国医大师：10句养生秘诀总结

中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。

2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。

3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。

4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。

5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。

6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。

7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。

8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。

9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。

10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。

10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。

国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。

下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。

邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。

二是饮食有节，起居有常。

三是要运动，每天早上打八段锦。

他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。

这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。

”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。

做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。

每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。

颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。

气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。

“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。

提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。

”颜老说。

陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。

陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。

”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。

每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。

习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。

路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。

陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。

著名医家气功师黄润田提倡的养生十法展开全文1、医功妙术「走百病」初练者每日行走1-2次，每次半小时左右。

步态要均匀、沉稳而有节奏，不可忽快忽慢。

注意周身自然舒松，切忌僵紧拘束。

要「一心行走莫乱思」，保持自然、平静的心态，不可在行走的同时附加读书、听收音机和讲话、思考问题等活动。

每次行走要一气呵成，不能在中途走走停停。

病弱者量力而行，不可过劳。

「坐如钟」是行走前、结束后的必备功程。

如钟之坐，稳而且安；思而不乱，如钟之悬；姿势不限，端正自然。

坐时轻想脐轮有一金黄色光圈，意不可重，若有若无。

每坐应于一刻钟内结束为宜(或坐1~2分钟亦可)。

「行如风」是本功要点，形容快速步行，矫健轻松。

2、冬吃萝卜夏吃姜萝卜与姜的吃法不限，依习惯而食之。

3、断食一日疗感冒24小时之内(症状重者可延长到36或48小时)，「以水为粮」。

4、强身祛病足浴方处方：生姜 (切片)100克，花椒100克，绿茶50克，米醋250克。

上方用半盆水煎开后，熏足。

至水温适度，浸足过脚腕，每晚一次。

一剂连用3-7天，再换。

此法温暖下元，强健腰肾，聪耳明目，开心益智。

5、六妙法诀焕生机口中言少，心头事少，肚里食少；有此三少，「神仙」可到。

酒宜节饮，忿宜速惩，欲宜力制；有此三宜，疾病自稀。

6、巧医耳聋复聪术适于感应性耳聋、突发性耳聋等症，属于肝肾阴虚者。

不适用因器质性、占位性病变致聋者。

取新暖瓶一只(不能用压力瓶)，放入茉莉花茶与胡椒粉各50克，盖好瓶口。

用时打开瓶盖，将患耳贴瓶口，意想「听」瓶内「声音」即可。

时间即次数自行确定。

注意瓶内不能加水，每次「听」后盖好瓶口。

茶、胡椒粉半年换一次。

痊愈后仍需继续坚持「听」三个月以上，巩固功效。

7、男子强肾固气方两便紧闭口，寿逾九十九。

方法：小便时闭口适度咬牙，吸而勿呼(但勿勉强)，脚尖着地，脚跟离地。

小便结束立即紧提谷道(肛门)约一分钟。

同时呼吸恢复正常，结束咬牙。

大便时闭口藏舌，舌抵上颚，适度咬牙。

大便时忌与人言，便后恢复常态。

国医大师李佃贵教你“十字养生诀”作者：李仲文周丽来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2018年第01期李佃贵，第三届国医大师。

河北省中医药科学院附属医院原院长，河北省中医院名誉院长，国家级名老中医。

67岁的国医大师李佃贵精神矍铄，常被误认为只有50来岁。

虽然在国医大师队伍中他“年纪轻轻”，但李佃贵却一身光环，是全国劳动模范、全国唯一的“双师”（国医大师、全国中医药高等学校教学名师）。

因擅长脾胃肝胆疾病，他被患者称为胃癌前病变的克星。

李佃贵精力充沛。

医院为保护他这个镇院之宝，规定他的专家号只能预约25个，李佃贵却主动要求增加到50个号。

即便如此，仍有很多没挂上号的患者来碰运气。

于是，李佃贵又会多加20个号。

每次，上午的坐诊都会延迟到下午。

这一度让很多年轻学生不适应，他们都自叹身体不如老师。

李佃贵说，这都归功于自己的一套“十字养生诀”。

一把梳子早晚洗漱时各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。

两次运动每天锻炼两次。

尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。

三杯开水晚上临睡前半杯开水，晚间起夜半杯开水，晨起后半杯开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。

