接进最为先。

数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。

锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。

滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。

拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。

起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。

指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。

火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。

腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。

展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。

基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。

抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。

由静而动周身运，气导血随龙虎奔。

腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。

定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。

两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。

心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。

沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。

转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。

行如推磨走当先。

步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。

三盘旋转气为宗，全身环节要放松。

心情意静内子精，内外轴承法自灵。

先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。

软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。

手脚相随腰主动，全身一致整体形。

怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。

后手相随眼平视，上下两手合力撑。

紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。

缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。

起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。

进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。

转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。

前方万物手招架，真假虚实在里边。

二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。

眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。

五指一拧三角形，三角手法艺要通。

抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。

八卦掌之掌法作者：刘剑峰八卦掌之所以称掌而不叫拳，是因为它在掌法上独具风格。

本文将着重把八卦掌独特的掌法整理成文，献于同道。

十种基本掌法这十种基本掌法是八卦掌的主要掌法，八卦掌的手法均在此数掌中变化，虽仅几掌而变化无穷。

它们分别是：推掌、俯掌、撩掌、抱掌、挑掌、劈掌、穿掌、仰掌、竖掌、螺旋掌等。

下面分别陈其掌法。

1、推掌拇指与其余四指分开，虎口撑圆，余四指并拢，指尖向上竖直，掌心向前，手腕上屈(图1)。

要点：推掌其根在脚，拧腰转胯，使整体力发于掌心。

须以气催力，内外互相配合，手足上下协调，意念中力要放远，有力透敌背之念。

2、俯掌掌心向下，五指分开，虎口撑圆，掌心涵空(图2)。

要点：俯掌手心向下，如按压水中汽球，要松而不懈，紧而不僵。

3、撩掌五指分开，拇指外侧向上，掌心向里，以腕部由下向前撩出(图3)。

要点：撩掌发力要如手触热铁，惊弹抖发。

4、抱掌五指分开，拇指外侧向上，掌心向里，屈肘向身前作环抱式(图4)。

要点：抱掌要内气鼓荡，如怀抱顽石而御敌，内抱外撑。

5、挑掌拇指与其余四指分开，虎口半圆，余四指并拢，由下向前向上挑掌，掌指向上(图5)。

要点：挑掌如乌龙自江中翻滚而出，争、挑、滚、抖，互为一体。

6、劈掌拇指与其余四指分开，虎口撑圆，余四指并拢，小指外侧向下，掌指向前，由上向下直劈(图6)。

要点：劈掌要敏捷利落，整劲发于掌指外沿。

7、穿掌拇指与其余四指分开，虎口半圆，余四指并拢，掌指向前，掌心向上，直臂向前平穿(图7)。

要点：穿掌如同锋利的匕首猛然刺入敌腹，穿透其背。

8、仰掌掌心斜向上，五指分开，指尖斜向下，虎口撑圆，掌心涵空(图8)。

要点：仰掌以气贯掌，内动不见形，争力注掌根。

9、竖掌食指、中指、无名指与小指向上分开竖直，中指、无名指与小指三指微曲，拇指斜向上，虎口撑圆，掌心向外，手腕上曲(图9)。

要点：竖掌指顶天，腕按地，内含托、磨、争、领之劲力，如铁壁铜墙，护体金刚。

10、螺旋掌五指分开，向前、向上，臂外旋上举，小指外侧对向面部，掌指向上，掌心朝外(图10)。

八卦掌的用法八卦掌是练斜用正，练功时拧腰转掌，实战时大体功架和三体式相似。

八卦掌的核心是后发制人。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的用法。

欢迎阅读!八卦掌的用法1八卦是悟性拳，讲究以少悟多，参透造化，须知内中起点，进退伸缩，变化诸法。

客观看待敌我，同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内，以变应变。

但又需具备形意攻坚、太极陷敌的能力，练就中和一气，气至中和，就能感应确切，因敌而应。

神气贯一，身手步法随气而旋转，如绕一球周圆，目视球心，鼻孔呼吸细微，愈细愈长，其劲之运用须周身之劲均融活泼，有若无，实若虚，粘连不断，此八卦变中之妙。

客观看待敌我，同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内，以变应变。

必先使手和臂的动作如车轮那样圆，形成圈子一般，圆形转动灵活，敏捷，又符合连环不断的作用。

转换时急如闪电，步法轻灵，进退合宜，动静归根，双掌上下翻飞，如蛟龙戏水，飘忽不定。

后掌伏于前肘之下，行步旋转，每一步踏出，方向全变，转起圈来，如走风车一般，令对手无从捉摸，迅速旋转，能一次面对多位敌人。

接招换势中即将对手来力改变方向，或又圆活地转还给对手，练至浑身处处皆可转，何处来力即刻又转还给对手。

八卦掌的精髓不是让你围着敌人转而是让敌人围着你转，其中身法，步法，方位，都是很关键的，当你运用得当时敌人会有你总在他身后的感觉，并不是非要走旁门或刻意转到敌人身后去，不是我要去，而是他要来，不是追着敌人打而是等着敌人来挨打。

