主动出汗才养生

寒风当道见招拆招作者：亚雨来源：《食品与生活》2018年第11期有一种冷叫“妈妈觉得你冷”。

这样的说法总有几分孩子气，长大后才懂得，那一句“天冷加件衣”是最亲、最暖的关爱。

天气渐冷，保暖工作要做好，给自己提个醒，给家人多份关心。

保证热能过寒冬从立冬开始，天地闭塞而转入严寒的冬天，日短夜长，阴邪最易伤人元气。

当人体受到寒凉侵袭时，人体便会自动调节御寒能力，造成热量流失过多;而且冬季是人体“藏”的时候，需要在体内储存一定的能量，为来年的“春生夏长”做好准备。

早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

此时人们的情绪容易低落，如果生活或者工作上有不顺心的事情就可能诱发情绪问题，精神养生应做到精神安静，保护阳气。

不过度消耗体力，保持良好心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。

润肺去燥补水分晴好的天气也让空气湿度下降。

冬天天气干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。

同时，经常在室内工作的人别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度。

多饮水不但可以补充人体所需的水分，还可防止内热产生。

尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，中医称之为“内热外感”。

精神放松助调养身体不适的发生发展与精神紧张超负荷工作造成的抵抗力下降息息相关，所以，充足的睡眠、良好的心情同样可以提高机体的抵抗力，即使身体不适，放松的调养也可以得到很快的恢复。

保持良好的个人卫生也很重要，如勤洗手，要用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。

双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得已必须去时，最好戴口罩。

锻炼避开早晚时对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或午后。

由于冬季室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身运动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

夏日 4实用排汗招高温酷夏，我们的身体难免都要出汗，其实夏季养生出点汗是非常有益健康的，但是出汗太多就不好了，那么出汗多是什么原因呢？怎么样有助健康排汗？夏日适当出汗促代谢教你4实用排汗招夏天天气炎热，容易出汗，很多人觉得这是一件十分难受的事情，老喜欢躲在空调屋里，殊不知排汗也有很多好处，夏季出汗是促进代谢的好方法。

在夏季，出汗是正常的，人体出汗是保持人体的电解质平衡的一个重要的手段，而且也有助于排出体内的代谢产物，如果不出汗那么对身体也是不利的。

排汗的3大好处排毒：经过身体一整天的代谢，体内会滞留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及时通过汗液排出体外，则可以促进人体内分泌，血液循环也更加通畅。

当汗液慢慢散去，你就会觉得舒适无比。

瘦身：出汗令身体内部异常活跃，并促使脂肪逐渐转化为热量，再通过汗液排出身体，在不知不觉中达到瘦身的目的。

调节血压：现如今，高血压年轻化愈发严重，这是由于过度的压力，身体高度紧张导致血管内径变得异常狭窄，使单位流血量受阻，血压升高。

适度地出汗可以扩张毛细血管，加速血液循化，并更可以增强血管壁弹性，缓解血管压力，达到降压的目的。

四大排汗技巧1、喝热饮：有人认为夏季就要喝冷饮，凉快又解暑，错了！冷饮只能起到局部凉爽的作用，对解暑没有任何帮助，对吃还会伤害肠胃健康。

喝热饮才是硬道理，温开水、茶水都是夏季不错的饮品，不但能促进排汗，对消暑也很有帮助，特别是各种有针对性的花草茶，在促进排汗的同时把养生美容功效也发挥的淋漓尽致，您不妨多喝呦。

2、适当运动：夏季运动是养生的好方法，有人怕热不愿意动，这样不行，缺乏运动会降低身体素质，还会导致肥胖。

适当的运动对于催进排汗、提高免疫力很有效。

夏季不宜选择太激烈的运动，慢跑、散步、羽毛球都是不错的选择。

3、少开空调：空调已经进入千万家，但是空调对于健康却没有太多的好处，密闭环境、低温，对于体制虚弱者最容易导致代谢失调，引起空调病、呼吸系统疾病等。

出汗的8大养生保健作用1、排出毒素。

专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

2、控制血压。

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3、促进消化。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

