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公需科⽬-《提⾼⾃⾝绩效》试题与答案..1.单选题【本题型共25道题】1.⾃我能⼒的认知具有重要的（）。
A．发展意义B．塑造意义C．社会意义D．成长意义2.（）是⽤来衡量⼀个⼈学习及完成⼀项⼯作的能⼒，也称之为认知能⼒测试，这种测试尤其适合于对⼀组没有实践经验的候选⼈的做选择时使⽤。
A．认知⼒B．⾏动⼒C．⾏为能⼒D．⾃我认知能⼒3.组织中对组织成员之间形成⼀定媒介作⽤的是（）A．地位B．⾓⾊C．权利D．义务4.⽆论是在⼯作还是⽣活中，沟通都是解决⽭盾的⼀个重要⽅法，但同样的，沟通不畅⽽产⽣误会，则是导致出现⽭盾的（）A．根源B．导⽕线C．前兆D．基础5.专业技术⼈员必须具备任职于本岗位应有的（）和能⼒。
A．基本技能B．基本知识C．基本经验D．基本⼼态6.不同的（），对事物的预期值是不⼀样的。
A．⾏为能⼒B．认知能⼒C．预期⽬标D．⼈格特质7.管理层如果是责任⼼⾼，同时⼜具备经验（），那么他的这个任务会完成的⾮常好。
A．丰富8.绩效管理的指导意义就是为了持续改善组织和个⼈的绩效，已达到最终实现（）A．企业⽬标B．企业战略C．企业利润D．企业成长9.绩效评价对于企业来说不是⽬的，⽽是改造和转化专业技术⼈员⾏为，变消极为积极⾏为的⼀种有效的（）A．企业战略B．⾼效⼿段C．管理⽅法D．绩效管理10.将（）引⼊个⼈管理，将有助于我们正确处理⼯作和⽣活上的各种压⼒，保持⾝⼼健康，提⾼⼯作效率。
A．压⼒管理B．绩效管理C．⾃我塑造D．情绪管理11.⼈际关系的发展具有（），即融合性和疏远性A．相对性B．相反性C．社会性D．综合性12.绩效管理中的（）的具体措施在绩效管理体系中的作⽤也是⾮常重要的。
A．业绩差距B．业绩评价C．业绩分析D．组织分析13.⼈们的潜⼒都是⽆限的。
美国学者玛格丽特?⽶德认为，⼤脑资源有（）没有开发A．80%B．90%C．95%D．99%14.关于⼯作绩效评估，从⼴上说它是⼈⼒资源管理领域的（）问题A．核⼼性15.⾃我⼈格认知，是⼀个具有科学性的精神层⾯的（）A．产物B．指导意义C．活动D．作⽤16.专业技术⼈员对（）有⾜够的认知，对⾃我的⽣存状态的满意度越⾼，个体的情绪状态相对来说⽐较稳定和积极。
心理健康知识竞赛B卷1. 各种原因引起的心境低落为主的精神状态为（）A.焦虑B.抑郁(正确答案)C.恐惧D.应激答案解析：抑郁是负性情感增强的表现，患者自觉情绪低沉，整日忧心忡忡，对自我才智能力估计过低，对周围困难估计过高。
本症患者常伴有思维迟缓，言语动作减少，意志活动减退。
这一症状为躁郁症抑郁状态的典型表现之一，也常见于反应性抑郁状态和更年期忧郁状态。
2. 反复多次洗手或者洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净了，却不能自制。
这种现象属于( )A.焦虑B.抑郁C.恐惧D.强迫(正确答案)答案解析：反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了"感到脏"，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可，这属于强迫症性洗涤3. 个体因预感到某种不利情况出现时而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验为( )A.焦虑(正确答案)B.抑郁C.恐惧D.应激答案解析：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
4. 客观事物对人总是具有特定的意义，人对这些事物也会抱有特定的态度，从而产生了丰富多彩的情感活动体验，这种带有主观态度的内心体验活动过程称为心理活动的( )A.人格B.情感过程(正确答案)C.意志过程D.认知过程答案解析：人在认识和改造世界的过程中与客观事物发生多种多样的联系。
客观事物对人总是具有特定的意义，人对这些事物也会抱有特定的态度，从而产生了丰富多彩的情感活动体验，这种带有主观态度的内心体验活动过程称为情感过程。
情感过程包括情绪、情感、心境。
5. 心理活动的（）是指人类最基本的心理活动过程，是人们对事物特点的认识，即信息加工过程。
A.人格B.情感过程C.意志过程D.认知过程(正确答案)答案解析：解析：认知过程是人类最基本的心理活动过程，是人们对事物特点的认识，即信息加工过程。
概说：按照发展中出现的大约的先后顺序口欲期：0—3岁1、投射：你把自己的东西加到别人身上。
2、内射：你形成了一个他人的意象。
