体育课游戏
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适合小学生体育课运动的小游戏:一、游戏名称:接力拼图1.目的:培养团队合作能力、速度和敏捷性。
2.准备:准备若干块拼图碎片,分成相同数量的几套,在操场上设置起点和终点。
3.方法:将学生分成若干组,每组人数相等。
每组第一个学生手持一套拼图碎片从起点出发,跑到终点将拼图碎片拼成指定图案,然后跑回起点与下一个学生击掌,下一个学生重复同样的动作,直到所有学生都完成拼图。
4.游戏规则:必须在规定时间内完成拼图;拼图过程中不能偷看其他组的拼图;交接时必须击掌。
二、游戏名称:袋鼠跳接力1.目的:锻炼腿部力量、协调性和团队合作精神。
2.准备:若干个袋鼠跳袋子。
3.方法:学生分成若干组,每组站成一列。
每组第一个学生站在袋鼠跳袋子里,双手提着袋子边缘,像袋鼠一样跳跃前进到指定地点后,转身跳回起点,将袋子交给下一个学生,依次进行。
4.游戏规则:在跳跃过程中袋子不能脱落;必须在规定的区域内进行跳跃;交接袋子时要在起点线后进行。
三、游戏名称:穿越障碍赛1.目的:提高学生的敏捷性、平衡能力和勇气。
2.准备:设置各种障碍物,如跨栏、钻圈、平衡木等。
3.方法:学生分成若干组,每组依次通过各种障碍物,从起点到达终点。
第一个学生到达终点后,下一个学生才能出发。
4.游戏规则:必须依次通过所有障碍物,不能绕过;在通过障碍物时不能触碰障碍物,否则要返回重新通过。
四、游戏名称:气球大战1.目的:培养反应能力和团队协作精神。
2.准备:若干个气球。
3.方法:将学生分成两组,在操场上划定一个区域作为战场。
每组学生尽量保护自己组的气球不被对方打破,同时努力打破对方组的气球。
4.游戏规则:只能用手拍气球,不能用脚踢或其他方式;不能跑出规定的区域;气球被打破的学生要立即退出战场。
五、游戏名称:背球接力1.目的:增强学生的团队合作意识和身体协调性。
2.准备:若干个篮球。
3.方法:学生分成若干组,每组两人一组,背靠背将篮球夹在中间,从起点走到终点,然后将球交给下一组同学,依次进行。
经典体育课课堂游戏30例要拉近师生之间的关系,活跃班级气氛,最快速的方法就是做游戏。
今天小编在这分享一些经典的体育课堂小游戏给大家,欢迎大家阅读!no.1 小兔赛跑脚踝部夹住一只小沙包,跳跃前进,看谁先到终点。
no.2 牵环在两条间隔为3 米的平行线中间放一个铁环,发令后两人同时用棍牵引,谁先把环攫取到本方线后即为获胜。
no.3 吊球比赛在房梁或树杈上吊一只用线绳穿起来的乒乓球,每组二人用乒乓球拍来回攻守。
看哪组打到的个数多即为优胜。
规则:只要有一次未拍上球就算失误。
no.4 拉棒两人相对而坐,腿伸直,脚顶脚,双手同握一根木棒。
发令后,各自使劲往后拉,谁先把对方拉起来即为胜。
no.5 知己知彼二人在圈内相对而站,由裁判员在各人背后别上一张字条。
发令后,谁先想方设法看到对方的字并说出来,就算胜了。
no.6 打空降特务每人手持一只小沙包,裁判员将降落伞(手帕、绳子、螺丝帽做成),抛到空中,下降时,用沙包击中者即可得分。
no.7 蛙式赛跑预备时游戏者横排蹲于起点线上。
裁判发令后,即可跳跃前进。
并按节奏轮流在身前身后击掌,以先到达终点者为优胜。
no.8 螃蟹赛跑参加游戏的每两人算一组,背对背夹住一个篮球。
发令后,用侧身跑的方法前进,看谁先到终点并且不掉球。
no.9 定点空投利用手帕、线绳和螺丝帽做成若干只降落伞。
在操场上画一条起投线,再在起投线10 至15 步远处画一个大圆圈,代表灾区。
游戏者每人每次可以连投三至五个降落伞,谁降落在灾区的伞多为优胜。
no.10 接圈用一根30 厘米长的塑料管粘住两头,做成一个圈。
游戏开始,两人相对而站,间隔数米,各手持一根40 厘米长的细棍子,轮流套接,每成功一次可得一分。
在规定的次数里,看哪队得分多。
注:套圈也可用藤条、竹篾做成。