四季相应四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

五穴按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交早晚各坚持按摩100次，起到养生保健的作用。

六里步行快速步行是最好的运动。

每日坚持步行6里路，可强身健体。

七天洗澡洗澡间隔时间不宜过长过短，一般秋冬季节7天为宜。

频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去，失去第一层保护。

平时要做好擦身清洁工作。

八时睡眠每天保证8小时睡眠，以恢复体力。

过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。

九成饭饱每餐九成饱，健康活到老。

一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。

十分笑容每天大笑1分钟，等于运动45分钟。

李佃贵认为，疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，肝气不畅会导致气滞血瘀，气滞血瘀则易浊毒侵犯，最终导致萎缩性胃炎等疾病，而慢性萎缩性胃炎又与胃癌关系密切。

十句话养生秘诀
1. 吃饭要定时定量，避免暴饮暴食，保证胃肠道的健康。

2. 保持足够的睡眠时间，养成规律的作息时间，支持身体健康。

3. 适量运动，有氧运动和无氧运动结合，提高身体的各项功能。

4. 减少油炸、烟熏、烧烤、腌制等高温烹调方式的食物摄入量，降低癌症风险。

5. 多食用蔬菜、水果、全谷类食物等植物性食物，富含纤维素和营养素，保证身体所需。

6. 控制甜食和零食的摄入量，避免过多食用高糖、高脂、高盐等不健康食物。

7. 饮食要多样化，避免长期单一饮食造成营养失衡，引发各种疾病。

8. 保证足够的饮水量，多喝温水、鲜果汁等饮料，避免过量饮用酒类和浓茶。

9. 坚持心理调节，保持心态平和乐观，避免心理压力影响身体健康。

10. 良好的生活习惯，如不抽烟、少饮酒、避免熬夜、保持室内空气流通等，有助于保持身体健康。

老中医的十大养生宝典
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。

虽然人类的身体状况会变化，生存环境也在不断改变，但有些养生的方法却是不变的真理。

1、记住：睡觉是养生第一要素。

2、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。

忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

3、气以行血，血以补气，二而一也。

凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。

相火旺，真阳耗。

人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。

血为气之母，气为血之帅。

气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。

所以，只有气血平衡，人才能健康。

4、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。

心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。

肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。

土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺
病即成。

内部相互关联，一动全动，一病全病。

而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。

5、不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。

记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。

阴为阳之母，阳为阴之用。

6、人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。

如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。