八卦掌是练斜用正，练功时拧腰转掌，实战时大体功架和三体式相似。

八卦掌的核心是后发制人，从对方进攻的一侧进步至对方身侧或身后回击对方，但此法不可专用。

凡主动进攻必取最短距离，必须要有突然性。

要想侧后击敌，必须要具备正面进逼或封闭的能力。

八卦掌的用法2八卦总的要求出手不讲先后，要求刚柔相济不偏一面。

在用法上可接手可不接手，掩己之中击他之中为首要，这要在基本身法上去求。

八卦不提倡守中，而是以对手的中轴为自己之中，在走的过程，隐藏自身的中轴，要求避正走斜，目的是为了击中对手的中轴。

八卦掌的劲力特点——内外合一、周身一家的混元劲。

总歌第八句是“摆扣步，要仔细，转换进退在腰间”。

其含义是：八卦掌在运动时主要步法是摆扣步，所以对摆扣步的练习与运用要特别认真仔细，不可忽视，不可一般对待。

步法的变化、转换进退要腰先提，要以腰为主宰。

这一句话实际上是对八卦掌身法和步法中最关键、最重要的方面进行重复强化，是八卦掌的重要之点，是对重点的重点要求。

总歌第九句是“手打三，脚打七，手脚齐到莫迟疑”。

其含义是：八卦掌在技击时，主要是用脚打人，脚用七分劲，,手用三分劲，但是劲力上虽然有轻重之分，但在进攻的速度上却不可分先后，要手脚齐到，谁也不能迟疑。

这一句话实际上说的是八卦掌的技术特点。

总歌第十句是“胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝”。

其含义是：八卦掌在技击时，应怎样使用胯、肩、膝打人。

八卦掌击人除了用掌以外，周身各部关节都可以打人，用胯打人是在旋转走动中使用，转腰胯才有劲；用肩打是伏身向后勾手前撞；膝打是在自身靠近敌身时，出其不意提膝撞击。

这一句实际上是八卦掌打人的方法。

总歌第十一句是“高不挡，低不拦，迎风接近最为先”。

其含义是讲八卦掌与敌交手时的原则。

即敌人向我进攻时，不管是高来（打上边）还是低来（打下边），我都不要挡他或拦他，而是迎风接近他的身体，当敌拳脚未到而根节微动时，我即进攻。

到了高级阶段，可以凭自己对对方眼神的判断、动意的观察、信息的传感而动敌之将动未动之时，就可以走到敌人前面，制敌招于襁褓之中。

这是八卦掌的战术特点。

总歌第十二句是“数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然”。

