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初二学生暑假体育锻炼安排
尊敬的家长:
暑假即将到来,为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼,并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体.
假期体育锻炼安排与要求说明:
1、合理饮食，控制体重。
2、每周至少锻炼5次,从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少25
次。
3、每次锻炼至少选择两项内容,男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为
必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。
4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字.
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、所需器材请自备.
7、开学后进行测试,女生测仰卧起坐,男生测试引体向上。
8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，
务必如实填写锻炼情况.
芳草地国际学校富力分校体育组
2014-07—11 初二学生暑假体育锻炼记录表。
一年级体育锻炼记录表
日期锻炼项目锻炼时长锻炼地点完成情况（如轻松完成、有些吃力等）
周一跳绳（50个一组，共3组）15分钟小区空地轻松完成。
周二跑步（200米）10分钟学校操场有些吃力。
周三拍皮球（100下）12分钟自家院子轻松完成。
周四简单体操（广播体操前四节）10分钟室内客厅轻松完成。
周五立定跳远（5次）8分钟小区花园轻松完成。
周六亲子运动（如传球游戏10分钟）15分钟公园非常开心地完成。
周日散步（绕小区一圈）15分钟小区内轻松完成。
这个记录表可以帮助一年级的学生和家长记录孩子的体育锻炼情况，方便查看锻炼成果并进行调整。
你可以根据实际情况进行修改和完善。
2020年小学部暑假体育作业记录表放假前1分钟跳绳数量：仰卧起坐数量放假后1分钟跳绳数量仰卧起坐数量注：1、要求学生每天坚持体育锻炼1小时，巩固体育艺术2+1项目，必须完成跳绳累计数量（一二年级200个/天；三四年级300个/天；五六400个/天）、仰卧起坐累计数量（一二年级30个/天；三四年级50/天；五六年级80个/天），除规定项目外，学生可以根据自己的特长、爱好自选其它的体育健身项目。
2、开学后交班主任审核、按照学号顺序存档，此表成绩计入学校学生体质健康标准测试成绩。
3、测试项目取最好成绩登记在记录表上。
班、姓名：学号时间坐位体前屈（每天4次）1分钟跳绳（每天4次）最好成绩1分钟仰卧起坐（3次）最好成绩家长签字时间坐位体前屈（每天4次）1分钟跳绳（每天4次）最好成绩1分钟仰卧起坐（3次）最好成绩家长签字例： 43120340李XX 44120340李XX7月25日8月12日7月26日8月13日7月27日8月14日7月28日8月15日7月29日8月16日7月30日8月17日7月31日8月18日8月1日8月19日8月2日8月20日8月3日8月21日8月4日8月22日8月5日8月23日8月6日8月24日8月7日8月25日8月8日8月26日8月9日8月27日8月10日8月28日8月11日8月29日东莞市横沥爱华学校2020年初中部暑假体育作业记录表放假前俯卧撑数量：仰卧起坐数量放假后俯卧撑数量仰卧起坐数量注：1、要求学生每天坚持体育锻炼1小时，巩固体育艺术2+1项目，必须完成俯卧撑计数量（七年级40个/天；八年级60个/天；九年级80个/天）、仰卧起坐累计数量（七年级60个/天；八年级80/天；九年级100个/天），除规定项目外，学生可以根据自己的特长、爱好自选其它的体育健身项目。
2、开学后交班主任审核、按照学号顺序存档，此表成绩计入学校学生体质健康标准测试成绩。
班、姓名：学号时间坐位体前屈（每天4次）俯卧撑（每天4次）最好成绩1分钟仰卧起坐（3次）最好成绩家长签字时间坐位体前屈（每天4次）俯卧撑（每天4次）最好成绩1分钟仰卧起坐（3次）最好成绩家长签字例： 4340350李XX4440350李XX7月25日8月12日7月26日8月13日7月27日8月14日7月28日8月15日7月29日8月16日7月30日8月17日7月31日8月18日8月1日8月19日8月2日8月20日8月3日8月21日8月4日8月22日8月5日8月23日8月6日8月24日8月7日8月25日8月8日8月26日8月9日8月27日8月10日8月28日8月11日8月29日。
