芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势练习：
- 站直双脚并拢，脚尖朝前，双膝微屈，手臂放在身体两侧。 - 大臂伸直，与肩平行，小臂弯曲，手指自然张开。
- 身体挺直，肩膀放松，头部保持直立，目光注视前方。
- 维持这个姿势，每天练习10-15分钟。
2. 圆花臂的训练：
- 手臂向两侧伸展，与肩平行，手腕保持柔软。
- 缓慢将手臂向前方圆形拉伸至手指相触，然后向外圆形拉伸。
- 重复此练习10-15次，每次保持2-3秒钟。
3. 各种舞步步伐的练习：
- 跑步舞步：慢慢跑步，双腿提高至腰部，并保持膝盖弯曲。 - 速度增加，保持双臂自然摆动，以音乐的节奏进行。
- 跳跃练习：双脚并拢，做出小跳跃，同时双臂向上抬起。
- 重复跳跃动作，保持节奏和平衡。
4. 菱形摊胯训练：
- 站立，双脚打开至与肩同宽。
- 缓慢弯曲膝盖，同时保持上身挺直。
- 尽量让膝盖靠近地面，保持这个姿势2-3秒钟。
- 慢慢站起来，重复10-15次。
5. 高难度训练：
- 侧立在椅子旁边，一个手放在椅子上以增加平衡。
- 将内侧脚踝位置抵住另一条腿的小腿部分。
- 慢慢提起脚跟，尽量保持平衡。
- 练习每条腿10-15次。
注意事项：
- 在进行任何训练之前，先进行适当的热身运动，以保护肌肉。- 避免过度练习，给予身体充足的休息时间来恢复。
- 芭蕾舞是技术性非常高的舞蹈形式，建议在专业舞蹈教练指
导下学习和训练。
芭蕾舞基本功训练内容 地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫“脱把训练”或“地面练习”) 地面素质训练 地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。 把上练习 把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。 把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。
把下练习 把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。 芭蕾舞基本功训练大踢腿的注意事项 起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 踢时要快 腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
芭蕾舞入门教程：芭蕾基础训练 芭蕾舞是非常优雅的，很多父母都会让孩子去学习，尤其是女孩子，但是芭蕾舞的基础训练也是非常累的，下面就来看看芭蕾舞的基 础训练有哪些好处吧！ 芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式，初次练习的你，采取循序渐进的方式实行，否则很难达到预期的效果。 坐在地上做勾脚背的动作是第一次练习的你要做的动作，随后能 够做盘脚压胯的动作，接著就是仰卧吸腿练习。当然，侧卧旁吸腿、 俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿也是你需要练习的动作。 这个部分的训练主要是锻炼你运动系统的软度、开度和力度的， 并且是舞蹈训练的一个重要部分，是学习舞蹈的人必须具备的条件之一。这三点能够使用自如才能充分地展示人体动作的幅度、线条和技巧，同时还能增强表现力和拓展表演领域。 这些动作能够协助你打开肩部和胯部关节韧带，增强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。而且两腿因坐在地上而减轻了支 撑人体体重的负担，能够充分伸展和拉长各部位的韧带。地面训练对 於非舞蹈专业者来说收获较大，所以一定要先从地面训练开始。 扶把训练是指训练的时候扶著固定的物体实行的训练。常见的有 擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿也是相当 重要的训练动作，而大腿踢和压腿就是你经常在图片、电视或电影中 经常看见的。练习的时候，你需要扶著训练场地专用的栏杆，将一条 腿踢出，刚开始的时候能够低一些，以后要逐渐增高，直到踢过头顶，两条腿要交替练习。 压前腿、压旁腿、压后腿三种动作对於解决腿的软度、胯的开度 和收胯的水平是非常重要的。向前、向侧方、向后压腿的时候，也要 从较低难度做起，否则可能会拉伤韧带和肌肉，欲速不达。
芭蕾舞基本功及练习方法 芭蕾舞基本功有哪些 1、芭蕾舞基本功有哪些 1.1、下蹲抬腿 锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。 1.2、摆腿 阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。 1.3、腿后撤 锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。 1.4、下蹲 锻炼部位:臀部肌肉。 芭蕾舞基本功有哪些 2、芭蕾舞的七个手位 2.1、一位手 手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形,放在身体
的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。 2.2、二位手 手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。 2.3、三位手 在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。 2.3、四位手 左手不动,右手切回到二位,组成四位。它已是舞姿了。 2.5、五位手 左手不动,右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。 2.6、六位手 右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。
