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妊娠期间的营养需求及饮食指南怀孕是每个女性生命中的重要阶段，孕期的营养摄入对母婴健康至关重要。
孕妇在怀孕期间需要更加关注自己的饮食，合理的营养摄入不仅可以保障胎儿的正常发育，也能维持母体的健康。
本文将介绍妊娠期间的营养需求及饮食指南，帮助准妈妈们更好地调整自己的饮食习惯，度过一个健康愉快的孕期。
### 营养需求1. **蛋白质：** 蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对胎儿的生长发育至关重要。
孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质，可以通过摄入肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类等食物来满足需求。
2. **铁元素：** 怀孕期间，孕妇的血容量会增加，因此需要更多的铁元素来合成血红蛋白。
缺铁会导致贫血，影响胎儿的发育。
建议孕妇多食用瘦肉、动物肝脏、豆类、黑木耳等富含铁元素的食物。
3. **叶酸：** 叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形。
孕妇每天需要额外摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等补充叶酸。
4. **钙元素：** 钙是构建胎儿骨骼所必需的营养素，孕妇需要增加钙的摄入量以满足胎儿对钙的需求。
奶类制品、豆腐、鱼虾等食物都是良好的钙来源。
5. **维生素D：** 维生素D有助于钙的吸收利用，对胎儿骨骼的发育至关重要。
孕妇可以适量晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
### 饮食指南1. **多样化饮食：** 孕妇应保证饮食的多样性，摄入各种食物，以确保获得全面的营养。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等食物。
2. **适量进食：** 怀孕期间，孕妇的胃肠功能会有所改变，容易出现消化不良的情况。
因此，建议分多餐少量进食，避免暴饮暴食，有助于减轻消化系统的负担。
3. **避免生冷食物：** 孕妇在饮食中应避免生冷食物，尤其是生冷海鲜、生冷肉类等，以免引起食物中毒或影响胎儿健康。
4. **注意食品安全：** 孕妇在选择食材和食品时要注意食品安全，避免食用过期食品或加工不当的食品，以免引起食物中毒。
孕中期的饮食营养与母婴健康孕中期是孕妇怀孕的第四至第六个月，这个时期是胎儿发育迅速的阶段，也是母婴健康的关键时期。
在孕中期，孕妇的饮食营养需求与日常相比有所增加，正确的饮食结构能保证胎儿的正常发育，促进母婴健康。
下面将从主要营养成分和饮食建议两个方面来探讨孕中期的饮食营养与母婴健康之间的关系。
一、主要营养成分1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基本建筑物质，也是孕妇身体修复和代谢所需的重要营养物质。
孕妇在孕中期每天需要额外摄入约20g蛋白质。
优质蛋白质可以从禽肉、鱼类、豆类、奶制品和鸡蛋中获取。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，也是大脑和肌肉活动所需的重要物质。
孕妇每天需摄入约300g碳水化合物，以米、面、食物纤维含量较高的谷物和水果为主。
3. 脂肪：脂肪是孕妇和胎儿必需的重要能量来源和营养物质。
合理的脂肪摄入有助于宝宝大脑和神经系统的发育，以及维持孕妇皮肤的弹性。
适量的优质脂肪可从植物油、鱼类、坚果和乳制品中摄取。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质在孕期起着至关重要的作用。
维生素A、维生素C、维生素D、叶酸、铁、钙、锌等营养物质对于孕妇和胎儿的生长发育尤为重要。
