怀孕各阶段所需营养汇总表(超齐全)

怀孕准备怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

【孕妇妈妈必读】孕妇1--40周营养供需表孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。

需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

第3周增加米食，增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

怀孕全周期营养怀孕全周期营养怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

怀孕1至10个月内必备（孕妇营养学及注意事项）及宝宝营养怀孕准备怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C 能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹Tip ：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C 大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6 在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。

需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

第3周增加米食，增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

(5月23-29)第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

（5月30—6月4日）第8周，饮食与第4周一致。

（6月5--11）第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

（6月12-18）第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

（6月19-25）第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

（6月26-7月2日）第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

（7月3-9）第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

（7月10-16）第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

（7月17-23）第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

（7月24-30）第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

（7月31-8月6）第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

（8月7-13）第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

（8月14-20）第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

3周左右胎儿发育情况:受精卵开始形成坯胎。

孕妇营养补充需求:维生素 B 类。

各种营养存体:荞麦,花生,榛子,蔬菜,蛋黄,奶酪,排骨,动物肝脏,肾,蘑菇,鱼子等。

5-6周胎儿发育情况:胚胎有简单的脑,脊髓,中枢神经系统,消化,血液等系统逐渐形成。

孕妇营养补充需求:矿物质锌等。

各种营养存体:香蕉,麦麸,谷类,鱼,肉,豆类,海带,奶类。

7周左右胎儿发育情况:心脏开始使血液在胚胎的体内循环,神经系统轮廓接近完成细胞开始发育。

孕妇营养补充需求:维生素 B 类,锌类,蛋白质及碘类。

各种营养存体:肉,鱼,奶酪,蛋,豆类,玉米,米类,海带,海鱼,碘盐。

8周左右胎儿发育情况:主要内脏器官均已经发育, 骨骼牙齿开始发育, 负责平衡和听力的内耳正在形成。

孕妇营养补充需求:钙,碘,维生素 B1类,蛋白质。

各种营养存体:奶制品,杏仁,芝麻,胡萝卜,西瓜,花生,绿叶菜。

12周左右胎儿发育情况:胎儿具有人的特点,手指和脚趾形成。

孕妇营养补充需求:碘,钙,维生素 C , D 类。

各种营养存体:柑桔,草莓,洋葱,大蒜,绿茶,黄油,牛肝,干蘑16周左右胎儿发育情况:胎儿开始发育,并开始通过胎盘摄取营养。

孕妇营养补充需求:蛋白质,碳水化合物,脂肪,各类维生素及矿物质。

各种营养存体:胡桃,坚果,瓜子,家禽,鱼类,肉类,水果,菠菜,南瓜。

20周左右胎儿发育情况:胎儿牙齿开始发育,胎质形成,用以保护皮肤,胎动活跃,有吞咽功能。

孕妇营养补充需求:钙,铁,磷,钾,镁,锌及维生素 A , B , C 类。

各种营养存体:葵花籽,海藻类,梨,肉,骨头,豆制品,牡蛎,莴苣,甘蓝等。

24周左右胎儿发育情况:胎儿汗腺在皮肤内形成,上下肢的肌肉发育良好。

孕妇营养补充需求:维生素 C , D , E , F ;脂肪,蛋白质,钙,铁,镁。

各种营养存体:红绿辣椒,葡萄干,鱼肝油。

28周左右胎儿发育情况:胎儿大脑思维部分快速发育,味觉感受敏感。

孕妇营养补充需求:维生素 B 类及碘。

怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

孕妇营养状况监测与评价表、饮食习惯及营养风险因素评估表
孕妇营养状况监测与评价表
个人信息
- 姓名：___________________
- 年龄：___________________
- 身高：___________________
- 体重：___________________
- 孕周数：___________________
营养状况监测
饮食惯及营养风险因素评估表
综合评价
根据以上监测项目的结果和饮食惯及营养风险因素评估表的内容，综合评价如下：
1. 营养状况：满足/不满足（根据监测结果判断）
2. 饮食惯：健康/不健康（根据评价结果判断）
3. 营养风险因素：存在/不存在（根据评价结果判断）
建议
根据综合评价的结果，提出以下建议：
1. 营养补充：补充缺乏的营养素，如铁、钙、维生素D等。

