一周快速减肥几种食谱方案

一周营养减肥食谱安排表好的身材需要靠正确的饮食和运动，下面店铺给大家分享一周营养减肥食谱安排表。

一周营养减肥食谱安排表一周营养减肥食谱：第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周营养减肥食谱：第二天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤一周营养减肥食谱：第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周营养减肥食谱：第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周营养减肥食谱：第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤一周营养减肥食谱：第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤快速减肥方法1、在工作中燃脂在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。

由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。

每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。

这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室温度在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

5、多吃辣在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。

很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

6、保持心态平和根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

一周能瘦20斤的减肥方法一周瘦20斤的减肥食谱推荐(一)一周瘦20斤的减肥食谱：星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

一周瘦20斤的减肥食谱：星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

一周瘦20斤的减肥食谱：星期三早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

一周瘦20斤的减肥食谱：星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

一周瘦20斤的减肥食谱：星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

一周瘦20斤的减肥食谱：星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

一周瘦20斤的减肥食谱：星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

一周瘦20斤的减肥食谱推荐(二)一周瘦20斤的减肥食谱：第一天水果配瘦身汤，只能喝不加糖的饮料。

各种水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低)。

一周瘦20斤的减肥食谱：第二天生菜配瘦身汤，吃到饱为止。

多吃绿色蔬菜，但别吃豆类或玉米;晚餐时，可以犒赏自己1颗加奶油的马铃薯。

不过今天不能吃水果。

一周瘦20斤的减肥食谱：第三天水果、生菜和瘦身汤随意搭配吃，但不能吃马铃薯，如果到今天还未作弊的话，体重应己减掉5磅(2-3公斤)左右，可以偷偷高兴一下，但仍要继续加油哦。

一周瘦20斤的减肥食谱：第四天吃香蕉(最多3根)和脱脂牛奶、瘦身汤，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高卡洛里，不过身体需要的是香蕉和牛奶中丰富的钾、醣、蛋白质和钙，以抵挡想吃含糖食物的欲望。

