八极拳拳术精妙,招法自然。在武林中独树一帜。但是万丈高楼亦是由平地而起,在练习八极拳时,基础功法是万万不可缺少的。笔者在多年的教学过程中,发现不少学生对基本功不够重视,认为其简单、枯燥,不如套路练习富有吸引力,从而导致了练武不练功的错误,这也是现在很多年轻习练者的通病,对此笔者极是担忧。今借此文向广大八极拳爱好者介绍一下八极拳基本功的练习方法。
八极拳的基本功法包括对掌、腕、臂、肩、胸、腰、胯、腿、膝、胫、足等部位的静、动不同的训练方式,有揉手、捋手、三靠臂、贴山靠、揉腿、挂足等诸多习练方式,其中三靠臂、贴山靠更分为定步与技击步两种习练方式。要求习练者常年坚持不懈的练习,为进一步掌握八极拳术打下坚实的基础。
1、揉手
动作两人呈马步相向而立,掌腕相搭,一侧向前平推出,另一侧则顺势曲臂收腰坐胯,重心平移成四六步后,圆转腰身向前展臂推出,对方亦重复此动作,左右循环练习,视练习者体力而确定时间长短。
要领身体放松,沉肩坠肘,随势而动,不顶不丢,目视对方,后手贴于胸侧,护臂护肋,意含攻守,气沉丹田。
含义长期练习此功法,可增长上、下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力。
2、捋手
动作两人马步相向而立,一方前手扣握另一方前手腕部外侧,重心后移握拉,另一方挑拳沉体后移。双方后掌立置于肘内侧。此动作练习时,双方同时擤气,发“哼”“哈”二气。此动作左右循环练习。
要领沉肩坠肘,松腰坐胯,势稳气沉,如桩之人地,两目相视。拳谚曰:上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战。突出掌腕肢与腰胯膝的协调一致,一动俱动,身动气沉。
含义长期练习此功法,可增加习练者的身体整合力、手掌刁捋力、八极拳沉坠力。
3、三靠臂
定步三靠臂动作两人相对而立呈马步,同时单臂横摆撞击对方小臂内侧;轮立圆与头上方撞击对方小臂外侧;回轮臂反磕对方小臂外侧。后手立置于肩侧。左右交替进行。
活步三靠臂动作两人相对而立呈马步。一方挥臂进腿,单臂横摆攻击对方小腹部;另一方挥臂退步,格挡对方来手。前者既而进步轮立圆攻击对方头部;后者挥臂退步,格挡对方来手。前者顺势进步下斩对方腰胯部;后者挥臂退步,格挡对方来手。双方交替进退进行。
在三靠臂的功法练习过程中,可单人与树、木桩、墙壁等对象进行。
要领身体放松,双臂随腰身而动,上肢未接触对方以前保持放松状态;在接触前一刹那瞬间发力。双方练习可由轻到重,循序渐进。
含义长期练习此功法,不但可练习小臂击打强度,而且涵盖了挂、劈、斩等技击手法,以及寸劲寸发之功。
4、贴山靠
前靠动作两人呈马步亮掌相向而立。启动前脚,交错上步,两人一侧前胸平面撞击。两臂前后平伸展左右交替进行。
后靠动作一方呈马步桩,另一方劈掌上步交错撞靠侧背。左右交替进行。
要领上述两动作,八极拳门称之为“贴山靠”。需要双方均匀用力,相互配合,身正气沉、循序渐进,撞击时行“哼”“哈”二气,前靠势如熊闯林,后靠势如握斧劈山。
在贴山靠的功法练习过程中,可单人与树、木桩、墙壁等对象进行练习，也可多人同时练习。在此基础上,可进行贴山靠活步攻守训练。含义拳谚曰:内练一口气,外练筋骨皮。此二势长期练习,不但可增加胸腹背的抗击打能力,而且对脏腑和气息的调节起到了有效的作用。
5、揉腿
动作两人扣脚呈马步相向而立,小腿贴近,顺势顺向扭转,交替进行。
要领立身中正,双手扶于腰胯部,以圆转腰身顺势化解对方之力并反之。
含义长期练习此功法,可增长下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力,亦可增加小腿部位骨骼的强度。
6、挂足
动作两人相向提前足扣挂,落步反向移拉。
要领双方两足均需内扣,双腿含内裹之力,以前足碾动以牵动对方。以上两动作要配合发力,避免一方用力不当造成肌肉及肢节损伤。
含义此势为八极拳“旱地行船步”习练法之一。长期练习此功法,可增加腿部撑裹之力、下肢与腰胯的整合之力,并且可以训练身体重心调节的能力,提高身体的稳定性。
7、搓提
动作面对木桩拉弓式站立。先上前步,前手不动;后脚后手同对由下向上搓击木桩,前手同时收于胯间。
要领立身中正,手脚同步,腰胯催力。
含义增强腿臂力量,使身体协调一致,是八极拳上下齐攻招式之一。
