养生之静养的最佳方法静坐

静坐养生法一、什么是入静入静是气功锻炼中的一个重要内容，是与体育、武术等其它健身方法相区别的重要特征。

入静，又常被称为打坐入静，就是双腿盘坐，闭目凝思，排除杂念，细长呼吸，抛却思想上的种种烦扰，以精赤的单纯开创出一个内心的无限，松松爽爽地投入逍遥游，让空澄的心灵与浩淼的宇宙进行着不断的能量转换。

从心理学的角度看，入静就是自我催眠，即通过自我暗示，使自己的意识从普通清醒状态逐步过渡到“似睡非睡、似醒非醒”的状态。

入静，是一种“关心自己”的保养功夫，不光是佛家、道家强调，儒家也很讲究，是所谓“闭目养神”者也。

大量的实验表明，我们沉浸在入静的境界之中，就会产生心情宁静、周身融融的主观感受，这种主观感受实在是一种高级而并不奢华的享受。

如果能在一天的忙碌之后，挤出一定时间盘腿入静、闭目养神，暂时摆脱世俗的滚滚浊流，抛却纷杂事务的缠绕，定会受益无穷！二、入静的养生意义静坐少思寡欲，冥心养气存神，是谓修真要决。

入静的意义多多，下面重点介绍三点。

1、有利于减低焦虑、稳定情绪。

练习打坐入静，要求排除杂念、松静自然，实现从里到外的放松，这样，日常生活中带来的肢体上的疲惫感和内心的焦虑感，都会随着这种放松的状态而大大降低。

已有的研究指出，静坐时，人的呼吸次数每分钟减少大约5次，皮肤带电反应减少70％，心跳次数每分钟减慢约24次，增加脑波中的α波，肌肉紧张的程度也大大降低，血压也相对平稳。

有静坐经验的人，心跳减慢现象更为明显。

当他们在受到刺激时也会改变心率，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心率。

有的人练习打坐入静以后，睡眠减少了，但睡眠质量大大提高，睡醒后的精力充沛了，工作起来毫无倦意，因而静坐被人们称为是一种更高级的休息。

2、能够治疗多种疾病。

生命本身都有一定的自行修复功能，这也是一种潜能。

这种潜能如能得到最大限度的发挥，体内的疾病就会得到有效的抑制，紊乱的生理功能就会趋于协调并逐步恢复正常，坚持长期锻炼，可以使人体器官的某些实质病变在一定程度上得以修复。

保你健康的静坐养生法关于静坐的好处静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。

孔子在《大学》一书指出：“知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

”也就是说，入静在学习创作、开发智力过程中起着十分重要的作用。

郭沫若在其所撰的《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明诸儒是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当渊源于颜回。

《庄子》上有颜回‘坐忘’之说，这怕是我国静坐的起源。

”颜回的静坐外忘其形，内超其心，和大自然融为一体，表明静坐可以使人达到的高超境界。

所谓的静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。

静坐有助于平衡人体的阴阳。

静坐的目的是让你掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。

静坐最初起源于东方，流传到西方以后，现在在西方世界流行。

因为现代人生活的压力愈来愈大，想要逃离压力的人愈来愈多，静坐便很快地风行起来。

事实上无数的事实证明，通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。

静坐具体来说对人体有哪些好处呢？1.生理上的好处现代学者研究证明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4～6次），皮肤带电量减少70％，心跳次数减慢，增加脑电波中的a波，并降低肌肉紧张的程度。

除此之外，静坐还会降低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环（例如，手、足的血液流通）。

2.心理上的好处很多研究也指出，经常静坐者的心理健康程度都优于非经常静坐者。

静坐除了可以减少焦虑之外，也会增加自己的内控力，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。

因此可以减少头痛，以及害怕和恐惧的程度。

所以，静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动，难怪有人愿意花上昂贵的学费来学习静坐，静坐会如此地受欢迎了。

如何静坐静坐的具体做法为：1.你可以端坐椅子或床上，将大腿平放，小腿伸直，将两脚分开；2.放松腰带，头颈保持正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭上眼睛和嘴；3.用舌抵上颚，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下；4.然后排除杂念（初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，不要过急），主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常；5.将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”；6.结束后，两手搓热，按摩面颊双眼，以活动气血，你会顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内的潜能被启动而迸发出来，这样就能起到强身祛病的作用。

