南少林铁布衫

铁布衫内功上乘武术秘籍！铁布衫为张三丰道教内家传统的上乘秘技之一。

铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级。

旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练就武林界盛传的“金刚下坏之躯”。

铁布衫为张三丰道教内家传统的上乘秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。

铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级。

旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的作用。

在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。

用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银矛刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。

以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。

如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。

铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力。

搓摩。

又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。

夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。

初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚韧矣。

然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细砂，每日晨昏，就铁杠练习种种姿势。

于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。

更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。

用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。

少林铁布衫秘传功法图文（参考）铁布衫属少林硬功绝技中的一种。

顾名思义，练功后人体外表如穿铁甲，能坚固正气，抵御外邪入侵，及抵挡暴力之袭击。

本功注重'内练一口气，外练筋骨皮'的内外兼修，'铁'字代表硬功外壮，'布'字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。

少林铁布衫的功法图文如下——练功要领及要求起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻扣齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天（十二经脉均行到），再由丹田发气，从鼻腔呼气，总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。

练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。

本功的周天运行路线吸气时经任脉贯气于小腹部（即本功丹田，以脐下一寸五分处的气海穴为核心），再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阴经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突，分左右两支走手三阴经达劳宫、过十指，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段；继而引两涌泉之气上走足三阳经交会于尾闾（即长强穴），沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳经之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫（百会穴）、山根（印堂穴）、年寿（鼻柱），到人中，即走任脉路线返归丹田，为第三意念阶段。

此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。

本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。

呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。

周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等。

总之不宜憋气，贵乎自然。

编者按: 铁布衫为少林硬功绝技中的高级功法，须具有一定的少林硬功基础及打通小周天后方可修炼，故初学者可作参考，但切忌修炼，否则有害无益，适得其反。

习武者旨在修道养生、强身健体，故应首重武德，次修武术，切忌恃技伤人、以强凌弱、为非作歹，否则失去'武'之'止戈'本意，为武者所不为。

秘传道家龙门铁布衫（全）铁布衫气功又名“铁子功”，属道家龙门派秘传功法。

民国初年，当时精洪拳，善技击的荆楚大侠杨开光和师弟周邦启浪迹大江南北，寻访民间高师，走到山西省时巧遇道家龙门派乾之道长（俗名李长庚），得乾之道长传授“铁子功”和“百子手”，杨、周两位大师不负乾之道长的厚望，潜心苦练“铁子功”硬气功和“百子手”枝击法，功夫倍增。

杨、周二位大师后来收徒传功，先传肖春山、刘春山，后传陈德斌、邓冬超。

铁布衫硬气功是道家龙门派的上乘功法，属武当道家内功。

该功法采用独特的“吹诀”贯气法，动静结合，刚柔相济，气感来得快，练功当天就有手心（劳宫穴）、丹田（关元穴）等穴位发热、发麻、眺动，打嗝矢气（放屁）等内气感觉。

练功有素的人，还会感到丹田部似水流般的肠鸣音，练功三天后自感丹田气充盈，练功7~10天即可拍打，练功一月后，自感双肾坚实，气血周身燥动，精力充沛，久劳不疲，百日之后，气血在体内经络运行中，似奔溢而出，全身各重要穴道可经受重击而不伤，还可以从体内爆发出强大的击技力。

患有多种疾病的青少年和中老年，都可以练习铁布衫硬气功功法。

在练习中应根据自己体质，先练习铁布衫某一势功法，在练习中要定时、定量，在练功中应放弃拍打动作，循序渐进，适可而止！坚持练功百日后，身体就会康复。

铁布衫硬气功功法名词、俗语解释：1.“吹”诀貫气法即吸气要細、长、匀，气息进入丹田、感觉丹田气满，欲呼气时屏息，使舌尖由下齿逢弾出，即爰出“扑”声（如吹木炭取明火法），自感气的一小部分弾出口腔外，大那分气則随“扑”声況降于丹田，此即“吹诀”。

2.“哈”诀呼气时发“哈”字音，要求发音低沉、长、匀，导气到梢节部位。

3.“嗨”诀呼气时，屏息，发“嗨”音，要短促有力，音自海底出。

4.无形无相指刃功时身气在体内运行，人四平八稳，静如泰山；身体外部看不到内气运行的任何迹象。

5.内劲暗紧习练时调动内气内力向一穴位或某一穴位集中肌肉微用力，不用心劲，外部肴不到任何用劲的迹象。

传说中的绝世奇功：“金钟罩、铁布衫”在中华民族创造的诸多文明中，中华武术是其中重要的一环，在冷兵器时代，它更是炎黄子孙抵御外敌的生存技能，随着中国历史的发展，武术也走过了几千年的风雨历程，成为维系华夏子孙生存和发展的魂魄和承载中华儿女基因构成的重要分子。