4、防骨质疏松。

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。

相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5、增强记忆。

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容。

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。

出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

7、减肥。

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

8、让男人更有魅力。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

现代人学会主动出汗有窍门长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。

对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？专家们建议，在生活中，不妨试试以下几招：1、运动前喝热水、热粥。

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促汗出。

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3、从膝盖开始自我发热。

长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。

63身边的医学·健康生活健康生活趁天热，逼自己出点“养生汗”□山东省临沂市兰山区宋王庄社区 卫生服务中心 王瑞红夏季高温，很多人想尽办法让自己不出汗，可你知道吗？汗液里含有尿素等人体排泄的100多种有害物，汗排不出来堵在身体里，易出现健康问题。

因此，夏季养生先要出汗！但夏季出汗也要讲科学，并不是身体要在剧烈的运动中大量出汗，只要出汗出得恰到好处就可以了。

下面，笔者介绍一些夏季养生的保健知识，供您参考。

一是早上运动出汗。

夏季养生分时间段，而出汗也是如此。

那么，一天24小时，在什么时间段出汗对人体是有利的呢？即便是夏季，早上的温度也是不会很高的，这时候人们可以进行简单的运动使自己的身体微微出汗。

当然，夏季早晨温度还是高于其他季节的早晨，只要稍微运动一下就会很快出汗。

所以，夏季早上运动强度不必太大，只要做些简单的运动即可，如踢毽子、跳绳等。

二是晚上运动出汗。

不论是老年人还是上班的人群，多数人早上并没有过多的时间用于运动。

所以，笔者建议这类人群最好利用晚上的时间运动，可以到广场上或者是湖边进行慢跑、打球等，这时身体流出的汗正好可以排出白天长时间呆在空调房后积存在体内的寒气。

三是出汗要适量。

有些人认为出汗越多对身体越好，其实这样的观念是错误的。

如果人体流汗过多，身体内的阳气就会大量的损耗掉，不仅无法起到排毒的作用，反而对自身的健康是非常不利的。

运动时出汗的量是可以控制的，简单来说就是不要过度地运动，运动的时间最好也控制住，这样既可以保护人体内的阳气，又可以达到养生的目的。

你的大脑80%都是水？我们常用来戏谑人的一句话是：你的大脑里全是水，这其实是非常接近事实的。

人类的大脑很神奇，75%～80％都是水，其余的主要成分是脂肪和蛋白质。

就是这3种平平无奇的物质，凝聚起来竟然带来了思考、记忆、视觉、审美等诸大脑的一大悖论是，你对世界所知的一切，都来自一个从未亲眼见过这个世界的器官。

对大脑来说，世界只是一股电脉冲，就像一连串的摩尔斯电码敲击。

夏天要想办法主动出点养生汗夏日出汗让很多人心烦。

专家指出，出汗也有主动和被动之分，夏天要想办法主动出点养生汗。

专家表示，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。

运动而产生的排汗才是主动出汗，主动出汗能将体内堆积的乳酸、尿素等毒素排出，还能保障皮肤、肺脏、大肠畅通，加速血液循环，促进消化，护肤美容。

怎样多出养生汗?专家建议：运动前喝杯热水或热粥，能让毛孔处于将开未开状态，经过锻炼后就能让毛孔全部打开。

运动后不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

生姜既散湿暖脾胃又能打开汗孔，在空调环境工作的人可以喝点生姜水，如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

出汗的好处一到夏天，人们总是躲在空调房里享受夏日里惬意的凉快，殊不知，夏天不出汗，疾病上门来。

夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗，甚至有些人，出门时还特意涂上止汗露，以防汗水把衣服弄湿了。

其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗是错误的。

夏天出汗少，感冒、关节炎、高血压等慢性病的发病率也是成倍增涨，失眠也会找上你……所以夏天多出汗才是最健康。

那么，夏天出汗有什么好处呢？1．排毒养颜出汗是最好的排毒养颜的方法，主动出汗能加快人体血液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等这些系统的畅通。

研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。

一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。

我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

2．润肤护肤总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。

出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

很多人经常冒痘痘在脸上、后背，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。

夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

3．减肥防慢病当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

另外，出汗还能消耗身体多余的能量，有助于脂肪的分解，有一定的减肥作用。

身体内、血管内的脂肪少了，高血压、高脂肪、心血管等慢性病自然也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学出汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防三高对慢性病。