3、幻觉：你看到或者听到你想听到或者看到的—愿望、评论、想象或者批评—没有现实检验。
肛欲期：1.5—5岁4、投射性认同：三种使用方式。
a)投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；b)刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”）c)刺激他人产生你的不愉快情感，加上使这个人像那个曾经让你不快的人一样对待你。
5、投射性指责：你因为自己的问题不公正地指责他人。
6、否认：假设你自己感知到了现实：a)本质否定：尽管现实明确存在仍加以否认。
b)行为中的否认：用行为象征性地说，“那个肮脏的现实并不是真的！”c)幻想中的否认：坚守不正确的信念，所以不愿意看到现实。
d)言语上的否认：使用特殊的词汇让自己相信现实是虚假的。
7、失区别（自体-客体混乱）：你变成了别人要你变成的那个人。
8、分裂：你认为一些人是完全可恨的，另一些人是完全可爱的。
或者，你现在恨着你爱过的魔鬼。
9、泛灵论：你将人类的属性给与非人类。
10、去生命化：你看到的那个人不是人，所以你不必担忧。
11、反向形成：你有相反的感觉。
12、抵消与仪式：你做着违背良心（超我）的事情。
或者你做让自己感到内疚的事，作为弥补你又在另外的象征形式上惩罚自己。
13、隔离（情感）：你不注意自己的情感。
14、外化：你认为“社会”批评你，而事实上是你感到内疚。
15、转向自身：你对某个人生气，转而攻击或者杀掉自己。
16、消极主义：你拒绝合作，并且以谦卑的态度对待他人。
17、小团体化(compartmentalization)：你通过建立关系来限定自己。
18、敌意的攻击：你进入争斗以隐藏不愉快的情感。
第一生殖器期：2—6岁19、替换：你感到跟一个人亲近，但却转变为亲近另一个人或者状态。
20、象征化：你赋予一些心理功能以不合理的意义。
21、凝缩：你把完全不同的想法聚在一起，使它们成了整体。
101种防御机制（搞笑版）老伍说明：精神分析理论中，防御机制是很有意思的一部分，简单说就是每个人在成长过程中，都发展岀了一整套保护自己的措施。
这些措施可以是成熟的、强大的，也可以是不成熟的、脆弱的，这些措施就是防御机制。
防御机制的强度，约等于人格的强度。
曾奇峰老师把101种防御机制译成中文，并在讲课时举例予以说明，使学员获益良多。
我试着用搞笑的方式演绎一下这些防御机制，希望能博各位同道一笑。
班门弄斧，大家多指正。
1投射：曾奇峰翻译版（以下简称曾版）：你把自己的东西加到别人身上。
搞笑版：小男孩问妈妈:“我到底是从哪里来的？”妈妈支支吾吾遮遮掩掩地解释了半天从受精到分娩的过程，儿子听完一头雾水地说：“怎么会这样？我的同桌说他是从河北来的!” 老伍说明（以下简称伍说）：妈妈调子起高了。
2内射：曾版：你形成了一个他人的意象。
搞笑版：我要了份鱼翅炒饭，用了三双筷子楞没找着鱼翅，叫来服务员:“你能告诉我鱼翅在哪吗？”服务员叫来厨师，厨师眼珠子叫鱼翅!” 伍说：他人告诉你，鱼翅炒饭一定是用鱼翅炒的饭，其实也可以是名叫鱼翅的人炒的饭。
3幻觉：曾版：你看到或者听到你想听到或者看到的，包括愿望、评论、想象或者批评等，没有现实检验。
搞笑版：看这人的脸长得多精神呀，眼睛长得跟丸子似的，耳朵长得跟饺子似的，鼻子长得跟蒜似的，头发跟粉丝儿似的，胡子跟海带似的, 豆皮的嘴，蚕豆的牙，整个一个东北乱炖的脑袋。
伍说：饿狠了。
4投射性认同：三种使用方式a）曾版：投射了如此之多的自己给他人，以至于造成了他或者她的巨大改变；搞笑版：我说的话，大伙儿是愿意听啊，是愿意听啊，还是愿意听啊？我绝不强求！伍说：十面埋伏。
b）曾版：刺激他人产生你的不愉快情感（“痛苦的恋人伙伴”，把自己压抑的东西投射给别人。
）搞笑版：人家给了我一张15元的钱！我听说人民币出新版的了，可好像上面印着都是毛主席呀！这上面怎么印着芙蓉姐姐？不行！我得把这钱花出去！我到了远郊，用这钱买了一块钱的板栗，卖板栗的小贩拿过钱看了半天，揣兜里了。
大学《人格心理学》试题及答案一、填空题：51、柏拉图认为人的本性即是灵魂，灵魂是有三部分组成，即＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
52、＿＿＿＿＿是让病人自由想象，不加任何的限制，让他或她在自己的回想中自我暴露症结所在，从而达到治疗的目的。
53、弗洛伊德认为人有两种基本的本能是＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
54、弗洛伊德性心理发展的五个阶段是＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿和生殖期。
