含叶黄素多的食物有哪些,玉米含量丰富!

保护眼睛健康的八大营养素身体健康现在被越来越多人所重视，而眼部健康却随着越来越多的人因为工作、生活所需，变得疲劳、近视等眼部问题频发，虽然现在有很多人提倡保护眼睛、科学用眼，但现在的生活已经离不开各种电子产品，所以有时也有必要补充一些眼部所需的营养元素，来更好的维持我们眼睛的健康，那么有哪些营养元素是我们眼睛所需的呢？01( 维生素A )具有促进生长、维持上皮组织如皮肤、角膜、结膜等的正常功能作用，并参与视紫红质的合成，增强视网膜感光力。

维生素A缺乏时，则生长停止，皮肤粗糙、干燥，角膜软化，并发生干燥性眼炎及夜盲症；富含维生素a的食物有水果类的：梨，苹果，香蕉，樱桃，西瓜，荔枝等，蔬菜类的有大白菜，番茄，茄子，南瓜，黄瓜，菠菜、胡萝卜等，平时还有一些绿豆，大米，胡桃仁，猪肉，鸡肉，鸡蛋，这些食物都富含维生素a。

2.叶黄素含有吸收近蓝紫光的光谱，能够一定程度上抵抗紫外线辐射，保护眼睛，降低视网膜受到的蓝光损害，有利于维护视力持久度。

对于眼睛主要起到保护和抗氧化作用；富含叶黄素的食物：葡萄，芒果，猕猴桃，胡萝卜，玉米等。

3.维生素B族有效缓解眼睛干涩，长期用眼引起视疲劳的患者，使用B族维生素也可有效缓解眼部不适。

B族维生素能在一定程度上抑制细菌生长和繁殖，因此患有角膜炎、结膜炎的患者可以服用B族维生素，可有效抑制细菌感染。

有研究发现，B族维生素还参与DNA合成，保持基因组稳定性，辅助DNA修复，促进细胞生长，对眼睛有一定保护作用。

富含维生素B的食物，主要包括谷类食物和动物内脏、蛋黄类食物。

1、谷类食物：包括大米、玉米、小麦、燕麦等，这些谷物尤其是在胚芽当中，含有丰富的维生素B；2、动物内脏：动物内脏也是含有维生素B比较丰富的食物，生活当中较为常见的有猪肝、鸡肝以及鸭肝、鹅肝等；3、蛋黄类食物：动物蛋黄类的食物，如鸡蛋黄、鹅蛋黄、鸭蛋黄里面也含有丰富的维生素B。

4.DHA是构成大脑神经系统以及视网膜的重要构成部分，具有促进视网膜成熟以及大脑发育的作用。

提高视力的健康食品1.吃什么对眼睛最好保护视力2.有益眼睛的十种食物3.哪些食物对眼睛有好处恢复视力4.吃什么食物可以保护眼睛吃什么对眼睛最好保护视力吃什么对眼睛最好保护视力吃什么对眼睛最好可以保护视力呢，眼睛是心灵的窗户，如果视力受影响，不仅看不到美丽的风景还容易影响日常生活，当时在信息爆炸的现代，各种电子产品以及坏习惯都是影响视力的因素。

下面看看吃什么可以对眼睛有保护作用呢。

吃什么对眼睛最好保护视力11、桃子桃子含有维生素A，缺乏维生素A会让眼睛对黑暗环境的适应能力减退，容易导致夜盲症，所以每天摄取足够的维生素A对眼睛很重要。

2、蓝莓蓝莓中特有的花青素抗氧化成分能促进血液循环、强化微血管的弹性、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。

3、草莓草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。

4、火龙果火龙果内含有珍贵的花青素，花青素能够增强血管弹性，保护动脉血管内壁，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力。

5、桑葚常食用桑葚可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。

6、樱桃樱桃中含有黑激素，可改善眼睛疲劳、修补细胞、帮助睡眠。

7、香蕉香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要，还能用来防止失眠、预防高血压等症状。

吃什么对眼睛最好保护视力21、富含维生素A的食物维生素A与正常视觉有密切关系。

如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢，而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。

胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原在体内能转化为维生素A。

2、维生素B群含量丰富的食物眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。

如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

含叶黄素多的食物现在人们都在追求各种各样的食物，有的人追求的是富含有丰富维生素及微量元素的，以及富含有叶酸的食物，但是有的人会选择含叶黄素多的食物，叶黄素又名眼黄金，可以让我们的视网膜局部进行构成，达到重要的屏障效果，但是大家在使用的同时也不要忘记，选择优质的食物补充叶黄素，这是非常重要的提起“视屏终端综合征”，相信大部分人已有所耳闻，但说到这个，我们又不得不提到当下流行的一种护眼营养素--叶黄素叶黄素又名“眼黄金”，是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，对视网膜中的黄斑有重要的保护作用，不但可以抗氧化，抑制有害自由基的形成，还能阻挡有害光(太阳光中的紫外线、屏幕发出的蓝光等)对眼底的损害，保护视力叶黄素缺乏易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化、近视、白内障、青光眼、黄斑变性等各种眼疾日常哪些食物中富含叶黄素呢? 方法/步骤1: 蛋黄蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源，吃后可使眼睛更明亮而且对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处猕猴桃公认的含叶黄素最丰富的食物，可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳而且，猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂，可消除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏玉米玉米不但含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，可以保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生菠菜等绿叶蔬菜深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素，但其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量最丰富天然花卉当然，叶黄素也广泛存在于各种天然花卉中，但是又不便食用，而食物中的叶黄素不但吸收不足，且利用率极地，必须额外补充启瞳叶黄素，是从天然花卉中萃取，原料纯度高达95%，且每片叶黄素含量在5mg左右，是业界公认的叶黄素含量最高产品;同时特别添加8位护眼因子，营养更加精准;配备“口服+外用”的模式，双管齐下，大人小孩都可以服用，是最安全、最可靠的天然护眼专家。