其含义：上述这些妙诀确实是八卦掌练与用的精要、要诀和要言。

学懂了，弄明白了，做到了，八卦掌的功夫也就上身了。

但是这里的关键是，如果只从道理上、方法上弄明白了还不行，还必须下苦工夫练，功夫不纯也没有用。

这一句话较之上述任何妙诀都更为重要，是妙诀中的要诀。

即一字诀——“练”，或二字诀——“实践”。

“久练自化，熟极自神” “拳练万遍无师自通” “实践出真知” “实践是打开科学大门的钥匙”。

八卦转掌的介绍八卦转掌的腰部之诀窍腰乃一身之主动机关，亦且发动之关键。

故左右、前后、上下反正之趋向，欲其合宜，皆以腰为主。

而腰之窍在于定、在于活。

定如鹌鹑奋斗，蹲腿而沉腰，以为发动之准备。

力不要重，气不要浊，有如猛虎居山，虽无声色，而有气魄自雄之概。

至其活，活如游动之神龙，击首则尾应，击其尾则首动，击其腹则首尾俱应。

有如鸟飞鱼跃，忽然在天，忽然在渊，出没隐现无可捉摸。

即或欲上不能高，欲下不能深之时，应于腰腿上求得机势。

至于前后反正，亦莫不如是之，进应沉腰，以踏其足，使腰部之压力达于腰胯，以至足踝、足趾，全身之力贯于足而无极，然后轻起大趾卧步而行，即所谓鹿伏鹤行也。

若遇转身叠步，先动肘，而动足，次掰膝，再拗跨，后沉腰随之。

高低随就，疾徐随动，浑以不倒翁随手起伏之意，如此乃为得之。

八卦转掌的胸部之诀窍挺胸则身后无力，实胸则气道不舒，且两膀伸缩不能灵敏。

涵胸紧背相合，实为吸胸之诀窍。

然此形之故，气道舒畅，吸气沉至丹田而返命门，过脑桥出于上腭两孔，自鼻孔呼出而成一气混元。

力有悠往而无穷，气则有一发莫遏之势。

故真气来如潮涌，吸之鲸吞，力发以气，气之运不显力，而力自无穷。

如大海泛舟，飘飘荡荡，虽千百万钧，犹如一叶之舟顺风而下，真空运转必灵，圆转自如，进退如意。

夫胸能涵空，背能圆紧，前肘曲垂，后肘叠掩，成风蓬旋转之象。

若遇使手变手，胸如涵空有含蓄之力，变化乃能灵敏。

更为提气之上功夫，不可不讲也。

八卦转掌的背部之诀窍紧背空胸为掌之根，盖胸不能空，背不能紧，膀不能松，肘不能坠，腕不能塌，掌心不能虚，掌根不能固，掌指不舒矣。

故凡动势须要：头悬、颈竖、背紧、胸空、垂肩坠肘、扬掌塌腕，两手虎口开圆，动若牛舌，双脚前虚后实，行似流水，步若趟泥，精神专注，气入丹田，支撑八面，身如拧绳，稳准后再求迅速，在于学者心领神会也。