这样才能达到补气的作用。

孙思邈养生十三法一、调心调心为养生之首。

心之平和，则五脏六腑皆安。

当去杂念，存善念，心宽体健，疾病自远。

二、调息呼吸为生命之本。

调息即调呼吸，使之深长细匀。

清晨吸清气，夜间吐浊气，肺腑自洁，身体健康。

三、调饮食饮食为养生之基。

饮食需定时定量，五味调和，不偏嗜。

食物要新鲜，避免生冷不洁，确保脾胃健康。

四、调睡眠睡眠乃恢复体力之时。

应保证充足且高质量的睡眠，早睡早起，顺应自然，则精神焕发，身体强健。

五、调起居日常起居要有规律，保持室内外清洁整齐。

顺应季节变化增减衣物，避免过劳或过逸，使身体适应自然。

六、调环境环境对人的身心健康有着重要影响。

宜居之地，空气清新，景色宜人，有助于心情舒畅，身体康健。

七、调运动生命在于运动。

适当的运动可以调和气血，强健筋骨。

但需根据个人体质选择合适的运动方式，避免过度运动导致伤害。

八、调经络经络是气血运行的通道。

通过按摩、针灸等方法调和经络，可以调和气血，舒筋活络，防治疾病。

九、调气血气血是维持生命的重要物质。

调气血即是通过饮食、运动、药物等手段，使气血流畅，充足平衡，从而保持身体健康。

十、调脏腑脏腑功能正常，则身体强健。

调脏腑即是通过饮食、药物、按摩等方法，使脏腑功能协调，保持身体健康。

十一、调精神精神饱满，则身体健康。

当避免过度思虑、忧郁等不良情绪，保持心情愉悦，使精神焕发。

十二、调智慧智慧使人明智，避免愚痴。

通过学习、思考等方式提升智慧，有助于明辨是非，避免过度烦恼，对身心健康大有裨益。

十三、调道德道德高尚，则内心平静。

当培养仁爱之心，注重道德修养，使内心充满善良与美好，从而身体健康，长寿延年。

综上所述，孙思邈养生十三法涵盖了身心健康的各个方面。

通过全面调理身体与心灵，我们可以达到强身健体、延年益寿的目的。

国医大师养生诀（一）路志正枣蒸三次，干蒸颜色变增强健脾又养血作用。

脾湿苔腻糖尿病不能吃。

选枣肉比较厚的鲜亮的掂起来有分量，把杂质洗掉不要泡。

干蒸20分钟，间隔3-4小时，中医以五脏为中心，脾胃属土，土得位置它是在中间的，上火夏心，下水冬肾，左木春肝，右金秋肺。

脾虚早知道;1、食少纳差、肠鸣便软、容易腹泻；2、肌肉软弱、容易疲劳，不想活动；3、早起面部眼睑易浮肿、下午下肢易肿；4、口甜、口黏多涎、5、舌体胖厚有齿痕、舌苔滑腻。

早晨起来要吃一些容易消化的，学会吃饭。

先润后干增润液，先食后酒不伤肝，细嚼慢咽易消化，一杯香茶饭后添，饮食不思烦恼事，默语尽品菜肴甘。

少吃甜的，吃甜的易肚子胀，晚上喝稀饭，晚上一定要少吃。

食后三棵枣，山药不可少，清炒山药、熬山药粥。

山药补脾又祛湿，增强脾胃功能，健脾益气，脾气肺气虚的也可用，调肾气的，可蒸山药，洗净后干蒸20-30分钟，蒸后闷15-20分钟，松软后剥去外皮，不要反复蒸，要保留原汁原味，不要太多，糖尿病尤其可以吃。

国医大师养生诀（二）路志正1、五行；木、火、土、金、水2、五脏；肝、心、脾、肺、肾3、五志；怒、喜、思、悲、恐4、五音；角、徵、宫、商、羽5音乐类型；流畅轻盈、轻快或磅礴、庄重雅典、坚实略悲伤、柔和温婉6乐器；笛子、唢呐管弦乐、埙(XUN一声)、锣钟、琴。

1、《春江花月夜》《月光奏鸣曲》、《月儿高》------脾（土、宫）2、《悲怆CHUANG四声》、《嘎达梅林》、《第三交响曲》-------金（肺、商）3、《春之声圆舞曲》、《蓝色多瑙河》------角(木、肝)4、《梁祝》、《二泉映月》----羽（水、肾）5、《步步高》、《狂欢》------徵（火、心）小放牛、百鸟朝凤、刘三姐对歌。

肠胃不好，没食欲，喝茉莉花茶不要太浓。

芍药花它有养血活血疏肝作用，佛手花和胃降逆疏肝的作用，这是三花茶。

三花茶能够调理一个人身一个气一个血。

一个补气一个活血。

重点在脾胃上。

104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年1第一大习惯：运动。

达·芬奇说过，运动，是一切生命健康的源泉。

“国医大师”邓铁涛先生是一位“运动达人”，他最喜欢运动是八段锦。

这种运动不疾不徐，行云流水，有点像健身舞蹈，或者广播体操。

如果长期保持下去，就能可以得到良好的养生保健效果。

八段锦的口诀，就像唐诗宋词，朗朗上口：两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……这些句子雅俗共赏，颇有音乐感，配合身体和心灵的舒展，满怀希望，心暖如春。

