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大学体质测试标准大学体质测试是对大学生身体素质进行科学评价的重要手段，也是促进大学生身体健康的重要途径。
大学体质测试标准是根据国家相关规定和大学生身体素质的特点而确定的，具有科学性和可操作性。
下面将详细介绍大学体质测试的标准及其相关内容。
首先，大学体质测试的项目包括身体成分、肺活量、柔韧性、肌肉耐力、心肺耐力、速度等多个方面。
其中，身体成分包括身高、体重、体脂率等指标；肺活量主要通过肺活量测试来评价；柔韧性主要通过体前屈等项目来评价；肌肉耐力主要通过引体向上、仰卧起坐等项目来评价；心肺耐力主要通过长跑、游泳等项目来评价；速度主要通过短跑等项目来评价。
这些项目全面反映了大学生身体素质的各个方面，是对大学生身体素质进行综合评价的重要依据。
其次，大学体质测试的标准是根据国家相关规定和大学生身体素质的特点而确定的。
一般来说，大学体质测试的标准是分性别、年龄等因素而确定的，具有科学性和可操作性。
例如，对于肺活量测试，男生和女生的标准是不同的，年龄越大，标准越低；对于体前屈项目，不同年龄段的标准也是不同的，年龄越大，标准越低。
这些标准是根据大学生身体素质的特点而确定的，具有科学性和可操作性，能够客观地评价大学生的身体素质水平。
再次，大学体质测试的内容需要得到大学生的重视和参与。
大学生应该认识到身体素质对于个人发展的重要性，积极参与大学体质测试，了解自己的身体素质水平，并且根据测试结果进行相应的锻炼和调整。
只有这样，才能够保持良好的身体素质，提高身体健康水平，为未来的学习和工作打下良好的基础。
总之，大学体质测试标准是对大学生身体素质进行科学评价的重要依据，具有科学性和可操作性。
大学生应该重视大学体质测试，了解测试项目和标准，积极参与测试，关注自己的身体素质水平，并且根据测试结果进行相应的锻炼和调整，以保持良好的身体素质，提高身体健康水平。
希望大学生能够重视大学体质测试，关注自己的身体健康，为自己的未来打下良好的基础。
人体成分测试数据引言概述：人体成分测试是一种测量人体组织和物质的方法，通过分析人体的脂肪、肌肉、骨骼等成分，可以帮助人们了解自己的身体状况和健康水平。
本文将介绍人体成分测试的意义以及其应用领域，并详细阐述人体成分测试数据的五个主要部分。
一、脂肪成分测试数据1.1 脂肪百分比：脂肪百分比是指人体总体重中脂肪所占的比例。
通过测量脂肪百分比，可以评估一个人的体脂肪水平，从而判断其是否超重或肥胖。
1.2 脂肪分布：脂肪分布是指脂肪在人体各部位的分布情况。
常见的脂肪分布模式有苹果型和梨型，苹果型脂肪分布更多集中在腹部，梨型则主要分布在臀部和大腿。
脂肪分布模式与健康状况有关，苹果型脂肪分布更容易导致心血管疾病等健康问题。
1.3 皮下脂肪和内脏脂肪：脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。
皮下脂肪位于皮肤下方，是一种能够提供能量和保护内脏的脂肪。
而内脏脂肪则堆积在内脏周围，过多的内脏脂肪与心血管疾病、糖尿病等疾病的风险增加相关。
二、肌肉成分测试数据2.1 肌肉质量：肌肉质量是指人体肌肉的总量。
肌肉质量的测量可以帮助评估一个人的肌肉健康状况，对于运动员、康复者以及老年人的健康管理具有重要意义。
2.2 肌肉分布：肌肉分布是指肌肉在人体不同部位的分布情况。
常见的肌肉分布模式有上肢肌肉和下肢肌肉的分布差异。
肌肉分布的不均衡可能导致肌肉功能和力量的不平衡。
2.3 肌肉质量与脂肪质量比例：肌肉质量与脂肪质量比例是指肌肉和脂肪在人体中的相对比例。
这一比例的测量可以帮助评估一个人的身体健康状况，如肌肉质量过低、脂肪质量过高可能会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
三、骨骼成分测试数据3.1 骨密度：骨密度是指骨骼组织中的矿物质含量，是评估骨骼健康状况的重要指标。
骨密度的测量可以帮助判断骨质疏松症的风险，并指导预防和治疗措施的制定。
3.2 骨骼构成：骨骼构成是指骨骼组织中不同成分的含量，如钙、磷等。
