合理情绪疗法__用于课堂

合理情绪疗法合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。

合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。

合理情绪疗法一、ABC理论合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。

在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。

他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。

不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。

比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。

而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。

这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。

即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。

”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。

”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。

合理情绪疗法（各位老师好，今天跟各位老师分享的是合理情绪疗法，在开始讲之前，先来分享一个案例）案例：大四学生，男，22岁。

主述：我就要毕业了，去了几家单位应聘，都未被录取，是因为我不是名牌大学的毕业生。

我现在心情烦躁、睡眠有问题、情绪低落，没心情看书。

找不到工作，大学四年白念了。

通过今天的学习，我们会知道这个学生的主要问题是什么，以及该如何解决他存在的问题。

一、合理情绪疗法合理情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯创立了，艾利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界诱发性事件，而是人们对事情的认知和态度。

A B C诱发事件认知、态度情绪和行为反应案例：你在餐馆吃早餐，这时一个人路过将碗里的汤洒在你身上，也没有道歉，这时你肯定会有不满的情绪。

但如果告诉你，刚刚路过的是个盲人，你此时应该不会像刚才那样生气。

这就是你对事件的认识不同，所产生的不同情绪反应。

人们之所以存在情绪困扰是因为人们对外界事件存在不合理的认知。

因此，只要改变人们的不合理认知，这些情绪困扰也就自然的消失掉。

（下面来看一下，人们存在的不合理认知都有哪些特征）二、不合理信念三个特征1、绝对化要求：是一分为二的观点，非黑即白，一件事情必定会发生或不发生。

通常与我“必须”、“应该”联系在一起。

案例：1、我必须是一个学习成绩好，工作能力强，不能犯错误的人。

（具有这种观念的人，在生活中犯了一点小错误，就会有严重的自罪感、挫败感）2、他是一个好人。

（人们是善于恶的结合体，这个人可能在孝敬父母，具有善的品质。

但他挪用巨额公款，这点则体现恶的品质。

不能绝对说一个人是好人还是坏人，要从多角度看问题）2、过分概括化：这是种以偏概全的思维方式，典型特征是:以某一件事或几件事来评价自己或他人的整体价值。

对自己案例：这次英语四级又没考过，我是一个毫无价值的人。

（通过英语等级考试没过这件事来对自己全盘否定）对他人案例：父母会说：“你连英语四级都没过啊，你太没用了”，（通过一件事对孩子全部否定）今天上课他都没帮我占座位，太不够义气了，他在也不是我的朋友。

教育教学论坛EDUCATION TEACHING FORUM 2014年6月第25期Jun.2014NO.25一、合理情绪疗法的一般介绍合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ），是通过改变求助者的不合理信念，以帮助其解决情绪困扰的一种心理咨询与治疗方法。

1.合理情绪疗法的基本原理。

①合理情绪疗法的基本观点。

合理情绪疗法的核心理论是ABC 理论，A 是指诱发事件（activating events ），B 是指个体对这一事件的看法（be-liefs ），C 是指个体的情绪与行为结果（consequences ）。

ABC 理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界事件本身，而是人们对事件不合理的信念、看法、解释和评价。

要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应改变不合理的信念和认知，并建立起合理的、正确的信念和看法，进而改变情绪困扰。

②不合理信念的主要特征。

不合理信念具有三个主要特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

2.合理情绪疗法的咨询过程及咨询技术。

①合理情绪疗法的咨询过程。

合理情绪疗法的咨询过程包括四个阶段：诊断阶段、领悟阶段、修通阶段和再教育阶段。

在诊断阶段，咨询师的主要任务是明确求助者的“ABC ”。

领悟阶段的主要任务是帮助求助者明了其自身对事件的信念和认知与其情绪困扰的关系。

修通阶段是合理情绪疗法中最主要的阶段。

所谓修通，就是指咨询师运用多种技术，使求助者放弃不合理信念和认知，并用合理的信念代替不合理的信念，从而摆脱情绪困扰。

再教育阶段的主要目的是巩固新观念和新的思维模式，以更好地适应现实生活。

②合理情绪疗法的咨询技术。

与不合理信念辩论是最常用的方法，它是咨询师对求助者所持有的不合理信念进行主动发问和质疑，以帮助求助者改变不合理信念的认知改变技术。

合理情绪想象技术是一种情绪控制的方法，通常的做法是先让求助者通过想象，进入到产生不适当情绪的情境之中，然后引导他改变对情境事件的信念和看法，从而改变不适当的情绪体验。