小学生居家体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯班级：学生姓名：
体育作业说明：
一年级：跳绳100个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲10个×4组；篮球、足球、乒乓球等兴趣项目任选。
二年级：跳绳110个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳15个×4组；仰卧起坐20个×3组；球类等兴趣项目任选。
三年级：跳绳120个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳20个×4组；仰卧起坐30个×3组；球类等兴趣项目任选。
四年级：跳绳130个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳25个×4组；仰卧起坐35个×3组；球类等兴趣项目任选。
五年级：跳绳135个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳30个×4组；仰卧起坐40个×3组；球类等兴趣项目任选。
六年级：跳绳140个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳35个×4组；仰卧起坐45个×3组；球类等兴趣项目任选。
1.活动内容中的跳绳、仰卧起坐、横叉竖叉、深蹲跳是每位学生必须做的，球类等兴趣项目是学生可根据自己的实际情况最少选择1项练习内容或可选择自己喜欢的活动项目，并根据自身素质自定完成。
2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，家长和孩子一起练习。
最后根据孩子练习的情况给出等级（ABCD）并签字。
（只要孩子比上一次完成的好即可得A）。
练习完成后注意及时做放松练习。
3.星期一至星期五练习时间最少30分钟。
2.如有其它练习项目不再编号中，自行填写练习的内容到相应的表格中。
3.请家长如实认真监督自己孩子的锻炼情况，实时监督，作出相应的评价。
4.此表自行打印填写，开学后进行检查。
柔韧（技巧）：①坐位体前屈（必选）②前滚翻③后滚翻④跪跳起⑤压腿
速度类：①30米直线加速跑（5次以上）②一分钟跳绳（必选）（每次170次以上）③高抬腿30秒（3组以上）
力量类：①仰卧起坐40个（必选）（3组以上）②蛙跳（20米往返2次以上）③俯卧撑20个（3组以上）
耐力类：①慢跑15分钟以上②游泳③登山运动④爬楼梯
灵敏及协调性：①篮球②足球③羽毛球④立定跳远（20次以上）⑤踢毽子
2.如有其它练习项目不再编号中，自行填写练习的内容到相应的表格中。
3.请家长如实认真监督自己孩子的锻炼情况，实时监督，作出相应的评价。
4.此表自行打印填写，开学后进行检查。
柔韧（技巧）：①坐位体前屈（必选）②前滚翻③后滚翻④跪跳起⑤压腿
速度类：①30米直线加速跑（5次以上）②一分钟跳绳（必选）（每次170次以上）③高抬腿30秒（3组以上）
力量类：①仰卧起坐40个（必选）（3组以上）②蛙跳（20米往返2次以上）③俯卧撑20个（3组以上）
耐力类：①慢跑15分钟以上②游泳③登山运动④爬楼梯
灵敏及协调性：①篮球②足球③羽毛球④立定跳远（20次以上）⑤踢毽子。
健身训练记录表
姓名： [填写姓名] [填写姓名]
日期： [填写日期] [填写日期]
训练内容
训练感受
[在此记录你的训练感受和观察，例如：训练是否有效，是否需要调整重量等]
下次训练计划
[在此记录你的下次训练计划，包括训练项目和目标]
注意事项
- 在进行任何健身训练前，请确保已经进行适当的热身运动。
- 请根据自身情况选择适合的重量和组数。
- 训练时请保持正确的姿势和呼吸方式。
- 如果身体出现不适或疼痛，请及时停止训练并咨询专业人士的意见。
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注意：此训练记录表仅供个人记录和参考使用，不作为专业指导。
在进行任何健身训练时，请始终注意自身安全和健康。
