初三中考体育训练计划
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初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划
一、提高速度200M训练方法及要求：男生满分为30秒、女生为34秒
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟;再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次;用时5-6分钟
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑;每组间隔1分钟;用时10-15分钟
3、素质练习：单脚交换跳每只脚连跳三个换另只脚跳要求：跳30MX4—6组;每步越大越好;高而远;每组间隔2分钟用时8-12分钟
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：男女生满分为170次
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳;一手一条同时空摇,将绳摇成立圆;
体会抖腕动作;要求：摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆; 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳;100个X4-6组;要求：靠踝关节的力量跳起;配合两手空摇;
3、一分钟跳绳：完整动作;由慢到快;跳5组;每组间隔1分钟;
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳;每组时长为1分30秒;10-12组;每组间隔30秒-1分钟;要求：不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳;坚持这组时间完成;
三、提高实心球的训练方法及要求：满分男生8.60米女生6.20米
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动;
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出;可先徒手无球进行动作模仿练习数次20次;要求：要用手腕的力量将球抛出;
3、上体后弓抛球：两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚;后脚湾曲;用腰的力量将球抛出;20次;要求：尽可能用腰部的力量将球抛出;
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序;反复多次练习;要求：各环节要协调一气呵成;开始时不要用太大的劲抛球;不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度; 四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：满分男生7米女生6米
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动;
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳;
3、跳阶梯连续跳三级,从少层到多层;跳六个栏架8-12组;
初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划399字
为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下;
一、训练项目：1、 1000M男子、800M女子;
2、 前抛实心球;
3、 立定跳远;
训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习;在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施;
二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动;
三、周训练安排： 1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈;
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表;
3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行;
4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等;每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等;抛实心球的辅助练习有俯卧撑等;长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等;
初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划 1894字
周一：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
1400—500m慢速跑学校操场2圈,各种韧带静力性拉伸；
2原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组30分钟计时
2、基本练习
1 30m放松中速跑 2组
230m站立式起跑接快速跑 4组
350m全速冲刺跑 4组 4250m全速冲刺跑 1组
430m单脚跳练习4组；
5跳绳1组1分钟计时；
3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;
周二：耐力和立定跳远的专项训练
1、准备活动
1400m—500m慢速跑学校操场2圈,各种关节、韧带静力拉伸；
2原地高抬腿跑 3组
3 交叉步跑 3组
4 后蹬腿跑 3组
2、基本练习
130m起跑后加速 3组
250m冲刺跑 4组
3立定跳远6—10次；
4连续跳障碍6—7个 4组
5跳绳2组1分钟计时；
3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;
周三：速度和力量的专项训练
1、准备活动
1400—500m慢速跑,各种拉伸练习；
215—20m弓箭步走 3组 3 后蹬腿跑 3组
4 后踢腿跑 3组
5 行进间高抬腿 2组
2、基本练习
130m快速跑 2组
250m冲刺跑 2组
3100m冲刺跑 2组
4半场蛙跳4组
5跳绳3组1分钟计时；
3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;
周四：耐力素质的专项训练
1、准备活动
1400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习；
2原地摆臂练习 3组
3行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组
2、基本练习
150m冲刺跑 2组
280m冲刺跑 3组
3250m变速跑 2组直道加速
4后摆屈膝深蹲跳 2组
5抱膝跳20个 2组
6跳绳1组 3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;
周五：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
1400—500m慢速跑沿操场慢跑2圈,各种静力性拉伸；
2后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组；
3原地高抬腿接快速跑 3组
2、基本练习
130m放松迈大步跑 2组
2 50m冲刺跑 3组
3单脚跳30m×3组,蛙跳15m×3组;
4跳绳1组1分钟计时,130个
3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;
备注：
遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层;
初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划1576字
一、 关于体育课的教学
一 第一阶段：初三第一学期上半学期
1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习女生； 2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习,指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；
3.利用每一节课2---3圈跑步的活动,着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；
4.每周1---2次速度耐力测试,即300米计时跑1---2个,与下午课外体育锻炼错开安排；
5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准,对于没有明显差异的学生,两项兼选,共同发展,择优选项；
6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学,每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点,要逐步推进;尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性男生；
7.开学初进行随堂初测一次,9月份完成;要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,分析原因,找出差距和努力方向,激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”,使学生尽早进入备考状态;
二 第二阶段：第一学期后半学期
1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,全班分组进行弱项训练除跑步外,教师进行巡回指导；
2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；
3. 11月中旬,全年级统一进行一次公开模拟测试; 三 第三阶段：第二学期
1. 开学初进行随堂测试一次,2月份完成;要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,进一步分析原因,找出差距和努力方向,更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志,充分理解量变与质变的辩证关系,树立坚定的信心；
2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,
⑴对能够达到28.5分以上的学生,可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励,
⑵对22分到28分的学生,给与运动处方自主按弱项进行分组练习,能够达到28.5分以上的学生,立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”,
⑶对于所有未达到22分的学生,组成补差组,由老师亲自带领,进行必要的身体素质和项目技术的练习；
3. 4月中旬,进行考前最后一次摸底测试;
二、 课外锻炼
一 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间
1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；
2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；
3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况,当天作出评价反馈和处理措施,并监督落实;注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4. 跑步前抓集合速度,跑步中抓班级队伍整齐度和速度,跑步后抓集合和年级讲评,要坚持不懈地抓好这三点；
5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；
6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评,只对事,不对人,需要班主任理解和支持,班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施,重在抓落实,要防患于未然,不给学生留有可乘之机；
二 其他时间
每周六和寒暑假的补课时间,每天适当安排15—20分钟时间,让学生进行一般耐力训练,保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力,做到脑体结合和劳逸结合;
三、 班主任的配合
1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果,要主动过问本班学生日常的锻炼情况,与体育老师及时沟通,正确干预个别学生的体育锻炼行为；
2. 没有班主任的积极参与,没有班主任强有力的日常管理,就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气,以及取得优秀的体育中考成绩,“军功章有我的一半,更有班主任的一半”;
初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划 1033字
众所周知,中考体育是中考最容易拿分的环节;但尽管如此,考生们也万不可掉以轻心,要认真做好考试准备;那么,在接下来几
