11种不合理及合理信念
• *如果事情非己所愿，那将是和糟糕和可怕 的（不合理）
事情很少像我们所喜欢的那样发生，若 事情有可能改变，我们应尽力努力，若不 能则接受现实（合理） • *不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们 必须控制它们（不合理）
情绪由我们对事情的知觉、态度和评 价所产生，是可能改变和控制的（合理）
标记说明：
显能 潜能
四、自我情绪管理
• 1 培养积极乐观的人生观 • 2 培养广泛的兴趣爱好 • 3 广交朋友，与他人建立良好人际关
系 • 4 时常以赞赏的眼光看待自己 • 5 不以过高的标准苛求身边的每一个
人 • 6 学会忘记过去的失败和别人对自己
四、自我情绪管理
• 7 避免过分的自责 • 8 当负性情绪来袭时，尝试用其他事
情来分散和转移注意力 • 9 不要随意夸大事情的严重性，尽可
能做到“大事化小，小事化了” • 10 学会忽略某些对自己不利的事情，
以避免因此而引起的负性情绪体验 • *视频
五、风靡世界的情商（EQ）
• 霍华德.加得纳（Howard Gardner）的多元 能力启发并促进了EQ理论的兴起。
• 最早提出EQ理论的是塞拉（Salovey,1987） • 戈而曼(Daniel Goleman)2019年对此进行
(Belief)
• C:在特定情景下，个体的情绪和行为的结 果。(Consequence)
• 一般会认为：A
C （×）
• 其实是：B
C （√）
具体步骤:
（引发事件）A
（信念）
B
C （结果）
（干预）
D
（效果）
E
F
（新的感受 ）
不合理信念的特征
