如何防止颈椎病

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如何预防颈椎病

作者：

来源：《老友》2009年第04期

（1）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

（2）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

（3）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（4）避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

（5）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

（6）及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

（7）劳动或走路时要防止闪、挫伤。

（8）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

（9）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

（10）中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾益髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

（摘自《颈肩腰病防治500问》）

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如何预防颈椎病？

作者：姚芹

来源：《学习与科普》2019年第29期

颈椎病多因颈椎间盘退变、老化及继发性改变，从而刺激或压迫神经根、脊髓或影响椎动脉血液供应引起的一系列症状和体征，颈椎病是50岁以上人群中的常见病。随着现代生活节奏的不断加快，从事各种体力劳动或者脑力劳动的人都会不同程度的受到颈椎病的威胁，同时如果患上了颈椎病却没有进行及时的治疗，长此以往還会引发各种并发症，因此在日常生活中一定要重视颈椎病的预防和治疗。

发生颈椎病的原因

1.慢性劳损。慢性劳损是引发颈椎病的主要原因，人体韧带、关节囊等部位如果受到长期的损伤，很有可能会导致人体相应部位出血水肿，进而出现炎症，并且病变部位的炎症机化症状会越来越严重，逐渐形成骨质增生，从而对局部的神经和血管造成严重的影响。

2.外部损伤。青壮年颈椎间盘尚未发生退化时，可因明显的外伤而破裂，发生急性颈椎间盘突出，表现症状与颈椎病相似。不过在受外伤之前，很多中老年人的颈椎已经发生了病变，不同的人区别只是在于病变的严重程度不同，在这种状态下颈椎本身的状态就非常的危险，因此一旦人受到外伤就非常容易发生颈椎病。

3.不良姿势。不良姿势是诱发颈椎病的另一个主要原因。日常生活工作中常见的不良姿势包括：在行驶的车辆上睡觉、头部或者颈部剧烈的旋转、喜欢高枕睡觉、躺在床上长时间的玩手机、看书以及低头工作等等。

4.发育不良。诱发颈椎病的又一个重要原因就是颈椎存在缺陷或者发育不良。相比于欧美人种，亚洲人种的椎管容积比较小，这就导致脊髓受压的情况更容易发生，进而诱发颈椎病。对于单侧椎动脉缺如的患者来说几乎一定会发生椎动脉型颈椎病，区别只是在于患者病情的严重程度不同，发病的时间有早有晚。除此之外，先天发育异常，如：根管狭窄、颅底凹陷等，也是诱发颈椎病的一大因素[1]。

临床上讲，颈椎病是颈椎及其周围软组织的退行性改变，致使神经、血管、脊髓等受损所产生的一系列临床症候群，譬如颈项部疼痛、肩背及上肢酸痛、麻木，颈部活动不利等，严重者甚至头晕、猝倒、肢体瘫痪。

中医学认为，本病是因为年老体衰、肝肾不足、筋骨失养;或久坐耗气、劳损筋肉，或感受外邪、客于经脉，或扭挫损伤、气血淤滞、经脉闭阻不通所致。

防治颈椎病，适当运动加理疗对于患者的康复尤为重要，那接下来就给大家讲五种物理疗法，希望大家都能不被颈椎病困扰。 1. 双手擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，以微微发热为度。

2. 左右牵引：头颈向左侧缓缓侧屈，右臂向右下伸，直到右颈部有牵引感，保持此姿势3~5秒后，头颈还原;然后右侧牵引。左右牵引为1次，共8次。

3. 理疗：相较以往去医院、养生馆的传统老路，现代人更喜欢在家使用智能化颈椎治疗仪，方便省事，最重要的是治疗效果相当，一点也不必医院的理疗设备差，使用上，建议大家选用拥有国家专利的准字号产品。譬如颈养颈椎治疗仪等，切莫贪图便宜，上当受骗。

4.耸肩旋转：先将两肩耸起向前转动，再向后转动，两肩分别做圆周运动。左右两肩分别做8次。

5. 金狮摇头：头颈放松，缓慢做大幅度的环转运动，顺时针、逆时针方向交替进行，各做8次。

这4种方法可预防颈椎病

颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵活、活动频率最高和承担负荷较重的节段，故很容易发生劳损和退变，从而引起颈椎病。颈椎病一旦形成，不但治疗起来困难，而且治愈后也很难使颈椎的功能得到百分之百的恢复。因此，人们应在日常生活中对该病进行积极的预防。那么，如何预防颈椎病呢？

1.要纠正不良的坐姿：临床研究发现,人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，从而引起颈椎病。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直，不要养成偏头的坏习惯。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，如做仰头或左右转头的活动，每隔1～2个小时就应该自由地伸展一会儿（3～5分钟）四肢。当感到颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛时，可进行牵拉颈部的锻炼。其方法为：将双手的十指交叉合拢置于颈部。将头向后仰，用双手向头顶方向持续地牵拉头部，牵拉时可逐渐用力，每次可牵拉10秒钟左右，应连续牵拉3～5次。

2.要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头：人在睡觉时，颈肩部的肌肉都处于较放松的状态。若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态，长此以往，就可能引起颈椎病甚至关节错位。因此，人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响。太高或太低的枕头都会使人颈椎间的肌肉和韧带处于紧张的状态，导致颈椎间盘的压力增加，从而对颈椎及其附近的血管、神经产生压迫，进而可引起颈椎病。因此，人们应科学地选用枕头。标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3.要加强颈部的锻炼：加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的“围领”。需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。据调查资料显示，运动员（尤其是从事体操、射击和球类运动的运动员）患颈椎病的几率要远远高于普通人。因此，人们一定要选择能合理锻炼颈椎的运动，并要掌握好运动量，不要做超过颈椎耐受力的运动，如不能将颈部过度地前屈、后仰和侧弯等。事实上，专家并不主张人们过多地进行以颈椎为支点的头部旋转运动，因为那样做只会加重对颈椎的损伤。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。