了解骨骼构成可以帮助评估骨骼健康状况，并提供指导性建议，如饮食调整和补充钙质等。
营养评估方法营养评估是指对个体或群体的营养状况进行科学、客观的评价。
通过营养评估，可以了解个体或群体的营养状况，为制定合理的膳食计划和营养干预方案提供依据。
本文将介绍常用的营养评估方法及其标准格式。
一、体重指数（BMI）体重指数（BMI）是根据个体的身高和体重计算得出的一个数值，用于评估个体的体重状况。
计算公式为：BMI = 体重（kg）/身高（m）^2。
根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI的分类如下：1. 低体重：BMI<18.52. 正常体重：18.5≤BMI<24.93. 超重：25≤BMI<29.94. 肥胖：BMI≥30二、腰围腰围是评估个体腹部脂肪堆积的重要指标。
通过测量个体在腰部的最细处的周长来评估腹部脂肪的堆积程度。
腰围的正常范围因性别和人种而异，一般男性腰围应小于94厘米，女性腰围应小于80厘米。
三、饮食记录饮食记录是通过记录个体一段时间内的饮食摄入情况，来评估个体的营养摄入情况。
饮食记录可以包括以下内容：1. 食物种类和分量：记录个体摄入的食物种类和摄入量，可以使用食物摄入量表或者食物记录表进行记录。
2. 饮食时间和频率：记录个体的饮食时间和食物摄入的频率，包括主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品等。
3. 饮食方式：记录个体的进食方式，包括正餐、零食、夜宵等。
4. 膳食习惯：记录个体的膳食习惯，包括是否有选择性进食、偏食、暴饮暴食等情况。
通过分析饮食记录，可以评估个体的能量摄入、宏量元素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）摄入、微量元素（维生素、矿物质）摄入等情况，从而判断个体的营养状况。
四、生物化学指标生物化学指标是通过检测个体体液或组织中的特定物质或代谢产物来评估个体的营养状况。
常用的生物化学指标包括血清蛋白、血红蛋白、血清维生素水平等。
这些指标可以反映个体的蛋白质、铁、维生素等营养物质的摄入和代谢情况。
五、身体成分分析身体成分分析是通过测量个体的体脂肪、肌肉、骨骼等组织的含量和分布来评估个体的体组成。
![体适能评价[修订]](https://img.taocdn.com/s1/m/86fdb5ce185f312b3169a45177232f60ddcce7ab.png)
健康体适能评价一、身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。
总重量为体重，脂肪成分和非脂肪成分。
体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉，这些是去脂体重。
1、身体质量指数（BMI）BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。
一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。
对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。
以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。
这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。
很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。
这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。
根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。
一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。
另一方面，其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。