no.11 闯难关裁判员站在长板凳上左右摆动吊球(以篮、排球胆为宜),参加游戏的人从凳下钻过来时,被球碰着的次数少者为优胜。
no.12 闯沟在地上画二条相隔二米的平行线,两线之间的空地代表山沟。
体育游戏课程教案(6篇)作为一名无私奉献的老师,很有必要精心设计一份教案,教案是教学蓝图,可以有效提高教学效率。
我们该怎么去写教案呢?以下是人见人爱的小编分享的体育游戏课程教案(6篇),希望能够帮助到大家。
体育游戏教案篇一【活动目标】1、练习钻过直径60厘米的竹圈,提高幼儿动作的灵敏性和协调性。
2、遵守游戏规则,培养幼儿对体育活动的兴趣。
【活动准备】1、有架座的竹圈8个(直径60厘米),玩具小鱼或折纸(数目与幼儿人数相等)。
2、布置好场地,见图。
【活动过程】1、开始部分。
师:有只能干的小猫一早就起来锻炼了,我们小朋友一齐和小猫来锻炼吧!幼儿听教师的口令做模仿操:上肢运动→下蹲运动→扩胸运动→体转运动→腹背运动→跳跃运动→整理运动(教师自编)。
2、基本部分。
(1)幼儿站在线后。
师:今日小猫要搬家了,它要把喜爱吃的鱼也搬走,路上它要钻山洞、过草地。
(2)教师示范、讲解侧面钻的动作要领:侧站,团身将一只脚先从竹圈中伸出,然后低头钻过,身体不能碰到圈。
然后请一本事强的幼儿示范。
全体幼儿练习钻,教师纠正幼儿动作。
(3)游戏“小猫搬家”。
游戏规则:每次只能送一条鱼。
如果送鱼时碰倒山洞要赶快扶起再跑,钻过山洞后,爬过草地将鱼送到新家,然后从右侧跑回,站在队伍最终。
当第一只小猫钻过第二个山洞时,第二只小猫才能够钻。
全体幼儿分组游戏2~3次。
(4)组织幼儿比赛,看哪组小猫搬得快。
3、结束部分。
(1)复习游戏“大浪和小浪”。
(2)模仿小猫洗脸、小猫理毛、小猫伸懒腰等动作,结束活动。
活动提议:初学时可只放一个竹圈,熟悉玩法后可多放几个。
爬时要求手脚一齐着地爬。
活动延伸:户外活动时,可将竹圈放于一角,供幼儿自由联系钻的动作。
体育游戏教案篇二目标:1、学习弹跳的方法,练习跳的动作。
2、能配合手臂和腿的动作进行跳跃;3、喜欢参与活动,能遵守游戏的规则。
准备:1、在室外选择较平整的场地,用粉笔或其他记号笔在地上画若干类似荷叶的圈。
体育课课堂小游戏25例第一篇:1. 米字拍球:学生排成一个米字形,球从一个学生手中开始,按照固定方向依次传递,最后再传回到起点学生手中,要尽快完成传递。
2. 大家来比赛:学生自由组合比赛小组,做多项运动竞赛,根据得分情况获得胜利。
3. 穿过洞洞:教师在教室中放置多个教具障碍物,学生依次穿过洞洞,要求用时最短。
4. 球员大作战:分成两组,自由活动,用球把场上所有对手的发卡都打下来。
5. 木马过障碍:几个学生组成队伍,用成双双跨水桥,跨过一个又一个高高障碍。
6. 睁眼找同伴:学生成两人一组,一人闭眼,另一人隐蔽,闭眼的学生张开眼睛后找到隐蔽的同伴。
7. 人墙足球:一个小组沿着墙站成一排,另一个小组则跑来踢球,站在墙边的学生用身体挡住球门。
8. 推桶比赛:学生成两队,每队由一名队员坐在桶内,其余队员推桶绕场奔跑,时间完结后以完成时间短的一方为胜。
9. 校园马球:学生分成若干小组,每组选一人骑着木马,在场地上互相竞争,球命中对方球门,即为得分。
10. 红灯绿灯冲刺:教师指挥,学生根据遵从命令冲刺,红灯为停止,绿灯为出发。
第二篇:11. 漂流球:幼儿园内流动起伏,幼儿们推着球穿梭其中,互相碰撞。
12. 果汁比赛:学生把身体分成几个部分,每一部分只能站在一两个桶上,把果汁赛跑到终点,得分最高者胜出。
13. 推石头:几个学生分别扛着石头绕场奔跑,用时最短胜利。
14. 绕圈接力赛:两组学生相距一定距离,在规定的时间会合,决定最后获胜组。
15. 校园追逐:几个学生相互追逐,到达终点即为胜利。
16. 保龄球:学生分组共同比赛保龄球,完成任务之后获得胜利。
17. 拔河比赛:学生分成两个小组,每组共享一根绳子,用力拉拔,完成任务时获胜。
18. 跳绳比赛:学生自由活动,比赛跳绳,用时间最短获胜。