在古代，武者修习武术，除了抵御敌人，更是为了强健体魄，修养心灵。

而这几千年的岁月，也让武术从无到有，在中华大地上开枝散叶，形成许多流派。

在武术的体系中，有一门以强大的技击能力和防护能力著称的功夫，在它的产生过程中，又结合了宗教的文化，因此在民间一直流传着许多关于它的神奇传说，它叫作金钟罩。

从严格意义上来说，金钟罩和铁布衫是两种不同的功夫，两者都属于中国传统武术中的一种，但又有着一些区别。

金钟罩，顾名思义，即是“有一金铸之钟覆罩全身”，强调其外力难以攻击入内。

铁布衫是中华武术基本功里的外功，讲究一击而出时，敌人筋骨尽断。

传说练成金钟罩铁布衫的人不但可以承受拳打脚踢而丝毫无损，甚至普通的刀剑也伤不了他们，更甚者可达到罡气护体的程度，从而获得入水不溺、入火不焚、闭气不绝、不食不饥等常人难以想象的效果，武术里有句谚语说：“力不打拳，拳不打功”，这句话的意思就是说，没有受过武术训练的人是没有办法和精通拳术的拳师抗衡的，而即便是有一身武艺的拳师也不要招惹会横练功夫的高手，这个“功”一般指的就是金钟罩和铁布衫。

金钟罩和铁布衫流传久远，在不同的武术门派中，也各有各的秘而不传的练法，可能是因为金钟罩是个品牌之故，不少武术门派的护体硬气功都冠上了这个名字，至于谁是正宗谁是假冒名牌早已无可考证，据江湖上武林中的传说，一般以金钟罩为内功，铁布衫为外功，而金钟罩的原始来历与道教的丹道法有关，其功法术语中有安炉、立鼎、进气、火候等与炼丹术名词相同的内容，可见真正的，原始的金钟罩是一种内丹功法，其历史可以追溯到汉代甚至春秋战国时期。

不过，金钟罩具体的传承，历代的史学家和研究者也颇有争论，形成了以下两种观点。

金钟罩铁布衫的练习方有哪些电视上经常看到一些刀枪不入的演员，说自己练习了金钟罩铁布衫，而这门功夫有称之为硬气功，也就是外表刀枪不入。

其实金钟罩是有一定的练习方法的。

以下是店铺为大家整理的金钟罩铁布衫的练习方法，希望你们喜欢。

金钟罩铁布衫的练习方法金钟罩铁布衫的练习方法，有很高的危险性，建议朋友们慎重的考虑过后，看适合不适合练习这种武术，下面就来看一看怎么练习吧。

铁布衫为硬功外壮也。

如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。

铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩。

又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。

夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。

刚开始练习的时候肯定会很苦，而且练习的时间长，才会让身体坚韧。

把一根铁杠放在庭前，插入一个潜坑中，铺一点细砂，然后在早晨和黄昏，和铁杠练习姿势。

于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。

更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。

用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。

重量兵器尚须避之，少林中人多能之。

余师叔王翁，曾假北京石老娘胡同，柿子店拳场表演是技，斯时余年仅十一二，为好奇心所驱使，竟不顾礼仪，持花枪猛扎其腹，砉然一声，余已仰跌矣，起而欣服。

盖王师运气为御，致余不敌而跌也。

金钟罩是中国少林寺四大神功之一，由少林寺始祖达摩禅师所创。

金钟罩铁布衫怎么练的?金钟罩铁布衫的逐进练习共分为十二关，每关循序渐进。

第一关练习运气吐纳，令全身经脉畅通无阻，培养体内真气运转，若遭击打，可减底一半痛楚。

第二关内劲及护身气功渐渐形成，体内真气亦渐深厚，能保护内脏不易受伤。

练成头两关，普通击打对练者有如搔痒一般。

第三关以棍棒等武器击打练者，打得越重，练成的速度越快，令肌肉产生强大抵抗力，毫不觉痛。

民间功法——铁布衫
铁布衫与铁腿功、铁臂功的练法有所不同。

此法专练肩、背、胸、腹等部位抗击打能力，使肩、背、胸、腹等部位皮肉象铁布衫一样坚实耐打。

是防守者的有效练功方法。

本法主要包括：肩背功、胸部功、腹部功等传统练法。

一、肩背功
练法：首先用两手扶腰向内揉扶36次，再向外揉扶36次；然后手持木捶向肩背部轻轻击打。

木锤要以软木或橡胶制成，型状大小如拳。

练功时运气于腰背肩部，以捶上下左右击打(图1)。

要领：初练时不必用力，轻轻击打即可。

练至一两个月后逐渐加重；每次击打时都要运足气。

二、胸部功
练法：首先将胸部用棉布缠绕数圈，或穿紧身马甲，选一沙坑，并在沙坑两侧置于木桩，上横一铁杠；然后在铁杠上练习各种下法，下杠时以上身胸腹或肩背部向沙中跌扑(图2)。