教育研究新教师教学引言随着社会经济的发展，人们的思想日益解放，而且在经济全球化的影响下，人们极易受到各种文化信息等环境因素的影响，产生不同的思想认知。

甚至由于承受过多的生活、工作以及学习压力而产生思想认知偏差，出现情绪不稳定，甚至是由于冲动而采取过激的行为，严重影响了人们的健康生活。

就学生而言，由于年纪较轻，很容易形成对事物的比较顽固的认知态度，执着于错误的思想认知而不愿意调解。

鉴于此，笔者就简要分析合理情绪疗法在学生心理辅导中的具体运用。

一、合理情绪疗法基本概述合理情绪疗法的基本思想是：人同时有理性思维和非理性思维，非理性思维即不合理思维。

当理性思维产生时，个体将体验到愉快、胜任感和成就感；当非理性思维产生时，个体将体验到焦虑、无能、失败感。

换言之，心理障碍或异常主要是由错误观念导致的。

个体要改变不合理的思维方式，以理性思维代替非理性思维，才能恢复心理的平衡与健康。

ABC 理论是合理情绪疗法的核心，其中，A 指的是诱发事件，B 指的是个体对事件的看法、解释和评价，而C 则指的是个体的情绪反应以及行为表现。

ABC 理论强调人们的情绪困扰和不良行为不是由外部事件所诱发的，而是由人们对事件的评价和解释所导致的。

因此，合理情绪疗法的侧重点在于改变个体不合理的观念，缓解个体情绪困扰，规范个体行为。

二、合理情绪疗法在学生心理辅导中的运用1、心理诊断阶段心理诊断阶段，主要是通过学生来访，运用ABC 理论对学生的心理问题进行初步的分析，在这个过程中需要了解学生产生情绪困扰和行为不适的基本情况，找出相应的诱发事件，并探讨学生对事件的具体看法和认知，发现影响学生当前情绪和行为的不合理信念。

一般而言学生的不合理信念包括绝对化、片面化以及情绪化等思维方式。

比如，有些学生对自己的学习要求过高，导致压力增大，一旦遭受学习挫折便容易产生挫败感而一蹶不振，而有些学生不能全面、客观地看待现实问题，比如只看到自己的缺点或者自己的优点，无法全面的评价自己，容易产生否定自我或者过度肯定自我的极端思想，当然还有些学生很容易受情绪影响，一旦失恋就痛不欲生，情绪低落而无法振作，甚至采取过激的行为。

