舍身无我,刚猛爆烈,以身作盾,临危当先：仇宝龙的实战八极拳教学

（八极拳套路完整示范）起势动作要领：两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方(图1)。

图1第一段1. 并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。

右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方(图2)。

易犯错误：两手动作不协调。

纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。

图22. 上步托掌动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。

右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。

易犯错误：脚与手动作配合不协调。

纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。

图33. 上步提拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。

右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。

易犯错误：发力不准。

纠正方法：震脚提拳，力达左拳。

图44. 上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。

攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。

易犯错误：力点不准，步法不协调。

纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间。

图55 开弓式动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。

左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。

右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。

易犯错误：转身发力不准。

纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。

图66.击裆捶动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。

易犯错误：收脚不协调。

纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。

图77 马步劈拳动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。

八极拳小架（全）八极拳小架是八极拳系中的一套主要套路，它短小精悍、刚劲有力、暴烈突然、技击实用，深受拳家之喜爱。

一、八极拳小架歌诀（拳谱）八极小架属真传，此技上身敌难犯;抱年请示礼当先，马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式，金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打，虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护，转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上，怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上，双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护，弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴，马步侧推三掌连;跪步推掌探爪式，弓步勾拳托打拳;马步撑掌一条鞭，跪步架打击裆前;金丝大缠索臂上，马步切掌击肋间;撩掌小缠切折腕，弓步冲拳似闪电;马步侧推力达掌，金丝大缠臂绕翻;弓步冲拳转身打，马步侧推妙无边;搂手推掌防打摔，桂踏推掌立跌翻;马步顶肘胸膛击，收势还原庭中站。

二、八极拳小架套路图解1.起势(1)预备势两脚并拢，脚尖均向前，两腿并立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。

目视前方。

(图1)(2)并步平举接上式，两手握拳，两臂伸直向前、向上直臂平举，拳面向前，拳心相对，两拳间距与肩同宽。

目视前方。

(图2)(3)双臂上举接上式，动作不停两臂伸直继续向上举于头上方，拳面向上，拳心相对。

目视前方。

(图3)(4)两臂后屈接上式，动作不停，两臂继续向后、向下屈臂，两拳成掌，搭于两后肩上，拇指侧向上，掌心均向外，掌指均向后。

目视前方。

(图4)(5)两臂外分接上式，动作不停，两掌向前抽于两腋前时，两掌外分成侧平举状，两掌成掌指均向外，掌心均向后。

目视前方。

(图5)(6)抱拳之礼接上式，动作不停，右掌成拳，两臂同时屈臂里收于胸前，再由胸前向前直臂推出，右拳拳眼向下，拳面向左；左掌立掌抚于右拳面上，成抱拳礼状。

目视前方。

(图6)要领：动作要协调、连贯、圆活。

2.马步侧打(1)上步收拳左脚前上一步，右脚跟进于左脚内侧，前脚掌着地，同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。

目视前方。

(图7)(2)马步侧冲右脚前上一步，上体左转，成为马步；同时左手成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳眼向外；右拳从腰间向右侧直臂冲出，拳眼向上，拳面向右，高与肩平。

