老年人的健康生活方式28页PPT

二、什么是健康？
老年人健康标准：
躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常。 神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本正常。 心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死
等）及其他器质性心脏病。 无明显肺部疾病，无明显肺功能不全。 无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。 有一定的视听功能。 无精神障碍，性格健全，情绪稳定。 能恰当地对待家庭和社会人际关系。 能适应环境，具有一定的社会交往能力。 具有一定的学习、记忆能力。
健康可以促进长寿
长寿 ≠ 健康
我们期望既长寿有健康
三、什么是生活方式？
生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人的衣、食、住、 行、工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生 活的价值观、道德观、审美观，可以理解为在一定的历史时期与 社会条件下，各个民族、阶层和社会群体的生活模式。
老年人生活方式与身心健康
澄城县疾病预防控制中心 体检科
内容提要
人类寿命 什么是健康？ 什么是生活方式？ 什么是健康生活方卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁-74岁 算青年老年人，75岁-90岁才算老年人。
按照生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人 的生长期是从出生到最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁) 来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的
生理健康 ：又称“躯体健康”、“身体健康”，通常指的是机体组织、器官形
态与功能处在正常水平或状态，表现为无病或不虚弱。 判断标准—— 医学检查
评判标准的相对性（随医学发展而变化） 随年龄变化而变化 1. 儿童健康标准——成长发育标准 2. 成人健康标准——医学检查无异常 3. 老年人健康标准——基本正常

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心理老化的表现
7、当生活稍不如意时，常常会怨天尤人。 8、当面临突发事件时，会不由自主地感到紧张无措。 9、平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。 10、越来越变得固执已见，自以为是。 11、常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。 12、唠叨起来没个完，而且没有心思听别人讲话。 13、常找不到自己放置的东西，要费很大劲才能找到，记忆力明显不如以
老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应 速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和 人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老 年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾 病；免疫功能降低。
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二、老年期心理变化
一是离群感和孤独感。 二是自尊心与自卑感。
过去是一家之主，如今回家成了闲人，子女也不如以前 那样好指挥了，特别是那些生活不能自理、需要别人照 料的老人，更容易产生“家人的累赘”想法。
1．压抑情绪容易生癌； 2．急性子易患高血压和心脏病； 3．良好的情绪可以防病。
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老年期主要问题
生理问题
衰老过程，老年疾病 老年化，退行性疾病 残疾 骨关节疾病 癌症 临终和死亡
心理社会问题
精神紊乱、脑病，老年性痴呆 老年性精神病，老年性情感障碍 睡眠障碍 老年人的护理和照顾 独立感的保留，无聊和无用感的预防 帮助老人的社区服务
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退休以后可以做自己平时喜欢又没有时间做的事 情，扩展自己的爱好，比如画画、书法、音乐、 钓鱼、爬山等。扩大人际交往，多参加一些社会 活动，让自己变得忙碌而充实。人一忙了，孤独 寂寞就没了；并且学了知识、为他人作了贡献， 还有成就感。同时要加强人际交往，不要把自己 禁锢在房间里，应走访亲戚朋友、邻居，防病于 未然。

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第36页，共55页3。5
5．睡眠问题--老年人大多数睡眠减少、睡眠浅、 易惊醒，有的老人同时有入睡困难和早醒，这也 是脑功能自然现象。医学研究发现，老人在睡眠 过程中醒来的次数较多，女性入睡比男性慢。由 于老年人睡眠的质和量都发生了明显变化，因此 许多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不济， 甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表现睡眠过多 或睡眠倒错（日睡夜醒），或在白天频频打盹、 打呵欠，即使在很重要的场合也难以自制，这也 是脑功能削弱的显著标志。
多吃一些桃子，香蕉，橘子等 经常腹泻的老年人：少吃香蕉 ，可吃苹果，因为苹果有收敛
的作用。
患有心脏病及水肿的老年人：不能吃含水分较多的水果： 西瓜、椰子等，以免增加心脏的负担加重水肿。
患有糖尿病的老年人不但要少吃糖，同时少吃含糖量较高 的梨，苹果，香蕉等。
患有肝炎的老年人多吃橘子和枣等含维生素C较多的水果，这 有利于肝炎的治疗和恢复。
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8 第9页，共55页。
中国老龄化现状
我国是老年人口最多、世界上增长最快的国家之 一。
60岁以上的老年人口平均每年以3%的速度持续增
长。
80岁以上高龄老人已高达1100万，并以年均5%的
速度递增 。
到2050年 ，60岁以上的老年人将约占亚洲老年人 口总数的36%，约占世界老年人口总数的22.3%。
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21 第22页，共55页。
老年人配餐原则
食物以柔软淡味为主。
少量多餐，一天以四到五餐为佳。 进餐时，气氛要轻松愉快。
食谱经常变化，注意色香味的调配，以促进食欲。
选择容易消化，新鮮良质，具有季节性的食物。
依照老年人健康状态，制作均衡营养的食谱。
多利用蒸、燉、炒等方式烹调，少用油炸、油煎。