合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用现代社会对高校学生的心理健康问题越来越重视。

高校学生因为学业压力、就业压力等各种压力引发的情绪问题屡见不鲜，合理情绪疗法的运用成为解决高校学生情绪问题的有效手段。

合理情绪疗法，又称认知行为疗法，是一种基于现实和理性的心理治疗方法。

该方法通过帮助个体检验和纠正其不合理的思维和信念，来调整个体的情绪和行为。

在高校学生辅导中，合理情绪疗法的运用可以起到以下几个方面的作用。

合理情绪疗法可以帮助高校学生认知情绪问题的根源。

学业压力、就业压力等问题往往引发高校学生的情绪问题，而这些情绪问题往往是由于其对于问题的认知存在偏差所致。

通过合理情绪疗法的引导，高校学生可以更加客观地审视自己的心理问题，了解其产生的原因，从而找到解决问题的路径。

合理情绪疗法可以帮助高校学生纠正不合理的思维和信念。

在面对各种压力时，高校学生常常会产生一些不合理的思维和信念，比如“我一定要取得好成绩”、“我必须找到一份好工作”等。

这些思维和信念往往加重了他们的情绪问题。

合理情绪疗法可以帮助他们发现这些不合理的思维和信念，并提供一些替代的合理思维和信念，从而减轻其情绪负担。

合理情绪疗法可以帮助高校学生调整情绪和行为。

情绪问题往往会导致高校学生的行为受限，比如他们可能会变得消极抑郁、社交退缩等。

通过合理情绪疗法的引导，高校学生可以学会掌控自己的情绪，从而调整自己的行为。

他们可以通过改变自己的思维方式，采取积极的行动来应对问题，从而提升自己的情绪和行为。

合理情绪疗法可以帮助高校学生建立健康的心理机制。

在高校学生辅导中，不仅要解决学生当前的情绪问题，还要帮助他们建立一种健康的心理机制，以便日后应对各种困难和挑战。

合理情绪疗法可以帮助高校学生培养一种合理的思维方式和应对策略，使他们能够更好地适应社会的发展和变化。

合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用能够帮助学生认知情绪问题的根源，纠正不合理的思维和信念，调整情绪和行为，建立健康的心理机制。

合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用合理情绪疗法是一种心理疗法，旨在帮助个体正确认识和控制自己的情绪。