中医养生养生功法之静坐冥想静坐冥想作为中医养生的一种重要功法，已经在古代医书中被广泛提及，并被认为是保持身心健康的有效方法。

静坐冥想能够帮助调养气血、舒缓压力、增强免疫力，同时也能提升心智和培养内心的宁静。

在本文中，我们将探讨中医养生中静坐冥想的原理、方法以及其对身心健康的益处。

一、中医养生中静坐冥想的原理中医养生理论强调人体的整体平衡，主张通过调整气血的运行和消化吸收等各个方面的功能来达到身体健康的目的。

而静坐冥想则是通过调节呼吸和心理状态，使身心得到放松和平衡。

在中医养生中，静坐冥想被看作是调理“心”的方法，通过在内心中专注和沉淀，调整体内能量的流动和神经系统的平衡，以达到身心和谐的状态。

二、静坐冥想的方法1. 环境营造选择一个安静、通风的空间作为静坐冥想的场所，以确保环境的舒适和无干扰。

可以适当点上香或播放柔和的音乐，营造宁静的氛围。

2. 舒适体位选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐、跪坐或坐在椅子上，保持身体的直立和放松，同时放松肩膀和颈部的肌肉。

3. 专注呼吸将注意力集中在呼吸上，缓慢而深层次地吸气和呼气。

可以使用腹式呼吸，将呼吸放在腹部，缓慢地吸气使腹部鼓起，呼气时腹部慢慢收缩。

4. 冥想对象选择一个冥想的对象，可以是内心的某个形象或者是一个特定的词语。

专注于这个对象，让内心保持宁静和集中。

5. 注意力训练静坐冥想需要培养注意力的力量，当杂念涌上心头时，要学会观察并放下，让自己回到冥想对象上。

三、静坐冥想的益处1. 舒缓压力静坐冥想有助于舒缓压力和焦虑情绪，通过让思绪平静，放松身心，从而帮助人们管理和缓解压力。

2. 提升心智通过长期的静坐冥想，可以提升心智的敏锐度和专注力。

研究发现，冥想练习者更容易保持专注和集中注意力。

3. 调理气血中医养生认为，静坐冥想有助于调理气血运行，促进气血的平衡和流通。

通过冥想，可以促进能量的流动和调整体内机体的平衡。

4. 增强免疫力长期坚持静坐冥想可以增强免疫力，提高身体的自愈能力。

如何静坐养生法每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。

打坐时，肢体上要注意的七个要点：1、坐姿：双足打成莲花座。

莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少每分钟减少4~6次，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢每分钟减少约24次，增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。