19. 卡片射门大赛:学生自由活动,比赛射门打卡片,命中数量最多获胜。
20. 校园篮球:学生分组进行篮球比赛,命中球场数最多胜出。
体育⼩游戏100例体育课⼩游戏100例1、⽼鹰捉⼩鸡游戏⽅法为:游戏开始时前先分⾓⾊,即⼀⼈当母鸡,⼀⼈当⽼鹰,其余的当⼩鸡。
⼩鸡依次在母鸡后牵着⾐襟排成⼀队,⽼鹰站在母鸡对⾯,做捉⼩鸡姿势。
游戏开始时,⽼鹰叫着做赶鸡运作。
母鸡⾝后的⼩鸡做惊恐状,母鸡极⼒保护⾝后的⼩鸡。
⽼鹰再叫着转着圈去捉⼩鸡,众⼩鸡则在母鸡⾝后左躲右闪。
游戏规则,若⽼鹰⽤⼿拍着⼩鸡的⾝⼦便算捉到了,⼩鸡便要从队⾥退下来。
⼀场游戏结束后,重新分配⾓⾊,上⼀轮被抓到的⼩鸡则成为下⼀轮的⽼鹰⾓⾊,开始新⼀轮的游戏。
2、捆绑⾏动⽤⼀根拔河长绳和若⼲长跳绳,将⼀个⼩队的⼈捆绑成⼀团,然后⼀起⾛过⼀条百⽶长的障碍区,完成后谈谈感想。
3、叫号接龙将队员等分成四个⼩组,依次编上号码。
将⿊板⼀分为四,分别定“春”、“夏”、“秋”、“冬”当龙头,然后喊号并要求定×个字,被叫到的队员上来接着各⾃的龙头字写×个字,内容随意,实在写不出,写“我不会”也⾏,由下⾯的同伴提⽰也可以。
接着,再叫号换⼈连下去……第⼀轮游戏,只要能七拼⼋凑接成可笑的句⼦,能激发出兴趣即可。
4、占领阵地每队六⼈,要求游戏开始后先共同站在⼀张报纸上,各⼈⾝体的任何部位,不得碰地,成功后再撕去⼀半报纸站,接着再撕去⼀半……直⾄失败,最后以最佳办法能站进最⼩报纸的队为胜。
5、飞碟各⼩队⼈数相等,排成纵队站在起点线后。
发令后,各队第⼀⼈跑出,⾄15⽶处绕过椅⼦返回,与本队第⼆⼈背对勾肘,如上所述跑出再返回,之后与第三⼈背向勾肘组成⼀圆圈继续跑,直⾄全队变成⼀个⼤飞碟,继续跑,先返回的⼩队为胜。
6、荡绳过沟队员站在⾼台上,双⼿抓紧⼀根悬吊在空中的绳索,猛蹲⼀下地,荡绳过沟,要求堕落进对⾯的充⽓⼤轮胎内。
如果未进则重做,等到全队的⼈都成功了,谈谈体会。
7、悬崖取宝利⽤1.5⽶⾼的领操台或乒乓球台作为陡坡,准备⼀根长10⽶的结实绳⼦、⼀根2.4⽶长、直径5厘⽶的竿⼦、⼀个长约2⽶的勺⼦、⼀块4⽶长截⾯为20厘⽶×5厘⽶的硬⽊板、⼀个装有半桶乒乓球的⽔桶。
体育课的小游戏体育课是学生们期待的课程之一,除了锻炼身体外,体育课还可以通过一些小游戏活动增加学生们的乐趣和参与度。
小游戏不仅有助于培养学生们的团队精神和合作意识,还能提高他们的反应能力和身体协调性。
本文将介绍一些适合体育课的小游戏,帮助学校与老师们更好地组织体育活动。
1. 集体接力赛集体接力赛是一种非常经典的小游戏,通常在室外场地进行。
学生们分为若干小组,每组由五名队员组成。
比赛开始时,第一位队员从起点跑向终点,触碰终点线后再回到起点,并与第二位队员进行手接力。
如此进行循环,直到最后一名队员完成终点,该组为胜者。
这个小游戏能够锻炼学生的团队合作能力和协同配合能力。
2. 橡皮球传递橡皮球传递是一种室内适合较多人参与的小游戏。
学生们分成若干小组,站成一排。
每排的最前面有一只橡皮球,球从第一位学生手中传递到最后一位学生手中,再由最后一位学生将球放在地上,然后返回队伍最前面,继续传递。
最后完成传递的小组为胜者。
这个小游戏有助于锻炼学生的协调能力和团队默契度。
3. 投掷比赛投掷比赛是一项需要一定技巧和力量的小游戏,适合在室外进行。
比赛可以分为标枪投掷、跳远投掷等项目进行。
学生们按照自己队伍的顺序进行比赛,每个队员有三次机会。
以最远的一次投掷成绩为最终成绩,最远距离的队伍为胜者。
这个小游戏可以提高学生的臂力和体力,并让他们体验到运动的乐趣。
4. 球类竞技球类竞技是体育课上非常流行的小游戏,包括足球、篮球、排球等。
学生们分组进行比赛,按照规定的时间进行攻防比拼。
每个小组都需要根据规则来组织进攻和防守,以得分或保持不失分为目标。
这个小游戏能够培养学生的团队合作精神和对抗能力。
5. 水上活动在夏季体育课上,水上活动是一种受欢迎的小游戏形式。