八卦转掌的膝胯之决窍膝要屈而不要死，前要虚后要实，前稍横后要直，如此才能屈伸自如，进退活便。

所谓屈而不要死者，若膝屈成方角，上肢大腿骨与腓骨胫骨失却颤动之力，此谓之死。

八卦掌的掌劲八卦不过是炼一旋转的铁球。

八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的掌劲。

欢迎阅读!八卦掌的掌劲炼八卦非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。

吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。

炼内劲的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。

发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。

走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。

八卦不过是炼一旋转的铁球。

是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。

对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。

八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。

走圈是内劲的基础，可练出八卦掌的全部劲力，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分。

能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。

绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。

定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。

下按掌两手如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走趟泥步。

设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。

边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。

双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。

设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。

定式掌其它六式与这两式大同小异。

意念不可太重，否则会头晕脑胀。

八卦掌要法秘诀老阳按：八卦掌为内家武术，极为难练习，要求动静结合，内外兼修，方可为最上乘之境界。

余最近看了一篇八卦掌口诀，写了练八卦掌的很多要点，觉得写的不错，以供大家参考。

一、身法。

手法步法要相随，手到步落力必微。

手脚俱到腰大力，去时迟慢难抽回。

注释：八卦掌要求手眼身法步密切配合，用整劲击人。

整劲必须以脚为根，以腰为主宰，上下内外配合一致。

如手已击出，脚未跟上，那么其所用之力则是手中局部之力。

即使手脚能配合而没有腰力贯通，仍是手脚的局部之力。

这样，就会使进退迟缓，动转不灵。

所以手眼身法步必须紧密配合。

二、相法：对御群敌相法先，未曾进步退当然。

退步审势知变化，以逸待劳四两牵。

注释：面对众多的敌人时，应先看清楚敌人的强弱和虚实。

兵法说； '知己知彼，百战不殆。

'所以在未弄清敌方虚实以前，不宜急进，应当先考虑退步。

这是凭借退步来看清对方的虚实，从而避实击虚，乘隙而取胜之。

所以善战者能进能退。

'审势知变'，以我之长制他之短，是以逸待劳的方法。

四两牵：指四两牵千斤。

即言在以逸待劳的情况下，能用较小的力量发挥出较大的作用。

三，步法:未从动梢先动根，手快不如半步跟。

出入进退只半步，制手避招而安神。

注释:关于动梢先动根，前歌已讲过。

但根梢没有一定的部位。

论臂，手是梢，肩为根。

说脚，脚是梢，胯为根。

讲全身，手是梢，腰胯为中节，腿脚是根。

所以全身劲的发出必由脚而腰而手。

快速的手法还必须配合好的步法。

八卦掌的步法讲究'半步'。

在进退转换、变招换式时，只需半步，进攻闪躲时也只需半步。

如果能熟练地应用'半步当先'或'半步跟'的步法，对敌发招时就能得心应手了。

四、迈法：功夫本从弯步来，两手变化随步开。

高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。

注释：八卦掌的功夫是以走圆圈练出来的。

这种左旋右转、右旋左转地走圆圈，就是走弯步。

由于不停地走转，两手的变化也是跟着步法的走转而不停地变化，所以叫'手随步开'。

孙门八卦掌练法八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。

下面是店铺为大家整理的关于：孙门八卦掌练法。

欢迎阅读!孙门八卦掌练法八卦拳与道家功夫相表里，取象于物，心在内，而理周于物，物在外，而理具于心，近取诸身，远取诸物，奇正变化，运用不穷，而又刚柔相济，虚实兼到，空而不空，不空而空。

