少林金刚禅自然门绝命腿法要决

自然门腿功练法
自然门脚部功夫，功成之后，不但双脚坚硬如铁，而且力量强大，用于技击效用无穷。

伏虎桩功
两脚分开略比肩宽，脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收，大腿呈水平状，膝盖与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。

上体正直。

下额微收，百会上顶，百会与会阴在垂直线上，口微闭，双目平视正前方。

挺胸塌腰收胯，两脚用暗劲向外撑，重心落在两足涌泉穴连线之中点上。

双臂屈肘，双掌下压置于腹前与肚脐平，手掌距肚脐约二拳许，双掌十指相对，掌心向下。

采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。

呼气时，意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引，经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。

呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼大吸。

初时只可站1－5分钟，随着练功的深入，逐渐增加，至每次站桩60分钟为功成。

少林秘传腿法十六式武术中的腿法，是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一，是与人交手或散手比赛中不可缺少的重要技法。

拳谚云：手是两扇门，全靠腿打人；手打三分脚打七，手脚并用方为真。

又云：一寸长，一寸强，十腿九凶。

由于腿位于人体的下部，隐蔽性好，而且腿比手长，比手臂力量大，速度快，击打效果好，故历来被拳家所重视，亦是许多成名武术家的拿手绝活。

少林腿法秘要歌诀腿为少林功之最，气守丹田腿戒备，丹田发气如甩叉，冷箭腿者善取阴，单胯腿者善破肚，摆腿善打天下汉，里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，一霎失眼丧黄泉，束腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，疾起旋风遮天地，勾腿能卸将军膝，七十二艺不出腿，步步为营腿法奇，早知妙腿在何功，时不宜迟练底功，晚练腿法过一更，晨练三更满天星，夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虚言宣，少林腿功为艺源。

本文所介绍的踢、蹬、缠、弹、截、点、钩、撞、扫、绞、撩、绊十二法，是最初级的腿法使用法，现分述于下。

一、侧踢腿甲乙二人均左侧身，前脚微屈，两腿自然分开，两脚约与肩同宽，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指约与眉齐高，右手臂环护于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，双目平视前方成左守门式（图1）。

乙采取主动进攻先发制人，左脚向前迈进一步屈膝成左弓步势，左转体借拧腰转胯之势，迅速用右直拳向甲之头部或胸部击来。

甲见对方来势凶猛，急用右手向左、左上、向右后划弧将乙的右拳格开；同时，迅速用右腿向乙方胃脘部弹踢或用左手将其右臂外格，起左腿向前弹踢对方肝胆区亦可。

注意要点：甲右手格挡时，要向上螺旋穿钻以右小臂贴靠对方右小臂，并迅速内旋右臂翻腕向右后侧捋带以破坏对方重心；同时，借拧腰转胯之力，右脚脚面绷平向前弹踢，又须力达右足尖。

整个动作须手脚齐动，连贯协调，快速有力，一气呵成方妙。

二、缠踢腿甲乙均成左守门式（图1）。

乙采取主动进攻法，迅速左转体以右脚向前踢甲之裆部或左腿，目视对方（图2）。

少林少林拳腿法基本功法练习正文善以腿法取胜是少林拳的明显特点，腿法被列为少林拳的“重武器”。

少林拳的腿法集中体现在“硬”、“疾”、“变”三个方面。

“硬”是注重腿法的功力；“疾”是腿法的速度；“变”是腿法的灵活性。

善用腿法，往往能收到速战速决的效果。

初学少林拳的人，应该下一番苦功学好腿法。

腿法比手法难度大，用途也广。

在学习腿法之前，必须先练好基本功夫。

一、初级功夫1.正展左脚立地腿伸直，右脚放在齐腰高的窗台上或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停3—5分钟，身体复原位，再俯身按压膝盖数次。

然后换腿俯按。

每日清晨约练10—15次（图48）。

2.侧展左脚立地腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手插腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧倾压（图49）。

依此法反复压3—5次即可换腿。

3.侧刁此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁，方法同侧展。

但脚的高度要上提到与肩同高。

左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。

右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖（图50），依上法反复练习3—5次即可换腿。

4.反翘两手向前扶一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向后上方慢慢翘起，右脚面纵平，上体前俯（图51）。

