篮球运动踝关节损伤特点及分析开题报告

篮球运动员踝关节损伤的原因分析及预防与治疗方法目录摘要········································································关键词····································································作者简介·································································一、研究对象和方法····················································（一）、研究对象························································（二）、研究方法·························································1、文献资料························································2 、问卷调查法························································3 、数据统计法························································二、分析及讨论························································（一）、篮球运动踝关节损伤分析········································（二）、踝关节解剖结构·················································（三）、病因与病理························································三、踝关节损伤的原因················································（一）、一般原因························································（二）、潜在原因························································1、运动项目本身技术特点··············································2、人体某些部位的解剖生理特点········································四、损伤性质·······························································五、损伤症状································································六、篮球运动中踝关节损伤的预防········································七、踝关节损伤治疗························································（一）、现场救处理························································（二）、按摩治疗························································（三）、伤后练习························································（四）、早期治疗························································（五）、中晚期治疗·······················································八、结论与建议······························································（一）、结论································································（二）、建议································································摘要通过调查分析，对高中体育特长学生的篮球运动中踝关节损伤原因进行系统分析，并从踝关节解剖结构入手，对致伤因素进行了系统重点分析，踝关节损伤主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的 1/3 以上。

40作者简介：李立新(1971-)，男，重庆铜梁人，一级教练员，研究方向：体育教学与运动训练。

试论青少年篮球运动员踝关节损伤的特点、成因及防治措施李立新 重庆市铜梁区体育事业发展中心 刘思渝 重庆市铜梁中学校摘要：本文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计等研究方法。

以青少年篮球运动员踝关节损伤为研究对象，就青少年篮球运动员踝关节损伤的特点、成因及防治措施进行分析。

研究发现：踝关节损伤是青少年篮球运动员最易发生的运动损伤之一，最常见的损伤类别有外侧韧带、内侧韧带和踝骨骨折。

造成损伤的主要原因是技术动作错误，准备活动不充分与力量欠缺等因素。

本文还提出：强化生理素质与心理素质；加强踝关节的功能性训练；选择有较好保护踝关节的运动装备等一系列的防治措施，旨在降低青少年篮球运动员踝关节损伤的发生，为促进青少年篮球运动发展提供理论参考。

关键词：篮球；青少年；踝关节；运动损伤；成因；预防踝关节损伤是篮球运动中很常见的运动损伤，若早期处理不当，特别是青少年篮球运动员，会影响运动员的常规训练，竞技水平发展，甚至会造成严重的后遗症，影响其运动寿命。

据资料统计，在篮球运动中92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧韧带损伤，83%曾有过两次以上的踝关节损伤，在高水平篮球比赛中，有73%的篮球运动员曾两次以上踝关节外侧韧带的损伤，59%的人残留各种后遗症状。

因此，进一步研究篮球运动员踝关节损伤的原因，不仅有利于加速治疗的进程和更好的预防运动损伤，从而改进教学训练方法，对提高运动成绩和锻炼效果也有积极的作用。

本文以青少年篮球运动员踝关节损伤为研究对象，通过分析青少年篮球运动员踝关节损伤的特点、成因，旨在降低青少年篮球运动员踝关节损伤的发生，为促进青少年篮球运动发展提供理论参考。

一、研究对象与方法(一)研究对象以篮球传统中小学中的青少年篮球运动员为研究对象，共200名，其中小学生100名，中学生100名。

(二)研究方法1.文献资料法 通过以“踝关节损伤”“青少年”“篮球运动员”、等为关键词，以核心期刊为来源类别，在中国知网CNKI 数据库进行检索，初步掌握了国内外有关青少年篮球运动员踝关节损伤的研究进展，为本文研究提供理论支持。

篮球运动中踝关节损伤的原因性质分析和处理方法江苏师范大学体育学院薛棣文摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法，通过对江苏师范大学体育学院10级级运动训练专业篮球专项班的60名学生在篮球运动中踝关节损伤的原因及性质进行了调查和分析,并提出预防措施。

关键词：篮球运动膝关节调查分析篮球是一项运动性对抗性很强的运动项目，篮球运动从1891年发展至今，已有一百多年的历史。

现代篮球的特点从五十年代开始的重视高度，发展到高度与速度并齐、身体与技术相结合，进攻、防守、篮板三者并重，智力、意志与技术相统一的高度现代篮球运动。

现代篮球运动在时间和空间上的争夺越来越激烈，这就要求运动员不仅要掌握协调多样的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力。

