顺应天时 一天的四季养生

中医如何利用天时地利人和调理身体中医作为我国传统医学的瑰宝，其调理身体的理念和方法源远流长。

其中，利用天时地利人和的观念来维护健康、治疗疾病，是中医独特而智慧的体现。

天时，指的是四季的变化、昼夜的交替以及节气的轮转。

中医认为，人体与自然界是相互关联、相互影响的。

不同的季节和时辰，人体的生理机能和气血运行会有所不同。

春季，万物复苏，阳气生发。

此时人体的新陈代谢逐渐加快，肝脏的功能相对活跃。

中医主张在春季要注意养肝，保持心情舒畅，避免恼怒和抑郁。

饮食上，宜多吃一些具有生发之性的食物，如豆芽、春笋等，以助阳气的升发。

同时，要适当增加户外活动，舒展肢体，使气血通畅。

夏季，气候炎热，阳气旺盛。

人体的阳气也浮于体表，毛孔张开，出汗较多。

这个时候要注意养心，避免过度劳累和高温环境对心脏的伤害。

饮食宜清淡，多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物。

还要注意补充水分，以防中暑和脱水。

但也不能贪凉，过度食用冷饮或长时间吹空调，以免损伤阳气。

秋季，天气渐凉，气候干燥。

肺脏在秋季容易受到影响，因此要注意养肺润燥。

可以多吃梨、百合等润肺的食物。

同时，要注意随着气温的变化增减衣物，避免着凉。

冬季，天寒地冻，阳气潜藏。

人体的新陈代谢相对缓慢，肾脏的功能更为重要。

冬季适宜养肾，可多吃一些温热补肾的食物，如羊肉、核桃等。

要注意保暖，早睡晚起，以保护阳气。

除了四季的变化，昼夜的交替也对人体有影响。

中医认为，白天阳气盛，适合进行各种活动；夜晚阴气盛，应当休息睡眠，以养精蓄锐。

如果长期熬夜，就会打乱人体的阴阳平衡，导致各种健康问题。

地利，主要是指生活的环境和地域差异。

不同的地理环境，如气候、水土、物产等，会对人体的体质和健康产生影响。

在潮湿的地区，人们容易受到湿气的侵袭，可能会出现关节疼痛、肢体沉重等症状。

此时，可以通过食用一些祛湿的食物，如薏米、红豆等，或者采用艾灸、拔罐等中医方法来排除湿气。

在干燥的地区，人们则容易出现口干、皮肤干燥等问题，需要注意滋阴润燥。

中医养生应遵循的基本原则中医养生是中国传统中医学中的一门重要内容。

中医养生的基本原则是根据中医理论，结合个体差异和四季气候变化，运用中医药学的方法，使人体保持健康、延缓衰老、预防疾病的一门养生学科。

以下是中医养生应遵循的基本原则：1.顺应天时地利人和：中医养生强调顺应自然规律，根据四季气候变化的特点进行调养。

根据不同的季节，选择合适的食材、药材，进行饮食调养，适应自然环境的变化。

同时，也要尊重个人差异和生理特点，因人而异。

2.阴阳平衡：中医养生强调阴阳平衡的原则。

阴阳是中医理论中对事物性质的描述，它们相对关联、相互制约、相互转化。

在日常养生中，要通过调整饮食、生活习惯、运动等，滋养阴阳，使人体的阴阳处于平衡状态，以维持健康。

3.调整饮食结构：中医养生强调饮食对人体健康的影响。

根据中医对食物性味的分类，人们可以通过合理搭配食物，调整饮食结构，以滋补身体、预防疾病。

例如，在寒冷的冬季，可以选择温热的食物来增强体内的阳气；在暑热的夏季，可以选择清凉的食物来消暑降温。

4.注重情志调节：中医养生认为情志对健康有直接影响。

长期的紧张、焦虑、愤怒等负面情绪会对身体产生不良影响。

因此，要保持心情舒畅、不过分劳累，通过适当的方式放松自己的身心。

5.合理运动：中医养生推崇适度运动的原则。

适度的运动可以促进气血畅通，增强体质，防止疾病的发生。

同时，也要根据个体差异选择合适的运动方式和强度，不过度运动或久坐不动。

6.调整作息：中医养生强调调整作息时间，保持规律的生活节律。

充足的睡眠对于身体健康至关重要，因此要注意保持良好的睡眠习惯，避免过度熬夜，保持精力充沛的状态。

7.正确用药：中医养生注重正确用药的原则。

中药具有温和、平衡的特点，可以通过调整体内的阴阳、气血来达到养生的目的。

在使用中药时，要根据个体差异和具体症状进行选择，并遵循医师的嘱托，正确使用药物。

8.养成良好的生活习惯：中医养生强调养成良好的生活习惯是保持健康的关键。

十二时辰与四季养生法上海市市中医院主任医师气功研究所顾问王泰东2012年8月5日目录第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法第三部分夏季养生法第四部分秋季养生法第五部分冬季养生法第六部分节气的来历第一部分十二时辰养生法顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。

时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。

是我国天文历标的说法。

从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。

顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。

便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。

现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。