要领：初练时铁杠高度不宜过高，练至一定程度时逐渐增高。

飞身下杠时以胸腹或肩背着沙，头部勿先着地。

三、腹部功
练法：腹部功有软、硬
之分。

软功则练混合之气，使腹柔如绵，以柔克刚，因此较硬功难练、硬功练法较多；有以同伴互练，用拳击打，用木棍击打，用头部撞击等；也有自练，如以摆动沙袋撞击，摆动木桩撞出等。

现介绍·种同伴用木桩掩击腹部的练功方
法，选大腿粗细的木桩架至木架上或悬掉在半空中，高与腹齐，木桩可长可短一般长在2米。

然后同伴轻轻摆动木桩，向练功者腹部撞击(图3)。

要领：撞击时勿急于求成，勿饱食后行动，同伴用力时应由轻渐重，在被撞击的同时要运足气。

少林浑元铁布衫二十三二十四式铁背功和铁腔功图解少林浑元铁布衫铁背功和铁腔功图解：铁背功左足踏出，两手紧握铁扫帚之柄。

右手在前.掌心向左，虎口向前下，左手在后。

掌心向右。

虎口向前下.间时开口吞气，上身前迎，头顶上攒。

(图7-116)铁扫帚:即川铁丝长三尺一束.约七十根至一百根，编为扫帚形，上端散开.下端束布缠丝为柄。

铁丝亦须炼制者。

即铁丝放炉上烧红，浸入鲜猪血内，烧七次。

浸七次，再撤石灰，用布包丧埋于土中二十一天.去其火性。

然后取出备用。

待吞气已毕。

两手将铁扫帚抡起。

向脊背击之，须右手至虎口向下，反腕，掌心向前。

同时吐气。

样背向上迎抵。

(图7-117)此势亦须渐进.初习四次、八次、十二次，以二十次为度。

衣服不可过薄，亦不可过厚，以铁扫帚击时。

初习觉痛不至外伤为度，以薄绒衣为佳。

待习之功深，则赤背亦可行之，渐易木棍铁尺击之。

此为右势。

左足踏出。

右手在后。

左手在前。

为左势。

习之百日，则肌肉坚实。

习之一年，脊背可不畏拳棍之击.且开砖易如反掌。

勤习三年.即可避坚避锐.而龟背功成矣。

铁腔功左足踏出.左肘屈置胸前.左拳紧握。

掌心向上，右手紧握铁扫帚。

拖于右股后，胸腹前迎，同时开口吞气。

(图7-118)待吞气已毕，右手将铁扫帚伦起.向左胸、左肩、左臂行之。

同时胸肩向前迎。

鼻中吐气。

(图7-119)此势亦须渐进。

衣服同上势。

初习四次、八次、十二次，以二十次为度。

此为左势，右势反此。

习之百日。

两肋、肩、臂膀肌肉坚实。

习之一年，即可改木棍、铁尺，击胸臂膀两肋.不畏痛楚。

勤习三年.则避坚即成功.而不畏利刃。

避锐亦可得之。

所谓三节棍击胸、铁尺排肋.则气随惫注，包罗周身.运用裕如，乃其小者焉。

但操硬功虽此五势.而其中包括甚广.如竹片排打、砂砖排打周身等.要在习者心领神会矣。

门派宝典：铁布衫功法“铁布衫”属硬气功类，通过吐纳、导引，体表及体内的抗排操练，终到诱发、调动人体内在功能，强化五脏六腑，使全身经脉畅通，促使气血循环，从而可达到强身御敌，此功练成后，练功者如穿铁甲，浑身上下不怕击打，身如铁扳金钟。

铁布衫的习法，各门各派都不相同，故其功效亦异。

本文介绍的功法创于清代，至今已有数百年的历史了。

此功是武当派上乘内功，易学易练，不出偏差，“松”可治病益寿，“紧”则可上功，练出过硬的功夫。

一、手形、穴位1.鹰爪：大拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指和小指弯曲，指尖接触掌心。