如突然变向、变速、急停起跳等动作，而篮球运动需要的这些跑、跳、快速起动或急停，很容易导致各种运动损伤。

1．在被调查的60人中，出现身体损伤的有32人，占调查人数的53.3%.其中踝关节损伤人数为23人。

表1 身体各种损伤的分布特点损伤人数踝关节膝关节腰部32 23 9 6从表1中我们可以看出踝关节损伤的人次占71.875%,膝关节损伤的人次占28.125%,腰部损伤的人次占18.75%.由此可见，踝关节损伤是篮球运动中常见的损伤,这主要是由篮球的特点有关,在激烈的篮球运动中, 运动员要经常进行突发性变向运动和急停起跳等运动, 如运动员要经常进行突发性变向运动和急停起跳等运动运球前进、突破、急停跳投抢拼篮板球等激烈的动作,都容易使运动员出现踝关节的损伤.踝关节的反复屈伸、扭转，使踝关节的周围韧带和肌肉出现疲劳状态，所以当运动员腾空后失去重心或踩到别人的脚上时很容易使踝关节出现外翻或内翻扭伤.2.踝关节损伤的原因：踝关节损伤的原因主要有以下几方面：①踝关节力量差过度疲劳:由于篮球运动是一个对抗性很强的项目,过度的疲劳有时会出现起跳后脚着地站不稳等这样很容易出现踝关节的损伤, ②缺乏自我保护: 在对抗练习和训练中，由于运动强度和速度较高，场上移动中跳跃频繁，空间争夺激烈，身体下落时踩在别人脚上很容易造成踝关节损伤.③对手的犯规: 运动员在空中的动作幅度过大或粗野碰触对方，而被动一方又来不及做出应答性的自我保护动作，更增加了踝关节损伤的出现，这是普遍性的原因。

篮球普修课中踝关节扭伤的成因及处理研究1. 引言1.1 背景介绍踝关节扭伤不仅会导致运动员在训练和比赛中受伤和减轻训练负荷，还会影响运动员的运动能力和心理状态，甚至可能造成长期的后遗症。

研究篮球普修课中踝关节扭伤的成因及处理方法对于预防踝关节扭伤、提高运动员的训练效果和竞技水平具有重要意义。

本文将围绕踝关节扭伤的常见原因、篮球普修课中踝关节扭伤的特点、预防和处理踝关节扭伤的方法以及针对篮球普修课中踝关节扭伤的处理建议展开深入研究，为相关运动员和教练提供科学的指导和建议。

1.2 研究目的研究目的是针对篮球普修课中踝关节扭伤的成因进行深入分析，探讨踝关节扭伤在篮球运动中的特点和规律，寻找预防和处理踝关节扭伤的有效方法。

通过对篮球普修课中踝关节扭伤的研究，旨在提高篮球运动员的预防能力和处理能力，降低踝关节扭伤的发生率，保障运动员的身体健康和运动水平的提升。

通过本研究的深入探讨和分析，旨在为篮球运动员提供科学有效的预防和处理踝关节扭伤的指导，为篮球普修课的教学和训练提供有益参考，促进篮球运动的发展和健康。

1.3 研究意义踝关节扭伤是篮球运动中常见的一种损伤，也是引起运动员停赛时间较长的一种伤病。

对于篮球普修课中踝关节扭伤的成因及处理进行研究，具有重要的理论意义和实践意义。

通过深入探讨篮球普修课中踝关节扭伤的成因，可以帮助教练和运动员更好地认识踝关节扭伤的危害性和预防方法，从而减少运动员在训练和比赛中受伤的风险。

对篮球普修课中踝关节扭伤的特点进行研究，可以为教练提供更科学的训练指导，帮助运动员提高自我防护意识和技能水平。

探讨预防踝关节扭伤的方法和处理踝关节扭伤的常见措施，可以为相关领域的研究提供新思路和方法，推动踝关节扭伤领域的科研成果应用到实践中，促进运动员的健康和训练质量的提高。