减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。

七天减肥食谱一日三餐想要减肥的朋友们，相信大家都知道饮食对于减肥的重要性。

正确的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重，还能让我们保持健康。

今天，我将为大家分享一份七天减肥食谱一日三餐，希望能够帮助到有需要的朋友们。

第一天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。

午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。

晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。

第二天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。

午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。

晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。

第三天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。

午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。

晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。

第四天：早餐，一杯豆浆，搭配一个水煮鸡蛋和一个苹果。

午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。

晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。

第五天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。

午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。

晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。

第六天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。

午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。

晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。

第七天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。

午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。

晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。

以上就是我为大家准备的七天减肥食谱一日三餐。

希望大家能够根据自己的实际情况进行合理的调整，配合适量的运动，相信一定能够收到理想的减肥效果。

加油！。

7天瘦能10斤的一周减肥食谱星期一：中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。

咖啡或茶。

晚上=海鲜+沙拉+面包海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。

面包一块。

咖啡或茶。

*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。

蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。

星期二：中午=综合水果罐头一罐综合水果罐头或其他水果罐头一罐。

咖啡或茶。

晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。

蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。

咖啡或茶。

*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。

此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

星期三：中午=鲔鱼沙拉+水果鲑鱼或鲔鱼沙拉。

任选四季水果一种。

咖啡或茶。

*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿+黄瓜沙拉火腿或冷肉。

黄瓜、生菜沙拉。

咖啡或茶。

星期五：中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包一块起司(约150-200G)。

水煮菠菜。

一块面包。

咖啡或茶。

晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包鱼或海鲜。

任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。

一块面包。

咖啡或茶。

水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。

如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。

星期六：中午=水果罐头一罐水果罐头一罐。

咖啡或茶。

晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉火鸡胸肉或鸡胸肉一片。

生菜或蕃茄沙拉。

咖啡或茶。

星期日：中午=鸡肉+蕃茄+水果火鸡或鸡肉。

蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。

四季水果。

咖啡跟茶。

晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排。

黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。

咖啡跟茶。

严禁： 1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。

2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。

蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。

七日瘦身饮食计划在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。

为了达到快速减肥的目的，很多人选择进行七日瘦身饮食计划。

七日瘦身饮食计划是一种通过科学合理的饮食安排，帮助人们在短时间内减掉多余的脂肪，达到瘦身的效果。

下面将介绍一份七日瘦身饮食计划，帮助您在短时间内实现减肥目标。

第一天：清淡蔬菜日早餐：水煮蔬菜配豆腐午餐：凉拌黄瓜+番茄鸡蛋羹晚餐：蒸青菜+炒西兰花第二天：水果日早餐：水果沙拉午餐：水果拼盘晚餐：水果奶昔第三天：蛋白质日早餐：鸡蛋羹+牛奶午餐：鸡胸肉沙拉晚餐：鱼肉粥第四天：碳水化合物日早餐：全麦面包+牛奶午餐：糙米饭+蔬菜炒鸡丁晚餐：土豆烧鸡块第五天：蔬菜水果日早餐：水果麦片午餐：蔬菜沙拉晚餐：水果拼盘+蔬菜汤第六天：高蛋白低碳水日早餐：鸡蛋羹+牛奶午餐：鸡胸肉沙拉晚餐：鱼肉粥第七天：清淡蔬菜日早餐：水煮蔬菜配豆腐午餐：凉拌黄瓜+番茄鸡蛋羹晚餐：蒸青菜+炒西兰花在进行七日瘦身饮食计划的过程中，需要注意以下几点：1. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒。

2. 控制食量：合理控制饮食摄入量，避免暴饮暴食，保持适量的饱腹感。

3. 均衡营养：在七日瘦身饮食计划中，要确保各类营养物质的摄入均衡，不偏食。

4. 注意运动：饮食控制的同时，结合适量的运动，有助于加速脂肪燃烧，达到更好的减肥效果。

通过七日瘦身饮食计划的执行，可以在短时间内减掉多余的脂肪，塑造更加苗条的身材。

但是在进行任何减肥计划前，建议咨询营养师或医生的建议，确保自己的身体状况适合进行该计划。

希望大家都能通过科学健康的方式，实现理想的体重和身材目标。

一周瘦十斤快速减肥餐想要减肥的美眉都知道，饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的，通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥，这是比较好的减肥方式。

下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。

一、一周快速减肥食谱推荐一星期一食谱早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤星期二食谱早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包午餐：1份番茄豆腐豆芽汤晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤星期三食谱早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果午餐：1份熘鱼片晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉星期四食谱早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝午餐：1份芹菜炒墨鱼晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥午餐：1碗玉米须菊花粥晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤星期六食谱早餐：1个咸鸭蛋午餐：1碗燕麦粥晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥星期日食谱早餐：1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果午餐：1份丝瓜炖豆腐晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤二、一周快速减肥食谱推荐二星期一食谱早餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶午餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1小碗米饭、1份清炒蔬菜晚餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉星期二食谱早餐：2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋（去蛋黄）午餐：1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄）午餐：1小碗米饭、1份蔬菜沙拉晚餐：1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜星期四食谱早餐：2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包午餐：1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白晚餐：1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋星期五食谱早餐：1个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄午餐：2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶晚餐：1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋星期六食谱早餐：1杯鲜果汁、1个新鲜水果午餐：1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水晚餐：1杯新鲜果汁、1份水果沙拉星期日食谱早餐：1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉午餐：1杯清水、1份生菜沙拉晚餐：1份白灼青菜、2个新鲜水果三、一周快速减肥食谱推荐三早餐：几片全麦面包、1杯酸奶午餐前半小时：1个苹果午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1份蔬菜面条星期二食谱早餐：一碗燕麦午餐前半小时可以来一小杯酸奶午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一样星期三食谱早餐：1份烤土司、1个煎蛋午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1个烤红薯星期四食谱早餐：1杯豆浆、1片烤面包午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1个烤红薯星期五食谱早餐：1杯蜂蜜水、几片全麦面包午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1份蔬菜粥早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1碗薏米粥星期日食谱早餐：新鲜水果榨汁午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：水煮青菜或水果四、一周快速减肥其他食谱推荐三丝拌腐竹材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g做法：将洗净后的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗内，加入盐进行腌渍，再挤去盐水即可。

