哈佛大学最受欢迎的选修课《幸福课》

第一课各位，早上好。

很高兴能回到这里。

高兴见到你们。

我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。

但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。

我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。

大二期间，突然顿悟了。

我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。

我成绩优异。

擅长体育运动。

那时壁垒打的不错。

社交也游刃有余。

一切都很顺利除了一点我不快乐。

而且我不明白为什么。

也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。

于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。

目标只有一个:怎么让自己开心起来。

渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。

但本质上属于积极心理学范畴。

研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。

而且这种快乐继续着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学科。

这就是积极心理学，1504号心理学课程。

我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。

希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程是在2002年。

是以讨论会的形式，只有8名学生。

两名退出了只剩我和其他六个人。

一年后学生稍微多了点。

有300多人参加。

到了第三年，也就是上一次开课。

有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。

这引起了媒体的注意。

因为他们想知道为什么。

他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。

怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。

在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访。

进行采访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。

说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。

不过你跟我想象的不太一样的话。

我漫不经心的问。

我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。

下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。

不过Tal，你跟我想象得不太一样。

又一次，我漫不经心地问有何不同。

哈佛心理学幸福课程哈佛大学最受欢迎的一门课程是幸福课，这门课的教授不是心理学家，而是哲学家塔利·本-沙哈尔。

如果你想在哈佛学习这门课，你需要签署保密协议，因为学校不希望这门课程的影响扩散到外界。

现在，我来为大家介绍一下这门神秘的课程。

一、课程背景在这个世界上，有很多人都感到极度疲惫和不满足。

他们认为，只有当他们获得更多的财富和名望时，他们才可能感到幸福。

然而，这种想法被哈佛大学幸福课程所反驳。

这门课程旨在帮助学生更好地了解自己，从而获得更富有意义的生活和真正的幸福。

二、课程内容1. 找到自己的心流状态心流状态是人类可以最快乐的一种状态。

每个人都有可能通过自己的工作或爱好来达到这种状态。

但是当我们追求物质或名誉时，我们很容易忽略这个事实。

在这个部分，课程会提供一些方法来更好地找到自己的心流状态。

2. 发掘价值观发掘价值观对于每个人来说都非常重要。

在这个部分，课程将会帮助学生发现自己内在的价值观并且帮助他们避免被外界所干扰。

发掘自己的价值观可以让人更好地处理人生各种问题并且更好地拥抱生活。

3. 建立和谐关系人类需要其他人的支持和爱。

在这个部分，课程将会探讨如何建立更有意义的人际关系。

无论是与家人，朋友还是同事之间的关系，都可以更好地加强。

4. 刻意培养感恩之心感恩之心可以改变我们的生活。

在这个部分，课程将会探讨如何刻意培养感恩之心。

并且为什么感恩之心可以让人们更加幸福。

三、总结以上就是哈佛心理学幸福课程的内容简述。

通过这门课程，学生们不仅可以提高自己的幸福感，而且可以建立更好的人际关系和更好地适应生活的各种挑战。

无论在什么时候，这些技巧都不会过时，并且可以帮助人们更好地享受生命。

哈佛幸福课简介
《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心
理学”（Positive Psychology）。

这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。

该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。

通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等
形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、
追求个人成长和实现人生目标。

《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。

该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。

通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。

书籍信息全书名：《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》英文名：《Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment》作者名：[美]泰勒·本-沙哈尔译者名：汪冰，刘骏杰前言我们从《这才是心理学》中知道，心理学涉及许许多多的领域，而现在我们来学习了解一些可能对我们帮助最大的领域，那就是积极心理学，也就是本书相关内容。

作者泰勒·本-沙哈尔是哈佛大学的教授，他有两门非常受欢迎的公开课，一门讲积极心理学，另一门讲领导力，这本书就脱胎于他所讲述的积极心理学。

作者把获得幸福当作一种可以习得的技能，既然是一门技能，那光看书肯定是没什么效果的，所以他在书中列举了很多的反思条目与练习项目，目前也有放在每个大章节结尾处，有兴趣的小伙伴可以自行查阅练习。

