心理咨询12种方法

12种缓解压力的方法1. 找到一个安静的地方：可以是你的卧室或者自习室，或者是室外林荫小道，私人院落，公园，河流湖泊，无论哪个都可以，因为你的心情和环境有着密切的关联，安静的环境能让你更容易放松心情，缓解压力。

2. 读书、看电影：读书和看电影能够给你带来快乐，使你精神能量恢复，缓解压力和焦虑。

3. 交朋友：和朋友相处可以缓解心理压力，因为与他人交流时会获得心理上的支持，让你获得娱乐与构思放松，也能勉励自己去实现各自的目标。

4. 前往运动场：比如游泳或跑步等，这样不仅可以减轻压力，让大脑更容易集中，也有助于增强肌肉组织的活力，促进血液循环，抑制紊乱的情绪。

5. 心理咨询：有缓解压力的需求的时候，可以考虑找专业的心理咨询师来帮助你，他们可以帮助你找到缓解压力的途径，给你正确的心理观点，帮助你更好地处理压力。

6. 养成良好的生活习惯：维持一个健康的生活习惯是缓解压力的重要一环，坚持早睡早起，控制饮食，尽量控制熬夜，多做有益于身心健康的运动，尽量保持和谐的人际关系等。

7. 进行身心锻炼：比如冥想，昆曲，瑜伽，呼吸法，在这些身心锻炼的过程中，你可以释放压力，并学会控制手脚有序的动作，同时放松身心，缓解抑郁情绪。

8. 把压力变成动力：变压力为动力，通过定期自我考评，及时修正自己，调节心理，让压力成为学习生活的动力，可以帮助自我调整，缓解压力。

9. 动手DIY：做一些日常生活的小事儿，比如做手工，DIY小装饰品等，可以将心情延缓，调整心态，缓解焦虑压力。

10. 找到你的新爱好：比如绘画，音乐，踢足球，烹饪蛋糕，弹吉他，收集古董等，通过这些新的事物，可以给你带来更多的快乐和安宁，缓解压力。

11. 乐观认知：保持乐观的心态，可以更好地维持心情的平衡，学会客观审视困难，释放压力，合理的处理问题，帮助自己缓解压力，更有效地应对复杂的压力情境。

12. 开玩笑：笑可以让你更容易放松，释放压力，轻松而愉快，合理地在日常中加入一些笑话、开玩笑和轻松的文字，可以暂时缓解压力。

小学生心理咨询记录(精选13则)学生姓名:**班级:二年级（1）性别:男年龄:8岁基本状况学生姓名:**班级:六年级性别:男年龄:12基本状况:自入学以来，自控潜力很差，上课有时爱走神，趁老师不注意时偷偷在书本上画画，在课堂上有时找同桌说悄悄话，影响周围同学听课。

作业拖拖拉拉，往往拖到最后才交。

从来不记家庭作业，经常打电话问同学家庭作业。

作业字迹潦草，错别字个性多。

常常丢三落四，不是忘带书，就是忘带作业.初步分析学生姓名:**班级:三年级（1）性别:男年龄:9基本状况学生姓名:**班级:四年级性别:女年龄:11岁基本状况1、家庭背景张坤五年级四班的学生。

父亲管得十分严厉，简单粗暴，缺少与孩子交流，母亲能注意孩子想法，尊重孩子，孩子对父亲不敢说话。

2、平时表现高年级后，不适应学校的规章制度的约束，纪律差。

同学之间的互不相让更是让他无法理解。

他自尊心强，又好表现，可因人际关系差，没人听他的指挥。

故老师、同学也常向家长反映，家长的批评也逐渐增多，事事不顺心，引起他对老师与同学不满，也对家长不满，滋长了报复心理和攻击性行为，经常无理取闹，惹事生非，甚至有时还暴跳如雷。

有时上课较专心，对老师提出的问题，能用心大胆地发言，好表现自己，总期望能在大家面前露一手，得到夸奖，因为管不住自己，常常在课堂上做小动作，得不到老师和同学的信任，反过来又挫伤了自尊心。