水上游戏可以包括游泳、救生球接力、水中追逐等。
通过这些小游戏,学生们既可以锻炼身体,又可享受到清凉的感觉。
这类小游戏可以提高学生的游泳能力和水中安全意识。
总结:体育课的小游戏对学生们的身体素质和协作精神有很大的帮助。
体育课游戏大全体育课是学生们最期待的一堂课程,其中的游戏环节更是倍受欢迎。
通过游戏,学生们能够锻炼身体、培养团队合作精神,并且体验到运动的乐趣。
下面是一些适合体育课的游戏,希望对老师和学生们有所帮助。
1. 抢夺绳子这是一个激动人心的团队竞争游戏。
将学生分成两个队伍,队员们分别站在一根绳子的两边,争夺绳子的控制权。
目标是让绳子移动到自己队伍的一侧。
这个游戏可以锻炼学生的力量、速度和团队协作。
2. 躲避球躲避球是体育课中经典的游戏之一。
学生们分成两个队伍,站在球场两侧,互相投掷软质球进行攻击。
被击中的队员将被淘汰出局。
这个游戏可以锻炼学生的反应能力、灵活性和投掷准确度。
3. 拔河比赛拔河比赛是体育课上常见的竞技项目之一。
将学生分成两个队伍,各站在一条绳子的两侧,通过拉绳子的力量决定胜负。
这个游戏可以锻炼学生的团队合作意识、力量和耐力。
4. 发球墙发球墙是一个提高学生发球技巧的游戏。
在球场上设置一个用来反弹球的墙壁,学生们需要站在一定距离的位置,将球发出并击中墙壁。
通过连续的发球练习,学生们可以提高他们的技术水平和击球精度。
5. 跳绳比赛跳绳是一项锻炼全身协调性和耐力的运动,适合体育课的游戏环节。
学生们可以进行跳绳比赛,挑战自己的记录。
这个游戏既锻炼了身体,又培养了学生的毅力和耐心。
6. 篮球射击篮球射击是一个有趣的游戏,可以提高学生的篮球技巧。
学生们分成几个小组,每个小组轮流进行篮球射击比赛。
通过比赛,学生们可以提高他们的投篮准确性和团队合作能力。
7. 拼图接力拼图接力是一个寓教于乐的游戏,可以培养学生的观察力和团队协作精神。
将一幅拼图分成若干块,学生们分成若干个小组,每个小组轮流进行接力拼图。
通过拼图接力,学生们可以锻炼他们的思维能力和团队合作意识。
8. 障碍赛跑障碍赛跑是一个考验学生速度和灵活性的游戏。
在比赛场地设置一些障碍物,学生们需要跨越障碍物,并尽快到达终点。
这个游戏可以让学生们体验到竞争的乐趣,同时锻炼他们的身体素质。
体育课的各种小游戏在学校体育课上,小游戏是激发学生参与度、增强身体素质和培养合作精神的重要环节。
这些小游戏不仅令学生们保持活力和积极性,还能够帮助他们发展协作、沟通和领导技能。
本文将介绍几种常见的体育课小游戏,它们不仅能使体育课更有趣,还能够促进学生的身心健康发展。
1. 手拉手接力赛这是一种简单而又有趣的接力赛,它能锻炼学生之间的团队合作和协调能力。
学生们形成小组,站成一列,队首的学生要用双手紧握队首的学生的手臂,然后开始奔跑,一直传递到队尾。
如果有一名队员的手失离队伍,该队就需要重新开始。
这个游戏不仅能锻炼学生的快速反应能力,还能培养团队意识,让学生们更好地合作。
2. 躲避球游戏躲避球是一种非常受学生喜爱的体育课小游戏。
这个游戏拥有简单的规则,学生们分成两队,站在球场两端。
一方手持球射向对方,而对方则需要躲闪避开球。
被球击中的学生将被判出局,最后留在场上的队伍将获胜。
这个游戏既能提高学生的反应速度,又能锻炼他们的敏捷性和团队合作。
3. 夺旗比赛夺旗比赛是一种体育课常见的战术游戏,有助于培养学生的策略思维和团队合作。
学生们分成两个队伍,每个队伍都有一面旗帜,放在球场的两端。
目标是尽快夺取对方的旗帜,并将其带回自己的基地。
学生们需要通过制定战术、协作作战来赢得胜利。
这个游戏能培养学生的决策能力、团队意识和领导能力。
4. 传球游戏传球游戏是一种锻炼学生协调性和团队合作的小游戏。
学生们分成小组,站成一列,距离适中。
第一个学生手持球,开始传球给下一个学生,然后依次传递到队尾。
如果有一名队员接球失败,队伍就需要重新开始。
这个游戏可以锻炼学生的手眼协调能力,促进队员之间的配合和默契。