叶黄素玉米黄质叶黄素与玉米黄质是被称为叶黄质的黄橙色植物类胡萝卜素，对眼睛健康尤其是晶状体和视网膜黄斑的健康非常重要。

它们发现于诸如绿叶蔬菜的食物中，尤其是羽衣甘蓝和菠菜中。

蛋黄是另一个丰富来源。

摄入与补充较高量的叶黄素与玉米黄质来改善视网膜黄斑（视网膜的黄色部分）的功能，是敏锐中央视觉所需。

由于其聚集叶黄素与玉米黄质的能力，视网膜黄斑呈黄色。

由于这些黄色素的含量较高，视网膜黄斑更好地发挥其功能，因而让我们能以最大的聚焦程度看物体。

叶黄素与玉米黄质有助于保护视网膜黄斑不受氧化损伤。

这些类胡萝卜素的低饮食水平导致黄斑退化——是视力随着年龄增长严重下降的主要原因。

作用1.保护视网膜黄斑视网膜黄斑中的叶黄素与玉米黄质含量低，代表着罹患疾病的重大风险因素。

实际上，在黄斑退化人群的黄斑中，叶黄素比黄斑未退化的人群少 35% 到 40%。

另外，研究显示，补充叶黄素与玉米黄质不仅有助于防止黄斑退化，实际上还可以改善黄斑已退化人群的视力功能。

具体来说，黄斑退化时，补充叶黄素与玉米黄质可以促进眩光视觉恢复，提高对比灵敏度和视敏度。

补充叶黄素与玉米黄质的益处有大量科学支持。

在针对 20 项双盲、安慰剂对照试验的详细分析中，以 10 毫克到 20 毫克及 500 微克到 2000 微克的剂量补充叶黄素和/或玉米黄质，在增加黄斑中色素沉着密度方面分别显示出清楚的剂量反应。

随着这两种重要色素的含量提高，在接受叶黄素与玉米黄质的受试个体中，观察到将物体带入焦点中的能力得到改善。

例如，在叶黄素抗氧化补充剂试验——一项为期 12 个月的双盲研究中，接受叶黄素（10 毫克）和玉米黄质（500 微克）的患者显示出黄斑中色素密度有所提高，这与视敏度和对比灵敏度的提高相对应。

然而，接受安慰剂的患者在任何测量结果中都未显示出明显变化。

2.预防白内障在预防白内障以及改善白内障患者的视功能方面，叶黄素与玉米黄质也很重要。

与视网膜黄斑一样，人眼晶状体也聚集叶黄素与玉米黄质。

叶黄素玉米黄质
叶黄素和玉米黄质是两种具有重要生物学功能和健康保健作用的营养素。

它们属于类胡萝卜素的一种，并且在植物中广泛存在。

叶黄素主要存在于绿色蔬菜、水果和花朵中，而玉米黄质则主要存在于玉米中。

这两种营养素在人体内的作用十分重要。

叶黄素是眼睛黄斑区的主要成分之一，具有保护视网膜和预防眼部疾病的作用。

而玉米黄质则具有抗氧化和抗炎作用，可以预防心血管疾病、癌症等疾病。

尽管叶黄素和玉米黄质在人体内的作用和健康保健作用得到了广泛的认可，但是人体无法自行合成这两种营养素。

因此，我们需要通过饮食或营养补充来获得足够的叶黄素和玉米黄质。

研究表明，生吃深色蔬菜和水果，例如菠菜、甜菜、胡萝卜、南瓜、柑橘、葡萄等，可以获得足够的叶黄素。

而玉米则是获得玉米黄质的最佳来源之一。

此外，营养补充剂也可以提供足够的叶黄素和玉米黄质。

总之，叶黄素和玉米黄质是两种非常重要的营养素，可以帮助我们保持健康和预防多种疾病。

通过饮食和营养补充来获得足够的叶黄素和玉米黄质是非常有必要的。

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如今无论男女老幼都离不开各式各样的电子屏幕，时间一长，眼睛就受不了，出现疲劳、干涩、怕光、流泪等等视疲劳的症状。

长时间收到视疲劳的骚扰，人们不想再忍耐，于是各种眼药水、洗眼液、眼罩等等兴起，到日本代购护眼产品的数不胜数。

其实有一些美味而又平价的护眼食物就在我们的身边，它们的护眼效果不比护眼产品差，以下就让我们的来看看吧：1、胡萝卜维生素A是眼睛所需要的一种重要营养，它负责暗光下视力和明暗变换视力，缺少维生素A，视觉的正常功能就会受到影响。