本研究对于促进篮球运动员健康发展和提高比赛水平具有重要的意义和价值。

2. 正文2.1 踝关节扭伤的常见原因踝关节扭伤是篮球运动中常见的一种损伤，其发生原因多种多样。

篮球运动中踝关节的运动损伤原因及康复研究摘要：篮球运动一直是体育界中备受关注的热门运动。

由于篮球的对抗性强，肢体接触多，球员常常在比赛当中出现运动损伤，踝关节损伤是篮球运动中最常见的伤病。

为了减少运动员在比赛中出现伤病的几率，本文通过分析踝关节损伤的诱因，得出以下四点：1.赛前准备活动不充分 2.自我防备意识缺乏 3.球员的道德品质问题4.身体运动素质较差。

进而提出踝关节损伤的预防措施及康复建议。

关键词：踝关节运动损伤康复；踝关节的损伤主要是到外力作用而翻转，外侧踝关节损伤最为常见。

踝关节损伤经常发生在足拓屈和内翻时，会造成距腓前韧带损伤，再者为跟腓韧带损伤。

发生扭伤时24-48小时内，在组织出血和局部肿胀的急性炎症期内，应遵从RICE 原则，即休息、冷敷、加压、抬高患肢。

1.诱发踝关节出现损伤的主要原因1.1赛前准备活动不充分及赛后缺少拉伸由于肌肉存在粘滞性、弹性、伸展性，在任何体育运动开始之前，都必须进行充分的热身准备活动。

全方位的身体拉伸能够降低肌肉组织粘滞性，提高神经系统的兴奋性，帮助运动员防止运动损伤，更能帮助运动员在赛中有更好的运动表现。

赛后的静态拉伸能帮助肌肉组织降低兴奋性，防止肌肉过度疲劳，使机体能够更快速地恢复到赛前状态。

1.2自我防备意识缺乏比赛场上的球员不一定都受过专业的系统训练，意识和防守动作不够专业化，动作简单粗暴，依靠身体横冲直撞，防守时可能会侵犯圆柱体或者垫脚，最后导致踝关节受伤。

球员一定要在平时训练中和比赛中注意防备意识的培养，缺乏自我防备意识也是受伤的一个主要因素。

每当投篮跳起或者是即将和防守球员进行身体接触时，身体的核心应该保持收紧，随时注意可能会存在的犯规动作或危险动作，以避免落地时崴脚或受伤。

1.3球员的道德品质问题球员的道德球品等问题也是导致球场上受伤的一大原因。

球员的恶意犯规动作在篮球场上是屡见不鲜的，结果往往会导致对手受伤或者双方人员斗殴。

恶意犯规是指不必要的身体接触，是防守球员带有情绪故意制造过分身体接触的犯规。

青少年篮球运动员踝关节损伤的原因及预防靖江市第一中学成小红青少年篮球运动员在训练和比赛中，踝关节损伤的发生是很常见的，伤病虽小，但对教学训练的长期性和运动成绩的提高影响不小，甚至留下后遗症(踝关节不稳)。

因此，有效地预防损伤的发生，保护运动员健康，提高运动成绩有一定的意义。

一、踝关节损伤的主要原因（一）解剖生理因素。

踝关节两侧都有韧带加强，内侧为一较强的三角韧带，外侧的韧带有距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带，较薄弱。

当踝关节砣屈时，较窄的滑车后部进入宽大的关节窝前部，这时关节处于不稳状态，因此足踝损伤多数由于运动员跳起落地时脚踩在不平地面上或别人脚上，使足在砣屈位骤然内翻造成。

（二）运动前准备不足。

1、体力上、精神上准备不足。

体力是完成技术动作的保证。

当一个人疲劳体虚或精神状态不佳时参加运动，不但不能完成技术运动，而且注意力也不集中，时间感、空间感差，协调力降低，运动力下降随时都有发生损伤的可能性。

2、运动装备准备不足。

运动装备包括服装，鞋子和护具。

在损伤调查中，由于装备不适合而造成损伤的情况也不少，这其中包括穿紧身衣裤，穿硬底鞋，高跟鞋运动等。

还有一些运动者本身已发生过踝关节损伤，存在踝关节不稳，运动时仍不采用护踝用具，再成二次损伤。

3、准备活动不充分。

准备活动一般分为热身活动和专项准备活动两部分。

准备活动的量不大，肌肉兴奋性不够，导致肌肉粘滞性过大；准备活动缺乏针对性，效果差，关节周围肌肉韧带就没法充分活动开。

这两种情况都增加了发生损伤的可能性。

（三）技术动作不合理。

这表现在起跳后没有建立良好落地缓冲技术，特别是初学者落地动作不规范，着地时间感差，损伤发病率高，还有一些是技术动作粗糙，自我保护意识差却要盲目干，如飞身冲抢，身体重心失去控制；或随意切入腾空队员下面，造成腾空队员落地不稳。

