道家回春功

道家气功，一阳回春术，养肾固精强身！一阳回春术乃是道家秘传气功里的一套强肾功法，因见效快、回春效果好，倍受大家的喜爱。

本功主要是通过练习人体的肾脏、拉伸人体的脊椎，来达到养肾的目的功法步骤：（1）双脚自然站立与肩同宽，全身放松、然后双手掐腰，大拇指慢慢用力扣住肾俞穴，双脚做前后左右的走动。

手指的力量慢慢加大，绝不能有丝毫的减轻，以免影响功效，以手指力尽为止。

（2）自然站立，与肩同宽、胯微含、头上顶，双手背于身后命门穴处、如背人状态，双肘微微向上外提，五指如钩用力回抓，全身用力绷紧，提肛门、坚持不住时放松，共做49次。

（3）面朝东方自然站立、全身放松、变成高马步站立，双手握拳，左右手交替轻轻的敲打关元穴49次，随着承受能力慢慢加大力量。

刚开始敲打时、可能会有排尿感，排完后在进行敲打。

慢慢的增加到108、360次为好。

（4）平躺在床上，双脚抬起脚心向上，双膝尽量往怀中靠，双手也抬起掌心劳宫穴相对，命门紧贴床面。

坚持五分钟以上为达标。

（5）平躺床上，双脚并拢脚掌立起、脚跟用力下蹬，然后上抬至20公分左右保持不动，腰紧贴床、头用力向脚勾去。

坚持五分钟以上即为达标。

（6）平躺床上，全身放松、先用手掌轻轻的揉按腹部二分钟，待肚内发热后，以右手食指、中指和无名指三指并拢，按压在肚脐眼上，做旋转推按和点按共需600次。

手法一定要轻柔缓慢，以免按伤了自己。

（7）平躺床上、脚掌立起脚跟用力下蹬三次，然后双脚同时向外旋转三十次以上，然后在向内旋转三十次以上，配合双手效果更好。

（8）平躺床上、双脚并拢、脚掌立起，大小腿内侧用力相合，上抬至20公分左右，背部紧贴床面，头部风府穴尽力向下贴床面，双脚做上下运动，注意：背腰部一定不能跟着起来，力尽为止。

（9）平躺床上、全身放松、自然呼吸，双手放体两侧、双脚立起、左右腿上下蹬动，一左一右，一秒钟一次（一上一下为一次），次数不限。

（10）双腿自然盘坐，双手置于小腹前，全身放松、舌抵上颚，呼吸三口气、呼气时想着自己的病气、浊气从两耳出去。

道家秘传回春功精简版
道家秘传回春功精简版第一教程
预备势
第一势六合求中
第二势意念青春
第三势导气令和
第四势三星高照
第五势八仙庆寿
第六势麻姑献桃
第七势仰采天阳
第八势俯摄地阴
第九势玉女下凡
第十势阴阳和合
第十一势守中抱一
第十二势温肾养精
第十三势顺息养气
第十四势虚静养神
道家秘传回春功精简版第二课
预备势
第一势六合求中
第二势意念青春
第三势导气令和
第四势吐故纳新
第五势青龙游春
第六势大鹏翱翔
第七势金童柔身
第八势温肾养精
第九势顺息养气
第十势虚静养神道家秘传回春功精简版第三课预备势
第一势六合求中
第二势意念青春
第三势导气令和
第四势金蟾戏水
第五势凤凰起舞
第六势春猫扑蝶
第七势仙鹤伸肢
第八势神鹿运尾
第九势灵龟缩颈
第十势温肾养精
第十一势顺息养气
第十二势虚静养神。

道家补肾强精秘法七步回春功【男子功夫】道家补肾强精秘法男性七步回春功（全真教龙门派）资料来源/网站网络编辑制作/《长庚书库》复制·编辑 / 塞上齐翁功法一：男性七步回春功（全真教龙门派）男性七步回春功是道家补肾强精秘法之一，坚持习练能促使性器官气血流动活泼，同时促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。

