健美操术语

健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。

健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。

健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。

可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。

是一种非常好的有氧运动。

同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。

越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。

从而保证了人们的生活质量。

大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。

200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。

休息5分钟。

进行五组用鼻子呼吸。

慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。

当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。

健美锻炼术语vertical bench press(坐式推胸)seated mid row（坐式拉背）shoulder press（肩膊推举）lat pulldown（高拉力）pectoral fly（蝴蝶式扩胸）rear deltoid fly（三角肌后拉）upright row（斜方肌拉力）seated triceps extension（三头肌屈接）standing biceps curl（站立式二头肌屈接）triceps pushdown（三头肌下推）leg extension（前腿肌伸展）seated leg curl（坐式后腿肌屈接）squat（深蹲）toe raise（小腿伸展）inner thigh kick（腿内侧拉力）outer thigh kick（腿外侧拉力）leg press（大小腿伸展）biceps curl（二头肌屈接）ab crunch（腹肌练习）seated knee raise（坐式提膝收腹）glute kick（腿后肌后蹬）incline press（斜式推胸）low row(低拉力)shoulder shrug（站立式肩背肌拉力）夹胸器(cable crossover machine)胸肌练习(pec crossover)臂部练习(arm curl)背肌练习(standing row)仰体向上(up & down)二头肌提拉练习(biceps pullover) 坐姿划船练习(seated row)腿部内外侧训练(inner/outer thigh) 奥林匹克举重椅(olympic press bench)水平推举练习 (flat press)斜推练习(incline press)角度推练习(decline press)腿部曲伸练习(leg extension)仰卧起坐(sit up)arm curl(臂部弯曲)one arm curl（单臂弯曲）squat（深蹲）shoulder press（肩膊推举）flat bench press（平躺推举）shoulder shrug（肩北肌拉力）incline bench press（上斜式推举）decline bench press（下斜式推举）seated row（坐式划船）upright row（上提）lat pulldown（下拉）tricep extension（三头肌屈接）pec fly（蝴蝶式扩胸）leg extension（前腿肌伸展）situps（仰卧起坐）tricep pulldown（三头肌下压）vertical bench(坐式推胸) shoulder press（肩膊推举）incline press（斜式推举）standing row（站式拉背）lat pulldown（下拉）abdominal crunch（腹肌练习）inner /outer thigh kick（腿内外侧拉力）glute kick（腿后肌后蹬）upright row（上提）low row（低拉力）back hyper（背肌弯曲训练）one arm reverse curl（单臂弯曲）delt pushdown(high pulley)（三角肌下压）one arm pullover（单臂前拉）dead lift（提举）hack squat（深蹲）calf raise（腓肠肌训练）seated calf（坐式腓肠肌训练）lying leg curl（卧式大腿弯曲）lying pullover（卧式前拉）lying knee raise（卧式曲膝）lateral delt（三角肌后伸展）frontal deltoid raise（前三角肌伸展）one arm standing row（单臂站式拉背）tricep pushdown（三头肌下压）one arm bicep curl（单臂二头肌弯曲）pec fly(蝴蝶式扩胸)leg extension(前腿肌伸展)。

1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。

健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。

在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。

一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。

2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。

3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。

4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。

5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。

6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。

7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。

8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。

二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。

2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。

3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。

4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。

5.挥手：手臂向前或向后挥动。

6.抬手：手臂从下往上抬起。

7.落手：手臂从上往下落下。

8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。

9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。

10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。

11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。

12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。

三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。

例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。

这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。

四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。