而胡萝卜素能够在人体转化为维生素A，是维生素A的安全来源。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。

每100克胡萝卜中，约含维生素A（胡萝卜素）1.35～17.25毫克，而且口感清香脆甜，一碗简简单单的凉拌胡萝卜丝让人食指大动。

2、蛋黄鸡蛋是一个好东西，蛋白是公认的高蛋白质低脂肪的代表，蛋黄含有多种营养素，含有蛋白质、宝贵的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，还有磷、铁等多种矿物质，还是叶黄素和玉米黄素的好来源。

叶黄素和玉米黄素人眼视网膜黄斑区域的主要色素，黄斑是人眼重要的区域，人眼的视力检查，就是查黄斑区的视觉能力。

黄斑区以外的视网膜视力是极其低下的。

它上面有大量的叶黄素，足够的叶黄素能够保护黄斑免受光的伤害。

鸡蛋的使用方法有很多种，最简单的就有水煮蛋、荷包蛋、番茄炒蛋等等，还有很多种方法等待挖掘。

如果没空煮饭怎么办？这里推荐一个好物，一下子补充维生素A和胡萝卜素两大营养，那就是汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊精选来自厄瓜多尔和美国的叶黄素酯还有澳大利亚进口的β-胡萝卜素。

叶黄素酯提取自万寿菊，纯天然更安全，它能在人体内释放叶黄素，起到抗氧化和吸收蓝光的作用。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊还添加了来源于意大利的越橘提取物，越橘提取物中富含花青素，花青素能够帮助眼睛适应黑暗环境，还用于校正视力，还有保护外周循环和毛细血管的作用，能够缓解视疲劳。

叶黄素5种保健作用补充叶黄素可以这样吃常常吃蔬菜能促进健康，这已是一个不争的事实。

这是由于蔬菜可以为我们供应身体必需的矿物质、维生素、膳食纤维，还有一些对人体健康有益的植物活性成分。

今日网给大家隆重推介其中之一叶黄素。

什么是叶黄素？许多人都知道叶绿素，植物通过叶绿素产生奇妙的光合作用，可将光能转化为化学能。

那什么是叶黄素呢？它又被称为"植物黄体素'，是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的自然物质。

叶黄素还有许多别名，如胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素等，甚至还有洋名"Lutein'。

从植物中提取的叶黄素是橙黄色粉末，浆状或液体，不溶于水，溶于己烷等有机溶剂。

叶黄素与胡萝卜素是近亲，它们同属于"类胡萝卜素'族物质。

目前从自然界中鉴定出的700多种类胡萝卜素中，依据其分子组成可分为两类，一类为不含有氧原子的碳氢族类胡萝卜素，称为胡萝卜素类；另一类为含氧的类胡萝卜素，称为叶黄素类。

叶黄素有什么保健作用？抗年轻叶黄素不具有维生素A原的活性，但却是一种优良的抗氧化剂。

现在的医学讨论证明，植物中含有的自然叶黄素，能抑制脂质过氧化，削减自由基对DNA、蛋白质和细胞膜的损伤，从而起到预防细胞年轻和机体器官年轻的作用。

抗动脉硬化讨论发觉，叶黄素对早期的动脉硬化进程有延缓作用。

动脉主干道血管内膜厚度的变化与血液中叶黄素含量之间存在相关性。

当血液中叶黄素含量较低，极易引起动脉血管壁增厚，随着叶黄素含量的渐渐增加，动脉壁增厚趋势降低，动脉栓塞也显著降低。

同时，动脉壁细胞中的叶黄索还可降低低密度胆固醇（LDL）的氧化性。

抗癌叶黄素对乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等多种癌症也有抑制作用。

最近，纽约高校药物学院的讨论中也提到，进入人体的叶黄素可能与其他器官组织协同，通过间接免疫调整作用，降低乳腺癌的发病率。

爱护视力叶黄素对爱护眼睛健康有特别重要作用。

有讨论表明，叶黄素在黄斑区域（视觉最敏锐的区域）内高浓度聚集，是视网膜黄斑的主要色素。

现下，大多数上班族日常皆是上班对着电脑，下班对着手机，眼睛长时间面对着各类电子屏幕，容易出现眼睛疲劳、干涩等不适症状，对于上班族而言，护眼是尤为重要且必要的。

说到护眼，便不能忽视眼部营养的补充，那么，上班族日常需要补充哪些眼部营养呢？1、叶黄素叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，其具有较强的抗氧化及阻蓝光作用，可以过滤掉电子产品所发出的蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，还能消除自由基，减少氧化胁迫对眼睛的伤害。

日常适当进食含叶黄素的食物，比如菠菜、玉米、猕猴桃、胡萝卜，有助提高人眼叶黄素浓度，日常总是长时间面对着电子屏幕的上班族，建议日常多吃含叶黄素的食物。

2、花青素花青素是一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素，花青素具有促进眼周血液循环的作用，有助缓解及改善眼睛疲劳。

花青素广泛存在于深红色、紫色或蓝色的蔬菜水果中，比如蓝莓、草莓、桑葚、蔓越莓、紫色葡萄、紫甘蓝、紫薯、洋葱，日常总是过度用眼的上班族，不妨适量进食些含花青素的食物。

