延年益寿重“四梢”作者：隋东菊来源：《家庭医学》2021年第04期在众多养生保健的方法中，重视“四梢”可以说是独树一帜。
中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。
梢者，末也。
人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经脉畅通，营养状况及血液循环良好。
老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。
人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经络的交汇处。
注意手和脚的保健，促进经络通畅，有益于强身健体，延缓衰老。
老年人应适当地加强脚部锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。
睡前应坚持用温水泡脚，擦干后用双手轻轻按摩。
老年人也应多活动手指。
可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握3个核桃进行拨指运动，还可坚持练习太极拳推手功，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手等。
中医认为，舌为脾之外候。
脾主肌肉，故舌为肉之梢。
舌功能正常，食欲旺盛，营养便得以全面补充，肌肉就强健有力，人体就会健康长寿。
保护好味蕾和味觉细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。
随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味觉细胞随之退化和减少，食欲就会降低。
因此，老年人應加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。
口腔洁净有益于提高味蕾的辨味能力和味觉细胞的兴奋性。
人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。
中医学则认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽;血少体衰，头发就会变白、稀少。
老年人洗头不要过勤;要经常用梳子梳头，促进头皮血液循环。
平时可适当进食一些具有补血乌发作用的食物，如枸杞、桂网、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。
这些营养丰富的食物是延年益寿的良好补品。
中医认为肾主骨，齿为骨之梢。
老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。
经常进行叩齿运动，能增强牙齿的力度和韧性，固摄肾气，促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。
不仅能延缓牙齿衰老，还有益于健康长寿。
老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。
在膳食方面还可适当吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。
长寿的14个迹象/健康概念新说法作者：来源：《养生保健指南》2012年第08期长寿的14个迹象文/张丁文1.出生时母亲还年轻。
美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。
2.爱喝茶。
一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。
3.每天步行30分钟。
一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。
4.少喝碳酸饮料。
美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。
倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。
5.腿部健壮。
“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。
”腿部健壮尤其能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。
6.吃紫色食物。
一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。
7.青少年时体重正常。
研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患Ⅱ型糖尿病的几率。
8.少吃红肉。
美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险。
每天摄入99克经过加工的肉类食品(例如熏肉和熟食)，患结直肠癌风险将提高42%。
9.上过大学。
哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。
10.人缘好。
“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。
”长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。
11.朋友身体健康。
如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。
12.自制力强。
相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。
俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。
随着年龄的增长，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都会有所下降，再加上我们的腿无时无刻不在工作，如果平时不注意保护，就容易年久失修。
而腿的老化其实也是在暗示骨关节的老化，常见的如关节不适，导致腰背部疼痛、膝盖僵硬、上下楼梯困难等。
虽然，骨关节老化是人体的自然衰老过程，但通过人为干预，尽早采取改善措施，加强关节的养护，可以有利于减慢骨关节的退行性变化，呵护关节健康，而这样其实也能延缓腿部衰老，为腿的正常活动提供保障，即使人到晚年也能够步幅稳健，从而提高晚年的生活质量。
为此，我们便也要知道，预防和延缓关节老化的关键在于为关节减轻负重和减少磨损。
1.减轻关节负重膝盖可以说是身体的体重担当。
体重越大，膝盖关节的软骨面承受的冲击力和摩擦力就越大，膝关节也就容易受到损伤。
并且，超标体重对膝关节的伤害是隐蔽且不可逆的。
在一开始的时候，由于软骨磨损的程度不是很明显，我们不会有不适感，但一旦软骨磨损严重就很容易引发许多关节问题。
所以，我们平时要注意管控好自己的体重，并尽量减少下蹲或上下楼梯的动作以减少负重。
另外，进行适当的体育锻炼也很有必要，合理运动有利于增加腿部肌肉的力量，增强关节韧带的弹性以及关节运动的协调性。
当然，老年人则应避免剧烈运动，可以优选对膝关节友好的运动，如散步、游泳、骑自行车。
2.减少关节磨损关节出了问题，其实根源往往出自关节软骨。
这是一种半透明而有弹性的结缔组织，耐磨抗压，相当于关节的保护膜，主要由有机营养素构成。
其中，氨糖是软骨的主要营养补充剂和修复剂。
一旦氨糖大量流失，便容易导致软骨磨损，而由于缺少了软骨的保护作用，骨与骨之间便会发生硬性摩擦，使关节遭受磨损，从而引发关节问题，并加速关节的老化。
所谓，人过三十五，氨糖必须补。
因为随着年龄增长，人体内氨糖会不断流失，且人体难以自行合成氨糖这种营养素。
因此，一般情况下，氨糖可以通过健力多氨糖软骨素这样的专业膳食营养补充剂进行外源性补充，补充氨糖的同时还能够补充到其他有益关节的营养，软硬骨同补，呵护关节健康更全面。
最新保健养生法---从腿开始健康新生活从腿上开始作者：曹革林很多人以为，衰老是从脸上开始的，岂不知，青春是先从腿上流失的。
很多人以为，缓解亚健康的诀窍是工作压力不要过大，岂不知，生活每天都有压力，关键的关键是腿部这个根是否有支撑的力量——腿部承载着全身的生命力，生命力越强，腿部的支撑力就越大。
很多人以为，运动健身的关键是健脑，岂不知，腿上气血的通畅与否，更能影响头部的健康，胃经、脾经、膀胱经、肾经、胆经、肝经等，上连头部，下达腿脚，中医也因之有上病下治的说法……很多人在多方寻找养生的秘诀，岂不知，抓住腿部这个关键部位，则养生保健就找到了源头——“为有活水腿部来”，生命的能量因此会获得更好的补充。
腿部健康的我们，充满无限的生机和活力；腿部的健康与否，仿佛是与生俱来天赋权利，也因之，我们很少关心它、呵护它、保养它。
当有一天，因为腿的磨损、消耗、老化——而腿不能听从思维的命令自由行走了，从生命力本身的土壤上获得能量补充的能力正在衰退——老迈的征兆也就来临了。
腿是人的第二心脏，锻炼腿，就能锻炼心脏；腿能让肠胃更好的蠕动，从而强化胃部的吸收功能、消化功能、运化功能；腿能让大脑更好的休息，很多人都有体会，当头部累了，没有灵感了，在地上走几圈，散散步，则疲劳就能解除，灵感之光就能闪现……腿部的骨骼是否缺钙；腿部的肌肉是否具有弹性和活力；腿部的韧带是否还能伸缩自如、松柔自然；腿部的关节是否灵活；腿部的气血是否通畅无阻，这些是腿部是否健康的重要标志，也是人体新陈代谢良好的硬指标。
腿部健康，我们的生命力就有了保证，我们的智慧就有了继续挥洒的潜力。
腿部健康，春天的时候，就能去春游；夏天的时候，就能到海边漫步；秋天的时候，就能登高望远；冬天的时候，就能盘坐席中读书、看报，尽享天伦之乐。
健康生活，实际上是从腿部开始的。
渴望健康的人们，锻炼腿、运动腿、保健腿，应该成为生命中的重要内容。
如果做到这些，则意味着健康生活会长期地伴随你！翁虹：幸福就是这么简单作者：赵继才她犹如一个精灵，落入凡间，她更像一个使者，用她的智慧传递着爱。