子时：11—1时，胆经当令经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。

胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。

反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。

生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。

2、胆经气血不足，影响少白头。

3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

4、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。

养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。

人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。

为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。

我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。

因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：1、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。

四时养生原则是指根据不同季节的气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。

以下是四时养生原则的具体内容：
春季养生：春季气温逐渐回暖，适合进行适度的运动锻炼，增强身体的免疫力和抵抗力。

同时要注意清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免过度食用肉类和油腻食物。

夏季养生：夏季气温高，应注意保持室内通风和避免长时间暴露在阳光下。

多喝水、多吃水果，避免过度劳累和过度饮酒，以避免中暑和脱水等问题。

秋季养生：秋季气温逐渐降低，应注意保暖和增强体质。

多吃富含维生素C和E的食物，如柿子、橙子、苹果等，以增强免疫力。

同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生。

冬季养生：冬季气温较低，应注意保暖和防寒。

多吃温热的食物，如姜汤、红枣、生姜等，以增强体质。

同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生，避免长时间待在室内空气不流通的环境中。

总之，四时养生原则是根据气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。

每个季节都有不同的养生重点，只有根据具体情况采取相应的措施，才能达到最佳的养生效果。

顺应天时的养生保健智慧养生保健是人们一直关注并追求的话题，顺应天时的养生方法则更加受到人们的青睐。

顺应天时的养生方法，指的是根据自然规律、季节气候、环境特点等因素，合理安排生活起居、饮食调理、运动锻炼等方面，以达到养生保健的目的。

下面我们就来探讨一下顺应天时的养生保健智慧。

一、顺应四时变化春夏秋冬，四季更替，万物随之变化。

人体的生理机能也受到四时的影响，因此，顺应四时变化进行养生保健是非常重要的。

春季万物复苏，气温逐渐升高，此时应注重养肝、养阳、养气。

夏季天气炎热，人体容易出汗，消耗较多，此时应注重清热解暑、补充水分。

秋季天气干燥，气候多变，此时应注重养阴润燥、调理脾胃。

冬季天气寒冷，阳气渐弱，此时应注重温阳补肾、增强体质。

因此，我们应该根据不同季节的特点，调整作息、饮食和锻炼等方面，以顺应天时的变化。

二、注重起居有常起居有常，指的是人们应该保持规律的作息时间，顺应昼夜变化。

现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，常常会因为熬夜、加班等原因影响作息规律。

长期如此，容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

因此，我们应该注重规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。

此外，我们还应该注意居室的清洁卫生和通风换气，保持室内空气清新。

三、合理饮食调理饮食是人体营养的主要来源之一，合理的饮食搭配对养生保健至关重要。

在饮食方面，我们应该遵循以下原则：一是食物的种类和颜色应该多样化，注重五色搭配；二是应该适量摄入蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以促进肠胃健康；三是应该少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免对肠胃造成伤害；四是应该注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物；五是应该根据不同季节和身体状况调整饮食，如夏季应多食用清热解暑的食物，冬季应多食用温阳补肾的食物。