老年人的日常生活护理

如果从满足的优先顺序来看，通常 老年人会优先满足自己的疾病照料 需求和身体照料需求，然后才是家 务照料需求，最后才是心理慰藉和 认知护理方面的需求。毕竟对一个 严重失能的老人来说，其首先要满 足的需求并非心理慰藉，也不是家 务照料需求，而是身体照料和疾病 照料需求。
老年人的日常生活护理
沟通

。心理学家伯特· 梅拉宾甚至认为:交流一项 信息的情绪效果=词语7听+声音38帕+面部 表情55咖,可见面部表情对于表达和理解情 绪的重要性。事实上,如果与你交谈的对方 板着脸,眼睛东张西望,嘴里却用热情的声音 对你说:“你讲的太有意思了,请接着讲下去!” 你是相信他说的话还是面部表情?
沟通
老年人的日常生活护理

随着老龄化时代的到来， 社会人群结构也在发生一些 显著的变化。 老年人已经成为许多家庭的核心成员， 所 占比例日渐增大，而老年人被关注程度也随之提高。 老年 人是各种疾病的多发群体。 “三分治疗， 七分护理” 是 老年人疾病防治的重要措施。
老年人的日常生活护理

“老年日常照料需求”概念，指的是随着心理和身体状况的 变化而导致的老年人在生理和心理以及日常生活上需要他 人帮助或照料的程度，既有老人主观上的日常照料意愿， 也有老人客观上的日常照料需求。通常包括身体照料需求、 家务照料需求、心理照料需求、疾病照料需求和认知护理 需求五个方面。
日常生活护理的注意事项


（三）在拟定护理计划前要对老年人进行全面评估，在生 活功能方面，既要注意其丧失的功能，也要注意其残存的 功能。 护理人员应鼓励老年人最大限度地发挥其残存功能的作用， 使其基本的日常生活能够自理，而不依赖他人，做到年高 不老，寿高不衰

理饮食（限盐、限糖和限脂肪），改变体重，改 变紧张、忧郁的情绪。 ➢ 动：坚持每天适当的运动。 ➢ 保：保护血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆 固醇，清理疏通血管，保持血管血流通畅
维多利亚宣言----健康四大基石
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
课件
合理膳食
• 七八成饱 适可而止 • 衡量指标： ❖ 体重 ＜身高-100 ❖ 腰围
，日益增多的“文明病”恰恰是不文明 生活方式造成的
课件
心血管疾病是现代人的 第一大杀手
课件
《中国心血管病报告二〇〇五》
中国心血管病的危险因素呈明显增长态势 目前全国有高血压患者1.6亿人,现患血脂异
常1.6亿人,超重2亿人,肥胖6千万人,糖尿 病两千多万人、烟民三点五亿人，另外还 有大量饮酒和缺乏体力活动者，这些都是 心血管病的巨大“后备军” 中国已步入老龄化社会，以心血管病为代表 的老年性疾病将大量增加
男：2.6-2.8尺(93cm) 女：2.4-2.6尺( 87cm） ❖ 心跳 50~70次/分
课件
• 牛奶一袋 • 主食适量 • 少量多餐 • 适可而止
适量运动
• 最好的运动是步行 • 太极拳
课件
怎么样步行才最有效
• 三-----一次三公里三十分钟 • 五-----每个星期运动五次 • 七-----运动后的心率加你的年龄等于170
课件
外因,是疾病的主导
课件
外因是------
• 社会条件 10% • 气候地理条件 7% • 医疗条件 8% • 生活方式的不健康 60%
谁是心血管疾病的高危人群
男性35岁以上者 有家族遗传史（如高血压、糖尿病、
冠心病等） 有不良生活行为者，如吸烟、酗酒、缺乏运