（1）按摩鼠蹊部的功法：①两脚伸直分离坐好，轻轻闭眼。

②摩擦右脚根部（即鼠蹊部）20次～30次。

③同样摩擦左脚根部20～30次。

这个固精很厉害的，无论是滑精还是精满自缢，动念的时候都能固住（2）按摩内腿的功法：①两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。

②左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟。

按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果。

③两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩2～3分钟。

（3）强化腰部的重要性：男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因，所以促进腰部气血流动活泼，也就是促使性器官气血流动活泼。

（4）满足性生活的腰部功法：抱膝式，①两膝竖起坐好。

②两手抱往双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。

③抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。

②、③重复5～7次。

（5）满足性生活的腰部功法：仰卧抬身式：①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

②从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。

③吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

以上①～③重复3次。

这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。

（6）金冷法：金冷法是向男性的性器官泼水。

重要的是泼水的部位。

阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋，在此部位泼水刺激是金冷法的要点。

另外，冷热水交替泼也是要领。

①一只手扶住阴茎往上轻按，泼热水3次～5次。

②同样泼冷水3～5次。

以上重复5～6次。

（7）强精法：①浸在洗澡水中，脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊。

道家回春功壮阳强肾健体功理回春功是我国道家的传统功法。

回春功有回春延年之力，故曰“回春功.。

又功在服气养肾，所以又称“服气养肾悠功”。

回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横纹肌，据测量，横踢肌活动范围每增加1厘米，肺活量可扩大250-300米毫升，若经过半年至一年的锻炼，横幅肌的范围可以增至4厘米。

那么肺活童便可扩大1000-1200毫升。

回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭镇的毛细血管，大大有利于体内细胞文换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。

新鲜空气对生命的意义是大家都知道的。

一般人随着年龄的增长，肺气泡增大。

同时，肺血管减少，其结果是功能无效腔增大。

同时，肺泡壁间质纤维量增加，使肺的扩张能力下降，致使身体吸入的新鲜空气不足，又不能将全部浊气排出体外，所以脸色皮肤变灰暗，失去光泽.不像年轻人那样神采奕奕，精力旺盛，甚至还会引起各种疾病.其重要原因之一是体内缺氧。

但练了回春功后，由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得改善，一般人做此功深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快，心脏病人练此功.心纹痛、期前收缩的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽.回春功第二节全身抖动，巧妙地对内分泌腺体起到了震动的刺激作用。

所以，在抖动之后，会有一种全身舒服，畅快的自我感觉。

道家认为，人体内有7个命宫，大致相同于现代医学所讲的松果腺、脑下垂体、甲状腺、肾上腺、性腺等器官，‘这些器官主管人的内分泌。

内分泌腺体产生的激素对生命的作用早为医学界所公认。

这些激素是促进身体各器官的生长发育、维持其正常状态的重要因素，内分泌腺体机能下降，内分泌紊乱，便会导制身体发生各种病变，加速人的衰老。

医学界多年来致力于提炼各种激素注次体内，用以治疗或延缓衰老，但效果并不十分理想。

17园 地气 功2014.06第六节 大鹏翱翔（鹏翔功）1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。

① 鹏翔起势：两手侧起，与肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同时重心落在右脚，左脚尖着地，两大腿根部相靠（图6-1）。

然后左脚向左前方迈出小半步，屈膝成左前弓步，右脚尖踮地，两腿根部相合；同时两手抱一小球。

然后以腰带动身躯向左下方扭转，左手在前向左下、左上方作圆弧形运行，右手在后相应跟随；目光先于手运（图6-2）。

② 鹏翔左势起飞：左膝伸直，与腿根部相摩，左转，带动双手继续做圆弧运行；此时，左手在许 峰 沈晓东上（掌心向下),右手在下（掌心向上），左手可以高过于头；最后，头转向正南，目光注视一下前方约5米远的地方（图6-3）。

