青少年速度训练

青少年速度与灵敏最佳训练建议青少年期是人体生长发育的关键时期，也是培养速度与灵敏性的最佳时机。

速度与灵敏能力是体育运动中非常重要的素质，对于提高运动技能和竞技水平都有着至关重要的作用。

以下是针对青少年速度与灵敏能力训练的十个建议：1. 爬山训练：爬山是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。

可以选择适合自己的山坡进行爬行，通过爬山训练可以提高腿部力量和爆发力，从而提高速度与灵敏性。

2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以锻炼到腿部肌肉和协调能力。

可以进行常规跳绳、交叉跳绳、单脚跳绳等不同的跳绳动作，以提高速度与灵敏度。

3. 间歇训练：间歇训练是指高强度运动与休息交替进行的训练方式。

可以选择短跑、快速冲刺等高强度运动，每次运动时间不超过30秒，然后进行适当的休息，循环进行多组训练。

这样可以提高速度和灵敏度，并增强肌肉的耐力和爆发力。

4. 平衡训练：平衡是速度和灵敏性的基础，可以通过平衡板、单脚站立等训练方式来提高平衡能力。

平衡训练可以增强身体的控制能力，提高反应速度和动作的准确性。

5. 跳跃训练：跳跃训练可以提高下肢肌肉的力量和爆发力，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。

可以进行深蹲跳跃、单腿跳跃、横跳等不同的跳跃动作，每次进行多组训练。

6. 快速脚步训练：快速脚步训练可以提高腿部肌肉的爆发力和协调能力。

可以通过快速脚步跑、快速踏步等训练方式来提高速度和灵敏性。

7. 运球训练：运球是一项非常重要的篮球基本功，对于提高速度和灵敏性有着很好的作用。

可以进行单手运球、双手运球等不同的运球动作，通过不同的训练方式来提高速度和灵敏性。

8. 反应训练：反应是速度和灵敏性的关键，可以通过反应球、反应带等训练器材进行反应训练。

通过迅速反应并做出相应的动作，可以提高反应速度和灵敏性。

9. 运动综合训练：可以选择一些综合性的运动项目，如足球、篮球、网球等进行训练。

这些运动综合性强，能够锻炼到全身的各个部位，提高速度和灵敏性。

题目
简述速度训练的基本要求及儿童少年速度训练的注意事项。

答案解析
标准答案要点:
速度训练的基本要求:
(1)速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行;3分
(2)速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行,一般应安排在训练课的前半部;3分
(3)速度提高到一定程度时,常会产生速度障碍,出现速度障碍时,可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。

3分
儿童少年速度训练时的注意事项:
(1)掌握儿少速度自然发展趋势,以便科学地安排速度训练;3分
(2)由于移动速度具有多素质综合利用的特点,移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系,因此,对儿少进行速度训练的同时,要十分重视全面身体素质的训练。

3分。

青少年身体素质训练方法
青少年身体素质训练是指通过专业的训练方法和科学的训练计划，提高青少年身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等。

以下是一些适合青少年的身体素质训练方法：
1. 动态热身：在进行任何运动前，都应该进行动态热身，包括
瑜伽、踢腿、跑步等。

动态热身可以帮助青少年的身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。

2. 力量训练：青少年的力量训练应该以自身体重或较轻的负重
为主，避免使用过重的器械。

举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练可以有效地增强青少年的力量。

3. 速度训练：青少年的速度训练应该以短距离为主，如短跑、
快速变向等。

可以通过增加重量、增加速度等方式来逐渐提高速度水平。

4. 耐力训练：青少年的耐力训练应该以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。

可以通过逐渐增加时间、距离等方式来提高耐力水平。

5. 灵敏度训练：青少年的灵敏度训练应该以身体协调性和反应
能力训练为主，如跳绳、折返跑、半球等。

这些训练可以帮助青少年的身体更加灵活敏捷。

以上是一些适合青少年的身体素质训练方法，但需要注意的是，青少年的身体还处于发育期，训练应该遵循科学、安全、适度的原则，避免过度训练和受伤。

最好由专业的教练进行指导和训练计划的制定。

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13类青少年体适能训练简介青少年期是人体生长发育的关键时期，而体适能训练对于青少年的健康发育和全面素质的提高起着至关重要的作用。

