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哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
幸福课笔记梳理总结先记住以下几点：1. 学会失败、从失败中学习。
学习没有捷径。
2. “勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧中仍能前行。
”3. 比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。
所以，找到你真正、真正想做的，再去做。
4. 找到你生命中最重要的亲密关系，并经营好这段感情。
投入时间，分享、交流。
5. 被了解而不是被认可。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
1.我如何更加幸福幸福不是一个秘诀，我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去；幸福是一个过程，“我如何更加幸福”是我们经常要问的。
问题缔造现实，关注点影响了认知。
而心理学对积极面和消极面的研究是1:21。
积极心理学的目标在于促成一个变化，让心理学从只关注生活中最糟糕的事，转变为同时关注生活中的最美好的事。
排除极端情况，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小。
不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。
我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。
2.成为乐观主义者“心理基模”是每个人对世界都有自己的主观看法，而“外部基模”是客观世界的固有形态，这是不以人的意志转移的。
而精神世界追求心理世界和客观世界的统一，如果不一致，这会让我们不舒服。
这有四种解决办法：一、改变基模；二、忽视或抛弃不符合基模的外部信息；三、主动验证；四、创造新的现实。
变得更加乐观的三种方法：一、勇于行动，“勇于冒险或许会一时失足，裹足不前只会迷失自我”；二、想象成功，“准备准备，再准备，然后顺其自然”；三、认知疗法，“事件-评估-思想-情感-行动”，干预评估系统（认知）。
而非理性认知的三个陷阱-3M：放大（Magnifying）、隧道视野（minimizing）、虚构（Making up）。
怎样成为乐观主义者？学会感恩。
人类适应环境是为了更好的生存，但这种适应性也带来了对美好事物的习以为常，对事情麻木，这是负面的。
Great persons:Marvacollions Tomas SowellBook:way of the peaceful warriorClass2Abraham Maslow:The science of phychological has been far more successful on the negative than on the positive side.It has revealed to us much about man’s shortcomings,his illness,hissins,but little about his potentialities,hisvirtues,his achievable aspirations or his psychological height.It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction and that darker,meaner half.Class 3Abraham Maslow:Neurosis is a falling short of what one could have been and even one could say,of what one should have been,biologically speaking that is if one had grown and developed in an unimpeded way.Human and personal possibilities have been lost.The world has been narrowed and so has consciousness.Capacities has been inhibited.Muzafer：What you need is a superordinate goal——a goal you have carry out together,you can’t do by yourself——carry out together with a conflicting group.And that’s how over time you resolve conflicts,not just bring people together.Lykken and Tellegen:Happiness is Stochastic Phenomenon(theme)It may be that trying to be happier is as futile as trying to be taller and is therefore counterproductive.Error of average(教授认为是错的the point referred)Meslow:few in number though they be,we can learn a great deal of values from the direct study of these highly evolved,highlymature,psychologically healthiest individuals,and from the study of the peak moments of average individulas,moments,in which they become transiently self-actualized.(自我实现)CLASS 4Ralph Waldo Emerson:All history is a record of the power of minorities,and minorities of one(一个人的少数派)Extreme circumstances make very little difference to our wellbeing(幸福)What will make a difference to our levels of wellbeing is if we have right versus wrong expectations.The right expectation is to believe in change from within.It is about changing our perception(state of mind).It’s about changing our interpretation of the world,of what’s happening to us,of ourachievements,of our failures.It’s about what we choose to perceive,whatwe choose to focus on.It’s about transformation,as opposed to the external information or the external success.We will have the permission to be