③ 鹏翔左势下落：身体转正，屈膝下坐，双手向身前中间作圆弧下行，运至小腹前（丹田）；重心从左脚逐渐向两脚平均分担转变，开裆。

④ 鹏翔右势起飞：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。

⑤ 鹏翔左势下落：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。

⑥ 鹏翔收势：当做完最后一次右势，双手运至身前时，身体重心已转至两脚分担，双手向左右分开，顺势做收势导引（同第四势吐故纳新收势导引）。

2.调息动作①自然呼吸。

动作②向上起飞时吸气，闭口鼻吸。

动作③下落归中时呼气，张口吐气。

动作④向上起飞时吸气，闭口鼻吸。

动作⑤下落归中时呼气，张口吐气。

动作⑥做两次自然呼吸。

图6-1图6-2图6-3回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。

该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。

(下)Copyright©博看网 . All Rights Reserved.18气 功园 地2014.063.调心保持意念青春，面含微笑。

想象大鹏的博大、崇高、豪放和逍遥的气度，仿佛自身幻化为一大鹏。

道家南宗乾坤返源回春秘诀道家南宗乾坤返源回春秘诀乾坤返源回春秘诀乃是本派秘传的一套男子专修功法。

其功功简效宏，一般练习 10 日左右，便感到丹田发热，发胀．会阴跳动、阳物勃起、自觉自身逐步发生脱胎换骨的变化，身心由内到外焕然一新，体力．性能力获得前所未有的提高，短短的 36 日便可迅速达到精满不漏．刚柔随心、收放自如的效果，使夫妻生活不影响武功的修绦，并对阳萎，早泄．前列腺炎．性冷淡等症状有特殊疗效。

长期演练可达白发变黑，落齿重生．寒暑不侵．肌胶嫩如童子的境界。

功法篇预备式：净身捧浊每日日出后，日落前一小时，选一个环境幽静、空气清新的地方练功，练功时朝阳而立，身体正直，两脚分开与肩同宽，两膝微曲，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颏微收。

百会穴与会阴穴在一条垂直线上，重心落于两脚足心涌泉穴连线中点。

要求：头，头为一身主宰，六阳之首。

头要直，微向上顶，顶正，下颏微收，做到虚领顶颈。

目：目乃心之窗，藏神之处。

目要正，目光随眼睑闭合而内收，做到目似垂帘，含光默默，神光内敛。

耳：心平气和，凝神听息。

口、鼻：口微张，似笑非笑；鼻吸鼻呼，均细无声。

齿、舌：齿自然衔接，不可用力扣合；舌轻抵上腭。

肩、肘：松肩，垂肘。

肩要平，不可耸，肘垂而悬。

胸、腹：含胸拔背，小腹回收。

含胸是胸前稍内含；拔背是，脊椎自然坚直，腹回收。

并非腹肌紧张，胸腹呈直线。

腰、胯：松腰，腰两侧肌肉放松；胯，骶骨关节放松。

裆、膝：圆裆，阴囊不要接触大腿内侧皮肤；膝放松，微微弯曲。

足：两足平铺地面，全身重量均匀放在两足上。

勿偏于一方：足心自然含虚。

拇指有前指之意，其余四趾有扒地之感。

上述要求，不可执意去做，应在似有似无间去体察，在练功中逐渐形成，不可搡之过急，影响入静。

调好身形后，思想集中，神形安静，意念宇宙中有一股乳白色清净温热的泉水，自头顶洗透全身，由上至下渗透足心，入地三尺，同时配合呼气(吸气时不经意)。

随着泉水洗透全身的同时，意念全身所有疾病、烦恼、污秽、痛苦……都随着泉水流入地下，不复存在，全身清净。

回春功的简介及传人介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。

下面是店铺为专门您整理好的回春功的简介。

回春功的简介回春功，全名"中国古代养生长寿术"，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。

回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。

回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。

回春功的基本介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。

改革开放后，回春功由边治中(智中)老师发扬光大，沈新炎(信言)老师整理献世。

本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合，是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。