2第二大习惯：规律。

国医邓铁涛先生拥有104岁高龄，妥妥的老寿星一枚，他总结自己的健康长寿经验，高度浓缩成一句话，就是“作息规律”。

台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。

医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。

年轻时代，我们读书学习、实践锻炼，就是为了培养一种优质的生活习惯；后半生，则是沿着这条“习惯之路”，一直走下去。

我们一旦养成了好习惯，健康之路就会被彻底打通，美好生活就像次第花开，温馨圆满。

邓铁涛老先生清晨六点半起床，夜晚九点半睡觉，多年以来，雷打不动。

3第三大习惯：按摩。

有这样一句话：最好的医生是自己。

清晨起床前，邓铁涛先生会给自己做一套“自我按摩”，让身体在“吐故纳新”后苏醒过来。

干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下自我按摩。

这个预热过程，就像发动一部汽车的前期工作，车子预热好了，挂挡起步踩油门，它奔跑起来就会轻松顺畅。

在工作劳累的时候，他也会忙里偷闲，拍打穴位，给自己舒筋活络，简单按摩。

同时，按摩还是一种良好的心灵放松，精神的缓释。

学会给自己一些小小的“按摩保健”，就是给自己的健康长寿赋能。

身体好，生活阳光明媚；精神好，心灵青山绿水。

4第四大习惯：会吃。

常言道，自古名医多长寿。

这是为什么呢？很简单，因为他们懂得疾病的来龙去脉，健康的底层逻辑。

大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活教给大家一套简单易做的运动方法。

1.头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

2.发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

能防治高血压、头晕头痛。

3.面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。

能防治面部疮疖，消皱美容。

4.耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

可防治耳病，提高听力。

5.目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。

能防治眼病，提高视力。

6.鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。

能防治感冒、鼻炎。

7.齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。

能防治牙病，提高智力。

8.舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

9.津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

10.胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。

能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

11.腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。

随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。

能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

12.腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾腧穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

张仲景“勤求古训，博采总结”的50个千古养生秘方，值得收藏张仲景（约公元150～154年——约公元215～219年），名机，字仲景，东汉南阳涅阳县（今河南省邓州市穰东镇张寨村）人。