通过摄入五谷杂粮、新鲜水果和蔬菜、豆类和坚果等食物来获得多种维生素和矿物质。
二、饮食建议1. 多样化的饮食：孕妇应保证每天从各类食物中获得丰富的营养。
合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉类、禽肉、鱼类和奶制品等食物，确保摄入各类营养成分。
2. 补充足够的维生素和矿物质：孕妇在孕中期需要特别关注叶酸、铁、钙和锌的摄入。
叶酸有助于胎儿神经管的发育，大豆、鸡蛋、绿叶蔬菜等食物富含叶酸；铁能提供足够的血红蛋白，鱼类、瘦肉、豆类和干果中的铁含量较高；钙能维持孕妇和胎儿骨骼的健康，奶制品、豆腐等食物是良好的钙源；锌是促进胎儿生长发育所需的微量元素，瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和坚果中含有较高的锌含量。
3. 少量多餐，避免暴饮暴食：饮食分散成5-6餐，避免胃容积过大，减少妊娠反应的发生。
妊娠期的饮食与保健指南随着社会的发展和人们对健康的关注度提高，妊娠期的饮食与保健成为了备孕、孕期和产后关注的焦点。
良好的饮食习惯和科学的保健措施不仅对孕妇自身的健康至关重要，还关系着胎儿的成长发育和未来的健康。
本文将就妊娠期的饮食与保健进行详细探讨。
一、合理膳食搭配在孕期，合理膳食搭配是保障孕妇和胎儿健康的基础。
首先是碳水化合物的摄入，孕妇每天应摄入大约250g的碳水化合物，主要来自于粗粮、杂豆、水果等。
其次是蛋白质的摄入，每天应摄入80-100g的蛋白质，可以通过食用瘦肉、鱼类、奶类和蛋类等来满足需求。
此外，还需保证足够的动物脂肪和植物脂肪的摄入，可通过适量食用动物肾脏、蔬菜油等来达到营养平衡。
二、增加营养素摄入妊娠期对于微量元素和维生素的需求量明显增加。
特别是叶酸的摄入，孕早期每天应补充400μg的叶酸，有助于胎儿神经管的正常发育。
此外，如维生素D、维生素B6、维生素B12等也应得到充足的补充。
三、避免高糖和高脂肪食物孕期过度的高糖和高脂肪摄入会导致孕妇体重过快增长，增加患妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等并发症的风险。
应尽量减少糖果、糕点、油炸食品等高糖和高脂肪的食物摄入。
同时，还需控制总热量摄入，适量增加蔬菜、水果和全谷类的摄入。
四、均衡饮食孕期需注意均衡饮食。
除主食外，应合理增加蔬菜、水果、奶制品、豆制品等的摄入，以保障各类营养素的全面供给。
建议每天食用5份或以上的蔬菜水果，使用低脂或脱脂乳制品，减少红肉和加工肉制品的摄入。
五、注意食品安全在孕期，孕妇对食品的抵抗力较弱，容易感染食源性疾病。
应注意饮食卫生，选择新鲜、洁净和合格的食材，避免食用生肉、刺身、未经烹调的海鲜和蔬菜水果。
同时，减少食用含有化学添加剂的食品，如人工色素、防腐剂等。
六、适量运动适当的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，增强体质。
孕期适合的运动有散步、瑜伽、孕妇体操等，但应选择低强度的运动项目。
在运动前应咨询医生的意见，避免剧烈运动导致伤害。
孕前好保养，补水,怀胎十月补营养宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。
只是，我们是直接从食物里获取营养，而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。
所以，并不需要刻意地增加某一种或某几种营养，只要我们注意饮食的多样性，宝宝也就能够吸收到均衡的营养、健康成长了。
（澳芙园孕妇护肤品：/article.php?id=30）“这一周宝宝的大脑在发育，所以应该多吃核桃；下一周宝宝开始长牙齿了，因此要多补……”很多孕妇都比较信赖这样的孕妇食谱，按照胎儿每周发育的不同阶段而有侧重地摄取某种营养。
