生活养生-怎样快速减掉腹部赘肉

文章导读腰腹出现赘肉，让我们很是头疼。

身材走样，身材比例失调，漂亮衣服穿不下了，想要的东西也不适合自己了。

既丑化了形象，同时更让很多东西都得到了限制，零食也不敢吃了。

这让很多吃货就有种世界末日的感觉。

因此她们就回盲目的四处寻医问药，而效果不佳。

那么怎样能够快速减腰腹赘肉？1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号文章导读常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。

这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、早点睡——只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。

睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

3、多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减掉大肚子最快方法
首先，要控制饮食，避免高热量、高脂肪食物的摄入。

多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少吃油炸食物、甜食和饮料。

其次，要适量运动，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，比如跑步、游泳、瑜伽、仰卧起坐、深蹲等，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟。

此外，要保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于新陈代谢的正常运转。

最后，要学会放松自己，缓解工作和生活中的压力，因为长期的紧张和焦虑也会导致脂肪堆积在腹部。

可以通过做按摩、泡温水澡、听音乐、看书籍等方式来放松自己。

文章导读人到了一定的岁数肚子就会很容易长肉的，特别是一些办公室的人，经常坐着，每天一点运动都没有，就会很容易长肉，特别是肚子部位，也是很明显的，有了肚子很多的时候也会说明我们的身体存在某方面的问题，要及时的去了解如何去除肚子脂肪的方法，让自己更健康。

很多人肚子上的脂肪很多，腹部也是最容易长肉的，在平时就会选择一些减肚子的方法，例如转呼啦圈，但是有些时候这样的效果是不明显的，那么如何去除肚子脂肪，大家是不是都迫切想了解一下这方面的知识呢。

如何去除肚子脂肪普通办法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

精油按摩减脂手法(重点推荐)倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

可以往上以螺旋方式拍打，之后使用手掌按摩腹部即可。

往上拍打时力量要小，否则原本子宫有问题的人情况会加重;也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位发热为止。

注意：尽量避免饭前饭后1小时按摩，以免造成胃下垂。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

有什么方法可以减掉大肚子要减掉大肚子，需要采取一个综合性的方法来控制饮食，增加运动量，并改善生活习惯。

以下是具体的建议和方法：1. 控制饮食：合理的饮食是减肥的关键。

首先，要保持每餐的总热量摄入量在适中范围内，每天的总热量摄入量要少于消耗量。

可以通过减少高热量高脂肪食物的摄入来实现。

其次，要注重膳食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

最后，要注意食用健康的食物，例如多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食品，少吃含糖和添加剂多的食物。

2. 控制饮食方式：饮食方式也很重要，要尽量避免过度进食和暴饮暴食。

建议采用小而频繁的饮食方式，每天分多次进食，减少每次摄入的食物量。

此外，要养成慢咀嚼、细嚼慢咽的好习惯，以增加饱腹感。

3. 增加运动：适量的运动可以增加能量消耗，帮助减掉大肚子。

建议进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

每周至少进行3次，每次持续30分钟以上的有氧运动。

此外，还可以进行一些腹部塑形运动，如仰卧起坐、平板支撑等，加强腹部肌肉的锻炼。

4. 改善生活习惯：改善生活习惯也是减掉大肚子的重要一环。

首先，要保持良好的睡眠，每晚睡眠时间应该在7-8小时之间。

睡眠不足时，体内的激素分泌失调，很容易导致脂肪堆积。

其次，要减少压力，避免过度紧张和焦虑，因为压力和情绪波动会导致食欲增加，影响饮食控制。

最后，要戒烟限酒，减少酒精和尼古丁的摄入。

5. 增加脂肪燃烧：一些研究表明，加入一些具有脂肪燃烧功效的食物和调料有助于减掉大肚子。

例如，辣椒中的辣椒素可以促进代谢，加速脂肪燃烧；绿茶中的儿茶素可以抑制脂肪的积累。

总之，减掉大肚子需要控制饮食、增加运动、改善生活习惯，并坚持长期均衡的调整。

+，并且要有耐心和毅力。

只有多方面的综合措施结合起来，才能有效地减掉大肚子，达到健康减肥的效果。

文章导读长时间坐着的人，小腹部是容易出现赘肉的，不管是出现在男性还是女性身上都会很不好看，特别是在穿紧身衣服的时候，会显得最明显，减小腹部赘肉的方法，确实包括很多种，但是大家却一直在途中放弃，因为有的动作和运动太劳累，让人忍不住放弃，其实每天跑一分钟加上三分钟，锻炼十分钟左右，这不仅可以在长时间坚持的过程中缓解小腹的赘肉，还不会让人觉得很累。