东汉末年著名医学家，被后人尊称为医圣。

张仲景广泛收集医方，写出了传世巨著《伤寒杂病论》。

它确立的辨证论治原则，是中医临床的基本原则，是中医的灵魂所在。

1、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

2、锻炼要趁小，别等老时恼。

3、请人吃饭，不如请人流汗。

4、日光不照临，医生便上门。

5、刀闲易生锈，人闲易生病。

6、懒惰催人老，勤劳能延年。

7、最好的医生是自己，最好的运动是步行。

8、饭后百步走，活到九十九。

9、立如松，行如风。

10、要得腿不老，常踢毽子好。

11、热水洗脚，如吃补药。

12、寒从脚上起，病从口中入。

13、食不语，睡不言。

14、春捂秋冻，不生杂病。

15、指甲常剪，疾病不染。

16、冷水洗脸，美容保健。

17、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。

18、饭前便后要洗手。

19、多喝凉白开，健康自然来。

20、白水沏茶喝，能活一百多。

21、要得腿不废，走路往后退。

22、出汗不迎风，跑步莫凹胸。

23、汗水没干，冷水莫沾。

24、要得身体好，常把澡儿泡。

25、要健脑，把绳跳。

26、心灵手巧，动指健脑。

27、多练多乖，不练就呆。

28、常把舞来跳，痴呆不会到。

29、要得身体好，常把秧歌跳。

30、常打太极拳，益寿又延年。

31、饮了空腹茶，疾病身上爬。

32、喝茶不洗杯，阎王把命催。

33、尽量少喝酒，病魔绕道走。

34、戒烟限酒，健康长久。

35、饭后一支烟，害处大无边。

36、多吃咸盐，少活十年。

37、甜言夺志，甜食坏齿。

28、吃药不忌嘴，跑断医生腿。

39、欲得长生，肠中常清。

40、饭前喝汤，胜过药方。

41、养生在动，动过则损。

42、吃人参不如睡五更。

43、中午睡觉好，犹如捡个宝。

44、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

45、睡多容易病，少睡亦伤身。

46、吃得巧，睡得好。

47、吃好睡好，长生不老。

老中医路正志的养生方法老中医路正志作为中医界的传奇人物，自身也是一个健康长寿的典范。

他注重养生，倡导自然养生，从中药材、食疗、锻炼、心理调节等多方面入手，形成了一套行之有效的养生方法。

本文将为您详细介绍老中医路正志的十条养生方法。

一、多喝水老中医路正志认为，水是生命之源，保持身体水分相当重要。

他建议每天饮用8-10杯水，早起第一杯水和睡前最后一杯水要加一些盐巴，可以促进肾脏排毒。

饮水也要讲究，最好选择温水或开水，不要喝凉水或冰水。

二、食物清淡老中医路正志认为，饮食习惯是重要影响健康的因素之一。

食物清淡易于消化，可以节省身体能量。

他建议少吃油腻、烧烤和垃圾食品，多吃蔬菜、水果、全谷物等天然食物。

三、保持良好的睡眠质量老中医路正志对睡眠的重视程度可以用“睡眠大师”来形容。

他认为良好的睡眠质量对身体健康有很大的帮助。

他建议睡前适度运动，多晒太阳，不要在床上玩手机等电器，保证睡眠环境的安静和舒适。

四、少抽烟喝酒老中医路正志认为抽烟喝酒会对身体造成危害，会损伤心脏、肝脏等重要器官。

他建议少抽烟喝酒，甚至最好戒烟戒酒，对身体健康有益。

五、适度运动老中医路正志认为适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，对身体健康有益。

他建议选择自己适合的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，坚持运动30分钟以上，每周至少3-4次。