不过如果你咨询一些妇产科的医生，他们会告诉你，这样按周摄取营养的食谱看似精确，而其实是故弄玄虚，因为首先宝宝的成长是连续性的，而不是阶段性的，并非是某个器官在这一周开始成长并会在下一周完成，而是要经过一段很长的时间才能完成；而另一方面，营养的摄取是日积月累的，不可能这一周摄取了营养就会立竿见影反应到下周宝宝的成长发育上，而应该是持续、均衡地摄取营养才有助于宝宝的成长；此外，在短时间内过多地进食一种或几种食物的做法也不科学，达不到孕妇对营养的摄取要求。
孕前仅仅女方补充叶酸是不够的。
因为，叶酸、B12同为DNA合成必不可少的辅酶，且需成一定的比例。
因此，叶酸、B12必须同时补充。
同时，孕前男方必须同时补充叶酸、B12，男方如果缺乏叶酸、B12同样导致胎儿畸形。
另外每个人的饮食习惯不同，食物吸收能力不同，体内含有的叶酸、B12水平也不同。
因此，最好在计划妊娠之前3个月到医院检查一下，实施个体化补充。
孕前好保养决定优生成败现代社会，美容美发、房屋装修已成为一种时尚，为众多育龄夫妇所接受，但是，这要接触大量的有毒化学物和重金属，从而有致胎儿畸形或孩子出生数年后发生白血病等癌症的可能。
怀孕前的准备还有少数育龄夫妇合并糖尿病、高血压、甲亢、甲低、精神病、癫痫等疾病，需要终生服药。
其中许多药物有严重的致畸作用，甚至疾病本身就有致畸作用，这就更需要孕前指导和保健。
妊娠期营养需求和饮食指南妊娠是一个特殊的生理过程，孕妇应该注意自己的饮食以满足妊娠期间的营养需求。
合理的营养摄取对母子健康至关重要。
下面将会介绍妊娠期的营养需求和饮食指南，帮助孕妇在这段特殊时期保持身体健康。
一、妊娠期的营养需求1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长所必需的营养物质，孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。
蛋白质主要可从鱼、肉、家禽、乳制品、豆类和坚果中获取。
通过合理的搭配食物，可以摄入蛋白质及其所需的氨基酸。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体获取能量的重要来源。
孕妇每天应摄取约175克的碳水化合物，其中主要以全谷类、米饭、土豆和蔬菜为主。
合理的碳水化合物摄取不仅能为孕妇提供能量，也有助于胎儿的正常发育。
3. 脂肪：孕妇应该适当地摄入脂肪，但要注意选择健康的脂肪来源，如鱼、坚果、橄榄油和鳄梨。
这些脂肪含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿神经系统的发育。
孕妇每天应保持适量的脂肪摄入，但要避免食用过多的饱和脂肪和反式脂肪。
4. 维生素和矿物质：孕妇需要额外摄取许多维生素和矿物质，如叶酸、铁和钙。
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键维生素。
孕妇每天需要400-600微克叶酸，可以通过食用深绿色蔬菜、豆类和全谷物来补充。
此外，孕期还需要增加铁和钙的摄入量，以支持胎儿血液和骨骼的发育。
二、妊娠期的饮食指南1. 多食用新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维。
孕妇应该每天摄入至少5份水果和蔬菜，来满足身体对维生素和矿物质的需求。
同时，蔬菜中的纤维有助于缓解便秘问题。
2. 增加全谷类的摄入：全谷类食品包括糙米、全麦面包和面条、燕麦等。
这些食物富含纤维、碳水化合物、维生素和矿物质。
通过摄入足够的全谷类食物，可以提供所需的能量，促进胎儿发育。
3. 充足的蛋白质摄入：适量的摄入蛋白质有助于胎儿的正常发育和孕妇自身的组织修复。
优质的蛋白质来源包括鱼、瘦肉、家禽、豆类和乳制品。
孕妇应该每天摄入至少2-3份蛋白质食物。
孕妇的饮食与营养指导随着社会的进步和人们健康意识的加强，孕妇的饮食与营养指导愈发受到重视。
科学合理的饮食与营养摄入对于孕期妇女的身体健康和胎儿的健康发育至关重要。
本文将从孕妇的营养需求、饮食原则和常见的营养问题等方面进行论述，旨在提供给准妈妈们一个健康、科学的饮食指南。