2.7、七位手 右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。 3、芭蕾舞起源于哪个国家 芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术,芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下,把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。 芭蕾舞基本功有哪些 1661年,法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位,是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。无论在练功教室还是在舞台,舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功服。虽然某些服装可能会随时尚变换样式,但对舞蹈者来说,练功服绝不仅仅是为了好看,它们中每一件都有其切实的作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服。 跳芭蕾舞的好处有哪些 1、增强音乐节奏感 舞蹈课程是按照不同程度及年龄分班,其舞步组配以该课程的音乐编
芭蕾舞基本动作 1.巴特芒Battement 腿部动作的总称 2.巴特芒汤纠Battement tendu 擦地 3.得米普力也Demi plie 半蹲 4.哥让得普力也Grand plie 大蹲 5.巴特芒汤纠日代Battement tendu jete 小踢腿 6.让德项伯Rond de jembe 用腿划圈 7.阿太尔 A terre 地面 8.巴特芒风纠Battement fondu 单腿蹲 9.古得彼也Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕 10.巴特芒芙拉贝Battement frappe 小弹腿 11.阿大纠Adagio 慢板,多指控制类动作 12.昂莱尔En lair 空中 13.哥让得巴特芒日代Grand battement jete 大踢腿 14.日了畏Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作 15.昂法斯En face 正面 16.埃扑鲁芒Epaulement 头和肩的动作 17.克罗赛Croise 交叉 18.埃法赛Efface 敝开 19.阿拉贝斯克Arabespue 迎风展翅舞姿 20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式 21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式 22.阿提丢Attitude 鹤立式舞姿 23.汤里也Temps lie 移重心 24.巴朗赛Balance 摇摆舞步 25.皮鲁埃特Pirouette 旋转 26.昂得窝En dehors 向外 27.昂得当En dedans 向里 28.嗖代Saute 小跳 29.沙士芒Changement 五位换脚跳 30.埃沙贝Echappe 变位跳 31.哥里沙Glissade 一种连接辅助的动作 32.阿桑不累Assemble 双起双落跳 33.巴日代Pas jete 双起单落跳 34.西松佛尔梅Sissnne fermee 分腿跳 35.西松欧畏尔特Sissonne ouverte 控腿跳 36.库贝Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作 37.哥朗得阿桑不累克罗赛Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做 38.哥朗得阿桑不累埃嘎得Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做 39.巴沙赛Pas chasse 追赶 40.昂吐囊En tournant 转身 41.坡英特Point 脚尖点地 42.哥朗得让得项日代Grand rond de jembe jete 大的撩腿 43.比提巴特芒Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作
芭蕾舞形体根本功 压腿这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。 一、 初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。 之后可以进把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。 空腰，躺在一个圆形的器具上面没有圆形器具用枕头代替，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当 腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次! 二、芭蕾舞根本功全蹲练习
芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个…… grand plie全蹲： 芭蕾舞全蹲grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和开展。 芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。 芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。 三、芭蕾舞根本功划圈练习 芭蕾舞划圈rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。 芭蕾舞划圈rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能到达的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖翻开，脚跟紧贴地面。 rond de jambe en i air 空中划圈 .