因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。

除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环例如，手、足的血液流通。

静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。

因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。

所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

经常静坐身体少发炎患病率减25%每次到流感带来的时候，我们很多人都开始急着打预防流感的针，其实有时候流感疫苗不一定就是都有用的，我们需要再找找别的方法。

静坐养生作者：宁圣来源：《祝您健康》2010年第11期静坐是一种简易可行的养生方法。

一些高龄或体弱的老年人不能经常外出活动,可以在家中采取静坐养生。

一些慢性病人学习静坐,可以精神凝敛,心境日趋愉悦,有助于增加对疾病的抵抗力,恢复健康。

(1)静坐的时间静坐时间最好选择黎明和夜静时。

可以早晚两次,晨坐为主,晚坐为辅。

每晚9～10时宜入坐,10时以后入睡,6时以后再起坐。

静坐应空腹,或食后过1小时方可入坐。

每次静坐持续的时间,固然越长越好,但也不必有意求长。

当根据自己的情况,循序渐进。

可以从每次30分钟,逐渐延长到40分钟乃至1小时,每日坚持不断,收效便会不小。

(2)静坐前准备早起先在床上抚摩上下腹,练习呼吸的方法,调整呼吸。

其次通大小便,再盥漱,然后静坐。

静坐最好能另觅静室,假使条件不许可,可就在卧室中。

窗户宜开,使空气流通,但有风处不宜坐。

门能关闭更好,以免别人的干扰。

坐时或另备坐凳或就在床上,以平坦为宜。

座位上需铺被褥或垫子,务使软厚,便于久坐。

裤带袜带领扣之类都要解松,以宽适不脱落为宜。

秋冬等寒冷时,两腿必须盖好,以免膝盖受风。

(3)静坐的姿势把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,这叫单盘。

若是双盘,再把右足从下扳上,搁在左腿上。

静坐不拘单、双盘都可以。

初学盘腿的时候,会发生麻木或酸痛。

练习久后。

渐进于自然。

当麻木到不能忍受时,可将两腿上下交换,假使再不能忍受,可暂时松下,等麻木消失后再放上去。

左手放在右手上,手掌心向上叠安于小腿上,将身体前后摇动数次,吐出浊气数口。

呼吸用鼻,不可用口。

头颈自然正直,忌僵硬。

闭眼,合唇,舌舐上颚。

鼻正对肚脐,肩部放松下垂勿耸起,背勿靠壁,或依靠于他物之上,以免妨碍气血运行。

身宜平直,脊柱不要屈曲,要自然安稳地端正而坐。

身正则气正,气正则心也正。

(4)静坐的调息息不调和,心便不能安定。

静坐入门的功夫就是调息。

呼吸须细长深远,用意引至脐下,出入绵绵。

忌迫促,或有声。

息调顺了以后,就可开始数息。

（1）静坐神奇养生功效及方法静坐的四大功效其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。

静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。

有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。

所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

静坐还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。

静坐的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。

其二，静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。

坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。

内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。

双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。

练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

其三，静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

国学大师钱穆的静坐养生法展开全文人生不寿，乃一大罪恶钱穆的祖父37岁谢世，其父终年仅41岁。

1928年，钱穆的结发妻子和新生儿子也相继死去。

其长兄钱挚在为弟料理后事期间，因劳伤过度，引发旧病病亡，年方“不惑”。

家中“三世不寿”，在钱穆内心投下阴影。

连失三位亲人，对钱穆的打击也是极为重大，在《先秦诸子系年·跋》中，钱穆写道：“儿殇妻殁，兄亦继亡，百日之内，哭骨肉之痛者三焉。

椎心碎骨，几无人趣。

”因这些人生变故，加上钱穆本人早先亦体弱多病，故读书时关注“年寿”之事。

他读陆游晚年诗作，深羡放翁长寿；读《钱大昕年谱》，知谱主中年时体质极差，后来转健，高寿而治学有成。

钱穆因而感悟：“人生不寿，乃一大罪恶”，于是于日常生活中注重起居规律和锻炼，强化生存意识，欲挣脱命运的“劫数”。

而最经常的运动方式是郊游和爬山。

由于胃疾，他饮食清淡节制，使得同有此病的陈寅恪引其为同道。

钱氏弟子称乃师是“很懂得生活之人”。

钱穆自幼吸烟，后来在小学任教，课本有劝戒烟一节，他自忖：自己嗜烟，何以教学生，遂决然戒之，后数十年不吸。

接近钱穆的人说他无论做何事均“能提得起，放得下，洒落自在，不为物累”。

钱穆先生的静坐经历在钱穆先生的养生方式中，静坐（息功）应该是最令人感兴趣的。

钱先生从二十多岁就一直练习静坐，对静坐之法也是深有心得。

钱穆在《师友杂忆》中曾记载了他自己的多次静坐经历：余时正习静坐，已两三年矣。

忆某一年之冬，七房桥二房一叔父辞世，声一先兄与余自梅村返家送殓。

尸体停堂上，诸僧围坐诵经，至深夜，送殓者皆环侍，余独一人去寝室卧床上静坐。

忽闻堂上一火铳声，一时受惊，乃若全身失其所在，即外界天地亦尽归消失，惟觉有一气直上直下，不待呼吸，亦不知有鼻端与下腹丹田，一时茫然爽然，不知过几何时，乃渐复知觉。

又知堂外铳声即当入殓，始披衣起，出至堂上。

余之知有静坐佳境，实始此夕。

念此后学坐，倘时得此境，岂不大佳。

……一日，余站梅村桥上守候自城至荡口之航船，呼其停靠。

养生静坐八法一、平坐姿势 1.身体坐床或椅子上，两腿置身前，膝部屈曲，以舒适为度；如坐椅子上，两小腿可自然下垂。

2.含胸，腰略前俯，背后可倚些软物，如棉被，枕头之类，两肩放松。

3.两臂贴两肋，两手相迭，右掌心贴左掌背，左手四指弯曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，两手置小腹前，手心向上。