具体方法如下：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。

怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。

练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。

同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。

如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。

这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。

减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。

下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。

第一个动作是仰卧起坐。

你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。

再缓慢放下上身，回到起始位置。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。

第二个动作是平板支撑。

你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后将腿伸直，仰卧在地面上。

保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。

这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。

第三个动作是腹式呼吸。

你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。

然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。

保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。

重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

第四个动作是卷腹。

你需要躺在地上，双腿弯曲。

然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。

第五个动作是仰卧举腿。

你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。

然后将双腿抬起，尽量向上伸直。

保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。

这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。

第六个动作是原地跑步。

你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。

模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。

跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。

第七个动作是仰卧脚踏车。

你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。

然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。

然后同样的动作换另一侧。

这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。

第八个动作是跪姿抬臀。

你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。

保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。

这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。

文章导读我知道，很多人如果想要减肥选择在家里面给自己减肥，瘦肚子的话，很多时候是坚持不下来的，因为在家里面的减肥做运动时候是一个人，这样下来就无法让自己坚持，也没有什么动力，所以说很多人不想在家里面减肥，但是由于时间的安排，也没有多少时间到健身房，就只有在家里面来运动瘦肚子了，但是如何在家里面来瘦肚子呢?1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。

多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

文章导读不少的人肚子上随着年龄上的增长，越来越出现了富态。

可是，现在的审美观并不希望能够有这样的体型。

现在人们都比较在乎关心的是完美的身形和纤瘦的样子。

因此，减肥成为了许多人的目标。

那么，究竟该如何减肚子上的肉才比较有效果呢?那么，小编带领大家现在就开始行动吧。

1.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

2.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。

应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

3.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服。

4.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

5.多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

反复做8-12次。

肚子上的肉要慢慢的减去，也不要一时太过着急和乱投方法。

所谓病急乱投医是极其错误的。

当然，在锻炼身体的问题上也是值得投入和付出的。

减肥当然也要按照正确的方法来进行哦，合理的膳食加上每天的锻炼和运动，一定可以达到良好的减肥的效果的哦。

文章导读经常在生活中我们都会听到很多女性朋友抱怨自己的腹部上总会长一些软软的肉，这样当她们穿衣服的时候就会显得肚子鼓鼓的。

特别是在公交车上还被别人当成孕妇而给她们让座，这更是让她们感到尴尬不已。

所以怎样快速减去腹部脂肪呢?面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

一、水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。

主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

二、爬楼梯爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。

我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎样快速减去腹部脂肪，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常生活中面对这个问题的时候做出最正确的应对方法。

当然我想提醒大家的是，腹部的脂肪要减掉并不是一天两天就能达到效果的，这就需要大家给予更多的坚持。

小腹大怎么减肥
现代人生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，导致很多人都有小腹大的困扰。

小腹赘肉不仅影响身材美观，还会影响健康。

所以，如何减掉小腹赘肉成为了很多人关注的焦点。

下面就来分享一些关于如何减肥的方法和技巧。

首先，要想减掉小腹赘肉，就要控制饮食。

饮食控制是减肥的关键。

要尽量少
吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。

多吃一些蔬菜水果、粗粮、瘦肉等健康食品，适量摄入蛋白质和纤维素，帮助消化、排便，减少脂肪堆积。

其次，要进行适量的运动。

运动是减肥的有效途径之一。

可以选择有氧运动，
如跑步、游泳、慢跑、快走等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟。

这样可以帮助
燃烧脂肪，加速新陈代谢，减少小腹赘肉的堆积。

同时，也可以进行一些针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部肌肉，减少赘肉。

另外，要保持良好的生活习惯。

规律作息、充足睡眠对减肥也是很有帮助的。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节新陈代谢，减少脂肪堆积。

同时，要远离烟酒，少吃零食，避免过度饮食和饮酒，以免导致脂肪堆积，加重小腹赘肉问题。

最后，要保持心情愉快，减轻压力。

压力大会导致内分泌紊乱，加重脂肪堆积。

可以通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、运动等，来放松心情，减轻压力，保持良好的心态。

综上所述，想要减掉小腹赘肉，关键在于饮食控制、适量运动、良好生活习惯
和心态调整。

只有通过多方面的努力，才能达到减肥的效果。

希望大家都能够拥有健康美丽的身材，远离小腹赘肉的困扰。