芭蕾舞基本功训练方法 一、素质训练 素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。 素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。 l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。 二、技巧训练 学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。 l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。
少儿芭蕾舞基本功训练 芭蕾舞是一门优雅、艺术性极高的舞蹈形式，它注重身体控制、柔 韧性和协调性的培养。少儿芭蕾舞基本功训练是培养孩子舞蹈技巧和 身体素质的重要环节，下面将介绍一些常见的少儿芭蕾舞基本功训练 项目以及它们对孩子的益处。 一、腿部训练 1. 踮起脚尖：踮起脚尖是芭蕾舞基本功中的重要项目之一。练习时，孩子们可以先双手扶着椅子或墙壁，然后慢慢用脚尖抬起身体，保持 姿势片刻后再恢复原状。这个动作可以帮助孩子增强小腿力量，提高 平衡能力。 2. 拉腿：拉腿是培养孩子腿部柔韧性的重要训练项目。练习时，让 孩子坐在地上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量接近脚尖。这个 动作可以帮助孩子拉伸腿部肌肉，增加柔韧性。 二、身体控制训练 1. 身体平衡：芭蕾舞需要良好的身体平衡能力，因此身体控制训练 是不可或缺的。让孩子分别站在一只脚上，保持平衡。可以逐渐增加 难度，例如闭上眼睛、将手臂伸直等。这个练习可以帮助孩子提高身 体平衡水平，增加舞蹈的稳定性。 2. 姿势练习：良好的姿势是芭蕾舞的基础，而姿势练习可以帮助孩 子养成正确的舞蹈姿势。让孩子站立，将肩膀放松下沉，站直腰背，
抬头挺胸。这个动作可以培养孩子正确的舞蹈姿势，让他们在舞台上 更加优雅。 三、手臂训练 1. 手臂绷直：芭蕾舞中，手臂的优美姿态是非常重要的。让孩子双 手平举，手臂绷直，尽量挺直肩膀和背部。这个练习可以帮助孩子锻 炼手臂力量，提高手臂的柔软性。 2. 手臂动作：芭蕾舞中有各种各样的手臂动作，例如圆弧形、S形、Z形等。让孩子练习这些手臂动作，可以让他们更好地掌握基本芭蕾舞技巧，增加舞蹈的表现力。 四、肌肉力量训练 1. 平板支撑：平板支撑是培养孩子核心肌肉力量的有效训练项目。 让孩子俯卧在地上，双手撑地，保持身体呈直线。这个练习可以帮助 孩子增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高舞蹈技巧。 2. 跳跃训练：芭蕾舞中需要经常进行各种跳跃动作，因此跳跃训练 是必不可少的。让孩子进行各种跳跃动作，例如小跳、大跳、转跳等。这个练习可以帮助孩子增加腿部肌肉力量和爆发力，提高跳跃的高度 和准确性。 少儿芭蕾舞基本功训练对孩子的益处不仅局限于提高舞蹈技巧，还 能培养他们的耐心和毅力，锻炼他们的意志力和自信心。同时，芭蕾 舞基本功训练也有助于孩子的身体素质的提升，例如柔韧性、协调性 和平衡能力的增强。这些训练项目可以在专业舞蹈学校或艺术培训机
形体芭蕾基本动作 一、压腿 动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。 锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。 动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。 二、后下腰 动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 三、下蹲 动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。 动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。 四、吸腿拧腰 动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。 动作误区：背部松懈，右腿弯曲。 五、前点地舞姿 动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。 动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。 1.芭蕾是规范的艺术 世界上任何一门艺术都有它自己的规律。比如，你要简单地了解什么叫角球、越位、点球等才能大致看明白现代足球的比赛。看多了，爱看了，就会逐渐从外行变为内行，甚至变成一个真正的球迷了。 要学会欣赏芭蕾艺术，同样也要多少了解一些芭蕾基本知识，多看几场演出，或多听一些录音，多看一些录像，那样你也可能会成为芭蕾舞迷。那么芭蕾到底有哪些基本特征呢?这里我们可以把它们简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字，这八个字可以说是每个芭蕾演员的基本功，是必须掌握的技巧，也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美时必须明白和了解的要领。 开。是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。