55、弗洛伊德认为梦的制作原则有＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、把思想观念转换为视觉形象和＿＿＿＿＿。
56、新精神分析学派的代表人物有＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、卡丁纳等57、新精神分析学派的共同点是＿＿＿＿＿。
58、阿德勒认为，＿＿＿＿＿是推动每个人去获取成就的主要推动力，人生的主导动机就是＿＿＿＿＿。
59、阿德勒提出理解个人生活风格的三条主要途径是＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
60、＿＿＿＿＿是人觉察到周围环境中存在的现实危险所产生的内心紧张、不安和恐惧。
61、＿＿＿＿＿是指把自己所不能接受的冲动、欲望和理想转移到别人和其他对象身上。
62、巴甫洛夫和桑代克所建立的条件反射理论分别是＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
63、斯金纳利用＿＿＿＿＿来研究人类的学习。
64、＿＿＿＿＿是指撤消正强化物或者呈现负强化使得某一操作行为的概率下降。
65、撤消某一刺激物，使得某一行为反应的概率增加是＿＿＿＿＿。
66、斯金纳根据强化的时间间隔和频率把强化分为两类：＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
67、观察学习的过程分为四个阶段：＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿。
68、马斯洛的主要理论是＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
69、尊重的需要包括两个方面：＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿。
70、＿＿＿＿＿冲突是指一个人人必须在两个否定目标中选择其一，即同时面对的两个目标都只能诱发回避趋向时所发出的冲突。
71、＿＿＿＿＿是指行为者认为某种行为多带来的强化结果或者强化物的相对价值的大小。
心理卫生与心理辅导2022年4月历年真题及答案答题时间：150 分钟总题数：33 题总分：100 分类别：历年真题1.【单选】(总分1分)国家卫生计生委、中宣部等22个部门联合发布《关于加强心理健康服务的指导意见》的时间是在（）A.2016年12月30日B.2016年10月25日C.2012年10月26日D.2012年12月30日[结果]正确答案是：A[解析]根据《中华人民共和国精神卫生法》《“健康中国2030”规划纲要》和相关政策，国家卫生计生委、中宣部等22个部门联合于2016年12月30日发布了《关于加强心理健康服务的指导意见》。
2.【单选】(总分1分)心理健康最本质的内涵是（）A.没有精神障碍B.一种积极发展的心理状态C.极具发展潜能D.应变能力强[结果]正确答案是：B[解析]心理健康有两层含义，一是没有精神障碍，这是最基本的条件，二是具有一种积极发展的心理状态，这是最本质的内涵。
3.【单选】(总分1分)某人在没有外界重大刺激的情况下，突然性情大变，这可能预示着存在精神障碍。
这是根据（）A.主观世界和客观世界统一原则B.精神活动内在协调性原则C.个性相对稳定性原则D.自知力原则[结果]正确答案是：C[解析]个性相对稳定性原则。
也就是说,每个人在一定时间段内个性应该是保持相对稳定的状态,如果在没有外界重大刺激的情况下,突然产生性情大变的现象,则可能预示着存在精神障碍。
4.【单选】(总分1分)小非是一名11岁的五年级学生，8岁时被发现有阅读方面的困难，他的数学能力处于正常水平，可以轻易辨认出各个文字，但是由这些文字组成的词组、句子，他很难理解其含义。
他最有可能被诊断为（）A.焦虑障碍B.注意力缺陷及多动障碍C.自闭症D.特定学习障碍[解析]特定学习障碍的一个基本特征是对学习关键学业技能有持续的困难，在正式的学校教育期间起病。
这些关键的学业技能包括准确而流利地读单个字、阅读理解、书面表达和拼写、算数计算和数学推理。
常见的22种自我防御机制自我防御机制是为了保护自己免受压力、焦虑、恐惧或其他不适情绪的影响而出现的心理现象，是人们在不自觉或半自觉状态下采取的一种心理防御方式。
根据精神分析学家弗洛伊德的理论，下面是22种常见的自我防御机制：1.移情：将情感转移到其他对象上，避免直面尴尬或令人不愉快的情绪。
2.否认：拒绝接受现实，将不愉快的事实排除在意识之外。
