三高患者生活生活注意事项

健康小常识三高是指：高血压,高血脂,高血糖。

引发三高的主要原因是生活习惯和饮食习惯不好造成的，我们应该先从改变自己的习惯开始，这方面坚持越好，恢复的效果越明显，更可以大大地减少用药剂量对人体的损害。

三高人群吃什么好，三高人群在饮食上有很多的讲究，饮食清淡，不宜食过多的盐分，忌烟酒，淀粉含量高的，含糖量高的，油腻，生冷辛辣刺激性，高胆固醇（如动物内脏）等系列食物。

每天坚持运动40分钟以上，散步即可，建议吃苦瓜，南瓜，蘑菇，鱼，豆腐，黑木耳，优糖米，菠菜，芹菜，海带，等，其中苦瓜有降血糖的作用，蘑菇能预防心血管疾病。

另外还要注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。

注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。

肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟，同时推荐您适当引用一些塔罗藏降茶，可以达到辅助降压降脂的疗效，可以适当饮用的；如何合理选择降三高的药物目前降三高的物品种繁多，不同类的药物分别作用于高血压发病机理不同环节，而发挥其降压作用，这要看制剂的情况选择适于自己的降压药，目前常用的降三高药有血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、β-受体阻滞剂，钙离子拮抗剂，利尿剂和α-受体阻滞剂。

在选择降三高药物时，应针对病情，根据病人的病理，生理改变，结合降压药物的药理作用进行选择。

一些中西药配方的降压药，降压效果好，副作用较低，也可列为选择范围，如塔罗藏降茶。

它是纯中药制剂，含有的藏灵芝，杜仲，银杏叶黄酮，绞股蓝等，能增强血管张力、扩张冠状动脉、软化血管、改善血管通透性、调节血压、血脂及降低胆固醇，而且还有改善心脑血管、解毒、抗肿瘤、保肝护肝、提高免疫力、补肾、强筋骨的效果三高：高血压、高血脂、高血糖。

肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．由于饮食生活提高运动的机会减少,高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。

如果只是单纯高血脂并无其他病症,药物治疗无明显改善，主要还是通过调节饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，猪蹄的胆固醇含量位于所有食物榜首.还有动物的内脏,鱼子、贝类、乌贼、等。

要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，比如说南瓜就是一种非常营养又可预防很多疾病的蔬菜,多数蔬菜中含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用。

此外紫菜和蘑菇菌类一定要经常食用紫菜天天吃也不会有坏处好东西呀!!!!黑木耳颗粒中黑木耳多糖是从食用黑木耳中提取分离得到的一种能降低血粘度的天然活性成分，有很强的抗凝血活性，能降低和调节血粘度。

随着生活水平不断提高，人们正常饮食中高脂肪食物日渐增多，导致一些人血液中的脂肪含量增加，血液粘稠度渐趋升高，心、脑血管疾病的发病率随之上升，与肿瘤一同成为我国三大高死亡疾病。

因此，降低和调节血液粘度，平衡血液循环，对减少心、脑血管疾病的发病机率至关重要。

黑木耳颗粒中的黑木耳多糖，能有效的降低血糖的粘度，使血液流通顺畅，排出血管内和体内沉淀的垃圾以及毒素，降低心脑血管疾病的发生。

同时亦可对预防肿瘤等疾病有很好的预防疗效。

降三高可以吃哪些食物1.玉米。

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、E与B族维生素、胡萝卜素等，还富含纤维素。

玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，都有辅助治疗作用。

此外，常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。

2.红薯。

红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

另外，红薯还有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。

3.海带。

海带含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

4.银耳。

银耳中所含的银耳多糖可降低高脂大鼠的血清胆固醇，并有明显的抗血栓作用。

5.红枣。

多食能提高机体抗氧化力和免疫力，对降低血中胆固醇、血脂也很有效。

6.山楂。

可加强和调节心肌功能，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

7.洋葱。

洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

此外，洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

8.苹果。

其果胶具有降低血中胆固醇的作用。

苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天坚持吃苹果，对维持血压、血脂正常均有好处。

9.芹菜。

含有较多膳食纤维，有降血压、降血脂、降血糖作用。

降脂食物：血脂（包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸）的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。

1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。

2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。

3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。

健康的生活习惯是早餐要吃好。

我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。

如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。

不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。

这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。

久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。

不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。

另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。

有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。

米和面等主食消化比较快，我们很快就会感到饥饿。

应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。

这样，就可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。

有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。

二是午餐要吃饱。

有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。

洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。

如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。

如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。

中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。

中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。

所以，也不提倡经常选用。

三是晚餐要吃少。

我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。

长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。

晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。

但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。

晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。

肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发Ⅱ型糖尿病。

一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。

长期喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。

所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。

可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。

烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。

要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。

同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。

喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。

第二，要加强锻炼。

锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。

对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

一是能给大脑足够的营养。

空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。

二是劳逸结合，脑体结合。

脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。

对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。

三是科学运动。

根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。

最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。

比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。

每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。

四是计划运动。

要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。

从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。

可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。

身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。

以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。

以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。

第三，要戒除烟酒。

吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。

统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。

酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

第四，必须规范治疗。

预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。

每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。

因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。

定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。

那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。

糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。

但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。

最后，闻达要强调一下：忽视了“三高”就是忽视了健康，“三高”付出的健康代价高，造成的死亡率也非常高。

要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。