2. 饮食调整：调整饮食结构，增加蛋白质、纤维素、Ω-3脂肪酸的摄入量。

3. 饮食惯改善：调整餐次和食物选择，增加膳食多样性。

4. 饮食风险因素改变：限制糖和咖啡因的摄入量，选择健康的食用油和调味品。

请根据评估结果和建议，调整饮食和生活方式，保持良好的营养状况，有利于孕期健康和胎儿发育。

孕妇各阶段所需营养汇总表(超齐全)引言孕妇期间，合理的饮食是保障胎儿健康发育的关键。

适当摄入各种营养物质对孕妇和胎儿的发育有重要影响。

本文将总结孕妇各个阶段所需的营养物质及其功效，帮助孕妇实现全面的营养补充。

第一阶段：怀孕前三个月（孕早期）在怀孕的早期，孕妇需要特定的营养物质来确保孕囊的健康发育。

- 叶酸：有助于形成宝宝的神经管，参与胎儿脑神经细胞和红细胞的发育。

- 铁：补充孕妇体内的铁储备，以满足胎儿生长所需。

- 维生素D：促进钙的吸收和骨骼的健康发育。

- 维生素C：有助于铁的吸收，维护免疫系统。

- 叶黄素：保护眼睛，预防视力问题。

第二阶段：怀孕三到六个月（孕中期）在孕中期，胎儿的生长加速，孕妇需要更多的能量和营养物质来支持胎儿的发育。

- 钙：促进胎儿骨骼和牙齿的健康发育。

- 蛋白质：提供胎儿需要的氨基酸和细胞组织合成所需的营养。

- Omega-3脂肪酸：有助于宝宝的大脑和视力发育。

- 碘：对宝宝的正常智力发育至关重要。

- 叶酸：继续补充叶酸以防止神经管缺陷。

第三阶段：怀孕六个月至分娩（孕晚期）在孕晚期，孕妇需要加强营养物质的摄入来满足胎儿的最后成长需求，并为顺利分娩做好准备。

- 钙：继续保持足够摄入以确保宝宝的骨骼和牙齿发育。

- 蛋白质：为宝宝的组织生长提供所需的营养。

- 铁：确保宝宝出生前充足的铁储备。

- 维生素A：促进宝宝的视网膜和免疫系统发育。

- 维生素K：有助于凝血，预防出血。

结论孕妇各个阶段所需的营养物质各不相同，但总体来说，均衡饮食是最重要的。

孕期饮食的注意点包括：多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，适量增加蛋白质摄入，限制咖啡因和糖的摄入。

此外，孕期注意补充叶酸和铁等必要元素，并遵医嘱进行孕妇补充剂的服用。

请注意，本文仅供参考，对于特殊情况下的个体差异，建议咨询医生或营养师的专业意见。

参考文献。

请查收您的产前营养计划表文/张忠平海阳市妇保院E 孕期第1个月核心营养素：叶酸主要作用：防止胎儿神经器官畸形补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿神经管畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键。

除了饮食补充之外，还可以通过 口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

E 孕期第2个月核心营养素：维生素C 、维生素B6等主要作用：抑制妊娠呕吐、缓解牙龈出血生活中的维生素C 来源于新鲜的蔬菜和水果，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

富含维生素B 。

的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花 生、菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

B 孕期第3个月核心营养素：维生素A 、镁主要作用：促进胎儿生长 发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发 育。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、 大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁221家庭健康对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

E孕期第4个月核心营养素：锌主要作用：防止胎儿发育不良孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

富含锌的食物有生虹、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、贝类等，在生蛭中含量尤其丰富。

每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

“孕期第5T月核心营养素：维生素D、钙主要作用：促进胎儿骨歸和牙齿的发育本月开始，应该多吃一些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D。

£孕期第6个月核心营养素：铁主要作用：防止缺铁性贫血此时的孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，许多孕妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一，本月尤其要注意铁元素的摄入，可以从这个月开始每天口服0.3~（）.6克硫酸亚铁。

孕期各月营养所需怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

孕中期的饮食要求孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2．做到荤素搭配、合理营养。