4．提高免疫力夏天多出汗还有另一个惊人的好处。

那就是提高身体免疫力。

出汗是一门养生学问作者：邝秀英来源：《农家参谋》2021年第10期正值“秋老虎”肆虐的季节，不少人仍然被“汗”所困。

其实，现在正是通过适量排汗将病邪排到体外的最好时机。

排汗不仅可以促进代谢，还可以扩张毛细血管，加速血液循环，增强血管壁弹性，缓解血管压力。

但如何出一身健康的汗，无疑也是一门学问。

“汗法”就是通过发汗以祛邪外出解除表证的治疗方法，也称解表法，可使腠理（即皮肤毛孔）开、气血流畅、营卫调和，以解除肌表的邪气。

汗法是古代医家在观察热病的过程中，见到汗出之后高热即退而总结出来的。

其主要适用于外感表证，或虽汗出而寒热不解的表证等。

经常吹空调，容易感染风寒，出现身痛、怕冷、鼻塞、流涕等症状时，就需要以适度发汗的方式来振奋人体的阳气。

通过汗液的排泄，风寒之邪很容易会随之排到体外，达到治疗的目的。

然而，出汗虽有助治病养生，但也要注意不能出汗过多。

因“汗为心之液”，过度出汗不但会损伤到人体的“心阴”，还会导致阳气受损。

其实，微微出汗是最好的出汗状态，通过运动、穴位贴敷、食疗等多种方法，有助人体的代谢废物随汗液而排出。

最适合“出汗”的运动项目是游泳，能帮助人体排汗又不至于使体温上升太过。

其次是快步走、慢跑，或八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，以达到温和排汗的效果。

在运动时间的选择上也有一定的讲究，现在适合运动的时段分別是早上7-9点，以及下午5-6点。

注意运动不能过于激烈，以免过度消耗体力及阳气。

食疗养阴老人在排汗后要注意及时补充水分，如口干日久无法通过喝水缓解的话，可尝试用食疗的方式来补充人体的“阴液”。

可准备沙参、玉竹、淮山各20克，瘦肉200克。

药材冲洗干净后，将适量清水加入锅中，水煮沸后，加入上述材料，先以武火煮10分钟，再以文火煮30分钟，加入食盐调味即可。

夏季适当出汗可以养心
夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，夏季在五行中属火，心也属火，对应的脏腑为“心”。

因此，夏季养生重在养“心”，而适当出汗是一个重要的“养心”措施。

中医认为，汗为心之液，出汗的过程，是阳加之于阴-—身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理（毛孔），到达机体表面的一个过程。

因此，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。

夏天多出一点汗也很正常，尤其是运动后出汗。

同样是出汗，因天气炎热而出的汗，或是泡脚泡出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。

因此，夏天出汗宜选择户外运动这种主动出汗方式。

户外运动宜在清早太阳不烈或傍晚天气凉爽时进行，如果晚上依然很闷热，最好不要到户外久留，以防中暑。

场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，练练太极拳、太极剑、健身操、瑜珈、慢跑等。

当然，出汗并不意味着越多越好。

汗为心之液，如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳，导致机体疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。

因此夏季养生也不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及年老、体弱者等。

运动到微微出汗、微微喘气、还能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。

主动出汗的5大好处不得不知主动出汗的5大好处不得不知出汗又可分为被动出汗和主动出汗。

由温度和精神压力作用引起的出汗为被动出汗，夏季常见。

由主体活动导致体内温度升高引发的出汗称为主动出汗。

出汗的好处，其实大多是主动出汗带来的。

一般来说，主动出汗会优于被动出汗，这种深层次的出汗也就是我们常说的养生汗。

通过运动主动出汗，会对身体带来这些好处：1、促进代谢主动出汗可加快人体的体液循环和代谢过程，同时保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通无阻。

