第二讲重复训练法间歇训练法

运动训练学作业：重复训练法与间歇训练法的主要区别运动人体科学专业09级2班赵乐09060202目录一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义-------- 3二、重复训练法与间歇训练法的功能-------- 3三、重复训练法与间歇训练法的基本类型及其特点-------- 5四、重复训练法与间歇训练法的应用-------- 6五、重复训练法与间歇训练法的训练方案-------- 9一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义1、重复训练法的基本涵义这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。

也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。

构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。

通常采用静止、肌肉按摩或散步等休息方式。

2、间歇训练法的基本涵义“间歇训练法”是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。

间歇训练法受五种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。

重复训练法要在间歇时间里，使运动员在机体基本恢复的状态下进行，并遵守原要求，目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。

而间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化，增大运动负荷，对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

二、重复训练法与间歇训练法的功能1、重复训练法的功能重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可分别促使磷肌氨酸系统（ATP-CP）、乳酸能系统（LA）、（ATP-CP、LA）混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。

十大训练方法嘿，你想提升自己吗？那可得知道十大训练方法！第一种，重复训练法。

就是不断重复一个动作或任务。

比如反复练习投篮，那感觉就像敲钉子，一次又一次，直到把钉子钉得牢牢的。

步骤很简单，确定要重复的内容，然后不断去做。

注意别过度疲劳，不然就像弹簧拉过头，失去弹性啦。

安全性嘛，只要掌握好度，一般没啥问题。

稳定性也不错，因为重复能让你的身体和大脑形成记忆。

应用场景可多了，学乐器、练体育都能用。

就说弹钢琴吧，每天重复练习那些曲目，手指越来越灵活，进步那叫一个快！第二种，间歇训练法。

一会儿高强度，一会儿休息。

这就像跑短跑，冲一段，歇一下，再冲。

先确定高强度和休息的时间比例，然后严格执行。

注意休息时间别太长，不然效果大打折扣。

安全性较高，因为有休息时间让身体恢复。

稳定性也可以，只要坚持，效果明显。

适合健身、跑步等。

比如跑步的时候，快速跑一会儿，再慢走一会儿，既能提高耐力，又不会太累。

第三种，渐进超负荷训练法。

慢慢增加训练的难度和强度。

就像爬山，一步一步往上爬，越来越高。

先从小的增加开始，别一下子太猛。

注意观察身体反应，有不舒服赶紧停下。

安全性得时刻关注，别逞强。

稳定性较好，逐步提升。

适用于各种训练。

比如举重，一点点增加重量，力量就越来越大。

第四种，变换训练法。

经常改变训练的方式。

这就像换口味吃饭，老吃一种会腻。

可以改变动作、场地等。

注意别太频繁，不然适应不过来。

安全性一般没问题，只要不是太夸张的变化。

稳定性也还行，能保持新鲜感。

比如健身的时候，今天用器械，明天做瑜伽。

第五种，循环训练法。

多个动作依次进行，循环往复。

就像流水线作业，一个接一个。

确定好动作顺序和组数，然后不停循环。

注意控制时间和强度。

安全性较高，因为可以根据自己情况调整。

稳定性不错，全面锻炼。

适合综合训练。

比如一组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲循环做，全身都能练到。

第六种，意念训练法。

在脑子里想象自己在训练。

这就像在心里排练一场戏。

闭上眼睛，想象自己完美地完成动作。

间歇训练法和重复训练法的区别是什么？
概念不同：间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安相对充分休息的练习方法。

侧重点不同：“间歇训练法”是对练习间歇和数量作严格的要求，相对而言，对练习强度的要求则不高。

“重复训练法”则是严格控制每个练习的运动强度，而且每个练习的运动强度要达到高强度。

间歇时间不做严格要求。

功能系统不同：“间歇训练法”以糖酵解供能系统供能为主。

重复训练法则以磷酸原供能系统提供能源
提高能力不同：间歇训练法”主要用于提高运动员的无氧和有氧耐力,而“重复训练法”则为提高运动员的绝对速度和速度力量。

以田径400米跑为例，分析重复训练法与间歇训练法的用法与区别
“重复训练法”400m*3*100％间歇时间8分钟
“间歇训练法”400m*3*85％间歇时间为2分钟。