二、踝关节损伤的预防（一）重视踝关节的准备活动。

踝关节损伤多数是准备活动没有充分活动开或人体疲劳时发生。

这种情况下踝关节周围肌肉兴奋性不够，发生损伤的可能性很大。

篮球普修课中踝关节扭伤的成因及处理研究篮球是一项高强度的运动，由于球员持球、运球、投篮、跳跃和防守等动作需要频繁地改变方向、移动速度和着地方式，因此，很容易导致踝关节扭伤的发生。

踝关节扭伤的成因主要有以下几个方面：1. 运动失误。

比如疲劳、技术不熟练、动作不协调等因素，容易使得球员出现无意识的踩空、滑步等问题，导致踝关节扭伤的发生。

2. 场地条件。

比如地面湿滑、路面不平整、摆设障碍物等因素，容易引发踝关节扭伤。

3. 运动装备。

比如鞋子太紧、不适合、磨损的鞋子等原因，造成踝关节扭伤的发生。

4. 个体因素。

比如踝关节肥胖、骨骼畸形、缺乏运动等，导致踝关节扭伤的风险增加。

有了正确的处理方法，大多数踝关节扭伤的症状可以在短时间内得到控制。

以下是一些常见的处理方法：1. 冰敷。

在受伤后的最初24小时内，可以采用冰敷的方式减轻肿胀和疼痛。

使用冰袋或者冷敷布，每次持续敷2-3分钟，每天多次，可以帮助缓解疼痛和肿胀。

2. 疼痛缓解剂。

如必要，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和不适。

3. 稳定性支援。

对于更为严重的扭伤，可以考虑使用支撑带或吊带，增强踝关节的稳定性。

此外，可以使用拐杖或助行器等支撑物，以减轻受伤脚部的负担。

4. 物理治疗。

如果症状严重并且持续时间长，可以考虑进行物理治疗。

物理治疗可以帮助恢复肌肉和关节的功能，并加速康复过程。

5. 休息和恢复。

在扭伤受伤之后，球员需要让受伤脚部得到充分休息和恢复。

通常，一般的踝关节扭伤需要至少 2-3 周的时间。

在此期间，应该避免剧烈运动和体力活动，以免导致伤势加重。

总之，在篮球运动中出现踝关节扭伤时，球员需要尽快采取适当的处理方法，并给予足够的休息和恢复时间，以确保伤势在最短的时间内得到治疗和康复。

篮球运动中踝关节损伤的机理及预防篮球运动，对抗激烈，瞬间性强，转身动作多，加上踝关节局部生理特点即稳定性差，极易发生扭伤。

采用文献资料法、伤者访谈法及根据个人从教经历，对篮球运动中引起踝关节损伤的机理进行了分析，并提出了踝关节扭伤的治疗方法与恢复训练的手段。

篮球运动踝关节损伤机理预防1前言篮球训练、比赛中最常见的伤病是踝关节损伤。

如果不及时处理和治疗，不仅恢复缓慢，而且容易发生再损伤，导致踝关节松弛，影响训练和比赛，甚至有前途的篮球苗子也会因踝伤而被淘汰。

因此，教学中要采取有效的预防措施，避免或降低踝关节损伤的发病率，确保学生身体健康。

2运动损伤原因及机理2.1损伤的机理（1）踝关节结构特点所致，该关节由胫骨内踝和腓骨小头的外踝形成叉状关节窝，与其下方的距骨滑车构成以屈伸运动为主的滑车关节。

由于距骨关节面前宽后窄，当足前屈时窄部与关节窝形成松动，足可以作内、外收展运动。

内侧三角韧带较强，外侧的距腓前、后韧带较弱，因此，内翻比外翻的活动幅度大。

2）当足腾空落地时，因足踝屈肌力量大，容易产生足的自然内翻和外侧先着地，一旦外力较大，极易受伤。

（ 3）使足内翻的肌肉比使其外翻肌多而有力，在外侧肌肉、韧带较弱时，外踝伤必然增多。

（4）外踝骨明显低于内踝，在足前屈时，内翻幅度大，在脚着地时一旦膝关节外展，受伤的可能性极大。

在篮球运动中腾空落地时，足就处于跖屈内翻位，遇到外力或落到地面高低不平时，学生会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。