四、适度运动锻炼运动锻炼是养生保健的重要手段之一，能够增强体质、提高免疫力。

在选择运动方式时，我们应该根据自身情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。

春夏秋冬四季养生口诀
【春季养生口诀】
1、春晓清歌新歌唱，早晨吃粥多营养。

2、春暖花开人自乐，多运动补充新能量。

3、春暖到处柔和光，煲汤多补滋腰肠。

4、春光健康气定神，增补温阳调体质。

【夏季养生口诀】
1、夏养少出门防曝晒，早中晚多喝水畅享。

2、夏晴阴和要灵活，用饮食健康夏日宜。

3、夏热补血贴膏药，汗出有度才安抚。

4、夏凉清调定心神，晚上安睡正无憾。

【秋季养生口诀】
1、秋气风和晨起视，银杏枸杞补血气。

2、秋高气爽多出游，把养生放在首位。

3、秋醒早起营养补，可以牛羊鱼肉和蔬。

4、晏电脑睡前别看，安神安心长眠眠。

【冬季养生口诀】
1、冬季宅在家防寒冷，穿暖衣服补钙铁。

2、冬至要进补以防，以漱口水润口腔。

3、冬多喝汤芥菜汁，冬吃正宗一宜宜。

4、冬季要保暖加衣裳，生活中多调养身手。

顺应天时最养生严瑾养生成了时下最热的话题。

无论男女，无论老幼，坐在饭桌上都可以说出几种对身体大有裨益的饭菜，聚在一起都能说出几个养生健体的妙方，每个人似乎都是养生专家。

但是，在大谈养生的同时，很多人又肆无忌惮地大吃大喝，随心所欲地上网游戏、熬夜聊天。

尤其是年轻人，大多晚上不睡，早上不起。

冬不穿棉，夏不涉暑。

出门以车代步，进屋空调一开四季如春，岂不知，在这“舒服”的背后，却为自己的健康埋下了祸患。

一年有四季，四季各不同。

一天24小时，分12个时辰。

而人，是大自然中的一个阴阳平衡体，必然要与四季、时辰相适应才能身康体健。

随着年龄的增长，越来越觉得祖国古老的中医药文化的博大精深，它们早已把四季和12时辰与我们每个人身体的五脏六腑以及经络的关系研究得非常透彻，如春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

就是一天这24小时、12时辰中，每一个时辰都对应着一个经络，相当于一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑才是正确的养生之道。