回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。

回春功功法精妙，通过柔身养形，疏通经脉，通利关节，和调脏腑，健运脊柱，吐故纳新;同时妙炼下丹，补肾生精，还精补脑;强调乐字当头，愉悦身心，排解烦忧，延缓衰老。

回春功功效卓著，曾获国家自然基金课题资助，验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用，调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平，提高胰岛素效应，维护机体稳定平衡。

回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。

回春功的发展现状回春功一直以来都是全真华山派秘传的养生功法，道规明确规定回春功“上不传父母，下不传子女，严禁抄录，若犯戒律，天雷轰顶”，所以之前只有全真华山派弟子才能习练，在上世纪80年代初，19代传人边治中大师解放思想，改革开放的春风促进其立下“愿天下人皆健康长寿”的宏愿，他才毅然决定，将华山派单传的回春长寿功法陆续公诸于世。

道家回春功：9个动作，简单易学易做，适合办公室、居家锻炼预备:全身直立，两脚并拢，双臂从体侧缓慢向前、向上直伸，经面、胸前逐渐下落，分掌，回到体侧，同时随着双臂的下落，亦落踵、呼气。

(图2-1)而后两脚分开，与肩同宽，双臂自然垂于体侧。

全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想人静。

(图2-2)起势:(一)双转肩导引深呼吸。

呼吸采用腹式呼吸.吸气、提踵，两肩同时向前、向上提起、转动，胸腹亦随着吸气充分扩展，待两肩抬到最高处时，也就是吸气最充分之时，转而呼气、落踵，两肩同时向后、向下沉降、转动，胸腹之浊气亦随着呼气从口中排出体外，一个上下，一个呼吸为1次，连续转动16次。

吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，气沉丹田，尽量多吸新鲜空气。

初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸(图2-3);呼气时，两膝顺势屈曲，脚跟落地.使肺胃浊气从嘴排出。

(图2-4)(二)抖动。

深呼吸后.约停半分钟。

全身放松，双臂仍垂于体侧。

上身保持正直.两膝稍屈，使整个身体作上下弹性颐动。

此时，男子双肾囊在两腿根部空档中前后微微摆动，如此抖动164次。

在抖之中，两手手指略弯，伸直即有胀感。

双乳、全身肌肉、牙齿以及体内脏腑器官，皆需有震动感，方为正确.(图2-5)(三)左右协调转肩。

抖动后休息1分钟。

上体直立，双膝微屈，两脚分开与肩同宽，嘴自然微微张开，头颈正直，两臂下垂，全身放松.重心放在前脚掌上。

两肩划圆，做交替式上下转动。

肩头转动的方向是:先左肩提起，由前、向上、转后、向下划一回周:(图2-6)。

几乎同时(熟练后.力求做到同步)，右肩向后、向下、转前、往上划画一圆周。

(图2-7).两肩同时上下协调运转.用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑进气排浊。

共转16次。

收功:合掌双手划完三个圆回到丹田，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至脐前.双手自然放下。

(图2-8)自然呼吸，全身放松，大脑宁静，不要再有意念，几分钟后即可。

道教养生－回春养生功1、预备式取站立姿势两腿并拢，当吸气时，两臂从身体侧前方（手心朝上）慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时峡谷手从面前降落至胸前，拇指对准天突穴，这时默念思想静，头脑空，肌肉松，气血通，反复默念三次，得气后，两手转而手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复松静自然站立式。

2、动作旋颈：松静站立后，两手重叠，扶下丹田，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，以大椎为轴，先将头脸向右转，目视右肩，吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；呼气时，仰头将头向右旋转，至右肩，同时小腹内收提肛缩肾，一吸一呼旋转一卷为一次，可连续做八至六十四次，然后再按相反方向旋转八至六十四次。