3、具体事例（1）喜欢管闲事，喜欢惹人家，因而大家都不喜欢他。

他也经常受到众人的嘲笑，感到自尊心受到损害，就喋喋不休地骂骂同学，一旦家长批评，他会发脾气，对家长提出的要求总是讨价还价讲条件。

（2）一次课间，他又去戏弄别的的同学，同学把这事告诉老师，老师当着全班同学的面批评了他，他立刻情绪激动，暴跳如雷，大嚷嚷起来，直到老师让全班同学评理，他渐渐冷静下来。

事后，老师把这事告诉他家长时，他还要在一旁争辩。

（3）经常下课大玩特玩，到了上课时间却要求去小便。

进教室后不能认真听课，吵得大家不能上课。

心理咨询12种方法一、聆听法聆听法是指咨询者认真、耐心地倾听来访者诉说的技巧，包括耳闻与目睹。

耳闻即用耳听，目睹即观察来访者的体态语言，从而听出来访者的心声。

咨询者在与来访者的交谈中，主要是听，而不是说；咨询者与来访者之间不是师生关系，而是朋友关系。

咨询者对来访者要平等相处，热情接待。

要做到这一点必须会听。

交谈时咨询者与来访者需保持适当的距离，这个距离是一种心理距离，应因人而异，因时而异。

听来访者讲话时，咨询者既不能一直盯着人家，也不能一直不看人家。

在听的过程中，咨询者要不时有简短的鼓励对方讲下去的反应，如“嗯”，“是这样吗？”等等，表示自己是在关注他的讲话。

在听对方的讲话时，咨询者自己的情感和体态语言也要与对方相适应。

如对方高兴，咨询者要表示喜悦；对方悲伤，咨询者要表示沉重。

在聆听时，咨询者的身体要微微前倾，并不时适当地点头。

总之，聆听法的关键是用心听。

二、移情法移情（Empathy）的意思是能体验他人的精神世界，就好像是自己的精神世界一样，来理解和分担来访者的各种精神负荷。

如一个来访者谈到自己在班里当众受辱一事时说：“我当时气极了，真想拿XXX把他捅死，我也不想活了。

”咨询者则可以说：“在当时的情况下，你的这种心情是可以理解的，你是不是感到这件事对你的伤害太大了？”三、认知法认知法又称ABCDE理论，它是指发生了事件A，因为有B的想法，便产生了心理障碍的后果C。

如果通过心理征询，将B的想法改为为D（新的想法），就会有E这个新的后果，C这个心理障碍就消弭了。

这类改动认知结构的方法，就是认知法。

这个方法也可以称为“说明开导”法，接近于日常的个别思想教育。

四、移置法移置法是指一个人的一种奋斗目标惨遭失败，心理上受到了严重伤害，如能将其奋斗目标加以转移，从而改变其痛苦的方法。

如XXX仕途生涯屡遭失败而作《春秋》，XXX受宫刑而著《史记》，XXX高位截瘫而刻苦自学等等。

XXX访者因考试失误而痛苦不堪，咨询者就可移置其奋斗目标，可以建议其作其他选择。

小学生心理咨询记录1令狐采学班级:六（一）班性别: 女年龄: 12基本情况:性格不好,脾气固执,时刻以自我为中心.虽然是一个女孩子,贪吃贪玩,不吃半点亏.学习怕困难她不像有些同学基础扎实,但也不像一些同学对学习不感兴趣.她想学却不勤奋,有目标但缺乏毅力.初步分析:每个人都有自己的优点和缺点,小学生正处于成长发育阶段,可塑性很大,只要对他们进行细致地了解和具体地分析,抓住他们的优势和长处,就可以此为突破口,实施有效的教育方法.辅导过程：(一)热情谈心.通过这种方法了解她的思想变化情况,多鼓励,少打击,多表扬,少批评,多关心,少冷淡.其目的是调整心理,平和心态,使她能正确地认识和看待自己及周围的人,事.(二)主动帮助.学生的心理压力和自我感觉,在很大程度上取决于学习成绩的好坏,(三)诚恳激励.学生的成长进步,我认为不在于批评多少,而关键在于激励多少.针对她的特点,一是在她的聪明劲上做文章.我为她制定了相应的学习计划,明确学习目标,鼓励她赶上去,超过去.二是在她爱表现上想办法.我较多地给她布置工作任务,让她担任班干部,为她提供展示自我的空间,并适时地予以表扬,让她品尝为集体做贡献时,得到老师,同学认可,赞许的快乐.辅导效果：经过这件事情我能深深认识到,只要抓住学生的特点,充分发挥她们的优点和长处,并通过各种渠道,方法,共同努力地做工作,那么她就一定会有较大的转变.小学生心理咨询记录2班级:三（1）班性别:男年龄:10岁基本情况：虽说来在我班的时间不长，但发现他学习上并不笨，只是交不了作业。