那么，我们怎样正确的利用几个重要的时辰养好自己的身体呢？子时——睡觉保护阳气。

半夜23点到1点，这个时候是一天当中太极生命钟阴极的时候，而阴是主睡眠的，这个时候，胆经值班，如果这时你还在跳啊，唱啊的，就要伤胆。

丑时——肝经造血时间。

1点到3点是肝经值班。

肝脏要解毒、要造血，所以这时千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。

有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

卯时——早上5到7点钟的时候大肠经值班。

这时您起床后要喝一杯空腹水，因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。

中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。

午时——睡好午觉养阳气。

午时，11点到1点的时候，是心经值班。

心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。

午时需休息半小时到一小时，养养我们的心经。

24节气养生知识标题：24节气与养生之道自古以来，中国便以农业立国，人们在长期的农耕生活中，观察天象，总结出了一套完整的历法——农历。

农历不仅指导农业生产，更融入了深厚的生活智慧，其中就包括我们所熟知的24节气。

24节气不仅是天文、气象、物候变化的重要标志，也是中医养生的重要依据。

一、春分：春季是万物复苏的季节，人体阳气开始升发，此时要顺应自然规律，适当增加户外活动，锻炼身体，增强体质。

饮食上应多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素C的食物，如草莓、柑橘等，以增强免疫力。

二、夏至：夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢旺盛，消耗大，此时要注意补充水分和营养。

可以多吃些清淡的食物，如瓜果、豆制品等，避免过于油腻和辛辣的食物。

同时，要注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。

三、秋分：秋季是收获的季节，人体也应顺应自然，调节饮食，注意滋阴润燥。

可以多吃些梨、葡萄、苹果等生津止渴的食物，少吃辛辣刺激性食物。

此外，秋季气候干燥，要注意保湿，防止皮肤干燥。

四、冬至：冬季是一年中最寒冷的季节，人体的新陈代谢减慢，需要更多的能量来保暖。

此时，应多吃一些高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类等，以补充体能。

同时，要注意保暖，避免受寒。

以上只是24节气养生的一部分，每一个节气都有其特定的养生方法。

比如清明时节，要注意“春捂”，以防感冒；立夏时，要注意养心安神，保持心情舒畅；立秋时，要注意补肺润燥，预防呼吸道疾病；立冬时，要注意温肾壮阳，提高身体抵抗力。

24节气养生的原则就是“顺应自然，调和阴阳”。

中医认为，人与自然是和谐统一的整体，人体的生理活动和病理变化都与自然界的变化有着密切的关系。

因此，只有遵循自然界的规律，才能达到养生的目的。

总的来说，24节气养生是一种科学的、系统的养生方法，它将养生融入到日常生活中，让人们在享受生活的同时，也能保护好自己的健康。

在现代社会，虽然科技的发展使我们的生活越来越便利，但是我们也不能忽视自然的力量，我们要学会尊重自然，顺应自然，这样才能真正实现身心健康。

二十四节气养生歌诀春天到，立春时，养生功诀我来述。

呼吸顺畅，气血调，春季江河气象新。

雨水降临需窗边，房内洁净护身宅。

腰腹益强饭要清，官司忙碌健康在。

清明时节迎春色，饮食宜清又宜淡。

适度晒太阳，快快乐一夏。

谷雨落地天气暖，养生要每天早上。

调理肝胆胃脾胃，康复元气有助益。

立夏之际饮食定，忌热辛辣要清淡。

午前午后运动多，早睡早起自己好。

小满时节气温高，饮食禁忌要知道。

酸味伤牙脾胃不好，合理作息身体才好。

芒种时节饮食谨，不可暴饮暴食心。

多吃清淡饮食物，睡前洗白洗好身。

夏至降临炎热间，熬汤要少加药材。

清淡少辣宜多汤，多喝水快乐每天。

小暑慢慢热气足，室内外活动宜护。

早晚多喝清凉水，少食生冷害肠胃。

立秋时节凉风来，温度逐渐降低。

吃些糕点和鲜果，早睡早起保健康。

白露秋风意渐浓，养生法则要适应。

食物多热能量高，室内保暖又温暖。

寒露腊露秋风瑟，多吃温补的食物。

早上慢慢离床铺，晚上早点休息稳。

立冬时节气温寒，大衣外搭背心穿。

多吃补充营养食物，室内加湿或换氛围。

小雪降临寒气浓，室内活动宜保暖。

饮食清淡营养多，健康快乐度冬季。

大雪节气冷得很，多吃食疗适当降。

火鍋炖汤糖温暖，注意脚部穿好鞋。

冬至寒气到底涌，养生重点不可忘。

多吃温热补身体，适当锻炼要坚持。

小寒时节更冷了，室内保暖宜重视。

多食祛寒的食物，早睡早起气色好。

大寒时节万物冻，多喝汤水加补充。

早些休息晚些起，健康长寿真快乐。

二十四节气养生歌诀，让你身体倍康强。

合理饮食好作息，幸福生活一整年。

四季养生方法的内容春生、夏长、秋收、冬藏，四季的轮回就像是大自然演奏的一曲美妙乐章。

咱中国人向来注重顺应天时来养生，这可是老祖宗传下来的智慧呢！春天来啦，那是万物复苏的季节呀！这时候咱可得像刚睡醒的小草一样，伸伸懒腰，活动活动筋骨。

多出去走走，去郊外踏踏青，感受一下那清新的空气，让身体也跟着焕发出新的活力。

可别老闷在屋里，不然不就辜负了这大好春光嘛！这时候可以多吃点韭菜呀、豆芽呀这些新鲜的蔬菜，给身体补充补充生机。

想想看，春天就像给身体注入了一股清泉，让咱从头到脚都透着精神呢！夏天到咯，天气热得让人直冒汗。

这时候就得注意避暑啦！多喝水那是必须的，可别等渴了才喝呀。

还有呀，别大中午的还在外头乱跑，小心被晒成黑炭哟！可以在傍晚的时候出去活动活动，吹吹凉爽的晚风。

夏天水果多，多吃点西瓜、桃子啥的，既解渴又营养。

但也别贪凉吃太多冰的东西，不然肠胃可要闹意见啦！夏天就像一场热烈的狂欢，咱得在享受的同时照顾好自己哟！秋天来喽，那是丰收的季节呀！树叶开始变黄掉落，这时候可得注意保养肺脏啦。

