排毒消脂减肥食谱一周见效之快速瘦身

七天瘦身计划想要拥有健康的身体和理想的体重是许多人的愿望。

然而，由于生活忙碌和不良的饮食习惯，很多人往往无法坚持健康的生活方式。

如果你也曾为减肥而烦恼，不妨试试这个七天瘦身计划，相信你会收到意想不到的效果。

第一天，排毒减肥。

第一天的重点是排毒减肥，你可以选择喝蜂蜜柠檬水或者其他排毒饮品来帮助身体排除多余的废物和毒素。

此外，多摄入蔬菜水果，避免摄入油腻和高热量食物。

第二天，控制饮食。

第二天的重点是控制饮食，尽量避免摄入高热量和高脂肪的食物，可以选择清淡的蔬菜汤、水果和瘦肉等低热量食物来替代高热量食物。

第三天，增加运动。

第三天开始增加运动量，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动来帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。

此外，也可以选择一些瑜伽或者拉伸运动来帮助身体放松，促进血液循环。

第四天，控制饮食。

第四天继续控制饮食，多摄入蔬菜水果和低热量食物，避免摄入高热量和高脂肪的食物。

此外，可以选择喝一些减肥茶或者饮品来帮助消化和排毒。

第五天，增加运动。

第五天继续增加运动量，可以选择有氧运动和力量训练来帮助燃烧脂肪，塑造身材。

同时，也可以选择一些放松的瑜伽或者拉伸运动来帮助身体恢复，减轻疲劳。

第六天，坚持饮食和运动。

第六天要坚持控制饮食和增加运动量，保持良好的生活习惯和饮食习惯。

可以选择一些健康的食谱和运动计划来帮助自己保持健康的体重。

第七天，总结反思。

第七天要总结七天的减肥计划，反思自己的饮食习惯和运动习惯，找出不足之处并加以改进。

同时，也要对自己的减肥成果进行总结，鼓励自己继续坚持健康的生活方式。

总结：七天瘦身计划并不是一蹴而就的，需要坚持和努力。

但只要你能够严格执行这个计划，相信你会收获满满的成果。

希望每一位想要减肥的朋友都能够拥有健康美丽的身体，从现在开始，就让我们一起行动起来吧！。

一个星期怎么减肥最快瘦10斤节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂，所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配，那怎么搭配食物可以减肥呢?小编今天推荐一个星期减肥食谱，最快可以瘦10斤哦。

一星期快速瘦身减肥食谱推荐一：周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

一星期快速瘦身减肥食谱推荐二：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。

小米淘洗干净。

锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

吃什么减肥七款食谱高效排毒减肥*导读：春节大吃大喝，不少人体重增加了几斤，看着这节日里积攒起来的赘肉，节后第一件事就是要排毒减肥，那么，吃什么排毒减肥呢？下面我们……
春节大吃大喝，不少人体重增加了几斤，看着这节日里积攒起来的赘肉，节后第一件事就是要排毒减肥，那么，吃什么排毒减肥呢？下面我们来看看排毒减肥食谱。

蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒减肥吃法
1、早晚服蜂蜜。

每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50-100克）用200毫升温开水调服。

2、揉搓腹部。

每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。

揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。

这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥。

排毒减肥吃法
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

一周减脂餐的做法
减脂餐是一种通过调整饮食结构来达到减脂目的的饮食方式。

以下是一周减脂餐的做法仅供参考：
•周一：
早餐：一个水煮蛋、一杯无糖豆浆、半个馒头、一碗燕麦粥
午餐：水煮鸡胸肉、清炒菠菜、凉拌苦瓜、甜酸豆腐汤
晚餐：清炒土豆丝、蔬菜沙拉、一杯马蹄奇异果汁
•周二：
早餐：一盒脱脂牛奶、两片全麦面包、一根蒸玉米、一碗玉米糊
午餐：南瓜鸡肉饭、西兰花炒胡萝卜、干煸豆角
晚餐：豆豉油麦菜、凉拌茄子、素炒芹菜
•周三：
早餐：一碗小米粥、一个茶叶蛋、一盒酸奶、一碗黑芝麻糊
午餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、水煮荷包蛋、清炒芹菜
晚餐：素炒芥兰、一个烤红薯、半杯葡萄汁
•周四：
早餐：一碗绿豆粥、一盒蓝莓奶昔、一根蒸胡萝卜、一碗红豆薏仁粥
午餐：素炒芹菜、虾米烧冬瓜、水煮荷包蛋、清炒土豆丝
晚餐：豉油菜心、炒丝瓜
•周五：
早餐：一个橙子、一杯强力钙果汁、一碗绿豆粥、一碗玉米糊
午餐：西红柿炒鸡蛋、凉拌蕨菜、清蒸鱼
晚餐：豉油菜心、炒丝瓜
•周六：
早餐：一根蒸玉米、一杯强力钙果汁、一碗燕麦粥、一碗黑芝麻糊
午餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、水煮荷包蛋、清炒芹菜
晚餐：素炒芥兰、一个烤红薯、半杯葡萄汁
•周日：
早餐：一个茶叶蛋、一杯无糖豆浆、半个馒头、一碗玉米糊
午餐：南瓜鸡肉饭、西兰花炒胡萝卜、干煸豆角
晚餐：豆豉油麦菜、凉拌茄子。

吃什么可以排毒4款最强食谱快速清肠消脂-->一般假期的时候都会跟朋友聚餐不断，大吃大喝，不仅体重增长了，身体里也积累了不少毒素。

趁着假期的尾巴，来给身体排排毒吧。

很多人以为排毒一定要吃药，其实并不是这样的，大口吃肉，大口喝汤也可以轻松排毒，今天小编就介绍4款美味排毒菜肴，简单易做、营养健康，赶紧一起来看一下吧。

木耳鲜虾冻材料：虾10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡萝卜1根、琼脂1把、食盐3克、鸡精1克、高汤750毫升。

做法1、将琼脂放入冷水中浸泡软化。

木耳用适量温水浸泡，撒入少许淀粉，可以有助于木耳的清洁。

木耳软化后，彻底清洗干净，沥干水份备用。

2、胡萝卜去皮洗净后切丁。

青豆，玉米粒洗净后沥干水份。

木耳和鲜虾剁碎备用。

3、锅中放入高汤中加热，放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒和鲜虾碎，木耳碎煮熟(约3分钟)，放入少许盐和鸡精。

之后倒入泡好的琼脂，不停划圈搅拌直到琼脂完全融解后关火。

4、容器中涂沫上许橄榄油。

待汤稍冷却一点后，倒入容器中，完全冷却后，放入冰箱冷藏半小时，食用前倒扣出来即可。

鱼香肉丝材料：猪里脊肉300克、竹笋200克、黑木耳10多、食盐3克、酱油15毫升、醋30毫升、葱15克、姜15克、蒜15克、料酒5毫升、香油3毫升、白砂糖15毫升、剁椒40克、水45毫升。

做法1、将猪里脊切丝。

黑木耳用40度温水泡发后洗净切丝。

笋切丝。

葱姜蒜切末。

将肉丝放入碗中，调入水淀粉搅拌均匀后腌制5分钟。

将葱末放入碗中，调入酱油，醋，料酒，糖，盐，香油，清水和水淀粉搅拌均匀备用。

2、烧热锅后倒入油，待油7成热时候，倒入肉丝煸炒至肉丝变色脱生后，用铲子铲到锅的一侧，倒入蒜末姜末和剁椒，炒出香味后，和肉丝混合。

3、倒入笋丝和木耳丝，翻炒2分钟后，倒入调好的汁，由下向上翻炒20秒钟，待汤汁略黏稠即可出锅。

蜜汁杏鲍菇材料：杏鲍菇、香草碎、蜂蜜。

做法1、杏鲍菇洗净切成约1cm的厚片，用刀尖划出纹路，以便于进味儿;2、将1勺蜂蜜、1勺料酒、半勺芝麻油、少许酱油、适量盐和胡椒粉混合拌匀成调味酱汁;3、将杏鲍菇码放在平底锅中，均匀浇上酱汁，腌制15分钟左右;4、然后撒上适量香草碎，用中小火将杏鲍菇煎熟，酱汁收干即可。

教你周一至周日七天瘦身食谱-健康
瘦身是每位胖子的理想和目标，对于美女们来说，她们的不满足也需要减肥瘦身，但是瘦身的方法有很多，你知道多少呢，健康的食疗瘦身方法你一定需要吧，那么跟我一起来了解下吧。