这既是芭蕾的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围，能做出在正常情况下根本做不出来的许多动作。在正常情况下腿只能抬到90°，芭蕾中有五个脚的基本位置，它们都是以上开为前提的。因此许多芭蕾演员“染上”了一种职业病，走路有点像卓别林，脚向外撇，呈大八字。 绷。是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条显得非常漂亮，非常流畅。这与体操和跳水运动员的脚的要求是一样的. 直。是指主立的腿(支撑腿)和伸出的腿(动力腿)的膝盖要伸直。换句话说是把两条腿的肌肉拉长到最大的限度。以芭蕾最常见的舞姿——第一阿拉贝斯克为例右腿支撑腿)要尽量向外转开，膝盖伸直，左腿抬到后面90°，也要尽量向外转开，膝盖伸直，如图3。伸直膝盖主要是为了使芭蕾中的许多舞姿达到舒展、长线条、完美的视觉造型。这里所说的伸直，还可参阅第二、三、四阿拉贝斯克舞姿的插图， 立。是指身体要直立、挺拔，并把身体重心准确地放在两条腿或一条腿的重心上。要求演员收腹、展胸，绝对不能撅臀部或驼背。演员身体形态或身体重心的不正确都会影响各种舞蹈动作和技巧的准确完成。 轻。是指跳舞要轻盈、自如。比如在做跳跃动作时，推地和落地最好不要听到什么声音。同时舞起来要轻松自如，即使演员很用力、很累，也尽量不要让观众看到和感觉到。
芭蕾舞基本功及其训练方法 芭蕾舞基本功及其训练方法 芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。以下是店铺精心整理的芭蕾舞基本功及其训练方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 芭蕾舞基本功及其训练方法1 基本功： 在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开; 训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍：换另一只脚，动作相同，双脚背练习亦同。 年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 训练方法： 芭蕾舞中“长”特点的训练方法 芭蕾舞中“长”特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做“活”，而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的“长”了。 芭蕾舞中“直”特点的训练方法 芭蕾舞中“直”特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最高贵、最典雅的舞种。 芭蕾舞中“绷”特点的训练方法 芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie、tendu、fondu、
jete等一系列动作时腿也是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。 古典芭蕾中“开”特点的训练方法 针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。 芭蕾舞基本功及其训练方法2 1、芭蕾舞基本功和艺术表现力的关系 芭蕾舞是表情艺术，依靠肢体动作传达艺术表现，所以，艺术表现力是芭蕾舞表演中不可或缺的元素。芭蕾舞的学习和其他知识的学习一样，需要由浅入深，循序渐进，所以，基本功是芭蕾舞学习的基石，只有基本功扎实，才能学习更高超的表演技巧。芭蕾教学要求不仅严格，而且细致，从演员的站姿，手位，脚位开始，一步一步地由简单动作过渡到连续动作，再加上有难度的技巧性动作，就基本形成一小段舞蹈。当然，舞蹈的动作是作为艺术传达的一种工具，是比较外在的，是初学者应该掌握的基本技巧。随着学习时间和深度的增加，舞蹈学习的方向应该转向增加艺术表现力，从表面的动作转为内心情感的抒发。一段真正的舞蹈应该将基本的动作，内心的情感和舞蹈音乐高度融合，每一个动作都应该在一呼一吸之间收放自如。舞蹈依靠肢体动作传达艺术，每种舞蹈都反映着舞蹈背后的一种文化，芭蕾舞的起源于俄罗斯，成熟于法国，最开始只是宫廷贵族之间的一种舞蹈。所以，芭蕾舞舞者个个昂首挺胸，神态高贵，仪表端庄，举手投足之间流露出贵族的气息。精湛的芭蕾舞表演是技术和艺术的结合，所以，没有艺术表达的舞蹈就是机械的动作，没有基础技术的支撑再好的艺术都难以表达。 2、认清基本功训练和艺术表现力培养 任何艺术的学习都分为基础和提高，芭蕾舞的学习也不例外。在初级阶段，芭蕾舞者主要就是学习基本功，只有基本功扎实才能学习更高的舞蹈技巧，如果基本功不扎实就强行学习更有难度的舞蹈技巧，
芭蕾舞基本功的训练方法 芭蕾舞是一门需要强大基本功支撑的艺术形式。不论是初学者还是专业舞者都需要经过反复的基本功训练，才能在舞台上展现自己的优美舞姿。本文将介绍芭蕾舞基本功训练的方法。 身体平衡 想要做好芭蕾舞，需要先有强大的身体平衡能力。身体平衡训练的方法有很多，其中比较简单的方式是进行单脚平衡练习。首先，将身体重心放到一只脚上，同时另一只脚微微抬起。注意，不要用手触碰身体或器械辅助平衡，让身体充分自我平衡。时间慢慢延长，开始时15秒左右即可，逐渐增加到1分钟以上。反复训练可以增强平衡能力，同时也能提高锻炼效果。 下肢力量 芭蕾舞的下肢力量至关重要，它是支撑身体、完成各种跳跃和转体动作的关键所在。下肢力量训练的方法有很多，其中比较常用的是进行单腿深蹲和大幅度下蹲。首先，双脚分开与肩同宽，双手放于耳侧，缓缓下蹲，膝盖注意不要翻出脚趾，且不要让身