须知内中起点，进退伸缩，变化诸法。

凡全体之式，万物之形，莫不由于数式数形而时习之，以求至乎其极，至于用力之久，一旦豁然贯通焉，则万物之中目有所思，心有所感，皆能效法彼之性能，而为我用矣。

转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。

小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。

大成七年以精研四十八法诀为主。

初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。

高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。

初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。

以内外三合练有形(功力、速度、技巧、手法、身法)为主，是守规矩的阶段。

高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。

分上盘，即天盘;下盘，即地盘，中盘，又名人盘。

三盘之要道中盘也。

上盘练凌空之术，下盘练遁甲之道。

其理至深，不同层次的人，有不同程度的理解。

八卦掌之练法，处处需连贯，无势不合静动之理。

一阴一阳，一动一静，左右练法以及换式均系一样。

脚要平落，里脚直迈，外脚内扣。

初习者迈步距离要小要匀，以免身体有忽起忽落之弊。

扣摆步要分清，不得拧步。

身腰跨膝，各步需舒展而随和。

首练要慢，久之丹田气足，自然而快。

内功首重在气，气已调顺，则身体百脉舒泰，手足轻灵。

调气之法，一言以蔽之，曰轻出缓入，呼吸以鼻，切记用口。

初练上盘要转大圈，纯熟后在练中盘，年久再练下盘之功，秉之走穿拧翻，旋转变化拧裹盘旋要有亲近大地的味道。

两桩(虎踞、龙盘)、两步(趟泥、摆扣)是功力、整劲的动力来源。

桩功有几关：一是体力关(40分钟)。

八卦掌习练要点文：汪晓雷（浙江）责任编辑：柯超宫门八卦拳主要以董海川.尹福、宫宝田在清朝皇宫内部所编创及传授于皇亲贵族集养身，健身、御敌的内部拳术。

宫门八卦拳俗称八卦掌”因为这门以掌为主由基本八掌派生六十四掌与八卦之变卦相合，以行步转圈为基本方式的拳术.故名八卦掌。

宫门八卦掌是以掌法和步法的变化转换为中心的拳术套路.它的基本掌法是：单换掌，双换掌，蛇行掌.顺势掌，抱掌，合掌，扣掌，回身掌等基本八式。

八卦掌流传至今已有多个流派，掌法名称有所不同,每派的具体练法各有千秋.但大多都是由简到繁，由易到难的过程.从最基本的单换掌开始，逐步完成八掌转换连接基本步伐是：起、落、摆、扣四种"它的运动特点是：一走、二观、三坐、四翻。

这些特点让习练之人在不断的走转之中达到心身并修.动静结合.刚柔相济.升降开合，体现了内家拳的真谛八卦掌的击技具有逢硬即软.不通就转.直退侧攻，近逼上下，扳拦截扣，膝打肘靠的特点。

如要功夫上身.须倍下苦功.坚持不懈.才可至全身上下浑然一体，才^谈得上击技八卦掌可根据自身的素质和条件按高、中、低三种不同的拳架，而且锻炼不受场地的限制，只要有一块比较平整的地块就可以锻炼，经常练习能够使人心身健康，增强人体的素质。

是当今提倡全民健身的一种不错的选择；八卦掌练习方法如下：第一步：定架子，就是慢慢地规规距距地按要求去练.不可图快.要一招一式扎实掌握.定好架子就是八卦掌打基础的阶段"第二步：活架子，即步法不停.换式时也如此.以锻炼手、眼、身法步的灵活协调，走起来如游龙飞凤，潇洒飘逸:第三步：变架子.可以把八卦掌的每一掌随意穿插练习，变化万千无穷无尽。

要想八卦掌用于搏击实战.其中功夫却是用汗水、时间和正确的锻炼方式所积累下来的八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。

董师祖所言：走为百练之基础，百练不如一走习练之人每次练习可以由少到多.坚持练习"走圈过程中不能休息中断，如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断，一股劲练下去，不可中断：断者.散也建议每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量，这样就比较容易有气沉丹出的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力、单换掌是A卦掌的基础，要求练习者一掌前伸.一掌护前掌肘下方，沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣，双手感觉是在抓抱篮球一般.劲力达到五指.既是夕卜顶内按'通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合“里直外扣、半起半落”的蹬泥步，加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习：只要架正、气通、意合就可以加强八60»卦掌掌力和由此产生的螺旋力这样，经过不断的练习，积累在走转换式之中逐渐打通全身筋脉，平衡阴阳.提高了身体的免疫力.达到了强身健体的目的也具备了击技的基础。

⼋卦掌记_64⼝诀预备式：⽼僧托钵歌诀：⽼僧托钵阴阳掌，⼿脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对⽅⾯后仰。

第⼀趟（共分⼋式）⼀、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对⼿往后推，⼀挑⼀劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

⼆、狮⼦滚球歌诀：狮⼦滚球闪正中，穿掌含胸提⾜⾏，落步撞掌使胯打，⼿脚齐发后⾜蹬。

三、缠⼿掖撞歌诀：缠⼿掖撞侧⾝⾏，拳出掌推后⾜蹬，头打落意随⾜⾛，⼿随步开侧⾝灵。

四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵⾝⾏，捋腕蹦跳拳出胸，⼿到脚到腰腿到，⼿脚齐到⾝要拥。

五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上⽴桩，进步绊腿把肩扛，⼿到脚到腰⽤⼒，钻⾝屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下⾯孔伤。

