我的更年期讲座

大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家共同探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——走进更年期。

更年期，是人生旅程中的一个重要阶段，它不仅标志着生理上的变化，更是心理、情感和社会角色的转变。

在此，我想借此机会，与大家分享一些关于更年期的认识和感悟。

首先，让我们了解一下更年期。

更年期，通常指的是女性从生育年龄过渡到老年期的一个阶段，大约在45至55岁之间。

这个时期，女性体内的激素水平发生波动，导致一系列生理和心理上的变化。

这些变化可能会引起情绪波动、睡眠障碍、身体不适等症状，给我们的工作和生活带来一定的影响。

走进更年期，我们首先要认识到，这是一个自然的过程，是生命周期的必然阶段。

面对更年期，我们不应感到恐惧和焦虑，而应保持积极的心态，正视生理和心理上的变化。

其次，我们要学会调整自己的生活方式。

合理膳食、适量运动、充足睡眠是应对更年期的基本原则。

通过调整饮食结构，增加富含钙、铁、锌等微量元素的食物摄入，有助于缓解更年期的不适症状。

同时，适量的运动可以增强体质，提高免疫力，减轻心理压力。

此外，我们还要注重心理调适。

面对更年期带来的情绪波动，可以通过以下方法进行自我调节：1. 学会放松：通过冥想、瑜伽等方式，缓解紧张情绪，保持心理平衡。

2. 积极沟通：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。

3. 丰富生活：参加各种兴趣班、社交活动，拓宽生活圈子，增加生活乐趣。

走进更年期，我们还要关注社会角色的转变。

在这个阶段，我们可能会面临职业发展、家庭关系等方面的挑战。

此时，我们要学会调整自己的心态，适应新的角色，充分发挥自己的潜能。

最后，我想呼吁大家，关爱身边的更年期朋友。

作为同事、家人和朋友，我们要给予他们更多的关心和支持，帮助他们度过这个特殊时期。

总之，走进更年期，我们要正视生理和心理上的变化，调整生活方式，注重心理调适，关爱身边的人。

我相信，在大家的共同努力下，我们一定能够顺利度过更年期，迎接更加美好的生活。

更年期女性的营养保健更年期女性的生理特点更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。

女性更年期，是指月经完全停止前数年到绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年)，多半在45～55岁之间。

此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，有些人会出现一些生理性症状，更年期最明显。

另外，除了生殖、内分泌、神经系统的变化外，此阶段机体适应调节能力也减退，抵抗力也随之降低，女性在此阶段或多或少都有些不适应。

最常见的症状有：潮热、出汗和心慌；其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。

妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。

因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失，重者应请医生帮助治疗。

尽管处于更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适，但精神上应保持乐观情绪，对生活充满信心和追求。

更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。

如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。

更年期的心理特征与保健(1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。

出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。

(2)尽量避免不良刺激。

进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。

有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。

因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。

(3)合理安排生活、劳逸结合。

健康讲座-如何顺利渡过更年期？前 言由于科技与医药的进步，现代社会逐渐步入高龄化，据估计到了2050年，男性平均寿命71.8岁，女性平均寿命将高达81岁。

而目前女性平均寿命为76岁，开始更年期大约为45－55岁，故至少还有1/3时光将在更年期以后渡过；如何跨越更年期过后的恐慌，正确的营养知识，将可缓解更年期的障碍与不适。

一、更年期常见的早期症状1、突然出现脸红耳赤(朝热)2、盗汗3、阴道干涩4、情绪不稳定5、头痛、头晕、易倦、失眠6、经期紊乱二、更年期常见的中至晚期疾病1、骨质疏松症2、心脏病／中风／心肌梗塞3、老人痴呆症／老人失忆症4、皮肤改变（老年黄斑病变）三、如何安全渡过更年期？ 1、禁忌 2、建议更年期禁忌•（一）盲目减肥可使更年期提前。