3、胡萝卜素一些富含胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜，上班族日常也应该适量地进食，蔬菜中所含的胡萝卜素进入人体后，可以在体内转化成维生素A。

人眼在盯着电子屏幕的时候，眨眼次数会减少，泪液分泌量也随之减少，这会导致眼睛易出现干涩的症状，而维生素A就可以起到缓解眼睛干涩的作用，还能改善人眼在暗光下的视觉能力。

维生素A只存在于一些动物性食物，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油，上班日常可以适量进食含维生素A的食物。

总之，想要补充眼部营养，从而更好地保护眼睛，上班族日常应适量进食含护眼成分的食物，不过，由于饮食不规律，食物搭配不合理等因素，上班日常从食物中所摄取到眼部营养，可能远远无法满足眼部所需，所以，建议上班族日常也适当地食用护眼的膳食营养补充剂，比如叶黄素产品，从而补足眼部所需营养。

上班族若不知道叶黄素哪种好，其实不妨试试健视佳越橘叶黄素，其同时含有三重护眼精华：越橘提取物、叶黄素酯、天然β-胡萝卜素。

孩子近视，适合儿童补充叶黄素的食物有哪些？孩子近视最心急的莫过于父母。

那么孩子近视怎么办呢？除了更正孩子不良的用眼习惯外，饮食也是其中很重要的一个因素，巧用食物养护孩子眼睛，多吃含有叶黄素的食物，不失为一个好方法。

叶黄素的重要性也是在营养界值得肯定的。

叶黄素的过滤蓝光和抗氧化的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素。

对于正处于眼球发育时期的孩子，由于学业繁重，以及身边的电子产品影，每日所消耗的叶黄素形成的“光”伤害，是导致近视、弱视的重要原因。

那么，孩子补充叶黄素可以吃什么食物呢？猕猴桃猕猴桃是含叶黄素最丰富的水果，可以有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。

而且还富含维生素C，有助促进新陈代谢。

玉米甜甜的玉米是很多孩子的最爱，玉米中富含叶黄素和玉米黄，这两样恰是视网膜构黄斑的主要色素，可以过滤蓝光伤害，保护黄斑免遭破坏。

蛋黄蛋黄中的深黄色也是叶黄素和玉米黄素的来源。

还富含丰富的蛋白质和铁、钙等。

蛋黄里的叶黄素成分也比较容易被人体吸收。

因此，孩子可以每天吃个鸡蛋，但注意也不能吃太多，每天最好不要超过2个鸡蛋。

深绿色蔬菜菠菜也是叶黄素的最佳来源，还富含钾、钙和镁元素，有助预防眼睛老化。

很多绿色蔬菜都富含叶黄素成分，如黄瓜、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶等。

孩子多吃些绿色蔬菜，有益眼睛健康。

叶黄素不仅可以通过食物摄取，还可以通过专业的营养剂补充。

健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊富含孩子所需的多层营养元素——越橘提取物、叶黄素酯、天然β-胡萝卜素。

健视佳越橘叶黄素秉承汤臣倍健”全球营养，优中选优“品牌理念。

取自厄瓜多尔的叶黄素酯具有光热稳定性好的特点，能起到良好的蓝光保护作用；从意大利进口越橘，因为欧洲的野生越橘中花色苷含量高，使得改善视力的效果更加显著；天然β-胡萝卜素来自于澳大利亚，澳大利亚的自然环境极其优越，天然纯净，因此可以生产出优质的原生态原料。

每天1粒健视佳越橘叶黄素就可以帮助孩子，从源头补充三重眼部营养，更好呵护孩子视力。

叶黄素是真正“眼黄金”？含叶黄素最高的10种食物，帮孩子拯救视力！《“十三五”全国眼健康规划（2016-2020年）》提出：“十三五”时期是推动我国眼病防治工作的关键期和机遇期，需要进一步采取切实可行的措施来提升人民群众的眼健康水平。

儿童正处于生长发育的黄金时期，课业压力增加，户外活动时间减少，各种电子产品的普及，都威胁着儿童的用眼健康。

在日常生活中除了需要培养日常科学用眼的习惯外，营养素的作用也不容忽视，今天我们就来说说跟眼睛息息相关的营养素。

叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，呈黄偏橘黄色。

广泛的存在于绿色蔬菜里。

叶黄素不直接参与视觉的形成，但是视网膜黄斑区域有着较多的叶黄素和玉米黄质，影响着精细视觉。

中国营养学会建议，中国成人每天叶黄素摄入的特定建议值为10mg，也就是10000μg。

经常使用电脑的大人或者正在用眼期间的孩子在日常生活中多吃富含叶黄素和玉米黄质的蔬菜水果对抗视疲劳和蓝光伤害。

它可以有效的吸收蓝光，有助于预防视网膜黄斑变性。

哪些食物中叶黄素含量高？下面给大家介绍一些常见食物的叶黄素含量。

韭菜：每100g可食用部分叶黄素含量达（18226.9μg）芹菜：每100g可食用部分叶黄素含量达（12922.6μg）菠菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（6892μg）小白菜：每100g可食用部分叶黄素含量达（6699.5μg）空心菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（5323μg）西蓝花：每100g可食用部分叶黄素含量达（3507.2μg）生菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（2211.7μg）油菜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1656μg）黄瓜：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1585.1μg）蒜薹：每100g可食用部分叶黄素含量高达（1319μg）对视力好的其他营养素有哪些？维生素A：维生素A是合成视紫红质的主要原料，缺乏维生素A会影响视紫红质合成，最后导致夜盲症，甚至失明。