3.退化：回到幼稚或原始的心理状态，以逃避痛苦的现实。
4.投射：将自己的不满或负面情绪归咎于他人或外部环境。
5.反向投射：将自己内心的欲望或情感归咎于他人，以避免面对自己的真实感受。
6.合理化：寻找合理的解释或理由来解释自己的行为或感受，以减轻内心的不安。
7.实质化：将抽象的概念转化为具体的形式，以便更容易处理和理解。
8.精神分裂：将不同的心理需求或情感分隔开来，以避免内心的矛盾感。
9.补偿：通过强调自己在其他方面的优点来弥补自己在一些方面的不足。
10.幻想：逃避现实的不愉快感受，通过创造美好的幻想来满足自己的内心需求。
11.抑制：将不愉快的冲动或欲望压抑在潜意识中，以避免行为的后果。
12.推进：将冲突或问题转移到下一个阶段或领域，以避免解决当前的困难。
13.转化：将不愉快的情感或冲突转化为有益的行为或创造力的表现。
14.迎合：通过迎合他人的需求和期望来获得认可和宠爱，以减轻自己的内心不安。
15.拒绝：拒绝接受或承认不愉快的事实或情绪的存在。
16.隔绝感知：将外界信息或内心的冲突隔离，以便更容易应对和处理。
17.表象：将真实的自我隐藏起来，展现一个虚假的形象来迎合他人的期望。
18.外化：将内心的痛苦或冲突转化为身体上的疾病或症状，以求得安慰和关注。
19.抵抗：拒绝接受外界的影响或改变，以保持内心的稳定和自我价值。
20.分裂：将自己的心理需求和冲突划分为两个截然不同的部分，以避免内心的困扰。
21.投靠：依赖他人的支持和安慰来减轻自己的内心不安和孤独感。
22.逆反：以反面的方式来回应他人的期望和要求，以表达自己的独立和自主。
101种防御机制一、身体防御机制1. 免疫系统：人体的免疫系统能够识别并抵御病原体的入侵，保护身体免受感染。
2. 皮肤屏障：皮肤是身体最大的器官，起着隔离外界环境的作用，防止细菌和病毒的侵入。
3. 骨骼系统：骨骼提供身体的支撑和保护内脏器官的功能，对外界的冲击起到缓冲作用。
4. 呼吸系统：呼吸系统通过鼻腔、气管和肺部等器官，将空气中的有害物质过滤掉，保持呼吸道的清洁。
5. 消化系统：消化系统通过胃和肠道等器官，将食物消化吸收，同时阻止有害物质进入血液循环。
二、心理防御机制6. 否认：个体拒绝接受令其不适或困扰的现实，以避免情感上的伤害。
7. 转移：将自己的情感或欲望转移至其他不容易引起焦虑或困扰的对象上。
8. 投射：将自己的感受、理念或欲望投射到他人身上，以避免对自己的认可和承认。
9. 冲突解决机制：个体通过适当的方式来处理冲突和紧张情绪，以保持心理平衡。
10. 转化：将个体的负面情感和欲望转化为积极的行为和成就。
三、社交防御机制11. 社交支持：通过与他人的交流和支持，缓解个体面临的压力和困扰。
12. 合作：个体积极与他人合作，以共同应对外界的威胁和挑战。
13. 社交规避：当个体面临社交压力时，选择避免参与特定的社交场合。
14. 侵略性防御：在面临威胁或攻击时，个体采取积极的行动，以保护自己和他人的利益。
15. 归属感：拥有一个支持和鼓励个体成长的社交群体，增强个体的心理健康。
四、健康防御机制16. 锻炼：定期参与体育活动和运动，增强身体的免疫力和抵抗力。
17. 健康饮食：合理搭配食物，摄取各种营养素，维持身体的能量平衡和健康状态。
18. 睡眠保健：保持规律的睡眠时间和睡眠环境，提高睡眠质量和恢复能力。
19. 心理疏导：通过参与放松和减压活动，缓解紧张和焦虑，保持心理平衡。
20. 定期体检：定期进行身体检查和健康评估，及时发现和治疗潜在的健康问题。
五、安全防御机制21. 安全卫生：保持个人和环境的清洁与卫生，减少病菌和细菌的滋生。
心理学等专业《沟通心理学》试题与答案(1)一、单选题（共25题，50分）1、根据不同场合把握言谈的方式，是指（）。
A、有效度B、得体度C、分寸度D、深浅度正确答案： B2、选择沟通的时机很重要，知道什么时候说，这是明确（）。
A、沟通目的B、沟通时间C、沟通对象D、沟通方法正确答案： B3、儿童常常表现出活泼、天真、好动、贪玩、爱憎分明等，会像婴儿一样充分表达自己的情感，以自我为中心的追求快感，这是哪种儿童自我状态。
A、营养型B、控制型C、自由型D、适应型正确答案： C4、多欲而不知满足是指（）。
A、贪婪B、虚荣C、嫉妒D、狭隘正确答案： A5、人们学钢琴、插花、读书、听讲座、看电影、烤面包、洗衣服、拖地板、擦车等等是运用时间的具体方法中的（）。
A、活动B、仪式C、亲密D、消遣正确答案： A6、“当你努力学习的时候我就喜欢你”是（）。
A、无条件安抚B、有条件安抚C、非语言安抚D、负面安抚正确答案： B7、（）指信息对称的沟通，沟通的两个个体处于相同或互补的自我状态。