1.星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。

小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。

红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

2.星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。

做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。

陈皮浸软刮去瓤。

煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

3.星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：熘鱼片材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

六种减肥方法七天瘦十斤，包含具体食谱和运动法轻松瘦身减肥对很多人来说是难以坚持的事情，假设减肥变的简洁，那么信任大家都情愿减肥，下面整理了六种减肥方法七天瘦十斤，包含了具体食谱和运动法，大家选择适合自己的一个，坚持一段时间，确定能看到不错的效果。

不过要留意饮食运动相结合才更科学。

一、辟谷减肥的正确方法1、辟谷第一天，大家就开头不要进食了，可以喝些白开水，我们才刚刚开头，身体对于饥饿的感觉以及不适，不会很猛烈的，大家喝水的时候，是可以渐渐喝的。

2、辟谷其次天，大家照旧要留意不进食任何食物，饿了的话，也可以喝白开水，但是不要吃米饭、肉类的食物，可以适当的运动其次天身体可能会有些不舒适，想吃东西，可以吃些红枣核桃等......【查看详情】二、跳绳减肥的正确方法最正确时间是下午的3点到晚上的8点，新手刚开头跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天渐渐增加次数，想要到达减肥效果每天跳1000-2000个左右。

每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上，才会开头消耗体内的脂肪......【查看详情】三、黄瓜减肥法一周瘦20斤1、第一天在早上的时候，大家是可以将黄瓜，榨汁喝的，补充身体的维生素，关怀清热和关怀身体通肠润便，在早上喝黄瓜汁，可以说是喝黄瓜汁的最正确时刻之一；在中午的时候，平常建议在吃饭前的30分钟喝最好，但是利用黄瓜减肥的话，中午喝黄瓜汁；在晚上的时候，同样也是可以喝一杯黄瓜汁，一般来说在运动过后饮用黄瓜汁也是最正确时刻......【查看详情】四、水煮蛋减肥法1、第一天早餐：水煮蛋一个，苹果一个，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，香蕉一根，柠檬水一杯晚餐：水煮蛋两个2、其次天早餐：水煮蛋一个，面包一片，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，一小份麦片晚餐：水煮蛋一个，一个西红柿......【查看详情】五、轻断食21天减肥法1、第一阶段1-3天要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持根本需求，假设肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的......【查看详情】六、晚上用白醋7天暴瘦38斤1、醋泡黄豆将黄豆清洗晾干，然后放在锅里炒熟，完全冷却过后放入一个枯燥的瓶子里面。

三款能一周减10斤的瘦身食谱
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。

在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

1．全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。

脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。

这个方法可以清理肠胃。

增强体质。

时间以一周为限。

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

此法时间不宜过长。

3．无糖减肥法
可以吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

饮料类：饮水不限量，各类汤。

茶，无糖汽水。

柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。

头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。

腹部肥肉。

但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。

希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

减肥食谱一周瘦10斤导读：生活小常识减肥食谱一周瘦10斤导读：美食的诱惑谁能抵挡，合理的安排三餐能有效的减肥成功。

下面小编推荐了三种不同口味、不同风格的食谱希望大家喜欢！【食谱一】周一食谱早餐：两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果午餐：两个水煮蛋、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