2、身高标准体重160cm以下者身高标准体重=身高（cm）-100；166~175cm者标准体重=身高（cm）-105；176cm以上者标准体重=身高（cm）-110；女性体重比男性体重相应减少2.5kg。
3、体脂百分比体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。
人体成分
人体成分是指构成人体的各种生理和化学成分。
人体主要由水、蛋白质、脂肪和矿物质组成，这些成分在维持身体正常功能和代谢过程中起着重要作用。
水
人体中约占总体重的60%~70%为水，水是人体组织和细胞的主要成分，对维持身体内部环境的稳定起着至关重要的作用。
水参与物质的运输、溶解、代谢等多种生理过程，保持水平衡对人体健康至关重要。
蛋白质
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，大部分酶、激素、抗体等生物活性分子都是蛋白质。
蛋白质对于身体的生长发育、修复和免疫功能都至关重要。
蛋白质的摄入来源主要是来自食物，人体无法自行合成多种氨基酸，因此蛋白质的摄入对于维持身体正常功能至关重要。
脂肪
脂肪在人体内主要存在于脂肪细胞中，是一种重要的能量来源。
除了提供能量外，脂肪还对细胞膜的结构和功能、激素的合成以及脂溶性维生素的吸收具有重要作用。
不同类型的脂肪对人体健康的影响也有所不同，合理摄入健康脂肪对于维持心血管健康和代谢功能至关重要。
矿物质
矿物质是构成人体组织和细胞的重要成分，包括钙、铁、锌、镁等多种元素。
这些矿物质对于骨骼生长发育、神经传导、免疫功能和酶系统的正常运作都起着至关重要的作用。
人体无法自行合成矿物质，因此通过合理的饮食摄入来满足身体对矿物质的需求是维持身体健康的重要保障。
综上所述，人体成分的平衡和合理摄入对于维持身体的正常功能和健康至关重要。
通过科学合理的饮食、运动和生活方式，帮助人体维持良好的成分水平，从而提升整体健康水平和生活质量。
身体机能的测量与评价随着健康意识的提高，人们开始重视身体机能的测量和评价。
通过测量身体机能，可以了解个体的健康状况及其变化趋势，更好地制定健康计划和预防保健方案。
本文将介绍身体机能的测量方法以及常用的评价指标。
身体机能的测量方法1.体成分测量体成分指人体内各种组织和成分的含量，包括脂肪、肌肉、水分等。
常用的体成分测量方法有电阻测量法、X射线吸收法、磁共振成像法等。
这些方法能够精确地测定不同成分在体内的含量，为制定合理的健身计划提供依据。
2.有氧能力测试有氧能力测试能够评估心肺系统的功能。
通过测量个体在一定强度下的最大氧气摄取量，可以了解其有氧运动能力的程度，进而制定适宜的有氧运动方案。
常见的有氧能力测试包括跑步、骑车、游泳等。
3.肌肉力量测试通过测量个体肌肉的最大收缩力，可以了解其肌肉力量的强弱。
这些测试通常有静态力量测试和动态力量测试两种。
静态力量测试包括卧推、深蹲等，动态力量测试包括引体向上、俯卧撑等。
4.灵敏度测试灵敏度测试通常用来测定个体的反应速度和身体控制能力。
这些测试包括倒立、半蹲跳等。
常用的评价指标1.体重指数（BMI）体重指数是一个简单而常用的身体机能评价指标。
它通过身高和体重的比例关系来判断体型是否健康。
一般情况下，BMI在18.5到24.9之间被认为是正常的。
2.体脂率体脂率指人体中脂肪的含量。
它比单纯的体重指标更能反映身体的健康状况。
一般情况下，男性的体脂率应该在6%-24%，女性的体脂率应该在16%-30%之间。
3.最大摄氧量（VO2max）最大摄氧量是指人体在强度最高的情况下摄取氧气的最大值。
它能够反映心肺功能的强弱。
一般来说，VO2max越高，说明个体的心肺功能越强。
4.肌肉力量肌肉力量是指个体在最大力量下的表现。
静态力量测试和动态力量测试都是有效的肌肉力量评价方法。
5.灵敏度通过灵敏度测试，可以分析个体身体控制和反应速度的能力。
这些测试包括半蹲跳、倒立等。
身体机能的测量和评价是了解自身身体状况的有效方法。
