主动出汗才养生

寒风当道见招拆招作者：亚雨来源：《食品与生活》2018年第11期有一种冷叫“妈妈觉得你冷”。

这样的说法总有几分孩子气，长大后才懂得，那一句“天冷加件衣”是最亲、最暖的关爱。

天气渐冷，保暖工作要做好，给自己提个醒，给家人多份关心。

保证热能过寒冬从立冬开始，天地闭塞而转入严寒的冬天，日短夜长，阴邪最易伤人元气。

当人体受到寒凉侵袭时，人体便会自动调节御寒能力，造成热量流失过多;而且冬季是人体“藏”的时候，需要在体内储存一定的能量，为来年的“春生夏长”做好准备。

早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

此时人们的情绪容易低落，如果生活或者工作上有不顺心的事情就可能诱发情绪问题，精神养生应做到精神安静，保护阳气。

不过度消耗体力，保持良好心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。

润肺去燥补水分晴好的天气也让空气湿度下降。

冬天天气干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。

同时，经常在室内工作的人别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度。

多饮水不但可以补充人体所需的水分，还可防止内热产生。

尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，中医称之为“内热外感”。

精神放松助调养身体不适的发生发展与精神紧张超负荷工作造成的抵抗力下降息息相关，所以，充足的睡眠、良好的心情同样可以提高机体的抵抗力，即使身体不适，放松的调养也可以得到很快的恢复。

保持良好的个人卫生也很重要，如勤洗手，要用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。

双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得已必须去时，最好戴口罩。

锻炼避开早晚时对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或午后。

由于冬季室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身运动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

夏日 4实用排汗招高温酷夏，我们的身体难免都要出汗，其实夏季养生出点汗是非常有益健康的，但是出汗太多就不好了，那么出汗多是什么原因呢？怎么样有助健康排汗？夏日适当出汗促代谢教你4实用排汗招夏天天气炎热，容易出汗，很多人觉得这是一件十分难受的事情，老喜欢躲在空调屋里，殊不知排汗也有很多好处，夏季出汗是促进代谢的好方法。

在夏季，出汗是正常的，人体出汗是保持人体的电解质平衡的一个重要的手段，而且也有助于排出体内的代谢产物，如果不出汗那么对身体也是不利的。

排汗的3大好处排毒：经过身体一整天的代谢，体内会滞留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及时通过汗液排出体外，则可以促进人体内分泌，血液循环也更加通畅。

当汗液慢慢散去，你就会觉得舒适无比。

瘦身：出汗令身体内部异常活跃，并促使脂肪逐渐转化为热量，再通过汗液排出身体，在不知不觉中达到瘦身的目的。

调节血压：现如今，高血压年轻化愈发严重，这是由于过度的压力，身体高度紧张导致血管内径变得异常狭窄，使单位流血量受阻，血压升高。

适度地出汗可以扩张毛细血管，加速血液循化，并更可以增强血管壁弹性，缓解血管压力，达到降压的目的。

四大排汗技巧1、喝热饮：有人认为夏季就要喝冷饮，凉快又解暑，错了！冷饮只能起到局部凉爽的作用，对解暑没有任何帮助，对吃还会伤害肠胃健康。

喝热饮才是硬道理，温开水、茶水都是夏季不错的饮品，不但能促进排汗，对消暑也很有帮助，特别是各种有针对性的花草茶，在促进排汗的同时把养生美容功效也发挥的淋漓尽致，您不妨多喝呦。

2、适当运动：夏季运动是养生的好方法，有人怕热不愿意动，这样不行，缺乏运动会降低身体素质，还会导致肥胖。

适当的运动对于催进排汗、提高免疫力很有效。

夏季不宜选择太激烈的运动，慢跑、散步、羽毛球都是不错的选择。

3、少开空调：空调已经进入千万家，但是空调对于健康却没有太多的好处，密闭环境、低温，对于体制虚弱者最容易导致代谢失调，引起空调病、呼吸系统疾病等。

出汗的8大养生保健作用1、排出毒素。

专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

2、控制血压。

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3、促进消化。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