多吃点梨呀、银耳呀这些润肺的食物。

秋风一起，天气慢慢变凉，可别一下子就把厚衣服穿上，适当冻一冻，身体更结实呢！去公园赏赏菊，感受一下那份宁静和美好。

秋天就像一幅绚丽的画卷，咱得好好欣赏的同时也得给自己的身体加加油呀！冬天来啦，那是个寒冷的季节。

这时候就得注意保暖啦，把自己裹得像个粽子似的也不为过。

可以适当吃点温热的食物，像羊肉呀、核桃呀，让身体从里到外都暖和起来。

晚上泡泡脚，那感觉可太舒服啦，一天的疲惫都消散了。

冬天虽然冷，但也是休养生息的好时候呀，咱得好好利用起来。

冬天就像一个温暖的怀抱，让我们在其中积蓄能量，等待来年的绽放。

四季养生，听起来好像挺复杂，但其实只要咱跟着大自然的节奏走，该吃吃，该喝喝，该活动就活动，该休息就休息，那身体肯定差不了呀！这可不是啥高深的学问，就是咱日常生活中的点点滴滴。

咱中国人讲究的就是个顺应自然，养生也不例外呀！大家可别小瞧了这四季养生的方法，这可是咱老祖宗留给咱的宝贵财富呢！咱得好好传承下去，让自己的身体一直健健康康的，这样才能更好地享受生活呀，不是吗？。

中医养生的四大基本原则中医养生非常受大家的热捧，中医养生有四大基本原则：顺应自然、形神共养、保精护肾、调养脾胃。

具体介绍如下：（一）顺应自然人以天地之气生，四时法成。

人生于天地之间，依赖于自然而生存，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。

这种天人相应或称天人合一学说，是中医效法自然，顺时养生的理论依据。

顺应自然养生包括顺应四时调摄和昼夜晨昏调养。

昼夜变化，比之于四时，所谓朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。

白昼阳气主事，入夜阴气主事。

四时与昼夜的阴阳变化，人亦应之。

所以，生活起居，要顺应四时昼夜的变化，动静和宜，衣着适当医|学教育网整理，饮食调配合理，体现春夏养阳、秋冬养阴的原则。

人不仅有自然属性，更重要的还有社会属性。

人不能脱离社会而生存。

人与外界环境是一个统一整体。

外界环境包括自然环境和社会环境，因此，中医学认为“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。

”社会环境一方面供给人类所需要的物质生活资料，满足人们的生理需要，另一方面又形成和制约着人的心理活动。

随着医学模式的变化，社会医学、心身医学均取得了长足的进步，日益显示出重视社会因素与心理保健对人类健康长寿的重要性：社会因素可以通过对人的精神状态和身体素质的影响而影响人的健康。

所以人必须适应四时昼夜和社会因素的变化而采取相应的摄生措施，才能健康长寿。

故曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”（《灵枢。

本神》）。

（二）形神共养形神合一，又称形与神俱，形神相因，是中医学的生命观。

形者神之质，神者形之用；形为神之基，神为形之主；无形则神无以生，无神则形不可活：形与神俱，方能尽终天年；因此，养生只有做到形神共养，才能保持生命的健康长寿：所谓形神共养，是指不仅要注意形体的保养，而且还要注意精神的摄生，使形体强健，精神充沛，身体和精神得到协调发展，才能保持生命的健康长寿。