2.熊掌：大拇指靠拢手掌，第一节指弯曲，其余四指并拢。

第一、二节指弯曲，但不能接触掌心，然后手掌拉紧即成熊掌。

3.百会穴：正坐，从两耳尖直上，头顶正中处。

4.劳宫穴：在手掌中央之第二、三掌骨间。

以中指、无名指屈向掌心，两指尖所着之中间即是。

5.会阴穴：在会阴部正中，即前后两阴之间。

6.涌泉穴：从足趾至足跟前三分之一处。

7.上丹田：两眉之间的印堂穴。

8.中丹田：两乳之间的膛中穴。

9.下丹田：脐下内一寸三分处。

二、功法1.平气面向北方，直身站立，两脚并拢，两手下垂于左右体侧，百会上顶，下须微收，嘴轻闭，舌抵上腭，双目平视，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。

双手握拳由体前曲肘上升，提至与两乳齐平，拳心向下，随后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气；接着双拳轻击两胁，拳心向上，同时喷气。

喷气后，两拳变掌自两胁向下、向体侧分开，同时吸气；接着，两掌向上缓慢划弧上升至头顶，掌心向下，指尖相对，左脚同时向左迈出，站成内八字，与肩同宽或稍宽。

然后两手缓慢降至小腹前，同时闭嘴，用鼻呼气，意守下丹田。

(图一①一⑧)要点：此式呼吸过程为吸一喷一吸一闭气一呼，吸气时，嘴微圆，原先舌抵上腭的舌尖下落，将离开上腭，上下牙齿留一小缝，气流吸进时，可产生一种象“错”字的响声。

吸进的气不要吞下去，待喷气时，闭嘴，从鼻将气呼出。

从第一势到第五势的吸气都要用上面这种方法，另外，从第二势到第五势的开始与收功都必须做平气动作。

非物质文化遗产项目简介——抓功十八法
抓功十八把，传统内功，秘而不传，因天早晨对着太阳练，又叫太阳功。

内练一口气，外练筋骨皮，也叫铁布衫功。

是五势大架梅花拳之精髓，已有400百多年历史，从宋末元初第一代祖师朱永元相传至今已有20多代，历史悠久。

抓功十八把是为传统内功练气与练力相合，技击与养生相结合，力聚气至，把力练活，把气练活，技击快而有力，迅雷不及掩耳，出之必伤，气聚力至，全力聚与一处一点，抗击，任人击打，象以卵击石，内强外壮，内气充足，精神旺盛，有用不完的劲，气沉丹田，调气治病，能手到病除，是强身健体，防病治病，延年益寿的上乘之功法。

抓功十八把有四个金刚象势，1、红梅含蕾（弓步左右展势）2、红梅绽放（弓步左右放势）；3、红梅报春（弓步左右寻势）；4、红梅呈祥（马步双收势）八个连势：1、马步左展势；2、马步右展势；3、任脉贯顶势；4、前棒贯顶势5则棒贯顶势；6、后山拔火势；7、丹田聚阳势；8、命门蓄春势，另外有却火收动势，养元桩性命双修势，即能成套路练习，又能单练，一势一个动作，重复练习，抓功十八把，武术功法之精髓，八练内功不算功，用意去练功，久练成自然，自然成主意，无意之中是真意，意气力同聚于一处一点或掌拳肘或脚、腿、膝攻防自如，曰为意活气话，力活，神气活，传统抓功十八把，功收天地阴阳万物之灵气，玄与藏关，宜窍，此为真元之窍，夫遇病意调之，阴虚能补阴，阳虚能补阳，调合人之阴阳气血，此非常人之能事也，百练不如一站，百动不如一静，独动云粗，独静云痴，粗中孕细，细中孕功，阴中有阳，阳中有阴，阴阳合，万物生，人始康健延年。

强壮身心的功法——撞背、撞丹田强壮身心的功法——撞丹田人活斯世，我不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶，每天都要小心翼翼的抱在怀里，生怕有一点磕碰，我想让自己更强壮，就象那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏，既然我知道，我们都是老天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢？强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有这份权力，如果有人问，我需要做些什么准备呢？其实，只要你拿出一点自信，咱们就可以马上开始但你以为这点自信你真能那么痛快的拿出来吗？很多人根本拿不出，他们等待着我去给他们，他们说，只有掌握了高超技法的人，才会有自信。