周一早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：
绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根在每餐结束后来两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。

合理健康的饮食美容瘦身方法，不需要节食，不需要其它的腹泻，运动等方法，轻松搞定，希望以上的介绍，能够给大家带来帮助，为了瘦身的更进一步。

周末自制排毒减肥餐轻体又清心
一周紧张的工作终于迎来了周末，周末在家可以轻松自制排毒减肥餐，既能提高厨艺，又能有效帮助瘦身，一举两得，赶紧行动起来吧。

周六：
排肠毒早餐
早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃两片全麦面包和一份水煮青菜。

这个早餐能有效的促进肠胃蠕动，使体内毒素与废物快速排出体内，使你的腹部变得平坦，那些腰肢肥胖的MM不妨在早上吃这款能有助于瘦腰的早餐吧。

去水肿午餐
午餐的时候先喝一碗海带汤，再吃一碗红豆绿豆粥，跟两片全麦面包。

这款午餐能润肠通便，利尿排毒，帮你去除水肿。

而红豆绿豆粥可以适量多吃一些，它能帮助你回复腿部元气，使你的双腿变得纤细。

常食用这款午餐还能使你拥有纤细美腿。

瘦身晚餐
晚餐的时候先喝一碗紫菜蛋花汤，接着吃小半碗米饭，素炒虾仁和水煮青菜。

这款晚餐能有效的抑制脂肪增长，还能让你补充营养，利尿排毒等。

那些喜欢吃肉的MM可以多吃些虾，它的热量很低，不仅能满足你的口腹之欲，还能帮助你减肥。

周日：
减肥早餐
睡醒后先给自己来杯番茄汁，它能有效的促进肠胃蠕动，使隔夜毒素快速排出体外。

再给煮上一碗香菇鸡肉粥，它不仅能使你产生饱腹感，还能满足你的口腹之欲。

要是还感觉饿就再来个水煮蛋，它能给你补充营养。

这款早餐，只要你吃了就能减肥。

低热量午餐。

一周排毒减肥
现代人的生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，长期处于亚健康状态。

排毒
减肥成为了当下很多人追求的健康生活方式。

本文将为大家介绍一周排毒减肥的方法，帮助大家改善身体状况，恢复健康体魄。

首先，排毒减肥的第一步是调整饮食结构。

一周排毒减肥的饮食应以清淡为主，多食用蔬菜水果，少食用高热量、高脂肪的食物。

此外，多喝水也是很重要的，可以帮助身体排出毒素，保持身体水分平衡。

其次，进行适量的运动也是很有必要的。

每天坚持进行30分钟左右的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以帮助身体排出毒素，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

此外，良好的作息习惯也是排毒减肥的关键。

保持规律的作息时间，充足的睡眠，可以帮助身体更好地排毒，加速新陈代谢，减少脂肪堆积。

最后，心情愉快也是排毒减肥的重要因素。

情绪不稳定会导致内分泌失调，影
响身体的健康。

因此，保持心情愉快，避免压力过大，可以帮助身体更好地排毒减肥。

总的来说，一周排毒减肥需要从饮食、运动、作息习惯和心情等多个方面综合
考虑，只有全方位地调整生活方式，才能达到排毒减肥的效果。

希望大家能够通过本文的介绍，找到适合自己的排毒减肥方法，拥有健康的身体和美好的生活。

7天排毒减肥食谱排毒减肥食谱第一天和第二天只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。

但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。

而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。

第三到第五天早操：二到三个水果。

可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。

午餐和晚餐：什锦沙拉。

你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。

其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。

零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。

第六天到第七天早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。

上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。

午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。

晚餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。

到此，你的七日排毒计划就大功告成了，如果你能做到，就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。

到了后期你就会觉得精神焕发，看上去年轻很多。

虽然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，挨饿的感觉要坚持下来很不容易，希望你一定要沉住气，挨过这一周。

下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。

每天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤，并进行按摩，这样有助于排毒期间的淋巴排液。

好的蔬果汁可以增强肝功能，建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。

维生素c是很好的抗老化剂，对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。

相信大家经过一周的洗礼之后，你已经成功的排毒减肥了吧，这个时候再来看看自己的小腹，是不是跟之前有很大区别呢?如果是的话，你的此次旅程就算成功哦!养颜排毒药膳苦瓜玉米排骨汤推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢?这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦!食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量做法：1.准备好所有的食材，2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。