每天放学时，别的同学都回家了，他却一样作业都没交，我只能耐心地等。

辅导方法：1、了解原因：我一方面仔细观察他作业时在干什么，另一方面，我找与他经常在一起玩的朋友和家长了解情况。

原来以前他的作业交不交都没关系，放学了，别人回家他也回家，老师从不跟他计较。

2、找他个别面谈。

我明确告诉他，必须做到今日事今日毕，我不会允许你不交作业就回家的，即使再晚我也要批到你的作业才会放你回家。

心理咨询的方式
常用的心理咨询的方式有以下几种：
1．门诊心理咨询
在综合医院、精神卫生中心和卫生保健部门均可设置心理咨询门诊，接待来访者。

这种形式与来访者直接见面，能进行面对面的对话，故咨询较深入，效果较好。

2．信函心理咨询
多为外地要求心理咨询者，或本地要求咨询者出于暂时保密或试探心理以信函开路。

通过这种形式，只能初步了解情况，对咨询者进行安抚和稳定情绪，却无法面对面深入磋商，故最终还是会来门诊咨询。

3．电话心理咨询
多为处于急性情绪危象，濒于精神崩溃或企图自杀的人，拨专用电话向心理咨询门诊告急，诉苦和求援。

在某些发达国家，这种电话心理咨询往往专业化，成为热线中心，24小时均有人值班。

接到电话呼救后，立即派出人员赶至当事人家中，处理急性情绪危象，安定情绪，制止自杀。

对医|学教育网搜集整理一些不愿面谈和怕暴露身份的人，通过电话咨询也比较方便。

目前，在国内许多城市都已设立了一些热线电话为咨询者服务。

4．专题心理咨询
针对公众关心的心理问题，在报刊、杂志、电台、电视台进行专题讨论和答疑。

国内有些报刊已经开辟了心理咨询专栏，系列讨论和回答群众质疑。

这种形式具有心理卫生宣传性质。

5．互联网心理咨询
通过互联网心理咨询可以突破地域的限制，还可以凭借行之有效的软件程序进行心理问题的评估与测量，同时将心理咨询过程全程记录，以便深入分析求助者的问题以及进行案例讨论等。