只有修炼得道的人才会有自信，只有本身就强壮的人才会有自信。

对于他们这些原本虚弱的人来说还需要慢慢的积累知识，慢慢的储备能量，慢慢的增长勇气，常言说得好，循序渐进嘛，怎么能着急呢？乍一听，这种说法很有道理，其实，一切的积累、一切的储备、一切的增长、如果不是以自信为前提，那么无论你积累、储备、增长了多少，你的内心仍然是犹疑不定，因为你永远都会觉得自己没有资格，你总是躬着身子走路，怎么可能有高大的一天呢？长久的力量不是外来的，它就在你的内心当中。

一念之差，将改变人一生的命运。

少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”。

就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，小的时候家里有很多这样的沙袋，爸爸在我四五岁的时候就让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”，上学的时候，经常让班上的同学用拳头来打，打的他们各个气喘手疼，我却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暧洋洋的，舒服极了。

但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”的功法，过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉。

有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨。

便选“撞丹田”取而代之了。

对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。

今天要撞的就是这个“下丹田”。

秘传铁手神功之夺命手（破解铁布衫）夺命手★拿命来......风雷手势如奔雷，幻影手快似闪电，而夺命手练的则是猝劲。

所谓猝劲，就是突如其来的、出乎意料的劲力。

猝劲的发力特点是：短、深。

所谓短，即尺寸之间爆发出的劲力，短距离内具备强大的杀伤力。

所谓深，即指这种劲力有纵深性、穿透性，打在表面，伤在内里，看似表面无损，实则内脏损伤，其技击功效令人谈虎色变，故名“夺命手”。

㊣全套练法第一节夺命手的筑基功夫一、筑基功筑基功，即打下基础的功夫。

筑基功练的是具有针对性的本力，讲得再通俗一点，就是坚筋壮骨的功夫。

夺命手的发力短促而猛烈，其反作用力也必然迅猛异常，所以手腕及肘部有可能筋伤骨损，因此必须加强筑基功的练习。

二、筑基功练习法——蝎子倒上树面对树（或墙壁），距离1米，立正姿势站立。

按气功要求调身，再调匀呼吸，使身心安宁。

（图1）左脚向左开立一小步，两脚平行站立。

然后，两手沿身体两侧（即两胯、两肋、胸两侧）缓缓上提至与胸同高，掌心向上，十指相对。

深吸气的同时，两手翻腕、内旋，以掌跟为力点，向上推举，一直举至两臂伸直为止。

微呼气，眼上视。

（图2、3）上体以腰为轴向前俯，两手随之直臂划弧向前向下压，直压至两掌触地。

然后，两掌撑地，全身重量移至两掌。

两臂用力，两脚抬起上翻，屈膝90度，两脚掌靠于树干（或夹住树干）。

（图4、5）保持上述姿势10分钟，以后每日增加1分钟，一直增加到半小时气不喘、心不慌、手不痛、臂不酸为度。

至此，两腕两臂自然筋强骨坐！熟练上述动作后，为提高两臂的支持力及全身平衡性能，可在空地上练习，两脚不再依靠树干。

练功结束时，应先搓揉两掌两腕，再按摩两臂两肩，然后调匀身心，全面放松。

第二节夺命手的几种表现形式一、问心掌这是最常见而且最具杀伤力的一种。

技击形式为：将右手向前伸出，直腕、掌心向下，五指并拢，以中指尖为力点，先向前点出，点击的目标大多是敌人的天突穴。

待臂将伸直，中指点击到位后，用爆发寸劲，使五指上翘，掌跟向前猛击敌人的膻中穴。

35年前的功夫片神作，少林弟子苦练铁裆功，主演是李连杰同门！1982年，《少林寺》横空出世，由此开启了香港电影人与内陆的合拍片潮流。

影片上映后，在全国范围内掀起了“少林热”、“武术热”，那几年，内陆银幕上几乎都是少林题材武打片，诸如《南北少林》、《少林小子》、《木棉袈裟》等经典武打片都风靡一时。

在这股少林热潮中，诞生了不少70后、80后观众记忆里的经典之作。

本期「被遗忘的国产类型片」，让我们一起重温一部35年前的少林题材武打片。

影片最神奇的地方是主角所练的武功绝学，正是号称无坚不摧的「少林铁裆功」！《少林俗家弟子》Disciples of Shaolin Temple这部影片上映于1983年，由香港三羊影业出品。