A、双方沟通B、隐藏沟通C、互补沟通D、交错沟通正确答案： C8、（）是指在交往的过程中，往往会从对方的某个优点而泛化到其它方面，由不全面的信息而形成完整的印象。
A、刻板效应B、投射效应C、光环效应D、定势效应正确答案： C9、（）是一连串互补隐藏式沟通，进展到一个明确且可以预期的结果。
A、心理认同B、心理包容C、心理游戏D、心理接纳正确答案： C10、父母帮孩子选择朋友，“不要跟那个孩子玩”，属于（）的禁止信息。
A、不要有归属感B、不要变得重要C、不要情感D、不要长大正确答案： A11、脚本时间是指如何按照脚本运用时间，美国心理学家伯恩提出六种不同的脚本主题，“你可以舒服一会，但是等会麻烦就开始了”，这是（）脚本。
A、直到B、永不C、一再D、之后正确答案： D12、（）以言语和行为的积极、光明、正性的方面予以关注。
A、有条件关注B、积极关注C、乐观关注D、真心关注正确答案： B13、沟通双方的社交层面信息与心理层面信息均不相符，就构成了( )。
弗洛伊德归纳了十种自我防御机制,分别为：1.压抑：是指一切为社会道德、宗教法律所不能容许的冲动、欲望,在不知不觉中被抑制到无意识之中,使人自己不能意识到其存在.这种机制叫做压抑.只有在压抑作用发生的条件下,以下9种机制才能发生.压抑的正面作用是：当个体产生与社会规范相悖的内心冲动或需求时,如果个体不加以压抑和控制而任其发展下去,就不可避免地导致挫折并产生焦虑和痛苦.压抑起到保持其心境安宁；维持正常的人际关系和社会秩序的作用.一个成熟的有修养的人是一个懂得运用压抑作用的人.但是压抑也有其负面作用,因为被压抑的欲望与冲动并未消失,只不过是在意识的监督之下暂时潜伏下来,一旦有机会就可能活跃起来,引起意识领域轻微和短暂的扰乱现象.同时,如果过分地使用压抑作用,把自己正常的欲望和本能拼命地加以压抑,就会形成一种病态的反应.如强迫型人格异常者,就与他们过分地使用压抑作用心理防卫机制有很大的关系.2.投射：把自己的愿望与动机归于他人,断言他人有此动机、愿望,然而这些东西往往都是超我所不能容的.投射又称外射作用,是指个体将自己不喜欢或不能承受但又是自己具有的冲动、动机、态度和行为转移到他人或周围事物上,认为他人或周围事物也有这样的动机和行为.如“以小人之心度君子之腹”、“我见青山多抚媚,青山见我亦多情”等就是投射作用的写照.投射作用是客观存在的,通常又是无意识的.3.否认：有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件,似乎其从未发生过.否认是指把已经发生的不愉快的事情加以否认,认为它根本没有发生过.其目的是以拒绝承认痛苦事实来躲避心理紧张和不安,是一种最简单、最原始的心理防卫机制.解决,从长远来看是不足取的.如果严重的话,还会减低人们对现实的适应能力,甚至产生妄想等精神病征.4.退行：当遇到挫折和应激时,心理活动退回到较早年龄阶段的水平,以原始的、幼稚的方法应付当前的情景.5.固着：心理未完全成熟,停滞在某一性心理发展水平.如一成人害怕负起工作和家庭的责任,心理发展水平仍如青少年.6.升华：把为社会、超我所不能接受、不能容许的冲动的能量转化为建设性的活动能量.升华作用能使原有的动机冲突得到宣泄,消除焦虑情绪,保持心理安宁与平衡,同时,又创造了积极的社会价值,利己利人.如将攻击性的欲望转化为竞技场上的拼搏.7.置换：因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去,就转而移到另一个对象上去了.如找个替罪羊发一通火8.抵消：以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情.儿童以责骂桌子碰疼了自己的手的方式抵消由疼痛引起的不快9.反向形成：把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反的行为. 如拿了桌子上的苹果的孩子,当妈妈询问苹果下落时,马上高声说“我没拿”就是这样的例子.反向是指当个体受挫时,采取一种与原意相反的态度或行为的心理防卫机制.其目的在于避免或减轻自尊心受损.反向作用若运用得当,可能有助于提高人们的社会适应能力,但过分使用,则会使自我意识扭曲,动机与行为脱节,导致心理异常.10.认同自居作用:个体的潜意识,有意识的向别人模仿的过程.自居作用或认同作用,是指个体在受挫时,效仿他人经验和行为,或把别人具有的优点加在自己身上,以使自己更好地适应环境,提高自信心,从而减轻内心的挫折感.二、怎样科学摆脱坏情绪专家们认为,如果来了某种情绪,那么无论该情绪是好是坏,都不会一下子改变,或一下子消失,它可能会持续几小时、几天、甚至几星期.现代药理学可提供种类众多的镇静剂、抗抑制药以及抗焦虑丸.