5. 三腿赛跑三腿赛跑是一种非常有趣且需要合作的小游戏。
学生们分成小组,每两人绑在一起的腿,然后进行赛跑。
这个游戏需要学生们通过紧密的合作和协调来完成赛跑,增强对彼此的信任和理解。
除了锻炼身体协调性,这个游戏还能够促进团队合作和沟通能力的培养。
室内体育游戏课教案7篇教案让教师明确课堂目标,确保每节课都能围绕主题展开,教案应包括课堂提问和讨论的设计,以下是本店铺精心为您推荐的室内体育游戏课教案7篇,供大家参考。
室内体育游戏课教案篇1活动目标:1.能有合作进行游戏的能力。
2.具有快跑、闪的能力与思维的机敏性。
活动准备:宽敞的活动场地上画一直径约5米的圆圈,圈外分6等份画出放射线状游戏规则:一、请两位小朋友,一位跑,一位追,被追的小朋友可以跑到圈里任意一位小朋友面前站信(贴人)这时后面一个小朋友就赶紧跑。
二、如果被追捉者连续贴人三次,追捉者仍没种到,就另换捉者。
玩法:1.跑时要在圈外,贴人要到圈里。
2.被追到者不再当追捉者。
幼儿园大班体育活动:熊和石头人活动目标:1、能按信号快走。
2、能较好的控制自己的行动,反应灵敏。
活动准备:熊的头饰一个,场地两端各一条线,为起点线和终点线。
活动过程:一、律动导入:1、今天天气真好,让我们来锻炼锻炼身体。
2、师生一起做律动--世界真美好。
二、介绍玩法:1、教师戴上熊头饰。
提问:现在我是一只大熊,肚子真饿,我发现了一群可爱的小朋友,要来吃了你们,你们怎么办?(变成石头人,一动不动)2、教师戴上头饰站在起点线前5米,幼儿四散站在起点线后。
3、教师发出信号后,熊和幼儿同时往前走,熊随时可以回头看,又饿看见熊回头必须立即停止不动,保持原来的姿势装作石头人。
4、如果熊发现谁动了,就喊他的名字,该幼儿要站到场外,以最先到达终点线的幼儿为胜,胜利的幼儿扮熊。
5、幼儿游戏后,进行游戏评价。
三、共同游戏:1、教师扮演熊,其余幼儿共同游戏。
2、接着换幼儿轮流进行扮演熊。
3、游戏一轮下来进行游戏评价。
四、放松运动:教师:熊没有吃到我们,只好走了,我们一起坐下来休息一下吧!幼儿园大班体育活动:老狼老狼几点活动目标:练习跑和按信号做动作,培养抑制力和机敏性。
活动准备:老狼头饰、场地游戏规则:1.老狼回答几点时不准回头看。
2.幼儿与老狼回答时,必须往前走,不能停留。
体育课小游戏体育课是学生们在学校里锻炼身体、培养团队合作和竞争意识的重要环节。
为了增加体育课的趣味性和动感,老师们常常会引入小游戏来活跃课堂氛围。
本文将介绍几个适合在体育课上进行的小游戏,以丰富学生们的课余生活。
1. 跳绳比赛跳绳是一项简单而有趣的运动,适合所有年龄段的学生参与。
老师可以安排学生分成小组,进行跳绳比赛。
比赛可以设置不同的规则,例如计算一个小组在规定时间内跳绳的次数,或是看哪个小组能够集体完成一定数量的跳绳。
2. 阻拦传球这是一项既能培养团队合作又提高学生反应能力的小游戏。
老师在体育场地上设置多个传球线路,每个小组由几名学生组成,队员们在各自位置上进行传球。
然而,场地上会设置几个阻拦者,他们试图阻挡队员们的传球。
队员们需要灵活移动,找到合适的传球线路以完成传球任务。
3. 飞盘接力赛飞盘接力赛是一项需要团队协作和力量控制的运动。
老师可以设置多个接力点,每个小组的队员在接力点之间传递飞盘。
传递飞盘时,队员需要注意力量和准确性,确保飞盘能够稳定传递。
最先完成全部接力点的小组将获得胜利。
4. 篮球射击篮球射击是一项能够锻炼学生投篮技巧和眼手协调能力的运动。
老师可以在体育场地上设置几个投篮点,学生们分成小组进行比赛。
每个小组的队员轮流进行射击,看谁能够投中更多的篮球。
通过这些小游戏,学生们能够在体育课上享受运动的乐趣同时培养他们的团队合作、竞争和反应能力。
这些游戏既能让学生们积极参与,又有助于他们锻炼身体和开发潜力。
无论是在体育馆内还是户外场地,这些小游戏都能够丰富课堂氛围。
希望学生们能够在体育课上积极参与这些小游戏,享受运动的乐趣,同时提高自身的身体素质和综合能力。