七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌⾯后⼿拉，退步扑腿⾝坐下，翻筋错⾻滚⼒压。

⼋、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前⾛，回⾝合胯⼒要整，转⾝拧腰压敌肘。

第⼆趟（共分⼋式）⼀、青龙探⽖歌诀：青龙探⽖迎⾯扑，拨云见⽇⾛⾃如，上步合膝绊敌腿，⼿脚齐到⼒要扑。

⼆、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，⼀直⼀曲往前⾏，⼿脚与⿐三尖对，前脚⾏进后⾜蹬。

三、云龙献⽖歌诀：云龙献⽖五指分，⼿脚齐到往前伸，⼀直⼀横三⾓⼿，前脚落地后脚跟。

四、拨云见⽇歌诀：拨云见⽇掌上穿，拧腰坐胯把⾝翻，蹲⾝坐跨贴⾝靠，绊住敌腿往上钻。

五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进⾝，进步扣步把⾝蹲，左⼿下搂肘折胸，⼿脚齐到⾝要拥。

六、转⾝顶肘歌诀：转⾝顶肘转⾝⾏，扣步掰步侧⾝顶，⾝法步法⼀起进，右⼿按拳转⾝顶。

七、贯⽿穿捶歌诀：贯⽿穿捶迎⾯冲，上步抓打⾝要拥，⼿到脚到腰腿到，前⾜前进后⾜蹬。

⼋、恶虎扒⼼歌诀：恶虎扒⼼猛⼜凶，⼿脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

第三趟（共分⼋式）⼀、进步团撞歌诀：进步团撞⼿要封，落步坐胯后⾜蹬，掌穿脚踢侧⾝攻，双掌与⾝往前拥。

⼆、⽩猿献桃空胸紧背独⽴站，松肩曲肘往上托。

三、风轮反肘歌诀：风轮反肘转⾝灵，顺⼿外推转⾝⾏，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。

八卦掌转掌歌及其实战八卦掌与中国的传统文化联系紧密,是传统文化的一个缩影,是一个认识中国传统思想和思维方式的一个最佳窗口。

转掌是八卦掌奥秘所在,下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌转掌歌及其实战。

欢迎阅读!八卦掌转掌歌及其实战转掌歌共有43句，练用之法尽含其内，内容十分翔实，其中有很多术语、行话，初学者不经解释，很难掌握、理解八卦掌这门艺术。

转掌歌第一句是：八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。

此意是说八卦掌理论以《易》理为拳理，其拧旋走转，处处暗含生克之力。

具体地说，人体沿圈走转时，膻中穴是向内收的，自然产生一种削砍之力，同时背后的夹脊处也必然会产生一种离心力，这是在人体左右旋转时产生的两种对立而又统一的力量。

同样人体旋转时要求提肛灌顶，即百会穴上顶，会阴穴松提，就可产生一种如同水一样的向上漂浮之力，可使敌方拔根，而失去稳定性。

练八卦掌旋转时要求眉心部位对向圆心，这样会产生一种如同火一样的吞噬之力。

所以转圈、技击时要气沉丹田，腹心松静，收腹溜臀，在腰腹的主宰下提顶吊裆，空胸紧背，这样可形成混元无懈的旋转球体。

另外，沿圆走转，也会产生手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，此即“五行六合内中藏”之意。

第二句是：七星八步九宫定，两仪三才见柔刚。

此意是自身头、肩、肘、手、胯、膝、足(七星)在行走转圈(公转)时要朝着八个方向：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，同时自转，在穿行往来变式时还要围绕着四正、四隅及中央这九个点(九宫)进行。