长时间对着屏幕工作，即使是身强力健的人，也有疲劳的时候，眼睛也是一样。

身体疲劳了可以休息，可以补充点能量，上班族们也要注意多让眼睛休息，同时还可以多注意补充叶黄素，有助于缓解眼睛疲劳。

大家可以了解一下有叶黄素的食物，看看叶黄素哪种好？1 深色蔬菜叶黄素是一种天然色素，在深色蔬菜当中量可不少。

比如生活中常见的甘蓝菜、绿花椰，菠菜等等，不仅有叶黄素、还有维生素、钙、铁等微量元素，纤维素等等。

不仅对眼睛好，也是一种对身体有帮助的食物。

2 玉米玉米也是，在部分地区可以作为主食，当中有丰富的叶黄素。

可以将其作为玉米浓汤，炒玉米粒，玉米烙，烤玉米，玉米蒸饺等等，玉米味道清甜。

同时，多余的玉米梗和玉米须，也能适合熬汤、泡茶，味道好，有丰富的粗纤维等等，也有益。

3 蛋黄鸡蛋本身是种好的食物，当中蛋黄的部分，还有叶黄素和玉米黄素，有抗氧化作用，并且容易被身体吸收，对于眼睛来说，也是十分适合的食物。

但人每天进食鸡蛋的量有限，一般来说，一天吃两个鸡蛋可以了。

4 猕猴桃有着毛绒绒，平平无奇的外表，猕猴桃的果肉却呈现出漂亮的绿色，当中有丰富的叶黄素、维生素C等物质。

另外，猕猴桃吃起来的味道像是融合了菠萝、香蕉、草莓三种水果的香气和味道，酸甜可口，做成果汁或者直接吃好。

除了在食物中有叶黄素外，其实黄绿色的植物花卉中也有大量的叶黄素，像是万寿菊是种有叶黄素的植物。

叶黄素活性高，有抗氧化性，还能够吸收过滤有刺激性的蓝紫光线，比如电子屏幕的蓝光、紫外线等，对眼睛有保护作用。

但叶黄素消耗快，眼睛容易疲劳的人们可以用眼部营养补充剂补充。

同时，还可以搭配一些其他的眼部营养。

比如一种叫越橘的果子，当中的物质能提高眼睛适应黑暗的速度，能够保护眼睛外围循环和毛细血管的运作；还有一种被称作维生素A来源的β-胡萝卜素，能够在体内转化为维A，是参与构成视觉细胞内的感光物质，有助于缓解眼睛干涩。

像健视佳越橘叶黄素，其中有这三种护眼物质，可帮助人们的眼睛得到改善。

一天紧张忙碌的工作过后，大部分上班族都会感觉眼睛疲劳、酸涩不已。

其实可以让叶黄素酯的功效与作用来帮帮忙。

那么叶黄素酯的功效与作用是什么呢？吃什么能补充叶黄素酯呢？一起来学习吧！一、叶黄素酯的功效与作用叶黄素酯是一种类胡萝卜素脂肪酸酯，在黄绿色植物中广泛存在，以万寿菊当中的含量较为丰富。

具有一定的抗氧化作用，减缓氧自由基对眼睛正常细胞的影响；同时还能帮助眼睛吸收过滤刺激性强的蓝紫光线，有助于保护眼睛，缓解眼疲劳。

二、吃什么补充叶黄素酯1 玉米玉米是一种很常见、营养价值也很高的食物，包括叶黄素在内，当中还含有钙、镁、蛋白质、维生素等营养物质。

其味道鲜甜，做法多样，可以满足不同上班族的口味喜好，无论是整、炒、煮、炸等都很适合，另外，还能将其榨成玉米汁、或者熬成玉米浓汤喝。

2 深色蔬菜像芥菜、菠菜、西蓝花等颜色较深的蔬菜中也含有丰富的叶黄素。

同时，这一类的深色蔬菜中也含有丰富的纤维素，很适合与肉类等其他食材搭配，作为一种配菜食用。

这样的饮食结构，也更适合久坐在办公室，运动量较少的上班族们。

3 营养补充剂眼部营养补充剂能够更直接、有效地补充叶黄素，并且疲劳的眼睛对叶黄素的需求量比较大，叶黄素酯活性较强，很容易被消耗，适合选择专门的眼部营养补充剂来补充。

一些眼部营养补充剂中还含有其他的眼部营养，可以协同叶黄素酯，共同作用于眼睛。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊，就是一个含有三种眼部营养的专业补充剂。