练3—5分钟即可换腿。

5.探星先作展腿动作3—5次，稍停片刻，可练此功。

其练法是：面对墙壁，左腿支撑，右脚高举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下部，上体向前贴靠右腿，前额向右脚尖靠近（图52）。

初练时，不可过分用力，每练三次休息半刻，再继续进行，两腿轮换。

6.侧探星其方法同侧刁，只是脚尽量向高处架，上体劲力挺直（图53）。

7.蹲搬左脚向前迈一步腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖；右脚屈膝下蹲，两手握左脚掌，使上体向前俯（图54）。

8.睡搬两腿姿势同蹲搬。

左手插腰，右手握住左脚掌，上体前俯时，缓缓向左伸转，使头右侧尽力靠近左脚尖，形成侧睡势（图55）。

自然门秘传腿法内藏八式第八式：踹击(龙滚身)单练：1．成左前右后的抱背手式技击桩(图118)。

2．身体上起，左脚上步，右脚跟进成骑马势，左虎爪向前劈抓，高与眼平，目视左虎爪(图119)。

3．向左转体成摆步，左虎爪护左侧，右虎爪向前下劈抓，高与眼平，目视右虎爪(图120)。

4．身体上起，右脚向左脚前进马步，右手收于左肩，左手向右、向下从右腋下穿出至右臂外侧，右手不停，继续自左肩向右、向下、向前掏抓，爪心向前，高与裆平，左手随之自右臂外侧向上、向前、向左再向右护于右肩，目视前方(图121为背面)。

5．右脚斜进一步，脚尖外展，双手扶地，右腿全蹲，左腿伸直铺平，脚尖里扣向右前方扫，目视左方(图122)。

6．身体上起左移，左腿全蹲，右腿伸直铺平，双手向右后下摆扶地，拧腰后扫，目视右脚(图123)。

7．身体右移上起，上身向右前方倾，左手置于左侧，右手半握拳于右小腿内侧，目视右拳(图124)。

8．随之右肩着地向前方侧身滚翻，顺势左侧着地，屈左腿，右腿收于腹前，屈右臂顶住右腿内侧，右掌撑地，使左胸离地，头向右摆，目视右侧后方(图125)。

9．左脚贴地，双手撑地，身体向左移动，右腿踹向右上方，高约与肩平，目视右脚(图126)。

10．收右脚，双手撑地，两腿用力，使身体上起由左向后转，右脚向左脚后偷步，向左后拧腰转体，双手立掌向左后摆动，头左摆，目视左掌(图127)。

11．向右后转体，右腿屈膝上提，左手护于右胸前，右手护于右大腿外侧，右脚向右上方侧踹，目视右脚(图128)。

12．右脚落地，两手环出成右前左后的抱背手式技击桩(同图118，惟方向相反)。

左右交换，练习三遍，恢复成左前右后的抱背手式技击桩。

对练：1．甲(左者，下同)乙均以抱背手式技击桩对峙(图129)。

2．甲左脚进步，右脚跟进成骑马势，左虎爪劈抓乙面部。

乙向左转体成摆步，左手握拳屈臂上抬，右拳向下、向左再向右格挡甲左虎爪(图130)。

3．甲向左转体，左手护住左侧，右虎爪劈抓乙面部。

少林十二绝命腿之仙鹤伸腿
4.仙鹤伸腿
本腿法亦系前面腿击法的必须的变通方法。

当我起腿进击时，敌方迅速反击，不让我有空隙以同腿击出第二腿时，应用此法。

敌在攻我时，我迅速起腿击敌小腹。

敌迅速以右手肘做正手拦格挡势，仍然快速推进。

(图1)
敌快速迫近我以后，用猛拳击我上路。

(图2)
我即向后闪身，在瞬间人体略后撤。

(图3)
随即向右转体，左腿收到胸前。

(图4)
上动不停，我即向敌胸部、右肘部踢击。

敌方又以右闪身避过。

(图5)
我迅速收回左腿，并不下地，随即又向敌面部击出。

(图6)
【动作要领】
本动作成功的关键在于瞬间后闪的转机。

否则，以下动作皆不成立，这就是金刚禅自然门腿击法作后闪的反击范式。

古代人是怎么练功力的！附：少林千斤腿功法练习法力量，是健身中一个十分重要的项目。

古人也十分清醒地认识到力量的重要性，所以形容一个人厉害与不厉害，首先想到的不是什么轻功高强、刀法严密，而是力量怎么样，比如“力大无穷”、“力能扛鼎”、“手无缚鸡之力”等等，都是说的力量。