本文将介绍13类适宜青少年进行的体适能训练。

一、有氧耐力训练有氧耐力训练主要包括长时间、中等强度的有氧锻炼，如慢跑、游泳和跳绳等。

这种训练可以提高心肺功能和耐力，对于青少年的健康非常有益。

二、爆发力训练爆发力训练主要通过短时间、高强度的爆发性活动进行，如冲刺、跳跃和投掷等。

这种训练可以提高肌肉爆发力和动作迅速性，对于青少年的体育竞技能力有着重要影响。

三、灵敏度训练灵敏度训练主要通过各种灵敏性训练活动进行，如转身反应、平衡和敏捷性练等。

这种训练可以提高神经肌肉协调和反应能力，对于青少年在各类运动中的表现至关重要。

四、柔韧性训练柔韧性训练主要通过各种伸展运动进行，如瑜伽和拉伸等。

这种训练可以提高关节的灵活性和肌肉的伸展能力，对于青少年的身体柔韧性和运动技能的发展具有积极影响。

五、核心稳定性训练核心稳定性训练主要通过加强躯干和核心肌群的训练进行，如平板支撑和腹肌训练等。

这种训练可以提高身体的平衡和稳定性，对于青少年的体能发展和防止运动伤害起着重要作用。

六、力量训练力量训练主要通过负重训练进行，如举重和器械训练等。

这种训练可以提高肌肉力量和负荷能力，对于青少年的成长发育和身体素质的提高非常有益。

七、协调性训练协调性训练主要通过各种协调性活动进行，如平衡器械和舞蹈训练等。

这种训练可以提高身体的协调和控制能力，对于青少年的体育技能和表演能力的提升具有重要作用。

八、速度训练速度训练主要通过各种速度训练活动进行，如短跑和快速冲刺等。

这种训练可以提高青少年的速度反应和爆发力，对于体育竞技和身体敏捷性的提高非常重要。

九、平衡训练平衡训练主要通过平衡练和倒立训练等活动进行。

这种训练可以提高青少年的平衡感和身体控制能力，对于各类运动项目的表现起到关键作用。

十、耐力训练耐力训练主要通过长时间、低强度的持久性活动进行，如长跑和骑自行车等。

青少年短跑训练方法青少年短跑训练方法主要包括基本功训练、专项力量训练、速度提高训练和灵敏度训练等。

以下将详细介绍这些训练方法。

首先是基本功训练。

基本功训练是短跑训练中的基础部分，包括姿势、起跑、转身等基本动作的训练。

青少年在开始短跑训练之前，需要先通过基本功训练来提高身体的灵活性和协调性。

可以进行一些拉伸和柔韧性训练，如坐下、腿部拉伸、肩部拉伸等。

此外，还可以进行一些基本动作的练习，如腿部力量训练、转身练习等。

其次是专项力量训练。

专项力量训练是为了提高青少年的爆发力和速度。

可以进行一些下蹲跳、深蹲、弓步蹲等练习，以增强下肢肌肉的力量。

此外，还可以进行一些腹肌和背肌的锻炼，以提高核心力量。

青少年应该根据自身的力量水平来选择适合自己的强度和次数。

第三是速度提高训练。

速度提高训练是为了提高青少年的短跑速度。

可以进行一些间歇训练和爆发力训练。

间歇训练可以提高青少年的心肺功能，增强耐力。

可以选择跑步、快跑、慢跑等方式进行训练。

爆发力训练可以提高瞬间爆发的能力，加快起跑速度和加速速度。

可以选择进行起跑训练、爆发力练习等。

最后是灵敏度训练。

灵敏度训练是为了提高青少年的反应能力和敏捷性。

可以进行一些灵敏度训练，如筹码练习、瞄准练习等，以提高青少年的反应速度和准确性。

还可以进行一些综合能力训练，如多向跳跃、抓丘练习等，以提高青少年的敏捷性和爆发力。

总结起来，青少年短跑训练方法主要包括基本功训练、专项力量训练、速度提高训练和灵敏度训练等。

这些训练方法可以帮助青少年提高短跑速度、爆发力和反应能力。

在进行训练的时候，应该注意适应自己的身体状况和力量水平，以免造成身体损伤。

另外，还要坚持有规律的训练，并结合科学的饮食和休息，才能达到最好的训练效果。

110作者简介：李高波(1989-)，山东人，本科，专业：田径，目前职称初级，单位：宜兴市体育中心。

青少年中长跑的速度耐力训练探讨李高波 宜兴市体育中心摘要：随着科教兴国战略的不断推进，我国的教育事业蓬勃发展。

当前应更注重于培育学生得综合素质，进而为社会输送全方面综合人才，而体育训练作为培养学生体能素质的重要科目，理应受到重视。

以青少年为例，这一阶段学生大多缺乏锻炼，不利于学习任务的开展。

本文对青少年中长跑的速度耐力训练进行分析，进而做出探讨策略。

关键词：青少年；中长跑；速度；力量中长跑训练中，着重于锻炼青少年在长时间的体力压迫下作出反应，调节自己的体能，从而促使青少年在训练中调整呼吸，提升训练质量。

因此，这一训练是提高青少年体能的重要举措，它是强化青少年体育训练认同感的有效途径。