体向前倾，同时要维持腹部紧绷。适当增加下蹲深度，形成一定 的挑战。训练时可以选择适当的重物。反复练习可以强化下肢力量，并提高肌肉的耐力与爆发力。 柔韧度 芭蕾舞中需要身体高度柔韧的条件，这可以让动作显得更加流 畅自然。柔软性训练的方法有很多，其中经常使用的是颈部控制、拉伸和分离练习。首先，将头缓慢转动，左右扭动，保持呼吸顺畅，注意不要猛扭、猛转或僵硬。其次，按照个人实际情况进行 分类：肌肉部位拉伸，例如腿部肌肉前后拉伸、背部、侧腰；动 态拉伸和静止拉伸。适时更换姿势，它可以避免同一个姿势长时 间保持的单调性，同时应注意身体的自我感受，不要超出个人的 舒适极限。 中心控制 中心控制是最重要的因素之一，在跳跃、抬腿、扩胸等动作中，都需要有良好的中心部位控制，这是芭蕾舞优美发挥的重要基础。中心控制训练的方法有很多，常见的方式是平板支撑和蟹步行走 练习。平板支撑，姿势为全身贴地，两只手臂和脚趾撑起。蟹步
大学芭蕾基本功课教案模板 教案标题：大学芭蕾基本功课教案模板 教案目标： 1. 帮助学生掌握芭蕾舞的基本姿势和动作。 2. 培养学生的肌肉力量、柔韧性和协调性。 3. 提高学生的舞蹈技巧和表演能力。 教学时长：60分钟 教学资源： 1. 芭蕾舞音乐 2. 芭蕾舞鞋和舞蹈服装 3. 芭蕾舞基本功教材 教学步骤： 引入（5分钟）： 1. 向学生介绍本节课的主题和目标。 2. 播放一段芭蕾舞音乐，让学生感受芭蕾舞的优雅和美。 热身（10分钟）： 1. 引导学生进行简单的身体热身活动，如颈部、肩膀、手臂和腿部的伸展运动。 2. 进行基本的肌肉拉伸，以提高学生的柔韧性。 基本姿势训练（15分钟）： 1. 向学生介绍芭蕾舞的基本姿势，如直立、脚的姿势（一、二、三、四、五等）和手臂的姿势（一至五等）。 2. 通过示范和讲解，帮助学生正确理解和掌握各个姿势的要点和要求。
3. 练习各个姿势的转换和组合，让学生熟悉和灵活运用。 基本动作训练（25分钟）： 1. 向学生介绍芭蕾舞的基本动作，如跳跃、转体、转身、抬腿、平衡等。 2. 分步骤进行动作的讲解和示范，帮助学生理解和掌握每个动作的技巧和要领。 3. 组织学生进行动作的练习和巩固，注重动作的规范和优雅性。 总结（5分钟）： 1. 回顾本节课的内容，强调学生在姿势和动作上的进步和提高。 2. 鼓励学生继续努力，坚持练习芭蕾舞的基本功。 教学评估： 1. 观察学生在课堂上的表现，包括姿势的正确性、动作的流畅度和协调性。 2. 针对学生的表现，提供及时的指导和反馈，帮助他们改进和提高。 教学延伸： 1. 鼓励学生参加更高级别的芭蕾舞课程，进一步提升技巧和舞蹈水平。 2. 组织学生参加校内外的芭蕾舞表演和比赛，展示他们的成果和才华。 备注：教案模板仅供参考，具体教学内容和步骤可根据实际情况进行调整和修改。
少儿芭蕾舞基本功训练 芭蕾舞是一种优美、高雅的艺术形式，而基本功是芭蕾舞的基础。少儿学习芭蕾舞，需要从基本功开始训练，才能逐渐掌握芭蕾舞的技巧和表现力。本文将从几个方面介绍少儿芭蕾舞基本功的训练方法和注意事项。 一、基本姿势训练 芭蕾舞的基本姿势包括：一、一、二、二、三、三、四、四、五、五、六、六、七、七、八、八。这些姿势是芭蕾舞的基础，少儿需要通过反复练习，逐渐掌握这些姿势的正确姿势和动作。 在基本姿势训练中，要注意以下几点： 1、正确的站姿。少儿需要学会正确的站姿，即双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向外，腰部挺直，肩膀放松，眼睛向前。 2、练习手臂动作。芭蕾舞中手臂动作非常重要，少儿需要学会正确的手臂动作，即手臂保持柔软，肘部微微弯曲，手腕放松，手指轻轻交叉。 3、注意呼吸。少儿在练习基本姿势时，要注意深呼吸和吐气，保持呼吸平稳，有助于放松身心，提高练习效果。 二、柔韧性训练 芭蕾舞需要高度的柔韧性，少儿需要通过柔韧性训练，逐渐提高身体的柔韧性和灵活性。柔韧性训练包括以下几个方面： 1、拉筋。少儿需要通过拉筋训练，逐渐提高身体的柔韧性。拉筋的时候，需要注意不要过度拉伸，以免造成伤害。
2、体式练习。少儿可以通过各种体式练习，如侧立、后撑等，逐渐提高身体的柔韧性和灵活性。 3、舞蹈动作练习。少儿在学习芭蕾舞的时候，需要通过各种舞蹈动作的练习，逐渐提高身体的柔韧性和灵活性。 三、力量训练 芭蕾舞需要一定的力量支撑，少儿需要通过力量训练，逐渐提高身体的力量和稳定性。力量训练包括以下几个方面： 1、腹肌训练。腹肌是芭蕾舞中非常重要的力量来源，少儿需要通过各种腹肌训练，逐渐提高腹肌的力量和稳定性。 2、腿部训练。芭蕾舞需要强壮的腿部支撑，少儿需要通过各种腿部训练，如深蹲、提踵等，逐渐提高腿部的力量和稳定性。 3、手臂训练。手臂的力量也是芭蕾舞中非常重要的力量来源，少儿需要通过各种手臂训练，如俯卧撑、托举等，逐渐提高手臂的力量和稳定性。 四、节奏感训练 芭蕾舞需要良好的节奏感，少儿需要通过节奏感训练，逐渐掌握芭蕾舞的节奏和韵律感。节奏感训练包括以下几个方面： 1、音乐训练。少儿需要通过音乐训练，逐渐掌握音乐的节奏和韵律感。 2、舞蹈动作训练。少儿需要通过舞蹈动作训练，逐渐掌握芭蕾舞的节奏和韵律感。 3、配合训练。少儿需要通过配合训练，逐渐掌握与舞伴的配合