七天深排减肥想要在短时间内减掉多余的脂肪吗？七天深排减肥计划或许能够帮到你。

在这篇文章中，我将为你介绍一套七天深排减肥计划，帮助你快速燃烧脂肪，塑造完美身材。

第一天，排毒净肠。

在减肥的第一天，我们需要彻底排毒净肠。

首先，喝一杯温水，帮助清洁肠道。

接着，多食用新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果、西红柿等，帮助身体排毒。

此外，多喝水也是非常重要的，有助于清除体内毒素。

第二天，低热量饮食。

在第二天，我们需要控制饮食，选择低热量食物，如蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉等。

避免摄入高热量的食物，如油炸食品、甜点等。

同时，多吃一些富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少摄入热量。

第三天，有氧运动。

第三天，我们需要进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。

有氧运动有助于加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。

每次运动持续30分钟以上，可以有效消耗体内脂肪。

第四天，高强度间歇训练。

在第四天，我们可以尝试高强度间歇训练，如Tabata训练法。

这种训练方式可以在短时间内快速消耗体内能量，加速脂肪燃烧。

通过高强度间歇训练，可以让身体在休息时也持续消耗脂肪。

第五天，坚持低热量饮食。

第五天，我们需要继续坚持低热量饮食，控制摄入热量。

多食用蔬菜、水果和瘦肉，避免摄入高热量食物。

同时，多喝水，保持身体水分平衡，有助于加速新陈代谢。

第六天，增加蛋白质摄入。

在第六天，我们可以适量增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。

蛋白质有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减肥效果的维持。

第七天，综合训练。

在减肥的最后一天，我们可以进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和拉伸训练。

综合训练可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的代谢水平，有助于减肥效果的巩固。

通过七天深排减肥计划，我们可以快速燃烧脂肪，塑造完美身材。

但是在进行减肥计划时，一定要注意合理饮食，避免暴饮暴食，保持良好的作息习惯，避免熬夜。

同时，坚持运动，保持积极的生活态度，才能够取得持久的减肥效果。

希望这份七天深排减肥计划对你有所帮助，祝你成功减肥！。

一周排毒减肥食谱一周排毒减肥食谱第一天排毒食材：南瓜减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。

而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

第二天排毒食材：糙米减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。

糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

食谱：五谷饭材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

第三天排毒食材：海带减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

食谱：海带炖鸭材料：海带、鸭做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

第四天排毒食材：黑木耳减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

食谱：黑木耳红枣汤材料：黑木耳30克，红枣10枚。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

第五天排毒食材：番茄减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用。

食谱：无油番茄青菜面食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。

七天减肥食谱让你快速瘦下来第一天：
早餐：一杯热柠檬水，一碗燕麦片配蓝莓。

午餐：酸奶配水果沙拉。

晚餐：蒸鸡胸肉，配烤蔬菜。

第二天：
早餐：一个水煮蛋，一片全麦面包搭配番茄和鳄梨。

午餐：草莓和菠菜的蔬果沙拉。

晚餐：烤三文鱼配炒青菜。

第三天：
早餐：蘑菇和西红柿炒蛋，一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉，配西兰花和胡萝卜。

晚餐：红酒炖牛肉，配烤南瓜和切片黄瓜。

第四天：
早餐：全麦土司配花生酱和香蕉。

午餐：烤鸡胸肉沙拉。

晚餐：低脂牛肉炒面，配炒豆芽。

第五天：
早餐：燕麦片配蓝莓和杏仁片。

午餐：煮鸡胸肉，配蔬菜汤。

晚餐：蒸鳕鱼，配西红柿沙拉和煮土豆。

第六天：
早餐：香蕉李子冰沙。

午餐：烤鸡胸肉，配凉拌黄瓜和番茄。

晚餐：炒鸡胸肉，配炒蔬菜。

第七天：
早餐：一杯柚子汁，一片全麦面包搭配菠菜和水煮蛋。

午餐：烤三文鱼沙拉。

晚餐：低脂牛肉煮粥，配炒时蔬。

通过这七天的减肥食谱，你可以快速瘦下来。

但是要注意，这只是一个七天的计划，想要长久保持健康身材还需要结合适当的运动和控制饮食摄入量。

记住坚持，健康减肥是一个长期的过程，不要急于求成。

愿你早日达到理想身材！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦身又健康女性一周排毒计划
导语：很多MM都有不能说出口的健康小问题，比如宿便、便秘，肠胃不适等等。