一、疑惑为什么大多数人都觉得自己不幸福？我们每天追求的到底是什么？自己现在又是一个怎样的状态？1.1 对幸福的疑惑作者曾是一名壁球运动员，在经过5年的艰苦训练后，终于在16岁那年获得了全国壁球赛的冠军。

他曾经一直相信成功后的喜悦可以弥补训练过程中生理和心理上的痛苦，为了达成成就，之前受的苦都是理所应当的。

事实证明，获得冠军确实让作者获得了强烈的快乐，但出乎意料的是，这种快乐也是短暂的。

当天晚上他躺在床上，这种成功的快感就消失的无影无踪了。

其实我们也有很多类似的体验。

读高中的时候，每天起早贪黑，想着只要高考考好了，这些苦也就值得了，而考高分的喜悦可能在报完志愿之后就感觉不到了；上大学的时候，为了一张漂亮的简历受过很多罪，幻想着只要找个好工作幸福就来了，最后找到工作的喜悦很快就被工作压力取代了；谈恋爱的时候，觉得只要步入婚姻殿堂就算修成正果了，结果婚后又经常为一些生活琐事烦恼。

想得到持久的幸福就这么难吗？我们总以为，达成某个目标或者实现某个愿望之后，幸福就会突然降临。

在这种观念中，我们把幸福当成了一个终点，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了，可实际上这个终点并不存在。

哈佛⼤学公开课《幸福课》笔记⽬录概述疫情在家，复学⽆望。

⼼中⽐较焦躁，就尝试学习了这门传闻中《幸福课》()，收获颇多。

学习的过程中，我详细记录了每⼀节课程的笔记，分享到这⾥，希望能给学习这门课的有⼀定的帮助。

PS：在使⽤的过程中建议边听课边记笔记，然后课程听完之后对照该笔记进⾏补充，这样想效率可能会更⾼。

第⼀讲什么是积极⼼理学哈佛 1504 号⼼理学课程：积极⼼理学(positive psychology) 在象⽛塔及⼤众间构建桥梁。

伏尔泰：常识并不平常。

积极⼼理学的背景：是⼈本主义⼼理学的产物和衍⽣。

⼼理学的三⼤派系：第⼀势⼒是⾏为主义，认为⼈是⼀个⾏为集合。

第⼆势⼒是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善⽣活。

第三势⼒是⼈本主义⼼理学，该理论认为不能只靠⾏为观察来改善⼈⽣，⼈是有精神、有灵魂的。

⼈本主义缺乏学术严谨性，但引⼊了很多精彩的理念，⽐如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，⾃我实现，移情等。

如何解读信息⽐关注信息更重要。

成功与⾮常成功的区别：后者更⾃信(⾃我实现)，且有好奇⼼(懂得找出问题，⽽不是找出答案)。

快乐是由我们的精神状态决定的，⽽不是取决于社会地位和银⾏存款。

感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。

做减法⽐做加法让灵魂成长得更快。

罗丹⼼中的⼤卫。

凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。

视频演⽰：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩⼦们总是在说 wait up，stay up，⽽成年⼈总是在说 calm down，put it down，sit down第⼆讲为何研究积极⼼理学？⼈们对积极⼼理学的研究很少远远少于消极⼼理的研究，论⽂⽐例积极⼼理学：消极⼼理学 =21：1抑郁症⼈数越来越多培养⼈们积极的⼼态积极⼼理学定义：The aim of positive psychology is to catalyze a changein psychology from a preoccupation only with repairing the worqst things in life to wildling the best qualities in life。

哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。

塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。

在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。

⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。

真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。

开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。

他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。

⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。

第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。

哈佛幸福课读后感在哈佛大学开设的“幸福课”（The Science of Well-Being）是一门备受关注的课程，它的教学内容主要围绕着幸福和快乐展开，旨在帮助学生更好地理解幸福的本质，并学会如何在日常生活中追求幸福。