《心理咨询方法（咨询流派）》应考训练题一、单选题（第1-100小题，每题0.5分，共计50分.）1。

阳性强化法属于（）.A.现实疗法B。

精神分析疗法C。

完形疗法 D。

行为疗法2.在合理情绪疗法中，对“黄金规则”的正确理解应该是（）.A.别人必须喜欢我，接受我B。

我对别人怎样，别人必须对我怎样C.像你希望别人如何对待你那样去对待别人D。

像别人希望的那样，去好好对待别人3.完成RET自助表实际上是求助者(）。

A。

自我完善B。

自己发现什么是合理信念C。

自学概念D.自己进行ABCDE的工作4.自我管理程序依据的原理是( )A。

投射技术 B.操作条件反射C。

关注技术 D。

经典条件反射5。

合理情绪疗法的完美目标是帮助求助者（）A.学会现实合理的思维方式B。

完善自我分析C。

减少情绪困扰和不良行为D。

完善自我体验6。

撤销惩罚物的做法属于（）A.正强化B。

负强化C.正惩罚D。

负惩罚7.“不固定角色”是一种坦诚交流技术，它属于（）。

A.行为治疗B.认知行为疗法C。

完形治疗 D.人本主义疗法8.孩子考试取得好成绩后父母给予物质奖励,这种方法是（)A.正强化B.负强化C。

正惩罚 D.负惩罚9。

孩子每次考试取得好成绩，父母就减少孩子做家务活的时间，这种做法属于（）A.正强化B.负强化C。

正惩罚D。

负惩罚10。

对于喜欢撕毁书籍的孩子，父母给其提供大量废旧书籍，并命令其必须全部撕毁,孩子从最初的享受逐渐产生心理上的不适，最终放弃撕书的行为。

父母的这种做法是（ )。

A.行为塑造B。

正向强化C。

行为渐隐 D。

饱和策略11。

行为塑造过程中，多采用（）。

A.负强化法B。

饱和策略C.正强化法D.代币管制法12。

合理情绪疗法中，心理咨询师的角色不包括（）A.监督者B.指导者C.说服者D。

辩论者13.合理情绪疗法的ABCDE理论中的D指的是(）A。

诱发事件B.对不合理信念进行辩论C。

咨询的效果D.情绪反应和行为结果14。

对行为塑造技术的描述，正确的是（ )。

保持心理健康的12个窍门保持心理健康的12个窍门：现代社会的生活节奏日益加快，许多人都处于长时间的压力和紧张状态下，加上一些突发的事件，使得许多人的心理状态都不太稳定。