2.2损伤的原因2.2.1起跳和落地时冲击力过大或对抗中引起的损伤。

在篮球训练与比赛中有很多起跳动作，因此踝关节承受较大的冲击力，特别是在抢篮板球时，往往用一些单脚起跳抢球动作，这使踝关节负荷进一步加大，如果落地时缓冲不好或者踩在其他队员脚上，使其足过度跖屈内翻，造成外侧韧带的损伤。

特别是当被踩队员把足猛然抽走时，造成的损伤更为严重。

还有些队员常因足着地时姿势不正确或缓冲不好，使踝关节外翻而损伤内侧副韧带。

篮球运动技术特点及常见运动损伤分析 摘要：本文通过对篮球运动中最常见的踝关节损伤的损伤机理、损伤后的症状及其损伤后的处理方法的浅述，归结出了几种导致篮球运动踝关节急性损伤发生的常见原因，并提出了一些简单的预防措施，供大家参考，以避免或减少篮球运动中损伤的发生。 关键词：篮球运动 踝关节 运动损伤 损伤原因 预防措施 1 篮球技术特点及动作技术分析及易损伤部位 1.1技术特点分析 篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。 准备姿势的技术分析：两脚左右(或前后)开立与肩同宽，脚前掌着地，两膝自然弯曲，大小腿之间的角度大约135度左右，身体重心落在两脚之间，上体稍前倾，两臂屈肘自然下垂于体侧。进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。篮球运动最易发生运动损伤的部位是膝关节、腰部、足踝部、手腕等。运动损伤的性质多数为韧带及关节囊损伤，髌骨软骨病和肌肉筋膜损伤等。 1.2 损伤部位统计 据有关资料统计显示，92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧韧带损伤，83%曾有两次以上的损伤；我国国家队运动员中73%的人曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤，59%的人残留有各种后遗症状。 2 踝关节损伤分析 在篮球运动急性损伤中，踝关节损伤居首位。主要有三种类型：踝内侧韧带损伤、踝外侧韧带损伤、胫腓骨间韧带损伤。在这三种韧带损伤中，踝外侧韧带损伤最常见。 2.1 踝关节的关节结构及损伤机理 踝关节由胫腓骨下端的距骨构成。踝关节的主要功能是伸和屈。背伸时脚宽的距骨进入踝穴中，胫腓两骨稍分开，跖屈时又互相靠近。因距鞍较窄所以踝关节稍松动，加上踝关节是人体站立时完成负荷重量最受力的关节，所以容易受伤。 2.2 踝关节外侧韧带的解剖概要及临床意义 稳定踝关节的外侧韧带统称为外侧韧带复合结构，（如图1）主要由3条韧带构成：前距腓韧带，它起于外踝的前缘向前附着在距骨颈，厚约2—2.5mm。当踝关节处于中立位时，其走行方向差不多与腓骨的纵轴线垂直。跟腓韧带，位于腓骨肌腱鞘深面，关节囊的浅面呈圆形。它起于外踝尖端向后下到跟骨的外侧面。除了过度内翻时它被拉紧外，其他体位都是松弛的。关于它在稳定踝关节的作用方面，还有不同的看法。后距腓韧带，起于腓骨凹窝，向后到距骨后方的侧结节。这3条韧带在维持距骨在踝穴中的稳定方面，互相补充。另一条跟距韧带，跨过距下关节，处于前距腓韧带及跟腓韧带之间，或与这2条韧带相混合。 3 踝关节损伤的主要原因 3.1 运动训练中的起跳动作 在篮球训练与比赛中的起跳动作，踏跳的瞬间，踝关节的负重可以达到400 kg以上，因此较易受伤。落地时踩到别人的脚上易引起踝关节韧带受伤，抢篮板球时，往往采用单脚起跳，踝关节负荷进一步加大。落地时缓冲不好或者踩在其他队员脚上，使其过度跖屈内翻，容易造成外侧韧带的损伤。特别是当被踩队员把脚猛然抽走时，造成的损伤更为严重。 3.2 技术动作犯规 动作粗野和缺乏自我保护是造成踝关节损伤的主因。