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健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美锻炼术语vertical bench press(坐式推胸)seated mid row（坐式拉背）shoulder press（肩膊推举）lat pulldown（高拉力）pectoral fly（蝴蝶式扩胸）rear deltoid fly（三角肌后拉）upright row（斜方肌拉力）seated triceps extension（三头肌屈接）standing biceps curl（站立式二头肌屈接）triceps pushdown（三头肌下推）leg extension（前腿肌伸展）seated leg curl（坐式后腿肌屈接）squat（深蹲）toe raise（小腿伸展）inner thigh kick（腿内侧拉力）outer thigh kick（腿外侧拉力）leg press（大小腿伸展）biceps curl（二头肌屈接）ab crunch（腹肌练习）seated knee raise（坐式提膝收腹）glute kick（腿后肌后蹬）incline press（斜式推胸）low row(低拉力)shoulder shrug（站立式肩背肌拉力）夹胸器(cable crossover machine)胸肌练习(pec crossover)臂部练习(arm curl)背肌练习(standing row)仰体向上(up & down)二头肌提拉练习(biceps pullover) 坐姿划船练习(seated row)腿部内外侧训练(inner/outer thigh) 奥林匹克举重椅(olympic press bench)水平推举练习 (flat press)斜推练习(incline press)角度推练习(decline press)腿部曲伸练习(leg extension)仰卧起坐(sit up)arm curl(臂部弯曲)one arm curl（单臂弯曲）squat（深蹲）shoulder press（肩膊推举）flat bench press（平躺推举）shoulder shrug（肩北肌拉力）incline bench press（上斜式推举）decline bench press（下斜式推举）seated row（坐式划船）upright row（上提）lat pulldown（下拉）tricep extension（三头肌屈接）pec fly（蝴蝶式扩胸）leg extension（前腿肌伸展）situps（仰卧起坐）tricep pulldown（三头肌下压）vertical bench(坐式推胸) shoulder press（肩膊推举）incline press（斜式推举）standing row（站式拉背）lat pulldown（下拉）abdominal crunch（腹肌练习）inner /outer thigh kick（腿内外侧拉力）glute kick（腿后肌后蹬）upright row（上提）low row（低拉力）back hyper（背肌弯曲训练）one arm reverse curl（单臂弯曲）delt pushdown(high pulley)（三角肌下压）one arm pullover（单臂前拉）dead lift（提举）hack squat（深蹲）calf raise（腓肠肌训练）seated calf（坐式腓肠肌训练）lying leg curl（卧式大腿弯曲）lying pullover（卧式前拉）lying knee raise（卧式曲膝）lateral delt（三角肌后伸展）frontal deltoid raise（前三角肌伸展）one arm standing row（单臂站式拉背）tricep pushdown（三头肌下压）one arm bicep curl（单臂二头肌弯曲）pec fly(蝴蝶式扩胸)leg extension(前腿肌伸展)。
1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
一、名词解释1.健美操:健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增长健康、塑造形体、愉悦身心的一项体育运动。
2.健美操术语：健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇，如“一字步”、“V字步”“屈体分腿跳”3.弹性：关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
4.冲击力：人体运动时对地面产生一定作用力的同时，地面也给予人体相应的反作用力，即冲击力。
5.矢状轴：通过身体或某一局部前、后两点绘出的一条与地面平行又与冠状轴垂直的连线，即为该部位的矢状轴6.额状轴：指在人体呈直立姿势时，通过质心垂直于矢状面的轴，亦称X轴，轴正方向向左。