可是，古人没有现在健身房啊，没事儿弄个卧推腿举飞鸟啥的，那时没那条件啊。

俺们今天就来看看古人练力量的主要工具都是些什么吧。

古代练力之“王”——石锁石锁在中国古代，绝对是练力量的首选法宝，石锁也是练整劲的最好的器材。

(按：可能有些没接触过传统武术的道友，不知道什么是整劲。

其实整劲就是靠全身力量走的劲，一个石锁，就可以练到全身的力量，这比起现代的那些先进的器材，是有其不可替代的优势的，只不过现在没多少人练石锁了。

)石锁功也是中国武林中十大硬功之一，一般从二十斤开始练，练好了三十斤、四十斤、五十斤、六十斤……逐步递增。

能玩六十斤的石锁的人，力量就非常可观了。

古代练力之'霸'——石担如果说石锁是练力之王，那石担就一定是练力之霸。

石担就是一个杆子上，两头各穿一个石饼，形状与今天的杠铃是一样的，只不过今天的杠铃两头穿的是铁饼罢了。

中国古人练石担可没有现代人练杠铃这么老实，现代人拿着杠铃无非是举一举、蹲一蹲、推一推、弯一弯，古人可不这样玩儿。

古人是除了举以外，还拿着这玩意儿象舞枪舞棍那样舞得风车似的转，这也是练整劲的最好的方法。

毕竟古人不讲肌肉好看，讲的是练好了能上阵杀敌！在劳动中练力——石磨石磨本是劳作工具之一，不过放在古代武人那儿，就可以用来练功了。

我们知道，磨有大小，小磨可以练手劲，大磨（驴拉的磨）可以练整劲。

其实这主意挺好的，您想想，练半天下来，力量也练好了，肌肉也发达了，还能有粥吃，何乐而不为啊？考试科目之——春秋大刀明清武举科考，舞大刀是必考项目。

这里考的不是刀法如何花哨好看，主要看的是力量，刀分一百二十斤、一百斤、八十斤三号，试刀者应先成左右闯刀过顶、前后胸舞花等动作。

武林秘籍少林实用腿击法详细图解，学个三招两式，就可以防身自卫拳谚云：手是两扇门，全凭腿打人。

其意思是说，腿踢法放长击远，猛烈难挡，是实战的重武器。

实战中可以腿踢连击：也可先以手法的左拨右格，上托下拦，封住敌之拳脚，再用腿踢反击：或先以手法佯攻，诱敌上钩，乘机踢敌空当等。

一、勾挂后撩腿敌进左步用左拳向我击来，我用左手向左下方拨挡敌拳，身体重心移于右腿，并向右转体，同时左脚尖勾起向前上方以脚弯处勾挂敌左脚踝部(图1-1)；敌左脚提起向后落地，我左脚随即落地，身体右转侧对敌，再以左脚跟猛力撩踢敌裆部(图1-2)。

要点：勾挂腿力度不要过大，以保持身体平衡；后撩腿要以胯带腿发出，力达脚跟。

二、外摆飞点腿我以左势对敌，敌用右拳击我胸部，我身稍左转，并用右手向外拨挡敌右拳(图2-1)；随即，我重心移于左腿，身腰左拧，右脚向后上方摆出踢敌头部(图2-2)：敌低头躲过，我右脚顺势下落于左脚后，身体右转；敌起身攻来时，我双脚用力蹬地，身体腾空，并于空中向左转90°，同时用右侧弹腿踢敌头部(图2-3)。

要点：右腿的外摆应以腰背发力，展髋放腿，以腰带腿，力达脚掌；飞点腿即腾空侧弹腿，双脚蹬地要有力，腾起要高，并于空中发腿点击，力达脚面前端。

三、寸腿勾挂敌进左步用左拳击我胸部，我左手向左下方挂开敌拳，身体重心移于右腿，同时用左寸腿踢敌左腿胫部(图3-1)；敌左腿受击后退，我左腿落地，重心移于左腿，身体以左腿为轴向左转180°，用右脚向前、向左上方勾挂敌左脚，同时用右臂向后靠打敌上身，使敌倒地(图3-2)。