现代人整日坐着，很少走路，肠道蠕动本来已经减慢，再加上摄入的食物偏...
很多MM都有不能说出口的健康小问题，比如宿便、便秘，肠胃不适等等。

现代人整日坐着，很少走路，肠道蠕动本来已经减慢，再加上摄入的食物偏油腻，导致体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅。

下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。

此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。

由于开始一两天人容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此疗程。

第1～2天
1. 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐：1个水果
3. 上午：少量干果
4. 午餐：1碗糙米饭 + 2份蔬菜
5. 下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。

果汁里加水饮用有助于清洗消化道）
6. 晚餐：1份蔬菜
7. 睡前：补充维生素专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。

如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。

另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。

但注意临睡前不要喝太多水。

第3～7天
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

七天减肥法食谱瘦十斤《七天减肥法食谱瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配全脂牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：水煮蔬菜 + 瘦肉汤
第二天：
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果沙拉
午餐：番茄牛肉粥
晚餐：酸辣白菜
第三天：
早餐：黑米粥+水煮蛋
午餐：鸡胸肉蔬菜卷
晚餐：烤鱼+蔬菜配米饭
第四天：
早餐：燕麦片+酸奶+水果
午餐：豆腐蔬菜汤
晚餐：蒸菜+瘦肉
第五天：
早餐：全麦面包+无糖花生酱
午餐：鱼香茄子饭
晚餐：瘦肉粥
第六天：
早餐：燕麦片+牛奶+水果沙拉
午餐：黄瓜拌鸡丝
晚餐：糙米饭+蔬菜炒鸡蛋
第七天：
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：冬瓜排骨汤
晚餐：鱼香茄子+瘦肉粥
此食谱七天内每日进食热量控制在1200-1500卡路里之间，饮
食以清淡为主，加上适量运动，可以帮助减去十斤体重。

但是，因人体代谢和体质不同，建议在进行七天减肥法前咨询专业医生或营养师的建议。

超强排毒瘦身周计划节后5周铁定瘦导语：春节过后又胖了一圈儿？体内聚集了很多毒素，导致身体浮肿？要减肥先要排毒，怎麼才能在节后快速排毒回复往日苗条身姿，同时又不影响身体健康呢？大家不妨来看看超强排毒瘦身计划，短短5周时间，让你以完美的身姿来迎接春天的到来！节后第1周：清空体内垃圾清空体内垃圾本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

干扰因素：饼干、麵包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。

这些食物摄入体内不易於及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、优酪乳、鱼类或者海鲜。

除此之外，还要準备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。

自製排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

做法：先準备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。

将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

TIPS：适当服用消食片1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。

3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、獼猴桃或者梨来充充饥。

也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。

比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助於轻鬆愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处於瘦身期。

5、唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

节后第2、3周：循规蹈矩也不错本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

一周减五斤的快速瘦身法
极速瘦身是不被推荐的减肥方式，但是生活中的很多境遇需要我们快速的拥有苗条的身材。

所以急速减肥又不得不被派上用场。

可以一周减重五斤的快速瘦身法，虽然不推荐使用，但是瘦身的效果却很好。

减肥前三天
这三天只能吃水果和蔬菜，正餐是水果和蔬菜，零食也是水果蔬菜。

利用前三天的时间将身体里的毒素和宿便完全的排出体外。

减肥第四、五天
从减肥的第四天开始吃些鸡胸肉，大概一个手掌大，两厘米厚。

补充适量的蛋白质来增加肌肉量和肌肉活力，保证身体正常的循环和快速的代谢，达到高速燃脂的效果。

减肥的第六、七天
减肥的最后两天开始增加主食，每天可以吃小半碗的薏米红豆粥或者一片全麦面包等。

适量的碳水化合物有助于新陈代谢和血液循环，同时也可以提高大脑的活力，避免注意力不集中等情况出现。

不仅不会继续脂肪还可以加速脂肪的燃烧，有助于减肥。

经过一个星期的饮食控制，最少可以减重五斤，但是快速的瘦身很可能会影响身体的正常循环，所以在非必要的情况下，最好不要经常使用。

10天快速排毒减肥法
10天就可以减肥哦，谁说不可能，下面微微健康网小编给大家推荐一套10天快速减肥食
疗法，让你在品尝美味的同时排毒减肥，不错吧，是不是很心动呢，各位美眉快来试试吧。