中医养生学的养生方法很多，但从本质上看，统而言之，不外“养神”与“养形”两端，即所谓“守神全形”和“保形全神”。

二十四节气养生歌诀中国传统文化中，二十四节气是以地球绕太阳行走的轨迹和我国大地气候变化，以及人们的生活习惯所引起的起居节日为基础制定的。

二十四节气以养生为主题，总结了数千年来人们的养生经验，成为了中华民族智慧的结晶。

在古代，人们通过二十四节气来做出合理的安排，以适应自然界的变化，保持身心健康。

下面将为大家介绍二十四节气中的养生歌诀。

立春：春意渐浓谨防春困立春为春季的开始，此时天气逐渐回暖，春寒料峭之时便逐渐消退。

要想保持身体的健康，就要充分利用立春这个时刻注重调养。

首先，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免春困影响工作和生活。

其次，春季气温较高，要加强锻炼，提高自身的抵抗力。

而且，此时由于昼夜温差大，要注意适时添减衣物，避免受凉。

雨水：注重湿病防护雨水时节，春分前后气温逐渐回暖，湿气增多。

湿气易引发湿病，如风湿、关节疼痛等。

因此，雨水节气要注重湿病的防护。

可以选择适当的食物来“湿”解湿邪，如荸荠、茭白、莴苣等具有利湿作用的食物。

同时，养成良好的生活习惯，保持室内干燥通风，避免长时间泡脚等，有助于湿邪的排除。

立夏：调节饮食保健康立夏是夏季的开始，此时进入夏天气候逐渐炎热。

为了保持身体的健康，应该注意调节饮食，合理搭配食物。

夏季适宜多食用一些清凉食物，如黄瓜、西瓜等，具有清热解暑的作用。

同时，还应避免食用辛辣、油腻食物，以防止上火或者引发消化不良。

小满：粮食多样保健康小满节气是我国北方主要粮食作物的吉祥时节，此时正是五谷成熟的季节。

在养生方面，可以适当增加谷物摄入，多样化主食的选择，如大米、小米等，以补充身体所需的能量。

同时，可以适量摄入杂粮，如糙米、薏米等，以增加人体对维生素和矿物质的摄入。

芒种：防“夏病”重在防暑芒种是夏季的正中时节，此时气温高，阳气旺盛。

要想保持身体健康，首先要防止暑热侵袭。

可以适时避免户外高温场所，避免暴晒。

其次，要注意饮食清淡，多吃一些清凉的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，有助于清热降暑。

中医养生保健歌日出而作日落息，顺应天时身体宜。

早睡早起精神好，熬夜伤身要远离。

晨起一杯温开水，润肠通便清肠胃。

洗漱之后慢运动，伸伸懒腰踢踢腿。

早餐营养要均衡，蛋奶蔬果搭配真。

午餐丰富能量足，荤素搭配七分饱。

晚餐清淡易消化，切勿贪多把胃扰。

饮食规律不挑食，五味调和身体妙。

春捂秋冻要记牢，增减衣物防感冒。

夏日炎热防中暑，多喝水来多乘凉。

秋燥伤人多喝水，滋阴润肺不能忘。

冬令进补有讲究，辨证施补才健康。

心态平和少烦恼，乐观积极忧愁抛。

怒气伤身别冲动，心平气和福寿高。

闲来无事常散步，活动筋骨气血通。

太极拳法柔中刚，强身健体心舒畅。

穴位按摩功效奇，揉揉涌泉睡眠甜。

拍拍胆经助消化，按按合谷驱风寒。

艾灸关元补元气，足三里穴寿延年。

拔罐刮痧驱邪气，中医疗法保平安。

戒烟限酒要做到，烟酒过度疾病扰。

浓茶咖啡要适量，饮水充足才是妙。

中药调理需对症，不可盲目乱用药。

养生保健常坚持，健康长寿乐逍遥。

顺应四季养脏腑，春养肝来夏养心。

秋养肺脏冬养肾，脾土四季都要亲。

春季万物皆生发，养肝明目多吃青。

夏季炎热心火盛，清热解暑把心宁。

秋季干燥伤肺津，滋阴润肺多食白。

冬季寒冷肾当令，温补肾阳黑色来。

眼睛疲劳多远眺，绿色植物常瞧瞧。

耳朵保健常按摩，鸣天鼓法听力好。

口腔卫生要注意，早晚刷牙饭后漱。

鼻子呼吸常通畅，按摩迎香防感冒。

颈椎腰椎多呵护，坐姿正确常活动。

关节保暖别受寒，运动适度防劳损。

皮肤保养很重要，清洁保湿防晒到。

头发护理别忽视，气血充足发质好。

男女老少皆养生，中医智慧来引领。

未病先防是关键，健康生活伴一生。

养生不是一朝夕，持之以恒方显灵。

遵循规律和古法，身强体健幸福临。

中医养生方法多，结合自身来选择。

保持良好生活习，健康快乐永相随。

四季健康养生16句口诀春天养肝，夏日清心，秋风润肺，冬来补肾。

这四季健康养生的十六字口诀，就像是咱们老祖宗传下来的宝贝，简单直白，却藏着大大的智慧。

咱们不妨跟着这口诀，聊聊怎么在日常生活中，顺应天时，调养身子，让健康如影随形。

春天一到啊，万物复苏，连空气里都透着股子生机勃勃的劲儿。

这时候，咱们得记着“养肝”二字。

肝嘛，就像是大自然的树木，春天正是它抽枝发芽的时候。

所以啊，咱们得多吃点儿绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜这些，它们就像是小树苗，能帮咱们的肝也“长高高”。