4、防骨质疏松。

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。

相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5、增强记忆。

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容。

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。

出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

7、减肥。

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

8、让男人更有魅力。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

现代人学会主动出汗有窍门长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。

对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？专家们建议，在生活中，不妨试试以下几招：1、运动前喝热水、热粥。

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促汗出。

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3、从膝盖开始自我发热。

长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。

63身边的医学·健康生活健康生活趁天热，逼自己出点“养生汗”□山东省临沂市兰山区宋王庄社区 卫生服务中心 王瑞红夏季高温，很多人想尽办法让自己不出汗，可你知道吗？汗液里含有尿素等人体排泄的100多种有害物，汗排不出来堵在身体里，易出现健康问题。

因此，夏季养生先要出汗！但夏季出汗也要讲科学，并不是身体要在剧烈的运动中大量出汗，只要出汗出得恰到好处就可以了。

下面，笔者介绍一些夏季养生的保健知识，供您参考。

一是早上运动出汗。

夏季养生分时间段，而出汗也是如此。

那么，一天24小时，在什么时间段出汗对人体是有利的呢？即便是夏季，早上的温度也是不会很高的，这时候人们可以进行简单的运动使自己的身体微微出汗。

当然，夏季早晨温度还是高于其他季节的早晨，只要稍微运动一下就会很快出汗。

所以，夏季早上运动强度不必太大，只要做些简单的运动即可，如踢毽子、跳绳等。

二是晚上运动出汗。

不论是老年人还是上班的人群，多数人早上并没有过多的时间用于运动。

所以，笔者建议这类人群最好利用晚上的时间运动，可以到广场上或者是湖边进行慢跑、打球等，这时身体流出的汗正好可以排出白天长时间呆在空调房后积存在体内的寒气。

三是出汗要适量。

有些人认为出汗越多对身体越好，其实这样的观念是错误的。

如果人体流汗过多，身体内的阳气就会大量的损耗掉，不仅无法起到排毒的作用，反而对自身的健康是非常不利的。

运动时出汗的量是可以控制的，简单来说就是不要过度地运动，运动的时间最好也控制住，这样既可以保护人体内的阳气，又可以达到养生的目的。

你的大脑80%都是水？我们常用来戏谑人的一句话是：你的大脑里全是水，这其实是非常接近事实的。

人类的大脑很神奇，75%～80％都是水，其余的主要成分是脂肪和蛋白质。

就是这3种平平无奇的物质，凝聚起来竟然带来了思考、记忆、视觉、审美等诸大脑的一大悖论是，你对世界所知的一切，都来自一个从未亲眼见过这个世界的器官。

对大脑来说，世界只是一股电脉冲，就像一连串的摩尔斯电码敲击。

夏天要想办法主动出点养生汗夏日出汗让很多人心烦。

专家指出，出汗也有主动和被动之分，夏天要想办法主动出点养生汗。

专家表示，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。

运动而产生的排汗才是主动出汗，主动出汗能将体内堆积的乳酸、尿素等毒素排出，还能保障皮肤、肺脏、大肠畅通，加速血液循环，促进消化，护肤美容。

怎样多出养生汗?专家建议：运动前喝杯热水或热粥，能让毛孔处于将开未开状态，经过锻炼后就能让毛孔全部打开。

运动后不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

生姜既散湿暖脾胃又能打开汗孔，在空调环境工作的人可以喝点生姜水，如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

出汗的好处一到夏天，人们总是躲在空调房里享受夏日里惬意的凉快，殊不知，夏天不出汗，疾病上门来。

夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗，甚至有些人，出门时还特意涂上止汗露，以防汗水把衣服弄湿了。