也可双手握空拳，置于股上，手心向下。

4.目微合，口轻闭，舌尖上翘，气从鼻出入。

说明此式适应有病或虚弱之人，因为此式软而不硬，便于体力休养生息，渐渐培其元气。

效应初练此式，每次静坐20分钟以上，一个月后，坐时臀部发热，微痛。

练下去，臀部有如针刺，功深则臀部变松柔，坐时腰可逐渐竖直。

二、绥坐姿势 1.坐床上，睾丸垂悬不触及床面。

2.右腿盘曲，右足跟抵阴囊，足心向左后。

3.左腿盘曲，垫于膝之下，足心向右。

4.上身姿势基本同平坐，但须去掉背后所倚软物，腰略伸直。

左右腿可交替。

说明绥坐须平坐一段时间后再练，因平坐能凝神养气，气化生精后可现精足阳举现象，此时足抵阴囊便是为了防止真气从会阴外泄。

效果绥坐练毕，放开双足，初时足跟如针刺，功深后有气如缠丝般运行。

三、单盘坐姿势 1.坐床上，睾丸垂悬不触及床面。

2.右腿盘曲，右足跟抵阴囊，足心向左后。

3.左腿盘曲，垫于膝之下，足心向右。

4.上身姿势基本同平坐，但须去掉背后所倚软物，腰略伸直。

左右腿可交替。

说明绥坐须平坐一段时间后再练，因平坐能凝神养气，气化生精后可现精足阳举现象，此时足抵阴囊便是为了防止真气从会阴外泄。

效果绥坐练毕，放开双足，初时足跟如针刺，功深后有气如缠丝般运行。

四、鱼泉坐姿势 1.坐床上，尾闾部支撑上身后仰，臀部前翻。

2.右腿屈曲，右脚置臀下尾闾部。

3.上身直起，臀部坐右足上。

4.左腿略屈，斜伸体前。

5.其他姿势与单盘相同，左右腿可交替。

说明鱼泉式对下肢风湿性及类风湿性疾患有较好的疗效。

由于坐时一腿在臀下，屈曲度大，又受上身压力，长期锻炼可使腿部柔韧，并增加血液流通，为练习双盘坐打下基础。

古人养生之静坐修炼的步骤与方法一、引言古人在养生方面积累了丰富的经验和智慧，其中静坐修炼是一种常见的养生方法。

通过静坐修炼，可以调和心神，强健体魄，增加体内正气，达到身心健康、延年益寿的目的。

本文将结合古籍文献和现代研究成果，探讨古人养生之静坐修炼的步骤与方法。

二、理论基础静坐修炼作为一种养生方法，具有深厚的哲学基础和医学理论支持。

在《黄帝内经》等古籍中，就有关于静坐修炼的论述。

其中，“静坐养神”“静坐凝神”等概念广泛存在。

古人认为，通过静坐修炼，可以调和心神，养护精气，增进健康。

在现代医学研究中，也发现静坐修炼对心理健康、神经系统、内分泌系统等方面都有益处，具有一定的科学依据。

三、步骤与方法1. 确定修炼时间：静坐修炼一般在清晨或傍晚气候较为平和的时候进行，修炼的时间宜长宜短，不宜超过个人承受范围。

2. 选择场所：修炼地点宜选取气候宜人、空气清新、环境幽静的地方，有利于调和心神。

3. 姿势选择：古人在静坐修炼中常采取跏趺坐、盘膝坐、莲花坐等坐姿，姿势安全舒适。

4. 准备工作：在修炼前应进行简单的身体活动，以放松筋骨，有利于静坐修炼的进行。

可以选择散步、打坐、做一些舒缓的拉伸动作等。

5. 内心调整：静坐修炼需要内心沉静，去杂念，专心致志。

可以通过呼吸调节，安定心神，进入修炼状态。

6. 保持自然呼吸：静坐修炼中，要保持自然呼吸，不可过于用力或者憋气，有利于气血畅通。

7. 静坐时间控制：初学者应逐渐增加静坐时间，不要贪多，随着修炼水平的提高，可以适当延长静坐时间。

8. 调整身体状态：静坐修炼中，应保持身体端正，不要弯曲或者过于僵硬，舒适的坐姿有利于气血运行。

9. 静坐调息：可以通过调整呼吸、运用意念等方式，调整身体状态，舒缓筋骨，有利于静坐修炼的进行。

10. 恢复：静坐修炼结束后，应适当放松一下身体，进行一些轻松的伸展运动，有利于消除静坐过程中产生的肌肉疲劳。

四、注意事项1. 个人身体状况：静坐修炼是一种较为安静的运动方式，但仍需根据个人的身体状况和承受能力来进行。

每天静养10分钟，补心又补肾
上医网发现有疗效的好中医