•（二）吸烟会使女性更年期提前：吸烟的女性存在更年期提前的情况。

更重要的是，吸烟的确对生殖功能有不利影响，包括乳癌、子宫颈癌等，吸烟女性的患病率高于不吸烟女性。

更年期睡眠禁忌•一忌临睡前进食。

•二忌睡前用脑。

•三忌睡前激动。

•四忌睡前说话。

•五忌仰面而睡。

以向右侧身而卧为最好。

•六忌张口而睡。

夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。

•七忌蒙头而睡。

•八忌当风而睡。

•九忌对灯而睡。

•十忌对炉而睡。

更年期饮食•（一）更年期有益的水果：枣、核桃、荔枝、桂圆。

•（二）更年期综合征食疗方：甘麦饮、莲子百合粥、杞枣汤、甘麦大枣粥。

•对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。

这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

•月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。

平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。

大家好！今天，我站在这里，与大家共同探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——走进更年期。

更年期，是女性生命中一个重要的转折点，也是我们共同面对的一个生理和心理挑战。

在此，我非常荣幸能够与大家分享我的经验和感悟。

首先，让我们了解一下更年期。

更年期，医学上称为围绝经期，是指女性从生殖旺盛期过渡到无生殖能力期的过程。

这一过程通常发生在45至55岁之间，持续时间可长可短，平均约为4年。

在这一时期，女性的卵巢功能逐渐衰退，激素水平发生变化，从而引发一系列生理和心理上的不适。

走进更年期，我们可能会遇到以下几种情况：1. 生理变化：如潮热、出汗、失眠、情绪波动等。

2. 心理变化：如焦虑、抑郁、易怒、情绪不稳定等。

3. 生活习惯改变：如饮食习惯、睡眠质量、运动习惯等。

面对这些挑战，我们该如何应对呢？首先，我们要保持积极的心态。

更年期是自然规律的一部分，我们要正视它，接受它。

同时，要保持乐观的心态，相信自己有能力度过这个时期。

其次，我们要关注自己的身体健康。

通过调整饮食、加强锻炼、保持良好的睡眠质量等方式，增强身体素质，降低更年期症状。

再次，我们要学会调节情绪。

可以通过与家人、朋友沟通交流，参加社交活动，培养兴趣爱好等方式，缓解心理压力，保持情绪稳定。

此外，我们还要注重心理健康。

可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习心理调适技巧，以更好地应对更年期带来的心理挑战。

最后，我想呼吁全社会共同关注更年期女性的需求。

企业可以提供更加人性化的工作环境，关注女性员工的身心健康；医疗机构要加大宣传力度，提高更年期女性的保健意识；家庭要给予关爱和支持，让她们感受到温暖和力量。

亲爱的同事们，让我们携手共进，关注更年期女性的身心健康，共同度过这个人生的转折点。

我相信，在大家的关爱和努力下，我们一定能够战胜更年期，迎接更加美好的未来！谢谢大家！让我们共同努力，为更年期女性的幸福生活保驾护航！。

更年期健康知识讲座主持稿
各位同志：
大家好！今天，街道计生科与街道妇联在此联合举办一场更年期健康知识讲座，面向的是各村妇代会主任、各社区妇联主席，及各村、社区的计生户长。

目的是提倡科学文明健康的生活方式和行为，帮助和引导辖区育龄妇女和中老年人群树立健康生活新理念，增强自我保健意识，提高保健水平、生命质量和身体素质，从而提升广大中老年人群的生活品质，营造良好的社会健康环境。

今天的活动由xx机构协助开展，专业服务于xx市亚健康人群朋友。

今天讲座的讲授人是xx，xx作为健康知识专家，在养生健康知识方面有较深的造诣。

相信今天听了xx的讲座，在座的各位一定受益匪浅。

下面，就请xx为我们开始讲授，大家欢迎。

同志们，xx站在一个专家学者的角度，围绕“健康”这一主题，加入游戏互动和诊断环节，就新时期科学健康生活应注意的日常保健、养生调理等方面，向大家做了深入浅出的辅导，这是指导大家加强自我保健，开启健康之门的金钥匙。

让我们再次以热烈的掌声向他（她）表示感谢！
希望通过此次讲座，广大中老年朋友能够进一步提高自我保健意识，自觉养成良好的生活习气，加强运动锻炼，从而以强健的体魄、健康的生理、充足的精力投入到工作和生活中去，并将所学到的知识向广大育龄群众进行宣传。

我衷心地祝愿大家身体健康，家庭美满！
今天的讲座到此结束，散会。

20153151保健重点编辑1文献资料显示，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。

同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。

此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。

多参加集体活动，包括娱乐活动。

调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

<4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

2保健护理编辑1、用药指导轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。

对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。

对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

3保健措施编辑妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。

因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状—2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

关于更年期女性健康知识讲座
更年期是女性特殊生理时期,由于卵巢功能衰退给更年期女性的身心健康带来了很大的折磨。

因此,关于更年期女性健康,减轻更年期症状十分重要。

以更年期女性为关爱对象的“女性健康养生”百场大讲堂在中国妇女活动中心启动,百场女性健康知识讲堂将帮助广大中年女性摆脱更年期烦恼。

据了解,我国乳腺癌发病率高发年龄是40岁—49岁的女性;宫颈癌发病人群集中在40岁-60岁的女性;40%以上的更年期妇女存在抑郁症状……可见,中年女性是非常脆弱的一个群体,需要全社会的关心关爱,防止她们步入更年期抑郁症的行列。

近年来,全国妇联通过与卫生部联合开展农村妇女“两癌”免费检查、开展多种形式的健康知识宣传和举办丰富多彩的文体活动等,全面提高了妇女的健康意识。

2008年,由全国心系系列活动组委会、全国总工会女职工部主办的女性健康工程——女性更年期健康宣教活动启动,至今已为逾200万中年女性及家庭树立了正确的健康观念、普及了科学而实用的健康知识。

2012年度的女性更年期健康宣教活动,将主要面向10个重点城市,特别针对中年妇女健康问题开展关爱与宣教工作,通过百万资料下基层、开展百场大课堂和市级宣传活动,传授中年女性心理、保健、养生,社会关爱等方面知识,帮助广大中年女性平安、健康过更年期,预计有百万女性及家庭从中受益。

为了帮助更年期女性摆脱更年期的困扰,医学界也在为断的研究寻求解决的方法。

基因学研究发现,梅花鹿胎所含生物活性成分与人体卵巢极为相近,能直接被人体吸收利用,补给卵巢营养,帮助更年期女性解困。

精昂鹿胎就是这样一款采用现在技术精制而成的更年期保养极品,自2004年上市以来已经帮助无数女性解决更年期烦恼,成分更年期预防保养的首选。