通过学习这门课程，我对幸福有了全新的认识，也学到了许多实用的技巧和方法，让我对自己的生活有了更深刻的思考。

首先，这门课程让我意识到了幸福并不是取决于物质条件的好坏，而是与我们的心态和态度有着密切的关系。

在课程中，教授通过大量的科学研究和实验数据表明，金钱、地位和外部条件并不能带来持久的幸福感，相反，内心的平静、满足和喜悦才是真正的幸福源泉。

这让我深刻地明白了幸福是一种内在的感受，而不是外在的物质享受。

因此，我们应该更多地关注自己的内心世界，培养积极的心态，学会感恩和满足，而不是一味地追求物质财富。

其次，课程还教会了我一些实用的幸福技巧，让我在日常生活中能够更好地追求幸福。

比如，我学会了通过感恩日记来培养感恩之心，每天记录下自己所感激的事物，让我更加关注生活中的美好，从而增加幸福感。

此外，我还学会了通过行为改变来提升幸福感，比如多做一些善事、多与他人交流、多参与社交活动等，这些都可以让我们更加快乐和满足。

这些技巧在我实际生活中得到了验证，让我对幸福的追求有了更清晰的方向和更有效的方法。

最后，这门课程还让我认识到了幸福的重要性，以及如何在生活中更好地追求幸福。

幸福不仅是我们个人的追求，也是我们社会的需要。

只有每个人都能够获得幸福，社会才能更加和谐稳定。

因此，我们应该更多地关注自己的幸福，也要关注他人的幸福，通过分享和帮助，让更多的人能够享受到幸福的感受。

在追求幸福的过程中，我们也要注意避免一些误区，比如过度追求物质享受、过度比较和攀比等，这些都会让我们迷失在幸福的道路上。

只有通过理性的思考和积极的行动，我们才能真正找到幸福的归属。

总的来说，哈佛大学的“幸福课”让我对幸福有了全新的认识，也学到了许多实用的技巧和方法。

哈佛幸福课文字版
哈佛幸福课文字版是哈佛大学教授彼得·德鲁克（Peter Drucker）主讲的一门实用课程，该课程在哈佛大学本科生中颇受欢迎。

《哈佛幸福课》旨在帮助学生们学习如何实现快乐、幸福和成功的艺术，同时也教会他们如何追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。

《哈佛幸福课》共有五个主要主题：探索、激发、衡量、持久力和享受。

探索主要围绕如何找到自己的目标和方向，包括如何思考自己想要什么，以及如何发现自己的能力和热情。

激发主要是指如何使自己充满活力，走出舒适区，冒险去尝试新的事物。

衡量则是衡量自己的进步，这包括对自己的行为和思维进行反思，以便了解自己的进步情况。

持久力则是指如何坚持自己的决定，如何保持动力和热情，以及如何坚持不懈地追求自己的目标。

最后是享受，即如何享受自己的成功，以及如何在达成自己的目标后保持快乐。

《哈佛幸福课》的课程内容不仅仅是理论，而是通过实际的任务来进行实践。

课程会给学生们一些实际的任务，如制定计划，记录自己的感受，做出决定，以及改变行为等，以实现自己的目标。

在学习《哈佛幸福课》的过
程中，学生们将学习如何把握自己的生活，如何去实现自己的梦想，以及如何发现自己的幸福。

《哈佛幸福课》是一门对学生们有益的课程，因为它不仅仅教授了学生们如何去实现快乐和幸福，而且也教会了他们如何去追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。