然而，当前阶段，青少年长跑训练中，由于错误的训练方法，常常出现体能过度消耗却无法增强体能素质的情况。

由于长跑训练中极其考验青少年的耐力，在超长的跑道中能够不断坚持，而大部分青少年注重速度，忽视了自我调节能力。

因此，在青少年长跑过程中速度与耐力不可或缺，理应作出策略研究。

一、速度力量训练重要性一般来说，中长跑比赛处于长跑训练的高层次，这一训练的目标要求也随之提高。

原有的短跑训练是为了让训练者适应这种运动，并且有效的提高体能素质。

但是迈入中长跑之后，训练者就需要花更多时间完成跑道，相应的，训练者的荣辱观就更加浓厚。

尤其是青少年处于叛逆阶段，更加看重最终的胜利。

因此往往大多数青少年只注重速度，却忽视了自身的承受能力。

在高负荷的训练力度下容易造成休克等不良后果。

所以必须训练速度耐力，对训练者各机能部位进行锻炼，能够在训练过程中的维持耐力的部位进行有效调节，从而提高训练者的训练完成效率。

例如：中距离跑道训练者在腿部力量有着更强耐力，而长跑运动员则在手臂力量和肌肉上获得更多耐力支持。

因此中长跑训练者自身的优势是不尽相同的，影响他们的训练成果因素主要就是耐力，只有拥有足够的耐力才能够帮助他们及时调节力量，保持平稳的势头，完成训练。

130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。

就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。

站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。

因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。

在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。

在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。

因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。

在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。

1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。

对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。

进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。

对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。

青少年短跑项目训练指导手册
青少年短跑是一项需要技巧和训练的竞技项目。

以下是一份针对青少年短跑项目的训练指导手册，帮助他们提升速度、力量和技术。

热身和冷却：每次训练前都要进行适当的热身运动，包括跳绳、动态伸展和短暂的轻松短跑，以预防受伤。

训练结束后，进行冷却运动，如慢跑和静态伸展，以缓解肌肉紧张和释放身体热量。

基本跑姿和姿势：培养正确的跑步姿势，包括挺胸、放松肩膀、弯曲手肘、迈出髋关节和用脚掌着地。

保持身体的稳定和平衡，保持高效的动作。

爆发力和力量训练：进行爆发力和力量训练，如跳跃训练、高抬腿、踏板训练和山羊跳等，以增强腿部和核心肌群的力量和爆发力。

间歇训练：进行间歇训练来提高速度和耐力。

例如，进行一定时间或距离的快速冲刺，接着进行适度的恢复期。

重复这个过程，以增加耐力和拓宽乳酸耐受能力。

技术训练：包括起跑、转换和终点冲刺时的技巧训练。

学习正确的起跑姿势、快速的加速和转换方向的技巧，以及在终点冲刺时维持速度和力量。

柔韧性训练：进行柔韧性训练，如静态和动态伸展、瑜伽和泡沫滚轮按摩，以改善肌肉的灵活性和减少受伤的风险。

心理训练：培养正确的心理素质，包括专注力、自信心和耐力。

通过冥想、可视化和积极心态的培养，帮助青少年保持专注和克服困难。

合理安排训练计划：根据青少年的年龄、体能和训练目标，制定合理的训练计划。

逐渐增加训练强度和时长，但注意合理安排休息和恢复时间，以防止过度训练。

青少年短跑训练方法青少年短跑训练是青少年田径训练的重要组成部分，其目的是提高青少年的爆发力、速度和耐力。