旋肩：松静站立后，当吸气时两肩向前扣，小腹隆起，呼气时，两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛缩肾，再吸气时，两肩向前扣，身体立起，呼气时，两肩向后旋转，身体下蹲，至少做八次，多则做六十四次。

俯仰旋：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举。

手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手指朝地，如此连续做八至三十二次。

摆旋：取站立姿势，两手*腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，男子将胯由左向右摆动（女子相反），呼气时，由右向左摆支，一吸一呼，为一次，可连续做八至三十二次。

扭旋：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，男子上体由左向右扭转（女子相反），头也随着向右后方扭动，呼气时，上体由左向右扭转，头也随即向左后方扭动，一吸一呼为一次，可连续做八至三十二次。

旋臂屈膝：吸气时，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），两膝弯屈，小腹隆起，左脚跟也随之提起，上体也随着提肩提足跟之动作立起，脚跟着地；呼气时男子右肩臂向前向下再向上提起，两膝弯屈，小腹内收，右脚跟提起，上体也随着提肩提足之动作立起，然后后脚跟着地，一吸一呼为一次，可连续做六十四次。

旋膝：两腿、脚并拢站立，两手*腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈，呼气时，身体立起，少则八次，多则六十四次，然后再按相反方向旋转，次数反转正转相等。

道家驻颜回春术的原理及功效道家女子驻颜回春术原理：驻颜回春术练的是精、气、神。

古人认为，精能化气，精满则气壮，气能生神，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则皮肤润泽，容颜光彩。

回春术不仅是为美容而设的，而且还可全面地调整人的身心，使人永保青春活力，具有延缓衰老的功效。

调形：练习动功具有疏通经脉、运行气血的作用，还能锻炼形体，使人身轻矫健，形体健美。

调气：以呼吸为基本操作。

人从自然界吸进的清气，不但能增强元气、充实脏腑的气、活跃经络的气，还进一步推动气血在全身的运行，使五脏六腑、四肢百骸都得到充养，这是健美的基础。

气在容貌美丽中起着重要的作用；气的盛衰密会影响面部光泽，不论何种面色，只要气盛就会光泽有神，即使是天生偏黑或偏黄的肤色也能给人美感；而且血随气旺，气血充盛的话，皮肤自然有光泽且富弹性，使面部红润光滑、毛发润泽。

调心：是调控心理意识的状态，也称为练神，其意义在于改变意识活动的内容和方式。

调心即调整大脑皮层处在放松状态，此时人的潜意识（道家称为‘元神’）易显现出来，元神的作用在于对人体起自我调节作用，越是在清静安宁状态，元神就越容易起调整作用。

调神：一者可使心神安宁、情绪稳定，很多美容困扰如黄褐斑、白发、漏脂性皮肤炎等，均和情志变化有关，道家驻颜回春功的调心能使人情志安定、精神放松，从而能防治此类疾病。

二者可改善睡眠，若睡眠不足或睡眠品质不佳，会让美丽大打折扣。

三者元神有主宰统驭全身的功用，元神安宁能使脏腑各司其职，发挥各自的作用。

四者神能驭气，可随意调动气的运行，使其行所当行、聚其所当聚。

五者可改善人的精神气质姿态，更高层次的美感是追求一种对姿态优雅、神采灵动、气韵生动的美。

面部驻颜术具体功法：1. 琼浆玉液法：扣齿咽津法、慈禧美容法、仙气美容法。

2. 海底提升法：腹式呼吸法、提收呼吸法、升降呼吸法。

3. 佳人存想法：异性存想法、同性存想法、童年存想法、植物存想法。

4. 脸色红润法：聚气点按法、拉气敷面法、揉腹补气法、仙鹤灵动法。