踝关节不稳的治疗方法

脚踝僵硬每天锻炼方法
脚踝僵硬是一种常见的问题，它可能会影响到我们的日常生活和运动。

对于脚踝僵硬的人来说，每天进行适当的锻炼是非常重要的。

下面，我将为大家介绍一些脚踝僵硬每天锻炼的方法，希望对大家有所帮助。

首先，我们可以从脚踝的伸展和屈曲开始。

坐在椅子上，抬起一只脚，然后尽量向上伸展脚踝，保持几秒钟，然后再尽量向下屈曲脚踝，同样保持几秒钟。

重复这个动作，可以帮助增加脚踝的灵活性和稳定性。

其次，可以进行踮脚尖的练习。

站立，然后尽量用脚尖站立，保持几秒钟，然后再放下脚跟。

这个动作可以帮助加强脚踝周围的肌肉，提高脚踝的稳定性。

另外，可以尝试单脚站立的练习。

站立，然后将一只脚抬起，尽量保持平衡，可以借助墙或椅子来保持平衡。

这个动作可以帮助提高脚踝的稳定性和平衡能力。

除此之外，还可以进行踝关节的转动练习。

坐在椅子上，将一只脚抬起，然后尽量向左右转动脚踝，保持几秒钟，然后再换另一只脚。

这个动作可以帮助增加踝关节的灵活性。

最后，可以尝试使用弹力带进行脚踝的强化训练。

将弹力带绑在脚踝上，然后进行向内外侧的抬腿练习，这样可以有效地加强脚踝周围的肌肉，提高脚踝的稳定性。

总的来说，脚踝僵硬每天锻炼方法可以通过伸展、屈曲、踮脚尖、单脚站立、踝关节转动和弹力带强化训练来进行。

这些方法可以帮助增加脚踝的灵活性、稳定性和平衡能力，对缓解脚踝僵硬问题非常有效。

希望大家能够坚持每天进行适当的锻炼，保持健康的脚踝。

牵伸按动法治疗踝关节紊乱46例临床总结发布时间：2022-06-05T08:14:07.559Z 来源：《医师在线》2022年1月1期作者：张洪磊[导读]张洪磊（郑州市第一按摩医院；河南郑州450000）踝关节紊乱是一种与踝关节扭伤共存的并发症，通常是临床上常见的踝关节周围软组织损伤的一种，中医称为"踝错缝伤筋，筋骨错缝"。

包括踝部韧带、肌腱、关节囊等软组织的损伤和距小腿关节错位引起，前期主要是指韧带的损伤后继发距小腿关节错位。

任何年龄均可发生本病，尤以青少年更多见。

1.临床资料1.1 病例来源全部病例来源于郑州市第一按摩医院门诊，采集时间为2019年5月至2021年10月。

根据病例选择标准，共收集符合条件的患者46例。

男29例，女17例，年龄最小10岁，最大50岁，病程为一天到十年。

1.2病例选择标准1.2.1诊断标准：极据中华人民共和国中医药行业标准《中医病证诊断疗效标准》(1994年）制定：①有明确的踝部外伤史。

②扭伤后踝关节外侧出现疼痛，局部肿胀，皮下瘀斑，伴行走困难③局部压痛明显，将足作内翻动作时，外踝处疼痛加重。

④关节活动受限，⑤×线摄片检查未见骨折，可见关节对位不良。

1.2.2 纳入标准：①符合上述诊断标准者。

②年设在10岁一60岁之间。

③病程在6h之后.④站立位X 线摄片示距骨关节错位⑤治疗前未经其它方法治疗。

⑥签署知情同意书。

1.2.3排除标准：①不符合纳入标准者。

②下肢感染、创伤骨折、肿瘤，结核，重度骨质疏松等③合并严重心、脑血管，肝肾和造血系统病变者④精神疾病、或皮肤破损者。

1.2.4剔除标准①不符合纳入标准者②不按时复诊和不配合治疗者③治疗时出现不良反应者2治疗方法2.1常规治疗方法患者仰卧位，医者由足背至膝关节沿小腿前外侧足三阳经做滚揉3分钟，直推法3分钟，用拇指按揉3～5分钟，两手掌搓擦足踝两侧韧带3分钟，反复2～3遍，用拇指点压阳陵泉、足三里、解溪、悬钟、申脉、坵墟、照海及阿是穴，以解痉止痛。