一、孕妇的营养需求怀孕期间，孕妇的营养需求量有所增加，因为胎儿的生长和发育需要更多的营养供给。
基于此，孕妇在饮食中需摄入充足的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等。
1. 蛋白质：蛋白质是孕妇和胎儿生长发育的基本组成部分，摄入足够的蛋白质对于胎儿的神经系统和器官发育至关重要。
合理的蛋白质摄入可以通过食用瘦肉、鸡蛋、豆类和奶制品等食物来实现。
2. 矿物质：钙、铁、锌等矿物质对于孕妇和胎儿的骨骼生长与免疫系统的发育非常重要。
钙可以通过食用乳制品、豆腐和鱼类等来摄入，铁和锌则可以通过食用红肉、深绿色蔬菜以及全谷物来获得。
3. 维生素：维生素在孕期的合理摄入对于促进孕妇的免疫功能、胎儿的神经系统发育至关重要。
维生素A可以通过食用胡萝卜、红萝卜和菠菜等来摄入，维生素C可以通过食用柑橘类水果和蔬菜来获取。
4. 膳食纤维：适量的膳食纤维可以有效防止便秘等问题的发生，并有助于维持肠道的健康。
全谷物、水果和蔬菜等食物是摄入膳食纤维的良好来源。
二、饮食原则孕妇的饮食原则应该是科学、多样和均衡的，合理搭配各类食物，确保营养的全面摄入。
1. 多样搭配：孕妇应该着重摄入多种食物，以确保营养的多样性。
不同的食物中含有不同的营养物质，维持饮食的多样性有助于补充体内所需的各种营养。
2. 均衡摄入：孕妇应根据身体需要合理搭配主食、蔬菜和蛋白质食物的摄入比例，确保主食的摄入量合理、蛋白质摄入量足够，同时补充适量的脂肪和维生素。
3. 打造健康零食：对于爱吃零食的孕妇来说，选择健康的零食很重要。
可以选择水果、坚果和酸奶等营养丰富的食物作为零食，以满足口腹之欲的同时，保持合理的营养摄入。
孕妇饮食及营养饮水孕妇应该每天喝足够的水。
充足的水分有助于维持体液平衡和帮助胎儿发育。
建议每天喝大约8到10杯水，或根据自己的口渴程度来调整。
蛋白质蛋白质是孕妇饮食中必不可少的营养素之一。
它对胎儿的生长和发育至关重要。
孕妇应该每天摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类和坚果。
建议每天摄入大约50克蛋白质。
碳水化合物碳水化合物是孕妇能量的重要来源。
选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、全麦意面、土豆和豆类，以获得更多的纤维和营养。
避免吃过多的糖和加工食品。
蔬菜和水果蔬菜和水果是孕妇饮食中必不可少的一部分。
它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于维持母体的健康和胎儿的发育。
建议每天至少食用5份水果和蔬菜。
钙和维生素D钙和维生素D对于胎儿的骨骼和牙齿的发育至关重要。
孕妇应该确保摄入足够的钙和维生素D。
钙的来源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜。
维生素D可以通过暴露在阳光下合成，也可以从鱼类、菌类和鸡蛋中获取。
铁孕妇需要额外的铁来满足自身和胎儿的需求。
补充足够的铁可以预防贫血和确保胎儿的正常发育。
丰富铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜。
同时，结合富含维生素C的食物可以帮助机体更好地吸收铁。
避免食物在孕期，一些食物可能对胎儿的健康有害。
应避免生肉、生鱼、生蛋、生奶以及油炸和高糖食物。
还应注意食品的卫生状况，避免食用未经煮熟的海鲜和有毒植物。
以上是一些关于孕妇饮食及营养的指南。
在孕期，保持均衡的饮食，摄取多样化的营养素对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
如果有特殊情况或需要进一步的咨询，建议咨询医生或专业的营养师。
孕妇营养需求及膳食供给建议孕妇的营养需求在怀孕期间变得更为重要和特殊。
孕妇的营养摄入对她自身的身体健康以及正在成长中的胎儿的发育起着至关重要的作用。