少林五形八极拳（全）少林五形八极拳由清代海参和尚所创，按金、木、水、火、土五行而定，以龙、蛇、虎、鹤、豹五种动物象形而仿。

又按东，西、南、北、中五方作出五门.又叫“闯五门”，即是有五大势法为主，故称“五形八极”。

一、少林五形八极拳歌诀少林八极五形功，内里玄妙说不清。

出势双龙来斗宝，猛虎跳涧扑地平。

约子蹿山多勇猛，白鹤亮翅斜飞腾。

弓步进山打猛虎，丹凤展翅回首鸣。

金蛇入洞弓身进，黄龙转身急滚龙。

退步诱敌急逗走，大小缠拧猛迸攻。

豹子洗澡缩身势，猿猴跳跃砸地中。

双手捞月底上找，回身滚肠狠又凶。

力士推碑力量大，白猿坐桩稳如钟。

狮子擒头左右摆，凤凰旋窝快如风。

金鸡展翅斜弹腿，野马奔川上山峰。

大鹏展翅左右抖，白蛇寻食双手拧。

金鸡独立怀抱斗，鹅子反身左右崩。

狸猫伸爪欲扑鼠，子燕寻食向前冲。

青龙摇尾团团转，金刚合十招法成。

五形八极收招住，习成也得数十冬。

练成百病不入体，益寿延年如青松。

二、动作顺序起势1.青龙出水2.猛虎扑地3.怪蟒钻林4.白鹤展翅5.登山打虎6.大雁斜飞7.白蛇进洞8.反身推月9.脱壳蜕皮10.近身扶仓11.左手大缠12.右手大缠13.进步缠腕14.进步击掌15.挂搭按敌16.近身撑捶17.跳打迭膝18.底封双掌19.上推铁窗20.转身揣裆21.力士碰碑22.罗汉坐钟23.黑虎摇尾24.金刚挎虎25.转身推月26.展翅弹踢27.豹子出群28.大鹏展翅29.右手采拿30.独立抱斗31.登山打虎32.倒步崩阴33.反打撩阴34.一推迎门35.张飞闯营36.黄龙摆尾37.罗汉朝祖收势三、少林五形八极拳图解说明起势两脚八字步，上体正直，两臂自然下垂，两掌五指并拢，掌心向内，掌指向下，目视前方（图1）。

1.青龙出水抬右脚原地震脚下落，体左转90°，左脚前上一步，两腿成左弓步；同时两掌向前穿击，左掌高与头平，右高掌与肩平，两掌心斜相对，掌指斜向前。

目视前方（图2）。

2.猛虎扑地两脚向前弹跳半步，先右后左震脚下落，体右转90°，两腿成左仆步；同时，两掌拍地，掌心向下，掌指向前。

八极拳(一）魏彦丰八极拳是我国传统的优秀拳种之一。

它主要流行于我国北方诸省,南方及海外也见。

河北沧州是八极拳的发源地，是清朝康熙年间一个名叫“癞”的云游高僧始传给吴钟,尊“癞”为始祖一世,吴钟为初祖二世,迄今历经200多年不衰.40年代末，原南京中央国术馆,将八极拳列为必修拳术。

八极拳随之广传全国，饮誉海外.八极拳动作节短势险，猛起硬落。

发力暴猛.以其刚烈雄健、朴实简洁的风格和独特的技击特点著称于世。

拳谚曰：“文有太极安天下，武有八极定乾坤”。

可见它在我国武坛众多门派中的地位。

八极拳练法要求:一练拙力如疯魔，二练软绵封闭拨，三练寸截寸拿寸吐露,四练筋骨皮肉合。

八极拳套路图解起式两脚并步，身体自然站立,两臂自然下垂于两腿外侧，掌心均向里，掌指均向下,目视前方(图1)。

要点：头要端正,颏微收,挺胸,直腰，收腹,身体自然正直,两臂自然下垂。

第一段1。

并蹲步栽捶两脚右拧，身体右转90度，两腿屈膝半蹲，成为并蹲步，右拳直臂向下栽拳于小腹前，拳眼向里,拳面向下，左拳屈于右腋前,拳心向里，拳面斜向右，目视前方（图2).要点:头要端正上领,颏微收,挺胸，直腰,收腹,气向下沉。

2。

抱拳弹腿左拳收抱于左腰间，拳心向上,拳面向前，同时，左腿支撑身体,右腿提起向前弹踢,右脚脚崩平,脚尖向前，目视右脚尖方向（图3）。

要点：支撑腿要稳,弹踢要迅猛，短快，力达脚尖。

3。

马步劈拳身体左转,右腿屈膝收回扣于左脚膝窝处,成为扣腿，同时,两拳向外、向上侧平举,与肩平,两拳拳眼均向上,拳面均向外,目视前方(图4)。

接着，两拳直臂向下、向里交叉于腹前,左臂在里，右臂在外,两拳拳心均向里,两拳拳面斜向下，目视前方（图5)。

不停，右脚向右侧落步,两腿屈膝半蹲，成为马步,同时，两臂直臂交叉上举外分,左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上,拳面向前，右拳翻拳向右下侧劈砸，拳面向右,拳背向下,高与肩平,目视右拳方向(图6)。