还有啊，别老窝在家里，多出去走走，晒晒太阳，让身体里的阳气也跟着升起来，跟春天打个招呼，心情自然也就跟着舒畅了。

转眼到了夏天，热浪滚滚，这时候最怕的就是心里头烦闷，跟这天气一样燥热。

这时候，“夏日清心”就成了咱们的座右铭。

清心，可不是说要你清心寡欲啊，而是要你学会给自己降降温，别让心火太旺。

喝点儿绿豆汤、莲子羹，清凉解暑，还能去心火。

晚上呢，就别熬夜了，早点儿睡，让身体也凉快凉快。

还有啊，别忘了给自己找点儿乐子，听听音乐，看看书，让心情像夏夜的风一样，凉爽又惬意。

秋天一到，天高云淡，空气里都带着一股子收获的味道。

这时候啊，“秋风润肺”就该提上日程了。

秋天干燥，咱们的肺啊，就像秋天的叶子一样，容易干枯。

所以啊，得多吃点儿滋润的东西，像梨、百合这些，它们就像是小雨滴，能给咱们的肺来一场温柔的滋润。

还有啊，别忘了多喝水，保持身体里的水分充足，这样咱们的肺才能像秋天的果实一样饱满有活力。

冬天呢，寒风凛冽，万物都藏起来了，咱们也得跟着“冬来补肾”。

肾啊，就像是身体的根基，冬天把它养好了，来年才能更有劲儿。

多吃点儿黑色的食物吧，像黑豆、黑芝麻这些，它们就像是冬天里的暖阳，能给咱们的肾加点儿火力。

还有啊，别忘了保暖哦，尤其是脚和腰，它们暖和了，咱们的肾也就暖和了。

晚上泡泡脚，喝杯热乎乎的姜茶，让身体暖洋洋的过冬吧。

你看啊，这四季健康养生的口诀，其实就跟咱们的生活息息相关。

中医养生的6大标准
中医养生的六大标准主要包括以下几点：
1.
顺应天时：中医养生强调顺应四季变化，春养生、夏养长、秋养收、冬养藏。

春季要多食辛甘发散之品，秋季要多食酸涩收敛之品。

此外，还要根据昼夜、日月、寒暑、地区、年龄等因素调整饮食。

2.
饮食有节：饮食应适量，过饥过饱都会损伤脾胃。

中医养生主张“得时而食”，即应按照四季和一日中不同时间进食。

3.
精神养生：中医养生认为，精神愉快是养生的重要条件。

心情舒畅，精神愉快，则人体气机调畅，气血和平，正气旺盛，抵抗力强，不容易生病。

4.
起居有常：中医养生强调起居有时、劳逸结合。

要合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

5.
锻炼身体：中医养生认为，适当的锻炼对身体健康至关重要。

运动可以使人体气机调畅，血脉流通，关节活利，筋骨肌肉壮实，体魄强健，才能增强体质，提高抗病力，减少疾病的发生，促进健康长寿，而且对某些慢性病也有一定的治疗作用。

6.
适应环境：中医养生认为，人类生活在自然界中，自然界的变化必然影响人体，因此要使人体与自然环境相适应，如春夏养阳、秋冬养阴等。

四时养生《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。

”《内经素问·六节脏象论》里云：“天食人以五气，地食人以五味。

”这些都说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。

正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。

”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

这与现代认为，生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。

人类需要摄取饮食。

呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。

“人以天地之气生”“四时之法成”发挥主观能动性人生活在自然中 ,与自然界息息相关 ,所谓“天人合一”的养生观 ,就是告诫人们顺从四时气候的变化 ,适应周围环境 ,使机体与大自然谐调 ,以健康长寿。