为了确保孕妇和胎儿的健康，以下是孕妇营养需求及膳食供给的一些建议。
一、蛋白质孕妇每天所需蛋白质摄入量相对较高，蛋白质是胎儿正常生长和发育的重要组成部分。
鱼、家禽、瘦肉、奶类以及豆类产品都是蛋白质的良好来源。
每天建议摄入2-3份蛋白质食物。
二、碳水化合物碳水化合物是提供孕妇和胎儿所需的能量的主要来源。
建议孕妇选择富含纤维的碳水化合物，如全谷类食物、糙米、全麦面包和杂粮。
同时，限制糖和可加工碳水化合物的摄入，以减少患妊娠糖尿病的风险。
三、脂肪适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿都至关重要。
脂肪是维持细胞功能的重要组成部分，同时也有助于孕妇体内脂溶性维生素的吸收。
建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和鳄梨等。
四、维生素孕妇在怀孕期间需要更多的维生素。
维生素A、维生素C和维生素E对于孕妇和胎儿的生长和发育十分重要。
通过食用大量的水果和蔬菜、坚果、种子以及全麦食物可以获得足够的维生素。
五、矿物质铁、钙、锌、镁和叶酸等矿物质在孕妇的膳食中必不可少。
铁有助于血红蛋白的产生，钙对胎儿骨骼的发育至关重要，锌和镁参与到孕妇内分泌系统和免疫功能的调节中，叶酸则有助于预防神经管缺陷。
适当增加这些矿物质的摄入量能够满足孕妇的需求。
六、水分孕妇需要喝足够的水以维持身体的水分平衡。
孕期每天建议饮水量为8-10杯水，这能够预防孕妇可能出现的便秘问题，同时也有助于胎儿脐带的发育。
七、注意饮食安全孕妇应该避免食用生或未煮熟的食物，如生肉、生海鲜和生蛋。
此外，应该避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼和金枪鱼。
还应尽量避免摄入过多的咖啡因和烟酒。
结语孕妇营养需求及膳食供给的合理安排对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
通过保持适当的膳食摄入，选择健康的食物，孕妇可以满足自身和胎儿对于营养的需求，确保健康的怀孕和顺利的生育过程。
妊娠期妇女营养与膳食指导妊娠期是孕妇和胎儿健康发展的重要阶段，妇女在妊娠期间需要注意合理的膳食搭配和营养摄入。
良好的营养与膳食指导对于保障孕妇和胎儿的健康至关重要。
本文将介绍妊娠期妇女的营养需求和膳食指导，以帮助孕妇们更好地保持营养平衡。
一、妊娠期妇女的营养需求妊娠期妇女的身体会发生一系列变化，如胎儿的生长和发育、孕妇的体重增长以及代谢率的提高等。
这些变化需要额外的能量和特定的营养素来满足。
1. 能量需求在妊娠期，孕妇的能量需求会增加。
根据孕妇的体重和活动水平，每天额外摄入200-500千卡的能量是合理的。
这样可以确保孕妇和胎儿的正常发育和生长。
2. 蛋白质需求蛋白质是构建细胞和组织的基本组成部分，也是孕妇和胎儿发育所必需的。
妊娠期妇女每天需要额外摄入约25克的蛋白质。
动物性蛋白质如鱼、瘦肉和禽肉可以提供优质蛋白质，并提供赖氨酸和苯丙氨酸等必需氨基酸。
3. 碳水化合物需求碳水化合物是提供能量的重要来源。
在妊娠期，孕妇每天应摄入约300克的碳水化合物。
全谷物、土豆、蔬菜和水果等食物是膳食中碳水化合物的主要来源。
4. 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的生长和发育至关重要。
每天约需要增加20-30克的脂肪摄入量。
选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类和坚果等。
5. 维生素与矿物质需求妊娠期妇女需要摄入充足的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。
特别是叶酸、铁、钙、维生素C和维生素D等营养素的需求增加。
食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、豆类和坚果；富含铁的有红肉、鸡蛋和豆类；富含钙的有奶类和豆腐等。