以下是一些适合青少年短跑训练的方法：1. 动态热身：在进行任何运动训练之前，青少年应该进行适当的动态热身。

这包括腿部的活动和拉伸，以准备肌肉和关节的运动。

动态热身有助于提高血液循环，减少受伤风险。

2. 跑步技巧训练：青少年应该接受跑步技巧的训练，以改善他们的姿势、步频和步幅。

正确的姿势和动作可以帮助青少年更高效地奔跑，并降低受伤的风险。

3. 加速度训练：加速度是短跑比赛中至关重要的因素之一。

青少年可以通过进行加速度训练来提高他们的爆发力和加速度能力。

一种常见的训练方法是短跑爆发起步训练，通过反复进行起步，逐渐增加起步的力量和速度。

4. 爆发力训练：爆发力是短跑运动中的关键能力之一。

青少年可以通过进行爆发力训练来提高他们的爆发力。

这可以包括跳跃训练、爆发力冲刺训练和倒立训练等。

这些训练可以帮助青少年加强核心肌肉和下肢肌肉，提高他们的爆发力和速度。

5. 耐力训练：耐力训练是短跑训练中不可忽视的部分。

青少年可以通过进行长跑、间歇训练和阻力训练等来提高他们的耐力。

这些训练可以帮助他们延长疲劳时间，提高他们在比赛中的持久力。

6. 强度训练：青少年可以进行一些强度训练来提高他们的肌肉力量和爆发力。

这包括负重训练、重量训练和蹲跳训练等。

然而，对于青少年来说，重要的是保持适度的强度和避免过度训练，以免对他们的生长和发育造成负面影响。

7. 休息和恢复：青少年短跑训练中的休息和恢复同样重要。

青少年应该给自己足够的休息时间来恢复疲劳，以避免过度训练带来的伤害。

此外，青少年应该养成良好的睡眠习惯，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。

总之，青少年短跑训练应该注重综合性的训练方法，以提高他们的爆发力、速度和耐力。

青少年应该接受跑步技巧训练、加速度训练、爆发力训练、耐力训练和适度的强度训练。

同时，他们应该给予足够的休息和恢复时间，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，避免伤害和过度训练。

青少年200米跑速度耐力训练的探讨青少年200米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力。

速度耐力是指人体长时间保持高速运动的水平。

青少年200米能量供给是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸（CP）及糖的含量决定的，所以，训练应高度重视运动员的无氧水平，提升乳酸能（糖酵解）水平，为发挥这种水平创造相对应的条件（如跑的合理技术，肌肉快速收缩力等），才能取得良好的效果。

速度耐力训练中，具体的强度和间歇时间之间应很好的搭配。

因为假如强度不大，不使乳酸值达到一定水准，难以提升机体对乳酸的最大耐受力；假如休息时间太短，既不能使机体得到一定水准的恢复，又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液里。

一般认为80%左右强度（心率28次/10秒以内），间歇时间以心率恢复到20次/10秒为宜。

具体的速度耐力训练可采用以下三种方法：(1)间歇训练法：间歇训练可发展运动员高质量的无氧负荷水平。

可采用100—150米反复跑实行训练，采用90%--95%的高强度，重复次数不要多，负荷强度大，心率多在190次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。

随着运动员负荷逐渐适合，在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。

(2)重复训练法：重复训练法可采用大强度的250米反复跑，因为250米跑是以无氧乳酸能供能为主的短跑项目。

实行250米反复跑时强度应达到90%—95%，重复2—4次，间隔时间应充分，根据不同情况的运动员的具体情况确定。

(3) 循环训练法：采用循环训练法可用梯型组合跑来发展糖酵解无氧功能，从而提升速度耐力。

就是把不同段落组合为一组实行训练，如（50米+100米+150米+150米+100+50米）若干组，每个段落完成后走同样的距离为间歇，这样的组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值，只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，有效的提高糖酵解的无氧能力。