体育中考训练计划

初三体育中考训练计划

周一：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400米慢速跑（学校操场2圈），准备活动操

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

2、基本练习

(1)30米放松中速跑 2组

(2)30米站立式起跑接快速跑 4组

(3)50米全速冲刺跑 4组

(4)200米全速冲刺跑 1组

(4)30米单脚跳练习 4组

(5)跳绳 1组（1分钟计时）

3、放松活动：

走或慢跑绕田径场一周，各种关节、韧带静力拉伸。

周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400米慢速跑（学校操场2圈），准备活动操

(2)原地高抬腿跑 3组

(3) 交叉步跑 3组

(4) 后蹬腿跑 3组 2、基本练习

(1)30米起跑后加速 3组

(2)50米冲刺跑 4组

(3)立定跳远 6—10次

(4)连续跳障碍 6—7个 4组

(5)跳绳 2组（1分钟计时）

3、放松活动：

走或慢跑绕田径场一周，各种关节、韧带静力拉伸。

周三：速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400米慢速跑，准备活动操

(2)15—20米弓箭步走 3组

(3) 后蹬腿跑 3组

(4) 后踢腿跑 3组

(5) 行进间高抬腿 2组

2、基本练习

体育中考考前训练方案

体育中考考前训练方案（通用11篇）

为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

体育中考考前训练方案 篇1

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。

二、训练目标

1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

4、争取在体育中考中取得好成绩。

三、组织领导

组长：韩润

成员：

四、训练项目

1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。

五、参训人员 20xx-20xx年度九年级在校毕业生

六、训练时间安排

上学期

第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练

第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习

第20周：三项综合练习

寒假期间

身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期

第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练

第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习

第3周：三项综合练习

第4周：三项综合练习，模拟考核

第5周：三项综合练习

第6周：三项综合练习

第7周：三项综合练习，模拟考核

第8周：考前身体调整练习

七、训练内容安排

成都市二仙桥学校

2014-2015学年度第二学期

九年级体考及考前训练

工

作

方

案

2015年3月

一、指导思想:

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，全面提高学生身体素质。在抓体考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。（体考时间：4月20—4月24日在华西中学进行）

一、成立领导小组：

成立体考工作领导小组，全面负责我校初三学生体育考试、训练的组织协调工作。

组长：刘茂秋（校长） 职责：全面负责

副组长：黄军（副校长） 职责：具体负责

成员：教务处、德育处、体育组、初三各班班主任（班主任的参加有利于增强班级训练的实效性，并且能够普及一些简单的训练方法知识）。

职责：具体组织完成考前动员、组织、训练、测试等工作

二、准备工作：

1、制定工作方案和训练计划等（3月18号前完成）。

2、根据上学期的测试成绩对各班学生进行科学分组，把各班的优生和差生进行互帮练习，并打出分组名单交给班主任进行具体落实和动员（3月18号前完成）。

3、由领导小组牵头组织召开相关工作协调会，安排好体育组及班主任的具体工作分工和时间节点等（初步定在3月16号）。

4、由班主任进行安全教育和思想动员工作，主要强调训练态度和检查学生的着装，并负责每次训练时学生的组织、管理、考勤以及对特殊学生的管理等。

5、在体考前进行考试的注意事项和考试技巧培训（4月19日前完成）。

三、训练工作安排：

1、训练项目：1000/800 米跑，立定跳远，座位体前屈。

2、训练时间：周一至周五上午7:45—8:25 地点：学校操场

具体安排及要求：各班学生准时着运动装到前操场集合，各班清点人数后绕场慢跑2圈，进行徒手操和原地身体素质练习，结束后进行分班、分项目练习，可进行轮换练习。体育组全体体育教师及各班的班主任、副班每天到场参与训练和管理，每天由教导处负责统计到场的老师(班主任负责对身体不适合剧烈运动的学生进行摸排和管理）。

中考体育训练计划

周一：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)500—800m中速跑，各种静力性拉伸；

(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3组；

(3)摆臂练习3组；

2、基本练习

(1)30m×3组，60m×3组；

(2)80m×2组，100m×2组；

(3)250m×1组

(4)400m变速跑×1组；（女生：直道加速）

(5)500m变速跑×2组；（男生：直道加速）

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)800m—1000m中速跑，各种静力拉伸

(2)高抬腿，少步跑，后蹬跑各3组

2、基本练习

(1)60—70m×3组，250m冲刺跑×2组；

(2)立定跳远6—10次；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三：速度和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)800—1000m中速跑，各种拉伸练习；

(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3组；

(3)摆臂练习×3组；

(4)蛙跳30m×3组；

2、基本练习

(1)50—60m×3组；

(2)100m×2组； (3)250m×1组；

(4)女生400m变速跑×1组；

(5)男生500m变速跑×1组。

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四：耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)500m中速跑，各种静力拉伸练习；

(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跳各3组；

(3)摆臂练习×3组。

2、基本练习

(1)500m冲刺跑 男×2组 女×1组；

(2)500m变速跑×3组（直道加速）

(3)500m追逐跑×2组

(4)仰卧起坐，俯卧撑各×3组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周五：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)500m中速跑，各种静力性拉伸；

(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3组；

(3)蛙跳30m×3组，单脚跳50m×3组。

2、基本练习

(1)40—50m×3组；

(2)250m冲刺跑×2组；