论重复训练法、间歇训练法和持续训练法的不足与完善崔性赫;郭可雷;吴阳【摘要】为进一步发展与完善竞技训练内容体系和理论体系，促进竞技训练朝着科学化方向发展，运用文献法、逻辑分析法和比较研究法，从方法学的视角，对重复训练法、间歇训练法和持续训练法的定义、内涵、类型及其应用特点进行了深入分析，研究结果表明：重复训练法、间歇训练法和持续训练法的理论内涵、操作方式以及应用特点有待进一步澄清、发展与完善。

在体能训练领域，重复训练法不能称之为一种独立的训练方法；间歇训练法的基本内涵、功能、基本类型及其应用特点被人为地缩小了，以能量统一体4个区域所对应的运动时间作为间歇训练法分类的依据，间歇训练法可分为极强性间歇训练法、近极强性间歇训练法、亚极强性间歇训练法和中等强度间歇训练法4种类型，在实践中，不同的间歇训练法的应用又拥有各自的特点；持续训练法的负荷时间应长于30min，根据运动速度的变化特点，可将持续训练法分为法特莱克训练法、匀速持续训练法和变速持续训练法3种类型，不同类型的持续训练法在实践中的运用也不尽相同。

%In order to further develop and improve content and theoretical system of competitive training, promote sports training towards the direction of scientific development, by using literature method, logic analysis method, and comparative study method, from the perspective of the methodology, makes a profound analysis on the definition, connotation, types and application characteristics of repetition training, interval training and continuance training, The results showed that: Theoretical connotation, mode of operation and application characteristics of repetition training, interval training and continuance training to be further clarified, developedand improved. Repetition training method cannot be called an independent training method in the field of physical training; Basic connotation, functional, basic types and their characteristics of interval training are artificially reduced, regard energy continuum four regions corresponding movement time as a basis for classification of interval training method, interval training can be divided into four types: The strong interval training, the nearly strong interval training, sub-strong interval training and moderate intensity interval training, in practice, the application of different interval training holds its own characteristics; the continuance training load time should be longer than 30 minutes, according to the characteristics of the movement speed of the change, the continuance training divided into Fatlike training method, uniform continuance training and variable speed continuance training, the use of different types of continuance training are not the same in the practice.【期刊名称】《四川体育科学》【年(卷),期】2015(000)004【总页数】7页(P54-60)【关键词】竞技训练;重复训练法;间歇训练法;持续训练法【作者】崔性赫;郭可雷;吴阳【作者单位】佳木斯大学体育学院，黑龙江佳木斯，154007;咸阳师范学院体育系，陕西咸阳，712000;上海体育学院体育教育训练学院，上海，200438【正文语种】中文【中图分类】G808.12重复训练法、间歇训练法和持续训练法是竞技训练过程中常用的训练方法，确切地说，它属于竞技训练过程中体能训练因素类的主要训练方法（尽管这3种训练方法的应用领域得到了拓展）。

体育训练中的循环训练和间歇训练方法体育训练是一项重要的活动，无论是专业运动员还是业余爱好者都需要通过科学合理的训练方法来提高自己的体能水平和竞技能力。

在体育训练的过程中，循环训练和间歇训练是两种常用的方法。

本文将重点探讨这两种方法的原理、优势以及在不同项目中的应用。

一、循环训练方法循环训练是指通过有规律的重复性动作进行训练，其中包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动主要指心肺耐力训练，例如长跑、游泳、骑行等；无氧运动则是针对肌肉力量和爆发力的训练，例如举重、深蹲、卧推等。