导演是邵氏名导华山，影片的幕后出资人是香港功夫片元老徐小明。

影片拍摄时，徐小明正忙着筹拍西部动作片《木棉袈裟》，无暇执导此片，所以只是作为幕后制片人参与制作，并为影片演唱了粤语主题曲《笑傲山川》。

和当时的武打片一样，本片的主演也启用了具有功夫底子的武术高手出演。

片中饰演男主角的范冬雨，和李连杰一样出身北京武术队，因为多年的专业训练，造就了他扎实的功夫底子。

他凭借此片正式踏入电影圈，后来参与了《海市蜃楼》、《大上海1937》等片的拍摄，之后又转型成为资深动作导演，以擅长高难冒险的动作表演著称。

不久后，游侠再上少林约战，方丈依旧拒绝。

游侠非常气恼，声言少林寺的人他见一个就打一个，直到有人跟他过招为止。

性格鲁莽的大水牛看到少林寺一直不应战，认为是少林寺怕了对方。

于是愤怒地指责少林武僧太懦弱，再不愿意再做少林弟子，愤而下山离开。

结果在下山路上，遇到了守株待兔的游侠。

两人展开交手，大水牛被打成重伤，还被废掉了一条腿。

之后，游侠拖着重伤的大水牛，继续来寺内叫嚣，并不断发动嘲讽技能。

程亦鹏等弟子看到师兄弟被如此羞辱，愤怒至极于是出手，结果被师父恒德阻止。

恒德师父展示了游侠的戳脚功夫，让程亦鹏知道了自己与游侠之间的武功差距。

空手道刚柔流刚柔流是冲绳主要的传统空手道之一，特征是结合了刚和柔的技术。

下面是店铺为专门您整理好的：空手道刚柔流。

空手道刚柔流创立日期：大约1930年来源国家：冲绳(日本)创立者：宫城长顺(1888-1953)现任代表：(按字母顺序排列)1、刚柔会 / 山口刚史 (创始人山口刚玄)2、国际冲绳刚柔流空手道联盟(IOGKF) / 东恩纳盛男3、神武馆 / 兼井斉 (创始人金城健一)4、国际顺道馆 / 知念辉夫5、冲绳顺道馆 / Yoshishige Omine (创始人宫里荣一)6、拳志会 / 外间哲弘7、健心馆 / Raul にもふのぬ (创始人赤岭至冠)8、素东刚柔流 / 泉川宽喜.9、Senbukan / Seiko Fukuchi 和泉川宽喜10、尚武馆 / 沢岻政辉 (创始人新城正信和 John Porta)11、尚道馆 / 比嘉世幸12、尚礼馆 / 渡口政吉13、唯心馆 / Tomoharu Kisaki14、明武馆：八木明哲 (创始人八木明德)15、冲绳刚柔流空手道协会(OGKK) / 比知屋义夫 (创始人宫里荣一)来源：那霸手、少林南拳、福建白鹤发展：极真刚柔流是冲绳主要的传统空手道之一，特征是结合了刚和柔的技术。

“刚”“柔”二字来自于冲绳大师们在19-20世纪使用的著名武术书籍《武备志》。

刚，意味着闭手技术和直线攻击;柔，意味着开手技术和圆形移动。

正确的呼吸是强调的重点。

刚柔流的练习方法包括身体的加强和控制，他基本接近于打架(距离、粘打、发力等)和同伴训练。

刚柔流在教学中融合了圆和直线的移动。

刚柔流结合了硬式攻击如踢技，闭手击打和开手圆形技术如进攻、防守，控制对手包括锁、抓、摔、抛。

空手道刚柔流一、历史由于缺少文件，刚柔流的历史是有争议的，但是我们可以简要地概括下它的起源。

我们知道，刚柔流和其他武术在日本现代化的进程相似，它从一种打架训练变为一种通用的教育体制。

东恩纳宽量在1905年注意到了这点，通过2种不同的方法传授武术，根据学生的不同，在家，他教以杀敌为终极目的的那霸手;在那霸商业高中，他教作为德智体教育的唐手。

少林七十二艺精要自古以来，少林寺所传功夫极多，五花八门，有“七十二艺”之说。

这些功夫，按性质分，大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。

所谓内功以练精、气、神为主，功成后整体内壮。

所谓外功、硬功，多指锻炼躯体某一局部的猛力，轻功专练纵跳和超距，气功包括练气和养气。

从历史的观点来看，许多功夫由于当时特定的历史条件，得到迅速发展、推广，成为人们防身自卫或克敌制胜的本领，也有些成为表演场上引人惊奇的绝招。

当今许多功夫仍流传深远，人们珍惜古代的文化遗产，取其精华，弃其糟粕，选择性的学习，成为武术爱好者锻炼意志，强身健体的有效手段和提高武术技能的基本功。

“功夫”是少林武功的重要组成部分，下面简单介绍一部分功夫，供读者参考。

1、梅花桩功梅花桩是少林门中一项重要的基本功，着重练跳跃，以练就身体轻灵、步法敏捷和眼力而著称。

初练之时，不必上桩，可在地上用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺至三尺不等，每朵五个圆圈作花瓣，布定梅花之后，在每朵梅花中指定一瓣为虚桩，另用暗号记明。