但是,如果你情绪不好,请不要急着上药店.这里有科学家们找到的几种有效的非药物性方法,可用以摆脱坏情绪,这些方法和药物一样管用,不信你试试.运动情绪自我调节法中露天运动是最有效的方法之一.健美训练的作者凯思琳说：“不断地运动,等于在不断地创造健美的财富.”研究人员发现,从情绪调节而言,运动无论在生物化学方面,还是在其他方面,都要比药物好得多.但是诸如家务之类的体力劳动,却几乎没有效果,关键是露天运动.如跑步、自行车、轻松愉快的散步、游泳等诸如此类的运动.这些运动能加速心跳,加快血液循环,改善人体氧气的呼吸.一周内运动3至5次,一次至少20分钟.运用色彩纽约色彩心理疗法专家斯克斯巴说：颜色对于人脑的滋养,一如维他命对于人体的滋养,“颜色可用于调节情绪.”斯克斯巴认为,为减少烦恼和生气,避开红色是必要的.为减轻沮丧的心情,应避免穿着会使情绪更消沉的颜色的衣服,也避免呆在会使情绪更消沉的颜色的环境里.例如医院一般采用淡蓝色,目的是可以安定病人的情绪.听音乐过去,安妮下班时,往往感到紧张而烦躁.某一晚上,她听到女儿的强劲的摇滚乐,她觉得引起了情绪的共鸣,并觉得感觉好了一些.后来她听了莫扎特的音乐,觉得更放松了.安妮这种通过音乐来调节情绪的方法,在医学上叫做音乐疗法,首先,听和你的情绪一致的音乐,然后换上你所想达到的情绪的音乐如轻松、愉快、活泼、明快的音乐.例如,如果你感到悲哀,先听你觉得悲哀的音乐,这是你试图改变情绪时,首先必须做的.先可以听3至4曲简短的悲哀的音乐,然后再听你原想达到的心境的音乐.注意食谱科学家认为,情绪和食谱有密切的关系.芝加哥医药学校心理学家斯普林说：“糖类是一种可起镇静作用的食物.”麻省理工学院科学家沃特曼解释道：“在我们的大脑中,有一种使人安宁和镇静的细胞.糖类可刺激该细胞的载体生长.”1.5盎司的糖类食物,就起镇定作用而言是足够的了.高蛋白食物能保持人的精神和活跃.最佳的高蛋白食物是鱼、鸡、牛肉等.一般3至4盎司就能让人精神振奋.置身于光明之中许多人易患冬天忧郁症.这是一种季节性失调,因缺乏光亮而引起.家庭标准用灯的光亮度,一般是晴天树阴底下的十分之一.在冬天觉得阴郁时,如每天在明亮的人工光下多呆2至3小时,有助于提高情绪.梦睡眠不但可使人暂时抛却坏情绪,而且还可以使人从一种传统的精神疗法——梦中得到益处.许多研究者相信,梦境,无论是记得的,还是不记得的,都可以帮助我们把紧张的情绪同化掉,起着重要的情绪限制作用.芝加哥某医药中心失眠研究和咨询服务部的主任、精神病专家卡特瑞特说：“睡眠时,梦境好像接管了白天解决不了的问题,而且富有成效地工作.如果问题不是很严重,我们也许一个晚上就解决了.这样,第二天我们就会在一种良好的情绪中醒来.”往好的方面想人们往往喜欢往坏的或不好的方面想问题,这容易使人沮丧.改变往坏的方面想问题的思维方式,是很重要的,避免人为地把自己推进意气消沉的泥坑里.心理学家爱迪尔森指出：“在许多情况下,坏情绪是由简单的不切实际的思维方式而引起.”伊利诺斯北方大学对一些觉得焦虑或意气消沉的大学生经过研究分析发现,那些试图从困境中寻找乐趣的人,比那些暗暗哭泣的人,在一个时期内感觉要好.纽约某精神疗法研究所的思蒂布格说：“往好的方面想,你很可能忘记不快.努力使他人感到愉快,不但可以使别回答：2010-03-22 16:30。
常见的22种自我防御机制一、心理防御机制的概念简称心理防御（也称自我防御机制，防御机制，防卫机制）（Self-defense Mechanism/Defense Mechanism），是佛洛伊德提出的心理学名词，是指自我对本我的压抑，这种压抑是自我的一种全然潜意识的自我防御功能，是人类为了避免精神上的痛苦、紧张焦虑、尴尬、罪恶感等心理，有意无意间使用的各种心理上的调整。
心理防御机制本身越原始(原始的防御机制是指童年生活经历所形成的防御机制，保护自己可以说是原始防御机制的本质。
)，其效果越差；离意识的逻辑方法越远，则越近似于变态心理。
在生理上，心理防御机制被认为可以防止因各种心理打击而引起的生理疾病或神经症，过分或错误的应用心理防御机制可能带来心理疾病。
自我防御机制是用来应付本我和超我压力的手段，当自我受到本我和超我的威胁，而引起强烈的焦虑、罪恶感，焦虑将无意识地激活防御机制，以某种歪曲现实的方式保护自己，缓和或消除不安和痛苦。
二、自我防御机制的特征1. 无意识进行。
防御机制不是蓄意使用的，它们是无意识的或至少是部分无意识的，真正的防御机制是无意识进行的。
2.自我美化。
防御机制是藉支持自尊或通过自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤害。