循环训练的原理是通过不同的动作组合，以一定的强度和时长进行训练，以达到提高心肺功能和肌肉力量的目的。

循环训练可以有效地提高运动员的肌肉耐力和爆发力，增加有氧代谢能力，改善心肺功能和身体素质。

同时，循环训练还可以减少运动员的训练时间，提高训练效率。

在不同项目中，循环训练的应用也有所不同。

例如在足球训练中，循环训练可以通过模拟比赛的方式进行，让球员在短时间内进行快速、有氧的奔跑和无氧的爆发训练，提高他们在比赛中的体能水平和应对能力。

另外，游泳训练中的循环训练可以通过不同的泳姿和强度来提高运动员的耐力和速度。

二、间歇训练方法间歇训练是指在训练过程中，通过间歇的方式来调节运动和休息的时间，以达到更好的训练效果。

间歇训练在许多体育项目中都有广泛的应用，尤其是耐力型项目，例如长跑、自行车比赛等。

间歇训练的原理是通过有规律的交替性活动，使运动员在短时间内尽可能地恢复体能和精神状态，以提高他们的持久力和耐力。

间歇训练有助于培养运动员的意志力和团队合作精神，同时也能够帮助他们更好地调节呼吸和肌肉紧张度。

在长跑项目中，间歇训练可以通过快慢跑的方式进行。

例如，运动员可以在短时间内进行高强度的冲刺训练，然后转为缓慢的慢跑来恢复体能。

这样的训练方法可以更好地提高运动员的耐力和肌肉纤维的利用率。

在其他项目中，例如篮球、网球等团体比赛项目中，间歇训练可以通过分组对抗的方式进行，既能提高运动员的身体素质，又能提高他们的团队协作能力。

常用训练法的分类
1. 重复训练法呀！就像你练习投篮，一次又一次地投同一个位置，不就是为了更准嘛！比如学骑自行车，不断重复这个动作，直到你熟练掌握。

2. 间歇训练法呢，哎呀，这就好像跑步，跑一段休息一下，再跑一段。

像你学唱歌时，唱几句休息一会，再接着唱不就是这个道理嘛！
3. 持续训练法嘿，好比你一直走路不停歇，一直保持那个状态。

就说学游泳，一口气游好长一段距离呀！
4. 变换训练法哟，这就如同吃饭换着菜吃才不会腻呀！比如做健身，今天做俯卧撑，明天换仰卧起坐，多有意思。

5. 循环训练法，那可不就是像转圈一样嘛，一个项目做完接下一个。

学英语背单词，背完一个单元接着下一个单元，就是循环呀！
6. 游戏训练法，哇哦，不就像玩游戏一样开开心心的嘛！就好像玩拼图游戏来训练你的耐心和专注力呀！
7. 比赛训练法，这可刺激啦，跟比赛跑步一样！你想想打篮球比赛，不就是典型的例子嘛！
8. 想象训练法，这多神奇呀，就像在脑子里构建一个世界一样。

比如说想象自己在舞台上完美演出，这也是训练呀！
9. 综合训练法，哎呀，这就是把各种方法都混在一起呀，就像一顿丰富的大餐！像学画画，又练习线条又练习色彩，不就是综合训练嘛！
我觉得这些常用训练法都各有各的好呀，关键是看你要练啥，怎么去用它们，能让自己进步才是最重要的呢！。

散打间歇训练法和重复训练法训练计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢！本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注！Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!散打作为一种全面的搏击运动，训练的复杂性和多样性需要不同的训练方法来提高技能和体能。

重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下。

重复进行某一动作的方法。

如反复进行体操的某一个动作，或乒乓球的挥拍动作等。

间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。

如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。

重复训练法目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。

而间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。

对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

二者的区别有两方面：
一、训练的手段
重复训练法的训练方法比较简单，容易做到。

而间歇训练法的训练不好掌握，因为间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，也就是规定时间内心率恢复到110--130次/分钟就进行下一次练习。