要求：每个老年人都应积 极参加社区的各种预防保 健活动，如健康检查、预 防接种、改善环境卫生、 针对性的健康教育等 。
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老年人的自我保健
自我保健的措施：
自我监测： “视、听、嗅、触”等。 1.与生命活动相关的重要指标 2.疼痛的部位、性质、特征 3.机体各系统功能的变化情况
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老年人的自我保健
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部分资料从网络收集整 理而来，供大家参考，
感谢您的关注！
4.近期出院的老年人
5. 老年精神障碍者
老年护理学 第三章 夏晓萍
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6．“三无”、低保 和特困老人
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四、老年人的自我保健
概念： WHO提出 “自我保健 是个人、家 庭、邻里、 亲友和同事 自发的卫生 活动”。
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内涵 ： (1) “自我”： 狭义--指个人 广义--包括家庭、亲友、邻里、同事和社区 (2) 自我保健活动：自我保健机制、学习和
自我保健的措施：
自我治疗：治疗和康复。 1.家中备有药品和保健器材 2. 备有科普读物，阅读、学习、运用
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老年人的自我保健
自我保健的措施：
自我护理： 1.自我保护 2.自我照料 3.自我参与 4.自我调节
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老年人的自我保健
自我保健的措施：
自我预防：有病治病，无病防病，预防为主。 1.良好行为习惯的建立 2.讲究心理卫生，保持最佳心理状态 3.合理的膳食，均衡的营养 4.适度的运动与身体锻炼 5.定期健康体检
掌握的保健知识、自我保健活动。 (3) 重视“自我”：在保健中的地位和作用
，发挥主观能动性，突出自我负责精神。 (4) 接受健康教育和指导。

2.用药护理
（1）口服泻药
（2）外用简易通便剂
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第三节 老年人饮食与排泄的护理
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四、老年人便秘的护理 【护理措施】
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3.心理护理
4.健康教育
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（1）适当运动锻炼：参加一般活动；避免久坐久卧；腹部按摩；收腹运动和肛提肌运动；
卧床锻炼
•
（2）调整饮食习惯：多饮水；摄入足够的膳食纤维及富含维生素B的食物；排便时给予遮 挡保护隐私
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第三节 老年人饮食与排泄的护理
五、老年人两便失禁的护理 （一）老年人尿失禁的护理
•【护理措施】
•1.协助行为治疗
（1）生活方式干预
（2）盆底肌肉训练
（3）膀胱训练
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第三节 老年人饮食与排泄的护理
五、老年人两便失禁的护理 （一）老年人尿失禁的护理
•【护理措施】
•2.用药护理
二、老年人的饮食护理 （一）食物的选择
1.咀嚼、消化吸收功能低下者
2.吞咽功能低下者 （二）一般护理 （三）特殊护理 1.卧床老年人的护理
2.视力障碍老年人的护理
3.吞咽功能低下老年人的护理
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第三节 老年人饮食与排泄的护理
三、老年人入厕的护理 （一）老年人排尿的护理
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（二）老年人排便的护理
（二）一般护理
二、衣着卫生
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第二节 老年人清洁与舒适的护理
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三、皮肤瘙痒症的护理 【护理评估】
•
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1.健康史
2.身体状况
•
•
3.心理-社会状况
4.辅助检查