练者立中间一朵为实桩上，立时止一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，依次跳去，左右足不拘。

最好叫一人在旁喝叫，依其所喝桩次走去，如其人喊右第二朵第一桩时，练者则跳至右侧第二朵居中一桩，余此类推。

但每一朵上的虚桩，须避免跳上，跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，不可偏离，以免功夫不到上桩以后，身体摇晃而跌下。

在初练之时，宜先于一朵花的四个实桩上来回反复练习，继则在两朵八个实桩上行走，照此逐渐增加，练至在平地石灰所画的梅花形中能来来回回，则可正式上桩。

正式练功的梅花桩，用坚木棒五根，各长七尺，埋入地下三尺。

桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固。

每桩相距二尺，中桩立于四柱中央，呈梅花形。

先于柱上站马步，初用足心，继用足跟，最后用足尖，练习百日之后在各桩上随意跳跃，最后可在桩上练习拳术套路。

2、沙包功沙包功也是学练武功的基本之一。

邵氏武侠片《鹰爪铁布衫》咸松轩2019-03-08用文字和声音来传递不一样的故事，大家好，我是松轩家的轩彤，今天讲一部邵氏古装动作片《鹰爪铁布衫》，当年此片在国内公映时，获得巨大成功，大街小巷里都会看到男孩子们追逐着叫喊，攻击对方气门等场景。

即便以现代的眼光观赏，此片依旧光芒四射鹰爪功乃三十六门外家武功中最为凌厉的一套功法，鹰爪高手技艺大成之后，手指如铁，指尖似刀，伤敌之筋骨，如同撕裂棉絮一样容易。

铁布衫又名金刚不坏，需以内气遍布全身，将周身108处大穴尽数封死，任凭对方拳打掌击，刀枪加身，我自无损无伤。

自古以来，鹰爪以攻击称尊，铁布衫以防御为王，武林中并无一人可以兼容两家之长。

然而在明神宗年间，江湖中却出现了一位大才，此人天资超绝，在机缘巧合之下竟同时练就了两项绝技，成为当世武林中实至名归的第一高手。

老人传有三名弟子，二十年后终于驾鹤西去，三名弟子遂各赴前程武威大将军萧如风独自在京城闲逛，突见几名豪客将一名中年汉子围住，意图抢夺对方手中的宝刀。

萧如风身为正四品御前大将军，武功卓绝，号称京师第一高手，对武术极为痴迷。

当他看到那名中年汉子招法娴熟，出手干净利落，显然出自名门，于是待他打退那几名豪客后上前攀谈二人甚是投机，于是互道姓名，那汉子名为胡龙，自称学艺于川南，武功得自家父。

如风当即问道：胡兄如此身手，何不投军报国为国家出力呢。

胡龙则表示自己无门无路，哪里会有人收留。

萧如风笑道：如今兵部尚书刘公公奉旨招募天下豪杰，扩充兵员，阁下何不跟我前去应征，以你的身手自是前途无量。

胡龙大喜，于是跟随着萧如风来到刘府刘公公身为兵部尚书，对武学亦是深有研究，他见胡龙根骨精奇，身体强悍，于是起了爱才之心道：胡壮士可愿意跟本府走上几招吗？他见胡龙没有异议，于是出拳挥去，二人来来往往战有三十余招，胡龙早已落入下风，被刘公公一掌击倒，身子翻滚了几圈后，就此不动了。

刘公公一惊急忙上前，他怕误伤好汉，急切之间，却不曾想那胡龙猛地一个龙跃于野，手腕倒转，手中那柄宝刀直插入刘公公心口。

[转载]铁布衫的秘密铁布衫，传统武术中的一个名词，大众对它的印象，大概是《鹰爪铁布衫》、《黄飞鸿》中严振东、海灯法师、少林绝学、硬气功表演、江湖把戏、骗子、蛋疼是破绽等等。

