关于中学长跑训练的教学建议

力为主的长跑运动则深受人们的喜爱。但如何通过训练以提高耐力呢？
为了更好地推进学校体育运动的发展，对于如何训练学生的耐力（分为速 度耐力、专项耐力）在此。结合中学生在长跑中的实际情况ｔ谈谈一些有关
如何训练速度耐力的看法。
１．先从培养正确的训练动机开始 动机是激励一个人去活动的心理原因，对学习起着积极的推动作用・ 是积极性的核心。在体育活动中。学乍的学习动机是多样的，但归纳起
５．要培养学生良好的学习习惯 良好的体育学习习惯是学好体育的重要保证，可以提高学生学习体 育的自觉性，对他们进一步学习和掌握体育知识是至关前要的。一个好 习惯可以促使一个人迈向成功．一个坏习惯也许会使他们走向失败。因
６０ｃｍ，必定能进一步挺高学生的投篮的命中率．就町大大激发学生的练习
积极性和必趣．使更多的学乍能获得成功的体验．都能从运动中得到满 足，找回自信。对于不懂得｛｜ｉ｝球练习方法的学生．叮以用新颖的知识技能 和教学方法。在篮球技术练坷中．灵活多样的练习方法就能使学乍产生
在老师的带领下，同学们正在作各种活泼的游戏，一场激烈的精彩的足球 赛在进行着时。会使他们情术自禁地产生一种学习要求，即直接的学习动 机。但是，这种动机是不会持久的。一旦在满足ｒ暂时的需要之后・就会 消失。譬如：一个饥饿的人吃饱ｒ以后，对食物的※趣就消失了。而间接
动机是由自己的意志和杜会的需要所产生的．是以达到一定的目的作为 其学习动机的。 ２．掌握正确的训练方法
身体．又能锻炼意志。还能提高奔跑能力。对于我们并不足很陌生的以耐
短时问．如每分脉搏超过１４０次就进行下一次的跑．会使身体负担加重，
易十疲劳。用间歇训练时，中跑运动员一般采用距离为１００—４：００米・长 跑一般采用距离６００—８００米为适宜。 ２ ３注意培养学生的训练兴趣。兴趣是个人对事物所持的选择态 度，它是属于感情和情绪的状态，必趣是产生注意的源泉，二者关系密切・ 互为因果。我们对某…事物发生兴趣的时候，就会集中注意，专心专意去 做。注意也能０Ｉ起兴趣，（但有时集中ｒ注意的事物，并不都能引起兴 趣。）若经常注意某．事物，也能引起对该事物的兴趣。例如：鼍学生听到
的强度．九次快跑和一个较短距离，中间间隔较长的慢跑阶段，速度以快 跑后脉搏升高到１８０次分为宜。这是因为脒撙升高到１８０次／分时．心输
出量最大，在间歇阶段有机体仍然维持最大吸氧量和较高血压水平。问
术。为了让身体保持这种良好的变化。也必须经常地、反复进行锻炼・巩
固已取得的效果。
各方面的素质条件较好．完成一些难度较大的技巧动作，对３．０５ｍ多高的 篮筐不会存在大的『廿Ｊ胚，这些学生大多会受到同学们的羡慕和教师的肯
的教学方法，帮助学生ｔ动地发现问题和解决问题，教师还耍发挥好教学 艺术．把学生放在教学的拔心位置．以学生的实际悄况米确定教学目标， 以学生的学习心境来没赶适’崎的教学情境。提倡以教师为主导，学生为 主体作用的统一。加强体育教师师资队伍的建ｉ殳．不断调整朴充和更新
的体育知识与技能，加速学生“终身体育”意识的培养。
它的原则，才能取得较好的效果。 ２．４．１循序渐进原则。古人云：冰冻三尺，菲一日之寒．也就是说 任何事情都不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。同样・体育项目