从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。
3. 自我欺骗。
防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。
因此，自我防御机制是藉歪曲知觉、记忆、动作、动机及思维，或完全阻断某一心理过程而防御自我免于焦虑。
实际上，它也是一种心理上的自我保护法。
4. 非病理性。
防御机制本身不是病理的，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。
但正常防御功能作用改变的结果可引起心理病理状态。
5. 表达多元。
防御机制可以单一地表达，也可多种机制同时使用。
三、防御机制的分类按照心理成熟度分类：·自恋心理防御机制（一级防御机制）：包括否定、歪曲、外射，它是一个人在婴儿早期常常使用的心理机制。
早期婴儿的心理状态，属于自恋的，即只照顾自己，只爱恋自己，不会关心他人，加之婴儿的“自我界限”尚未形成，常轻易地否定、抹杀或歪曲事实，所以这些心理机制即为自恋心理机制。
一名成年人还运用“自恋机制”来进行自我心理防御，是很危险的。
·不成熟心理防御机制（二级防御机制）：此类机制出现于青春期，成年人中出现也是属于正常的。
包括内向投射、退化、幻想等。
·神经性心理防御机制（三级防御机制）：这是儿童的“自我”机制进一步成熟，在儿童能逐渐分辨什么是自己的冲动、欲望，什么是实现的要求与规范之后，在处理内心挣扎时所表现出来的心理机制。
·成熟心理防御机制（四级防御机制）：是指“自我”发展成熟之后才能表现的防御机制。
其防御的方法不但比较有效，而且可以解除或处理现实的困难、满足自我的欲望与本能，也能为一般社会文化所接受。
这种成熟的防御机制包括压抑、升华、补偿、幽默等。
按行为性质分类：1. 逃避性防御机制：压抑（压制suppression/潜抑repression），否认（denial），退行（Regression/Regressive Emotionality）。
2. 自骗性防御机制：反向形成（reaction formation），合理化（rationalization），仪式与抵消（ritual and undoing），隔离（isolation），理想化（idealization），分裂（dissociation），歪曲（distortion）。
3. 攻击性防御机制：转移（displacement），投射（projection）。
4. 代偿性防御机制：幻想（fantasy），补偿（compensation）。
5. 建设性防御机制：认同（identification），升华（sublimation），幽默（Humor）。
6. 其它防御机制：情感隔离（Isolation of affect），理智化（Intellectualization），固着(Fixed)，利他（Altruism）。
人类使用心理防御机制时，有时是有意的，有时是无意的。
这些心理防御机制有些符合社会道德标准，有些则不；对生活的影响各不相同，有正有负。
下面根据性质分类对常见的心理防御机制做简要介绍：一、逃避性防御机制：包括（1）压抑（压制Suppression/潜抑Repression）（2）否定/否认/拒绝（承认或接受）（Denial）（3）退行/退回/倒退/退化情感（Regression/Regressive Emotionality）这是一种消极性的防卫，以逃避性和消极性的方法去减轻自己在挫折或冲突时感受的痛苦。
这就像鸵鸟把头埋在沙堆里，当作看不见一样。
（1）压抑（压制Suppression/潜抑Repression）若要细分，压抑又分为压制和潜抑。
suppression在心理学上翻译为“抑制”或“障碍”，即有意识地将不可接受的欲望、思想或记忆从脑中驱除出去；repression的意思是“压抑的行为或被压抑的状态”，在心理学上翻译为“压抑作用”，即从有意识的头脑中无意识地排斥痛苦的冲动、欲望或恐惧。
关键区别在于suppression是“有意识”而repression是“无意识”，但根据防御机制的特征，防御机制是无意识的或至少是部分无意识的，而真正意义上的防御机制是无意识进行的，所以在这里我们合并来讲。
压抑是各种防御机制中最基本的方法。
本我的欲望冲动常常与超我的道德原则相对立并发生冲突，又常常不被现实情境所接受，于是个体（自我）把意识中对立的或不被接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压制、潜抑到潜意识中去，以至于个体对压抑的内容不能察觉或回忆，以避免痛苦、焦虑，这是一种不自觉的选择性遗忘和主动抑制。