其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗是错误的。

夏天出汗少，感冒、关节炎、高血压等慢性病的发病率也是成倍增涨，失眠也会找上你……所以夏天多出汗才是最健康。

那么，夏天出汗有什么好处呢？1．排毒养颜出汗是最好的排毒养颜的方法，主动出汗能加快人体血液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等这些系统的畅通。

研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。

一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。

我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

2．润肤护肤总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。

出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

很多人经常冒痘痘在脸上、后背，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。

夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

3．减肥防慢病当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

另外，出汗还能消耗身体多余的能量，有助于脂肪的分解，有一定的减肥作用。

身体内、血管内的脂肪少了，高血压、高脂肪、心血管等慢性病自然也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学出汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防三高对慢性病。

4．提高免疫力夏天多出汗还有另一个惊人的好处。

那就是提高身体免疫力。

出汗是一门养生学问作者：邝秀英来源：《农家参谋》2021年第10期正值“秋老虎”肆虐的季节，不少人仍然被“汗”所困。

其实，现在正是通过适量排汗将病邪排到体外的最好时机。

排汗不仅可以促进代谢，还可以扩张毛细血管，加速血液循环，增强血管壁弹性，缓解血管压力。

但如何出一身健康的汗，无疑也是一门学问。

“汗法”就是通过发汗以祛邪外出解除表证的治疗方法，也称解表法，可使腠理（即皮肤毛孔）开、气血流畅、营卫调和，以解除肌表的邪气。

汗法是古代医家在观察热病的过程中，见到汗出之后高热即退而总结出来的。

其主要适用于外感表证，或虽汗出而寒热不解的表证等。

经常吹空调，容易感染风寒，出现身痛、怕冷、鼻塞、流涕等症状时，就需要以适度发汗的方式来振奋人体的阳气。

通过汗液的排泄，风寒之邪很容易会随之排到体外，达到治疗的目的。

然而，出汗虽有助治病养生，但也要注意不能出汗过多。

因“汗为心之液”，过度出汗不但会损伤到人体的“心阴”，还会导致阳气受损。

其实，微微出汗是最好的出汗状态，通过运动、穴位贴敷、食疗等多种方法，有助人体的代谢废物随汗液而排出。

最适合“出汗”的运动项目是游泳，能帮助人体排汗又不至于使体温上升太过。

其次是快步走、慢跑，或八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，以达到温和排汗的效果。

在运动时间的选择上也有一定的讲究，现在适合运动的时段分別是早上7-9点，以及下午5-6点。

注意运动不能过于激烈，以免过度消耗体力及阳气。

食疗养阴老人在排汗后要注意及时补充水分，如口干日久无法通过喝水缓解的话，可尝试用食疗的方式来补充人体的“阴液”。

可准备沙参、玉竹、淮山各20克，瘦肉200克。

药材冲洗干净后，将适量清水加入锅中，水煮沸后，加入上述材料，先以武火煮10分钟，再以文火煮30分钟，加入食盐调味即可。

夏季适当出汗可以养心
夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，夏季在五行中属火，心也属火，对应的脏腑为“心”。

因此，夏季养生重在养“心”，而适当出汗是一个重要的“养心”措施。

中医认为，汗为心之液，出汗的过程，是阳加之于阴-—身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理（毛孔），到达机体表面的一个过程。

因此，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。

夏天多出一点汗也很正常，尤其是运动后出汗。

同样是出汗，因天气炎热而出的汗，或是泡脚泡出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。

因此，夏天出汗宜选择户外运动这种主动出汗方式。

户外运动宜在清早太阳不烈或傍晚天气凉爽时进行，如果晚上依然很闷热，最好不要到户外久留，以防中暑。

场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，练练太极拳、太极剑、健身操、瑜珈、慢跑等。

当然，出汗并不意味着越多越好。

汗为心之液，如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳，导致机体疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。

因此夏季养生也不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及年老、体弱者等。

运动到微微出汗、微微喘气、还能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。