简易的身体成分评价指标-回复作者：智慧的科学家导语：随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注自己的身体成分。
了解自己的身体成分，可以帮助我们更好地管理自己的健康。
本文将介绍一些简单而有效的身体成分评价指标，帮助大家更好地了解自己的身体状况。
第一步：了解身体成分人体的组成由水分、蛋白质、脂肪、无机盐和矿物质等多种成分构成。
这些成分在人体中的比例以及其相互关系对我们的健康和体形有着重要的影响。
第二步：身体脂肪率身体脂肪率是人体中脂肪所占的比例。
脂肪率高可能会引发肥胖和相关的健康问题，而脂肪率过低则可能会导致营养不良。
通常情况下，男性的理想脂肪率应该在8至24之间，女性的理想脂肪率应该在21至35之间。
第三步：身体水分含量身体水分含量是指人体中的水分所占的比例。
水分是人体正常代谢和生理功能的基础，它对于维持血液循环、消化吸收以及内脏器官的正常功能非常重要。
一般来说，男性的理想水分含量应该在50至65之间，女性的理想水分含量应该在45至60之间。
第四步：身体肌肉含量身体肌肉含量是指人体中肌肉所占的比例。
肌肉是身体活动和运动的基础，它对于维持身体的力量、稳定性和柔韧性非常重要。
肌肉含量过高可能会导致肌肉肥大和运动障碍，肌肉含量过低则可能会引发力量不足和运动功能障碍。
一般来说，男性的理想肌肉含量应该在40至55之间，女性的理想肌肉含量应该在25至38之间。
第五步：身体骨量身体骨量是指人体中骨骼组织的重量。
骨骼是身体的支撑架构，它对于维持身体的结构和稳定性至关重要。
骨量过高可能会导致骨骼异常增生和骨质疏松，骨量过低则可能会引发骨质疏松和易骨折。
一般来说，男性的理想骨量应该在3.2kg至4.5kg之间，女性的理想骨量应该在2.5kg至3.7kg 之间。
第六步：身体指数综合评价除了上述单项指标外，我们还可以通过综合评价多个指标来对身体成分进行全面的评估。
常用的综合评价指标有BMI（身体质量指数）、BIA（生物电阻抗法）和DEXA（双能X射线吸收法）等。
第七章身休成分及其评价丨Ⅲ｜｜Ⅲ关键术｜语第一节身体成分概述一、身你成分定义与你脂含量（￣）身体成分定义组成人体各组织、器官的＇总成分即为身体成分。
根据各个成分的生理功效的不同，常把体重划分为FM（体脂重，脂肪重）和FFM（去脂体重，瘦体重），即身体成分的生理二成分模型。
身体成分又常以体脂百分比（体脂％）或FFM（kg）来表示。
（二）体用旨％体脂％是指体脂量占体重量的百分比。
体脂越多，体脂％越高。
肥胖者可以达到40％以上。
（三）FFM和体脂的变化FFM和体脂的变化有年龄、性别、身材、种族和遗传等方面的差别。
青春期开始常伴有随FF·M的急剧增加，男孩的FFM增加更明显，而女孩的体脂增加较明显。
成年女性体脂％较男性高，而其FFM仅为男性的2／3。
进人成年后期，男女FFM 平均值有轻度降低。
研究表明，成年人FFM的波动小于体脂的变化，因此，成年人体重的波动主要是由于体脂的变动造成的。
不同年龄者的平均体重、FFM和体脂举例如表7土1。
所有年龄段的FFM都与身高呈直线相关。
东方人一般比白种人身材矮小，其体重也较轻，所以FFM也较低。
身高和体重受遗传的影响，FFM、总体脂量和皮褶厚度同样也受遗传因素的影响。
工、身体必需脂肪与储存脂肪三、身体成分与健康ˉ体内脂肪储存的数量，特别是储存脂肪堆积的部位，是影响人体健康的重要因素。
总脂肪量相同的肥胖者，若脂肪堆积在腰腹部，即腹部皮下脂肪、网膜和系膜脂肪以及腹膜后脂肪，其忠心血管疾病、高血脂、高血压、2型糖尿病和中风的危险性高于脂肪堆积在臀部和大腿部的肥胖者。
体脂过少也会危害身体健康，如因长期节食、营养不良、厌食症及其他疾病造成体脂过少时，身体会出现代谢紊乱、身体功能失调（如闭经），严重者可导致死亡。
这些疾病除体脂过少外，FFM也减少，体适能下降。
第二节身体成分的检测与评价一、身你成分评价的意义检测步骤如下：⒈校验皮褶厚度卡钳测量前应先校验卡钳，将砝码挂于钳日，调整指针至红色标记刻度的15～Z5mm范围内。
每次测试前将指针调至0点，卡钳压强应保持在10g／mYrf，面积为20～40mm2，如图7－2所示。
2检测部位躯干测量部位是肩胛下角、胸部、腹部和髂前上嵴等；四肢测量部位是肱三头肌和大腿等（图7－3）。