汗出透了，一通百通。

2、排湿排毒人体正常排汗就是一个拍时期的过程。

并且，主多穿可以将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出体外。

3、护肤美容由于汗液的主要成分是水，它从汗腺里分泌出来的过程中可以对毛孔起到清洁作用，因此具有一定的护肤美容的效果。

4、缓解压力运动是一种很好的解压方式。

通常运动过后我们会感觉身心舒畅，一些心理问题、烦恼也能在运动过程中排解掉。

5、调整身体运动出汗的同时会带动身体机头、内脏功能的提高，可以有效改善和帮助很多慢性疾病的治疗，调整身体的健康状态。

怪不得这么多人享受运动出汗带来的快感，原来是因为有这么多好处！在出汗这件事上，你得主动点。

不过，虽然出汗有很多好处，但不是人人皆宜，气虚的人如产妇以及患风湿、中风等疾病的人就应少出汗。

即便是出了汗也要及时擦干，避免病情恶化。

另外，运动要视自身情况而定，不要跟风盲目运动，否则会损害身体健康。

选择适合自己的运动方式，做好热身运动，用正常的姿势打开，每天运动30~50分钟即可，不宜过长时间，运动后可适当喝淡盐水补充能量。

循序渐进，才能达到健康出汗的目的。

夏季多出汗就是最好的养生？
止汗养生是错误的观念？
汗，是由汗腺分泌的液体。

出汗是生活上的适应现象。

汗腺的分泌神经是交感神经，是胆碱能神经纤维。

出汗中枢随动物而异，有的在脊髓，有的在丘脑下部（温热性出汗）等。

由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。

发汗区域分布广，全身各部位皮肤，尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多；其次为颈、躯干侧面及四肢大部分；再次为股内侧面及腋下；最少是手掌和足；发汗中枢分布于中枢神经系统各部位，正常人24小时内不知觉蒸发约600～700毫升水。

对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。

精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物亦引起发汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损，可见汗腺调节人体体温的重要性。

灸后不出汗、出汗虚脱、出汗太多，都是什么原因导致的？【导语】胡小姐是“外貌协会”负责人，对自己的身材容颜极为挑剔。

可自从生了孩子后，胡小姐的身材就走样了，听说汗蒸能够排毒减肥，她赶紧去办了卡，从冬天蒸到春天，每次非得大汗淋漓才罢休。

坚持小半年下来，胡小姐的身材的确缩水了，但身体却越发虚了。

这是怎么回事呢？一、主动出汗，才能有益健康出汗是人体排泄和调节体温的重要方式，正常出汗能调动全身器官，促进新陈代谢，有益身体健康。

在中医看来，适当出汗还有助于排出体内的湿、寒、热、毒、瘀。

出汗主要有两种方式，一种是被动出汗，比如，天气闷热，大汗淋漓，比如，汗蒸，蒸出一身汗；还有一种是主动出汗，主要指因运动而产生的排汗。

那么，被动出汗与主动出汗有什么不同呢？这就简单了，一句话：被动出汗不养生，主动出汗才养生。

看看专家是怎么解释的？——被动出汗只是浅表层出汗，主动出汗才是深表层出汗，才能帮助人体进行自我调节，起到排出毒素等作用。

我们的老祖宗也有“动汗为贵”的说法，认为运动出的汗才是对健康有益的。

像导语中胡小姐三天两头汗蒸，完全依靠高温强行将身体的体液蒸腾出来，最终反而会耗损人体的精、津、液和元气！因为“汗血同源”，出汗过多，就会导致津液亏损，人就会虚脱。

二、现代人尤其需要主动出汗与古人相比，现代人尤其需要主动出汗。

一则，现代人总是呆在空调房，尤其一到夏天，成天吹冷气，吃冷饮，导致寒湿闭塞在体内。

冬天就更不用说了，气候寒冷，想出汗就更难了！二则，数据显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。