要点：扣腿要稳,扣腿、抡臂、砸拳动作要连贯,一气呵成。

八极拳第一节教学八极拳，又称八极拳法，是中国传统武术中的一种拳法。

其拳法独特，动作刚猛有力，注重内外兼修，以气劲为主要发力方式。

八极拳分为八个方向，分别为东、西、南、北、东南、西南、东北、西北，每个方向都对应着不同的拳法和发力方式。

在学习八极拳的过程中，第一节教学是非常重要的一环，本文将对八极拳第一节教学进行详细介绍。

第一节教学主要包括以下内容：基本功训练、姿势练习、动作演练和呼吸方法。

在八极拳的基本功训练中，学习者需要注重身体的柔韧性和力量的发展。

通过进行腿部的拉伸和腰腹部的力量训练，可以增加身体的灵活性和爆发力。

同时，还需要进行手部和臂部的力量训练，以增强拳法的发力效果。

在姿势练习中，学习者需要掌握正确的站立姿势和身体的平衡感。

八极拳注重身体的稳定性和协调性，只有站稳了才能保证拳法的准确性和力量的传递。

在姿势练习中，学习者可以通过站桩练习和身体旋转练习来提高身体的平衡感和灵活性。

动作演练是八极拳第一节教学的重点内容。

在动作演练中，学习者需要逐步学习和掌握八个方向的拳法和发力方式。

每个方向的拳法都有自己独特的特点和要领，学习者需要通过反复练习来熟练掌握。

在动作演练中，学习者还需要注重动作的连贯性和流畅性，以保证拳法的准确性和力量的传递。

呼吸方法在八极拳中也非常重要。

正确的呼吸方法可以帮助学习者更好地发挥拳法的威力。

在八极拳中，常用的呼吸方法有腹式呼吸和逆式呼吸。

腹式呼吸可以帮助学习者调节呼吸节奏，增加气血循环，提高身体的耐力和爆发力。

逆式呼吸则可以帮助学习者更好地发力，增加拳法的威力和准确性。

在八极拳第一节教学中，学习者还需要注重动作的细节和要领。

例如，在进行拳法动作时，要注意手部、臂部和腰部的协调配合，以保证拳法的力量传递和准确性。

同时，还要注意呼吸的配合和节奏，以增加拳法的威力和爆发力。

八极拳第一节教学是学习八极拳的基础和起点。

通过基本功训练、姿势练习、动作演练和呼吸方法的学习和练习，可以帮助学习者逐步掌握八极拳的精髓和技巧。

八极拳的实战精要讲解《八极拳谱》中曰：“行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。

”八意者：警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急。

八形者，即龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑。

八面者，八方也。

内存八意方可先机制胜，外具八形始堪进退。

应敌时身体中正，劲发八面，不偏不隅，方能以稳重厚实而胜人。

八意、八形、劲发八面，不偏一隅，方能以稳重厚实而胜人。

八意、八形、劲发八面均以“极”字为宗旨。

也就是说，人体周身内外是一个完整之体，体内动必形于外.外动必发于内，意动形随，气动血行，骨顺筋直，气到力发。

八极拳强调的是练形必练意，练意也要练形，做到形意合一，内外合一，上下相随，动静结合的训练，随时都有应对敌人的意图。

拳谚云：“搏击需放胆，狠毒战上风。

”如一只温顺的犀牛虽然强壮，当遇到狮子攻击时，它只能避开或退让。

犀牛的这种行为助长了狮子的凶残气焰。

这就说明了一个简单的道理：大敌当前，任凭你体魄强健，力量强大，技术高超，倘若没有胆气，没有制敌的方向和目标，势必手足无措.在生死相搏的刹那问失去制敌的先机。

故而，八极拳在倍炼中强调练形必练意的目的是使制敌的心态得到超前的训练。

应敌时自然而然具备极高的警觉性，极其敏锐的反应.极其威猛强悍的气势，极其灵活巧妙的招术变化，极其迅猛快捷的步伐，方能做到先机制胜。

外具八形，是八极先贤们察天地之气候，仿万物之灵动，逐渐总结的奇能绝技。

龙能开能稳，能大能小，大能翻搅海.吐雾喷云;小能隐无踪迹。

虎有捕食凶残之威猛;熊有沉稳之能，蹲靠之力;猴有三躲六闪之能;燕有穿帘敛翼之巧技;犬有疾巧伏身之灵动;鹰有视物胜于人类百倍之锐目和力透筋骨之利爪;钨有突冲善撞之高超技能。