中医上的静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

静养不必拘于时间地点，感觉疲累就可以做。

比较正式的静养是：
睡觉前，坐在床上，保持打坐姿态，两腿盘起，眼睛闭上，手自然放到腿上或者手掌闭合放于胸前。

身体各个部分都放松下来，一点力气都不要，一点劲都不用，思想完全放松，深呼吸数次。

对于老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。

另外，晨练时或晚饭后，选择湖边、树下或者草地上，也可以保持一个较为固定的站姿，闭上眼睛放松全身。

每天静养 10 分钟左右即可，可以使神经紧张度降低，有利于调整气血循环，调补心肾。

长期静养对心脑血管问题、脂肪肝、失眠等都有一定的改善作用。

本文来源：上海中医药大学（shutcmweixin）。

静功养生的简单方法
以下是静功养生的简单方法：
1. 闭目静坐：找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，尽量放松身体和思绪，专注于呼吸。

可以选择一个特定的时间段，每天进行静坐。

2. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，稳定情绪。

深吸气时慢慢吸气，均匀缓慢地吸入空气，再慢慢呼气。

重复几次，感受呼吸的变化。

3. 缓慢运动：选择一种缓慢、柔和的运动方式，如太极拳、瑜伽等，练习一段时间可以帮助平衡身心。

注意保持身体的舒适和放松。

4. 静心读书：选择一本你感兴趣的书籍，安静地阅读一段时间。

通过阅读可以放松大脑，充实知识，增加内心的宁静。

5. 自我觉察：经常观察自己的身体和情绪状态，了解自己的需求和感受。

当意识到压力或焦虑时，尝试用深呼吸和放松的方法应对。

6. 自然环境：花一些时间在大自然中，享受阳光、空气和大自然带来的宁静感。

可以静静地坐在公园或花园中，欣赏周围的景色。

7. 良好的睡眠：充足而质量好的睡眠是静功养生的关键。

确保每晚有足够的睡
眠时间，并保持一个适宜的睡眠环境。

这些方法可以帮助你放松身心，减轻压力，提高生活质量。

然而，静功养生需要持之以恒的练习和坚持，结果也因人而异，建议根据个人情况选择适合自己的方法。

静坐秘笈：养生的最高境界展开全文大道至简，越是到了高级的境界越简单，“心中无物，念头不起为静”。

注意啦，不起念头是静坐的基本要求。

静极生慧，就是在静坐时，诱导识神退位，元神显现。

一念不生，这时才能元神显现，明心见性，调治疾病和得道，皆在此意境之中。

道家称为“致虚极守静笃”。

如果能达到这个境界，每天只静坐即可，其他的动作都是多余。

如能经常静坐，会使心情平静，由于心平气和，血脉畅通，疾病便不易发生。

相反，若心情时常被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，等情绪困扰不安的话，则必令气血失调，久之必引致百病丛生。

刚学静坐，两腿会觉麻痹，妄念也难以收摄，但习坐日久，酸痛便会消失，妄想也可控制。

而且双腿盘坐，约五分钟，身心便能宁静稳结，如坐四十五分钟，或二小时，身心反而舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。

（当然，坐那么久，现代社会有点不现实，大家都很忙的，忙着玩手机，打游戏，各种约。

所以具体时间还是根据自己时间来吧，反正静坐总比不坐好！）人从生下来，脑内就有一百四十亿个脑细胞，其中只有百分之二十五左右的脑细胞在工作，静坐的人可能有百分之五十的脑细胞在活动，若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热，夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。