human.God,give me the serenity to accept the things I cannot change;the courage to change the things I can change;and the wisdom to know the difference.Class5The optimal way spreading happiness is to work on your own happiness because then you are leading by example.Be the change you want to see in the world,by example.Belief as self-fulfilling propheciesThis topic ignite my imagination.We are what we think.All that we are arises with our thoughts.With our thoughts,we make our world.Class 6Camus：In the depth of winter,I finally learned that there was within mean invincible summer.Talk is no substitute for action.People who regard themselves as highly efficacious act,think,and feel differently from those who perceive themselves as inefficacious.They produce their own future,rather than simply foretell it.Self-concept is destiny.Class 7:SorenKierkegarrd:To dare is to lose one’s footing momentarily .Not to dare is to lose oneself.We create our own reality.RlSharpe:It isn’t strange,howprinces and kings,and clowns that caper in sawdust rings,and common people like you and me,are builders for eternity?Each is given a list of rules,a shapeless mass and a bag of tools;and each must fashion your life is flown,a stumbling block or a stepping stone.Much of our experience,we cooperate.Summary:In this class,the professor told three stories about himself.god,I am so unlucky.God,I’m so lucky.so,the interpretations determine what our experiences will be.Class 8:Aristotle:fiction is more important than history.Because history depicts life as it is,where the fiction depicts as it can or ought to be.。
哈佛幸福课笔记本.沙哈尔幸福课金句，持续更新中~2015-05-23 颠覆式创新研习社周六大早，幸福课继续现场直播，持续更新，有空刷刷，就有新内容啦~1、谁都不想失败，但是你必须拥抱失败，为什么我的祖国以色列有着如此多的创造力，因为以色列人敢于失败，它是所有学习和成长的根源。
2、比如，你学习用筷子，学习走路，之前都会经历失败，你要学会失败，在失败中学习。
不然怎么会学习一些事情？3、一个人能够犯下最大的错误，就是害怕犯下任何错误，不要白白浪费一个好的危机。
4、我们每个人都会失败，那些很成功的人，他们的特别之处就是没有浪费失败，从失败中学习和成长，最后转为危机。
5、家庭中，哪些方面容易有危机：1）、钱2）、孩子3）、家庭关系，例如婆媳或者丈母娘女婿关系4）、性有些人经历这些危机，离婚了；有些人因为各种原因，钱，孩子，麻烦，没有离婚，已经同床异梦；再有一种，变得更加强大，关系更加亲密，他们利用了危机。
你们看一些好的关系，不是因为什么都很顺，而且因为经历困难时，他们利用好困难，从中走了出来。
夫妻关系处理也是一样，在上述四大问题上，不断讨论，碰撞，达成共识，然后越来越好。
6、事情不一定是以最好的方式发生，但是我可以选择从中取得最好的收获。
因为现实已经发生，我们必须面对，只能选择一个更好的方式面对。
7、今天的世界有一种奢侈陷阱，在中国尤其严重，很多都是独生子女，有着太大的关爱，被保护得没有机会去失败，这会让他们很难面对今后人生的失败。
要允许他们从小就开始失败。
8、在我的孩子3岁时，他的一个玩具掉到电梯里，拿不出来，他哭得很伤心，我正要问安慰他：爸爸可以再买给你。
但是我的太太阻止了我，她说，你为什么要剥夺他面对损失的机会，他需要学会怎么面对生活中的这些损失。
我至今还记得太太说的那句话，你得让孩子拥有面对困难的机会。
9、乔丹说：我这辈子投丢了9000多个球，包括26场绝杀，还输掉了近300场比赛，但这也是我成功的原因。
【哈佛公开课之幸福课：第一课】学习笔记：1，外在的东西，学业，成就，财富，不足以让一个人拥有持续幸福的能力，最多只会让你在短时期内感到快乐。
想要幸福和发自内心的喜悦，人需要积极的心理。
2，所谓积极的心理，就是从正面来解释发生的事情，哪怕是不好的事情，都有好的一面。
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。
考试前他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。
算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。
你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。
我倒觉得，你这次一定要留下来。
你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。
再比如：生病了，很难受。
如果用消极的态度来解释就是，我怎么这么倒霉呀，别人都不生病，就我生病。
情绪就会很低落，反过来病情也会进一步加重。
但是如果换个思路想：还好，早发现，早治疗，要是病情恶化的时候才发现，那才倒霉呢。
心情好了，身体也容易早日康复。
3，积极的心理和性格内向外向无关，内向的人也能拥有持续幸福的能力。
外向的人分两种：一种是真的外向，积极向上；还有一种是掩饰自己内心的痛苦，装得很乐观向上，所以抑郁症有很多都是看起来阳光积极的人。
4，美国很多高中、小学都开始了积极心理学课程，因为不开心、不幸福的人越来越多，用积极心理学及时干预会很管用，能保证学生们的心理健康，预防自残自杀事件的发生。