八极拳总结了前人的经验，把前人的经验和技能基础加强，从而强化了击打效果，从而对武术提出了新的要求，注入新内容，创造了内外兼备，形意同练。

即将“健身与技击熔为一炉”的八极拳体系。

强调指出.没有强健的体魄.是不能抵抗疾病和防身的。

没有强健的体魄.再好的技术手段也难发挥.只能被敌人所制。

金刚八极拳更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～金刚八极拳金刚八极拳金刚八极拳具有八卦掌的步法、螺旋劲法，戳脚的腿法，劈挂、通臂拳的放长击远等技法及金刚拳的转环。

主要拳路有“六大开”、“八大招”，“六肘头”、“金刚八极架”八趟、“八极对接”、“金刚八式”等套路。

金刚八极拳的主要劲法有十字劲、沉坠劲、转环劲、爆炸劲、弹崩劲、震碾劲等。

金刚八极拳内外兼修的练法主要通过“两仪桩”、“旋极桩”等桩功训练，消除后天的浑浊之气、蛮拙之劲、僵硬之劲，使得体内的逆气转为顺气，浊气化为精气，达到内外兼修、阴阳和合、内柔外刚、浑圆一体、刚柔相济。

所有的拳式虚实分明、快慢相间，上下相应，三盘连击，一气变化，其大无外，其小无内，远在六合以外，近在一身之中，一动一静，一言一默非口传心授而不易得其精妙。

该拳有“罗手者，天地转也”之说。

腰步盼前顾后，运动方式讲究“圆”、“远”、“直”，远为极端，圆为太极，直为卦象，贯穿于手、腰、腿、脚，遇方则方、遇圆则圆。

金刚八极拳，内存八意、外具八形，劲打八面，八意:惊、慌、狠、毒、猛、烈、神、急;八形:龙、虎、熊、猴、燕、鹑、鹰、犬。

金刚八极拳主要步法有:拥搓步、抢步、震碾步，四六不丁马，进退一趾滑，劲起于脚，发于腰，达于手，可谓八极八极脚不离地。

金刚八极歌诀上步顶肘中堂立，斜身绕步呈刚强，要打津拳朝天起，倒退一步闭了裆，两手一开分天地，抢步跪膝命难防，抱肘捋腕分前后，遮裆护耳归中堂。

意薄身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰，两肘配两膝，八方任飘摇。

更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～金刚八极拳风格，鹿腹鹤形熊立身，惊牛疯象龙虎形，虎踞龙盘狮吼腾，招招式式一团风。

练独立如入摩，练着观封闭拔，练内外筋骨合，练刚柔弹脆硬，练变化巧准快，练气动闪如电，不必远求尚美观，只在眼前中间变，动手发招要留德。

金刚八极十大技法1(姿势舒展2(手脚相随，上打下封，紧逼硬攻3(下盘稳固4(寸劲短快5(变化突然6(拥搓代缓7(以气催力8(刚柔相济9(阴阳顿挫10(神形兼备，沉坠劲为根基，十字劲为崩炸之力，缠丝劲是柔中含刚。