在高校学生辅导中，合理情绪疗法具有重要的应用价值。

本文将对合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用进行探讨。

合理情绪疗法是由美国心理学家艾伦·埃利斯于20世纪50年代提出的。

它认为，人们的情绪是由他们对外界事件的评价决定的，而不仅仅是事件本身所引起的。

合理情绪疗法通过帮助个体调整和改变不合理的情绪反应，进而改善其心理健康状况。

在高校学生辅导中，学生常常会面临各种压力和困扰，包括学业压力、人际关系问题、未来规划等。

这些问题容易引发学生的负面情绪，如焦虑、抑郁等。

合理情绪疗法能够帮助学生认识和改变自己的情绪反应，从而更好地应对这些问题。

通过合理情绪疗法，学生可以认识到自己的不合理情绪反应，并通过思考和分析找到更合理的应对方式。

当学生遇到考试失败后产生的自责和沮丧时，疗法师可以引导学生思考这种情绪反应的合理性，并帮助学生找到更积极的解决方案，如通过总结经验教训，制定学习计划等。

合理情绪疗法还可以帮助学生建立积极的自我评价和自尊心。

学生往往会对自己过高要求，导致自我否定和自卑感。

通过合理情绪疗法，学生可以学会以更客观和正面的态度看待自己，认识到自己的长处和价值，从而提升自信和自尊心。

合理情绪疗法还可以帮助学生在人际关系中更好地表达和处理情绪。

学生在与他人交往中常常面临情绪的冲突和困扰，如愤怒、嫉妒等。

通过合理情绪疗法，学生可以学会控制和表达自己的情绪，增强沟通能力，建立更良好的人际关系。

合理情绪疗法还可以帮助学生应对未来的挑战和困难。

当学生面临选择专业、就业等重大决策时，往往感到焦虑和困惑。

合理情绪疗法可以帮助学生理性思考和评估各种选择，减少不必要的焦虑和压力，从而做出更好的决策。

要在高校学生辅导中有效运用合理情绪疗法，需要具备以下几个条件。

辅导人员需要具备专业的心理知识和技能，了解合理情绪疗法的原理和方法。

合理情绪疗法在教师自我心理调适中的运用随着现代社会节奏的加快，教师职业面对的压力也在不断增加。

这种压力不仅来自于工作本身的要求，也来自于社会对教师的期望和要求。

因此，教师自我心理调适显得非常重要。

在这种情况下，合理情绪疗法成为了一种非常受欢迎的自我心理调适方法，它不仅可以帮助教师应对不同的情绪，还可以帮助教师摆脱焦虑和抑郁等负面情绪。

合理情绪疗法是一种基于行为和认知的心理治疗方法，可以帮助人们认识和改变自己的不合理思维和情感，以提高生活质量。

教师可以通过合理情绪疗法来调整自己的情绪和行为，以应对工作和生活中的压力。

下面是一些具体的合理情绪疗法：1.自我监测自我监测是一种监测自己情绪变化的日志。

教师可以记下情绪发生的时间、场合和原因等信息，以找出不良情绪和行为背后的原因，并制定相应的改变策略。

同时，它还可以帮助教师发现自己的积极做法，并对成功的经历进行总结和反思，提高自我调适的能力。

2.认知重构认知重构是一种思考自身问题的方法。

通过自我检查不同的认知错误（例如过度广泛的推理、独断、黑白思维等），教师可以扭转消极思维、改变不合理的信念并减少负面情绪的产生。

以一种积极的态度看待问题，更能够缓解焦虑。

3.行为试验行为实验是一种自我测试行动计划，并通过测试了解自己行为的结果并增强信心。

教师可以根据自己的思维和情绪反应制定相应的行动计划，进行实践，评估及调整计划并得出结果，在行为调整的过程中，共同实践将大大帮助教师在这个过程中更好地适应和进一步成长。

总体来说，合理情绪疗法是教师自我心理调适的一种有效方法。

通过自我监测、认知重构和行为实验等方法，教师可以更积极地面对压力和挑战，提高自己的自我调适能力。

建议教师密切关注自己的情绪变化，并时刻关注和调整，以改善自己的情感状态，更好地应对工作和生活中的挑战。

合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用随着现代社会的快节奏发展，高校学生面临着越来越多的压力和挑战。

面对课业的繁重、人际关系的复杂以及就业压力，学生们常常感到焦虑、沮丧甚至绝望。

如何运用合理情绪疗法来进行高校学生辅导，帮助他们更好地应对情绪困扰，提高学习和生活的质量成为了亟待解决的问题。

合理情绪疗法是一种以认知为基础的心理治疗方法，它强调个体对自身思维和情绪的认知和调节。

它认为，人们的情绪和行为是由其对事件的评价所决定的，而非事件本身。

根据这一理论，高校学生辅导中的合理情绪疗法可以通过以下几个方面的运用来帮助学生解决情绪问题。

借助合理情绪疗法，辅导员可以帮助学生认识并纠正消极的思维模式。

学生常常因为对自身的否定性看法或过度关注失败与困难的经验而产生焦虑和沮丧。

通过与辅导员的互动，学生可以学会观察并挑战自己的负面想法，并设想一种更加客观、积极的看法。

一位学生在考试中表现不佳后，可能会自责是因为自己不聪明而导致失败。

辅导员可以通过问学生一些相关问题，帮助他深入思考：是否有其他原因导致考试成绩不佳？是不是每个人在每一次考试中都能取得好成绩？通过这样的思考，学生就可以逐渐转变为一种更加积极和客观的观念。