10天减肥瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯温水，2.250ml酸乳酪，3.2个水果，，4.大番茄2个配小黄瓜1，5.小黄
瓜3条或小番茄15粒，6.其他蔬菜类一碗。

午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身汤1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。

下午茶：2片高纤梳打饼干 1杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)。

晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉瘦身汤1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。

10天减肥瘦身法：第四天至第七天
早餐：继续跟随第一天到第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，多加一个水煮蛋，也可加
一杯250ml的酸乳酪。

午餐：过几天你就可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开
食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

晚餐：继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

瘦身汤
1~2碗，瘦身粥1~2碗。

10天对很多人来说一眨眼就过去了，如果通过10天的努力能让你焕然一新你愿意吗?以
上介绍的10天快速减肥法，能帮助你完成减肥的心愿。

一周瘦十斤减肥的食谱想要在一周内减掉十斤体重，其实并不是一件难事，只要你能够控制饮食，合理搭配食物，并且坚持运动，就能够轻松达到这个目标。

下面我将为大家介绍一周瘦十斤的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。

第一天，清肠排毒。

早餐，蜂蜜柠檬水、全麦面包、水煮蛋。

午餐，蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉。

晚餐，番茄鸡蛋汤、蔬菜沙拉。

第二天，低热量饮食。

早餐，燕麦片、牛奶、水果。

午餐，蔬菜汤、烤鱼。

晚餐，水煮蔬菜、水煮鸡胸肉。

第三天，高纤维饮食。

早餐，全麦面包、水煮蛋、水果。

午餐，燕麦粥、蔬菜沙拉。

晚餐，水煮蔬菜、瘦肉粥。

第四天，蛋白质为主。

早餐，牛奶、水煮蛋、水果。

午餐，鸡胸肉沙拉。

晚餐，鱼肉粥、水煮蔬菜。

第五天，多种维生素摄入。

早餐，水果沙拉、全麦面包。

午餐，蔬菜汤、瘦肉粥。

晚餐，水煮蔬菜、水煮鱼。

第六天，轻盈饮食。

早餐，蜂蜜柠檬水、水果。

午餐，蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉。

晚餐，水煮蔬菜、清汤。

第七天，蔬果为主。

早餐，水果沙拉、酸奶。

午餐，蔬菜汤、水煮鸡胸肉。

晚餐，水煮蔬菜、清汤。

以上就是一周瘦十斤减肥的食谱，食谱中的食物都是低热量、高纤维、高蛋白质的食物，能够帮助大家减肥的同时保持健康。

当然，除了饮食控制，坚持适量的运动也是非常重要的，比如每天的快走、有氧运动等，都能够帮助加速减肥的效果。

希望大家能够根据这份食谱，合理搭配食物，坚持运动，健康减肥，迎接更美好的自己！。

有效快速减肥的7天三餐的食谱推荐_有效快速减肥食谱周一早上：咖啡，苹果。

午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚上：煮虾（几个），炖豆腐，冷生洋葱，芹菜芽。

周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

星期二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

下午：鲫鱼，萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

这种饮食主要是在早上吃燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦富含膳食纤维，有强烈的饱腹感和低热量，可以加速胃肠蠕动，帮助排出体内毒素。

多种蔬菜，富含多种营养素，对健康非常有益。

周三早上：乌龙茶，猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚上：一碗大麦粥+1份黄瓜这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。

晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。

星期四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

下午：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粒面包。

这类食物能促进食物消化，并有强烈的饱腹感。

你可以放心在中午补充一些高蛋白的肉。

因为营养学家对它进行了合理和科学的搭配，它不仅能帮助你满足你的食欲，而且不能种肉。

周五早餐：一碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞（水饮）午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯晚餐：党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。

其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。

在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

星期六早：麦片粥(一小碗)、橙。