Silence实践活动后的最好进行内省分清楚主次第二课Resilience 适应力OptimisticA sense of meaningful FaithPro-social behaviorWhat I’m good at? Focusing on strengths★Social support ★Set goals★A role model★Question create reality. They create possibilities. A question begin a quest.Put your mind on what’s you good atTake responsibility!No one is coming. It’s up to you to make the most out of this experience.Lesson3Marva CollinsOk, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that difference in your life!Collins’way---how can we cultivate the seed of generation in our student? If we only ask “how many geometric shapes do you see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus, They completely missed the seed of greatness.Questions make a difference!Most people lead lives of quiet desperation.Comfortably numb, how can we go beyond~?How can we get beyond that “quiet desperation”?幸福并不代表没有痛苦，幸福也不会自动降临。
哈佛幸福课心理笔记第五课你相信，确信的东西会自信当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。
所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。
”只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。
所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。
如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。
要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。
无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。
保持自信状态的三个技能：技能一：行动。
最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。
技能二：想象成功。
很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。
在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。
（杰姆）想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。
当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。
技能三：认知疗法。
认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。
比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。
第六课你在关注什么，决定你能否幸福幸福取决于我们关注事情的哪一面。
幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。
一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。
痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。
哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七2011-02-07 10:04转载自1858wish最终编辑1858wishPS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~笔记整理：肖雅锶幸福课《一》总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。
这样说不好理解。
他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。
于是乎，它有两种选择：一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。
自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。
二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。
？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。
是的，不要怨别人，自己承担责任〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。
因此那是不全的，有偏颇的。
所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。
不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。
那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。
我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。
还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）我想等我比较清楚的了解这一课的重点和意会后，再做一次整理。
哈佛幸福课读书笔记第1-2课成功的人的两个特性，第一是极度自信，相信自己能做的最好，能做成任何事。
第二，永远在问问题，不断在问为什么，他们是终身学习者。
这是调查了哈佛大学优等生后得出的结果，并不是瞎说的。
最好的学习就是教授别人。
第3课beliefsno one is coming。
没有人能够帮你，只有你自己，你必须自己对自己负责。
研究最优秀的人，研究精英群体，每个人都能从中受益。
第一次提出冥想，老师说自己就是个普通人，他每天冥想15-20分钟。
收入与幸福指数不相关。
不管环境发生什么事，你的幸福指数会最后回归到平常水平。
以前的幸福指数是多少，以后的幸福指数就是多少。
比如瘫痪的人，一年后还是会回到之前的幸福指数。
比如中了彩票的人。
你不能奢望找到一个好工作，升职，加薪，找到一个理想的伴侣，自己就可以永远幸福下去了。
发生这些事情，只能让你的幸福指数在某一个时间段之内达到峰值，最终还是是会回归平常。
积极心理学就是让你的幸福基线能够提高。
再次强调成功的两个重要的因素：相信自己，不断提问。
大多数自助书籍都想让你这么做。
diss成功学，讲到了《思考致富》，《秘密》这两本书。
开始还在纳闷为什么这个教授也会看这种畅销书，最后才发现他是说这些书说的吸引力法则有点太言过其实了，太强调思想，而忽略了行动。
Permision to be human. 45%的人不允许自己做个凡人。
身体挺直，注意力集中在呼吸上，集中在情绪上，想想你走出了屋子，和朋友同学打招呼。
冥想，如果你允许自己做个凡人，你想过上什么样的生活？Be the change you want to see in the world 以身作则第4课Focus暂时性的失败，不要作为永久性的失败。