女性常测部位是肱三头肌、髂前上嵴和大腿部位的皮褶厚度，男性常测部位是胸部、腹部和大腿部位的皮褶厚度。
受试者自然站立，暴露身体的右侧测量部位。
各测量部位定位如下：（1）上臂部（肱三头肌部位）∶上肢自然下垂，于肩峰与尺骨鹰嘴突连线中点处，垂直捏起皮褶（图7－3A）。
l2）肩胛下角：在肩胛下角｜＝2cm处，与脊柱呈45°夹角斜捏起皮褶（图7－3B）。
（3）髂前上嵴：髂嵴上方水平线与腋中线交界处，垂直捏起皮褶（图7－3C）。
（4）腹部：在脐旁右侧2cm处垂直捏起皮褶（图7丁3D）○（5）大腿部：腹股沟中点与髌骨上缘中点连线的中点，皮褶方向与大腿纵轴平行（图7－3E）。
点（男性）、或1／3位置（女性）斜捏皮褶。
指、中指将皮褶捏起，右手持皮褶厚度卡钳，彀，立即读数并作记录，测量3次，取中间值57o。
以mm为单位，取小数点后土位记录。
≡≡丨≡！一≡↑⒈≡｜｜卜≡一一一←第三节身体成分测量与评价的应用一、指导运动员安全控制体重运动员的理想体重不同于普通人，有运动项目的特别要求，身体成分也不例外。
中长跑运动员要求体形苗条，体重相对较轻，以减轻跑步时的负担；而相扑运动员则正相反，体重相对较大。
依体重分级的运动项目，对控制体重要求很高，既要保存肌肉力量，又要去掉不必要的月旨肪和水分。
有些以力量和爆发力为主的运动项目，增加FFM很重要，因为力量的大小与FFM中的肌肉量呈正相关，肌肉是FFM的主要成分。
通常认为，运动员的理想体重是取得最好成绩时的体重，或获得最大力量、速度和耐力时的体重，或达到最佳运动水平的最小体脂％时的重量。
运动员为了适应运动项目特点和比赛需要，有的需要减轻总体重，有的希望减少FM。
长跑运动员需要减轻总体重，而跳高、体操及篮球、排球运动员希望减少体脂量，增加FFM，增加相对力量，提高弹跳力和爆发力。
因此，在竞技运动中，运动员的科学选材、不同运动项目的体重监测与控制、运动训练效果的评定等都与身体成分密切相关。
通过对运动员的形态学分析和身体成分特征的研究，科学确定运动员的理想体脂饧，控制体重在合理的范围之内，才能更好地保持运动员的良好竞技能力，在比赛中充分发挥潜能，获得佳绩。
运动员体重控制包括减体重、保持体重和增体重等，然而更多的是减轻体重和FM，保持或增加FFM9 （￣》各类运动项目的理想体重和身体成分对于优秀运动员而言，脂肪的多少，在一定程度上反映了训练程度的高低，因此，确定运动员的理想体重和身体成分，帮助教练员掌握合理的体重控制方法，对于使运动员达到最佳体重及身体成分、发挥运动潜力和提高运动能力具有重要意义。
Lamb提出，可以通过确定理想的体脂％方法来确定理想体重。
不同项目运动员的身体成分（体脂⑵范围举例如表7－4所示。
计算公式为：理想体重二100×FFM／（100一理想体脂％×10⑴（二）运动员体重与身体成分的控制策略在当今竞技体育中9运动员对体重和身体成分的控制更多的是减体重。
运动员减体重通常是指有目的、有计划地在长期训练过程中缓慢减轻体重，或在赛前较短时间内快速减轻体重的过程。
其关键是确定合理的减体重、减体脂的目标，以及采取科学的方法。
一般按照减体重的速度将减体重分为快速减体重和缓慢减体重两大类。
⒈根据项目特点确定体重控制目标⑵炭进苈胚置快速臧体重指在一周左右的时间内将体重迅速殒少到其一特定目标的过H＇如在一周内减体重的幅度大于其自身体重的4％，或每天减体重的幅度大于其自身体重的17。
按体重级别进行比赛的运动项目，如举重、摔跤、柔道、散打和踏拳道等运动员往往使用此方法。
⑵缓慢减体重缓慢减体重指在较长的一段时间内将体重减少到某一特定目标的过程。
一般每周体重波动不超过自身体重的27o。
以克服自身体重为主的一些运动项目，如体操、艺术体操、跳水、花样滑冰和长距离跑等运动员常采用此方法，长期或间歇对其体重进行控制，使FM处于较低水平，在竞赛中获得佳绩。
2，根据健康及竞技能力确定减体重的适宜速度和程度｜按体重级别进行比赛的运动项目的教练员才原因是基于一种错误的iA识，认为平时训练按仨加低于本人正常体重级别的比赛有利。
他们一丿体内水的排出和能量的消耗。