踝关节康复锻炼的方法
首先，踝关节康复锻炼的方法包括主动和被动两种。

主动锻炼是指通过自己的力量进行锻炼，比如踮脚尖、踩高低台阶、画圆等动作可以有效增强踝关节的力量和稳定性。

被动锻炼则是通过外力的帮助进行锻炼，比如使用弹力带进行牵引、按摩等方法，可以有效舒缓踝关节周围的肌肉和韧带，促进康复。

其次，踝关节康复锻炼需要根据个人的情况来制定具体的锻炼计划。

如果是因为扭伤或者韧带拉伤导致的踝关节损伤，那么在康复初期需要以被动锻炼为主，逐渐过渡到主动锻炼。

如果是因为长期缺乏锻炼导致的踝关节不稳定，那么可以通过增加踝关节周围肌肉的力量来提高稳定性。

总之，康复锻炼计划需要因人而异，要根据个人的情况来制定。

另外，踝关节康复锻炼需要注意的是，要避免过度运动和不当的锻炼姿势。

过度运动可能会导致踝关节再次受伤，不当的锻炼姿势也会对踝关节造成额外的压力。

因此，在进行康复锻炼时，一定要听从医生或者康复师的建议，遵循科学的锻炼方法，不要盲目进行。

最后，踝关节康复锻炼是一个需要持之以恒的过程。

康复并不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈地进行锻炼，才能达到良好的效果。

同时，在康复期间也要注意休息和营养的补充，帮助身体更快地恢复健康。

总之，踝关节康复锻炼对于踝关节的康复和预防非常重要。

通过科学的锻炼方法和坚持不懈的努力，我们一定能够让踝关节重获健康，恢复活力。

希望以上介绍的方法对大家有所帮助，祝大家身体健康！。

踝关节不稳定（4）-踝伸肌下⽀持带解剖简介踝关节“扭伤”多数为外侧韧带损伤, 处理不当导致踝关节慢性不稳定，慢性不稳定经典修复⽅法是Broström韧带解剖紧缩缝合，偶遇距腓前韧带吸收、变性或薄弱直接缝合有⼀定困难，Broström则利⽤跟腓韧带⽐邻的距跟外侧韧带转位修复距腓前韧带。

图 Broström解剖紧缩缝合Broström⽅法似乎解决了踝关节外侧韧带修复问题，然许多作者认为强度不⾜，需要加强修复，最常⽤踝伸肌下⽀持带加强修复-“Gould 改良Broström术式”。

但Gould 改良术式需了解踝伸肌下⽀持带解剖，该⽀持带解剖研究⽐较少，多数解剖图谱描述不甚清楚，有可能影响⼿术疗效。

本期尽可能详尽梳理，值得收藏与关注。

图 Gould 改良Broström术式图伸肌⽀持带模式图1.腓⾻肌上⽀持带；2.腓⾻肌下⽀持带；3.伸肌下⽀持带；4.伸肌上⽀持带图伸肌上下⽀持带动画伸肌下⽀持带解剖概论图伸肌⽀持带⽐邻结构模式图图伸肌下⽀持带⼤体解剖西班⽛巴塞罗那⼤学M Dalmau-Pastor，对伸肌下⽀持带⼤体解剖进⾏了⽐较详尽的研究，并于2016、2017发表相关⽂献，对⼿术有指导意义。

Miki Dalmau-Pastor伸肌下⽀持带是踝前外侧腱膜样结构组织，⼩腿腓筋膜延续，两种基本表现结构“X形结构（占多数）”和“Y形结构”，主要作⽤提供肌腱“滑车”和防⽌⾜趾肌腱形成“⼸弦”，具有部分稳定距下关节功能。

M Dalmau-Pastor研究-2016Gould 改良Broström术式，是利⽤伸肌下⽀持带加强距腓前韧带，利⽤⽀持带韧性较好部分固定在外踝前部，该术式切⼝较⼩，特别是近年来微创技术普及，切⼝更⼩。

由于看不到伸肌下⽀持带全貌，加之⽀持带解剖结构存有变异，部分病例加强缝合的不是韧性较好部分，⽽是该⽀持带相对薄弱部分-伸肌下⽀持带上外斜束，有可能影响⼿术疗效，值得关注此可能性。

中医骨伤科对慢性踝关节不稳定的认识及治疗进展徐 欣1 姜劲挺1 王强强1 马理元2 李祥雨1 杨 波1 张 博11.甘肃中医药大学中医临床学院，甘肃兰州 730000；2.甘肃中医药大学附属医院，甘肃兰州 730000[摘要] 慢性踝关节不稳定是踝关节扭伤后，失治误治，造成陈旧性踝关节扭伤。

其最主要的危害是后期的踝关节不稳。

严重影响患者生活质量。

目前对于慢性踝关节不稳的诊断及治疗仍具有争议性。

中医学对于该疾病有独到的认识，在慢性踝关节不稳定，尤其是功能性踝关节不稳定的治疗有其独特的优势。

本文将综述中医骨伤科对慢性踝关节不稳定的认识及治疗方法。

[关键词] 慢性踝关节不稳定；骨错缝；筋出槽；筋骨并重[中图分类号] R274.9 [文献标识码] A [文章编号] 2095-0616（2019）19-55-04Understanding and treatment progress of chronic ankle instability in traditional Chinese medicine orthopedicsXU Xin1 JIANG Jinting1 WANG Qiangqiang1 MA Liyuan2 LI Xiangyu1 YANG Bo1 ZHANG Bo11.Clinical School of Traditional Chinese Medicine, Gansu University of Chinese Medicine, Gansu, Lanzhou 730000, China;2.Affiliated Hospital of Gansu University of Chinese Medicine, Gansu, Lanzhou 730000, China[Abstract] Chronic ankle instability is an ankle sprain, and no treatment or mistreatment can cause old ankle sprain.The most important hazard is the instability of the ankle joint in the later stage, which seriously affects the quality of life of patients. At present, the diagnosis and treatment of chronic ankle instability is still controversial. Traditional Chinese medicine has a unique understanding of the disease and has unique advantages in the treatment of chronic ankle instability, especially functional ankle instability. This article will review the understanding and treatment of chronic ankle instability in TCM orthopedics.[Key words] Chronic ankle instability; Bone break joint; Sinews off-position; Equal emphasis on bones and tendons人体负重关节诸多，而在维持人体的平衡中，踝关节发挥着尤为重要的作用。