少儿芭蕾舞基本功训练 芭蕾舞是一种充满艺术性和技术性的舞蹈形式，许多孩子从小就对芭蕾舞产生兴趣，并希望学习这种优美的舞蹈。然而，要想在芭蕾舞领域取得成功，基本功训练是必不可少的。本文将介绍少儿芭蕾舞基本功训练的内容和方法，帮助孩子们在舞蹈领域取得更好的成绩。 一、身体基本素质的训练 在学习芭蕾舞之前，孩子们需要进行一些基本的身体素质训练，包括柔韧性、力量、平衡、耐力等方面的训练。这些训练可以通过拉伸、力量训练、平衡训练、有氧运动等多种方式进行。其中，拉伸训练是非常重要的，可以帮助孩子们增加柔韧性，防止受伤。平衡训练可以帮助孩子们掌握身体平衡，使舞蹈动作更加优美。力量训练可以帮助孩子们增强肌肉力量，提高舞蹈技巧。有氧运动可以帮助孩子们增强心肺功能，提高耐力。 二、基本姿势和步法的训练 在学习芭蕾舞时，孩子们需要掌握一些基本的姿势和步法，如肢体的姿势、脚部的姿势、转体、跳跃等。这些基本的姿势和步法是芭蕾舞的基础，也是孩子们学习芭蕾舞的关键。在训练时，可以通过模仿老师的动作、跟随音乐的节奏练习基本姿势和步法，同时要注意呼吸、肌肉的协调等方面。 三、技巧训练 在掌握了基本姿势和步法之后，孩子们需要进行更加深入的技巧训练，包括转芭蕾、各种跳跃、转体、支撑等技巧的训练。这些技巧
的训练需要不断地重复，直到达到熟练的程度。在训练时，要注意动作的协调和流畅性，同时还要注意呼吸和肌肉的协调。 四、舞台表演训练 除了基本功训练之外，孩子们还需要进行舞台表演训练，以提高自己在舞台上的表现力和自信心。在表演训练中，孩子们需要学习如何与舞伴协调、如何与音乐配合、如何展现自己的特点等方面的技巧。这些技巧的训练需要在舞台上进行，让孩子们逐渐适应舞台表演的环境和氛围。 五、心理素质的训练 在学习芭蕾舞的过程中，孩子们还需要进行心理素质的训练，以提高自己的自信心和耐心。在芭蕾舞的训练中，孩子们可能会遇到失败和挫折，需要有足够的心理素质来面对这些挑战。在训练时，可以通过鼓励和表扬来提高孩子们的自信心，同时还可以通过训练来提高孩子们的耐心和毅力。 总之，少儿芭蕾舞基本功训练是学习芭蕾舞的关键，需要孩子们不断地重复和练习。在训练中，需要注意身体素质、基本姿势和步法、技巧训练、舞台表演训练和心理素质的训练。只有在这些方面都得到了充分的训练和提高，孩子们才能在芭蕾舞领域取得更好的成绩。
芭蕾舞形体基本站姿的正确方法 芭蕾舞形体基本站姿的正确方法 扎实的基本功是每一个优秀的舞者应当具备的基本专业素养，舞台上的优美舞姿来源于平常的勤奋练习和导师的辛勤指导。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么训练，一起来看看吧! 芭蕾站姿哪里好? 除了让你变的有气质，芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题，而且可以学到把握自己肌肉的方法，将训练的感觉带到日常生活中去。 芭蕾站姿动作要领 1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量 呈"一'字型。 2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。 3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。 4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧 5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对 6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。 Tips：收腹到底是一种怎样的体验? 芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧你的腹横肌。假如你在收腹时感到呼吸困难，那确定是做错了。 有一个检验方法：假如你在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有动用到腹横肌，当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时，那就是做对了。 假如你有1分钟时间，那么站起来试试芭蕾站姿，坚持站1分钟会感觉全身都在燃烧呢! 其他基本动作
后下腰 动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 压腿 动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，留意身体确定要放正。 锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。 动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。 下蹲 动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。 动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。 前点地舞姿 动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。留意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺立的背部呈现出来，有助于养成优美体态。 动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。 吸腿拧腰 动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的秀丽身姿。 动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