来自全球不同地区的眼部营养物质，通过汤臣倍健健视佳，以科学合理的配比，融合到了一起，方便人们补充。

想要补充叶黄素酯的功效与作用，不妨试试看汤臣倍健健视佳吧。

本产品不代替药品。

当人在户外，光照强烈的时候，人可以带上墨镜遮挡光线，那么不方便戴墨镜的时候遇到刺眼的光线的话呢？其实眼睛有它自己的“墨镜”，那就是视网膜当中的黄斑区，可以为眼睛阻隔掉紫外线、屏幕蓝光等有害刺激光线。

而黄斑区之所以有这样的作用，全靠黄斑区中的叶黄素。

一、叶黄素是什么
叶黄素是一种具有强氧化性的天然色素，可以吸收蓝紫有害光线，存在于眼睛视网膜黄斑区，充足的叶黄素就相当于在黄斑区织起了一道屏障来保护眼睛。

但事实上人体并不能生成叶黄素，黄斑区中的叶黄素也会消耗，需要额外的补充，那么含有叶黄素的食物有哪些呢？
二、含有叶黄素的食物
叶黄素这种天然色素其实在蔬菜和水果等食物当中含量颇高，最好的辨别方式就是基本上都是黄绿色的。

玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜等等。

但叶黄素这种物质性质太不稳定了，遇到光热容易分解，遇到胃酸也容易分解，吃含有叶黄素的食物补充叶黄素的效果并不好。

最好的补充方式是通过吃含有叶黄素酯的食物来补充叶黄素。

其实可以补充眼部营养的食物又何止只有含有这些呢，越橘也是一种对眼
睛很有益处的食物，比大众熟知的蓝莓当中营养价值还要高出许多。

三、越橘叶黄素酯补充叶黄素
可以说，想要补充眼部营养，可以把目光放在越橘叶黄素酯身上，而汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊就是这么一种对眼睛有益的营养补充剂，也能让眼睛更快更好地适应黑暗的环境，滋润眼睛。

（本产品不能替代药品使用）。

叶黄素是人体必需的一种营养素，具有抗氧化性，能够减少蓝光对眼睛的伤害、延缓眼睛衰老、保护视力的作用，对于眼睛疲劳等症状也有缓解的效果。

叶黄素可从天然食物中获取，含有叶黄素的食物有哪些呢？叶黄素存在于植物的叶绿体中，因此，越是深色的蔬菜和水果，叶黄素含量越高。

补充叶黄素主要可吃以下几种食物：
1.猕猴桃
猕猴桃是现在公认含叶黄素最丰富的的食物，常吃猕猴桃可有效维护眼睛健康。

此外，猕猴桃中还富含维生素C等抗氧化物，有效清除体内的自由基，避免眼部组织受到有害物质的破坏。

2.玉米
自然界中，叶黄素常与玉米黄素共同存在。

常吃玉米不仅可补充丰富的玉米黄素，保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性，也能补充到充足的叶黄素，改善眼睛疲劳症状。

3.绿叶蔬菜
深绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素，如西蓝花、菠菜、莴笋、芦笋、甘蓝等等，多吃这类蔬菜即可补充到叶
黄素。

4.蛋黄
蛋黄是叶黄素和玉米黄素的主要来源，吃蛋黄能使眼睛更加明亮。

蛋黄颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

另外，叶黄素还广泛存在于各种花卉中，虽然含量高，但是食用不便，而食物中的叶黄素人体利用率极低，需要额外补充。

叶黄素哪种好呢？这里推荐汤臣倍健越橘叶黄素酯。

汤臣倍健一直秉承着“23国营养，为一个更好的你”的品牌理念，从全球各地甄选出最佳的原料，制作出的产品品质更加上乘。

健视佳越橘叶黄素酯也是如此，其叶黄素原料进口于厄尔多瓜的天然万寿菊，是叶黄素的安全来源之一，以叶黄素酯形式存在，更稳定，也更易被人体所吸收，更有效地保护眼睛不受紫外线、蓝光等有害光线的伤害。

本产品不能代替药品使用。

叶黄素的作用叶黄素的主要食物有哪些补骨头用什么？可能大部分人都可以说出吃钙片。

但我要问你：眼睛痛吃什么，你知道吗？虽然吃钙片补骨头这个答案不一定全面，但护眼吃什么，你可能连一个不全面的答案都说不出来。

一、叶黄素的作用叶黄素的主要食物有哪些放小长假时，想出外游玩，可是年纪大了，用手机看微信、网页多了，总觉得眼睛不舒服，那就没心情出去玩了，因为看啥啥都看不清呀！每年白内障手术成百万的量，所以大家一定要重视：眼睛的保护，要和补钙一样重视。

眼睛的维生素——叶黄素黄斑病变、视网膜色素变性、糖尿病眼病、玻璃体混浊必须得补充的~人体的生长、代谢离不开维生素，同理，眼睛也有其自身必需的维生素，那就是叶黄素。

研究表明，叶黄素和鱼油是唯二可以进入眼睛的营养品。

鱼油的获取一般是深海鱼肉，价格高，性价比低，没有必要天天买来吃，而叶黄素就不一样了，它虽然是人体不能合成的，但可以从非常普通、廉价的食物中获取，只要我们足够重视就行。