周二食谱早餐：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

周三食谱早餐：两个水煮蛋、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

周四食谱早餐：两个水煮蛋、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋、一份清炒蔬菜。

周五食谱早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉。

周六食谱早餐：一个新鲜水果、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

周日食谱早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉、一杯清水。

晚餐：白灼青菜、两个新鲜水果。

【食谱二】周一食谱早餐：咖啡、苹果午餐：米饭炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾，oslim20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早餐：麦片粥、面包、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱早餐：大米粥、全麦面包、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周五食谱早餐：咖啡、苹果午餐：米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早餐：麦片粥橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥，凉拌菠菜、饼周日食谱早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根【食谱三】周一食谱早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个周二食谱早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个周三食谱早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个周四食谱早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个周五食谱早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个周六食谱早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个周日食谱早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个对于很多人来说，减肥是一件很困难的事情，虽然痛恨自己这一身的赘肉，也下过无数次的决心，但每当到了真正减肥的时候，却总是减不下来，这其中有一部分原因是因为消化能力差吃什么都长肉，而更多的是属于饮食没有节制所致，希望通过小编分享的这一套减肥食谱一周瘦10斤的诀窍，给正在减肥的你带来帮助。

【周一】早餐：苹果、鸡蛋午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜【周二】早餐 :麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1 个），蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根【周三】早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花【周四】早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根【周五】早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜【周六】早餐：麦片粥（一小碗）、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）【周日】早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根1鸡蛋黄瓜减肥法吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃2苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤3苹果加牛奶减肥法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶［脱脂］两天可瘦一公斤4蜂蜜二日减肥法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦3・4公斤5红豆减肥法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5・7公斤6黑米减肥法与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4・6公斤7水煮芹菜减肥法把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减 6-10 斤只吃芹菜8海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减 5-8 斤9过午不食减肥法过了中午 12 点就不再进食一天减一斤10葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦 8-10 斤11十二日减肥法1-3 天只吃水果和蔬菜 [ 热量低于一千卡 ]4-6 天只和酸奶或脱脂奶 ] 最后 6 天两个混合起来吃分量不限1-2 天可减体重的 12%12 黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10 斤13 在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减 4-6斤。

减肥食谱一周瘦10斤文章目录*一、减肥食谱一周瘦10斤*二、减肥食谱做法大全减肥食谱一周瘦10斤1、周一早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜。