所谓：“息灭心头火，除热得清凉。

”又说：“心静自然凉。

”因此，打坐不只御寒，却能去热，更令肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐能消万病。

（是否觉得此说法有点夸张？我之前写过一篇文章，减肥要从脑袋开始，很简单的例子，你见过日理万机，忙碌充实的人很胖的么？你看奥巴马，国家主席，说的有点远，但是看看身边的人对比下就知道了，用脑越多的人，身材越好。

）儒家说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”开头我们说静坐能调气血。

由于气血走动，身理会发生变化，血气犹如车辆，脉管好似道路，若车辆有力，可将道路阻碍冲去，以是静坐若久，血气充沛，会将脉络打通，上下通行无阻。

静坐正是养神的最好⽅法⼀个重要原因在于他数⼗年如⼀⽇地坚持“静坐”健⾝法，发挥了养⽣强⾝、延年益寿的重要作⽤。

⽣理学家研究发现，⼈在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、⼼率、⾎压、体温均相应降低。

这种低代谢的积累反应，⾃然使⽣命相对延长。

所以说，“静养”是⼀种精神上的“健⾝运动”。

⽽静养的最佳⽅法就是静坐。

静坐10分钟等于熟睡7⼩时中医认为养⽣的第⼀要务在于养神，⽽静坐正是养神的最好⽅法。

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学⽣进⾏静坐⽣理实验，观察表明只要静坐5~10分钟，⼈的⼤脑耗氧量就会降低17%，⽽这个数值相当于深睡7个⼩时后的变化。

（注：⾼质量的静坐才能达到这个效果）实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的⽓体交换，消除神经紧张，肌⾁放松，随之⼀些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，⾎液的酸碱度、⾎压、⾎糖、⾎脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在⼀个范围内。

辅助治疗慢性疾病，减少头晕、猝死等情况发⽣临床医学也证明，静坐不但可以消除疲劳，⽽且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作⽤，⽐如：肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、⾼⾎压等等，都有显效或者有效。

如果能做到每⽇坚持静坐，对⾝体健康的确⼤有好处。

静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发⽣，因为清晨是⼼脑⾎管疾病⾼发的时间段，起床太急，活动太快、太剧烈，都容易诱发这些疾病。

静坐健⾝法使郭⽼的⾝体由弱变强郭⽼的静坐，最早要追溯到⼆⼗年代初期，他当时由于⽤脑过度，得了严重的神经衰弱症，⼼悸、乏⼒、睡眠不宁且夜多恶梦，⼀夜只能睡⼆、三个⼩时，往往读书读到第⼆⾏就忘了第⼀⾏，并感到头昏不堪，筋疲⼒尽。

到了1915年9⽉中旬，郭沫若在书店读到王阳明先⽣（明代⼤理学家）以静坐法养病健⾝的故事后，他就开始试着学起来，每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟。

不到半个⽉，奇迹发⽣了，郭沫若的睡眠⼤有好转，睡得⾹甜，梦也少了，胃⼝恢复如常，渐渐地竟连骑马都不感到累了。

中式文化气功养生中医教你静坐养生法养生是现代人非常关心的词汇，因为越来越多的压力导致很多人都出现亚健康的状况，中式文化气功养生自然静坐，闭目养神，可以养生防病，这是众所周知的。

儒家的“存心养性”，道家的“修身养性”，释家的“明心见性”，都强调静坐功夫。

目前国内气功流派也都以自然静坐为养生的上乘功夫。

“负喧闭目坐，和气生肌肤。

初似饮醇醪，又如蜇者苏。

外融百骸畅，中适一念无。

矿然忘我在，心与虚俱空。

”从唐代大诗人白居易的“静坐”诗中，可以领悟到静坐的要领、静坐的感受和静坐的效果。

一、动作要领1．姿势：采取自然坐姿，以自我感觉舒适为准。

但要求端坐，就是姿势端正不能歪斜，不能挺胸弯腰，身体放松，闭目静坐即可。

有无坐凳、盘腿与否、单盘或双盘均不要求，自然而然，随其所便。

2．呼吸：呼吸顺其自然，习惯怎样呼吸就怎样呼吸，以后随着功夫的深化而呼吸自然深、缓、长、微，若有似无及至进入胎息。

3．意念：要求做到神意静止。

要把意识活动止住，各种念头包括善念、常念、恶念都要止住。

要神不外驰，视而不见，听而不闻，练功时对外界任何刺激都不动心，有如七窍皆封。

但必须意识到自己在练功。

二、静坐方法1、身体的姿势双盘膝：筋骨柔软的人适用，就是把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫做'双盘膝'。