二、妊娠期妇女的膳食指导1. 饮食均衡合理搭配多种食物，平衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
建议每餐都吃一些粗粮、蔬菜和水果，适当增加蛋类、奶类和豆类的摄入。
2. 食物安全切记避免生食，如生肉、生鱼和生蛋等，以防感染食物中的细菌或寄生虫。
尽量选择新鲜的食材，并注意储存食物时的卫生条件。
3. 戒烟限酒吸烟和饮酒对孕妇和胎儿健康有害。
孕期饮食及营养指南孕期是一个重要的生理过程，对于孕妇和胎儿的健康发育至关重要。
良好的饮食习惯和充足的营养摄入对于促进胎儿生长发育、维护孕妇健康至关重要。
本文将为准妈妈们提供一份详尽的孕期饮食及营养指南，助您度过一个健康愉快的孕期。
一、全面均衡的饮食孕期饮食首先要保证全面均衡，摄入各类食物中的营养素必须丰富多样。
以下是几类关键营养素的介绍：1. 蛋白质：孕期每天摄入80-100克的蛋白质是必要的，蛋白质是胎儿正常发育所必需的重要营养素，可以选择鱼、家禽、蛋、奶类、豆类等高蛋白食物。
2. 碳水化合物：孕期适当的碳水化合物摄入可提供能量，优选天然食物如全谷类、蔬菜和水果，而要避免过多的精制碳水化合物。
3. 脂肪：孕期每天脂肪摄入量约为60-80克，脂肪是维持孕妇身体正常运转所必需的，可选择植物油、鱼类和坚果作为脂肪摄入的来源。
4. 矿物质和维生素：铁、钙、锌、维生素C和维生素D是孕期需要重点关注的营养素。
可以通过摄入肉类、绿叶蔬菜、奶制品和水果来获得充足的矿物质和维生素。
二、孕期饮食的注意事项除了全面均衡的饮食外，还有一些孕期饮食的注意事项需要准妈妈们牢记：1. 确保充足的水分摄入：每天饮用足够的水是保持孕妇身体健康的关键。
建议每天至少饮用8-10杯水，可以帮助维持体液平衡。
2. 控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入与不良的孕产结果有关。
建议孕妇每天摄入咖啡因不超过200毫克，即约为一杯咖啡的摄入量。
3. 避免生食和半生食品：生食和半生食品可能携带细菌和寄生虫，对胎儿和孕妇健康构成风险。
生的肉类、海鲜、蛋和乳制品都应该避免食用。
4. 限制高危食品：某些高危食品如生鱼片、生蛋黄酱、含汞鱼类等应避免食用，因为它们可能对胎儿的神经系统发育产生不良影响。
5. 餐间零食的选择：选择健康的零食，如水果、坚果和酸奶，以满足孕妇在餐间需要能量时的食物需求。
三、遵循孕妇营养补充品建议在孕期，孕妇也需要额外的一些营养补充品。
澳芙园孕妇怀孕期饮食全面解析
也许，在怀孕之前，我们就听到了有关孕期饮食各种各样的说法。
有些说法甚至已经沿袭了两三代人。
可是，它们当中有些是自相矛盾，有些又让我们将信将疑。
在这里，我们搜集了孕妈咪们最关心的10个问题，让营养学专家为我们答疑解惑。
在孕期，如果我们营养充足，对自己和胎儿都有好处。
它能够保证胎儿很好地发育，同时我们又能够精力充沛地面对分娩。
不过，在我们内心深处又在努力寻找着一种平衡：既不让自己变得过于臃肿，又不能让孩子先天不足，同时，自己又能保持体力，泰然地迎接小宝贝的到来。
幸运的是，所有这些目标都能够完美地调和。
当然，前提条件是均衡膳食、科学调理。
1要不要吃双倍的东西?
如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。
为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。
事实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。
在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。
这段时间，胎儿的体重增长比较缓慢，她的成长发育主要是成型和组成器官。
然而，从怀孕第5个月起，我们储存的能量就会被利用起来，因为从这个时候开始，胎儿的生长需要足够的能量。
2为控制体重，是不是不吃脂肪?