八极拳八大式图文教学八极拳的练功体系中有八个单式动作，人称八大式，它对于提高练习者的功力，规范习武者的发力形式有着非常重要的作用。

今天，我把自己对八大式的理解和体会用文字形式表述出来与大家商榷，目的是想抛砖引玉，请大家斧正。

八极拳的八大式是由哪八个动作组成的？孟村人的说法是：劈山掌、崩山掌、降龙、伏虎、探马掌、迎门铁扇、霸王折缰和眼望三点手。

1、劈山掌：重点应落在一个“劈”字上，劈是由上向下的力，如刀砍斧剁，其肩、其手、其臂要拉直放松，沿耳根放开劈下。

拧腰切胯的同时，侧身双脚闷跺，双手交叉劈于胸（腹）前。

然后交叉上步，呈弓步两臂逆向打（展）开。

劈山掌的意识导向：劈掌时，要身体合卧，拔背松臂，提肛收腹，身轻意沉。

手落时，如力劈华山，势不可挡。

交叉上步时，两臂挑（拋）打，如力拔山兮，无所顾忌。

这两个动作一合一开，相互对应，力达无限（图1）。

2、崩山掌：其核心是个“崩”字。

崩，炸也，也有崩开之说。

崩山掌要结合体内真气运行，调节身体内外开合变化，努力使意气力同发一时。

由全放变全收，再由全收变全放，这样循环变化，增强身体的抗御能力和运动张力（图2）。

3、降龙式：意在“降”字。

中下盘要从埋根中找吃根，侧身弓步，前足震脚内扣，拧腰切胯，小臂拥打，合力夹击。

降龙式切勿视为掏拳（勾拳），它们是两种不同的发力方式，所要击打的部位也不同。

意识中有前手挑擒龙头，后手按握龙尾之感（图3）。

4、伏虎式：伏虎式是由一提、一按组成，要求沉胯平移、三尖相照，提手不过眉心，按手不越丹田，上身抢步，提按连发。

伏虎式要突出彰显对拔张力，每进必跟，攻防转换（图4）。

5、探马掌：探马掌又称托枪式，是八极拳闯步练习的一种重要形式。

托枪式讲究震脚上步，埋根撑臂，三尖相照，拥挤靠打。

练习托枪式不能理解为靠掌击打，这个动作掌所起到的作用是向前切出，如逆水行船，劈风斩浪。

掌到之处，如入无人之境，意念向前，势如破竹（图5）。

6、迎门铁扇：双臂运行如同一扇关闭的大门，云手靠近的同时，震脚下沉呈马步，埋根横扫拥挫发力（图6）。

中华武术的八极拳实战技巧八极拳是中国传统武术中的一种拳法，其原名为八极拳法，是北方拳法中的代表性流派之一。

八极拳源于明清时代，其拳理主要强调以易经八卦为基础，注重以圆转为主要手法。

在实战技巧上，八极拳注重拳、剑、槍、矛、戟、刀、钩、棍八大兵器的操练，力求达到“八极通衢”、“无所不突”、“不逞强任和”的战斗目的。

在八极拳实战技巧中，最为重要的是如何运用身法、腿法、手法、气法等多种技巧进行战斗。

首先需要注意的是身法，身法的转化是八极拳实战技巧的核心之一。

在实战中，要灵活运用身法的旋转、闪避和转移，使对手难以捉摸自己的动作走向，进而取得制胜的机会。

同时，腿法也是八极拳实战技巧中不可或缺的一部分。

腿法主要包括腿部的起落、前后移动和进退换位等动作，要灵活运用腿法进行攻击和防守，掌握合理的站位和踢腿技巧，使得对手无法轻易接近。

除了身法和腿法外，手法在八极拳实战技巧中也扮演着至关重要的角色。

手法主要指手臂的灵活运用和变化，包括拳法、掌法、擒拿、拿抓等多种技术。

在实战中，要善于运用手法与对手进行身体接触和控制，从而制造出攻防的机会。

此外，气法也是需要重视的一点，掌握呼吸节奏的调控和运用在实战中能够提高自身的战斗力和持久力，使自己有更多的维持战斗的机会。

在八极拳实战技巧中，需要特别强调的是练习的重要性。

只有不断地练习才能够将理论转化为实战的技巧，不仅需要在课堂上认真学习，更需要在实战中多多练习，逐渐熟练掌握各种技术。

此外，比赛和对抗训练也是提高实战技巧的有效方式，通过与不同对手的对抗，可以更好地检验和提升自己的实战能力。

总的来说，中华武术的八极拳实战技巧需要综合运用身法、腿法、手法和气法等多种技术，注重实战训练和不断的练习，只有这样才能够在实战中取得胜利。

通过对八极拳实战技巧的不断学习和提升，可以帮助武者更好地应对各种战斗场景，展现中华武术的精髓和魅力。