易门县小街中学教案编写日期：2015-10-13 编者：李宗儒
课题坐位体前屈优化
方案
目标1、认识坐位体前屈的正确测试方法2、掌握柔韧性的训练方法
3、提高学生柔韧素质，培养学生团结协作的精神要求：排
队要做
到“快、
静、齐”
要求：①
动作要
舒展、到
位；②做
好充分
热身活
动，防止
受伤。
①全班
按四路
坐好，前
后之间
拉开适
当距离。
②前面
的同学
把一只
手放到
腰后，后
面的同
学做出
坐位体
前屈（并
腿）的动
作，把小
棒传到
前一同
学的手
上、依次
往前传。
（先让
学生自
己试1
次,看前
后距离
是否合
适）
准
备
坐位体前屈测试仪4台垫子若干小棒4根
设境定向教师：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
组织探究
展示交流点拨提升
验收小结一、教学常规
1、师生问好！体育委员集队报告人数
2、整队，检查学生着装
3、宣布教学目标与教学内容。（本节课我们学习的内容是坐位体前屈；通过本节课的学习，我们要掌握坐位体前屈的动作和与之相关的几种练习方法）
4、安排见习生。
二、准备活动
①绕场慢跑两圈；②做徒手操8拍×4）头部运动；2）肩部运动；3）扩胸运动；4）腹背运动；5）弓步压腿6）侧压腿；7）膝关节绕环8）活动腕、踝关节；9）辅助练习：立位体前屈(下压)
三、游戏“传递比赛”，让学生学会积极主动思考，团队协调等能力；并使学生的柔韧性在游戏中得到锻炼，增强身体的协调能力。
1、讲解比赛方法；
2、规则：①双脚膝关节伸直②双手传递
3、奖惩：①男生输：5个俯卧撑②女生输：10个深蹲。
四、讲解、示范坐位体前屈的动作方法：
平坐在地上，双脚伸直，双手放在头的两侧向上伸直，同时把腰理直（预备动作），然后，双手放下，向前平举，弯曲腰部，尽力向前伸，慢慢用力。（男生向前推15㎝、女生向前推18㎝）坐位体前屈动作很简单但要提高成绩比较困难，因此只有多练习，来提高柔韧性。
五、学生们思考通过那些练习方法可以提高坐位体前屈的成绩，
1、学生分组讨论并展示练习方法
2、选取好的练习方法推广训练
六、教师介绍几种训练方法，组织学生分组进行练习，并做巡视指导。
1、两人一组坐位分腿脚对脚并腿体前屈拍手。
2、两人一组脚对脚相互拉。
3、两人一组，一人坐位并腿体前屈双手从外侧抓鞋底不动，另一人坐其肩上，做负重固定练习。
4、立位体前屈，双脚并拢伸直，双手十指在小腿后交叉，掌心向外，逐渐移向脚后跟，做固定练习。
5、立位体前屈，双脚并拢伸直，站在高出往低处摸。
6、利用体育器械肋木（压腿、拉臂、、、、）。
七、素质练习
1、俯卧撑练---2组--- 男：25个；女20个。
2、25米见线摸地往返跑25米×2组
八、验收小结
1、组长利用坐位体前屈测试仪检测本组情况
2、放松活动
3、师生总结，布置作业，宣布下课
4、归还器材
教学心得×→×→×→×→×→×→××→×→×→×→×→×→×