也不例外。开始长跑锻炼．在速度和距离上都要注龟循序渐进原则・不要
减小过渡训练危险性。④跃时间匀速跑，不阿于其他训练方法，有助于形
成一种经济跑姿．使运动员能合理分配体力．适当放松肌肉．避免在跑道
或比赛方法，来蠲整练习中产生的抑制心理．如躲闲追逐、推小车比赛等
来激发学乍的学爿必趣。 ４．要确立学生在学习中的主体地位
成体育锻炼习惯、灵活的、个性化的体莳课程体系．使学生获得更多
在体育教学主＝￡程中要确也学乍的士体地位，促使他们积极ｔ动地参 与学习。这就要求教师从体奇教学中的独奏者转变成伴奏者．改变以往
急于求成，更不要凭一时的热情，额外加大运动鼍，以免发生小良的反应。 在眭跑锻炼巾，有时会出现心跳、‘ｔ短、头晕、无力等现象。但只要适当减 小运动量．坚持锻炼下去．身体逐渐适应了，就会好转。一般来说，初毒加 长跑的人，开始时距离耍短些，速度要慢些，等身体逐渐适应后，再逐渐加
大运动量。
上枯燥无味，有利于调节运动员精神状态ｆ其缺点是对腿部肌肉元特殊要
求。对肌体达币到近似比赛状况。
２．４．２曙持不懈的原则．长跑技术单调重复，学生经常会感到枯
燥、乏味。虽然多次练习．许多学牛仍感考试及格和达标有困难，久而久 之逐渐时长跑失去兴趣且形成恶性循环．造成了“三夭打鱼．两天晒网”的 现象。所以应－旺持不懈地训练。同是。＆跑和其他运动项口一样，每天
２．２问歇训练法；指运动员在进行一定练习后，按照严格问歇时间
一２１５—
万方数据
关于中学长跑训练的教学建议
作者： 作者单位： 刊名： 英文刊名： 年，卷(期)： 王俭朴 青海省乐都县第二中学 青海 乐都 810700 读与写(下旬) DuYuXie 2012,09(7)
本文链接：/Periodical_dyx-x201207297.aspx
歇期的长短可用脉搏来确定。当间歇末期恢复到１２０—１４０次／分左右・就 开始下一次跑．一般间歇时问为４５—９０秒．随着训练水平提高・耍随时缩
在两千五百年前的古希腊埃拉多斯山崖上，刻着这样三句话ｔ”如果
你想强壮。跑步吧！如果你想健美．跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！“从
这句格言中．我们不难看出跑步这项运动是项很好的体育活动，既能锻炼
自由体操耶种悦耳动听的伴奏音乐时，引起ｒ他们对表演的注意。当看
到运动员耶种优美、惊险的动作时，便逐渐对体操发乍了兴趣。
来，廿ｒ分直接动机和同接动机两种，直接动机是与体育活动直接相联系的
动机，它足以自己直接感兴趣帕东西作为学习的动力。例如：他们看到，
在体育活动中，有兴趣与无必趣产生的结果是不同的，对于感兴趣的
匪蛋曩团皑！期
关于中学长跑训练的教学建议
王俭朴
．体育．艺术
（青海省乐都县第二中学
青海
乐都８１０７００）
摘要：在两千五百年前的古希腊埃拉多斯山崖上。刻着这样三句话：”如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪 明，跑步吧！“从这句格言中，我们不难看出跑步这项运动是项很好的体育活动，既能锻炼身体，又能锻炼意志，还能提高奔跑能力・对 于我们并不是很陌生的以耐力为主的长跑运动则深受人们的喜爱。 关键词：长跑运动Ｉ长跑训练；教学建议 中图分类号：Ｇ６３３．９６ 文献标识码：Ｂ 文章编号：１６７２－－１５７８（２０１２）０７－－０２１５－－０１
