针对中考的体育训练计划

九年级学生体育中考训练计划

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

1000/800 米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球，铅球，三级跳远。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例

初三体育锻炼第一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

中考体育锻炼第二阶段：11月-1月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

九年级学生体育中考训练计划

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑。

今年初三体育考试项目是跳绳、立定跳远、自选其一项目：投掷实心球和50米跑，以27分纳入升学总分计算。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。

第十六周 第一次模拟测试：1.教师测试

2.确立自选目标和项目

3.教师以测试为主

4.学生按自己选项分组练习

第十七周 1继续完成测试任务上报并分析学情

2.根据学生的成绩按项目分成练习小组

3教师布置训练任务有小组长带领练习

4.加大练习负荷.耐力跑800米、1500米

5.教师分组辅导自选项目

第十八周 1． 学生成绩反馈，分析技术动作

2． 集体练习5分钟跳绳

3． 速度素质练习

4． 100米、50米跑

5． 起跑、途中跑、冲刺技术

6． 分组按项目练习

第十九周 1. 强化下肢力量练习

松烟中学毕业班学生体育中考训练计划

为了进一步加强和规范我校毕业班体育训练工作，本着一切为了学生顺利升学和心身健康出发，学校致力于体育训练管理与研究，按照长远规划、超前思考、积极备战、科学推进的工作思路，全面推动本届体育教学（训练）工作，目的在于打牢基础。根据县教育局 “4312”体艺工作文件精神和中考体育指导意见，结合学校体育工作实际，特制定此方案。

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

1000/800 米，立定跳远，1分钟跳绳，选项和艺考项目。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 第一学期训练推进表

第3周 第一次模拟测试：

1.教师测试

2.确立自选目标和项目

3.教师以测试为主

4.学生按自己选项分组练习

第4周 1继续完成测试任务上报并分析学情

2.根据学生的成绩按项目分成练习小组

3教师布置训练任务有小组长带领练习

4.加大练习负荷，耐力跑1200米女、1500米男

中考体育训练计划（精选5篇）

第一篇：中考体育训练计划

中考训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。为此特制授课训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。

二、教学训练内容：

1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）

（1）各环节活动操

（2）

正压腿

（3）

侧压腿

（4）

体前屈

2、教学内容：

（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）

（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）

（3）收腹跳：男生15--10 女生10—5

2---3组（要求快速用膝关节碰触胸） （4）展腹跳：男生15—10 女生10---5

2---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30

女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组

（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）

（7）原地蹲起：男生30—20

女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）

（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组

（要求动作连贯）

（9）原地摆臂练习：一分钟

2---3组

（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）

（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）

（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）