芭蕾舞基本功“擦地”练习要领教学 芭蕾舞基本功“擦地”练习要领教学 芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。下面是店铺收集整理的芭蕾舞基本功“擦地”练习要领教学，希望大家喜欢。 擦地在芭蕾术语中是“Battemant tendu”，在整个动作过程中，两腿始终外旋转开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的合力。 演员的动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、延伸，轻轻点在地板上：身体重心移到支撑腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上，以便另只脚能自由地动作。 移动重心过程中，应该是不易令人察觉的，骨盆一定要保持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态：擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐过度到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚，要领同擦出时相同。 小结 (1)动作要领和作用方面 A、做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。 B、动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。 (2)提高动作质量方面 A、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识： B、可练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。
芭蕾基训脚位组合
5分钟 差些，但多练习就会逐渐达到要求。 二、新课芭蕾手位的讲解 一位： 一位脚两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。 二位: 二位脚两脚根在一位基础，向旁打开一脚的距离。（根据自己脚的大小） 正面： 侧面：容，为接下来 的课程打好基 础 教师讲解示范 学生进行模仿 教师讲解示范 学员进行模仿 练习 ○○○○ △ 学生注意听教师 讲解并注意观察 模仿教师动作 ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ △
三位： 三位脚一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。 正面： 侧面： 四位： 四位脚一脚从五位向前打开，两脚相 距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。 正面： 侧面： 五位： 五位脚两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖教师讲解示范 学员进行模仿 练习 队列站立方式 ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ △
住后脚。 正面： 侧面： 注意事项： 1、注意传统的古典芭蕾技术建筑在外开、伸展、绷直的审美基础之上的。 六、集中跟随音乐练习 要求：让学生在舞姿动作中保持腿部内侧肌肉的收紧。 节奏：一个八拍一个脚位，五个脚位做两组；四拍一个脚位，五个脚位做一组。（音乐：one man’s dream） 七、分组练习： （跟音乐） 将学生分为两组进行练习，每组在做的同教师讲解示范 学员进行模仿 练习 教师讲解示范 学员进行模仿 练习 教师认真观察 学生注意听教师 讲解并注意观察 模仿教师动作 ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ △ 根据老师的讲解和 示范认真完成组合 学生分组练习 ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○ ○○○○
芭蕾舞基本功练习方法 很多的家长都会让孩子练芭蕾舞，那么你知道芭蕾舞基本功怎么练习呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功练习方法，来欣赏一下吧。 芭蕾舞基本功练习方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 二、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。 三、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四、把杆训练组合