叶黄素的作用1保护黄斑手机蓝光无形中吞噬双眼，叶黄素帮你保护黄斑黄斑变性是我们中老年人面临的一个普遍问题。

手机蓝光，一般被认为是导致视疲劳，导致现代人视力模糊、黄斑出问题的帮凶。

关于这个蓝光（特指400到440或450纳米以内的有害蓝光）有报道夸张地称：蓝光辐射对人类的潜在隐性威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、SARS、H1N1的破坏性，无形中吞噬人的双眼。

虽然这个说法有点夸张，看一眼蓝光不会造成特别严重的损害，不过现在用手机的时间动辄几小时，对眼睛就影响很大了。

而叶黄素组成的黄斑色素保护视网膜的机制，对于这个伤害眼睛的蓝光可以产生类似护盾一样的效果，关于这一方面的结论，目前比较公认的是两种：叶黄素能吸收大量近于紫外光的蓝光。

因此，黄斑色素可能滤过损害光感受器和视网膜色素上的蓝光。

叶黄素作为抗氧化剂，具有抗氧化活性，限制由于新陈代谢和光线所致的组织损伤，可能作为一种抗氧化剂保护黄斑，减少可见光短波段的损伤。

保护眼睛视力的五种食物随着电子产品的普及和人们对于长时间工作、学习的需求增加，现代人的眼睛健康问题日益凸显。

眼睛对于我们的日常生活来说是至关重要的，因此我们需要采取措施来保护和提升视力。

除了良好的用眼习惯和科学的用眼环境外，我们还可以通过摄取一些食物来保护眼睛视力。

本文将介绍五种对眼睛有益的食物，它们能提供眼睛所需的营养元素，预防眼疾并促进视力健康。

一、胡萝卜胡萝卜是充满营养的蔬菜之一，尤其富含β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素是一种强效的抗氧化剂，能够抵抗自由基的侵害，从而减少眼睛老化的风险。

此外，β-胡萝卜素能够转化成维生素A，对保护视网膜和促进视力具有重要作用。

因此，经常食用胡萝卜对于维护眼睛健康至关重要。

二、菠菜菠菜是一种充满营养的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，对视力保护有显著作用。

其中，菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种营养素能够对眼部组织起到保护作用，降低患上白内障和黄斑变性的风险。

此外，菠菜中的维生素A也能够维护视网膜的健康，促进视力发育。

因此，将菠菜纳入我们的饮食中，对于保护眼睛视力非常重要。

三、鸡蛋鸡蛋是一种营养丰富的食品，富含维生素A、维生素B2、维生素E 和锌等对眼睛健康有益的营养素。

维生素A和维生素B2能够保护角膜、提高夜间视力，减缓眼睛疲劳。

而维生素E和锌则可预防眼部组织氧化损伤，保护眼睛免受自由基的伤害。

因此，适量摄入鸡蛋对于保护眼睛视力来说十分重要。

四、鱼类鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，对眼睛的健康有着显著的效果。

其中，深海鱼类如鳕鱼、金枪鱼等富含DHA，它是视网膜中含量最高的一种脂肪酸。

DHA在维持视网膜正常结构和功能方面起着重要作用。

此外，鱼类中的ω-3脂肪酸还能减少眼部炎症，降低黄斑变性和干眼症的风险。

因此，均衡饮食中适量摄入鱼类对于眼睛健康至关重要。

五、番茄番茄含有丰富的番茄红素，是一种具有抗氧化作用的营养素。

番茄红素能够减少眼睛视网膜受到紫外线和自由基的伤害，保护视网膜免受太阳光的损伤。

叶黄素保护眼睛的作用有哪些对眼睛的作用方法/步骤1:作用之一：叶黄素具有抗氧化作用和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可帮助预防重度近视以及视网膜剥离，起到保护视网膜的作用。

方法/步骤2:作用之二：当视网膜黄斑部存在有足够叶黄素和玉米黄质时，可吸收光线而防止黄斑氧化损伤，保护黄斑免遭破。

方法/步骤3:作用之三：叶黄素有助缓解视疲劳，如视物模糊、眼睛干涩、眼酸、眼痛、畏光等视疲劳症状。

方法/步骤4:作用之四：当眼睛长期受到紫外线及电子屏幕的蓝光时，眼睛就会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化。

而叶黄素可以过滤生活中的有害光线，延缓眼睛的老化及防止病变方法/步骤5:作用之五：叶黄素能够预防视网膜色素变性，能提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育，预防黄斑变性及视网膜色素变性。

方法/步骤6:作用之六：白内障是世界范围内导致失明的主要眼疾，最新的研究证明通过增加叶黄素的摄入量可达到降低发生率的目的，认为其机理为较低的黄斑色素密度与中老年人较高的晶状体视觉密度紧密关联，而较高的晶状体视觉密度被认为是白内障发病的明显特征。

叶黄素的补充方法/步骤1:哪些人需要补充叶黄素？对于长期使用电脑、手机的上班族、用眼过度者、高度近视者、眼睛容易干涩、酸胀、流泪者、经常在户外接受紫外线照射者、退化性视网膜黄斑部病变、退化性视网膜黄斑部病变等都有补充叶黄素的需求。

青少年、学生处于眼球发育期的青少年恰逢学业最重的时期，叶黄素的摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害，是导致近视、弱视高发原因。