然而在运动实践丬减体重常带来一些医学问题，减去的常常是体｜分减少1‘2％；脱水量为5％体重时，血液容量ε和血细胞压积升高，血管系统负担加重，内脏召越严重，对运动员的健康和运动能力的损伤越明显（表7－5）。
快速减体重的同时也丢失无机盐和糖原，体重丢失8％时，肌糖原减少48％。
我国参加雅典奥运会的举重选手张国政曾讲述他快速减体重的感受：“在比赛前4天，我没吃一点东西，全靠硬往嘴里塞葡萄糖片。
每天在桑拿室里蒸，好不容易减了7．2kg，人都有些虚脱了。
”“2008年再这样就不行了，到时只有参加77kg级的比赛了。
”“赛完最想的就是好好吃上一顿饭”。
有研究发现，限制能量摄入使体重减轻时FM和FFM都减少，瘦者禁食时每减少lkg体重所失去的氮量是肥胖者的两倍，运动员赛前禁食快速减体重减少更多的是蛋白质，它的丢矢量为30～56g·d ＾’。
体内蛋白质耗损，不仅降低了运动能力，而且降低了免疫机能。
摔跤运动员会因为控体重、脱水和蛋白质耗损，导致肌肉失去弹性、韧带伸展性降低，赛前大运动量训练以及比赛时容易发生突发性的损伤。
表7－5 脱水对人体的危害脱水程度（占体重⑵症状1571015＞20引起渴感，身体不适嗜睡、精神紧张、易疲劳、激动、食欲不振唾液分泌及吞咽食物困难肌肉痉挛、动作协调障碍、行走能力受到影响说胡话、皮肤皱缩、尿量减少、吞咽丧失、喝水困难皮肤出血、干裂、继续脱水则导致死亡短时间快速减体重量限制在原体重的5％范围内是比较安全的。
然而我国体育科研人员对一些运动队的比赛前调查发现，运动员快速减体重量常常大于5％，个别的超过12v。
也有报道提出，最大快速减体重的量为1kg·Wk4，否则会影响到体液和糖原的储备，运动员应至少在赛前2～3天达到比赛体重。
以克服自身体重为主的一些运动项目，特别是以好的身材、轻巧优美的动作获得高印象分值的项目，如体操、艺术体操、跳水和花样滑冰等运动员采用缓慢减体重。
缓慢减体重主要是减少FM。
这种减体重的计划应符合能量消耗大于能量摄入的原则，主要采用的方法是控制饮食与增加运动相结合，但采用的方法不当时，也会出现诸如营养不良、生长发育迟缓等损害健康和运动能力的现象，甚至可导致严重的外伤。
长期控制体重时，一定要监测运动员的身体成分。
运动员的身体成分与运动成绩有较大的关系，当体脂7o相似时，运动成绩优秀者，体重、FFM、FFM／身高等指标都高于成绩差的运动员。
通常成年运动员体重和体脂饧应不低于普通人的健康标准的下限。
男运动员体脂饧l0％。
然而体脂饧的确定还应考虑运动员的身i以体脂5％为标准来估算允许减体重的量来确动员的运动能力。
因此，中等身材的体脂饧为冫材略低于8％为宜。
哥则就是调整好热量摄人及消耗之间的平衡关的RMR（热量）、食物的TEF（生热效应）和…→ F ˉ第七章身体成分及其评＠）运动的TEA（热效应），即EE＝RMR十TEF＋TEA＇若要减轻体重，需要增加热量消耗，减少热量摄入，机体必须动用贮存的脂肪来满足机体各种生理活动的能量消耗。
在控制体重时应采用科学、安全、稳妥的方法。
饮食营养要安全平衡，避免长期禁食或控制饮食来“残酷”地限制热量的摄取，避免使用致泻剂、刺激剂、利尿剂和药物减体重。
刺激剂和利尿剂已被列人兴奋剂之列。
运动员体脂饧低于5％～7％（男）和6％把10％（女），不宜再减体重。
每周减体重的速度不超过1．5～2．0kg。
工、指导六众控制你重体重是反映人体各组织器官总量增长的综合和身体充实程度的指标。
体重超过相应身高所确定的标准值则为超重。
国人身高标准体重计算如表7－6所示。
超重不加以控制会发展为肥胖，儿童青少年时期超重的控制尤为重要。
身高与体重的关系可以用二者的比率即BMI来反映。
BMI与采用身体密度法测定的FM相关系数较高，为0。
75～O。
8。
有研究表明，BMI值与过高的死亡率呈“J”形曲线关系（图⒎7）。
男女最低死亡率相当于BMI为22冖25kg●m℃，此范围之外的死亡率都增高，因此，体重控制非常重要。
超重者须减轻体重，体重过轻者需增加体重。
（一）减体重大众减体重可参考运动员长期缓慢减体重的方式进行。
主要是以体育锻炼增加能量消耗并配合饮食控制减少能量摄人为最佳方案。
体重下降与能量摄入不足成正比关系，但体重减轻时，FFM和FM都减少。