通过丰富的体育课小游戏,我们可以让学生们在运动中收获更多的快乐和成长,帮助他们发展良好的身体素质,提高协作能力,并培养竞争意识。
这些小游戏不仅能促进学生们身心健康,还能增加他们对体育课的兴趣和积极性。
要注意的是,为了保证学生们的安全,教师在组织体育课小游戏时应遵守相关的安全规定,并确保场地和器材的安全性。
体育课游戏(一)(1)反应速度1、反应性游戏(1)两的拍击两人面向开立,听到开始口令后,设法拍击对方背部,而又不被对方击中自己,在规定时间内(每次1分钟左右),拍击对手多者为胜。
(2)反应起跳练习者围圈面向圈内站立,圈内1至2人,站在圆心附近手持小树枝或小竹竿(竿长超过圈半径)。
游戏开始,持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆,竿经谁脚下即起跳,不让竿打上脚,被打即失败进圈换持竿者,持竿者可突变划圈方向,训练其反应。
(3)猎人与野鸭把游戏者分成"猎人"和"野鸭"两队。
猎人站成一圆圈,互相间隔两臂长,猎人脚前划一大圆圈(圈的大小根据人数的多少)。
野鸭站圈内,1至2名猎人手持排球。
猎人在圈外用球掷野鸭,被击中的野鸭退出游戏,野鸭在圈内闪避来球。
猎人可以用传球袭击野鸭,直至野鸭打尽。
互换角色。
规则:猎人不能进圈,不能击野鸭头部。
(4)打伙伴组合练习者绕圈跑,听教练口令,几人组合,练习者即几人成组,不符合组合人数者为失败,失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。
(5)追逐游戏两人相距2米面向站立,根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他信号),听教练口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字),按事先的规定(叫到单数,单数跑或追),一队跑一队追,在15~20米左右距离内追上为胜,追不上为败。
(6)起动追拍两人一组前后相距2~3米慢跑,听到信号开始加速跑,后者追前者,追上并拍击他背部就停止,要求在20米内追上有效。
也可在追赶时,教练发出第二个信号,让其后转身互换追赶。
(7)抢球游戏用实心球围成一个圆圈,球数比练习人数少一,游戏开始练习者绕球圈外慢跑,听到信号各人就近抢球谁没有抢到被淘汰,并去掉一球继续进行,每进行一轮成功者得一分,看谁得分多为胜。
(8)多余者的第三者练习者若干人,成两人前后面向圈内站立围成一圆圈,左右间隔2米。
两人在圈外沿圈跑动追逐,被追者可跑至某两人的前面站立,则后面的第三者即逃跑,追者即改追这第三者,如被追上为失败。
2、反应练习(1)听口令做对应的相反动作听教练叫立正,练习者做稍息;叫向左转、练习者做向右转等等。
(2)听信号起动加速跑慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。
反复进行。
(3)小步跑、高抬腿跑接起动加速跑做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑,听到信号后突然加速冲跑10~20米。
反复练习。
(4)俯撑起跑从俯撑开始,听信号后迅速收腿起跑10~20米。
(5)转身起跑背对前进方向站立,听信号后迅速转体180度,起动加速跑20米。
以上练习一般每组练习2~3次,重复2~3组,组间休息5~7分钟。
(6)听枪声及口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米。
组数及每组次数根据运动员水平而定,组间休息5~8分钟。
(7)听信号变速快跑在慢跑或其他移动中,听口令或看信号即起动快跑10~20米。
练习组数、次数及休息同前(1)~(5)。
(8)反应突变练习练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。