这就充分说明，现代人还真是缺乏运动，大多数人的出汗方式都是被动出汗。

三则，寒凉药物，以及食物中人工添加剂、抗生素、药品残留等化学物质的过量吸收，更进一步损伤了阳气，导致寒湿毒等瘀积体内。

体内毒素和垃圾无法通过深表层出汗排出体外，这正是现代人亚健康的根源。

三、晚上运动，耗伤阳气有人可能要说了，既然“动汗为贵”，那我多做运动不就行了。

《8个诀窍健康出汗让你身体越来越好》8个诀窍健康出汗让你身体越来越好成龙8岁进入香港电影圈，经过40多年的打拼，如今在好莱坞又搏出一片天空，成为扬名国际的巨星。

已到知天命之年的成龙，身高1.73米，体重63公斤，保持了非常健硕的身材和飒爽的身姿，他的健康心得是："坚持运动，每日出汗是保持健康活力的原则。

"提起成龙，人人都会说："像他那般玩命地拍戏，哪会有空长肉。

"其实，成龙健身的诀窍，只是在人们不经意间就完成了。

成龙7岁学北派劈腿翻腾，13岁做小武师后兼学南拳，后来又学空手道和合气道，但个人操练则喜欢"埋桩"，既练臂力、腿力，又有攻守套路、并加强敏捷性。

202x年以来，成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，颈部、手腕和脚踝都用橡皮筋扎紧，和助手一起在居住处或下榻处周围跑步半小时以上（如环境太挤，则驾车至较远的山下或海边进行）。

跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋口，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右果汁加1升纯水，果汁以橙汁为主，有时则喝苹果木瓜混合汁。

之后再进行半小时至45分钟的拳脚功夫练习，通常是练"埋桩"。

成龙说。

"一个人工作认真就会忘记其他生活烦恼，就会心境开朗，就会饮食消化正常，因为拍动作电影是我的所长，也是我的生命至爱，所以我每日坚持运动，其实也是为了使自己保持最佳工作状态。

电影拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，但无片可拍的空闲期，以及电影的后期制作期，则'坐'着工作比较多，这时一定坚持每天运动，不可偷懒。

"成龙觉得生活当中运动无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙绝不图轻松乘电梯;就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数仰卧起坐，也"顺便"练棒了他的腹肌。

暑伏侵袭，出汗成了一件让人心烦的事。

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生活常识分享人出汗有什么好处呢
导语：人在出汗的时候是有很多好处的，但是出汗是需要付出行动的，很多人一吃了饭之后就不动了，这样想要出汗的话是很难的，出汗也是需要运动的，
人在出汗的时候是有很多好处的，但是出汗是需要付出行动的，很多人一吃了饭之后就不动了，这样想要出汗的话是很难的，出汗也是需要运动的，通过运动来达到出汗的效果还会有很多对我们身体好的效果，而人出汗，冬季的时候出汗养生的效果也是最好的，夏天的时候就连走路都是会出汗的，但是冬天就不一样了，冬天出汗必须要动，那么人出汗到底有什么好处呢？
不管天气是冷还是热，出汗对于人体来说是非常的有好处的，那么出汗有什么好处呢？最常见的就是通过排汗可以消除体内多余的热量，有排毒的功能。

对于肥胖的人来说出汗有什么好处呢？还有对高血压患者来说出汗的好处又意味着什么？
一下我都会向大家说明。

中老年男子要想健康长寿，就必须学会主动出汗！途径是参加各种运动，而且运动必须保持应有的强度，更要流汗才行，同时要持之以恒。

这种观点所强调的核心便是主动出汗，人体的出汗方式分主动与被动两种，被动出汗是由于气候炎热而出的汗，会使人产生许多不良的情绪：烦躁，易怒，对人体不利。

而主动出汗则是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒服，主动出汗的好处多多，大致有以下三大作用主动出汗可排毒健康生活人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。

如果不能及时排出，便会。

中医养生的16字要诀下文为大家整理带来的中医养生的16字要诀，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

中医养生的16字要诀中医对于养生一直有着自己独到的观点和主张，而“汗要出透，水要喝够，便要排清，才能长寿”这16字要诀，则从科学的角度把最基本的养生原理做了一个高度的概括。