在运七星、走八卦、穿九宫的公转与自转运动中，要时时处处做到阴阳(两仪)相抱，三才(天、地、人、精、气、神)合一，只有这样才能自然、充分体现并发挥出刚柔之力。

第三句是：混元一气培根本，四正四隅按八方。

此意是说八卦掌走转，是为了培植混元一气这一根本，使丹田元气充足、畅达，既可祛病强身，又能防身御敌。

只要按着四正四隅的圆圈经年累月地走转，混元一气与八方之力就会自然产生，这种力一旦上身，其威力是不可抗拒的。

形意八卦掌掌法练习燕掌实用教学基础掌法练习仰掌：掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。

穿掌：掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。

旋掌：掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。

绷掌：拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。

俯掌：掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。

推掌：五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。

托掌：五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

跳掌：五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。

压掌：掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。

插掌：五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。

劈掌：五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。

盖掌：五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。

燕掌教学讲解一、燕掌正势1、起势两脚分开与肩同宽，脚尖略内扣身体左侧对准中心点，两肩自然下垂，中指略贴两大腿侧部(图7 -1)o全身放松，肩下沉，下颚里收，头需上顶，两眼微闭“意守丹田”，养神片刻；随吸气两手慢慢向前上方提于肩平，同时屈膝下蹲，双眼随势慢慢张开，随即腰向左拧时两掌外翻，慢慢分开（图7 -2）、（图7-3）；然后在两臂向下的同时，两肘下沉里合，并转腕搂膝，随势腰向右拧，双掌提于小腹，双目平视（图7—4、7-5）。

呼气，右脚上前一步，脚尖点地，同时两掌外翻，右掌前，左掌后，由下至上要点：动作连贯要慢，轻松自如，不可用拙力。

2．骑马问路前伸出，两掌呈托掌，目视右掌（图7 -6）。

要点：左掌距右肘约5寸，重心在左腿上。

3．肘底藏花掌右脚退于背后时，左脚紧接上扣一步，同时右掌由里向外旋翻并屈肘于胸前，左掌随势向右腋下呈托掌平穿，屈肘于右肋部，腰向右拧，目视右肘（图7 -7）。

八卦掌的基本技法八卦掌基本技法除遵循“武术技法原理”外，还强调下述基本技法规律，形成其技法特色。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的基本技法。

欢迎阅读!八卦掌的基本技法八卦掌基本技法包括：梢拧根定，三空三平;一意五劲，摆扣成圆;滚簪争，逐节转旋;以动为本，以变为法。

梢拧根定，三空三平，是八卦掌静止姿的技法。

“梢拧根定”，指支撑身体的两足(根)沉实稳定，身体的头和两手(梢)拧劲，使整个身体处于拧绳状。

其中含有臂拧、躯拧、腿拧。

就臂拧而言，肩为根，手为梢。

应相对稳定户的位置，以手旋内或旋外的拧劲，领臂运转成绳拧状。

就头和躯干而言，臀为根，头为梢。

应相对稳定臀的位置，以头的转拧劲，领躯干运转成绳拧。

就腿而言，胯为根，脚为梢。

应相对稳定根的位置，以脚外摆或内扣的拧劲，领腿运转成绳拧状。

这三“根”稳定的位置。

应保持为两肩横平，肩不能随手拧而失势成耸肩、歪肩。

两胯横平，胯不能随脚拧而失势成挺胯、歪胯。

此肩平、胯平、脚平，即“三平”。

在这种身如绳拧的静姿中，肢躯各部随拧转而紧凑，其中有三处则形成了涵空状。

身拧时，两肩向下松沉且微内合，形成了胸部畅。

臂拧时，内劲过肩、穿肘、越腕、直达手指尖，使手指梢节出现微扣状，形成了手心涵空。

腿拧时，内劲过胯、穿膝、越踝，直达足趾，使足趾屈扣抓地，形成足心涵空。

此胸空、手心空、足心空，即“三空”。

梢拧、根定、三平、三空攻谐一体，呈现出八卦掌静姿的规格八卦掌的特点一意五劲，摆扣成圆，是八卦掌步法的基本技法。

八卦掌以淌泥步和摆扣步为基本步法，形成其步若淌泥、绕圆走转的运动特点。

做好淌泥步的关键是“一意五劲”。

“一意”，指“步若淌泥”的意念。

要求步一动就感觉脚的周围都有泥水的粘力：脚底似有水粘吸，脚跟后似有泥水粘拖，脚的左右似有泥水粘附，脚前有泥水粘阻，脚背似有泥水粘压。

这种淌泥感，既有助于诱导内气流注脚底与地气交融，又能促成两脚平平移动，好像生怕泥水溅脏裤腿似的。

“五劲”，指从起步到落步过程中相继运用的蹬、踢、摩、探、踩五种劲法。