悲观主义者：我早跟你说了我做不好。
睡前写下自己最感激的5件事，要比写不好的事情好的多。
关注积极的问题，不要关注消极的问题举了半小时的例子，现在社会上各种新闻媒体都在报道消极的问题，让我们的关注点也放到了消极的问题上。
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
哈佛幸福课笔记Digest of Positive Psychology第一课：什么是积极心理学1. 解读比信息更重要。
2. 成功的特质：1）自信——自我预言实现；2）好奇心——提问。
3. 最好的学习是教。
4. 学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。
行动和改变更重要。
5. 做减法比做加法让心灵成长更快。
Active note-taking is opposed to passive note-taking for two reasons: 1)write down if you have an idea that you think you can apply; 2)better attention, better understanding of the material if you are actively engaged.Words are not the sole medium of exchange in teaching and learning, we educate with silence as well. Silence gives us a chance to reflect on what we have said and heard. In authentic education, silence is treated as a trustworthy matrix for the inner work students must do, a medium for learning of the deepest sort.——Parker palmer The Courage to TeachHappiness is much more contingent on our state of mind than our status or the state of our bank account.Story of Michelangelo:"How did you create this most amazing masterpiece, David?""It was easy. I went to the quarry, I saw this huge piece of marble, and in it I saw David. All I needed to do was to chip away the excess stone to get rid of the marble that shouldn't have been there. And when I got rid of this excess stone, there was David."Soul grows more by subtraction than by addition.In pursuit of knowledge, every day something is acquired. In pursuit of wisdom, every day something is dropped.——Lao TzuWhat is wrong is not the great discoveries of science, information is always better than ignorance, no matter what information or what ignorance. What is wrong is the belief behind the information, the belief that information will change the world. It won't.——Archibald MacLeishThe biggest mistake is not asking the right questions.Video of Seinfeld:Kids: "Wait up, Hold up, Shut up, Clean up, Let me stay up."Parents:"Calm down, Slow down, Sit down, Put that down."Not the best! But the best that he is able to become!第二课：为什么要学积极心理学1. 问题缔造现实——你的关注点影响你的认知。
2. 成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观。
3. 自己要承担责任。
When we appreciate the good, the good appreciates.Story of Marva Collins:Punishment: write 100 reasons why they are too wonderful to do that they are doing. And the have to be alpha order: I am adorable; beautiful; courageous; delightful; effervescent; fabulous; heavenly; idolized; just wonderful; kindred spirit; lovable; momentous; never never underline;……第三课：幸福是一种随机现象吗？1. 建立两种健康模型：疾病模型，健康模型。
2. 现实意义：帮助学生找到意义，认识个性，找到长处……To be a practical idealist, the foundation of it has to be the belief that change is possible.第四课：积极的环境能改变人1. 人类网络的指数本质。
改变是指数级的。
《让爱传出去》2. 内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
内在因素是指对世界的解释、关注点等。
例外的外在因素：民主与压迫。
3. 接受人类本性。
有两种情况：接受人类本性有局限性：政治支持资本主义；不接受人性有局限性，政治上倾向共产主义。
4. 准许自己为人。
有个无条件接受自我的地方。
压抑情绪，它会加强。
第五课：环境的力量1. 快乐是道德追求和最终目标。
快乐是正和游戏。
2. 信念及自我实现预言。
Thousands of candles can be lit from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared.Be the change you want to see in the world.——GandhiPeople mostly do what you do, rather than what you say.第六课：乐观主义1. 精神力量的原因：1）动力；2）心理基模和外部现实的相合性、一致性。
2. 最成功的科学家也是失败次数最多的。
学会失败，从失败中学习。
3. 乐观主义和悲观主义的短期与长期目标的不同：区分现实乐观主义和不现实乐观主义。
4. 错误的自尊公式=实际/期望（降低期望，以提高自尊。