(9)听信号做不同的专门练习非专门练习编号,听号数做不同的练习。
(10)接传不同方向的来球几人从不同方向给一人供传球,一人接不同方向的来球。
(11)抢接球练习几人成一排,教练身后向前抛球,练习者见球后快速起动抢接球。
(12)截断球教练供不同方向的球,练习者随时起动断球。
(13)利用电子反应器练习根据不同的信号灯,用手或脚压电扣,记反应时等。
(二)动作速度1、听口令、击掌或节拍器摆臂两脚前后开立或弓箭步,根据口令或击掌或节拍器节奏,做快速前后摆臂练习20秒左右,节奏由慢至快,快慢结合。
摆臂动作正确、有力。
重复2~3组,组间休息3~5分钟。
2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿站立或前倾支撑肋木或墙壁等,听信号后做高抬腿10~30秒,大腿抬至水平,上体不后仰。
可重复练习4~6次,间歇5~7分钟。
3、仰卧高抬腿仰卧两腿快速交替作高抬腿练习(动作同上),要求以大腿工作。
做10~30秒,练习次数及间歇同上。
这练习也可做抗阻力练习,如拉胶皮带,将胶皮带分别固定在肋木(或树干)上和两脚踝关节处,以高抬腿拉力抗阻力,胶带固定的一端要低于垫子平面约20公分,也可拉完胶带后再徒手练习,以提高动作速率。
4、悬垂高抬腿两手握单杠成悬垂,两腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直动作,速度越快越好。
每次两腿各抬20~50次,重复2~3组,组间歇3~5分钟。
5、快速小步跑小步跑15~30米,两腿频率越快越好。
要求以大腿工作,小腿放松,膝踝关节放松,脚落地"扒地"。
重复4~6次,间歇5~7分钟。
6、快速小步跑转高抬腿跑快速小步跑5~10米后,转高抬腿跑20米。
小步跑要放松而快,转高抬腿跑时频率不变,只是幅度加大。
重复3~5次,间歇同上。
7、快速小步跑转加速跑快速小步跑10米左右转入加速跑。
加速跑时频率节奏不能下降,跑出20~30米放松。
重复次数及间歇同上。
8、高抬腿跑转加速跑快速高抬腿跑10米左右转加速跑,频率节奏及前摆腿的高度不能下降。
重复次数及间歇同上。
9、变速高抬腿跑行进间高抬腿跑中突然做几次最快速的高抬腿练习。
动作要协调,重复4~6次,间歇5分钟左右。
10、高抬腿跑接快速车轮跑原地快速高抬腿5~10秒,接车轮跑15米。
3~5次为一组,重复2~3组,组间歇7~10分钟。
11、前倒起跑两脚前后开立,身体自然向前倾倒,至重心前倒失去控制时迅速起跑20~30米。
每组2~3次,重复2~3组,组间歇5~7分钟。
12、踏标记高频快跑跑道上划出步长标记,听信号后全速踏标记跑20~40米。
步长标记要合适(一般比正常步长稍短些)。
每组2~3次,重复2~3组,组间歇5分钟。
13、利用转动跑道高频跑利用机械控制速度的转动跑道进行高频跑,速度控制在比运动员的速度稍微快些(运动员实际是原地跑)每次练习10~15秒,每组2~3次,重复2~3组,组间歇8~10分钟。
14、跨步跳接跑台阶开始跨步跳台阶,听信号后变快速跑台阶。
要求逐个台阶跑,不许跨越,速度越快越好。
如台阶数目固定可以计时跑。
每组5~7次,重复2~3组,组间歇3~5分钟。
15、肋木前攻栏练习面对肋木站立,起跨腿蹬地同时,摆动腿快速前摆,同时异侧臂前摆与摆动腿的脚掌一起落在横木上。
要求起跨充分向前蹬地,不能离地,强调攻摆速度。
连续进行10~20次为一组,重复2~3组,组间歇5分钟。
16、扶肋木跨栏角肋木前放置一栏架,离木约80~100厘米,面对肋木站栏侧,手扶肋木躯干前倾。
做快速提拉起跨腿从栏角过栏。
强调动作正确,提拉速度要快。
连续进行15~20次为一组,重复3~5组,组间歇5分钟。
17、小步跑跨栏角10~12米内放置5个栏,在快速小步跑中摆动腿在栏侧做过栏动作,起跨腿跨过栏角过栏。
频率越好越好,上下肢配合协调,每组3~4次,重复3~5组,组间歇5~7分钟。