六、保持心情舒畅老中医路正志认为心情舒畅是健康长寿的关键。

他建议通过各种方式保持良好的心态，如读书、旅游、听音乐、与亲友交流等。

对于情绪波动较大的人群，可以尝试静坐冥想等方式达到身心舒缓的目的。

七、晒太阳老中医路正志认为晒太阳可以增强身体免疫力，有益于人体吸收维生素D等。

他建议适度晒太阳，每天晒15-30分钟，最好选择早上或傍晚。

八、多吃中药老中医热衷于中药养生，他倡导通过中药的治疗、辅助治疗和养生达到预防和治疗疾病的目的。

他认为中药具有疗效稳定、无毒无害等优点，可以有效改善人体内环境。

需要注意的是，中药需由专业医生开方，根据个人体质合理搭配。

孙思邈的十个养生方法
《孙思邈的十个养生方法》
1. 饮食调理：孙思邈强调饮食调理对于养生的重要性，建议多吃新鲜水果蔬菜，少食油腻及高热量食物。

2. 调节作息：孙思邈主张早睡早起，保持规律的作息时间，避免熬夜。

3. 运动锻炼：适当的运动对于保持身体健康非常重要，孙思邈建议每天保持适当的运动量。

4. 气功养生：孙思邈提倡练习气功，对于调节呼吸、增强体质有很大的帮助。

5. 精神调节：保持愉快的心情对于养生同样至关重要，孙思邈建议通过冥想、音乐等方式来调节心情。

6. 中草药调理：孙思邈主张食疗和草药调理，他认为中草药对于强身健体有很大作用。

7. 养生按摩：孙思邈倡导定时进行按摩，促进血液循环，舒缓肌肉疲劳。

8. 精神养生：孙思邈认为精神修养同样重要，他推崇读书、诗词、绘画等方式来养护心灵。

9. 常题万愈方：孙思邈认为预防胜于治疗，他主张保持身体的平衡，避免过度劳累。

10. 定期体检：孙思邈主张定期进行体检，及时发现健康问题并进行调理和治疗。

中国的十大养生秘诀在快节奏的现代生活中，养生成为了人们关注的焦点。

中国作为一个拥有悠久历史和独特文化的国家，拥有许多传统的养生秘诀。

本文将介绍中国的十大养生秘诀，帮助大家改善生活方式，保持健康。

1. 饮食调理中国饮食文化历史悠久，养生与饮食调理息息相关。

首先，注重荤素搭配，食物种类要多样化。

其次，控制食物摄入量，保持适度，避免暴饮暴食。

此外，均衡摄入五谷杂粮、蔬菜水果和高蛋白食物。

2. 中医经络保健中医学提倡经络保健，通过按摩、针灸、拔罐等手法刺激经络，调理身体的阴阳平衡。

例如，按摩脚底的足三里穴可以促进血液循环，提高免疫力。

3. 太极养生太极拳是中国传统的养生方式之一。

通过慢节奏的动作，舒展身体，调整呼吸，太极拳可以舒缓压力，增强体质，令人感到宁静和平衡。

4. 中草药疗法中国拥有丰富的中草药资源，中草药疗法在中国历史上已有数千年的应用经验。

可以使用中草药调理身体，改善身体的功能。

然而，在使用中草药时应咨询专业医师的建议。

5. 动静相兼中国的养生观念主张动静相兼，既要适度运动，又要注重静养。

适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，例如散步、打太极、做瑜伽等。

同时，保持充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和修复。

6. 水疗水疗是中国古老的养生方法之一，在不同季节使用热水、冷水、温水浴可以刺激身体，促进血液循环。

适当的水疗可以缓解疲劳，舒缓肌肉。

7. 禅修冥想禅修冥想是中国古老的修行方式，它可以帮助人们达到内心的平静与安宁。

通过闭目冥想，专注呼吸和思维，可以减轻压力，提高精神状态。

8. 中药膳食中药膳食是中医药学与饮食调理的结合，通过食用特定的中药材和食物，达到调理身体的目的。

例如，煲汤时添加一些具有药用价值的中药材，可以增强身体的免疫力。

9. 民间传统养生方式中国拥有许多民间的传统养生方式，例如拍打、走路、爬山等。

这些简单而有效的方法可以帮助改善血液循环，增强体质，调理身体机能。

10. 心灵养生中国的养生不仅关注身体，还注重心灵的保养。

五位国医⼤师⼀辈⼦的养⽣⼼得，学到了受益⼀⽣！“国医⼤师”是“国家级中医⼤师”的简称，到⽬前为⽌，全国仅有60位中医⽼专家获得该荣誉。

他们医学造诣深厚，积累了丰富的养⽣经验。

养⽣君综合了多位国医⼤师的专访报道，并总结出他们的独门养⽣秘籍，看到就是赚到，快来看看吧~颜正华：坚持锻炼爱吃枣北京中医药⼤学主任医师、教授，国家级⾮物质⽂化遗产传统医药项⽬代表性传承⼈。

颜⽼90岁⾼龄时仍能坐诊看病、带徒授课，95岁时还能独⾃外出参加学校活动。

对于养⽣保健，有⾃⼰的独家秘⽅：1、⾃创健⾝操颜⽼年轻时喜欢跑步，80岁以后，改为每⽇散步1⼩时，坚持做⼴播体操。

他还⾃创了⼀套“健⾝操”，简便易⾏，可促进全⾝各部位的⾎脉流通，整套操做下来不过10分钟。

具体⽅法是：①转动头部：顺、逆时针⽅向各转动头部10次；②转动⼿臂：向前、向后各转动⼿臂25次；③抓⼿扩胸100次；④后仰：整个上半⾝后仰25次；⑤转动腰部：向左、向右各转动腰部25次；⑥俯腰25次；⑦拔凳：踮起脚跟25次；⑧踢腿：左、右腿各踢25次。

⑨整理运动：双⼿微握拳，在⾝体两侧甩动，轻捶后腰。

2、偏爱蒸枣颜⽼⽇常饮⾷注重杂⾷，从蔬菜⽔果到杂粮主⾷，只要⽛⼝容许，颜⽼都会适当摄取。

他尤其喜欢吃枣，且偏爱蒸枣。

红枣属于温热性⾷物，富含维⽣素A、维⽣素C，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素，具有补中益⽓、养⾎⽣津等作⽤。