对于我们的日常生活和养生保健，都具有十分现实的指导意义。

汗要出透：汗是人体在运动或其他因素下通过皮肤表面的毛孔所排出的液体，出汗也是最有效的排毒方式。

在一年四季中，人只有在夏季才能够自然出汗，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。

而如果您的皮肤总是憋着不能排出汗液，时间一长，皮肤就会呼吸不畅，最后便有可能会导致代谢系统的紊乱。

严重者，还会让皮肤将原本属于自己的排毒功能转移到肾脏和肝脏上，不但增加内脏的负担，还会造成机体的损害。

因此，我们在炎热的夏季一定要尽量少吹空调，让身体能够自然排汗。

而在其他的季节，则应该适当地加大运动量，主动让身体出汗，这才有利于保持人体内的温度，散发热量，对身心都是有利的。

当然，现实生活中，也有被动出汗的情况，那是由于心情烦躁或身体出现不适而形成的，这种出汗方式对人体并无益处。

水要喝够：在人体的汗液里，98%-99%的成分是水。

那么既然汗要出透，身体里就一定不能缺水。

而这意味着，我们要随时随地补充水分，喝水因此变得非常重要。

医学上讲，喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分的行为，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体微量元素的重要方式之一。

医生建议，每天至少保证饮用2.5升水（相当于2500克），而且要多喝温水，少喝凉水。

便要排清：排便是人体一个不可忽视的重要代谢环节。

长期排便不正常，或者便秘，或者排不干净，都会导致体内的毒素堆积，致使皮肤粗糙、色素沉着。

严重的还会引起痔疮等肛肠疾病，给我们的日常生活带来不便和痛苦。

所以我们平时要养成每天清晨按时排便的好习惯。

另外平常还要加强锻炼、多吃水果和蔬菜，多喝水，以保证排便的通畅。

夏季流汗养生，排毒兼瘦身夏天是最好的体内除湿机会，透过适当运动，帮助排出「寒与湿」。

為了應付長時間工作的體力負擔，以及保持苗條體態，曉玲固定到健身房運動，卻依然不見任何健美的效果。

近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。

有個週末，曉玲與同事在健康房運動之後，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重……。

從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。

衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。

甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

中醫比西醫重視出汗具有中西醫師執照的張哲慈指出，依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。

經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。

所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右，新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

比較起來，中醫較重視出汗，並且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否，中西結合神經醫學會理事長蘇三稜表示。

（見後敘「由出汗預測健康」）前台北市中醫師公會理事長陳潮宗補充，中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。

甚而還主張：■出汗可以通經活絡，疏通血脈。

蘇三稜引用「汗為心之液」的理論指出，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。

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热汗由胸、颈、背等处排从汗液看健康你会吗？人体除嘴唇等极少数部位没有汗腺外，全身有200～250万个汗腺，将其连接起来长达20～30公里。

热汗由胸、颈、背等处排出，冷汗则由手心、脚心、腋下排出。

人体这些部位汗腺发达，平均每平方厘米有400～600个汗毛孔。

据实验测定，每出1公斤汗，可降低体温15℃左右。

汗液的主要成分是水和盐分，在1公斤汗水内含有1.53克盐，因而汗水是咸的。

出汗过多的人，体内不仅水分丢失，盐分也随之减少。

人们在出汗多的情况下，不要光喝白水，还要在饮水中加适量的盐，或多吃稍带咸味的食物，以满足人体对水和盐的需要，达到“收支平衡”。

研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。

经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显着增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。

而喜欢享受空调的人，体内的热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力下降，一旦离开空调来到外界热浪滚滚的环境中，便难以适应。

汗腺这一“空调装置”也会因长时间不用而启动不灵，汗出不来，热量散发不出去，极易发生中暑。

仔细区分：出汗量、出汗部位、出汗时间、汗的颜色正常人每天约排出500～1000毫升的汗液，夏季可达1500～2000毫升。

如果汗腺停止排汗或出汗过多，均是不正常的现象。

从中医角度来看，汗是津液的代谢产品，与鼻涕、眼泪、口水和唾液共称为五液。

此外，汗亦被称为心液《素问宣明五气》，而心主血，因此有汗血同源的说法。

出汗过多，会耗气，也会伤及津液而损于心血。

烈日炎炎下被晒得汗流浃背、桑拿室里大汗淋漓、运动场上挥汗如雨，到底哪种出汗方式才正确？现代人出汗太被动出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。

下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了；被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……北京大学第一医院皮肤性病科教授朱学骏表示，这些出汗方式大都非常被动。