在对抗练习和比赛中，身体下落时踩在别人脚上或脚着地不正确，都易造成踝关节损伤；加之空中的动作幅度过大或粗野触及对方，而被动一方又来不及做出应答性的自我保护动作，更增加了踝关节损伤的出现,这是普遍性的原因。 3.3 比赛中合理冲撞也会造成损伤 如果碰撞跌倒时，应积极使用保护性动作预防损伤。如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳落地支撑技术；跑动上篮的双脚落地习惯；主动或被撞击摔倒时的滚动缓冲；断球后的上步平衡姿势；双臂屈肘张开以防撞击等等。 3.4 场地条件和踝关节的结构特点 篮球场地的凹凸不平，易使踝关节损伤，加之踝关节的解剖特点是由三条韧带固定，胫侧副韧带主要防止足过分内翻，胫腓韧带连结，起稳定踝穴的作用，所以当踝关节承受不正确的外力过大时，就易受伤。据调查，场地因素致伤占10%。 3.5 准备活动不充分同样很容易造成踝关节损伤 在一年四季的训练中，冬季的损伤率最高，而夏季最低。这是因为冬季天气寒冷，血液循环较慢，如果准备活动不充分，均可引起损伤。 3.6 缺乏安全教育，预防损伤意识较弱 在训练中不能积极采取预防措施，盲目进行训练，或急于求成，不遵守循序渐进和量力而行的原则而造成损伤。 4 踝关节外侧副韧带损伤的应急处理 踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动并加压包扎和冷敷，冷敷冰袋或冰块不可直接接触皮肤，以免冻伤。踝关节制动可采用粘胶带固定、石膏或护踝支具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕，这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。外侧副韧带部分撕裂损伤的治疗主要包括石膏固定、支具固定、弹力绷带固定、粘胶带固定等等，同时进行冷敷、口服消炎镇痛药物和蛋白水解酶类药物等治疗。 5 踝关节损伤的预防措施 踝关节损伤在篮球运动中非常常见。尽管在调查中发现轻度损伤者占大部分，但仍影响训练比赛，而对于重度损伤者则可能导致严重后果。如何预防和治疗踝关节损伤，是训练中很重要的问题。 5.1 重视踝关节周围肌肉、韧带力量的训练 平时要加强踝关节力量、柔韧性的练习，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力，这样才能做到防患于未然。 5.2 踝关节充分的准备活动 方法：两脚一前一后分开站立，后边的前脚掌着地，后脚跟提起；前边的脚支撑，后边的脚做蹬压动作50次，加强踝关节的弹性。 5.3 运动员应掌握正确的落地方向 教练员在平时训练中就要讲清动作要领，当运动员在跳起下落时，有意识的将左右脚步展成30—60°角，双脚往两侧（稍宽于肩）同时着地，这样有意识地反复练习。 5.4 学会自我保护 若踩到别人脚上或身体重心不稳而势必跌倒时，应立即觉察，顺势倒下，使身体重心迅速自然的下降，分散或卸掉足部所承受的压力。 5.5 提高训练水平 提高训练水平，使训练内容全面，以增进整个身体动作的正确性、协调性，消除或尽量减少因动作不标准、不协调而产生的关节损伤。 5.6 量力而为 在生理机能良好时从事篮球运动，避免过度疲劳而造成踝关节韧带损伤。 以上预防措施，若在教学和训练中加以贯彻，使参加者形成良好条件反射，可达到预防或避免发生踝关节损伤或减少损伤程度。 6 结 论 踝关节扭伤是影响运动员训练与比赛的常见损伤，对踝关节扭伤的预防措施有着重要的意义，踝关节扭伤多是在训练和比赛较为疲乏或刚开始活动而没有充分的准备活动时出现。为了预防踝关节扭伤，剧烈活动前需进行充分的准备活动，训练和比赛时应用粘胶带、弹性绷带和各类护踝支具等显著减少踝关节损伤的发生率。对了解和认识踝关节损伤的主要原因和预防措施，减少篮球运动员踝关节损伤的发生，维护运动员的身心健康具有重要的现实意义。