但脾胃虚弱者⽣吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛。

因此，建议熟吃红枣。

颜⽼吃蒸枣的时候，会把枣⽪⼀点点剥开，去核后只吃枣⾁。

这种吃法⼀⽅⾯增加了⼤枣的⼝感，另⼀⽅⾯也有助于脾胃消化吸收。

但他吃蒸枣会严格控制总量，最多不超过5颗，避免增加脾胃负担。

李辅仁：饮⾷⼗宜卫⽣部北主任医师，为我国近代四⼤名医施今墨的嫡传弟⼦，中医泰⽃⼈到⽼年，脾胃功能⽇渐衰退，对外界有害因素的抵抗⼒⽐较差，所以在饮⾷上要特别注意。

为此，李⽼提出“饮⾷⼗宜”：①宜⼴。

中医养生经典十句话
嘿呀！以下就是中医养生经典十句话哟：
1. “正气存内，邪不可干”呀！哇，这句话太重要啦！意思就是说只要咱们身体里正气充足，那些邪气就没办法来捣乱呢！这告诉咱们要养好身体的根本，增强自身的抵抗力，才能抵御疾病的入侵呀！
2. “饮食有节，起居有常”呢。

哎呀呀，这可真是说到点子上啦！吃饭要有节制，不能暴饮暴食，也不能挑食偏食。

睡觉起床也要有规律，可不能日夜颠倒，不然身体怎么能吃得消哇！
3. “恬淡虚无，真气从之”哇。

就是让咱们心态平和，别整天想那些烦心事，心情好了，身体里的真气才能顺畅运行呢！
4. “法于阴阳，和于术数”呀。

咱们得遵循大自然的规律，按照季节、天气来调整生活方式，再结合适当的养生方法，这多棒啊！
5. “虚邪贼风，避之有时”呢。

哎呀，那些不好的风邪啥的，咱们得注意避开，别傻傻地迎着，不然很容易生病的哟！
6. “精神内守，病安从来”呀！把精神守住，别让它乱跑，专注于自己的内心，疾病怎么可能找上门来呢？
7. “不治已病治未病”哇！这可太有前瞻性啦，别等生病了才去治疗，要提前预防，这才是聪明的做法呀！
8. “春夏养阳，秋冬养阴”呢。

不同的季节有不同的养生重点，可不能搞错啦！
9. “劳则气耗”呀。

可别让自己太累啦，过度劳累会消耗咱们的元气哟！
10. “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”哇！不管做啥都得有个度，不然都会伤到身体的呢！
哎呀呀，这十句话真的是中医养生的精华呀，咱们可得好好记住，照着做，让身体棒棒哒！。

老中医的十大忠告老中医是中华民族宝贵的文化遗产，几千年来，他们积累了丰富的医学知识和经验。

在传统的治疗方法中，老中医们遵循一些重要的原则和忠告。

下面将介绍十大老中医忠告，让我们一起来了解。

1. 饮食调理：老中医认为“药食同源”，饮食是最基本的治疗方法。

合理搭配食物，保持营养均衡，可以增强体质，预防疾病。

2. 调整作息：养成良好的作息习惯对健康至关重要。

老中医建议按时起床、睡觉，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和调整。

3. 心理平衡：老中医认为情绪对人体健康有着重要的影响。

保持心理平衡，积极乐观，可以增强身体免疫力，预防疾病。

4. 运动保健：适量的运动对身体健康至关重要。

老中医建议选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，增强身体素质。

5. 中药调理：中药是老中医治疗疾病的重要方法之一。

根据病情，选择合适的中药进行调理，可以有效缓解症状，促进康复。

6. 预防为主：老中医强调预防胜于治疗。

定期体检，及时发现和治疗疾病的早期征兆，可以避免疾病的恶化。

7. 个体化治疗：老中医注重个体化治疗，因人而异。

根据每个人的体质、病情和环境等因素，制定个性化治疗方案，提高治疗效果。

8. 理疗方法：老中医运用传统的理疗方法，如针灸、推拿、拔罐等，调整人体的气血流动，促进身体的自愈能力。

9. 养生保健：老中医强调养生保健的重要性。

保持良好的生活习惯，远离有害物质，保持身心健康。

10. 综合调理：老中医认为疾病是整体的表现，治疗应该综合调理。

通过调整饮食、作息、心理等多个方面，综合治疗疾病。

以上是老中医的十大忠告，这些忠告贯穿了中医的整个理论体系。

我们应该学习和借鉴老中医的经验，保持良好的生活习惯，注重身心健康，追求全面的健康。

只有这样，我们才能够真正健康地生活，并享受到长寿的福祉。