）I failed my way to success.第七课：逆境还是机遇To dare is to lose one's footing momentarily. Not to dare is to lose oneself.If I had not been at the prison, I would not be able to achieve the most difficult, a task in life, and that is changing yourself.……In prison, you have the opportunity to sit down and think, which is an important part……——Mandela第八课：感激1. 区别积极者和完美主义：对失败有强烈情绪：从创伤中看到好处，从坏事中找出好的方面。
2. 培养感恩的习惯，不把好事习以为常。
The benefit finder is not that does not experience pain or disappointment, or anger or humility, or fear. They understand that while things don't necessarily happen for the best, it is possible to make the best of things that happen.第九课：积极情绪1.感激修习。
2.美好的东西不知道欣赏就会贬值。
第十课：如何去改变1. 改变很难，但有可能。
2. 大脑是可改变的。
3. 两种改变：渐变式（性格改变）和突变式（快速轻易，但幸福感下降）。
4. 我们养成习惯，习惯早就我们。
5. 欲支配天性，先服从天性。
6. 深度美学体验。
（自然分娩、书、音乐、宗教体验、信仰体验、禅）One of the most significant barrier to people's happiness is that they associate happiness with slacking off.Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy.——Thich Nhat Hanh第十一课：养成良好习惯改变不是认知理解，而是行动。
I can do a year's work in nine months, but not in twelve.——J.P.Morgan第十二课：写日记Sease the day!(Carpe diem!) Because we are food for worms.——Dead Poets Society第十三课：面对压力The most noble thing is to listen to that inner voice.Instead of focusing on what we can live with, we should be thinking about what we can't live without.Don't try to fit in too many things in too little time.Recreation leads to creation.第十四课：过犹不及Giving up perfectionism is not about giving up ambition. It's about having a different approach toward the journey of our life, toward each step of the way-specifically, toward failure.The greatest mistake a man can make is to be afraid of making one.——Elbert Hubbard第十五课：完美主义Perfectionism vs Pursuing Excellence:Perfectionism is: 1)defensiveness; 2)obsessed by failure; 3)over generalizes catastrophizes; 4)no self-acceptance; 5)there is one way and that's the highway;6)is terrified to failure, terrified that failure from within that he or she perceives themselves as failures but also that others see him or her as a failure;7)just cares about the end; 8)all or nothing.第十六课：精神与肉体Psychology maturity is about the ability to willingly shift perspective.3p: Permission Positive Perspective“The problem with psychology today is is that our focus has mostly been neck up, whereas most of what happens to us is neck down.”——Martin SeligmanWonder drug: 1)exercise; 2)meditation; 3)sleep; 4)touch第十七课：冥想Trying to get rid of depression in the usual problem-solving way trying to fix what’s wrong with us, just digs us in deeper. Rumination is part of the problem, not part of the resolution.If I had to limit my advice on healthier living to just one tip, it would be simply to learn how to breathe correctly.Each time you get to a red light, use it as an opportunity to breathe deeply.第十八课&第十九课：人际关系&恋爱Fixed mindset VS Malleable mindestYou are so smart! VS You’ve worked so hard!Finding mindset VS Cultivate mindestThe golden rule: do not do unto others what you would not have done unto yourself.The platinum rule: do not unto yourself what you would not do unto others.The titanium rule: do not do unto those close to you what you would not have done unto others who are not close to you.Benefit creating, rather than only benefit finding.第二十课：幽默第二十一课&第二十二课：自尊Dependent self-esteemIndependent self-esteemUnconditional self-esteem第二十三课：交流与总结。