一练习．这种方法足提高一般耐力的有效方法．在训练中采用越野跑来
培养运动的・般耐力，在训练开始时，运动量安摊每天坚倚数十分钟越野 跑，发展到每日２５００米一３０００米。一般中跑运动员．跑鼍是专碘的５—
６倍，长跑运动员是专项的３—４倍，强度控制在１５０次／分的心率。其优 点有以下几方面：①对ｆ逐步发展全身各系统较适当创造更好条件．②
总之，体育自上学习要在新课改理念的指导Ｆ．培养学生学习的积极
性和主动性，激发学生的学习必趣。在新的体育教育模式下，体育教师要
改变自己的角色．善于挖掘学生的潜力，培养学生的创新精神．创设良好 的教学情境，使学生成为真正的课堂主人，把更多的时间留给学生思考和
学习体育技能．还要培养学生良好的学习习惯，使他们乐ｆ学习。
此在体育教学中，教师不仅要注重学生学习习惯的培养．引导他们积极的
参ｔＪ体育学习，提高他们Ｅｉ主学习的能力．促使他们愿意学习．乐ｆ学习、
极人的兴趣。饲如在熟悉球性练习中，除采用多样性运球手法．提出不同
的要求外，还可以增加难度，采用双手同时运两个球（两手动作相同或不
学会学爿、善于学与。还要指导学生学会会ＪＥ确有效的学习方法。此外
加强体育锻炼知识与技能的学习。体育学习技能是达到有效锻炼的基
同）练习，占至每人一球抢、打运球互相对抗。在各种脚步和身体索质练
习时．为防止学生感到枯燥、兴奋性下降，影响了练习效果，可以运用游戏
础，体育能力的高低与学生体育锻炼理论知识、体育锻练技能的学握和体
育学习习惯的形成有十分街切的戈系。它足提高学生体守锻炼能力与葬
定，会体验成功的满足感．从而对这项运动越柬越产生必趣或爱好。对于
知识技能．全面提高体育教师的教学能力。做好学乍的服务工作。如：健 美操的技术、技能椰足在周而复始地取复练习中获得的。如果只是机娥
地、呆扳地蕈复练习会使那些本来学习必趣就小浓的学生产生厌倦的情 绪。嗣此在健美操课的教学中要鼓励学生动脑．动手．学会自学，做学习
进行休息．再进行练爿的方法。这种方法对发展心血管耐力最有效，包括
重复次数、练习数鼍，强度，问歌时问。问歇圳练町分为发展专项酎力的
快『口｜歇跑和发展一般耐力的慢问歇跑。慢间歇跑即运动员以６０％一８０％
锻炼一次．大脑皮层和其他器官的功能就增强一次。这样一次接一次地
锻炼。身体的良好变化就积累起来。不仅增强ｒ体质．也提高ｒ长跑技
活动。可以持久和集中注意，学习时丰动积极，即使碰到困难，也会努力 去克服，产生愉快的情绪。而设有兴趣．会使学生情绪低落・感到厌倦。 教师还应善于利用学生对体育活动的直接兴趣，启发学生积极练习‘些 他们认为枯燥无味的教材。例如：在教学中，利用学生对足球和竞饔的兴 趣，先让他们进行足球比赛，从中抓住他们的由于不能控制球而失掉很多 进攻和防守的机会感到苦恼时，再讲明学习摹本技术的必要性，进行正确 示范，这样，就能大大提高学生学习这个教材的积极性。在实践中，提高 学生学习兴趣的方法足很多的。如：教师的日光暗示．表扬、鼓励与批评，
下面，就谈谈．舣训练方法。一般训练方法分为持续训练法、间歇训
练法，变速跑、重复跑等训练法。目前。经常用于发展耐力的是持续训练 法和问歇训练法。
及时纠正错误，正确的示范，生动形象的讲解．游戏．竞赛．直观教具等。
２．４必须曙持两项原则。长跑锻炼和其他休息活动一样，必须掌握