这种双盘膝姿势，不容易学，不必勉强。

单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。

这比双盘膝容易得多。

它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自已觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。

下盘法：倘若老年的人，连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。

不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。

初学盘腿时，入坐略为长久，必感觉两脚麻木，此时可以徐徐放开，等到不麻木时再盘；或就此起身散下步，然后再坐都可以。

中医养生“静坐法”静坐一直以来就是一种比较可行的放松法之一，当然从历史来看中医养生“静坐法”早已存在。

中医认为养生最根本的基础是养神，静坐就可以有效的缓解焦虑而且还可以有效改进睡眠。

在众多压力下很多朋友都出现焦虑的亚健康状况，而静坐法则可以有效缓解这方面：1.静坐养生有静坐经验的朋友在心跳方面有减缓现象，在受到刺激的情况下比那些没有静坐经验的人更加容易恢复正常心跳。

2.静坐方法保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。

注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。

静坐时，应对闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。

如此持续20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

温馨提示：初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。

熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。

静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态。

推荐阅读：3.自我调节潜意识里的快活，并表现出自信及轻松的状态。

同时还可以通过音乐、冥想及其他方法来令自己得到一个有效的放松。

4.用知识“充电”如果你热爱你的工作，随意都可以在身边发现自己感兴趣的事物通过学习，吸收对你有用的东西进行充电。

通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

5.享受美食相关数据表明：情绪在沮丧的时候通过吃麦子谷类事物可以补充维生素来缓解，吃蔬菜水果可以缓解疲惫，容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

中医养生“静坐法”就介绍到这里，希望对您有个较大的帮助。

通过这些方法来令自己能够保持一个良好的心态从而轻松生活。

发布者：林州seo /。

闭目养生的身法、静的涵义、要领及凉、热、麻、胀、痛等正常的功态反应1、基本身法闭目养生法的锻炼不分时间、地点、方向，它的基本身法是垂腿坐式，坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿与大腿成90度角，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向上，自然地放在大腿上面，面带微笑、在乐观状态中默想把身体内的不良因子和疾病全部排除，然后没有意守、只需顺其自然、放松入静，在静坐30分钟以后如想收功时睁开眼慢慢活动一下即可。

这里所说的静是指身体、脏腑、肌肉和骨骼的松静，不是指思维的静，不是指什么也不想、完全没有意识；因此闭目养生的静坐可以获得三大收益即：治病强身、思考人生和修持开悟，可以在静坐过程中思考和反思自己工作、生活和学习上的问题，同时也可以积累高能静电，强身祛病、增长高智慧。

工作繁忙的人可以把手机、电话放在手边，静坐中也可以在功态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。

静坐过程中腰要尽量坐直，又不能挺胸，脚要内含，只要能做到肩放松，肩肘微微下垂，就自然形成含胸拔背，腰一伸直，腰椎就放松了，这是松的关键，有利于通小周天；另外，颈椎要直，要放松；头要微微内勾，下巴内收，百会穴就朝上顶了；眼睛微闭，脸含微笑，舒展脸部；同时，上下牙齿和嘴唇要轻轻闭上，舌头放在口腔中间，要稍悬空，这样就容易产生唾液，静坐过程中产生的唾液，含有很多物质要吞咽下去。

当然对于中老年和病患者，可以不必拘泥于姿势，可以在闭目养生过程中不断调整自己的坐姿，以最为舒服的姿势为宜。

此外闭目养生跟所有的宗教信仰都是不矛盾的，任何人都可以习练，不带有任何的宗教色彩，任何人都可以通过科学的静坐习练，通过持之以恒的坚持而获得一个好的身体，再更好的去工作、生活、去追求和实践自己的理想和信仰。

此外闭目养生跟所有的宗教信仰都是不矛盾的，任何人都可以习练，不带有任何的宗教色彩，任何人都可以通过科学的静坐习练，通过持之以恒的坚持而获得一个好的身体，再更好的去工作、生活、去追求和实践自己的理想和信仰。