理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。

常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

2、周二早餐:茶蛋1个、米粥1碗。

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜。

理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

3、周三早餐:麦片粥1碗。

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带。

理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。

它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

4、周四早餐:茶蛋1个。

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝水果。

主打减肥菜:白萝卜。

理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

5、周五早餐:米粥1碗。

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽。

理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。

它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。

经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

6、周六早餐:白水煮蛋1个。

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳。

理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。

木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

7、周日早餐:麦片粥1碗。

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜。

理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。

第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。

第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。

第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。

第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。

第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。

第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。

食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。

减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。

要减肥先排毒，只有身体在代谢正常地情况下，才能瘦地更轻松.长期大鱼大肉会使大量脂肪堆积在身体中，加上排毒不畅，减肥就会变地很困难.下面小编就为大家推荐一周蔬菜减肥食谱，帮助身体清脂排毒，让你一周就能轻松瘦斤！星期一：香菇高丽菜汤早餐：.全麦花生土司四片、花生酱茶匙..黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各克..稀释柳橙汁柳橙个午餐：.胚芽米饭半碗..菠菜牛肉：菠菜克、牛肉克、油茶匙..香菇豆腐：香菇克、豆腐块、酱油、醋少量..萝卜清汤：白萝卜克晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱克、高丽菜克、香菇克切丝、荷兰芹克切块状或条状，加～碗水煮，添加适当调味料.营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高地，可当水果生食，生津止渴，又无热量地负担.含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者地减肥圣品.香菇富含蛋白质、碳水化合物地粗纤维及钙、铁，可促进钙地吸收.星期二：豆芽青椒丝汤早餐：.沙拉小餐包..小麦胚芽牛奶 .午餐：.胚芽米饭..虾卷..炒芥蓝菜..海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤烹调方式：金针菇(干)克、黄豆芽克、青椒丝克、木耳克，将所有材料加～碗水烹煮.调味可自行添加或将高汤稀释调味.主要营养成份说明：午餐地小麦胚芽，舍大量维生素及卵磷脂，能协助脑力地发展，提升学习效能.海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富地滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能.星期三：黄瓜金针菇汤早餐：.馒头夹蛋全麦馒头个、煎蛋个、油茶匙..豆浆一杯.午餐：.如意面碗：青江白菜克、香油茶匙..枸杞丝瓜汤..青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤烹调方式：金针菇克、香菇(干)克、大黄瓜克、鲍鱼菇克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜.主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素、维生素群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌地功效.黄瓜含地热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌地天然食物.星期四：牛蒡萝卜豆汤早餐：.葱花麦片咸粥：麦片(熟)碗、碎肉未两、葱花少许..优格水果沙拉：苹果片、草莓个、香蕉条.午餐：.胚芽米饭..百页雪菜：百页克、雪菜克、油茶匙..香菜牛肉：香菜克、牛肉两、油茶匙..紫菜蕃茄汤：蕃茄克、紫菜少许.晚餐：牛蒡萝卜豆汤烹调方式：牛蒡克、白萝卜克、红萝卜克、毛豆克.将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加～碗水煮，可添加适量调味料或高汤.主要营养成份说明：优格为凝固态地乳酩，可代替食用地沙拉酱，以降低不必要热量地堆积.雪菜，又名雪里红，是芥菜地嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助.星期五：莴苣花椰菜汤早餐：.水果：西瓜片..通心面沙拉：熟通心面克、什锦蔬菜克、沙拉酱汤匙、葡萄干汤匙.午餐：.胚芽米饭半碗..咖哩鸡块：鸡块块、洋芋克、油汤匙、咖哩粉调味..凉拌豆芽：绿豆芽克、香油少许..香菇笋片汤：笋片克、香菇朵.晚餐：莴苣花椰菜汤烹调方式：莴苣克、花椰菜克、四色蔬菜(冷冻)克.莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买地冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可.主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤地圣品，有助于调整生理期间地不适，及使皮肤更光滑红润.豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤地必要元素.星期六：木耳大白菜汤早餐：.松饼蜂蜜..米乳.午餐：.蕃茄通心面：煮熟通心面碗、蕃茄克、高丽菜克、碎肉末两、油茶匙..柴鱼味鱼汤：豆腐块、柴鱼少量.晚餐：木耳大白菜汤烹调方式：大白菜克、木耳克、金针(干)克、芥菜末克、胡萝卜克.大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用～碗水煮，调味后上芥菜未.主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用.蕃茄“蔬菜之水果”地名声，主要含有丰富地有纤维及维生素，蕃茄有促进消化地作用，其维生素在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏.星期日：丝瓜发菜笋汤早餐：.蕃薯稀饭：蕃薯克、胚芽米克..萝卜干炒蛋：萝卜干公克、蛋个、油茶匙..嫩豆腐块..草莓个午餐：.烤黑胡椒牛排：牛排块(两)、黑胡椒粉、酱油少许..烤马铃薯：马铃薯个、奶油茶匙..芝麻牛肉丝：牛肉丝克、芝麻茶匙、白醋少许.晚餐：丝瓜发菜笋汤烹调方式：笋片克、发菜克、丝瓜克、葱花少许.笋子切片、丝瓜切块、与发菜同～碗水烹煮、调味后上.主要营养成份说明：马铃薯维生素地含量相当高，此外又含丰富地维生素、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类地米饭，提升饱足感.上述为大家介绍地一周蔬菜减肥食谱，非常适合在减肥期间食用，想要减肥地美眉推荐大家试试！更多绿色食品知识请关注：。