（一）老年人活动的种类
v 日常生活活动 v 家务活动
v 职业活动
v 娱乐活动
※ 比较适合老年人活动的项目
散步 慢跑
球类运动
、
气功 太极拳
游泳
跳舞
老年人的日常生活护理
老年人活动的强度
观察运动量是否合适的方法有
v 运动后的心率达到适宜心率
170-年龄
3分钟内恢复
10分钟以上恢复
v 运动结束后心率在3-5分钟 之内恢复到运动前的水平
夜尿、尿频、尿急、排尿困难、尿潴留、腹泻、便 秘等
（二）老年人排泄的护理
v 排尿护理 v 排便护理
第四节 老年人休息与活动的护理
案例三
刘女士，61岁，教授，自去年退休以来 一直睡眠情况不好，医院检查示无明显 器质性病变。追问平时作息习惯，自诉 以前工作较忙，每日睡眠时间在7h左右， 目前睡眠时间变少，多梦、早醒，为弥 补夜间睡眠不足，现每日下午睡眠2-3h， 不参加锻炼。该女士的睡眠状况可能与 哪些因素有关？如何改善？
第六章老年人的 日常生活护理
学习目标：
1、掌握老年人营养护理及饮食原则 2、掌握老年人活动原则及注意事项 3、熟悉家庭、社区安全保护 4、熟悉皮肤清洁、衣着卫生
5、熟悉睡眠的护理
案例一
周某，男，75岁，大学教授，身高 160cm，体重90kg，曾多次在本病房住 院。此次因夜间起夜卫生间灯光较暗、 地面有水而滑倒致头皮血肿入院。既往 患有冠心病、高血压病、糖尿病、高尿 酸血症、高脂血症。平日食欲较好，食 量较大，因行动不便、极少活动。 我们应该从日常生活的哪些方面对该老 人进行护理，以防类似的情况再次发生？
五
每周运动5次以上
七
运动后的 最宜心率

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二、注意防暑降温。及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气 新鲜。经常用凉水拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。室 内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起“空调病”。 老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。平时多饮些清淡饮 料，如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等，还可食些新鲜瓜 果来辅助降温消暑。 三、注意饮食卫生。夏季人体排汗多，营养消耗也大，要调理好膳
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限酒
• 饮酒量（酒精）一天不超过10~12g
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心理平衡
• 快乐人生：助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 处事态度：糊涂一点，潇洒一点，宽容一点，
感激一点。 • 人生坐标：定位要准，不要越位，不要错位，
不要自卑到位。
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老年人睡眠
• 睡眠姿势：以右侧卧为好，“卧如弓”。
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老年人的体质特点
• 特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠； 耳背……属于自然的衰老现象。
• 从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血 ，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越 来越弱，精血会慢慢亏损。
• 肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。
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老年人常见的疾病
食营养，可适当多食些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以 补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。还应多食些清热、 解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。
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四、注意休息。合理安排好家务，注意劳逸结合，保证夜间睡眠 和午休。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜太长，太长 会影响心脑供血不足；太短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为佳。

老年人对皮肤瘙痒的护理可以帮助老年人安全的度 过老年生活，若上述治疗效果不好，尽早到正规医院皮 肤科就诊。对于长期顽固的瘙痒，应注意排除潜在的全 身疾病。
5、治老年皮肤瘙痒方法
1.艾叶、防风各60克，雄黄、花椒各6克。煎成洗剂 500~1 000毫升，待药液温度适宜时擦洗患处，一日2 次，午睡及晚间擦洗为佳，擦洗后勿洗澡。
如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应 天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄 劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“ 终其天年，度百岁乃去”！
二、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把 睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长 ，睡眠帮助脾胃消化食物。所以 睡眠是养生的第 一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难 以恢复。 ”
专家指出，洗澡应根据季节、气候及个人的皮肤状 况进行调整。夏季皮肤新陈代谢旺盛，皮脂及汗液分泌 较多，可以适当增加洗浴次数，使用清洁作用较强的沐 浴露。入秋以后，就要减少洗浴次数，每周洗1—2次即 可。特别是老年人，不要勤洗澡，洗澡时间不要过长， 水温应在40摄氏度以下，且不要搓澡。另外，冬季沐浴 应使用含滋润成分的沐浴露，且浴后全身涂抹润肤剂。
到了秋冬季节，人体分泌的皮脂及汗液减少，皮 脂膜明显减少，使皮肤变得干燥，容易发生皲裂及瘙 痒。老年人皮脂腺、汗腺本来就已经萎缩，而经常洗 浴的人皮脂膜较薄，有搓澡习惯的人角质层完整性被 破坏，于是表现得更为突出。
2、老人每周洗澡不超过两次
老年人对皮肤瘙痒的护理，专家提醒大家，首先要 保证皮肤角质层及皮脂膜的完整。经常热水浸泡、搓洗 会导致正常角质细胞过多脱落、皮脂膜变薄，这是导致 皮肤瘙痒症的最常见诱因。
一、老年人衣着的照料
（二）服装面料的选择 ? 以棉制品为主 ? 温暖、舒适、吸湿性好 ? 不宜选用化纤类面料