因此，保持好心理健康成为了现代人非常重要的任务之一。

本文将会介绍12个保持心理健康的窍门，希望大家都能够掌握并运用到自己的生活中去。

一、学会自我调节在现代生活中，大多数人都会经历到一些压力和烦恼的情况，人们需要学会如何去调节自己，保持心理健康。

比如可以通过快速走路、冥想、听音乐或者呼吸等方式来缓解压力，让自己变得更加平静。

二、认识自己一个人只有真正了解自己，才能够更好的掌握自己的情绪、行为以及心理需求。

认识自己也能够让你更好的发现自己的优点和缺点，从而更加自信，也能够避免一些负面情绪的产生。

三、保持积极乐观一个积极乐观的态度，不仅能够提高我们的工作效率，还能够提高我们的生活质量。

因此，保持积极乐观的态度是我们保持心理健康的重要方法之一。

四、与他人沟通与他人沟通不仅能够缓解压力和焦虑，还能够使人们更好的理解彼此的思想和观点，从而避免一些不必要的摩擦。

同时，沟通也能够让你更好的找到解决问题的方法。

五、多倾听他人倾听是一种非常重要的能力，它有助于我们更好的理解他人的内心和情感，从而更好的交流和沟通。

倾听也能够让你更好的了解他人的需求和想法，从而使你的生活更加充实。

六、保持健康的生活习惯保持健康的生活习惯是保持心理健康的重要途径之一。

这包括：有规律的作息时间、合理的饮食习惯、适度的运动以及自我保护等等。

七、培养爱好和兴趣培养爱好和兴趣是保持心理健康的重要方式之一。

这不仅能够给人们带来愉悦和满足，还能增强个人的自信和能力，从而帮助人们更好的面对生活和工作中的各种挑战。

八、保持良好的人际关系良好的人际关系不仅能够增强人们的自信和能力，还能够让人们感受到温暖和支持，缓解负面情绪。

因此，保持良好的人际关系是我们保持心理健康的重要方法之一。

九、学会适当的休息和放松保持适当的休息和放松状态非常重要，这有助于人们调节身心状态，缓解压力和疲劳。

健康教育处方(12种)健康教育处方(12种)1.饮食篇1.1 每日膳食指南1.2 碳水化合物与脂肪的摄入1.3 蛋白质的营养需求1.4 维生素和矿物质的重要性1.5 健康的饮水习惯1.6 健康饮食的注意事项1.7 健康快餐选择2.运动篇2.1 锻炼的益处2.2 有氧运动与无氧运动2.3 不同年龄段的运动需求2.4 常见运动损伤的预防和治疗2.5 运动与减肥的关系2.6 健康瑜伽练习3.睡眠篇3.1 睡眠对健康的重要性3.2 睡眠与心理健康的关系 3.3 睡眠不足的危害3.4 健康的睡眠习惯3.5 睡前放松技巧4.心理篇4.1 压力管理4.2 提升自我价值感和幸福感 4.3 建立健全的人际关系4.4 焦虑和抑郁的预防和处理4.5 心理健康的儿童教育5.疾病预防篇5.1 常见传染病的预防5.2 预防慢性病的重要性5.3 健康检查与筛查项目5.4 免疫接种的意义和时间表5.5 健康危险因素的认识和控制6.健康检测篇6.1 血压检测与异常的处理6.2 血糖检测与异常的处理6.3 肺活量的测试与健康评估 6.4 心率监测与合理的运动强度6.5 体脂率与体重管理7.性健康篇7.1 性教育的重要性7.2 避孕方法与安全性评估7.3 常见性传播感染的防控7.4 性功能障碍与治疗选择7.5 性别平等与尊重8.环境健康篇8.1 室内空气污染的防治8.2 饮用水安全与水源保护8.3 食品安全与防止食物中毒8.4 垃圾分类与环境保护8.5 健康家居与装修9.药物安全篇9.1 合理用药的原则与注意事项9.2 常见非处方药的使用与副作用 9.3 抗生素的正确使用与滥用9.4 药物存储与儿童安全10.依赖和成瘾篇10.1 酒精与抽烟的危害10.2 药物依赖与滥用的预防与处理10.3 其他成瘾行为的管理与戒除11.解读健康信息篇11.1 媒体健康信息的辨别能力11.2 健康信息的查证与权威渠道 11.3 网络健康信息的利与弊11.4 科学出版物的使用与解读12.心理疏导篇12.1 面对意外事件的心理疏导12.2 病患及其家属的心理支持12.3 自我心理调适技巧12.4 疾病康复心理辅导12.5 心理咨询与治疗的适应范围和效果附件：1.常见膳食成分含量表2.运动伤害常见治疗方法3.健康饮食食谱推荐4.常见疾病的预防措施清单5.健康检测相关仪器使用指南法律名词及注释：1.饮水机构:根据《卫生法》及相关法规，水源、水质、水体等水源工程和供水工程负责管理保护民众的饮食水安全。

心理咨询12种方法
1. 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：CBT是
一种广泛应用的心理疗法，主要帮助个体改变不良的思维模式和行为习惯，从而解决心理问题。

3. 心理动力学疗法（Psychodynamic Therapy）：这种疗法探寻个体
潜意识中的冲突和问题，帮助个体了解自己的心理动力和过去的经历对自
己的影响。

4. 存在主义心理疗法（Existential Therapy）：这种疗法强调个体
对生命的意义和价值的探索，帮助个体面对存在的无边界和不确定性。

5. 人本主义心理疗法（Humanistic Therapy）：这种疗法注重个体
的自我实现和个体价值的肯定，强调个体的个体的选择和自由意志。

6. 情绪焦点疗法（Emotion-Focused Therapy）：这种疗法帮助个体
更好地理解和处理情绪，认识它们对心理健康的影响。

7. 家庭系统疗法（Family Systems Therapy）：这种疗法关注个体
与家庭系统之间的相互作用，认为个体的问题可以通过改变家庭动态来解决。

8. 群体治疗（Group Therapy）：在群体治疗中，个体与其他人分享
和探索彼此的经历和问题，通过互相支持和分享来帮助个体解决问题。

10. 核心信念治疗（Core Belief Therapy）：这种疗法帮助个体识
别并解决底层的核心信念，从而改变不健康的思维模式和行为。

11. 情绪调节疗法（Emotion Regulation Therapy）：这种疗法帮助
个体学会更好地理解和管理情绪，以获得心理健康和幸福感。