据统计 ,城市室内每立方厘米空气中 ,有阴离子 40- 50个 ,森林中可多达 10万至 100多万个。

每立方厘米空气中的阴离子少于 25个时 ,人体就会感到疲倦 ,阴离子含量陡然下降时 ,人们会出现头昏头痛、胸闷、关节痛、疲倦等症状。

相反 ,人体各种生理活动就变得非常活跃。

“中国长寿王后金手杖”荣誉称号的 124岁老人孔英 ,就是粤西北怀集县怀城镇的山区老妇。

四时养生顺应自然“人以天地之气生 ,四时之法成”。

一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律 ,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响 ,故而顺应四时变化以调摄人体阴阳平衡 ,乃是中医养生保健的基本原则之一。

春季防病复发寒冬已过 ,万物复苏 ,阳气升发 ,一派生机 ,人们养生也应适应春天的时光。

其做法是 :春捂秋凉、和日春游、春季调食、防病复发。

夏季不贪凉艳阳夏日 ,酷暑外蒸 ,人体阳气在外 ,阴气内伏 ,养生尤应注意 :夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。

顺应四时养生顺应四时：顺应自然环境的变化，随遇而安，改造自然，为人类防病抗衰、保健益寿的根本利益服务。

从根本上去调节阴阳、把握阴阳，就会给自身体内的阴阳平衡、气血调和创造有利条件。

就能向“天人相应”，“人与天地相交融”的境界迈进了。

A.春三月春季，始于农历立春，止于立夏，为公历二月、三月、四月，共三个月。

①春季，是万物生发，推陈出新的季节。

农历正月：肾气受病，肺脏气微，减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气；衣宜下厚而上薄。

勿骤脱衣，勿令犯风，防夏飧泄。

农历二月：肾气微肝正旺，减酸增辛，助肾补肝；衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。

农历三月：肾气以息，心气渐临，木气正旺，减甜增辛，补精益气，勿处湿地，勿贪凉。

②天地俱生，万物以荣。

人应夜早起，广步于庭，以使志生。

春季宜常食新韭，大益人。

过春后勿食，多昏神。

春季乍暖还寒时节，不可顿去棉衣，而应渐渐减之（春捂秋冻，不易得病）。

春夜卧时，间或用热水，下盐一撮，洗膝下至足，方卧，能泄风邪脚气。

③五行学说认为，春三月木旺，是肝气旺盛，易于发病的季节。

春季养生，应根据“万物生发，肝气旺盛”的特点做好养生。

春季勿多食酸味，减酸益甜以养脾气（春，肝木正旺，酸味属木，脾属土，恐酸味助木克土，令脾受病）。

B.夏三月夏季，起于农历立夏，止于立秋，为公历五月、六月、七月，共三月。

①夏季，为万物生长，繁荣秀丽的季节。

农历四月：肝脏已病，心脏渐壮，减酸增苦，补肾助肝，调养胃气；为纯阳之月，忌行房事。

农历五月：肝气休，心正旺，减酸增苦，益肝补肾，固密精气。

早卧早起；名为毒月，君子斋戒，薄滋味，节嗜欲，霉雨湿蒸，宜烘燥衣，时焚苍术，常擦涌泉穴，以袜护足。

农历六月：肝弱脾旺，节约饮食，远避声色；阴气内伏，暑毒外蒸，勿濯冷，勿当风，夜勿纳凉，卧勿摇扇，腹护单衾，食必温暖。

②天地气交，万物华实。

夏季的生活起居，也应与“夏长”相应，晚睡早起，无厌于日，适当午休，以保存精力。

夏季虽暑气酷烈，但勿多食冰水、冷粉、冷粥等物，虽取快一时，冷热相搏，多致腹疾；勿多食煎、烤、油炸之物，以助势毒，多发痈疽；勿枕冷石，损目；勿睡熟扇风，或露卧取凉，多成风痹瘫痪之病；勿沐浴当风、阴房开窗，防贼风中人最暴；勿用冷井水洗面，伏热在身，宜每天早起，以受清明之气；平檐下、过廊、巷堂、破窗皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴，宜虚堂净室，水亭木阴、洁净空敞之处，自然清凉，更宜调息净心。