合理情绪疗法在高校学生辅导中可以培养学生更加积极有效的应对策略。

在面对困难和压力时，学生往往会陷入消极的思维和行为模式，甚至选择逃避或回避问题，导致问题进一步恶化。

通过合理情绪疗法的运用，辅导员可以帮助学生调整他们的情绪反应，掌握积极而有效的应对策略。

如果一位学生在面对困难时感到沮丧和无助，辅导员可以引导他们关注自己可以做的事情，并帮助他们制定一个可行的解决方案。

通过掌握这类有效的应对策略，学生可以更好地面对困难，增强解决问题的能力。

合理情绪疗法可以帮助学生培养积极的自我评价和自尊心。

在高校学生辅导中，很多学生存在自卑、自我怀疑等问题。

通过引导学生观察和评估自身的能力和优点，辅导员可以帮助他们建立积极的自我形象。

合理情绪疗法在高校学生辅导中的运用1. 引言1.1 背景介绍随着社会的发展和进步，高校学生面临着越来越多的心理压力和情绪困扰。

学业压力、人际关系、就业前景等问题使得许多学生感到焦虑、沮丧甚至绝望。

心理健康问题已经成为影响大学生学习和生活的重要因素。

针对高校学生的心理健康问题，采用合理的情绪疗法进行辅导已经变得迫切而必要。

合理情绪疗法是一种通过认知、情绪和行为的调整来帮助个体解决情绪问题的心理辅导方法。

在高校学生的辅导工作中，运用合理情绪疗法可以帮助学生认识和管理自己的情绪，提高心理抗压能力，缓解焦虑和抑郁情绪，从而更好地适应学习和生活的挑战。

本文旨在探讨合理情绪疗法在高校学生辅导中的应用，分析其在理论和实践中的作用，评估其对学生心理健康的影响，为高校学生心理健康工作提供参考和借鉴。

1.2 研究意义研究意义是指对于该领域的学术研究、实践工作或者社会发展所带来的重要性和意义。

在高校学生辅导领域中，合理情绪疗法的运用具有重要的研究意义。

高校学生是社会的未来，他们的心理健康状况将直接影响到未来社会的发展。

通过合理情绪疗法对高校学生进行心理健康辅导，不仅可以帮助他们解决心理问题，提升学习和生活质量，还可以培养他们积极的心态和健康的心理素质，为他们未来的发展奠定坚实基础。

1.3 研究目的研究目的是为了探讨在高校学生辅导中运用合理情绪疗法的有效性和可行性，帮助高校学生更好地应对学业压力、人际关系问题以及其他心理困扰。

通过研究合理情绪疗法在高校学生中的应用，我们旨在提高学生的心理健康水平，减少学生的心理问题发生率，促进学生的全面发展。

我们还希望通过研究探讨合理情绪疗法在高校学生辅导中的具体效果和影响因素，为高校心理辅导工作提供更具科学性和实践性的指导，为未来开展相关工作提供借鉴和参考。

通过本研究，我们将为高校学生提供更为个性化和专业化的心理辅导服务，促进学生的健康成长和发展。

2. 正文2.1 合理情绪疗法的概念合理情绪疗法是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助个体认识并调控其情绪状态，以促进心理健康和增强应对能力。

合理情绪疗法在教师应对压力中的应用摘要：合理情绪疗法是一种以改变不良认知，构建合理信念，从而拥有合理情绪体验与行为的操作性强、易于掌握的心理咨询技能。

把合理情绪疗法应用于教师压力应对，能帮助教师改变不合理的认知模式，唤醒教师心理健康的自我保健意识，从而以积极的应对方式去面对压力，提高心理健康水平。

关键词：合理情绪疗法；教师；应对；压力埃利斯合理情绪疗法认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。

改变造成情绪困扰的不合理观念，并建立合理的、正确的观念，就能克服自身的情绪问题和行为问题。

教师在教育教学工作中，承受着很大的压力，严重地影响了教师的心理健康。

在无法从根本上改善外界条件的情况下，如果自己认知评价再出现偏差，就可能导致情绪失调，影响身心健康并产生对职业的倦怠。

面对巨大的压力，个体良好的应对方式对保护身心健康起着重要的作用。

为此，笔者运用埃利斯合理情绪疗法，帮助教师正确认识压力源、改变不合理的认知模式及采取积极的应对方式应对压力，以促进教师身心健康，增强其工作能力。

一、abc理论模式此模式强调认知、情绪、行为三者之间有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。

艾里斯提出了一个重要的心理卫生原则——“情绪的abc理论”，其含义是：a代表引发事件（外界刺激）；b代表个人的信念系统，即一个人对所发事件的认识、评价与解释；c代表情绪反应和行为的结果。

该理论的核心是直接引起情绪反应的c，并非是事件本身的a，而是人对事件的认识与评价的b，b又分理性信念和非理性信念，非理性信念是心理行为障碍的症结，治疗的目标就是除去不合理的信念，并以正确的信念取代之。

艾里斯认为，人们对事件a所持有三种不合理信念b，会把人们引入情绪和行为的误区。

如果要消除或改善这种误区，必须把b当中的不合理因素挖掘出来，进行自我辩解，自我干预，用理性的观念代替非理性的观念，这个过程就是d。

等到劝导干预产生了效果，出现新感觉、新观念e，人们心理的困扰就会减弱或消除，产生积极的情绪及行为。