7.单线条绘图法：是用最简单的直线、曲线、弧线勾画出人体形态和动作的方法，简单、易学、快捷、方便，并可以达到直观再现动作及运动轨迹的目的，这种方法较多用于记录动作和编写教案。
二、填空简答1.竞技健美操基本步伐?一共7个，Ⅰ踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。
Ⅱ后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。
Ⅲ弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制(不生硬)高强度。
Ⅳ吸腿跳：上体(头至臂)正直吸腿,膝关节最低90度.脚尖必须伸直正确的落地技术(脚尖过度要脚跟)高、低或超低强度。
Ⅴ踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯曲踢起腿必须甚至（脚可绷直或弯曲）高、低强度或超低强度。
Ⅵ开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高、低强度或超低强度（蹲）。
Ⅶ弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低强度或超低冲击力。
2.健美操教学应遵循的原则？Ⅰ主导性与主体性原则Ⅱ直观与思维相结合原则Ⅲ循序渐进原则Ⅳ巩固提高原则Ⅴ兴趣性原则Ⅵ身心全面发展原则3.健美操手势提示应该注意哪些问题?①用肢体语言提示时，必需让学生清楚地看到教师所做出的手势，并明确肢体语言的含义，必要时可将动作夸张化，还有应预先和学生讲明上课时所用的几种身体语言动作。
健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操考试知识点【篇一：健美操考试知识点】健美操复习资料大学健美操复习资料一、术语解释 1. 分掌：五指用力伸直。
充分张开。
2. 并掌：五指伸直，相互并拢。
大拇指微曲，指关节贴于食指旁。
3. 拳：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
4. 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。
5. 对称：左右肢体做相同的动作，但方向相反。
6. 踢腿：一脚稍屈膝站立，另一脚抬起，然后还原。
7. 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。
8. 力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
9. 吸腿：一腿屈膝抬起，落下还原。
10. 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
11. 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。
12. 屈：指身体某一部位形成一定的角度。
13. 向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动。
14. 向内：指肢体由两侧向正中线的运动。
二、填空 1. 藏族舞、街舞、啦啦操都属于民族舞。
2. 健美操起源于美国，瑜伽起源于印度。
3. 有氧运动是指长时间中低强度的运动；无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。
4. 减轻体重的合理方法是运动加饮食。
5. 健美操主要提高人体心肺系统的功能。
6. 第三套健美操标准水平由低到高有 6 个级别， 4 个层次。
7. 健身健美美操有 20~26 拍左右。
8. 健身的最高心率计算公式：最高心率 =220-年龄 9. 健美操中良好的节奏是自身肌肉控制能力的表现 10. 头顶所对的方向叫向上，脚底所对的方向叫向下 11. 动作开始的方位：由、经、成、至、接。
12. 有氧健身健美操包括地面动作、难度动作、超化动作 13. 第三套大众健美操有 4 个组合，每个组合 8 个八拍，共 32 拍 14. 健美操基本动作练习时应注意动作的规范性、动作的弹性、动作的节奏感、表现力与激情 15. 健美操运动中所指的弹性是膝关节的屈伸。
16. 健美操教学过程中应注意科学合理、全面系统、趣味多样 17. 点地类动作是阻力腿弯曲，动力腿伸直。
名词解释1、健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础达到增进将抗，塑造形体和娱乐目的的一次体育活动。
2、竞技健美操：是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。
3、健美操术语：是用来表达健美操动作名称以及描述动作，技术过程的专业用语和专用词汇。
4、无冲击力动作：指两腿始终接触地面身体重心在两腿之间，没有腾空动作，一般在练习前的准备部分和结束部分使用。
5、冲击力：以脚接触地面时，身体承受的冲击力的大小来划分。
6、线性渐进法：在把单个动作顺寻排列起来时，动作之间指改变一个因素，这个因素可以是上肢动作，下肢动作或加入其它的变化因素。