补充叶黄素有助保护视力，增进视力。

方法/步骤2:叶黄素应该怎么补充？在生活中，我们可以通过吃大量的瓜果素菜来补充叶黄素。

富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿。

但吸收利用率一般较低，推荐服用叶黄素的膳食补充剂更为适合。

方法/步骤3:叶黄素补充剂怎么选？选择叶黄素补充剂也是大有学问，需要各位擦亮眼睛仔细挑选哦。

饮食调理是否可以预防眼睛疾病眼睛，是我们感知世界的重要窗口。

然而，在现代生活中，由于各种因素，眼睛疾病的发生率呈上升趋势。

那么，除了注意用眼卫生和定期检查，饮食调理是否能成为预防眼睛疾病的有效手段呢？答案是肯定的。

首先，我们要了解眼睛的健康与哪些营养物质密切相关。

维生素 A 就是其中极为重要的一种。

它对于维持正常的视觉功能起着关键作用。

如果身体缺乏维生素 A，可能会导致夜盲症等问题。

胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物富含丰富的维生素 A。

经常食用这些食物，有助于补充维生素 A，从而为眼睛的正常运作提供保障。

维生素 C 同样不可或缺。

它具有抗氧化的作用，能够保护眼睛的细胞免受自由基的损伤。

新鲜的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，以及蔬菜，如西兰花、青椒等，都是维生素 C 的良好来源。

通过摄入这些食物，可以增强眼睛的抵抗力，降低患上白内障等疾病的风险。

叶黄素和玉米黄质也是保护眼睛的“好帮手”。

它们可以过滤掉有害的蓝光，减少眼睛受到的光损伤。

菠菜、玉米、蛋黄等食物中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。

将这些食物纳入日常饮食，有助于预防黄斑变性等眼部疾病的发生。

ω-3 脂肪酸对眼睛健康也有积极影响。

它能够减轻眼睛的炎症反应，保护视网膜。

深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼，以及亚麻籽、核桃等坚果，都是ω-3 脂肪酸的优质来源。

除了上述的营养物质，矿物质如锌、硒等也与眼睛健康息息相关。

锌在视网膜的代谢中起着重要作用，而硒则具有抗氧化的功能。

富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、豆类等，富含硒的食物有大蒜、蘑菇、谷物等。

那么，如何通过饮食调理来预防眼睛疾病呢？关键在于保持饮食的均衡和多样性。

不能只偏爱某一类食物，而要广泛摄取各种富含对眼睛有益营养成分的食物。

例如，在日常的三餐中，可以安排一份富含维生素 A 的胡萝卜炒肉丝，一份含有丰富维生素 C 的青椒炒土豆丝，再加上一份有叶黄素和玉米黄质的菠菜蛋汤。

零食方面，可以选择一小把核桃或者几颗草莓，既满足了口腹之欲，又为眼睛补充了营养。

叶黄素和玉米黄质比例叶黄素和玉米黄质是两种常见的营养素，它们都属于类胡萝卜素的一种。

类胡萝卜素是一类具有抗氧化性质的营养物质，对于维护眼睛健康和提高免疫力具有重要作用。

叶黄素和玉米黄质在人体中发挥的作用有所不同，而它们的比例也会对人体健康产生影响。

叶黄素是一种存在于植物中的黄色素，主要存在于绿叶蔬菜和水果中。

它是视网膜中的主要色素之一，对于保护视网膜免受光线伤害具有重要作用。

叶黄素还具有抗氧化性质，可以帮助清除自由基，减少细胞的氧化损伤，从而保护细胞健康。

研究还发现，叶黄素对于改善眼睛疲劳、预防老年性黄斑病变等眼部疾病有一定的保护作用。

玉米黄质也是一种类胡萝卜素，主要存在于玉米中。

它具有抗氧化和抗炎作用，可以帮助减轻炎症反应和维护身体健康。

研究表明，玉米黄质对于预防心血管疾病、癌症和眼部疾病具有一定的保护作用。

此外，玉米黄质还可以提高人体的免疫力，增强身体抵抗力，减少疾病的风险。

叶黄素和玉米黄质在人体中的比例对于它们的功效有一定影响。

一般来说，叶黄素和玉米黄质的比例越平衡，对于人体健康的益处越大。

研究发现，叶黄素和玉米黄质的合理比例可以增强它们的抗氧化和抗炎作用，对于预防心血管疾病、癌症和眼部疾病具有更好的效果。

此外，合理的比例还可以提高人体的免疫力，增强身体抵抗力，减少疾病的风险。

为了保持叶黄素和玉米黄质的合理比例，我们可以通过日常饮食来摄入足够的这两种营养素。

绿叶蔬菜、水果和玉米等食物都是叶黄素和玉米黄质的良好来源。

多样化的饮食可以保证我们摄入足够的这两种营养素，从而获得更好的健康效果。

此外，一些膳食补充剂也可以提供叶黄素和玉米黄质。

在选择膳食补充剂时，我们应该注意选择含有合理比例的叶黄素和玉米黄质的产品，并且根据自身的需求和身体状况来确定合适的剂量。

在选择膳食补充剂之前，最好咨询营养师或医生的建议，以确保安全和有效性。

总之，叶黄素和玉米黄质是重要的营养素，它们的比例对于人体健康具有一定的影响。