因为运动员的个体差异，在时间、心率这两个量上很难掌握。

所以想要利用好间歇训练法，教练员（或运动员本人）就必须精确掌握运动员的各项身体素质指标，训练前定好间歇时间和心率要恢复到的次数，并在每一个联系结束后用秒表测量。

二、训练的时间
重复训练法一般用在整个训练周期的（一年）恢复阶段，而间歇训练法用在比赛前的阶段。

体育学体育训练方法总结体育训练是培养体育运动员身体素质和技能的重要手段，不同的运动项目需要采用不同的训练方法以达到最佳效果。

本文将针对体育训练中常用的几种方法进行总结，并探讨其在提高运动员竞技水平方面的优势和适用情况。

一、间歇训练法间歇训练法是指在一定的强度下，通过间隔一定的时间进行多次的训练。

这种方法可以让运动员在高强度训练中得到适当的休息，从而在保证训练效果的同时减少运动员的疲劳程度。

间歇训练法尤其适用于耐力型运动项目，如长跑、游泳等。

二、循环训练法循环训练法是通过在一定时间内连续进行多个不同的训练动作或项目，锻炼运动员的多项能力。

这种方法可以较好地提高运动员的心肺功能，增加肌肉力量和耐力，并培养运动员在疲劳状态下的持久能力。

循环训练法适用于多种体育项目，如篮球、足球等。

三、重复训练法重复训练法是指在一定时间内反复进行某个特定动作或项目的训练，以提高运动员的技术水平。

这种方法能够帮助运动员形成正确的动作模式，提高动作的准确性和稳定性。

重复训练法尤其适用于技术要求较高的项目，如击剑、体操等。

四、间接训练法间接训练法是指通过开展一些与运动项目相关但不直接涉及到实际比赛动作的训练，以提高运动员的整体素质。

这种方法可以增加运动员的爆发力、灵活性和反应能力，并改善体能指标。

间接训练法适用于许多体育项目，如田径、游泳等。

五、综合训练法综合训练法是将以上几种训练方法进行有效结合，根据运动员的具体情况制定个性化的训练计划。

这种方法能够全面提高运动员的身体素质和竞技能力，达到最佳的训练效果。

综合训练法广泛适用于各类体育运动。

总结体育学主要研究体育训练的科学性和规律性，不同的体育训练方法在不同的项目中有着各自的优势和适用情况。

间歇训练法适用于耐力型项目，循环训练法适用于全面能力培养，重复训练法适用于技术要求高的项目，间接训练法适用于整体素质提高，而综合训练法则是一种综合性、个性化的训练方法。

体育训练需要根据不同运动项目的特点和运动员的实际情况有针对性地制定训练计划，以达到最佳的训练效果和提高运动员的竞技水平。

重复和间歇训练法的区别及在实践中的应用摘要：本文主要从间歇训练法和重复训练法运用实践进行探讨：分别从概念的界定，训练特点及两者的之间运用要求，通过训练项目的训练目的将 2 种不同运动训练方法综合运用到一次或多次训练过程中。

其目的是为基层训练提供一定参考。

关键词：间歇与重复；方法运用；实践研究中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）08-009-01一.研究方法1.文献资料法通过中国知网搜索相关重复训练和间歇训练的研究，进行分析研究2.比较分析法分析重复训练方法和手段，对比间歇训练方法。

并分析其方法在实践中的应用3.案例分析法利用训练100米项目为例，分析重复训练和间歇训练在实践中的应用分析。

二.结果与分析2.1概念的界定2.1.1重复训练法是指在训练实践中多次重复同一练习，2 次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法，使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高体能。

通过同一动作或同组动作的多次重复、相对稳定的负荷强度的多次刺激，有利于运动员掌握和巩固技术动作。

2.1.2间歇训练法主要是指在训练实践中对练习时的间歇时间做出严格规定，处于不完全恢复状态下，使机体继续进行反复训练的方法，严格间歇训练过程，使运动员的心脏功能、运动负荷得到明显的增强。

通过不同类型、间歇时间、负荷心率的刺激，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；使机体抗乳酸能力得到提高，确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2.2两者训练方法的主要区别2.2.1重复训练法与间歇训练法不仅用于田径、游泳等周期性运动项目的身体训练中，也可用于球类等非周期性运动项目的身体训练中。

但是，两者无论在练习的运动强度上，还是联系的间歇上都截然不同。

重复训练法在练习强度上严格掌控，即每个练习按强度进行，对练习的时间不做严格要求。