7日减15磅DAY 1
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（鸡胸肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：白煮蛋2只（蛋白），绿叶蔬菜150g DAY 2
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（瘦猪肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：蛋白质（豆腐）100g，绿叶蔬菜150g DAY 3
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（鸡腿肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：蛋白质（虾肉）100g，绿叶蔬菜150g DAY 4
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（鲈鱼肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：白煮蛋2只（蛋白），绿叶蔬菜150g DAY 5
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（牛肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：蛋白质（豆腐）100g，绿叶蔬菜150g DAY 6
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（鸭腿肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：蛋白质（虾肉）100g，绿叶蔬菜150g DAY 7
早餐：白煮蛋一只，绿叶蔬菜150g
午餐：蛋白质（虾肉）100g，绿叶蔬菜200g 晚餐：白煮蛋2只（蛋白），绿叶蔬菜150g
*禁油、零食、糖、多运动。

一周减肥食谱表格在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。

减肥已经成为很多人的日常话题，而科学合理的饮食搭配是减肥过程中至关重要的一环。

因此，我整理了一份一周减肥食谱表格，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到健康减肥的目的。

周一。

早餐，燕麦片+牛奶+水果。

午餐，鸡胸肉沙拉。

晚餐，蒸鱼+蔬菜。

周二。

早餐，全麦面包+酸奶+水果。

午餐，番茄鸡蛋面。

晚餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。

周三。

早餐，水煮蛋+全麦面包+水果。

午餐，鲈鱼汤+蔬菜。

晚餐，鸡胸肉+糙米饭+蔬菜。

周四。

早餐，蔬菜鸡蛋卷+牛奶+水果。

午餐，鱼香茄子+糙米饭。

晚餐，瘦肉粥+蔬菜。

周五。

早餐，全麦面包+酸奶+水果。

午餐，凉拌海带丝+糙米饭。

晚餐，鸡胸肉沙拉。

周六。

早餐，水煮蛋+全麦面包+水果。

午餐，番茄鸡蛋面。

晚餐，蒸鱼+蔬菜。

周日。

早餐，燕麦片+牛奶+水果。

午餐，鲈鱼汤+蔬菜。

晚餐，鸡胸肉+糙米饭+蔬菜。

以上食谱以低热量、高纤维、高蛋白为主，搭配了多种蔬菜和水果，能够满足身体所需的各种营养素，同时又能够控制热量摄入，帮助减肥。

此外，每天都有蛋白质的摄入，有助于保持饱腹感，减少不必要的零食摄入。

在饮食的同时，也要注意适量的运动。

每天保持30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于加速新陈代谢，消耗多余脂肪。

最后，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，希望大家能够根据自己的实际情况，科学合理地控制饮食，保持健康的生活方式。

希望这份一周减肥食谱表格能够对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。

一、一周瘦20 斤减肥食谱计划一、一周瘦20 斤减肥食谱计划一周瘦20 斤减肥方法之周一食谱早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾（数只），osli m20 植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽一周瘦20 斤减肥方法之周二食谱早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1 个），蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根一周瘦20 斤减肥方法之周三食谱早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。

一周瘦20 斤减肥方法之周四食谱早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根一周瘦20 斤减肥方法之周五食谱早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周瘦20 斤减肥方法之周六食谱早：麦片粥（一小碗）橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）一周瘦20 斤减肥方法之周日食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1 个）、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1 两）、生黄瓜一根二、其他一周瘦20 斤减肥方法一周瘦20 斤用黄瓜鸡蛋快速减肥法这款减肥方法很简单，只要你坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物的话，一周瘦十斤是绝对没有问题的哦，而且一般来说是不会怎么腻的，毕竟这两种食物的做法都很多样，如果你想瘦的更快的话，只吃生黄瓜和煮鸡蛋就好，每天吃到饱就好了。

黄瓜和鸡蛋都是不会发胖的食物，并且可以提高你的新陈代谢，黄瓜中所含的大量维生素可以作为补充你的营养的物质，并且可以解决便秘的问题，鸡蛋中的钙质和蛋白质可以加速燃脂的速度，帮助你快速减肥。

第一周黄瓜鸡蛋减肥食谱早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根。

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份。

一周减肥食谱之一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽一周减肥食谱之二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱之三早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根一周减肥食谱之五早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

方法二：.随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。

本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。

“一周快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。

如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。

如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。

如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。

把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。