在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。
接下来，我们又有一个疑问。
我们知道脂肪被分为两类：好脂肪(不饱和脂肪酸，如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸，比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。
在孕期，这两种脂肪都应该吃吗?答案很明确：是的，因为胎儿需要各种类型的脂肪。
如果在孕期的某个阶段，胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪，在以后的时间里是无法弥补的。
因此，孕妇不能吃素!当然，还有有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。
3需要禁糖吗?
我们应该改变对糖的错误认识!实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。
糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。
在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。
因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。
如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖!
像脂肪一样，糖也有所谓的好糖(慢糖)和坏糖(快糖)之分。
实际上，这种区分是非常荒唐的。
我们应该使用各种类型的糖，同时只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。
为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。
4是否需要吃更多的奶制品?
是的。
因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。
此时，一旦准妈妈的机体中负责调节磷和钙含量的副甲状腺发现了这一情况，它就会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使肾脏产生维生素D，从而提高钙的肠吸收率。
这样，母亲的血钙很快就会恢复正常。
当然，我们并不是说孕妇因此就可以不吃奶制品。
不过，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次。
在此还有一个小建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。
5要不要定期地吃“补药”?
贴有“孕妇专用”标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。
它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。
如果你属于这种情况，最好先从纠正自己的饮食习惯开始。
此外，这些产品也适用于那些肠胃吸收有问题的准妈妈。
尽管有良好的饮食，但是她们
不能吸收必要的营养。
不过，无论是哪种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生的意见。
医生会根据你的情况，给你提出个性化的建议。
否则，如果我们盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。
6有些食品可以避免胎儿畸形?
现已证明，叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。
因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。
在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有丰富的叶酸。
需要注意的是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那时正好是胚胎形成的时期。
7我是素食者，这对我的婴儿有影响吗?
素食者可能分为两类：只是不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关的食物的素食者。
只是不吃肉的素食者还比较好办，它可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。
因为蛋白质是我们细胞基础的成分，是建造孩子机体的不可缺乏的“砖瓦”。
但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有与动物有关的食品的话，就很难保持膳食平衡。
这时候，我们需要花一些时间来精心设计一下我们的食谱。
8每天必须喝1.5升水?
实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字。
不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。
那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢?我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的。
但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。
那么，我们可以变通一下，观察自己去卫生间的次数也是可以的。
9需要喝矿泉水吗?
根据提取的水源和水处理的方式不同，自来水的质量变化也很大。
不过，自来水是可以饮用的。
如果条件允许的话，最好能到当地的水利部门咨询一下自来水的成分。
比如，检查是不是每升水中含有1.5毫克的氟(这样才能保证婴儿有结实的牙齿)，每升水中至少含有50毫克的硝酸盐。
然后，就是根据自己的口味，如果你觉得自来水的味道不好，那就要毫不犹豫地喝瓶装水。
优先可以选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要想到经常换牌子，这样你可以吸收到各种矿物质。
有一点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会引起高血压。
不过，请放心，如果每天只喝1升或1.5升的水，不会有患高血压的风险。
10孕期必须滴酒不沾?
是的，绝对不能喝!因为酒精很容易穿过胎盘，被胎儿直接吸收。
当母亲喝上一两杯开胃酒，感到很兴奋的时候，胎儿也醉了。
如果经常这样，胎儿的机体会受损：胎儿出生后可能会智力低下(根据最近的研究，在孕期，孕妇每天喝两杯酒会降低婴儿的智商)，有性格障碍或身体畸形等等。
的确有些食品可能含有对胎儿有害的细菌。
在熟肉、生奶和奶酪中带有李氏杆菌;在未煮熟的肉类食物和没有洗干净的蔬菜中含有弓形寄生虫。
采取某些卫生措施可以明显地降低感染的风险：做饭之前之后要洗手;每周使用洗涤灵清洗冰箱;切完生食品后，用漂白水清洗所有的厨房用具(刀、案板);仔细清洗生吃的蔬菜，同时要注意煮熟肉类食物;剩饭要热透;在冰箱里未烹调的蔬菜、肉类和做好的菜要分开放置。