学生们可以通过实际任务来实践自己的知识，从而更好地理解自己想要什么，以及如何去实现这些目标。

哈佛大学排名第一的公开课：《幸福课》幸福是什么？“哈佛幸福课”，值得那些喜欢深度思考的人学习幸福之道，因为，要这样的人，简单的幸福，是非常不容易的。

他们成功、骄傲、智商高，常常因为知识而“油蒙了心”，希望他们在探索幸福之路上，能少了很多挫折和弯曲。

泰勒·本-沙哈尔博士（Tal Ben-Shahar.Ph.D），37岁，以色列人，目前在美国哈佛大学教授“积极心理学”和“领袖心理学”课程。

他是前以色列全国壁球冠军，曾在以色列军队服役，随后在哈佛大学和剑桥大学学习哲学和心理学。

他的《幸福的方法》一书在全球20多个国家和地区翻译出版，中文版在2007年10月由当代中国出版社出版。

出人意料，近年来哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。

在一周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐，更充实、更幸福。

一、幸福，应该是快乐与意义的结合“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮食。

开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。

他曾暗中发誓，一旦赛事完了，一定要大吃两天“垃圾食品”。

比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

《幸福的方法》哈佛大学最受欢迎的一门课您需要登录后才可以回帖登录 | 注册发布《幸福的方法》是哈佛大学最受欢迎的课，该书浅显易懂，容易掌握，利于实操，享动隆重推荐给大家。

泰勒本-沙哈尔博士，早年在哈佛大学学的是计算机专业，上大学前曾获得过以色列全国壁球比赛的冠军，就是这样一位在大家眼里少年有成，应该很幸福的人，却感觉自己不幸福。

接下来换专业，潜心研究自己为什么不幸福，怎么样才能幸福，后来相继获得心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。

他在哈佛开设的“积极心理学”被学生们推选为最受欢迎的课程。

五个哈佛学生中，就有一人选修他的课，很多选修这门课程的哈佛学生反映：这门课程“改变了他们的一生”，他本人被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”，受到学生们的爱戴与敬仰。

关于什么是幸福，作者的定义是“快乐与意义的结合”，快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益;意义则于目标，一种未来的利益。

作者根据人的行为有益、有损现在与未来，将人归纳为四个象限，相对应四种类型的人。

第一种享乐主义型：及时行乐、逃避痛苦;第二种忙碌奔波型：追求未来的目标，牺牲眼前的幸福;第三种虚无主义型：既不享受眼前的事物，对未来也无任何期望;第四种幸福型：既享受当下从事的事情，而且通过目前的行为获得更加满意的未来。

尽管社会教会世人的道理就是物质至上，金钱至上，只在乎那些可以“数”的出来的东西，但是“爱”、“幸福”却不是靠计算出来的。

世界上有钱但不幸福的人比比皆是。

研究表明彩票得主在得奖一个月后，就回到他们之前的幸福水平——如果他们中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。

幸福型的人告诉人们，追求未来的幸福不一定必定要牺牲当下的快乐，当我们的目标是爬到山顶的时候，别忘了欣赏沿途爬山过程中的风景，别忘了享受爬山过程，一步步接近目标的喜悦。

每个人在给自己制定的目标应该是自我和谐的目标，是发自于内心，或是自己最感兴趣的事情。

是自己主动选择，而不是被动附加，追求这些目标不是因为别人觉得你应该怎么做，而是散发自我光辉的愿望，这些目标对我们有深层的意义，带给我们快乐，不是炫耀给别人看。

Harvard的幸福课，想拥有幸福的人一定要看！猜猜看，哈佛大学（Harvard University）最受欢迎的是哪一堂课？答对了吗？最夯的选修课是《幸福课》，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫塔尔宾－夏哈尔。

他在哈佛开设的《组织心理学》与《领导心理学》的课程，分别获选《最受欢迎课程》的第一与第三名。

塔尔宾－夏哈尔，自称是一个害羞、内向的人。

“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。

第二次，有近400名学生。

到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。

特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。

”我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：「幸福感」是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

“人们衡量商业成就时，标准是钱。

用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。

但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。

”“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。

当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一『至高财富』上就盈利了。

”“所以，幸福应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。

真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。

”塔尔宾－夏哈尔，希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。

1.遵从你内心的热情。

选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。

2.多和朋友们在一起。

不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3.学会失败。

成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。