7、低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。
8、高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，一般是有跑跳的动作形式。
填空1、健美操的特点;1保持有氧代谢过程2广泛的适应性3注重个体差异4健身的安全性2、健美操的运动功能：1增进健美功能（健康类）2塑造形体美功能3缓解精神压力，娱乐身心功能4医疗保健功能3、健美操的锻炼价值：1健美操是一项全面促进身心健康的运动2健美操运动市场广阔3健美操表演与比赛有利于丰富群众的业余文化生活。
4、按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分类为按照不同的目的和任务可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
按照练习形式可分为徒手健美操，器械健美操和特殊场地健美操三大类。
5、健美操基本动作的作用。
健美操基本动作时健美操运动的基础，是最小单位的元素单位1有利于建立肌肉活动顺序从而形成正确的动作规格。
2有利于培养良好的身体姿态3正确掌握健美操基本动作有利于塑造良好身体形态4练好健美操基本动作是进行动作韵律“开法儿”较好的手段健美操步伐冲击力的区分。
以脚接触地面时身体承受的冲击力的大小来划分。
无冲击力的动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。
低冲击力动作：指有一脚始终接触地面高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力（跑跳的动作方式）移动术语，，原地，移动，转体，绕圈竞技健美操七个基本步伐1踏步传统的低强度步伐要求以脚尖一脚跟落地圆滑2后踢腿跳相对于踏步是高强度动作要求髋和膝在一条线上脚在后3弹踢腿4吸腿跳5踢腿跳6开合跳7马步跳健美操基本动作的主要组成主要由下肢动作上肢动作及躯干动作组成1步伐2上肢动作3躯干动作4基本力量5伸展动作十一．健美操常用的教学方法1.讲解法2.示范法3.提示法4.带领法5完整法与分解法6重复法十二.健美操教学的基本要素1.学生2教师3.教学目标4.教学内容5教学方法6教学环境7教学反馈十三学校健美操课的分类1理论课2实践课3综合课4复习课5考核课6引导课7新授课十四.健美操三种示范面1镜面2背面3正面十五.全民健身操6大内容1有氧健身操2时尚健身课程3广场健身操舞4健酷街舞5民族健身舞6大众锻炼标准十六.全民健身操比赛的裁判组成裁判长1人裁判员4~5人记录员1~2人计时员1人视线员2人检录员1~2人放音员1~2人组成十九.健身健美操音乐的速度20~24拍/10s二十竞技健美操音乐速度24~28拍/10s二十一.竞技健美操的比赛场地大小标志带不少于12 x12平米的场地二十二.国际体操联合会健美操委员会FIG简答题：一、写出一种健美操创编过程制定目标——音乐的选择与剪辑——素材的选择与确定——确定基本结构——按创编原则组合动作与分段——按成套顺序完成成套动作的组合——评价与修改二、谈谈健美操应注重锻炼和提高哪几个方面的能力1获取健美操知识与运用知识的能力2健美操教学与训练的能力3健美操创新与能力4制定健美操锻炼计划的能力5组织健美操竞赛与管理的能力6健美操科研的能力7自我评价和相互评价的能力8制定健美操教学文件的能力。
可能是史上最详细健美训练动作术语大汇总
关于训练动作的术语
1、推：指肌肉收缩时使上肢大臂屈，小臂伸的动作。
如上推、前推、卧推等。
2、拉：指肌肉收缩时使上肢大臂伸、小臂屈的动作。
如下拉、后拉，卧拉等。
3、上举：（四肢）肌肉收缩时肘关节或膝关节保持伸直或微曲，使大臂或大腿屈或外展（将四肢伸直或微曲向上抬起）的动作。
如举臂（前上举、侧上举）、悬垂举腿等。
4、弯举：指肌肉收缩时使上肢和大臂不动或屈，同时小臂屈的动作，以及大腿不动或伸，同时小腿屈的动作。
如臂弯举、腿弯举等。
5、平举：指肌肉收缩时使上肢在保持伸直或微屈的状态下，使大臂屈或外展至水平的动作。
如哑铃前平举、侧平举等。
6、屈伸：指肌肉收缩时使上肢的小臂伸，同时大臂不动或伸，以及使下肢的小腿伸，大腿不动的练习动作。
如仰卧杠铃臂屈伸、坐式腿屈伸等。
7、飞鸟：在练习过程中，模仿禽鸟类飞行的动作称为飞鸟。
如立式飞鸟、仰卧飞鸟等。
8、划船：人体上肢在做练习时，模仿划船的动作叫做划船。
如坐式划船、屈体划船等。
9、深蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度小于90度，为深蹲。
10、半蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度大于100度，为半（深）蹲。
11、提：将身体的某部分向上抬起。
如立式提踵、立式提肩等。
12、压：以手掌按住阻力负荷器械手柄，上肢保持微屈状态，双手做从上向下的按压动作。
如高滑轮直臂下压。
（以上图片来源于网络、文字来自王严）
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