18、高抬腿跑跨栏角栏架及栏间距同上,在快速高抬腿跑中跨栏角过栏。
动作要求及练习次数同上。
19、连续跨栏跑放5~6个低栏,栏间距1 5~2米,做快速连续过栏练习。
要求动作速度快,节奏清楚,过栏动作正确。
每组5~7次,重复2~3组,组间歇7~10分钟。
每次计时跑。
20、腾空剪腿快速助跑3步起跳,腾空后摆动腿,大腿高摆至髋关节水平,然后积极下压,同时起跳腿向前上摆,两腿在空中快速交叉换步,以摆动腿落地。
要求空中动作速度越快越好。
每组7~10次,重复2~3组,组间歇3分钟。
21、听节拍器或击掌助跑起跳按节拍器或击掌的节奏快速助跑,5~7步起跳,以腾空步落地。
要求助跑好最后两步,再加速起跳,起跳速度起快越好。
每组7~10次,重复2~3组,组间歇3~5分钟。
22、加速助跑起跳全程助跑跳远,起跳前10~20米时加速跑,起跑后做蹲踞式跳远落地。
要求全速中起跳,起跳果断。
重复7~10次,间歇5分钟。
23、侧跳台阶侧对台阶站立,两腿前交叉做侧跳台阶动作,快速连续做,上体不要摇摆。
每组进行3~5次,重复2~3组,组间歇3分钟。
24、左右腿交叉跳在一条线上站立,沿着线两腿向左、右两侧方向做交叉跳20~30米,要求交叉跳时大腿高抬,快速转髋,动作速度越快越好。
重复4~6次,每次间歇3分钟。
25、向后单足跳站立,两臂前平举,做向后快速单足跳10米,放松走回。
要求跳动时由摆动腿发力,动作频率越快越好。
重复4~7次,可计时进行。
26、上两步转身推铅球背对投掷方向站立,右手持铅球,左腿向前迈一步,接着右腿前迈屈膝,重心移到右腿,迅速蹬转右腿,向左转体将球推出。
要求转体快、出手速度快。
球重2~3公斤,每组练习7~10次,重复2~3组,组间歇3分钟。
27、交叉步推铅球侧对投掷方向,右手持铅球于肩上,右腿向左前方迈出,做快速交叉步推球。
要求交叉步动作要快,推球出手速度越快越好。
每组7~10次,重复2~3组,组间歇3分钟。
28、对墙掷棒球运用掷标枪交叉步助跑,快速发挥臂将球向墙上掷出。
要求技术正确,出手速度快,重复练习10~20次,每次间歇2分钟。
29、投掷铁球直臂于体后,成掷标枪的引枪姿势。
向前三步将球快速掷出。
要求出手速度及鞭打动作。
铁球重0.3~0.5公斤。
每组练习5~7次,重复2~3组,组间歇5分钟。
30、掷铁棒面对投掷方向,手持细铁棒,做掷铁饼的旋转动作后出手练习。
要求旋转和出手速度越快越好。
铁棒长40厘米,重不超过05公斤。
连续练习一组5~10次,重复2~4组,组间歇5~7分钟。
31、快速拨饼站立,左臂前举,右手持铁饼,右臂往后摆拗1次,运用掷铁饼技术将铁饼快速掷出。
要求用小指到食指依次用力拨饼,速度越快越好。
每组10~20次,重复2~3组,组间歇7分钟。
32、徒手或轻器械做各种投掷的原地及完成的技术练习。
33、跳起屈体原地分腿上跳,同时体前屈手触脚尖。
连续跳5~10次。
要求动作速度越快越好,可计时进行。
重复3组,每组间歇5分钟。
34、纵跳转体原地跳起转体360度,落地连续进行10~20次,可计时进行。
强调转体,速度要快,不要求跳得高。
重复2~3组,组间歇5分钟。
35、起跳快速转体三步助跑起跳,摆动腿屈膝上摆,空中转体180~270度,起跳腿落地。
要求起跳、转体速度越快越好,转体时躯干保持直。
连续进行3~5次为一组,重复3~5组,组间歇3分钟。
36、单杠弧形摆下单杠上成正撑,上体后倒,做正撑弧形前摆转体180度跳下。
要求前摆转体速度越快越好。
每组5~8次,重复2~3组,组间歇5分钟。
37、吊绳支撑转体面对吊绳站立,吊绳后放置一个高跳箱,三步助跑起跳手抓吊绳,收腹举腿,脚放在跳箱上,做快速支撑转体180度。
要求整套动作快速、连贯。
每组5次,重复3~5组,组间歇5分钟。
38、跳抓吊绳转体面对吊绳站立,全速助跑起跳后双手抓吊绳,做后仰收腹举腿,转体180度跳下。
要求节奏清晰,动作快速,重复10~15次,每次间歇3分钟。