要说起来，现实中的铁布衫，并非文艺作品以及表演宣扬的那般，专门是为抵抗击打存在的，更不是为了防备刀砍枪杀练习的。

它原本是支持跌扑滚翻等武术动作的基本功夫。

传统武术应用环境特殊，情景多变，打斗中多有摔跌滚翻的动作，虽然是被迫而为，但运用恰当，往往可以反败为胜。

而武术训练，本也是先从最恶略的可能着手的，没有较强的筋骨强度、皮肉抗击打能力，很容易摔伤自己，也容易被对手打伤。

所以硬气功抗击打的能力，仅仅是附带能力中的一项。

《黄飞鸿1》中，利用此技杀死岳家刀掌门人的高手——山东铁布衫严振东，他表现得还算合适。

主要是合适在，严振东运用的恰好就是跌扑滚翻、诡异打法为主的地躺拳。

至于咽喉断枪、胸扛刀砍，有着相当的演示技巧，实战中是不可能呈现的。

所以铁布衫展示也有两类，一类是传统武术功力考核的体现，一类则就是江湖技艺表演了。

前一种，也就是相仿“严振东”的这一种，各种倒功至今都在武警部队中沿用。

而后一种，开砖、断木棒一类，多在江湖表演、武术表演，甚至部队中也有传承。

不过本文要讲解的，是作为武术功力的这种，即不是单独提出来做表演的。

铁布衫的秘密：守中、呼吸与抗击打的关系-《真武雷音》看小说-长学问系列3-关于“铁布衫”的定义，就不多讲解了，仅以功能分解，理解为传统武术“抗击打”就好了。

直接上摘要就成，本系列小说本身就有着大量的拳理讲解：内家拳抗击打的能力养成：铁布衫这功夫分内练与外练，像心意拳、形意拳，拳走起落钻翻，呼吸提砸，自身就出这个。

比如根节打击吧，你周身不能骤然紧固如巨石，又怎么可能以肩膀、躯干去撞伤对手？打铁还需自身硬。

不光外部能骤然紧固，内部的腹膜、膈肌也都非常发达，这是拳功一理的练法。

关于腹式呼吸：铁布衫有单独练的，属于硬气功，比如九式功法的鹤式，是打破所谓的顺式呼吸还是腹式呼吸概念的。

主要角色展承天——天赋：物攻；体力成长幅度44，外功成长幅度80，防御成长幅度44；取得关卡：教学关卡（主线）。

虚空——天赋：物坦+火坦；体力成长幅度60，防御成长幅度60，火抗成长幅度48；取得关卡：好友相聚（主线）。

小姑娘——天赋：物攻；冰功成长幅度50，防御成长幅度44；取得关卡：不识凤凰（主线）。

赤阳子——天赋：火攻；火功成长幅度60，防御成长幅度40；取得关卡：好友相聚（主线）。

慕容诗——天赋：补师；慧根成长幅度60，防御成长幅度42；取得关卡：青梅竹马（主线）。

纪蓉——天赋：冰攻；外功成长幅度40，冰功成长幅度55；取得关卡：贰之二（主线）。

丐帮黄晓蓉——天赋：物攻+加成；外功成长幅度55，火抗成长幅度41；取得关卡：丐帮总舵（主线）。

黄甫燕——天赋：物攻+控术；体力成长幅度40，外功成长幅度50，冰抗成长幅度40；取得关卡：丐帮总舵（主线）。

拳冠青——天赋：物坦；体力成长幅度50，防御成长幅度58；取得关卡：丐帮总舵（主线）。

方靖强——天赋：物攻；外功成长幅度50，防御成长幅度40，冰抗成长幅度40，火抗成长幅度40；取得关卡：百年狐仙（随机），以退为进（随机），狂牛奔腾（随机）。

周小柏——天赋：冰攻；冰功成长幅度50，火抗成长幅度40；取得关卡：为民除害（随机），双子星Ⅱ（随机），三人成行Ⅴ（随机）。

苏起——天赋：火攻；火功成长幅度56，火抗成长幅度44；取得关卡：岭上之险（随机），千奇百怪（随机），猎蛇趣（随机）。

贾芷雪——天赋：补师+控术；体力成长幅度38，慧根成长幅度58；取得关卡：寻获至宝（随机），杀通天的蜘蛛不要来（随机），巷中之恶（随机）。

林千蓉——天赋：补师+加成；慧根成长幅度50，火抗成长幅度38；取得关卡：妖孽横行（随机），接力赛跑（随机），一枝独秀Ⅰ（随机）。

周永萍——天赋：补师；体力成长幅度30，冰功成长幅度30，慧根成长幅度55，防御成长幅度30，火抗成长幅度30；取得关卡：采花贼（随机），练武功（随机），一枝独秀Ⅱ（随机）。