要点：左寸腿发出时，脚掌前端翘起，脚跟迅速擦地，膝部快速挺直发力，以脚掌前端踢敌膝部以下部位：勾挂腿右脚要内勾，力达脚弯处；靠打时，右臂要有向后的靠劲；勾挂与靠打，一下一上要同时进行，协调配合。

敌上左步用左拳击我，我身左转90°，双手向下、向外拨开敌左拳，重心移于左腿，并以右脚向前上方勾挂敌左脚(图4-1)；敌左脚提起，我上身向左侧倾，腰部右拧，右腿以胯为轴向后上方摆踢敌面部(图4-2)。

少林秘门铁腿功详细图解•少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。

下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。

•一、柔功•腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。

”“筋长”（发展柔韧性）可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。

腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。

•（一）正压腿•【练法】•1．右腿屈膝半蹲；左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。

上体前俯，两手按住左膝关节向下压振（图1）。

•2．右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体（或压腿支架）上，脚尖勾紧。

两手扶按在膝关节上（或双手抱住脚掌），上体向前、向下做压振动作（图2）。

•【要点】•1．被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。

•2．压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。

•3．被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。

•4．左右腿交替练习。

•5．压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。

•（二）侧压腿•【练法】•1．右腿屈膝半蹲；左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧；左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振（图3）。

•2．身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振（图4）。

•【要点】•与“正压腿”相同。

•（三）后压腿•【练法】•1．左腿屈膝全蹲；右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。

上体后仰压振（图5）。

•2．背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。

上体做后仰的压振动作（图6）。

•【要点】•1．挺胸、展髋、上体后仰。

•2．可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。

•3．注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。

每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。

•4．肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。

少林绝命腿（1---20）上部北腿之少林绝命腿1.毒蛇吐信此少林腿法专取中盘，攻敌下阴，故又名“阴门腿法”。

因其在动作时，身腰放长、腿之进击，如蛇伸舌，故而获此“毒蛇吐信”之名。

此腿击法:动作简捷，凶狠异常。

“万腿首于阴门”，这即是说:其它腿法，是在“毒蛇吐信”的基础上发展起来。

又一层意思是，其余的腿击方法，莫过于此腿法之狠毒。

所以，有“阴门之腿不可用”之说，这是指其险烈而不能随便轻用伤人。

然而，它仍不失为一种有效的制敌手段。

敌若于迎面向我以拳猛攻，我略作向后顿挫之势。

(图1)紧承上式，敌之攻扑已被我完全引空，随即起“毒蛇吐信”腿击法反击。

(图2)敌被击，将后倒。

(图3)〔动作要领〕(1)毒蛇吐信要求“避空”和“出击”几乎同时进行，但“避空”在先。

(2)“避空”要求恰到好处，而腿击则要求放长，以爆发劲掉击，所以击出之腿要摆腿而进，以达到腿击距离加长的目的。

(3)以脚前掌击敌。

(实战要点〕(1)避空放势，不拦不格这是金刚禅自然门技击术创导的“纯静自然”的搏击原则。

“不招不架，就是一下，犯了招架，十下八下。

”这就是说，双方格斗时，一方以手式用拙力拦架.反而会遭到对方的变化而引来更猛烈的攻击。

而避空之恰到好处，就在于不触不离，实招虚接的境况，这种高度灵敏的实战反应，是需要一定实践的。

(2)以逸待劳，瞅准“空档”敌在对你发动攻击时，会出现“攻击疏忽”而显露腹部，下阴等要害的“失防区域”，这种失去保护的要害，传统地称为“空档”。

在敌方发起攻击时，要镇静、自然、及时准确地发现空档，把握住这瞬现即逝的时机，迅烈地加以攻击。

(3)坚信动作，大胆出击在敌方的猛烈攻势面前，要有敢斗的勇气，能胜的信心，并大胆使用动作。

绝对不能消极逃避，敌方会由于你的胆怯而信心倍增，从而更猛烈的发动攻势。

要懂得一个原理，敌方的空档，只有在他攻击你时，才会暴露在你的’'有效火力”范围之内，你要攻击敌方，取得胜利的最佳时机，也是他对你发动猛烈攻击时，迅即反击他的“空档”。