与因时间久而自然忘却（natural forgetting）的情形不同，它是一种“动机性的遗忘”（motivated forgetting）和有目的地遗忘（purposeful forgetting）；这与否认事实也不同，压制机制并非有意识地否认事实，而是无意识地“忘却”事实。
压抑在潜意识中的这些内容并未消失，而仍然存在，会无意识地影响人类的行为，以至于在日常生活中，我们可能做出一些自己也不明白的事情。
·“俄狄浦斯情结”、“偷窥冲动”是比较原始的压抑，在潜意识层很活跃；·中国文化中的“忍”、“隐忍”是一种压制，形成忍的习惯可能会成为无意识的自动机制，忍无可忍时，就超出了自我的控制，不能忍而强忍，对心身有害；·中国成语中“触景生情”有时是因为压抑物被唤醒；·“口误、笔误”也是压制内容不小心冲破了自我的控制；·“生命无常”、“每个人都会死”这样显见的事实也常常被人遗忘或抑制起来，这样可以避免焦虑；·梦是很重要的释放压抑的方式，以减少自我的压力，所以，如果做了很荒诞、很不道德的梦，不必自责，不必焦虑，应该是一件很值得庆幸的事，因为你的压抑在梦中得到了释放。
选择性或目的性遗忘常表现在失去记忆，例如，有一些曾遭受极度悲伤或目赌惊恐事件的人，会把那次经历忘得一干二净，无法再回想起来。
比如战场上的士兵、从火里逃生的人、失恋的人……在事件过后，以失去记忆来免去面对的痛苦与悲伤。
【案例】一位中年妇女的独生女于十八岁时死于车祸，事情发生在十月份。
当时她非常痛苦，经过一段时间以后，她把这不堪忍受的情绪抑制、存放到潜意识中去，“遗忘”了。
可以说感情留在意识之中，而认知却被忽视了。
这些潜意识中的记忆不知不觉地影响她的情绪，果然她每年十月份均会出现自发抑郁情绪，自己不知道为什么，药物治疗也无效。
【案例】春娇与男人志明交往了三年，订婚的前夕，忽然志明变心了，母亲知道春娇十分爱志明，担心她想不开，就好言安慰她，哪知春娇说：“志明是谁？你能不能告诉我到底发生什么事情？我和他是什么关系？为什么我一点也想不起来？”春娇所用的防御方式就是压抑。
【案例】李老师的岳母相当势利，又爱挑剔，由于她一直觉得李老师配不上自己的女儿，故此多年来每次见到李老师就总是冷嘲热讽，令李老师十分难受和尴尬。
上星期日李太太生下第一个儿子，于是请李老师通知各至亲好友。
李老师忙碌地打了一连串电话后，在与太太复核有无遗漏时，才骤然发觉自己居然忘了致电岳母大人。
李老师用“压抑”的防御方式来逃避面对岳母的痛苦。
只有个人主观认定极端可怕的经历，才会导致失去记忆。
精神分析学派主张将潜意识意识化，以了解影响我们行为的因素。
不过有些事情还是“忘记了最好”。
若一定要找回那“失去的记忆”，通常也会找回那“失去的哀伤”。
在日常生活中，某些事情的发生，往往会触发我一些感受，通常我们会做出自然与直接的表达，但在特别的情况，我们的反应会不寻常，基于各种原因，很可能我无意识地已将真正的感受作了压抑。
【案例】丁校长是个爱车如命，太太常常取笑他简直将自己的汽车当作了儿子。
一天早上，当他在赶往教育局参加会议时，不幸发生了交通意外，他的车子被尾随的货车碰撞了一下。
当时丁校长只是下车随便望望被撞毁的车尾部分，然后便冷静地匆忙与对方交换电话，在抄下对方的车牌后，就马上开车驶往教育局，同时，再集中精神构思在会上个人要作的重要陈词。
在这事件中，由于撞车时是八点三十二分，二十八分钟后会议就要开始，而重要的事情亦急待决定，丁校长一反常态的表现，只是因为他采用了压抑防御机制。
有时压抑表现在决定推迟上，虽然在意识中出现了想解决矛盾冲突的冲动，但在困难面前却半有意半无意地做出予以推迟的决定，让自己的不舒服感受尽量缩小、在困难面前想方设法予以推迟但并不回避。
例如说：“我明天会考虑这件事情的。
”第二天也确实记得考虑此事。
精神分析理论中，有时将抑制（Inhibition）单独列为一种防御机制，其定义是指将思维/活动的范围缩小，以免由于这些思维/活动引起焦虑。
在精神分析理论中，抑制既可以是一种防御机制，同时也可以视为一种病状。
只是抑制是功能不足，而症状则是功能紊乱。
例如：在恐怖症中，病人常回避那些引起恐怖的情景，焦虑症的患者则为了避免焦虑而不敢做主，不敢与异性交往等等。
（2）否定/否认/拒绝（承认或接受）（Denial）无意识地拒绝承认或接受某些不愉快的现实/事实，或者说对某种痛苦的现实无意识地加以否定。
否定那些不愉快的事件，当作根本没发生，不承认不接受似乎就不会痛苦，从而缓解打击，获得心理上的安慰和平衡，以达到保护自我的目的。
这一过程可以使个体逐渐地接受现实而不致一下子承受不了坏消息或痛苦，的确是一种保护性的防御。
所以一般情况下，切莫戳穿他的谎言，因为他可能正处于极度悲伤中。
